पडा: फुट
परवर्ट्टा: रिवॉल्वेड
यूटकतासन: भयंकर
आसन: पोज़
एक नज़र में Eka pada paravrtta utkatasana
Eka pada paravrtta utkatasana या एक-पैर वाली परिक्रामी कुर्सी पोज़ एक मध्यवर्ती आसन है जिसे एक अच्छे स्तर, कूल्हे, पैरों और कोर ताकत की आवश्यकता होती है। यह ट्विस्टिंग पोज पैराइत्रता यूटकातासना की भिन्नता है।
फ़ायदे:
- यह मुद्रा विभिन्न मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में मदद करती है ।
- यह मुद्रा आपकी छाती और कंधों को खोलती है ।
- यह मुद्रा आपके संतुलन और फोकस में सुधार करती है ।
- यह एक स्वस्थ पाचन तंत्र के साथ भी मदद करता है ।
यह कौन कर सकता है?
इंटरमीडिएट और उन्नत स्तर के योग चिकित्सक इस मुद्रा को कर सकते हैं। लचीलेपन के अच्छे स्तर वाले व्यक्ति, और कोर और हिप स्ट्रेंथ इस मुद्रा को कर सकते हैं। खिलाड़ी अपनी ताकत में सुधार करने के लिए इस मुद्रा को कर सकते हैं। नर्तक इस मुद्रा को करके अपने लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं।
इसे कौन नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। यदि आपके कूल्हों, घुटनों की टखनों या पीठ में कोई चोट है, तो आपको इस मुद्रा से बचना चाहिए। आपके पेट, पैरों, पीठ या गर्दन में किसी भी सर्जरी को इस मुद्रा से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए। कम रक्तचाप और गठिया वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए।
Eka Pada Parivrtta Utkatasana कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
इस मुद्रा को अच्छे लचीलेपन की आवश्यकता होती है और मोच या चोट से बचने के लिए वार्मअप और तैयारी पोज़ करना महत्वपूर्ण है।
- तदासना मुद्रा में शुरू करें , सीधे वापस, और अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने किनारों से हथियार रखें।
- साँस अपने घुटनों को गहराई से मोड़ें और आओ जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हैं। अपनी पीठ को सीधे और अपने घुटनों को पैर की उंगलियों के अनुरूप होने दें।
- सांस लेते रहें और अपने दिल के पास प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथ लाएं।
- इस स्थिति को ध्यान में रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर और थोड़ा समायोजित करें, ताकि दाहिने जांघ के बाहर अपनी बाईं कोहनी को लाया जा सके।
- अब अपनी हथेलियों को मजबूती से शामिल करें और अपने दाहिने कंधे (रिवॉल्वेड कुर्सी मुद्रा) पर टकटकी लगाएं।
- अब धीरे -धीरे अपने बाएं पैर को एक साँस छोड़ने के साथ पीछे की ओर उठाएं और पैरों के आपके पैर जमीन की ओर इशारा करेंगे।
- यहां आपको अपने दाहिने पैर पर पूरे शरीर को संतुलित करने और अपने कोर को लगातार सांस लेने और लगातार सांस लेने की आवश्यकता है।
- आप इस मुद्रा को कुछ सांसों के लिए या अपनी सीमा के अनुसार पकड़ सकते हैं।
- जब आप अपने बाएं पैर को अपने घुटनों को सीधा करना चाहते हैं और तदासना मुद्रा में वापस आएं और कुछ सांसों के साथ आराम करें, इससे पहले कि आप इसे दूसरी तरफ करते हैं, बाएं पैर पर संतुलित करते हैं, और काउंटर पोज़ के रूप में आगे की गुना मुद्रा करते हैं।
Eka pada paravrtta utkatasana के क्या लाभ हैं ?
