बालासन या बाल मुद्रा योगबाल मुद्रा योगबालासन या बाल मुद्रा योग

परिचय

बाल पोझ योग कक्षा में एक सर्वोत्कृष्ट मुद्रा है और मुख्य रूप से आराम मुद्रा के रूप में उपयोग की जाती है। यह एक आगे झुकने वाली मुद्रा है जिसे वास्तव में सक्रिय तरीके से या निष्क्रिय तरीके से अभ्यास किया जा सकता है, जिससे मुद्रा में थोड़ा अलग लाभ होता है।

Balasana संस्कृत से शाब्दिक रूप से 'चाइल्ड पोज़' के रूप में अनुवाद किया जाता है, जिससे यह मुद्रा आपके अभ्यास में नम्रता और नम्रता को आमंत्रित करती है। Balasana हमें न केवल यह याद दिलाता है कि हम कितने कमजोर हैं, बल्कि यह भी कि जीवन कितना सुंदर हो सकता है यदि हम खुद को एक बच्चे की तरह अपनी खुद की नाजुकता की सराहना करने दें।

स्टडी पाया गया कि अल्पकालिक योग अभ्यास क्रिकेट-विशिष्ट मोटर फिटनेस घटकों विशेष रूप से मांसपेशियों की सहनशक्ति, चपलता और संतुलन में काफी सुधार कर सकता है।

स्नायु फोकस

बच्चे की मुद्रा कई मांसपेशियों पर केंद्रित होती है जैसे कि

• gluteus
• adductors
• quads (जांघ की सामने की मांसपेशियां)
• पीठ की मांसपेशियां

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

• एक बहुत ही रिस्टोरेटिव पोज।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
• आत्मसमर्पण और आराम करने में मदद करता है।

बच्चे की मुद्रा के लाभ

1. हथियार और पीठ को सक्रिय करता है

यदि उपयोग कर रहे हैं Balasana एक सक्रिय मुद्रा के रूप में, आप अपने हाथों और पीठ को सक्रिय करने के लिए अपनी कोहनी को उठाकर, अपने हाथों को फर्श पर दबा सकते हैं। यदि निष्क्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, तो यह एक आराम की स्थिति है जो आपको अधिक ज़ोरदार पोज़ के बीच आराम करने और शांत करने की अनुमति देती है।

2. कंधों को आराम देता है

चाइल्ड पोज़ एक ही समय में रीढ़ को लंबा करते हुए पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी जांघों की मांसपेशियों को धीरे से फैलाता है। यह आपके शरीर के सभी हिस्सों, विशेष रूप से आपकी गर्दन, कंधों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत देता है। यह चाइल्ड पोज़ को विश्राम के लिए बिल्कुल सही बनाता है।

3. मन और शरीर को समर्पण करने में मदद करता है

यह आपको अपने मन और शरीर को शांत, सुखदायक शांति के स्थान पर आत्मसमर्पण करने की अनुमति देता है। कब Balasana इसका सही ढंग से अभ्यास किया जाता है, इसका इतना अधिक शांत प्रभाव हो सकता है कि इसे "क्रोध की मारक" के रूप में भी जाना जाता है।

4. तनाव और चिंता से निपटने में मदद करता है

तनाव और चिंता से निपटने के लिए यह मुद्रा अत्यधिक प्रभावी मुद्रा है। Balasana तनाव की रिहाई को प्रोत्साहित करता है, जो बदले में शरीर को शांत और शुद्ध करने में मदद करता है।

5. पेट और छाती को आराम देता है

निष्क्रिय तरीके से चाइल्ड पोज का उपयोग करते समय, यह एब्डोमिनल और छाती सहित सामने के शरीर की मांसपेशियों को आराम से शांत करता है। आपके पूरे शरीर को सहारा दिया जाता है, आपकी बाहों और कंधों को आराम दिया जाता है, और आपके कूल्हों को आराम दिया जाता है।

