आसन: मुद्रा
Balasana एक नजर में
Balasana या बाल मुद्रा अधिकतर हमारे शरीर, मन और आत्मा को आराम देने के लिए की जाती है। यह आसन अधिकतर किसी भी पीठ को मोड़ने वाले आसन के बाद किया जाता है ताकि आसन के प्रभावों को प्रतिकार (निष्क्रिय) किया जा सके।
लाभ:
- सबसे अच्छी बात यह है कि यह इसके लिए काउंटर पोज़ के रूप में कार्य करता है पीछे झुकने की मुद्रा.
- It आपके पूरे शरीर को आराम देता है, आपके सिर के मुकुट से लेकर आपके पैर की उंगलियों तक।
- It आपके शरीर को आराम देता है मन और आत्मा.
- It आपके पाचन संबंधी समस्याओं को ठीक करता है।
कौन कर सकता है?
Balasana यह एक सरल और आरामदायक मुद्रा है जिसे बच्चों से लेकर किसी भी आयु वर्ग के लोग कर सकते हैं 60 या साठ से अधिक उम्र के लोग. गर्भवती महिलाओं को ऐसा कर सकते हैं, लेकिन अपने प्रसव पूर्व योग शिक्षक की देखरेख में या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने के बाद।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
से पीड़ित लोग किसी घुटने, या टखने की चोट इससे बचना चाहिए. यदि कोई हालिया सर्जरी दर्द को कम कर सकती है या आपको असुविधा महसूस करा सकती है, तो इससे बचें। के साथ लोग गंभीर पीठ दर्द और बहुत उच्च रक्तचाप इससे बचना चाहिए. गर्भावस्था के अंतिम समय में गर्भवती महिलाओं को इसे करने से बचना चाहिए।
कैसे करना है Balasana?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
यह एक के रूप में किया जा सकता है पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा अपने योग सत्र को समाप्त करने से पहले आराम करने के लिए या इसे आसनों में से एक के रूप में किया जा सकता है और यह भी इसका एक हिस्सा हो सकता है 'विन्यास प्रवाह अनुक्रम'. इस बाल मुद्रा को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के कई कारण हैं और सबसे अच्छी बात यह है कि इससे आपको लाभ मिलता है।
- यह देख लें कि जिस तल पर आप आसन कर रहे हैं योग चटाई oया कोई भी नरम आधार जो आपको चोट न पहुंचाए या प्रवाह को बाधित न करे।
- टेबलटॉप पोज़ में आएँ, खिंचाव महसूस करें, और ज़मीन पर और संतुलित रहें। साँस लें और छोड़ें और अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों पर लाएँ (अपनी एड़ियों पर बैठें)।
- आपके पैर की उंगलियां एक-दूसरे को छूनी चाहिए और अपने घुटनों को अलग रखना याद रखें क्योंकि यह आसन आराम और आराम के बारे में है।
- अब गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। आप अपनी सांसों को महसूस करने के लिए अपनी आंखें बंद कर सकते हैं।
- अपनी रीढ़ को लंबा करें और उतना ही खिंचाव करें जितना आपका शरीर अनुमति दे। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने कूल्हे से आगे की ओर झुकें और आपका पेट आपके घुटनों के बीच होना चाहिए, जो एक आरामदायक स्थिति है।
- अपनी भुजाओं को आगे की ओर या बगल में रखें। आप अपनी बाहों को जिस भी तरह से रखें, उसे शिथिल रखें।
- अपने कंधे और गर्दन को आराम दें। आपका माथा चटाई पर टिका होना चाहिए। यदि आपको किसी प्रकार का दर्द महसूस होता है, तो अपने माथे के नीचे एक मुलायम तकिया या मुड़ा हुआ कंबल रखें और आसन का आनंद लें।
- अपनी आंखें बंद कर लें, धीरे-धीरे सांस लेते रहें और सांस को महसूस करें। खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से आराम दें। यह अपने अंदर के स्व से मिलने का सबसे अच्छा आसन है।
- जितना हो सके इस मुद्रा में रहें और वापस आने के लिए धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और भौतिक दुनिया में वापस आ जाएं।
- सांस लें और अपने शरीर को उठाएं, अपनी एड़ियों पर बैठें, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें और टेबलटॉप मुद्रा में वापस आ जाएं।
- यदि आवश्यक हो तो इस मुद्रा को दूसरे दौर तक जारी रखें।
- सांस और बच्चे की मुद्रा जादू पैदा कर सकती है, इसलिए दोनों को साथ-साथ चलने दें और अपने आराम के अनुसार अपने शरीर को समायोजित करना बहुत महत्वपूर्ण है और यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें।
के लाभ क्या हैं Balasana?
