“मेरा मासिक धर्म 29वें दिन आया, फिर 30वें दिन, फिर से 29वें दिन। आखिरकार मेरी आंत और हार्मोन एक ही भाषा बोल रहे हैं।”

कई सालों तक मैं गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और गायनेकोलॉजिस्ट के चक्कर लगाती रही, लेकिन किसी ने भी समस्या की जड़ नहीं पकड़ी। पेट फूलना, अनियमित मासिक धर्म, लगातार थकान - एक के लिए मुझे प्रोबायोटिक्स लेने को कहा गया और दूसरे के लिए गर्भनिरोधक गोलियां। लेकिन दोनों में से किसी से भी कोई खास फायदा नहीं हुआ।.

फिर मैंने आंत-हार्मोन अक्ष के बारे में पढ़ा और सब कुछ स्पष्ट हो गया। जब मैंने देखा कि सिद्धि योग में हार्मोनल लाभों के साथ-साथ "बेहतर पाचन" भी शामिल है, तो मैंने सोचा - आखिरकार, कोई तो है जो इसे समझता है।.

रोजाना की जाने वाली श्वास क्रिया से सबसे पहले फर्क महसूस हुआ। दो हफ्तों के अंदर ही खाना खाने के बाद पेट फूलने की समस्या काफी कम हो गई। मेरी पोषण विशेषज्ञ कई महीनों से मुझे वेगस तंत्रिका को सक्रिय करने के लिए कह रही थीं, लेकिन उन्होंने कभी यह नहीं बताया कि यह कैसे करना है - पता चला कि हर क्लास में कराया जाने वाला प्राणायाम ठीक यही काम करता है।.

दूसरे महीने तक, मेरा पाचन तंत्र काफी हद तक नियमित हो गया था। और मेरा मासिक धर्म—जो पहले 25 से 40 दिनों के बीच कभी भी आ जाता था—अब 29वें दिन, फिर 30वें दिन, और फिर से 29वें दिन आ गया। आखिरकार, मेरा पेट और मेरे हार्मोन एक ही दिशा में काम करने लगे थे।.

मैं अपने काम के शेड्यूल के अनुसार सुबह की हिंदी क्लास और शाम की अंग्रेजी क्लास में बारी-बारी से जाती हूँ। यह लचीलापन मेरे लिए बहुत फायदेमंद है।.

"तीन सप्ताह के भीतर, मैं सात में से लगभग पांच रातें पूरी रात सो पाता था।"

41 साल की उम्र में, मैं सुबह 3 बजे पसीने से भीगी हुई उठने लगी। मेरा मिजाज अनिश्चित हो गया - मैं एक स्कूल प्रिंसिपल हूँ, मैं स्टाफ के सामने अपना आपा नहीं खो सकती। मेरे डॉक्टर ने शुरुआती पेरिमेनोपॉज की पुष्टि की, लेकिन कहा कि मैं "हार्मोन थेरेपी के लिए बहुत छोटी हूँ" और "इसे झेल लो।" मददगार!.

मैंने लगभग साइन अप नहीं किया था क्योंकि प्रोग्राम में 18-45 साल की उम्र लिखी थी और मुझे डर था कि इसमें सिर्फ 20-25 साल के लोग ही PMS के बारे में बात कर रहे होंगे। लेकिन इसमें जिन समस्याओं का समाधान किया गया है - मूड स्विंग्स, नींद में गड़बड़ी, हार्मोनल असंतुलन - ये तो बिल्कुल मेरी समस्याएँ थीं।.

परिणाम मेरी उम्मीद से कहीं ज़्यादा तेज़ी से सामने आए। तीन हफ़्तों के भीतर, मैं सात में से लगभग पाँच रातें चैन से सो पा रही थी। हॉट फ्लैशेस पूरी तरह से बंद नहीं हुए, लेकिन उनकी तीव्रता कम हो गई – पहले चादरें पूरी तरह भीग जाती थीं, अब बस हल्की गर्माहट महसूस होती है। सोने से पहले पैरों को दीवार पर टिकाकर बैठना अब मेरा एक अनिवार्य काम बन गया है।.

मुझे साप्ताहिक ज़ूम सत्र विशेष रूप से पसंद है। यह पूछना कि "क्या मेरी उम्र में यह सामान्य है?" और योग विज्ञान में स्नातकोत्तर डिग्री प्राप्त व्यक्ति से जानकारीपूर्ण उत्तर प्राप्त करना - केवल यही बात सदस्यता को सार्थक बनाती है। मैंने पहले ही चार सहकर्मियों को इसकी अनुशंसा कर दी है।.

