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पीठ दर्द के लिए यिन योग — मुख्य मुद्दों को संबोधित करना

पीठ दर्द के लिए यिन योग

जानिए पीठ दर्द के लिए यिन योग के बारे में, इसके शारीरिक कारण, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए शीर्ष आसन, और पीठ दर्द के लिए यिन योग के लाभों को अधिकतम कैसे करें।

परिचय

कमर दर्द किसी भी व्यक्ति को किसी भी उम्र में और किसी भी शारीरिक स्थिति में प्रभावित कर सकता है। यह काम के माहौल, चिकित्सा स्थितियों या चोट के परिणामस्वरूप हो सकता है, और लंबे समय से काम से अनुपस्थिति का एक प्रमुख कारण माना जाता है।

An दर्द के अध्ययन के लिए अंतर्राष्ट्रीय संघ फैक्ट-शीट का अनुमान है कि लगभग 577.0 मिलियन लोग या वैश्विक आबादी का लगभग 7.5% लोग पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं। पीठ के निचले हिस्से में दर्द दुनिया भर में विकलांगता का एक प्रमुख कारण है और एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता है - और आंकड़े केवल बढ़ते दिख रहे हैं।

पीठ दर्द का एनाटॉमी

रीढ़ एक उल्लेखनीय संरचना है। लचीले टेंडन, मजबूत स्नायुबंधन, शक्तिशाली मांसपेशियां, संवेदनशील तंत्रिकाएं और मजबूत हड्डियां इसे शरीर को सीधा रखने और विभिन्न स्तरों पर गतिशीलता प्रदान करने में सक्षम बनाती हैं।

किसी तरह हम करते हैं हमारी रीढ़ को हल्के में लें जब तक हम अपने दैनिक जीवन के बारे में जाते हैं जब तक कि हम पीठ दर्द से कम नहीं हो जाते।

जब चोट, अति प्रयोग या अध: पतन के कारण रीढ़ की प्राकृतिक 'एस' आकृति बदल जाती है, तो दर्द और बेचैनी उत्पन्न होती है।

नियमित यिन योग का अभ्यास में मदद कर सकता है पीठ और निचले हिस्से में दर्द की रोकथाम या शमन. पीठ दर्द के कुछ सामान्य शारीरिक कारण निम्नलिखित हैं।

मोच और तनाव

मोच तब होती है जब लिगामेंट फट जाता है, जबकि टेंडन या मांसपेशियों के फटने के कारण खिंचाव होता है। मोच और खिंचाव गिरने, अति प्रयोग या चोट के कारण भी हो सकते हैं।

उनके कारण हल्के से गंभीर दर्द, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में, जो आगे आंदोलन के साथ तनावग्रस्त है। इन सभी के परिणामस्वरूप गति, मांसपेशियों में ऐंठन और मांसपेशियों की जकड़न की सीमा में कमी आ सकती है।

कटिस्नायुशूल

कटिस्नायुशूल कटिस्नायुशूल तंत्रिका के कारण नहीं होता है जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, लेकिन काठ का तंत्रिका जड़ों की जलन के कारण होता है। डिस्क का टूटना, हड्डी का फड़कना, चोट लगना, लंबे समय तक बैठना और गर्भावस्था जोखिम कारक हो सकते हैं।

कटिस्नायुशूल ऐंठन, जलन या शूटिंग दर्द पैदा कर सकता है जो पीठ के निचले हिस्से से नितंबों तक और कभी-कभी पैर से तलवों तक फैली होती है। मांसपेशियों में कमजोरी, झुनझुनी और सुन्नता भी आम है।

टूटी हुई या उभरी हुई डिस्क

स्पाइनल डिस्क शॉक-अवशोषित कुशन हैं जो रीढ़ की हड्डियों के बीच स्थित होते हैं।

उम्र, मोटापा, आघात और बार-बार होने वाला तनाव इंटरवर्टेब्रल डिस्क को बाहर की ओर उभारने का कारण बन सकता है, जिससे गंभीर दर्द हो सकता है।

