श्वास योग ध्यान - एक प्रारंभिक परिचय

श्वास लेना योग का एक अनिवार्य पहलू है। लेकिन क्यों? श्वास योग ध्यान और इसकी तकनीकों के बारे में यहाँ और जानें।

परिचय

आपने जितनी भी निर्देशित ध्यान कक्षाएं ली हैं, उनमें से क्या आपको याद है कि ध्यान शुरू होने से पहले आपके ध्यान शिक्षक ने सबसे पहले क्या कहा था? संभवतः यही कहा होगा, " अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करो! " मैंने बहुत सारी ध्यान कक्षाएं योग ध्यान के मूल सिद्धांतों के रूप में सांस लेने के महत्व को समझाएगा

श्वास योग ध्यान

गहरी सांस लें " या " अपनी सांसों की स्वाभाविक लय पर ध्यान केंद्रित करें कहेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि सांसें आपके तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित और प्रभावित करती हैं।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र आपके तंत्रिका तंत्र का वह हिस्सा है जो पाचन, हृदय गति, रक्तचाप, यौन उत्तेजना और जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा - आपकी सांस लेने जैसी अनैच्छिक शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

यह प्रणाली आपके सिंपैथेटिक और पैरासिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्रों में विभाजित है । सिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र वह जगह है जहां आपकी लड़ने-भागने और जम जाने की प्रतिक्रिया होती है। पाचन क्रिया की तरह, बाकी सभी क्रियाएं पैरासिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र में होती हैं।

शरीर के ये दोनों भाग सक्रिय होते हैं और आवश्यक हैं। सिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र हमें वास्तविक खतरों से सुरक्षित रखने के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जब आग लगती है, तो आपका शरीर आपको एड्रेनालाईन का प्रवाह देता है ताकि आप जितनी जल्दी हो सके उससे दूर भाग सकें। पैरासिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र शरीर को आराम और ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। यह आपकी ऊर्जा को बिना किसी सक्रिय प्रयास के नियंत्रित करता है। आपको बस बैठना या सोना होता है, जिससे आपका शरीर स्वतः ही ठीक होने लगता है।.

हालांकि दोनों ही अंग आवश्यक हैं, लेकिन हममें से कई लोगों का सिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र अतिसक्रिय हो जाता है । लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप अपनी सांस के माध्यम से अपने सिंपैथेटिक और पैरासिंपैथेटिक तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित कर सकते हैं ।

सांस लेना अनैच्छिक प्रक्रिया है, लेकिन आप इसे नियंत्रित भी कर सकते हैं। इसीलिए सांस लेना ध्यान का एक उत्कृष्ट आधार है। लेकिन सचेत या ध्यानपूर्वक सांस लेना अपने आप में एक ध्यान है।

इसका उपयोग आप ध्यान केंद्रित करने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपका लक्ष्य अपने मन को शांत करना है क्योंकि आपको आराम की आवश्यकता है। इसके लिए आप गहरी और धीमी साँस लेने के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आपका लक्ष्य दिनभर के लिए ऊर्जा जुटाना है, तो कपालभाति जैसी तेज़ और उथली साँस लेने के व्यायाम करें ।

सांस लेने के व्यायाम और तकनीकें

यहां पांच सबसे बेहतरीन श्वास व्यायाम दिए , प्राणायाम कहा जाता है, जिनका अभ्यास आप अपने किसी भी लक्ष्य के लिए कर सकते हैं।

नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास)

अंग्रेजी में नाड़ी शोधन का अर्थ है ' एक के बाद एक नासिका श्वास लेना '। यह प्राणायाम , जो योग में किया जाने वाला एक श्वास व्यायाम है। यह श्वास अभ्यास आपके मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ नाड़ियों (मस्तिष्क के दाएँ और बाएँ गोलार्ध) को शुद्ध करके संतुलन प्राप्त करता है। यदि आप श्वास पर ध्यान केंद्रित करते समय बेचैन रहते हैं और आपका मन भटकता रहता है, तो यह प्राणायाम आपके लिए लाभकारी हो सकता है।