"लगातार शराब पीने के दौरे सप्ताह में चार बार से घटकर महीने में एक या दो बार हो गए।"

मैंने हर तरह की डाइट आजमाई है। कीटो डाइट, इंटरमिटेंट फास्टिंग, कैलोरी काउंटिंग - सब कुछ। कुछ किलो वजन कम होता, फिर वापस बढ़ जाता, बल्कि उससे भी ज्यादा। अपराधबोध का यह चक्र बहुत थका देने वाला था। तनाव भरे दिन के बाद मैं चिप्स का पूरा पैकेट खा लेती और फिर खुद से नफरत करने लगती।.

इस कार्यक्रम की जिस बात ने मुझे आकर्षित किया, वह यह थी कि इसमें वजन घटाने का ज़िक्र तक नहीं किया गया था। न कागज़ पर, न कक्षाओं में, न ज़ूम मीटिंग्स में। पहली बार, इसमें इस बात पर ध्यान दिया गया था कि मैं अपने शरीर में कैसा महसूस करती हूँ, न कि मेरा शरीर कैसा दिखता है।.

सांस लेने के व्यायाम ने मेरी ज़िंदगी पूरी तरह बदल दी। अब जब भी मुझे तनाव के कारण ज़्यादा खाने की इच्छा होती है, तो मैं क्लास में सिखाई गई सांस लेने की तकनीक का इस्तेमाल करती हूँ। यह हर बार काम नहीं करता - मैं यह दिखावा नहीं कर रही कि मैं एकदम सही हूँ। लेकिन ज़्यादा खाने की आदत की आवृत्ति हफ्ते में लगभग चार बार से घटकर महीने में एक या दो बार हो गई है।.

सच कहूँ तो, बिना कोशिश किए ही मेरा वज़न थोड़ा कम हो गया है, और मुझे लगता है कि इसका कारण मेरे शरीर में कोर्टिसोल का स्तर कम होना है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैंने खुद को सज़ा देना बंद कर दिया है। शाम 5 बजे वाली क्लास अबू धाबी के लिए एकदम सही है। दिन के ये 45 मिनट मुझे सबसे ज़्यादा पसंद हैं।.

“पहले मुझे महीने में लगभग तीन हफ्ते खराब जाते थे। अब यह संख्या घटकर एक के करीब हो गई है।”

अगर आपको एंडोमेट्रियोसिस है, तो आप इस डर को अच्छी तरह समझते होंगे। हर नए व्यायाम के साथ यही सवाल उठता है: "क्या इससे दर्द बढ़ जाएगा?" मुझे पहले भी इसका बुरा अनुभव हो चुका है - एक यूट्यूब योगा वीडियो जिसमें गहरे ट्विस्ट थे, उसकी वजह से मुझे दो दिन तक बिस्तर पर रहना पड़ा।.

इसीलिए "थेरेपी योगा" शब्द ने मेरा ध्यान खींचा। फिटनेस योगा नहीं, विन्यासा फ्लो नहीं। बल्कि थेरेपी। इस शब्द ने मुझे बताया कि किसी ने वाकई मेरी जैसी स्थिति के बारे में सोचा है।.

मैंने पहले सप्ताह के शनिवार के ज़ूम सेशन में बदलावों के बारे में पूछा। अमृता मैम ने मुझे कोई सामान्य जवाब नहीं दिया, बल्कि उन्होंने मुझसे पूछा कि किन कारणों से मेरी समस्या बढ़ती है, और उसी के अनुसार सुझाव दिए। एक ऑनलाइन प्रोग्राम से इस तरह की देखभाल देखकर मैं दंग रह गई।.

मैं चार महीने से नियमित रूप से इन सत्रों में भाग ले रही हूँ। मैं ईमानदारी से कहूँ तो, मेरी समस्याएँ पूरी तरह से खत्म नहीं हुई हैं। लेकिन इनकी आवृत्ति में काफ़ी कमी आई है। पहले मुझे महीने में लगभग तीन सप्ताह तक परेशानी होती थी। अब यह संख्या घटकर लगभग एक सप्ताह रह ​​गई है। मुश्किल दिनों में होने वाले ये आरामदायक सत्र दवा की तरह हैं। इतने सौम्य कि मेरा शरीर कोई प्रतिक्रिया नहीं देता।.