डिस्क फट भी सकती है और डिस्क का केंद्रक खिसक सकता है और आस-पास की नसों को संकुचित करें, जिससे दर्द, सुन्नता, झुनझुनी और मांसपेशियों में कमजोरी हो।

स्पाइनल स्टेनोसिस

स्पाइनल स्टेनोसिस आपकी उम्र के अनुसार स्पाइनल कैनाल के सिकुड़ने के कारण होता है। रीढ़ की हड्डी के गठिया के कारण हड्डी का अतिवृद्धि भी कसना का कारण बन सकता है।

रुकावट नसों को संकुचित करती है जिसके परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से और नितंबों में शूटिंग दर्दझुनझुनी, सुन्नता और मांसपेशियों में कमजोरी के साथ।

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ऑस्टियोपोरोसिस

ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हड्डियां पतली और कमजोर हो जाती हैं पहनें और उपास्थि के आंसू रीढ़ की हड्डियों के बीच. ए स्पाइनल कॉलम संपीड़न फ्रैक्चर अक्सर हो सकता है।

पीठ के निचले हिस्से या मध्य पीठ में सुस्त से तेज दर्द, जो हिलने-डुलने, जोड़ों में अकड़न और गति की कम सीमा के साथ खराब हो सकता है, इसके कुछ लक्षण हैं।

बोनी का बढ़ना विकसित हो सकता है, जो नसों को संकुचित कर सुन्नता और झुनझुनी पैदा कर सकता है।

स्पोंडिलोलिसिस और स्पोंडिलोलिस्थीसिस

स्पोंडिलोसिस रीढ़ की हड्डी का एक फ्रैक्चर है जो पीठ के निचले हिस्से पर बार-बार तनाव के कारण होता है। यह उन लोगों में आम है जो खेल खेलते हैं।

यह रीढ़ की उम्र से संबंधित कमजोरी के कारण भी हो सकता है। फ्रैक्चर रीढ़ को कमजोर कर सकता है और इसका कारण बन सकता है स्पोंडिलोलिस्थेसिस की ओर ले जाने वाली कशेरुकाओं का स्थान से खिसक जाना.

यदि फिसल गई कशेरुका तंत्रिका को चुटकी लेती है, तो यह झुनझुनी, सुन्नता, शूटिंग दर्द या मांसपेशियों में कमजोरी का कारण बन सकती है।

नोट करने के लिए महत्वपूर्ण है

हमारी रीढ़ की हड्डी मजबूती और लचीलेपन के लिए बनी है। जब तक हमें दर्द का अनुभव नहीं होता तब तक हम अपनी रीढ़ और उसकी संरचनाओं को हल्के में लेते हैं। को अपनाने में समझदारी है यिन योग का अभ्यास निवारक उपाय के रूप में पीठ दर्द के लिए।

पीठ दर्द के लिए यिन योग

हमारी गतिहीन जीवन शैली और लंबे समय तक अपने लैपटॉप, कंप्यूटर और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से चिपके रहने की आदत से हमारी रीढ़ में पोस्टुरल दोष और लचीलेपन और गतिशीलता का नुकसान होता है।

ज़िन्दगी की तेज़ रफ़्तार ने तनाव जो मानसिक और शारीरिक बीमारियों का कारण बनता है.

अन्य की तरह पीठ दर्द शरीर में दर्द और दर्द, कर सकते हैं अक्सर भावनात्मक तनाव से उपजा. अपराध बोध, वित्तीय चिंताओं, विषाक्त कार्य वातावरण, अकेलापन आदि के कारण मानसिक तनाव शरीर को प्रभावित कर सकता है और वास्तविक चोट लगने से पहले दर्द का कारण बन सकता है।

फिर जब शरीर की संरचना कमजोर हो जाती है या चोट लग जाती है, तो क्षेत्र के आसपास की नसें और मांसपेशियां ऐंठन में आ जाती हैं और अधिक तनाव और दर्द पैदा करती हैं।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए यिन योग का अभ्यास आपको गहरे संयोजी ऊतक तक पहुंचने में मदद कर सकता है - जैसे कि प्रावरणी और रीढ़ की स्नायुबंधन - और उनमें अंतर्निहित तनाव।

