भुजा: भुजाएँ
डंडा: छड़ी
आसन: मुद्रा
पार्श्व भुजा दंडासन एक नज़र में
पार्श्व भुजा दंडासन एक चुनौतीपूर्ण और उन्नत आसन है। इसमें कूल्हों को खोलना और भुजाओं को संतुलित करते हुए शरीर को मोड़ना शामिल है। इस आसन के लिए अग्रबाहु, कलाई, श्रोणि तल की मांसपेशियों और कोर की मांसपेशियों में अच्छी मजबूती आवश्यक है। यह आसन आपके साहस, शरीर के प्रति जागरूकता और जीवन में नई चीजों की ओर आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ने की प्रेरणा को बढ़ाता है।
फ़ायदे:
- यह आपकी बाहों, कलाई, पीठ और कंधों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- इससे आपके पेट को मजबूती और सुडौल बनाने में मदद मिलती है ।
- यह कूल्हों को खोलने और पैरों को टोन करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है।
- यह आपके आंतरिक आत्मविश्वास और शक्ति को बढ़ाता है।
- यह आपके प्रजनन तंत्र और श्रोणि को उत्तेजित करता है।
इसे कौन कर सकता है?
उन्नत स्तर के योग अभ्यासकर्ता इस आसन को कर सकते हैं। खिलाड़ी और अच्छी भुजा एवं कोर शक्ति वाले लोग भी इसे कर सकते हैं। मध्यम स्तर के अभ्यासकर्ता योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इस आसन को कर सकते हैं।.
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों और गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए। कंधे में चोट या कंधे, कमर, कोहनी, कलाई, पेट, पीठ, कूल्हे और पैरों की सर्जरी करवा चुके लोगों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।.
पार्श्व भुजा दंडासन
कैसे करें चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।
कुर्सी आसन में आकर भी ऐसा कर सकते हैं।
- दंडासन मुद्रा से शुरुआत करें , रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और पैर सामने की ओर सीधे रखें।
- अपने बाएं टखने को लाकर दाहिने घुटने के ऊपर रखें।.
- सांस अंदर लें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को दाईं ओर मोड़ें।.
- अब धीरे-धीरे अपने बाएं पैर के आर्च को समायोजित करें और इसे बाएं ऊपरी पीठ वाले हाथ पर रखें।.
- इस मुड़ी हुई मुद्रा को बनाए रखते हुए, अपनी हथेलियों को कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए, अपनी दाहिनी ओर जमीन पर रखें।.
- सांस अंदर लेते हुए आगे झुकें और अपना वजन बाहों पर डालें, सांस बाहर छोड़ते हुए पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और दाहिने पैर (दाहिने पंजे) को मोड़कर सीधा करें।.
- पार्श्व भुजा दंडासन की इस मुद्रा को कुछ सांसों तक रोककर रखें और सामने की ओर देखें।.
- जब आप आराम करने के लिए तैयार हों, तो सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को मोड़ें और दंडासन मुद्रा में आकर आराम करें।.
- शरीर का संतुलन बनाए रखने के लिए, बाएं घुटने के ठीक ऊपर रखकर दूसरी तरफ भी यही करें।
पार्श्वभुजा दंडासन के क्या फायदे हैं ?
- यह आपके कूल्हे के जोड़ को खोलता है, आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और लचीलेपन में सुधार करता है ।
- यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत और सुडौल बनाता है।.
- यह आपकी बांहों की मांसपेशियों, कलाई और कंधों को मजबूत बनाने में मदद करता है।.
- यह आपकी रीढ़ की हड्डी, पैरों, जांघों और हैमस्ट्रिंग की लचीलता को बढ़ाने में मदद करता है।.
- यह एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।.
- अपने शरीर और मन की आंतरिक शक्ति और संतुलन में सुधार करना।.
पार्श्व भुजा दंडासन से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ
- इससे कूल्हों, श्रोणि और कमर की रीढ़ में जगह बनती है, साथ ही साथ बाहों, छाती और ऊपरी पीठ में ताकत बढ़ती है।.
- यह मुद्रा आपके मस्तिष्क के दोनों हिस्सों को उत्तेजित करने में मदद करती है।.
