भुजा: आर्म्स
डंडा: स्टिक
आसन: पोज़
पार्सवा भुजा दंदासना एक नज़र में
पारस्वा भुजा दंदासना एक उन्नत चुनौतीपूर्ण मुद्रा है। यह एक मोड़ के साथ कूल्हे के उद्घाटन और हाथ संतुलन दोनों का संयोजन है। इस मुद्रा को आपके प्रकोष्ठों, कलाई, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों और कोर की मांसपेशियों में अच्छी ताकत की आवश्यकता होती है। यह मुद्रा आपके साहस, शरीर की जागरूकता और आत्मविश्वास के साथ जीवन में नई चीजों की ओर काम करने के लिए प्रेरणा को बढ़ाती है।
फ़ायदे:
- यह आपकी बाहों, कलाई, पीठ और कंधों को मजबूत करने में मदद करता है।
- यह आपके पेट को मजबूत करने और टोन करने में मदद करता है ।
- यह एक अच्छा हिप ओपनर है और आपके पैरों को टोन करता है।
- यह आपके आंतरिक आत्मविश्वास और शक्ति में सुधार करता है।
- यह आपके प्रजनन प्रणाली और श्रोणि को उत्तेजित करता है।
यह कौन कर सकता है?
उन्नत योग चिकित्सक इस मुद्रा को कर सकते हैं। स्पोर्ट्सपर्सन और हाथ और कोर ताकत के अच्छे स्तर वाले लोग इस मुद्रा को कर सकते हैं। इंटरमीडिएट चिकित्सक इस मुद्रा को योग शिक्षक के मार्गदर्शन में कर सकते हैं।
इसे कौन नहीं करना चाहिए?
शुरुआती और गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए। कंधे की चोटों या सर्जरी वाले लोग अपने कंधे, कमर, कोहनी, कलाई, पेट, पीठ, कूल्हों और पैरों के लिए, इससे बचना चाहिए।
पार्सवा भुजा दंदासना
कैसे करें चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा होने के नाते, एक उचित वार्मअप करें, बेस तैयारी आर्म बैलेंसिंग पोज़, और कोर को मजबूत बनाने वाले पोज़। यह मुद्रा कुल शरीर की कसरत देती है। कुर्सी पोज़ भी आकर ऐसा कर सकते हैं
- डंडासाना मुद्रा के साथ शुरू करें , सीधे आपके सामने स्पाइन और पैर सीधे।
- अपने बाएं टखने को लाएं और इसे दाहिने घुटने के ऊपर रखें।
- सांस लें और अपने ऊपरी शरीर को अपने दाहिने हिस्से में बदल दें।
- अब धीरे -धीरे अपने बाएं पैर के आर्क को समायोजित करें और इसे बाईं ऊपरी पीठ के हाथ पर रखें।
- इस ट्विस्टिंग पोजीशन को अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें, कंधे की चौड़ाई को अपनी दाईं ओर रखें।
- इनहेल आगे की ओर झुकें और अपने वजन को हथियारों पर लाएं, फर्श से पैर उठाएं, और दाहिने पैर (दाहिने पैर) को सीधा करें।
- इस पार्सवा भुजा दंदासना को कुछ सांसों के लिए पकड़ें और आगे टकटकी लगाएं।
- जब आप रिलीज़ होने के लिए तैयार होते हैं, तो अपने दाहिने पैर को मोड़ो, और डंडासाना मुद्रा में आएं और आराम करें।
- अपने शरीर का संतुलन रखने के लिए बाएं घुटने के ठीक ऊपर अपने दाहिने टखने को पार करके इसे दूसरी तरफ करें
पारस्वा भुजा दंदासाना के क्या लाभ हैं ?
