उच्च रक्तचाप के लिए 7 दिन योग

यह योग अनुक्रम उच्च रक्तचाप को कम करने और शरीर और दिमाग में शांति और संतुलन की भावना को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अनुक्रम में तनाव को छोड़ने, शरीर को मजबूत करने और स्थिर करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए बैठे और खड़े होने का एक संयोजन शामिल है। इसके अतिरिक्त, अनुक्रम में सांस लेने के व्यायाम जैसे वैकल्पिक नथुने श्वास और मन को शांत करने के लिए ध्यान शामिल हैं। इस अनुक्रम का नियमित रूप से अभ्यास करने से तनाव को कम करने और समग्र शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जिससे यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने या अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करने के लिए आदर्श हैं।

इस अनुक्रम में आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए विभिन्न पुनरावर्ती योग आसन शामिल हैं। इसमें उज्जय प्राणायाम और आकाश मुद्रा जैसे श्वास अभ्यास भी शामिल हैं, जो तनाव और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक चुनौतीपूर्ण सत्र के बाद आपको आराम करने में मदद करने के लिए हेड शोल्डर ब्लॉक पैरों और आसान मुद्रा के साथ एक आरामदायक पुनरावर्ती तितली के साथ अभ्यास समाप्त होता है। यह योग अनुक्रम आपको एक मजबूत कोर बनाने, लचीलेपन में सुधार करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में सभी लाभकारी हैं।

यह योग अनुक्रम तनाव को छोड़ने और शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे यह उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। पोज़ में शांत ट्विस्ट और कोमल बैकबेंड शामिल हैं, जैसे कि बैठा हुआ कैट-गाय, कम लंज मुद्रा और सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट। ये पोज़ मांसपेशियों में तनाव को बढ़ाने और छोड़ने में मदद करते हैं, विश्राम को बढ़ावा देते हैं, और तनाव के स्तर को कम करते हैं। इसके अतिरिक्त, इस अनुक्रम का नियमित रूप से अभ्यास करने से रक्तचाप को कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। इसलिए, यदि आप आराम करना चाहते हैं और तनाव को छोड़ रहे हैं, तो इस अनुक्रम को आज़माएं!

इस अनुक्रम में आक्रमण सिर पर रक्त का प्रवाह बढ़ाते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, जो तनाव और तनाव को कम करने में मदद करता है। विश्राम जैसे कि Sitali और Corpse Pose, Savasana, विश्राम को बढ़ावा देते हैं और तनाव को कम करते हैं। इसके अतिरिक्त, यह अनुक्रम शरीर को फैलाने और मजबूत करने, पाचन में सुधार करने और कोर को उत्तेजित करने में मदद करता है। इस अनुक्रम का नियमित अभ्यास उच्च रक्तचाप को कम करने और समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

अनुक्रम में स्लीपिंग स्वान पोज, सिर से घुटने के पोज, और बड़े पैर की अंगुली पोज़ की तरह पोज शामिल हैं, जो सभी शरीर में तनाव और तनाव को कम करते हुए कूल्हों और पैरों को बढ़ाने और मजबूत करने में मदद करते हैं। अनुक्रम में प्राणायाम और विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए ध्यान भी शामिल है। इस अनुक्रम का नियमित रूप से अभ्यास करने से रक्तचाप कम हो सकता है, परिसंचरण में सुधार हो सकता है और समग्र शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ावा मिल सकता है।

यह पाठ्यक्रम उनके स्वास्थ्य और कल्याण को पुनर्जीवित करने में उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कोमल पोज़, श्वास अभ्यास, ध्यान, और माइंडफुलनेस तकनीक सहित, अनुरूप योग प्रथाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से, प्रतिभागी उच्च रक्तचाप के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए सीखेंगे। यह समग्र दृष्टिकोण उच्च रक्तचाप के भौतिक और भावनात्मक दोनों पहलुओं को संबोधित करता है, प्रतिभागियों को तनाव को कम करने, रक्तचाप को कम करने और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए मूल्यवान उपकरण प्रदान करता है। बेहतर स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए इस परिवर्तनकारी यात्रा पर हमसे जुड़ें।

अनुक्रम विशेष रूप से उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्तियों के लिए डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि यह मन को शांत करने और तनाव को कम करने के लिए श्वास तकनीकों और ध्यान पर केंद्रित है। अनुक्रम में विभिन्न प्रकार के पोज़ शामिल हैं जैसे कि पुनरावर्ती तितली, आसान मुद्रा प्रार्थना के हाथ प्रवाह, और आधा कमल मुद्रा, साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम जैसे वर्ग श्वास, तीन-भाग की सांस और भौंरा मधुमक्खी की सांस। नियमित रूप से इस अनुक्रम का अभ्यास करके, व्यक्ति बेहतर रक्त परिसंचरण, तनाव के स्तर को कम करने और अधिक आराम से दिमाग और शरीर के लाभों का अनुभव कर सकते हैं।