
पद: पैर
परिवृत्त: परिक्रमा
उत्कटासन: उग्र
आसन: मुद्रा
एक पाद परिव्रत उत्कटासन एक नजर में
एक पाद परिव्रत उत्कटासन या वन-लेग्ड रिवॉल्व्ड चेयर पोज़ एक मध्यवर्ती आसन है जिसके लिए कूल्हे, पैर और कोर की अच्छी ताकत की आवश्यकता होती है। यह घुमावदार मुद्रा परिव्रत उत्कटासन का एक रूप है।
लाभ:
- इस यह मुद्रा विभिन्न मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने में मदद करती है.
- इस यह मुद्रा आपकी छाती और कंधों को खोलती है.
- इस यह मुद्रा आपके संतुलन और ध्यान को बेहतर बनाती है.
- इस यह पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है.
कौन कर सकता है?
इंटरमीडिएट और एडवांस लेवल के योगाभ्यासकर्ता इस मुद्रा को कर सकते हैं। लचीलेपन और कोर और कूल्हे की ताकत के अच्छे स्तर वाले व्यक्ति इस मुद्रा को कर सकते हैं। खिलाड़ी अपनी ताकत बढ़ाने के लिए इस मुद्रा को कर सकते हैं। नर्तक इस मुद्रा को करके अपनी लचीलापन बढ़ा सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
शुरुआती इस मुद्रा से बचना चाहिए। अगर आपके कूल्हों, घुटनों, टखनों या पीठ में कोई चोट है, तो आपको इस मुद्रा से बचना चाहिए। आपके पेट, पैरों, पीठ या गर्दन में कोई सर्जरी हुई है, तो आपको इस मुद्रा से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए। निम्न रक्तचाप और गठिया वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए।
कैसे करना है एक पाद परिव्रत उत्कटासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
इस मुद्रा के लिए अच्छे लचीलेपन की आवश्यकता होती है और मोच या चोट से बचने के लिए वार्मअप और प्रारंभिक मुद्राएं करना महत्वपूर्ण है।
- में प्रारंभ करें ताड़ासन मुद्राअपनी पीठ सीधी रखें, पैरों को एक साथ रखें तथा हाथों को बगल में रखें।
- गहरी सांस लें, घुटनों को मोड़ें और ऐसे बैठें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे हों। अपनी पीठ सीधी रखें और घुटने पंजों की सीध में हों।
- सांस लेते रहें और अपने हाथों को हृदय के पास प्रार्थना की मुद्रा में ले आएं।
- इस स्थिति में रहते हुए, सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें तथा थोड़ा सा समायोजित करें, ताकि आपकी बाईं कोहनी दाईं जांघ के बाहर आ जाए।
- अब अपनी हथेलियों को मजबूती से जोड़कर रखें और अपने दाहिने कंधे पर नजर रखें (घुमावदार कुर्सी मुद्रा)।
- अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को पीछे की ओर उठाएं और पैरों के अंगूठे ज़मीन की ओर रखें।
- यहां आपको अपने पूरे शरीर को अपने दाहिने पैर पर संतुलित करना होगा और अपने कोर को सक्रिय रखना होगा तथा लगातार सांस लेनी होगी।
- आप इस मुद्रा को कुछ सांसों तक या अपनी सीमा के अनुसार बनाये रख सकते हैं।
- जब आप अपने बाएं पैर को मुक्त करना चाहें तो अपने घुटनों को सीधा करें और ताड़ासन की मुद्रा में वापस आ जाएं तथा कुछ सांसों के साथ आराम करें, फिर इसे दूसरी ओर से करें, बाएं पैर पर संतुलन बनाएं, तथा विपरीत मुद्रा के रूप में आगे की ओर झुकने वाली मुद्रा बनाएं।
के लाभ क्या हैं एक पाद परिव्रत उत्कटासन?
- यह आपके पैरों, बाहों, कूल्हों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। घुटने.
- इससे आपकी कोर और पीठ की मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है।
- यह मुद्रा ध्यान, संतुलन और एकाग्रता में सुधार करती है तथा जागरूकता बढ़ाने में मदद करती है।
- इससे आपकी मुद्रा और कंधों में सुधार हो सकता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है एक पाद परिव्रत उत्कटासन
- इस आसन में हल्का मोड़ पेट के क्षेत्र पर दबाव डाल सकता है, जिससे आपकी स्थिति में सुधार होता है। पाचन प्रक्रिया.
