
“(आसन)”: आसन का अर्थ है “मुद्रा।”
तो, "व्याघ्रासन" का अंग्रेजी अर्थ है "टाइगर पोज़।"
व्याघरासन एक नजर में
व्याघरासन दो भागों से बना है, “व्याघ्र" तथा "आसनइस योग आसन का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह मुद्रा बाघ के खिंचाव और धनुषाकार होने जैसा दिखता है, इसलिए इसे 'बाघ का आसन' भी कहा जाता है। बाघ मुद्रा.
लाभ:
- व्याघरासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, कूल्हे के जोड़ और जांघ की मांसपेशियां।
- यह आसन लचीलापन बढ़ाता है कंधों और रीढ़ की हड्डी की नसों में खिंचाव होता है, जिससे रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है।
- यह मुद्रा मदद करती है जठरांत्र संबंधी समस्याओं से राहत और पाचन में सहायता करता है.
- मुद्रा पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं से राहत दिलाता है, को बढ़ावा बेहतर रक्त परिसंचरण पीठ की मांसपेशियों में.
कौन कर सकता है?
जो लोग अपनी लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत पर काम करना चाहते हैं और जिनको कोई बड़ी चोट नहीं लगी है, वे अभ्यास कर सकते हैं। व्याघरासन.
यह किसे नहीं करना चाहिए?
गर्भवती महिलाओं, हाल ही में चोट लगने, पेट की सर्जरी या स्लिप्ड डिस्क या रीढ़ की हड्डी के विकार वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
परिचय
बाघ मुद्रा या व्याघरासन एक योग मुद्रा यह स्ट्रेचिंग और मजबूती को जोड़ती है, विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करती है और इस प्रकार शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर काम करती है। बाघ मुद्रा बहुमुखी है और लचीलेपन और आराम के स्तर के अनुसार अलग-अलग लोगों के अनुरूप विभिन्न संशोधनों के साथ इसका अभ्यास किया जा सकता है।
चक्र
बाघ मुद्रा व्याघरासन उत्तेजित करता है मणिपुर (सौर जाल चक्र) और स्वाधिष्ठान चक्र (त्रिक चक्र)यह मुद्रा आत्मविश्वास, आंतरिक शक्ति और भीतर सशक्तीकरण की भावना को बढ़ाती है। यह भावनाओं को भी संतुलित करती है, जिससे रचनात्मकता बढ़ती है और व्यक्ति में कामुकता और जुनून की स्वस्थ अभिव्यक्ति को बढ़ावा मिलता है।
दर्शन
RSI बाघ व्याघरासन ढोंग यह मुद्रा बाघ की कृपा और शक्ति से मिलती जुलती है। यह मुद्रा बाघ के खिंचाव और धनुषाकार मुद्रा की नकल करती है, इस प्रकार यह योग अभ्यास में जानवर के गुणों से मिलती जुलती है। यह मुद्रा ऊर्जा को नियंत्रित और उद्देश्यपूर्ण तरीके से प्रवाहित करने में भी मदद करती है।
कैसे करना है व्याघरासन?
चरण दर चरण निर्देशों का पालन करें
- अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे तथा घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखकर संतुलन टेबल मुद्रा से शुरुआत करें।
- सांस लें और अपने दाहिने पैर को सीधा रखें और अपने पंजों को नीचे की ओर रखें। अपने कूल्हों का संरेखण बनाए रखें।
- थोड़ा साँस छोड़ें, अपनी पीठ को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएँ। अपनी एड़ी को अपने नितंबों की ओर लाने की कोशिश करें। बाएँ पैर को ज़मीन पर सीधा रखें। दाएँ पैर को आगे की ओर रखें।
- अपनी पीठ को झुकाए रखें और सामने की ओर देखें। अपने सिर को थोड़ा ऊपर की ओर झुकाएँ।
- पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपनी मुख्य और पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें और स्थिर रहें। अपने पैर में खिंचाव और विस्तार महसूस करें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ और अपने दाएँ पैर को बाएँ पैर से बदलते हुए चरणों को दोहराएँ। अभ्यास के दौरान स्थिर, धीमी, गहरी साँसें बनाए रखें। आप अपने दाएँ पैर को बाहर की ओर रखते हुए, गहरे खिंचाव के लिए आकाश की ओर ला सकते हैं।
के लाभ क्या हैं व्याघरासन?
- विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है जैसे कूल्हों के जोड़, पेट, जांघों और वापस.