मेरी स्त्री रोग विशेषज्ञ ने इलाज जारी रखने का समर्थन किया है। उनका कहना है कि मेरे सूजन के संकेतक बेहतर दिख रहे हैं।.

अब मुझे अपने ही शरीर में अजनबीपन महसूस नहीं होता। यह 30 डॉलर से कहीं ज्यादा कीमती है।

बेटी के जन्म के चौदह महीने बाद भी, मैं खुद को पहले जैसा महसूस करने का इंतज़ार कर रही थी। सब कहते थे कि मेरा शरीर ठीक हो जाएगा। किसी ने ये नहीं बताया कि मेरे मासिक धर्म अनियमित होंगे, मेरी कमर में लगातार दर्द रहेगा, या मैं अपने शरीर से अजीब तरह से अलग-थलग महसूस करूंगी—जैसे किसी और का शरीर उधार लेकर जी रही हूँ।.

मैं ज़ोरदार कसरत नहीं कर पाती थी। मैंने कोशिश की, लेकिन मेरी हालत और भी खराब हो गई। मेरी मम्मी के ग्रुप में एक दोस्त ने सिद्धि योग का ज़िक्र किया, और "पुनर्जीवन" शब्द ने मुझे इसे अपनाने के लिए प्रेरित किया। यह सुरक्षित लगा।.

एक छोटे बच्चे के साथ सुबह 5 बजे की क्लास थोड़ी अजीब लग सकती है, लेकिन 24 घंटे की रिकॉर्डिंग ने मुझे कई बार तब बचाया जब वो सेशन के बीच में ही जाग गई। मुझे सबसे ज़्यादा हैरानी इस बात पर हुई कि कुछ सेशन कितने भावुक कर देने वाले थे। मैं हिप ओपनर कर रही होती और अचानक रोने लगती - दर्द से नहीं, बल्कि इसलिए कि आखिरकार मैंने अपने शरीर को फिर से कुछ महसूस करने दिया।.

अब मेरे मासिक धर्म नियमित हो गए हैं। पीठ का दर्द भी 80% तक कम हो गया है। लेकिन सबसे बड़ा बदलाव यह है कि अब मुझे अपने ही शरीर में अजनबीपन महसूस नहीं होता। यह बदलाव 30 डॉलर से कहीं ज़्यादा कीमती है।.

“तीन महीने बाद, मेरा मासिक चक्र फिर से 28 दिनों का हो गया। बिना कोई उत्पाद बदले ही मेरी त्वचा साफ हो गई।”

मैं एक सॉफ्टवेयर इंजीनियर हूँ, और पिछले साल मेरे शरीर ने मानो विद्रोह कर दिया। मेरे मासिक धर्म जो पहले नियमित थे, एकदम अनियमित हो गए। मेरे जबड़े पर मुंहासे निकल आए - ऐसा पहले कभी नहीं हुआ था। स्टैंडअप मीटिंग के दौरान मुझे घबराहट के दौरे पड़ने लगे। मेरे थेरेपिस्ट ने कहा कि मुझे अपने शरीर को हिलाना-डुलाना चाहिए, लेकिन जिम जाना मुझे अपनी पहले से ही व्यस्त जीवनशैली में एक और आक्रामक काम जोड़ने जैसा लगा।.

लैपटॉप बंद करने के बाद शाम 5 बजे की अंग्रेजी क्लास मेरे लिए एकदम सही रहती है। सिर्फ 45 मिनट की क्लास है। आने-जाने का झंझट नहीं। मैं अपने लिविंग रूम में मैट बिछाकर YouTube पर क्लास लाइव देख लेता हूँ।.

तनाव के बारे में एक ऐसी बात जो कोई आपको नहीं बताता — यह सिर्फ़ आपको बुरा महसूस नहीं कराता, बल्कि यह आपके हार्मोन्स को भी बदल देता है। इस प्रोग्राम को शुरू करने के तीन महीने बाद, मेरा मासिक चक्र 28 दिनों का हो गया। बिना कोई नया प्रोडक्ट इस्तेमाल किए मेरी त्वचा साफ़ हो गई। मुझे गहरी नींद आने लगी। यिन योग सत्रों ने मुझे विशेष रूप से सिखाया कि मुझे हर चीज़ से जूझने की ज़रूरत नहीं है — कभी-कभी शांत रहना ही सबसे कठिन और सबसे ज़्यादा सुकून देने वाला होता है।.