जैसा कि हम लंबे समय तक पोज़ के दौरान संवेदनाओं का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करते हैं, हम होशपूर्वक कर सकते हैं तनाव को दूर करने के साथ-साथ हमारी तनाव प्रतिक्रिया को संशोधित करें. इस तरह, हम समता प्राप्त कर सकते हैं।

संवेदनाओं और तनाव को दूर करने से आपको मन और शरीर की स्थिरता प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, और दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है। पीठ दर्द के लिए यिन योग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करने में मदद कर सकता है कि शरीर को आराम करने और खुद की मरम्मत करने में मदद करता है.

Takeaway

यिन योग दिनचर्या हड्डी के स्वास्थ्य के पुनर्निर्माण के लिए रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रूप से फैलाता है, संकुचित करता है और संकुचित करता है, और रीढ़ की हड्डी के संयोजी ऊतकों को मजबूत और लंबा करता है।

पीठ दर्द के लिए शीर्ष यिन योग मुद्रा

दुनिया को अब पहले से कहीं ज्यादा यिन योग की जरूरत है। गतिहीन जीवन शैली और डेस्क-बाध्य नौकरियों में वृद्धि ने हमारी रीढ़ पर महत्वपूर्ण तनाव डाला है।

यह जटिल रूप से डिजाइन की गई संरचना जो शरीर के लिए ताकत का स्तंभ है और हमारी नाजुक रीढ़ की हड्डी के लिए एक सुरक्षात्मक आवरण है, अक्सर अनदेखी की जाती है।

समय आ गया है कि हम इसे बदलें। यिन योग आपकी रीढ़ की हड्डी को वह देखभाल देता है जिसके वह योग्य है. नीचे दिए गए कुछ आसन आमतौर पर पीठ दर्द के लिए यिन योग के अभ्यास में शामिल हैं।

तितली मुद्रा

  1. आरामदायक स्थिति में बैठें।
  2. अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें।
  3. धीरे से आगे की ओर फोल्ड करें और अपनी रीढ़ और पीठ को रिलीज होने दें।
  4. अपने हाथों को अपने पैरों या अपने सामने फर्श पर टिकाएं।
  5. अगर आपको गर्दन पर चोट लगी हो तो सिर को आगे की ओर न लटकाएं।
  6. अपनी रीढ़ पर ध्यान केंद्रित करते हुए सामान्य रूप से सांस लें।
  7. 1-3 मिनट के लिए रुकें।
  8. मुद्रा को छोड़ने के लिए, अपने हाथों का उपयोग धीरे-धीरे फर्श पर धकेलने के लिए करें और धीरे-धीरे सीधी स्थिति में लौट आएं।
  9. अपने हाथों पर वापस झुकें और कूल्हों को छोड़ दें।
  10. अपने पैरों को बाहर फैलाएं।

लाभ

यह मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से, कमर की मांसपेशियों, भीतरी जांघों और कूल्हों को फैलाती है। मूत्र संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है। यह गुर्दे, प्रोस्टेट ग्रंथि और अंडाशय के लिए अच्छा है।

सावधानी

घुटने में चोट या पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर सावधानी से अभ्यास करें। यदि आपको साइटिका है तो मुद्रा से बचें।

बाल पोझ

  1. अपनी एड़ी पर बैठो।
  2. अपनी छाती को अपनी जाँघों तक लाने के लिए धीरे से आगे झुकें।
  3. अपने माथे को सामने फर्श पर रखें।
  4. आप अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर, हथेलियाँ ऊपर या सामने की ओर फैलाकर रख सकते हैं।
  5. यदि आपके कूल्हे एड़ी तक नहीं पहुंचते हैं, तो समर्थन के लिए एड़ी पर बोल्ट या कुशन रखें।
  6. 1-3 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें और सामान्य रूप से सांस लें।
  7. यदि आपका माथा फर्श को नहीं छूता है तो बोल्टर लगाएं।
  8. मुद्रा से बाहर आने के लिए शरीर को धीरे से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों और फर्श के सहारे का उपयोग करें। सिर सबसे आखिर में आता है।

