पार्श्व भुजा दंडासन: शक्ति और संतुलन बनाएं

पार्श्व भुज दंडासनएक नजर में

कैसे करना है पार्श्व भुज दण्डासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

चुनौतीपूर्ण मुद्रा होने के कारण, उचित वार्मअप करें, बेस तैयारी बांह संतुलन मुद्रा, और कोर मजबूत करने वाली मुद्राएँ करें। यह मुद्रा पूरे शरीर की कसरत देती है। आप इसे करने के लिए नीचे आ सकते हैं कुर्सी मुद्रा भी।

• के साथ शुरू करो दण्डासन मुद्रारीढ़ सीधी और पैर सीधे सामने रखें।
• अपने बाएं टखने को लाकर दाएं घुटने के ऊपर रखें।
• सांस अंदर लें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को दाहिनी ओर मोड़ें।
• अब धीरे-धीरे अपने बाएं पैर के आर्च को समायोजित करें और इसे बाएं ऊपरी पीठ वाले हाथ पर रखें।
• इस घुमावदार स्थिति को बनाए रखते हुए अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई पर दाहिनी ओर जमीन पर रखें।
• सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें और अपना वजन बाजुओं पर डालें, सांस छोड़ते हुए पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और दाएं पैर (दाएं पैर) को मोड़कर सीधा करें।
• पार्श्वभुज दंडासन की इस मुद्रा को कुछ देर तक बनाए रखें और आगे की ओर देखें।
• जब आप छोड़ने के लिए तैयार हों, तो सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को मोड़ें और दंडासन की मुद्रा में आ जाएं और आराम करें।
• अपने दाहिने टखने को अपने सिर के ठीक ऊपर क्रॉस करके दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। बायां घुटना (बाएं जांघ) अपने शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए।

के लाभ क्या हैं पार्श्व भुज दंडासन?

• यह आपके कूल्हे के जोड़ को खोलता है और आपकी रीढ़ को मजबूत करता है लचीलेपन में सुधार करता है.
• यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है।
• यह आपकी बांह की मांसपेशियों, कलाईयों और कंधों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• यह आपकी रीढ़, पैर, जांघ और हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है।
• यह ध्यान और एकाग्रता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
• आपके शरीर और मन की आंतरिक शक्ति और संतुलन में सुधार।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है पार्श्व भुज दंडासन

• इससे कूल्हों, श्रोणि और काठ की रीढ़ में जगह बनती है, साथ ही भुजाओं, छाती और ऊपरी पीठ में भी मजबूती आती है।
• यह मुद्रा आपके मस्तिष्क के दोनों पक्षों को उत्तेजित करने में मदद करती है।
• यह सक्रिय करता है मूलाधार चक्र, जो आपकी इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास में सुधार करता है और नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करता है।
• पेट के अंगों और श्रोणि को सक्रिय करता है, जिससे पाचन और प्रजनन प्रणाली के कार्य में वृद्धि होती है।

सुरक्षा और सावधानियां

• उच्च रक्तचाप, साइटिका, या पीठ दर्द इस योगाभ्यास से बचना चाहिए।
• वार्मअप और प्रारंभिक आसन करें।
• इसे खाली पेट करें।

साधारण गलती

• अपनी सांस को रोककर न रखें।
• अपनी सुविधा के स्तर से अधिक मोड़ने से बचें।
• अपने मूल को व्यस्त रखें.
• यदि आप इस क्षेत्र में नए हैं योग मुद्रा, इसे किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में करें योग शिक्षक.

के लिए टिप्पणी पार्श्व भुज दंडासन

• इस संतुलन मुद्रा के लिए मजबूत आधार तैयार करने हेतु आधार मुद्राएं करें।
• अपने कूल्हों को सीधा रखें और रीढ़ को घुमाएं।
• बेहतर स्थिरता और संतुलन के लिए अपने हाथों पर मजबूत पकड़ बनाए रखें।
• अपने शरीर और मन के प्रति सचेत रहें।

भौतिक संरेखण सिद्धांत पार्श्व भुज दंडासन

• अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखें और अपनी अंगुलियों को फैलाकर ज़मीन पर दबाव डालें।
• कंधों को एक दूसरे के साथ पंक्ति में रखते हुए पीछे और नीचे की ओर रोल करें।
• छाती का निचला हिस्सा ज़मीन के करीब होना चाहिए।
• पैर को आगे की ओर मोड़ा जाता है और इससे पैर की उंगलियां सक्रिय रहती हैं।
• पैर मुड़ा हुआ (बायां पैर), और तलवा उसी तरफ के ट्राइसेप पर टिका होना चाहिए।
• अपने दाहिने पैर को अपने पिछले भाग की ओर मोड़ें rदायाँ हाथ (इसके विपरीत)।
• अपनी भुजाओं को लगभग 90 डिग्री पर मोड़कर रखें।
• कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें।

पार्श्व भुज दंडासन और सांस

सांस ही मार्गदर्शक होनी चाहिए इसे सुरक्षित और लाभकारी बनाए रखने के लिए सांस मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने और इस मुद्रा के लिए शरीर को ऊपर उठाने में सहायक होती है।

अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए गहरी और धीरे से सांस लें, और अपनी रीढ़ को लंबा करें। अपना वजन आगे लाते हुए सांस छोड़ें। अपनी बाहों को ज़मीन पर दबाते हुए गहरी सांस लें, और अपने पैर को चटाई से उठाते हुए सांस छोड़ें, उसे सीधा करें, और सांस लेते रहो सामान्य रूप से खड़े हो जाएँ और सामने या नीचे की ओर देखें। साँस छोड़ें और धीरे-धीरे मुद्रा छोड़ें। साँस लेने से आपको अधिक स्थिरता मिलेगी और आपका ध्यान और एकाग्रता बेहतर होगी।

पार्श्व भुज दंडासन और विविधताएँ

• मक्सीकानागासन
• शिशु टिड्डा मुद्रा
• पार्श्व कौवा मुद्रा
• आठ कोण मुद्रा
• अपने पैरों या बाहों को आराम देने के लिए ब्लॉक का उपयोग करें।
• सिर के सामने एक तकिया रखें।

नीचे पंक्ति

यह उन्नत, आगे की ओर झुकने की मुद्रा ग्रासहॉपर पोज़ में आने से पहले वार्मअप और तैयारी की ज़रूरत होती है। इसके लिए बहुत स्थिरता, संतुलन और ध्यान की ज़रूरत होती है। अगर शारीरिक संरेखण प्रक्रिया का पालन किया जाए तो इसके कई लाभ (शारीरिक और मानसिक) हैं। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए बस अपने डॉक्टर से सलाह लें। शुरुआत में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।

इससे खुद के प्रति अधिक आत्म-जागरूकता पैदा होती है जो आपके रोजमर्रा के जीवन में मददगार है, अगर आप शुरुआती हैं तो इसका एक आसान संस्करण भी जोड़ सकते हैं। यह आसन आपके आत्मविश्वास के स्तर और इच्छाशक्ति को बढ़ाता है और आत्म-जागरूकता में सुधार करता है।

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