यह बहुत ही सरल और बचकाना लगता है, और हां, इसे 'के नाम से जाना जाता है'बच्चे की मुद्रा -बालासन'. इसके बहुत फायदे हैं और सबसे अच्छा यह है कि आप खुद को एक बच्चे की तरह महसूस कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
- जैसे ही आप इस मुद्रा को शुरू करते हैं, यह आपको मदद करता है ज़मीनी और संतुलित.
- बालासन आपकी पीठ को स्ट्रेच करने में मदद करता है अपनी रीढ़ को मजबूत करें.
- इससे राहत मिल सकती है गर्दन और कंधे का दर्द और अधिक लचीलापन जोड़ें.
- इससे पीठ के निचले हिस्से के दर्द में भी मदद मिलती है।
- बच्चे की मुद्रा आपके पेट क्षेत्र की धीरे-धीरे मालिश करें, जो पाचन में मदद करता है और साथ में मदद भी करता है सूजन और गैस.
- जैसे ही आप धीरे-धीरे सांस लेते हैं, यह आपके आंतरिक अंगों को आराम और आराम देता है, जिससे आप शांत रहते हैं और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
- बालासन बैकबेंड के लिए एक अच्छा काउंटर पोज़ है आसन.
- यह खुल जाता है आपकी शारीरिक और मानसिक बाधा और आपको अपने बारे में अधिक स्पष्टता देता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है Balasana
- हल्की पीठ संबंधी समस्याएं: यह घर या कार्यालय में आपके काम के कारण होने वाले हल्के पीठ दर्द को ठीक करने में मदद कर सकता है।
- सिर दर्द: चूंकि यह एक आरामदायक और शांत करने वाली मुद्रा, इस आसन का लगातार अभ्यास आपके व्यक्तिगत या कार्यस्थल या लंबी यात्रा के दौरान होने वाले हल्के सिरदर्द में बहुत मदद कर सकता है। घुटने की चोट
- पाचन: पाचन संबंधी समस्याएं आपकी मानसिक शांति को प्रभावित करती हैं। बालासन के नियमित अभ्यास से अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होने वाली आपकी हल्की पाचन संबंधी समस्याओं में सुधार हो सकता है।
- गर्दन और कंधों में अकड़न: आगे की ओर झुकने की गति आपकी गर्दन और कंधों में खिंचाव और कठोरता को कम करती है और कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों के लिए सहायक है।
- मासिक - धर्म में दर्द: एक बच्चे की मुद्रा आपको मासिक धर्म की ऐंठन में मदद कर सकती है और आराम को बढ़ावा दे सकती है।
- अनिद्रा: यह बेहतर रक्त परिसंचरण में मदद करता है, जिसका सुखदायक और शांत प्रभाव पड़ता है और आपको बेहतर नींद पाने में मदद मिल सकती है।
- उच्च रक्त चाप: आरामदायक मुद्रा हाई बीपी को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकती है।
- मानसिक स्वास्थ्य: बच्चों की यह मुद्रा आपके मन और शरीर को शांत रखती है, जो आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करती है।
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आपके घुटने या टखने में चोट है, तो मुद्रा में प्रवेश करते समय और बाहर निकलते समय सावधान रहें। आराम के लिए कुशन या मुड़े हुए कंबल का प्रयोग करें। या अपने डॉक्टर से परामर्श लें.
- यदि आप अपने कंधों में असुविधा महसूस करते हैं, तो बेहतर समर्थन के लिए अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें, या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
- गर्भवती महिलाओं को उन्हें अपने पैरों को ज़्यादा फैलाना चाहिए और अपने पेट को जांघ पर ज़्यादा नहीं दबाना चाहिए। वे ज़्यादा आराम के लिए कुशन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- अपनी सुविधा या असुविधा के अनुसार मुद्रा को संशोधित करेंपरिणाम आपका योग शिक्षक। सीयदि आपको इस आसन को करते समय दर्द महसूस हो तो शिशु मुद्रा से बाहर आ जाएं और आराम करें।
- अपनी सांस मत रोको; धीमी और गहरी साँसें लें।
- में मत रहो बच्चे की मुद्रा उस समयावधि के लिए जब आपका शरीर आपको अनुमति देता है, और अधिक समय तक रहने के लिए अपने आप पर दबाव न डालें।
- अपने शरीर की बात सुनें और उसका सम्मान करें, उस पर बहुत अधिक दबाव न डालें और यदि आवश्यक हो तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श लें।
साधारण गलती
- भले ही यह आराम की मुद्रा है, गलतियाँ हो सकती हैं।
- यह एक आरामदायक मुद्रा है. अपनी भुजाओं को बहुत अधिक खींचने से बचें। अपने कानों को अपने कंधों से दूर रखें और अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम दें। अपनी ठुड्डी को छाती से न लगाएं। इसे प्राकृतिक रखें.