नाड़ी शोधन में , आप अपनी उंगलियों से अपनी नाक के छिद्रों को खोलते और बंद करते हैं। ऐसा करने से अधिकांश लोगों के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।

सीढ़ी:

• आरामदेह आसन में बैठें और अपने हाथों को अपनी गोद में रखें। अपनी आँखें बंद कर लें।.
• अब अपने दाहिने अंगूठे से दाहिनी नाक बंद करें और बाईं नाक से सांस लें। फिर, सांस रोकें, बाईं अनामिका उंगली से बाईं नाक बंद करें, दाहिनी नाक खोलें और सांस छोड़ें। दाहिनी नाक से सांस लें, सांस रोकें, बाईं नाक खोलें और अपने अंगूठे से दाहिनी नाक बंद करें, फिर बाईं नाक से सांस छोड़ें।.
• यह पहला चरण है। इसे कम से कम पांच चरणों तक दोहराएं।.

दीर्घ प्राणायाम (तीन भाग श्वास)

दीर्घ प्राणायाम , जिसे ' तीन भागों वाली श्वास ' भी कहा जाता है, शुरुआती लोगों के लिए एक बेहतरीन श्वास अभ्यास है। यदि आपकी श्वास लेने की प्रक्रिया अनियमित है, तो यह अभ्यास आपकी इस समस्या को दूर करने में सहायक होगा। यह श्वास अभ्यास मन और शरीर को आराम देता है। यह दिन के किसी भी समय, किसी भी लक्ष्य के लिए या किसी भी ध्यान की शुरुआत के रूप में बहुत अच्छा है।

सीढ़ी:

• आरामदेह स्थिति में लेट जाएं या बैठ जाएं। यदि लेटे हुए हैं, तो हाथों को बगल में रखें। यदि बैठे हुए हैं, तो हाथों को गोद में आराम से रखें।.
• नाक से सांस अंदर लें और पेट को जितना हो सके उतनी हवा से भरें। फिर इस हवा को अपनी छाती की ओर और अंत में अपनी गर्दन की ओर ले जाएं।.
• नाक से सांस बाहर निकालें और गर्दन को, फिर छाती को और अंत में पेट को आराम दें।.
• इस श्वास अभ्यास को 10 या उससे अधिक बार दोहराएं।.

शीतकारी प्राणायाम (सांसों को ठंडा करना)

क्या आप योग निद्रा ध्यान का अभ्यास करना चाहते हैं या गर्मी भरे दिन के बाद तरोताजा महसूस करना चाहते हैं? यदि हां, तो शीतकारी प्राणायाम का ।

शीतकारी प्राणायाम को 'शीतलकीय श्वास ' कहा जाता है क्योंकि यह शरीर को ठंडा करता है। यह श्वास लेने का एक बेहतरीन व्यायाम है, खासकर जब आप शवासन । या फिर जब आप योग निद्रा जैसी स्थिति में विश्राम करने की योजना बना रहे हों। गर्मी के मौसम में जब आपको गर्मी लग रही हो, तब भी आप इस प्रकार के श्वास अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं।

सीढ़ी:

• आप अपनी पसंद की किसी भी स्थिति में बैठ सकते हैं। आप कुर्सी, चटाई या ज़मीन पर पैर मोड़कर आराम से बैठ सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और हाथों को गोद में रखकर आराम करें।.
• अपने होठों को ऐसे सिकोड़ें जैसे आपने होठों के बीच एक स्ट्रॉ पकड़ रखा हो। मुंह से गहरी सांस लें। होठों से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।.
• आप जितनी देर चाहें उतनी देर तक यह श्वास व्यायाम कर सकते हैं।.