- नियमित अभ्यास से आपकी कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को हटाने में मदद मिल सकती है।
- जो लोग अपनी लचीलापन और कोर ताकत में सुधार करना चाहते हैं वे इस आसन को कर सकते हैं।
- इससे आपका तनाव भी कम हो सकता है और चिंता.
- यह पीठ की मध्य मांसपेशियों, कंधों और घुटनों पर ध्यान केंद्रित करता है।
- आप अपना ध्यान और एकाग्रता बढ़ाने के लिए इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
सुरक्षा और सावधानियां
- माइग्रेन या गंभीर निचले पेट दर्द से पीड़ित लोग पीठ दर्द इस मुद्रा से बचना चाहिए.
- यदि आपके पेट से संबंधित कोई समस्या हो तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
- इसे खाली पेट करें.
- अपने शरीर का सम्मान करें और उसकी बात सुनें तथा उसे जबरदस्ती मोड़ने से बचें।
साधारण गलती
- बचना जोश में आना और प्रारंभिक मुद्रा.
- अपने सांस पकड़ना।
- बेहतर स्थिरता के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें।
- बहुत अधिक आगे की ओर झुकने से बचें।
के लिए टिप्पणी एक पाद परिव्रत उत्कटासन
- अपनी सांस निरंतर जारी रखें.
- बलपूर्वक घुमाव न करें, धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
- खड़े पैर को ज़मीन पर स्थिर रखें।
- अपना पैर और मूल मांसपेशियां लगी हुई हैं।
- अपनी छाती खुली रखें और कंधे चौड़े रखें।
- यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो तुरंत आसन से बाहर आ जाएं।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत एक पाद परिव्रत उत्कटासन
- आप संतुलन बनाए हुए हैं, आपका एक पैर ज़मीन पर स्थिर है और आपके घुटने मुड़े हुए हैं।
- दूसरा पैर पीछे की ओर उठा हुआ है और पंजे फर्श की ओर हैं।
- खड़े पैर के घुटने और पंजे एक ही लाइन में हों।
- आपके कूल्हे और कंधे संरेखित हैं।
- कंधे और छाती खुली हुई हैं।
- आपके हाथ आपकी छाती के पास प्रार्थना की मुद्रा में होंगे।
- अपने कंधे के ऊपर देखें.
- अपनी कोर और जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय और सक्रिय रखें।
- आपकी पीठ और रीढ़ सीधी है।
एक पाद परिव्रत उत्कटासन और सांस
ताड़ासन मुद्रा में गहरी सांस लें। सांस लेते रहें, सांस लें और अपने घुटनों को मोड़ें, और कुर्सी की मुद्रा में आ जाएं। अपनी हथेलियों को जोड़कर उन्हें हृदय केंद्र के पास लाएं, गहरी सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, सांस लेते रहें और गहरी सांस छोड़ें, और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर छोड़ दें। धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक सांस लेना जारी रखें और अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं के प्रति सजग रहें।
एक पाद परिव्रत उत्कटासन और विविधताएँ
- चेयर पोज.
- घुमावदार कुर्सी मुद्रा.
- घुमावदार अर्ध-चन्द्राकार मुद्रा (चुनौतीपूर्ण संतुलन मुद्रा)
- भुजाओं को फैलाकर कुर्सी की मुद्रा।
- शुरुआत में इस आसन को दीवार के सहारे करें।
नीचे पंक्ति
यह मुद्रा पूरी तरह से ध्यान, एकाग्रता और अपनी सांस के प्रति जागरूक होने के बारे में है, इसे अपनी गतिविधियों का मार्गदर्शन करने दें। एक पैर पर स्थिर रहने के लिए लचीलेपन, संतुलन और मजबूत कोर की आवश्यकता होती है। सरल एक पैर वाले आसन से शुरुआत करें और योग शिक्षक के साथ आगे बढ़ें। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो इस मुद्रा का अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। इसके अलावा, नियमित अभ्यास तनाव को कम करने, चिंता को कम करने और शरीर और मन को शांत करने में मदद कर सकता है।
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