- समग्र लचीलेपन में सुधार करता है शरीर का।
- पाचन तंत्र को बढ़ाता है स्वास्थ्य द्वारा पेट के अंगों को उत्तेजित करना.
- निचले हिस्से को राहत देता है पीठ दर्द और साइटिक तंत्रिका दर्द रक्त परिसंचरण में वृद्धि.
- में मदद करता है संतुलन और समन्वय.
- करने में मदद करता है प्रबंधन तनाव और चिंता और शरीर की समग्र ऊर्जा को बढ़ाता है.
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनमें सुधार हो सकता है व्याघरासन
- बाघ मुद्रा व्याघरासन करने में मदद करता है पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं से छुटकारा और दर्द और रीढ़ की हड्डी के बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है.
- बाघ मुद्रा में धनुषाकार गति से मदद मिलती है लचीलापन बढ़ाएं और कठोरता कम करें रीढ़ में।
- बाघ मुद्रा का खिंचाव और संकुचन व्याघरासन पेट के अंगों की मालिश और उत्तेजना करता है, जिससे मदद मिलती है बेहतर पाचन स्वास्थ्य और किसी भी पाचन संबंधी परेशानी से राहत.
- मद्धम से औसत sciatic दर्द साइटिक तंत्रिकाओं में दर्द का इलाज बाघ मुद्रा से किया जा सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों को खींचता है और मजबूत करता है अच्छा परिसंचरण प्रदान करता है.
- अभ्यास व्याघरासन संतुलन में सुधार करता है, स्थिरता, तथा समन्वयइस प्रकार यह संतुलन संबंधी समस्याओं से निपटने के लिए एक लाभकारी आसन है।
- अभ्यास व्याघरासन नियंत्रित और सचेत श्वास के साथ तनाव कम करने में मदद करें और चिंता, इस प्रकार विश्राम को बढ़ावा मिलता है।
- व्याघरासन यह पीठ, कूल्हों और जांघों जैसे विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, इस प्रकार यह अभ्यास करने के लिए एक बहुत ही शक्तिशाली मुद्रा है।
- का नियमित अभ्यास व्याघरासन मांसपेशियों को मजबूत करके मुद्रा को सही कर सकते हैं, इस प्रकार योगदान दे सकते हैं बेहतर मुद्रा.
- आसन का अभ्यास मूड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे यह बहुत फायदेमंद होता है। समग्र कल्याण को बढ़ावा देना एक व्यक्ति की।
शुरुआती के लिए टिप्स
- अपने अभ्यास की शुरुआत हमेशा हल्के वार्म-अप और स्ट्रेचिंग से करें, जिससे कूल्हों, पीठ और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आए और फिर टेबलटॉप मुद्रा में आ जाएं।
- अपनी गति धीमी और नियंत्रित रखें, खिंचाव पर ध्यान केन्द्रित करें और विस्तार को महसूस करें।
- यदि आपको असुविधा हो या संतुलन संबंधी समस्या हो तो आप दीवार का उपयोग कर सकते हैं।
- अपनी सुविधा और लचीलेपन के अनुसार अपने पैर की ऊंचाई और गति की सीमा को समायोजित करें।
- छाती को खोलने के लिए अपने सिर और छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं और गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें।
- आसन अभ्यास के एक क्रम को पूरा करने के लिए पैरों को बदलते हुए दोनों तरफ से अभ्यास करें।
- पूरे अभ्यास के दौरान गहरी और सचेत श्वास बनाए रखें।
- अभ्यास को समाप्त करें बच्चे की मुद्रा (बालासन) को प्रति मुद्रा के रूप में अपनाएं और खिंची हुई मांसपेशियों को आराम दें।
सुरक्षा और सावधानियां
- हाल ही में घुटने में चोट लगने वाले व्यक्ति, कूल्हे या कंधे में चोट लगने वाले व्यक्ति को हीरो पोज से बचना चाहिए।
- गंभीर पीठ की चोट, हर्नियेटेड डिस्क या गंभीर रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे उनकी स्थिति और खराब हो सकती है।
- गर्भवती महिलाओं कोविशेष रूप से अपने अंतिम चरण में, इस मुद्रा से बचना चाहिए क्योंकि इससे पीठ और पेट पर दबाव पड़ सकता है।
- उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए या इसे संशोधित करना चाहिए तथा व्यायाम के दौरान ध्यान रखना चाहिए। योग शिक्षक का मार्गदर्शन.