मेरी उम्र 26 साल है। अगर मैंने हालात और बिगड़ने तक इंतजार किया होता, तो मैं यह सोचना भी नहीं चाहता कि आज मैं कहाँ होता।.

"यह कार्यक्रम आपको वह चीज़ देता है जो कोई क्लिनिक नहीं दे सकता - एक ऐसी स्थिति में जब बाकी सब कुछ आपके नियंत्रण से बाहर लगता है, तब भी आपको अपनी क्षमता का एहसास होता है।"

मैं यहाँ जो कुछ भी कहूँगी, उसके बारे में सावधानी बरतनी चाहती हूँ, क्योंकि जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो आपको किसी और के चमत्कार के वादे सुनने की बिल्कुल ज़रूरत नहीं होती। इसलिए मैं आपको बस वही बताऊँगी जो मेरे साथ हुआ।.

18 महीने की कोशिशों और दो असफल आईयूआई के बाद, मेरी चिंता चरम पर थी। मुझे नींद नहीं आती थी। हर बेबी शावर के बाद मैं कार में बैठकर रोती थी। मेरी फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट मुझे बार-बार यही कहती रहती थी कि "अपने तनाव को संभालो", लेकिन यह नहीं बताती थी कि कैसे।.

मैंने सिद्धि योग की कक्षाएं मुख्य रूप से अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए शुरू कीं। श्वास व्यायाम ने मुझे अपनी तंत्रिका तंत्र को शांत करने का पहला वास्तविक तरीका दिया। साप्ताहिक ज़ूम मीटिंग का मतलब था कि मैं वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकती थी जो समझता था कि योग प्रजनन स्वास्थ्य के लिए क्या करता है - न कि केवल "अधिक आराम" देता है।

तीन महीने तक नियमित अभ्यास के बाद, मेरा आईवीएफ चक्र अलग तरह से चला। मैं यह नहीं कह सकती कि योग की वजह से ऐसा हुआ - ज़ाहिर है, मैं दवाइयाँ भी ले रही थी। लेकिन मैं ज़्यादा शांत थी। मेरी गर्भाशय की परत बेहतर थी। मेरे डॉक्टर ने भी इस बात पर ध्यान दिया। अब मैं 14 सप्ताह की गर्भवती हूँ।.

भले ही आप अभी उस स्थिति में न हों, यह कार्यक्रम आपको वह चीज़ देता है जो कोई क्लिनिक नहीं दे सकता - एक ऐसी स्थिति में जब सब कुछ आपके नियंत्रण से बाहर लगता है, तब भी आपको अपनी स्थिति पर नियंत्रण रखने का एहसास होता है।.

“मेरी पिछली थायरॉइड जांच में एक साल में पहली बार सुधार दिखा। मेरे डॉक्टर ने पूछा कि मैंने क्या बदलाव किया है।”

मैं तीन साल से थायरोनॉर्म ले रही हूं। दवाई नंबर ठीक करती है, पर थकन? वो कहीं नहीं जाती थी. सुबह उठके लगता था जैसे रात भर नींद ही नहीं आई। बच्चे स्कूल से आते थे और मुझमें एनर्जी नहीं होती थी उनके साथ खेलने की।.

(मैं तीन साल से थायरोनॉर्म ले रहा हूँ। दवा से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं तो ठीक हो जाती हैं, लेकिन थकान? वह कभी दूर नहीं हुई।)

मैंने सुबह 6 बजे वाली हिंदी क्लास इसलिए जॉइन की क्योंकि मैं इसे अपने बच्चों के उठने से पहले, अपने बेडरूम में, बिना किसी की नज़र पड़े कर सकती थी। यह निजता मेरे लिए बहुत मायने रखती थी। लगभग एक महीने बाद, मैंने महसूस किया कि मुझे जागते रहने के लिए दिन में चार बार चाय नहीं पीनी पड़ती थी। मेरी सास—जो पहले मुझे आलसी कहती थीं—ने तो यह भी कहा कि मैं पहले से ज़्यादा ध्यानमग्न लग रही हूँ।

मुझे सबसे ज़्यादा इंतज़ार रहता है उन स्वास्थ्यवर्धक सत्रों का। भोली मैम हमेशा कहती हैं, "आपके शरीर ने बहुत कुछ सहा है, इसके साथ नरमी से पेश आइए।" मुझे यह सुनने की बहुत ज़रूरत थी। पिछले एक साल में पहली बार मेरे थायरॉइड परीक्षण में सुधार दिखा। मेरे डॉक्टर ने पूछा कि मैंने क्या बदलाव किए हैं।.