6. सिर दिल के स्तर से नीचे बैठता है

इस मुद्रा का अभ्यास करते समय सिर हृदय के नीचे मुद्रा में होता है, मस्तिष्क में अधिक रक्त प्रवाहित होता है, जिससे मन पर शांत और सुखदायक प्रभाव पड़ता है।

7. टखनों, पैरों, क्वाड्स और कूल्हों को फैलाता है

टखनों, पैरों, क्वाड्स और हिप्स के साथ-साथ पूरी पीठ, कंधों और गर्दन को स्ट्रेच करता है। चूँकि सिर हृदय के नीचे मुद्रा में होता है, मस्तिष्क में अधिक रक्त प्रवाहित होता है, जिससे मन पर शांत और सुखदायक प्रभाव पड़ता है।

मतभेद

घुटनों या टखनों में हाल ही में या आवर्ती चोट या मुद्दों वाले लोगों को इस मुद्रा में परेशानी हो सकती है। इस मुद्रा का अभ्यास करते समय उच्च या निम्न रक्तचाप वाले लोगों को सावधानी बरतनी चाहिए। यदि संभव हो, तो सुनिश्चित करें कि पेट और आंत्र इस मुद्रा के लिए खाली हैं, क्योंकि आप असुविधा का अनुभव कर सकते हैं।

विविधतायें

• प्रॉप्स के साथ बालासन (बच्चे की मुद्रा एक पुनर्स्थापना मुद्रा के रूप में)
• शरनागत मुद्रा

प्रारंभिक मुद्रा

• वज्रासन (वज्र मुद्रा)
• वीरासन (हीरो पोज)

शुरुआती टिप्स

• सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे ऊपर नहीं उठ रहे हैं।
• आपकी बाहों को या तो सामने की तरफ, आपकी तरफ से, या हाथों को आपके माथे के नीचे फैलाया जा सकता है।
• अपनी पीठ के निचले हिस्से में सांस लें।

कैसे करें चाइल्ड पोज

• से शुरू करें दंडासन।
• फिर, एक-एक करके अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के अंदरूनी हिस्से में बैठ जाएं वज्रासन। घुटनों को चटाई की दूरी से अलग फैलाएं।
• रीढ़ को लंबा रखते हुए आगे की ओर झुकें।
• अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, और फिर अपने माथे को फर्श पर कम करें।
• यदि आप अपनी बाहों को जमीन के समानांतर रख सकते हैं, तो उन्हें अपने पक्षों से आराम दें। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो आप अपनी बाहों को अपने सामने ला सकते हैं और अपने हाथों को एक साथ जोड़ सकते हैं।
• अपने आप को यहां 30 सेकंड से कुछ मिनट तक रहने दें। साँस छोड़ें और धीरे-धीरे कशेरुकाओं को वापस उसी स्थान पर रोल करें जब तक कि आप अंदर न बैठें वज्रासन एक बार फिर। शरीर के भीतर संतुलन बहाल करने के तरीके के रूप में आप किसी भी जोरदार पोज़ या अनुक्रम के बाद चाइल्ड पोज़ ब्रेक लेना चाह सकते हैं। Balasana किसी भी योग अभ्यास का एक अनिवार्य हिस्सा है

बच्चे की मुद्रा के मानसिक लाभ

• तन और मन को समर्पित करने में मदद करता है।
• तनाव और चिंता से निपटने में मदद करता है।
• मन पर शांत प्रभाव।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को फिर से जीवंत करता है।

नीचे पंक्ति

Balasana या बच्चे की मुद्रा एक महान शुरुआती योग मुद्रा है क्योंकि यह शरीर के कई अलग-अलग क्षेत्रों को एक साथ फैलाती है जबकि आराम और शांत अनुभव भी प्रदान करती है। इस मुद्रा का उपयोग सक्रिय रूप से खुद को सक्रिय करने के लिए या निष्क्रिय रूप से अन्य पोज़ के बीच शांत करने के लिए किया जा सकता है। इस मुद्रा के लाभों में सभी भागों के लिए छूट शामिल है।

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