- हृदय संबंधी या हृदय संबंधी समस्याओं से ग्रस्त लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे हृदय और हृदय प्रणाली पर दबाव पड़ सकता है।
- जिन लोगों को संतुलन संबंधी समस्या है, उन्हें गिरने या चोट लगने से बचने के लिए इस आसन से बचना चाहिए।
- क्रोनिक रोग से पीड़ित लोग गर्दन की चोटें इस आसन से बचना चाहिए क्योंकि इससे गर्दन के क्षेत्र पर दबाव पड़ सकता है।
- जिन लोगों की हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है, उन्हें पूरी तरह ठीक होने तक इस आसन से बचना चाहिए।
- साइटिका या गंभीर तंत्रिका संपीड़न वाले लोगों को इससे बचना चाहिए व्याघरासन (बाघ मुद्रा) या कुछ संशोधन के साथ अभ्यास करें।
व्याघरासन और सांस
- अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे तथा घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखकर टेबलटॉप स्थिति में बैठ कर शुरुआत करें।
- जैसे ही आप टेबलटॉप स्थिति में आते हैं, धीरे-धीरे सांस लेना और छोड़ना शुरू करें, फिर गहरी सांस लेते हुए इस मुद्रा में आगे बढ़ें।
- सांस अंदर लें और अपने पैर को ऊपर उठाएं तथा सांस छोड़ते हुए पैर की विस्तारित स्थिति को बनाए रखें, जिससे कोर की मांसपेशियां सक्रिय हो जाएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान स्थिर और गहरी साँसें लेते रहें। अपनी हरकतों को साँसों के साथ समन्वयित करें।
- प्रत्येक साँस के साथ अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने धड़, पीठ और पैरों पर खिंचाव महसूस करें।
- जब आप इस मुद्रा में रहें तो आराम करें। प्रत्येक साँस छोड़ते समय, मांसपेशियों में किसी भी तनाव को छोड़ दें।
- संरेखण पर ध्यान केंद्रित करें। सांस आपको उंगली से पैर तक, मुद्रा में उचित ध्यान और संरेखण बनाए रखने में मदद कर सकती है।
- संक्रमण के दौरान सहज प्रवाह बनाए रखें। साँस छोड़ते हुए मुद्रा से बाहर निकलें, पैर और हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। उचित श्वास पैटर्न और प्रवाह के साथ दोनों तरफ अभ्यास करें।
के भौतिक संरेखण सिद्धांत व्याघरासन
- जब आप शुरुआत करते हैं टेबलटॉप पोज़ध्यान रखें कि आपका वजन आपकी भुजाओं और पैरों पर समान रूप से वितरित हो। फिर, धीरे-धीरे, साँस लेते हुए, अपना दाहिना पैर उठाएँ, और इस मुद्रा में संतुलन बनाए रखने के लिए आपका वजन दोनों भुजाओं और एक पैर पर समान रूप से वितरित होना चाहिए।
- उठाया हुआ पैर नीचे नहीं गिरना चाहिए। इसे एड़ियों तक फंसाए रखें। आपकी एड़ी बाएं या दाएं नहीं गिरनी चाहिए। इस मुद्रा में उन्हें सीधा रखें।
- दोनों तरफ से अभ्यास करें। जब आप थोड़ा ऊपर देखें, तो अपनी पीठ पर हल्का सा झुकाव बनाए रखें, इस मुद्रा के संतुलन को ध्यान में रखें।
- जब तक आप सहज न हो जाएं तब तक इस मुद्रा में बने रहें।
व्याघरासन विविधतायें
- आप अपने बाएं घुटने को ज़मीन पर रखते हुए एक साथ अपना दाहिना पैर उठा सकते हैं। पीठ को धनुषाकार बनाया जाता है, बाघ की तरह खिंचाव वाली हरकत की जाती है, इस प्रकार एक हाथ वाले बाघ की मुद्रा में आ जाते हैं।
- आप विस्तारित पैर के साथ विपरीत हाथ को भी विस्तारित कर सकते हैं। इस बदलाव के लिए कोर की मांसपेशियों के संतुलन और जुड़ाव की आवश्यकता होती है।
- इस बदलाव में, आप अपने उठे हुए दाहिने पैर को आगे बढ़ाकर और अपने दाहिने घुटने को मोड़कर कूल्हे को बाहर की ओर खोल सकते हैं। दाहिने पैर को उसी तरफ के हाथ से पकड़ें, जिससे जांघ की मांसपेशियों के सामने एक अच्छा खिंचाव मिले और कूल्हों को और अधिक खोलें। दाहिना पैर बाहर की ओर रखें।
- आप हाथ को फैले हुए घुटने की ओर लाकर इस आसन में रीढ़ की हड्डी को घुमा सकते हैं।
- आप अभ्यास कर सकते हैं व्याघरासन स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए दीवार के सामने खड़े हो जाएं। आप अपने हाथ दीवार पर रख सकते हैं।