- यदि आप एड़ी पर बैठने में असहज महसूस करते हैं, तो तनाव से बचने के लिए बस एक तकिया या कंबल रखें।
- आगे की ओर खींचते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने से बचें और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
- यदि किसी विशेष स्थिति में दर्द होता है, तो उसे दबाएं नहीं। बस पोज़ से बाहर आ जाओ.
- संशोधन केवल निम्नलिखित के तहत ही किया जाना चाहिए: योग शिक्षक का मार्गदर्शन.
के लिए टिप्पणी Balasana
- लगभग इसी मुद्रा में रहने का प्रयास करें 30 सेकंड (आपकी सुविधा के अनुसार).
- साँस लेना महत्वपूर्ण है, पूरे आसन में धीरे और गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने आराम के स्तर के अनुसार अपने घुटनों को समायोजित करें।
- अपने कंधे से तनाव हटाएं और अपने कानों से दूर रहें।
- यदि आप अपनी बाहों को फैलाने में असहज महसूस करते हैं तो उन्हें फर्श के बाकी हिस्से पर अपनी तरफ रखें।
- अतिरिक्त सहायता और आराम के लिए प्रॉप्स का उपयोग करें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत Balasana
- जब प्रारंभिक स्थिति (टेबल पोज़) में हों, तो देखें कि आपकी कलाइयां आपके कंधों के नीचे और घुटने आपके कूल्हों के नीचे हों ताकि आप पोज़ शुरू करने के लिए पर्याप्त रूप से स्थिर हो जाएं।
- देखें कि आपके कूल्हे आपकी एड़ियों पर टिके हुए हैं। इससे आपको हल्का खिंचाव मिल सकता है।
- याद रखें कि जब आपके सिर का ऊपरी भाग ज़मीन तक पहुंचे तो अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें।
- अपने घुटनों को चौड़ा करें, अपने धड़ को अपनी जाँघों के बीच रखें और यदि आप इसका उपयोग कर रहे हैं तो आपका माथा चटाई या किसी प्रोप पर होना चाहिए।
- आपकी सुविधा के अनुसार, भुजाएँ आपकी बगल या सामने की ओर शिथिल होनी चाहिए।
- यदि आपको लगता है कि आपके कूल्हे अकड़ गए हैं तो सहारे के लिए कुशन, योग ब्लॉक या कंबल जैसे प्रॉप्स का उपयोग करें।
- संरेखण आपके शरीर को एक आरामदायक मुद्रा में स्थापित करने के बारे में है ताकि मुद्रा से सर्वोत्तम लाभ प्राप्त किया जा सके।
Balasana और सांस
As Balasana आराम और विश्राम के बारे में है, सांस के बिना यह संभव नहीं है। उन दोनों को मिलकर काम करना चाहिए. मुद्रा में स्थिर हो जाएं, गहरी और धीमी, आरामदायक सांसें लें और महसूस करें कि वे पूरे शरीर में दौड़ रही हैं, जिससे आपके शरीर के हर हिस्से को ऊर्जा मिल रही है। चौड़ाई आपको अपने शरीर के आराम के अनुसार अपनी बाहों और पीठ को फैलाने और बढ़ाने, अपने भीतर की आवाज को सुनने और पूरे आसन के दौरान खुद को शांत और तनावमुक्त रखने के लिए अपनी सांसों का पालन करने में मार्गदर्शन करेगी। यह संयोजन आपके मन और शरीर को शांत करके आपको शांति और संतुष्टि देगा।
बालासन और विविधताएँ
- विस्तारित बाल मुद्रा
- समर्थित बाल मुद्रा
- सुई की मुद्रा को थ्रेड करें
- पिल्ला मुद्रा
- गतिशील बाल मुद्रा
- बच्चा एक मोड़ भिन्नता प्रस्तुत करता है
- हैप्पी बेबी पोज
नीचे पंक्ति
Balasana (बाल मुद्रा) आपको विश्राम और शांति का अनुभव दे सकता है। यह हमारे व्यस्त, तनावपूर्ण जीवन को धीमा करने में हमारी मदद करता है। यह हमें अपने शरीर और दिमाग को रिचार्ज करके और अन्य चुनौतियों का सामना करने के लिए खुद को तैयार करके अपने आंतरिक आत्म की देखभाल करने की याद दिलाता है। यह हमें अपनी सांसों के साथ समन्वय स्थापित करने और अपने बारे में अधिक जानने में मदद करता है। आप शुरुआती या अनुभवी हो सकते हैं, लेकिन बालासन हर किसी को शांत रहना और अपनी मानसिक और शारीरिक सेहत का ख्याल रखना सिखाता है। आपको अपने समग्र कल्याण की देखभाल के लिए हमेशा जटिल कार्यों की आवश्यकता नहीं होती है। बालासन आराम और आपकी सांसों के साथ दोबारा जुड़ने का एक अद्भुत, सरल और आसान उदाहरण हो सकता है।
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