- यह आपके पैरों, हाथों, कूल्हों और घुटनों को ।
- यह आपके कोर और पीठ की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है।
- यह मुद्रा फोकस, संतुलन और एकाग्रता को बेहतर बनाने के लिए कार्य करती है और जागरूकता की खेती करने में मदद करती है।
- यह आपके आसन और आपके कंधों में सुधार कर सकता है।
स्वास्थ्य की स्थिति जो ईका पडा परिव्रत्ता यूटकतसाना
- मुद्रा में यह कोमल मोड़ पेट के क्षेत्र पर दबाव डाल सकता है, जो आपके पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है।
- नियमित अभ्यास आपके कमर क्षेत्र के चारों ओर अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद कर सकता है।
- जो लोग अपने लचीलेपन और कोर ताकत में सुधार करना चाहते हैं, वे इस मुद्रा को कर सकते हैं।
- यह आपके तनाव और चिंता को ।
- यह मध्य पीठ की मांसपेशियों, कंधों और घुटनों पर केंद्रित है।
- आप अपने ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने के लिए इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
सुरक्षा और सावधानियां
- माइग्रेन या गंभीर कम पीठ दर्द इस मुद्रा से बचना चाहिए।
- यदि आपके पेट के साथ कोई समस्या है, तो बस अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
- इसे खाली पेट पर करें।
- सम्मान करें और अपने शरीर को सुनें और ट्विस्ट को मजबूर करने से बचें।
सामान्य गलतियां
- वार्मअप और तैयारी मुद्रा से परहेज
- अपने सांस पकड़ना।
- बेहतर स्थिरता के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें।
- बहुत आगे झुकने से बचें।
Eka Pada Parivrtta Utkatasana के लिए टिप्स
- अपनी सांस लगातार रखें।
- मोड़ को मजबूर न करें, धीरे -धीरे आगे बढ़ें।
- स्टैंडिंग फुट फर्म को जमीन पर रखें।
- अपने पैर और कोर की मांसपेशियों को व्यस्त रखें।
- अपनी छाती को खुला और कंधे व्यापक होने दें।
- यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो बस मुद्रा से बाहर आएं।
ईका पडा परिव्रत्ता यूटकातासना के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत
- आप एक पैर को संतुलित कर रहे हैं और जमीन पर फर्म है और आपके घुटने मुड़े हुए हैं।
- दूसरे पैर को पीछे की ओर उठाया जाता है और पैर की उंगलियां फर्श की ओर इशारा करती हैं।
- घुटने और खड़े पैर के पैर एक पंक्ति में हैं।
- आपके कूल्हों और कंधों को संरेखित किया जाता है।
- कंधे और छाती खुली हैं।
- आपके हाथ आपकी छाती के पास प्रार्थना की स्थिति में हैं।
- अपने कंधे के ऊपर टकटकी।
- अपने कोर और जांघ की मांसपेशियों को संलग्न और सक्रिय रखें।
- आपकी पीठ और रीढ़ सीधे हैं।
Eka Pada Parivrtta Utkatasana और सांस
तदासना मुद्रा में एक गहरी साँस लें। सांस लेते रहें, साँस लें और अपने घुटनों को मोड़ें, और कुर्सी की स्थिति में आएं। अपनी हथेलियों में शामिल होने और उन्हें हृदय केंद्र के पास लाने, गहराई से साँस छोड़ने और अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, सांस लेते रहें और गहराई से साँस छोड़ें, और अपने बाएं पैर को पीछे छोड़ दें। धीरे से और मन से सांस लेना जारी रखें और अपने शरीर में संवेदनाओं के बारे में जागरूक रहें।
Eka pada parivrtta utkatasana और विविधताएँ
- कुर्सी.
- रिवॉल्वेड कुर्सी पोज़।
- रिवॉल्ड हाफ-मून पोज़ (चुनौतीपूर्ण संतुलन मुद्रा)
- हथियारों के साथ कुर्सी मुद्रा बढ़ाई।
- शुरू में दीवार के समर्थन के साथ इस मुद्रा को करें।
तल - रेखा
यह मुद्रा सभी फोकस, एकाग्रता और आपकी सांस के बारे में जागरूक होने के बारे में है, इसे अपने आंदोलनों का मार्गदर्शन करने दें। इसे एक पैर पर स्थिर रहने के लिए लचीलेपन, संतुलन और एक मजबूत कोर की आवश्यकता होती है। सरल एक पैर वाले पोज़ के साथ शुरू करें और एक योग शिक्षक के साथ अपना काम करें। यदि आपको कोई स्वास्थ्य चिंता है, तो इस मुद्रा का अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। इसके अलावा, नियमित अभ्यास तनाव को कम करने, चिंता को कम करने और शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है।
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