कपालभाति प्राणायाम (माथे को चमकाना/खोपड़ी को चमकाना)

कपालभाति प्राणायाम को 'माथे को चमकाने वाली सांस' कहा जाता है तो मीटिंग शुरू होने से पहले कुछ मिनट निकालकर कपालभाति प्राणायाम

सीढ़ी:

• आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें, साथ ही अपने हाथों को अपनी गोद में रखकर आराम करें।.
• नाक से सांस लें और अपना ध्यान अपने पेट पर केंद्रित करें।.
• फिर नाक से एक हल्की और ज़ोरदार साँस छोड़ें, साथ ही नाभि को रीढ़ की ओर धकेलते हुए पेट को सिकोड़ें। एक ही साँस में 20 बार हल्की साँस छोड़ने का प्रयास करें। आखिरी बार साँस छोड़ते समय ज़्यादा देर तक साँस छोड़ें।.
• शरीर को आराम देने के लिए कम से कम तीन बार डायफ्रामेटिक श्वास लें। फिर चरण 2 और 3 को दोबारा करें। इस बार, सांस छोड़ने की संख्या को दोगुना करने का लक्ष्य रखें। अपनी सुविधा के अनुसार कम से कम तीन बार कपालभाति प्राणायाम करें।.

योग निद्रा प्राणायाम (सागर श्वास)

योग निद्रा प्राणायाम , जिसे सागर श्वास भी कहते हैं, शायद योग का सबसे लोकप्रिय श्वास व्यायाम है। आमतौर पर इसका अभ्यास अष्टांग और विन्यास योग है। इसमें श्वास लेने के लिए गले के पिछले भाग (ग्लोटिस) का उपयोग होता है, जिससे समुद्र की आवाज़ जैसी ध्वनि उत्पन्न होती है। योग निद्रा प्राणायाम शरीर को अन्य श्वास व्यायामों, ध्यान या आसनों के लिए तैयार करता है। आप इसका अभ्यास दिन के किसी भी समय और कहीं भी कर सकते हैं।

सीढ़ी:

• आरामदायक स्थिति में आ जाएं। आप योग निद्रा प्राणायाम बैठकर, लेटकर या खड़े होकर कर सकते हैं। अपनी आंखें बंद करें और अपनी बाहों को अपनी गोद या बगल में आराम से रखें।
• अपना ध्यान अपने गले के पिछले हिस्से पर केंद्रित करें।.
• नाक से सांस लेते हुए अपने गले को थोड़ा सिकोड़ें। ऐसा करने से समुद्र की आवाज जैसी ध्वनि उत्पन्न होगी।.
• फिर अपनी नाक से सांस बाहर निकालते समय अपने गले के पिछले हिस्से को सिकोड़ें।.
• इसे दस या उससे अधिक बार दोहराएं।.

कुछ सामान्य गलतियाँ

जब आप कोई नई चीज़ करते हैं, जैसे कि कोई अपरिचित श्वास व्यायाम, तो आपसे गलतियाँ हो सकती हैं। लेकिन प्राणायाम का । यहाँ कुछ सबसे आम गलतियाँ बताई गई हैं जिनसे बचना चाहिए:

शिक्षक के इशारे का पालन करना है या नहीं?

श्वास-प्रश्वास अभ्यास में, शिक्षक कक्षा को मार्गदर्शन देने के लिए संकेत देंगे। यदि आप शुरुआती स्तर पर हैं, तो शिक्षक के संकेत आपको जटिल चरणों को याद रखने में सहायक होंगे। हालांकि, यदि आप शिक्षक की गति से सहज नहीं हैं, तो आप अपनी गति से अभ्यास कर सकते हैं।.

भरे पेट/खाली पेट सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना

भरे पेट या खाली पेट योगाभ्यास करना आरामदायक नहीं होगा। यह बात ध्यान, श्वास अभ्यास या आसनों सहित पूर्ण योगाभ्यास पर । इसलिए, अभ्यास से कम से कम दो घंटे पहले कुछ खा लें। यदि आपको कक्षा शुरू होने से पहले भूख लगे, तो पानी के साथ हल्का नाश्ता कर लें।

अति करना

बहुत अधिक प्रयास करने या अति करने से बचें , विशेष रूप से मध्यम से उन्नत स्तर के अभ्यासों में, जिनमें कुंभक स्थिरता और सहजता से करें ।

तल - रेखा

श्वास एक शक्तिशाली जीवन प्रक्रिया है । यह आपके मन और शरीर को नियंत्रित कर सकती है। इसे आपके लक्ष्य के अनुसार कम या ज्यादा ऊर्जा देने के लिए भी समायोजित किया जा सकता है। इसलिए, ध्यान से पहले श्वास व्यायाम करना हमेशा अच्छा होता है।

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