- यह आपके कूल्हे संयुक्त को खोलता है और आपकी रीढ़ को मजबूत करता है और लचीलेपन में सुधार करता है ।
- यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है।
- यह आपके हाथ की मांसपेशियों, कलाई और कंधों को मजबूत करने में मदद करता है।
- यह आपकी रीढ़, पैरों, जांघ और हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है।
- यह फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद करता है।
- अपने शरीर और दिमाग की आंतरिक शक्ति और संतुलन में सुधार।
पारस्वा भुजा दंदासना से फायदेमंद हो सकती है
- यह कूल्हों, श्रोणि और काठ की रीढ़ में जगह बनाता है, जबकि एक साथ हथियारों, छाती और ऊपरी पीठ में ताकत का निर्माण करता है।
- यह मुद्रा आपके मस्तिष्क के दोनों किनारों को उत्तेजित करने में मदद करती है।
- यह मुलाधरा चक्र को , जो आपकी इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास में सुधार करता है और नकारात्मक भावनाओं को जारी करता है।
- पेट के अंगों और श्रोणि को सक्रिय करता है, जो पाचन और प्रजनन प्रणालियों के कार्य को बढ़ाता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- उच्च रक्तचाप , कटिस्नायुशूल, या पीठ दर्द को इस योग अभ्यास से बचना चाहिए।
- वार्मअप और तैयारी पोज़ करें।
- इसे खाली पेट पर करें।
सामान्य गलतियां
- अपनी सांस मत पकड़ो।
- अपने आराम स्तर से अधिक घुमाने से बचें।
- अपने कोर को व्यस्त रखें।
- योग मुद्रा में नए हैं योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें ।
पार्स्वा भुजा डंदासाना के लिए टिप्स
- इस संतुलन मुद्रा के लिए एक मजबूत नींव बनाने के लिए आधार पोज़ करें।
- अपने कूल्हों को चुकता रखें और रीढ़ को घुमाएं।
- बेहतर स्थिरता और संतुलन के लिए अपने हाथों पर एक मजबूत पकड़ रखें।
- अपने शरीर और दिमाग से अवगत रहें।
शारीरिक संरेखण सिद्धांत पारसवा भुजा डंदासना
- अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और अपनी उंगलियां फैलें और जमीन के खिलाफ दबाएं।
- कंधे एक दूसरे के अनुरूप, पीछे और नीचे रोल करें।
- निचली छाती जमीन के करीब होनी चाहिए।
- पैर-विस्तारित पैर फ्लेक्स किया जाता है और पैर की उंगलियों को सक्रिय रखता है।
- लेग बेंट (बाएं पैर), और एकमात्र को उसी तरफ ट्राइसेप पर आराम करना चाहिए।
- r ight आर्म (इसके विपरीत) के पीछे अपने दाहिने पैर का आर्क
- लगभग 90 डिग्री पर अपनी बाहों को झुक कर रखें।
- कूल्हों को उठाने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।
पारस्वा भुजा दंदासना और सांस
इसे सुरक्षित और लाभकारी रखने के लिए गाइड होना चाहिए सांस मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने और इस मुद्रा के लिए शरीर को उठाने के लिए नेतृत्व के रूप में कार्य करती है।
जब आप अपनी छाती उठाते हैं, और अपनी रीढ़ को लंबा करते हैं, तो गहराई से और धीरे से साँस लें। साँस छोड़ते हुए, जैसा कि आप अपना वजन आगे लाते हैं। गहराई से, अपनी बाहों को जमीन पर दबाएं, और साँस छोड़ते हुए कि आप अपने पैर को चटाई से उठाकर सीधे उठाएं, और सांस लेते रहें और आगे या नीचे टकटकी लगाएं। साँस छोड़ते हैं और धीरे -धीरे मुद्रा जारी करते हैं। श्वास आपको अधिक स्थिरता देगा और अपना ध्यान और एकाग्रता में सुधार करेगा।
पारस्वा भुजा डंदासाना और विविधताएँ
- मकसिकानगासाना
- बेबी ग्रासहॉपर मुद्रा
- साइड क्रो पोज
- आठ-कोण मुद्रा
- अपने पैरों या हथियारों को आराम करने के लिए ब्लॉकों का उपयोग करें।
- सिर के सामने एक तकिया रखें।
तल - रेखा
इस उन्नत, फॉरवर्ड बेंड पोज़ को ग्रासहॉपर पोज़ में आने से पहले वार्मअप और तैयारी के पोज़ की आवश्यकता होती है। इसके लिए बहुत अधिक स्थिरता, संतुलन और फोकस की आवश्यकता होती है। यदि शारीरिक संरेखण प्रक्रिया का पालन करते हैं तो इसके कई लाभ (शारीरिक और मानसिक) हैं। कोई भी स्वास्थ्य चिंता सिर्फ अपने डॉक्टर से परामर्श करें। प्रारंभ में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करते हैं।
यह अपने प्रति अधिक आत्म-जागरूकता पैदा करता है जो आपके रोजमर्रा के जीवन में सहायक है, यदि आप एक शुरुआत करने वाले हैं, तो एक आसान संस्करण जोड़ते हैं। यह आसन आपके आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाता है, और इच्छाशक्ति और आत्म-जागरूकता में सुधार करता है।
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