- आप दाहिना पैर आगे बढ़ा सकते हैं और पैर को अपने सिर पर टिका सकते हैं, लिफ्ट पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और खिंचाव को गहरा कर सकते हैं।
- अधिक गहराई तक जाने के लिए, अपने हाथों को पैर के चारों ओर पकड़ें और धीरे से खींचें ताकि अधिक गहराई तक खिंचाव हो। इससे छाती और अधिक खुल जाती है।
प्रारंभिक मुद्राएँ
- बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरासन)
- डाउनअर्ड - फेसिंग डॉग (अधो मुख सवासना)
- ऊँट मुद्रा (उष्ट्रासन)
- Lunges (अंजनायासन)
अनुवर्ती पोज़
- बच्चे की मुद्रा (Balasana)
- विस्तारित पिल्ला मुद्रा (उत्ताना शिशुसन)
- ऊपर की ओर मुख वाला कुत्ता (Urdhva फेस स्वानासन)
- कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)
- स्फिंक्स मुद्रा (सलम्बा भुजंगासन)
साधारण गलती
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़्यादा न झुकाएँ। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे झुकने दें।
- शुरुआत में अपने पैर को बहुत ऊपर न उठाएँ। श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से के उचित संरेखण पर ध्यान दें।
- अपने कंधों को आराम से रखें और कानों से दूर रखें ताकि गर्दन पर कोई दबाव न पड़े।
- अपना सिर बहुत ऊपर न उठाएँ। किसी भी चोट से बचने के लिए गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें और रीढ़ की हड्डी के साथ सीधा रखें।
- अपनी छाती को ऊपर उठाकर उसे और अधिक गहरा मोड़कर खोलें।
- अभ्यास के दौरान अपनी सांस को कभी न रोकें। स्थिर और गहरी सांस लें साँस लेने भर।
- इस मुद्रा को अपनाने के लिए वार्म-अप न छोड़ें या खुद पर बहुत ज़्यादा ज़ोर न डालें। इस मुद्रा को करने के लिए धीमी गति से झूलते हुए अभ्यास करें।
- अभ्यास के दौरान अपने कूल्हों और जोड़ों को सीधा रखें। अपने कोर को सक्रिय रखें। बहुत जल्दी विभिन्न प्रकार के अभ्यास शुरू न करें। जब आप अंतिम मुद्रा में सहज महसूस करें, तब शुरू करें।
मुद्रा को गहरा करना
- आप गहरा कर सकते हैं व्याघरासन जैसा "एक हस्त व्याघ्रासन” (हाथ से बाघ की स्थिति) और “व्याघरासन पैर सिर को छूना” या “पैर सिर पर टिकाना।”
- उचित संरेखण पर ध्यान दें। अपनी कलाइयों से लेकर कूल्हों तक और कूल्हों से लेकर फैली हुई टांगों तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।
- अपने पेट को संलग्न करें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। मुद्रा को गहरा करने के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यास करें। अपने कंधों को आराम से रखें और अपने कानों से दूर रखें।
- आसन की सुविधा और सुरक्षा से समझौता किए बिना धीमी गति से झूलते आंदोलनों द्वारा आसन में गतिशील प्रवाह और तरलता जोड़ें।
- आप गहरी सांस लेने के साथ-साथ प्रत्येक सांस के साथ विभिन्न प्रकार की भुजाओं की गतिविधियों का प्रयोग कर सकते हैं, तथा पूरे अभ्यास के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रख सकते हैं।
नीचे पंक्ति
नियमित अभ्यास करें व्याघरासन आपके समग्र स्वास्थ्य में योगदान करने के लिए। यह मुद्रा शरीर को अच्छा लचीलापन प्रदान करती है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। इस मुद्रा का अभ्यास शुरुआती से लेकर उन्नत स्तर के अभ्यासकर्ता तक विभिन्नताओं के साथ कर सकते हैं। हीरो मुद्रा का नियमित अभ्यास मानसिक स्पष्टता और बढ़ी हुई जागरूकता ला सकता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें और अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें। व्याघरासन अधिकतम योग लाभ प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से योगासन करें।
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