कब्ज और अनियमित आंत्र के लिए 7 दिवसीय योग

यह क्रम विश्राम, लचीलेपन और सांस संबंधी जागरूकता को बढ़ावा देने के लिए बनाया गया है। इसकी शुरुआत आसान मुद्रा (सुखासन) से होती है और इसमें शरीर को गर्म करने के लिए कैट-काउ, डाउनवर्ड डॉग और प्लैंक जैसे विभिन्न आसन शामिल हैं। इस अनुक्रम में रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट और फिश पोज़ जैसे स्ट्रेच और ट्विस्ट शामिल हैं। सांस के प्रति जागरूकता, इरादा निर्धारण और ध्यान दिमागीपन को बढ़ाते हैं। अनुलोम-विलोम प्राणायाम को शामिल करने से श्वास नियंत्रण में सहायता मिलती है। कुल मिलाकर, इस अनुक्रम का उद्देश्य मुद्राओं और सचेतन प्रथाओं के संतुलित संयोजन के माध्यम से शारीरिक और मानसिक कल्याण में सुधार करना है।

यह क्रम शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ाने के लिए योग मुद्रा, सांस जागरूकता और ध्यान को जोड़ता है। सिद्धासन से शुरू करके, यह जमीनीपन को बढ़ावा देता है। सांस के प्रति जागरूकता और इरादा निर्धारण से सचेतनता पैदा होती है। स्टाफ़ पोज़ जैसे पोज़ और इसकी विविधताएं मुद्रा और लचीलेपन को बढ़ाती हैं। घूमने वाले आसन रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए मोड़ प्रदान करते हैं। संतुलन स्थिरता के लिए एक चुनौती है। डाउनवर्ड डॉग और इसकी विविधताएं ताकत और लचीलेपन का निर्माण करती हैं। क्रम बाल मुद्रा में विश्राम के साथ समाप्त होता है। कपालभाति जैसी साँस लेने की तकनीक जीवन शक्ति में सहायता करती है, जबकि हस्त मुद्राएँ पाचन लाभ प्रदान करती हैं। ध्यान से मानसिक स्पष्टता आती है। झुके हुए आसन विश्राम को बढ़ावा देते हैं। संपूर्ण मुद्रा शरीर और मन की संतुलित स्थिति को बढ़ावा देते हुए समाप्त होती है।

यह क्रम एक योग अभ्यास है जो दिमागीपन, लचीलेपन और विश्राम को विकसित करने पर केंद्रित है। इसमें खड़े होने, झुकने और संतुलन बनाने की मुद्राओं का संयोजन शामिल है, जो धीरे-धीरे गहरे खिंचाव और बैकबेंड की ओर बढ़ता है। इसका उद्देश्य सांस जागरूकता, जानबूझकर आंदोलन और ध्यान के माध्यम से शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देना है। लाभों में बेहतर मुद्रा, तनाव में कमी, बेहतर परिसंचरण और शांति की भावना शामिल है। यह क्रम शरीर के प्रति जागरूकता और आत्म-देखभाल को प्रोत्साहित करता है, जिससे यह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कायाकल्प चाहने वाले चिकित्सकों के लिए उपयुक्त हो जाता है।

यह क्रम एक व्यापक योग अभ्यास है जो आसन, श्वास क्रिया और ध्यान को जोड़ता है। इसका उद्देश्य लचीलापन, शक्ति और मानसिक स्पष्टता बढ़ाना है। लाभों में बेहतर मुद्रा, शारीरिक जागरूकता में वृद्धि, तनाव से राहत और बेहतर पाचन शामिल हैं। यह क्रम थंडरबोल्ट पोज़ और शोल्डर रोल्स जैसे वार्म-अप पोज़ से लेकर प्लैंक विविधताओं जैसे गतिशील प्रवाह तक आगे बढ़ता है। इसमें सेज मारीची पोज़ जैसे ट्विस्ट, कोबरा और बो पोज़ जैसे बैकबेंड और वॉल पोज़ में पैरों में आराम शामिल है। ध्यान और सांस की जागरूकता जागरूकता को बढ़ावा देती है। कुल मिलाकर, यह क्रम शारीरिक और मानसिक सद्भाव के माध्यम से समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है।

इस सुखदायक क्रम में, हम आपके पाचन तंत्र को शांत करने के उद्देश्य से कोमल मुद्राओं के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करते हैं। विश्राम और हल्के खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करके, यह अभ्यास कब्ज की परेशानी को कम करने में मदद करता है। इस क्रम के मुख्य लाभों का अनुभव करने के लिए हमसे जुड़ें, जिसमें बेहतर पाचन, कम सूजन और समग्र शांति की भावना शामिल है। पाचन समस्याओं को अलविदा कहें और आरामदेह आंत को नमस्कार!

इस सौम्य लेकिन प्रभावी अनुक्रम में, हम आपकी आंतों के अवरोध को खोलने और कब्ज से राहत प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किए गए उद्देश्यपूर्ण मोड़ और स्ट्रेच के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करेंगे। पाचन तंत्र को लक्षित करके, ये आसन आंतों की गति को उत्तेजित करते हैं, असुविधा को कम करने और नियमितता को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इस क्रम के मुख्य लाभों का अनुभव करने के लिए हमसे जुड़ें, जिसमें बेहतर पाचन, कम सूजन और हल्केपन की भावना शामिल है। असुविधा को अलविदा कहें और प्रसन्न पेट को नमस्ते कहें!

यह अनुक्रम विशेष रूप से उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्तियों के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि यह मन को शांत करने और तनाव को कम करने के लिए श्वास तकनीक और ध्यान पर केंद्रित है। अनुक्रम में विभिन्न प्रकार के पोज़ शामिल हैं जैसे कि रिक्लाइंड बटरफ्लाई, ईज़ी पोज़ प्रेयर हैंड्स फ्लो और हाफ लोटस पोज़, साथ ही स्क्वायर ब्रीथिंग, थ्री-पार्ट ब्रीथ और बम्बल बी ब्रीथ जैसे साँस लेने के व्यायाम भी शामिल हैं। इस क्रम का नियमित रूप से अभ्यास करने से, व्यक्ति बेहतर रक्त परिसंचरण, कम तनाव के स्तर और अधिक आरामदायक दिमाग और शरीर के लाभों का अनुभव कर सकते हैं।