तनाव से राहत के लिए 7 दिन का योग

अनुक्रम में शामिल पोज़ शरीर, विशेष रूप से रीढ़ और कोर को फैलाने और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस अनुक्रम का उद्देश्य लचीलेपन में सुधार करना और मांसपेशियों, विशेषकर पीठ और कूल्हों में तनाव को दूर करना है। वैकल्पिक नासिका श्वास और चिन मुद्रा का अभ्यास मन को शांत करने में मदद करता है, जिससे केंद्रितता और विश्राम की भावना पैदा होती है। यह क्रम तरोताजा और तरोताजा महसूस करते हुए दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।

यह योग अनुक्रम, तनाव से राहत के लिए श्वास और गति, खड़े होने की मुद्राओं और प्रवाहों की एक श्रृंखला के माध्यम से शरीर से तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कंधे के रोल और सॉकेट रोटेशन को शामिल करके, ऊपरी शरीर को किसी भी कठोरता से राहत मिलती है, जबकि बैक बाउंड हैंड्स पोज़, स्टैंडिंग रिवर्स प्रेयर पोज़ और पाम ट्री पोज़ जैसी खड़े मुद्राएं रीढ़ को फैलाती हैं और छाती को खोलती हैं। वॉटर सैल्यूटेशन और इंटेंस लेग स्ट्रेच पोज़ डी निचले शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है, जबकि बम्बल बी ब्रीथ, लेग्स अप द वॉल पोज़ और मेडिटेशन तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। यह क्रम शारीरिक और मानसिक तनाव दूर करने और अपने दिन में शांति और संतुलन की भावना पाने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए एकदम सही है।

यह योग क्रम हृदय क्षेत्र को खोलने और तनाव से राहत देने के लिए बनाया गया है। ये आसन शरीर को फैलाने और मजबूत बनाने में मदद करते हैं, साथ ही रीढ़ और कंधों में तनाव को दूर करते हैं। उज्जायी प्राणायाम और हृदय मुद्रा के अभ्यास के माध्यम से, हम अपने भीतर से जुड़ते हैं और शांति और संतुलन की भावना पाते हैं। यह क्रम ध्यान, बोल्स्टर के साथ शव मुद्रा में बदलाव और शरीर, मन और आत्मा को फिर से जीवंत करने के लिए आसान मुद्रा के साथ समाप्त होता है। इस क्रम का नियमित अभ्यास करके, हम अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं।

इस क्रम में डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़, पिरामिड पोज़ और ट्री पोज़ जैसे कई पोज़ शामिल हैं जो ताकत, संतुलन और फोकस बनाने में मदद करते हैं। अनुक्रम में तनाव मुक्त करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कॉर्पस पोज़ और ईज़ी पोज़ जैसे विश्राम पोज़ भी शामिल हैं। अनुक्रम के अंत में पृथ्वी मुद्रा और ध्यान जमीनी अनुभव को गहरा करने और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इस क्रम का नियमित रूप से अभ्यास करने से तनाव कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

इस योग क्रम का उद्देश्य तनाव दूर करना और संतुलन, शक्ति और विश्राम को बढ़ावा देना है। वारियर पोज़ I और II और ट्री पोज़ जैसे संतुलन पोज़, शरीर की स्थिरता को चुनौती देते हैं और फोकस और एकाग्रता में सुधार करते हैं। कोर-मजबूत करने वाले प्लैंक और साइड प्लैंक पोज़ शरीर को स्थिर करने और कंधों और ऊपरी पीठ में तनाव को कम करने में मदद करते हैं। आगे की ओर मुड़ने और सांस लेने के अभ्यास, जैसे कि वैकल्पिक नासिका श्वास और प्राण मुद्रा, मन और शरीर में विश्राम और शांति को बढ़ावा देते हैं। यह क्रम ध्यान और शव मुद्रा के साथ समाप्त होता है, जो पूर्ण विश्राम और कायाकल्प की अनुमति देता है। इस अभ्यास के अंत तक, आप उत्साहित, तरोताजा और दिन का सामना करने के लिए तैयार महसूस करेंगे।

कैट काउ और पपी डॉग सहित सौम्य वार्म-अप पोज़, रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करने और मन को शांत करने में मदद करते हैं। अधिक चुनौतीपूर्ण आसन, जैसे कि डाउनवर्ड फेसिंग डॉग और थ्री-लेग्ड डाउनवर्ड फेसिंग डॉग, परिसंचरण को बढ़ाते हैं और शरीर में जीवन शक्ति की भावना लाते हैं। शरीर में तनाव को दूर करने के लिए ब्रिज पोज़, प्लो पोज़ और रिक्लाइनिंग एंगल पोज़ को शामिल किया गया है। यह क्रम गहरी विश्राम को बढ़ावा देने के लिए दीवार पर पैर ऊपर करके आराम करने वाली मुद्रा और ध्यान के साथ समाप्त होता है। यह अभ्यास तनाव को कम करने, नींद में सुधार करने और समग्र कल्याण की भावना लाने में मदद कर सकता है।

इस क्रम में शामिल आसन सौम्य और आरामदायक हैं, जो शरीर से तनाव मुक्त करने और मन को शांत करने में मदद करते हैं। इस क्रम का अभ्यास करके, आप अपनी समग्र भलाई की भावना में सुधार कर सकते हैं और अपनी ऊर्जा बहाल कर सकते हैं। इस क्रम में विभिन्न प्रकार के आसन शामिल हैं, जैसे सिद्धासन, बोल्स्टर के साथ सुप्त बद्ध कोणासन, और बोल्स्टर्स और स्ट्रैप्स के साथ रिस्टोरेटिव सेतु बंध सर्वंग आसन, जो तनाव और तनाव को कम करने के लिए फायदेमंद हैं। यह क्रम ध्यान और विश्राम मुद्राओं के साथ भी समाप्त होता है, जैसे कि लेग्स अप द वॉल पोज़ विथ बोल्स्टर और वॉल स्ट्रैडल पोज़ विथ बोल्स्टर अंडर सैक्रम, जो आपको पूरी तरह से जाने और आराम करने की अनुमति देता है।