लाभ

एक शांत आसन, बच्चे की मुद्रा विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की। यह पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, टखनों और पैरों के शीर्ष को फैलाता है और पेट के अंगों की मालिश करता है।

सावधानी का शब्द

गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए। घुटने या पीठ की समस्या वाले लोगों को भी मुद्रा से बचना चाहिए।  

मेल्टिंग हार्ट पोज

  1. अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें।
  2. घुटनों को कूल्हों के बीच की दूरी से थोड़ा चौड़ा रखें।
  3. हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
  4. अपनी छाती को नीचे करने के लिए अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और अपने माथे को फर्श पर रखें।
  5. अपने कूल्हों को अपने घुटनों के अनुरूप रखें और उन्हें ऊपर उठाएं।
  6. सामान्य रूप से सांस लें और 1-3 मिनट तक बनाए रखें।
  7. मुद्रा को छोड़ने के लिए, अपने हाथों को अपने कंधों की ओर लाएं और अपने कूल्हों को अपनी एड़ी पर नीचे करें।

लाभ

मेल्टिंग हार्ट पोज़ कंधों, बाहों, कोर की मांसपेशियों और पीठ को फैलाता है। यह रीढ़ की गोलाई का प्रतिकार करता है।

सावधानी

जिन लोगों को घुटने, गर्दन या कंधे की समस्या है उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए। यदि हाथों या उंगलियों में झुनझुनी हो रही है, तो यह एक संकेत है कि एक तंत्रिका संकुचित है।

इसे कम करने के लिए, हाथ और हाथ की स्थिति को समायोजित करें। भर पेट इस मुद्रा का अभ्यास न करें।

समर्थित ब्रिज पोज़

  1. अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को फैलाएं।
  2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को अपने श्रोणि के नीचे एक ब्लॉक या बोल्ट को स्लाइड करने के लिए उठाएं।
  3. ब्लॉक/बोल्स्टर श्रोणि/त्रिकास्थि के नीचे होना चाहिए न कि पीठ के निचले हिस्से के नीचे।
  4. पीठ के निचले हिस्से, हिप फ्लेक्सर्स और त्रिकास्थि में गहरा तनाव पैदा करने के लिए आप पैरों को सीधा रख सकते हैं।
  5. हाथों को सिर के ऊपर रखने से पेट के निचले हिस्से और हिप फ्लेक्सर्स पर दबाव बढ़ता है।
  6. मुद्रा में आराम करें और इसे 1-3 मिनट तक बनाए रखें।
  7. सामान्य रूप से सांस लें।
  8. मुद्रा से बाहर आते समय, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को उठाकर सहारा को दूर खिसकाएं।
  9. धीरे से अपने कूल्हों को फर्श पर टिकाएं, अपने पैरों को फैलाएं, और शव मुद्रा में आराम करें.

लाभ

यह मुद्रा खराब मुद्रा के दोषों को ठीक करने में मदद करती है और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाती है। सांस लेने में सुधार के लिए छाती खोली जाती है। मुद्रा हैमस्ट्रिंग, कूल्हे, पीठ और पेट की कोर की मांसपेशियों का काम करती है। मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है।

सावधानी

मुद्रा के खराब निष्पादन के परिणामस्वरूप गर्दन और घुटने की समस्याएं हो सकती हैं, और यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप, अलग रेटिना, और ग्लूकोमा भी थोड़ा सा उलटा होने के कारण हो सकता है। यदि आपको हाल ही में पीठ में चोट लगी है तो मुद्रा से बचना सबसे अच्छा है।