"पिछले महीने मुझे मासिक धर्म शुरू हुआ और मुझे आधे दिन तक इसका एहसास भी नहीं हुआ। न तो कोई ऐंठन हुई, न ही दो दिन तक सिरदर्द रहा।"

हर महीने मेरे लगभग चार दिन बर्बाद हो जाते थे। मैं बढ़ा-चढ़ाकर नहीं कह रही हूँ — चार दिन ऐसे होते थे जब मैं अपनी योजनाएँ रद्द कर देती थी, अपने पति पर गुस्सा करती थी और मानो दुनिया से छिप जाती थी। तीन अलग-अलग स्त्री रोग विशेषज्ञों ने मुझे बताया कि सब कुछ "सामान्य" है। इसलिए मैंने मदद माँगना बंद कर दिया और इसे स्वीकार कर लिया।.

मुझे इंस्टाग्राम पर एक विज्ञापन के ज़रिए सिद्धि योगा के बारे में पता चला और मैं लगभग इसे नज़रअंदाज़ ही करने वाली थी। लेकिन पीएमएस के बारे में यह बात कि यह सिर्फ़ "मामूली ऐंठन" नहीं है, मुझे रोक दिया। आख़िरकार किसी ने वही कहा जो मैं सालों से महसूस कर रही थी।.

मैं पिछले तीन महीनों से शाम 5 बजे वाली क्लास कर रही हूँ, और पिछले महीने एक अजीब घटना घटी — मुझे पीरियड्स आ गए और मुझे आधे दिन तक पता भी नहीं चला। न ही पेट में ऐंठन हुई, न ही दो दिन तक सिरदर्द रहा। मेरे पति ने तो मुझसे पूछा भी कि क्या मैं ठीक हूँ, क्योंकि मैं गर्म पानी की बोतल लेकर बिस्तर पर नहीं लेटी थी। मुश्किल दिनों में यिन योगा सेशन इतने आरामदायक होते हैं कि दर्द होने पर भी मैं उन्हें कर सकती हूँ। मेरी सबसे बड़ी चिंता यही थी कि कहीं ये बहुत कठिन न हो। लेकिन ऐसा नहीं है। ये आपको आपकी वर्तमान स्थिति के अनुसार ही आराम देते हैं।.

"छठे सप्ताह तक, मुझे 32वें दिन मासिक धर्म आ गया। फिर अगले महीने 33वें दिन फिर से आ गया। मैं सचमुच रो पड़ी।"

सच कहूँ तो मुझे संदेह था। मैं दो साल से पीसीओएस से जूझ रही थी - मेटफॉर्मिन से मुझे मतली होती थी, मेरी त्वचा खराब हो गई थी और मासिक धर्म कभी भी आ जाता था। मुझे लगता था कि योग सिर्फ स्ट्रेचिंग है। लेकिन मेरी चचेरी बहन ने मुझे सिद्धि योग की महिला स्वास्थ्य कक्षाओं के बारे में बताया, इसलिए मैंने सोचा कि इसमें मेरा कुछ नुकसान नहीं है, इसलिए मैंने मुफ्त ट्रायल के लिए साइन अप कर लिया।.

लगभग दो सप्ताह बाद मैंने जो पहली बात महसूस की, वह यह थी कि मेरी नींद बेहतर हो गई थी। मतलब, मैं सचमुच बिना एक घंटे तक फोन चलाए सो जाती थी। छठे सप्ताह तक, 32वें दिन मुझे मासिक धर्म आ गया। फिर अगले महीने 33वें दिन भी आ गया। मैं सचमुच रो पड़ी। ऐसा एक साल से ज़्यादा समय से नहीं हुआ था।.

इस क्लास की खासियत यह है कि अमृता मैम पीसीओएस को अच्छी तरह समझती हैं। वह सिर्फ यह नहीं कहतीं कि "यह आसन करो।" वह समझाती हैं कि ऐसा क्यों करना चाहिए - इससे इंसुलिन पर क्या असर पड़ता है, सांस लेने का यह तरीका कोर्टिसोल को कैसे शांत करता है। सुबह 6 बजे की हिंदी क्लास काम पर जाने से पहले बिल्कुल सही रहती है। ₹2,500 प्रति माह में, मैंने अपने लिए इससे बेहतर निवेश कभी नहीं किया।.