- यह मूलाधार चक्र को , जिससे आपकी इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास बढ़ता है और नकारात्मक भावनाएं दूर होती हैं।
- यह पेट के अंगों और श्रोणि को सक्रिय करता है, जिससे पाचन और प्रजनन प्रणालियों के कार्य में सुधार होता है।.
सुरक्षा एवं सावधानियां
- उच्च रक्तचाप , साइटिका या पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को इस योग अभ्यास से बचना चाहिए।
- वार्मअप और तैयारी संबंधी आसन करें।.
- इसे खाली पेट करें।.
सामान्य गलतियां
- ज्यादा उम्मीद मत रखो।.
- अपनी क्षमता से अधिक मुड़ने से बचें।.
- अपनी कोर मसल्स को सक्रिय रखें।.
- यदि आप इस योगासन , तो इसे किसी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।
पार्श्व भुजा दंडासन के लिए टिप्स
- इस संतुलन मुद्रा के लिए एक मजबूत आधार बनाने के लिए बुनियादी मुद्राओं का अभ्यास करें।.
- अपने कूल्हों को सीधा रखें और रीढ़ की हड्डी को घुमाएं।.
- बेहतर स्थिरता और संतुलन के लिए अपने हाथों पर मजबूत पकड़ बनाए रखें।.
- अपने शरीर और मन के प्रति जागरूक रहें।.
शारीरिक संरेखण सिद्धांत पार्श्व भुज दंडासन
- अपनी हथेलियों को जमीन पर टिकाए रखें और उंगलियों को फैलाकर जमीन पर दबाएं।.
- कंधे एक सीध में हों, फिर पीछे और नीचे की ओर घूमें।.
- छाती का निचला हिस्सा जमीन के करीब होना चाहिए।.
- पैर फैलाकर रखा गया पंजा मुड़ा हुआ होता है और पैर की उंगलियों को सक्रिय रखता है।.
- बायां पैर मुड़ा हुआ होना चाहिए और तलवा उसी तरफ की ट्राइसेप्स पर टिका होना चाहिए।.
- दाहिनी के पिछले हिस्से से सटाकर रखें (और इसके विपरीत)।
- अपनी बाहों को लगभग 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर रखें।.
- कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपनी कोर मांसपेशियों को सक्रिय करें।.
पार्श्व भुजा दंडासन और श्वास
सांस ही इस आसन को सुरक्षित और लाभदायक बनाए रखने का मार्गदर्शक है । सांस ही इस आसन के लिए शरीर को ऊपर उठाने और कोर मसल्स को सक्रिय करने में मदद करती है।
गहरी और धीमी साँस लेते हुए अपनी छाती ऊपर उठाएँ और रीढ़ की हड्डी को सीधा करें। साँस छोड़ते हुए अपना वज़न आगे की ओर लाएँ। गहरी साँस लेते हुए अपनी बाहों को ज़मीन पर दबाएँ और साँस छोड़ते हुए अपना पैर चटाई से ऊपर उठाएँ, उसे सीधा करें और साँस लेते हुए सामने या नीचे की ओर देखें। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आसन से बाहर आएँ। साँस लेने से आपको अधिक स्थिरता मिलेगी और आपका ध्यान और एकाग्रता बेहतर होगी।
पार्श्व भुज दंडासन और विविधताएँ
- Maksikanagasana
- नन्हे टिड्डे का पोज़
- साइड क्रो पोज़
- अष्टकोणीय मुद्रा
- अपने पैरों या हाथों को टिकाने के लिए ब्लॉक का इस्तेमाल करें।.
- सिर के सामने एक तकिया रखें।.
तल - रेखा
इस उन्नत, आगे की ओर झुकने वाले आसन के लिए टिड्डा आसन में आने से पहले वार्मअप और तैयारी के आसनों की आवश्यकता होती है। इसके लिए बहुत अधिक स्थिरता, संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। शारीरिक संरेखण प्रक्रिया का पालन करते हुए करने पर इसके कई लाभ (शारीरिक और मानसिक) होते हैं। स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श लें। शुरुआत में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करें।
इससे व्यक्ति में आत्म-जागरूकता बढ़ती है, जो उसके दैनिक जीवन में सहायक होती है। शुरुआती लोगों के लिए इसका एक सरल संस्करण भी उपलब्ध है। यह आसन आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति को बढ़ाता है और आत्म-जागरूकता में सुधार करता है।.
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