प्रभाव को अधिकतम कैसे करें

करते समय संतुलन ही मुख्य शब्द है लचीलापन बढ़ाने के लिए यिन योग आपकी पीठ का. आपको करना होगा उस नाजुक संतुलन को खोजें आप अपने खिंचाव और अपने दर्द या बेचैनी की सीमा में कितनी दूर तक डूब सकते हैं।

यह यिन योग के बीच संतुलन प्राप्त करने के बारे में है जो लचीलेपन में सुधार करता है और जो ताकत बढ़ाते हैं। साथ ही यिन योगा पोज़ के बीच संतुलन बनाए रखना जो आपको आगे की ओर झुकाता है और जो आपकी पीठ के आर्किंग को शामिल करते हैं। उस संतुलन समग्र स्थिरता की ओर ले जाएगा आपकी रीढ़ की।     

इस समय अपने अभ्यास को अपनाएं। इस बात से अवगत रहें कि आपका शरीर हर पल कैसा महसूस करता है और अपने साथ कोमल रहो अभ्यास के दौरान अपने पीठ दर्द को बढ़ाने से बचने के लिए।

यिन योग के अधिकांश पोज़ बैठे हैं, निचले-शरीर-लक्षित होल्ड जो ज्यादातर कूल्हों और रीढ़ को प्रभावित करते हैं। यह अनुशंसा की जाती है एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें पीठ दर्द के लिए यिन योग का अभ्यास करने से पहले आप अपनी रीढ़ को किस हद तक फ्लेक्स और बढ़ा सकते हैं। 

प्रॉप्स भी टेंडन और लिगामेंट्स को ओवरस्ट्रेच किए बिना स्ट्रेच को गहरा करने में मदद कर सकते हैं।

पीठ दर्द के लिए यिन योग का अभ्यास करते समय वे जोड़ों के दर्द को कम करने में भी मदद करते हैं। जब आप घर पर अभ्यास करते हैं तो ब्लॉक बोल्ट, और पट्टियों को तकिए, तौलिये और बेल्ट से बदला जा सकता है।

सुपाइन पोज़ और वैकल्पिक पोज़ जो दीवार का सहारा लेते हैं रीढ़ को स्थिर और सुरक्षित रखें जब आप अपने पैर और कूल्हे की मांसपेशियों को छोड़ते हैं।

नीचे पंक्ति

यिन योग एक मन-शरीर चिकित्सा है जो आपके पीठ दर्द और इसे लाने वाले तनाव को कम करने में प्रभावी रूप से मदद कर सकता है। यिन योग का अभ्यास आपको अपने शरीर और अपनी पीठ के उन क्षेत्रों के बारे में बेहतर समझ हासिल करने में मदद कर सकता है जहां आपका तनाव है, और इसकी सुरक्षित रिहाई की सुविधा प्रदान करता है। यह जागरूकता आपकी मदद कर सकती है संतुलन और अपनी रीढ़ को पुनः संरेखित करें.

सिद्धि योग में हमने अभ्यासियों को उनकी यात्रा में सही मार्गदर्शन प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक अनुकूलित यिन योग पाठ्यक्रम बनाया है। यहां पाठ्यक्रम देखें. इस कोर्स को प्रतिभागियों द्वारा कई 5-स्टार रेटिंग मिली हैं।

1 स्रोत
  1. https://www.iasp-pain.org/resources/fact-sheets/the-global-burden-of-low-back-pain/
शालिनी मेनन
शालिनी ने मुंबई में योग विद्या निकेतन से योग शिक्षा में डिप्लोमा किया है। उन्होंने कुछ समय तक पढ़ाया और अपने परिवार के सदस्यों सहित कई लोगों में योग के लिए एक स्थायी प्रेम पैदा किया। उनकी छोटी बेटी ने भी केरल के शिवानंद योग वेदांत धनवंतरी आश्रम से एक शिक्षक के रूप में स्नातक की उपाधि प्राप्त की और सिडनी में पढ़ाया, जबकि उनकी बड़ी बेटी ने पाइलेट्स सीखा।

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