कौशल जो आप सीखेंगे:

• माइंडफुलनेस की मूल अवधारणाएँ, इसकी उत्पत्ति और प्रमुख विशेषताएँ।
• माइंडफुलनेस, बौद्ध धर्म और इसके चार मूल सिद्धांतों के बीच संबंध।
• एमबीएसआर, एमबीसीटी, एसीटी और डीबीटी सहित माइंडफुलनेस के चिकित्सीय अनुप्रयोग।

आपके लिए लाभ:

• आप माइंडफुलनेस के माध्यम से शरीर, मन और श्वास को संरेखित करके अधिक जागरूकता की ओर बढ़ेंगे।
• आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन के माध्यम से तनाव, चिंता और पुराने दर्द को कम कर सकते हैं।
• आपको माइंडफुलनेस पर वैज्ञानिक जानकारी मिलेगी, जैसे मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टिसिटी और मानसिक स्वास्थ्य।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• माइंडफुलनेस अभ्यास में वृद्धि के लिए सही मानसिक दृष्टिकोण अपनाएं।
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन में शुरुआती स्तर पर होने वाली सामान्य गलतियों को पहचानें और उनसे बचें।
• भौतिक शरीर को कैसे प्रशिक्षित करें और उसे मन के साथ कैसे संरेखित करें।

आपके लिए लाभ:

• माइंडफुलनेस मेडिटेशन के उद्देश्य को समझने के लिए आपको अनुभवात्मक शिक्षा दी जाएगी।
• आप शरीर और मन संरेखण तकनीकों के माध्यम से शारीरिक और मानसिक सामंजस्य में सुधार करेंगे।
• आप अपने ध्यान अभ्यास में माइंडफुलनेस को एकीकृत करने में सक्षम होंगे।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• अभ्यास के लिए सही स्थान, समय और अवधि का चयन कैसे करें।
• अभ्यास के दौरान ध्यान केन्द्रित करने और उपस्थित रहने की प्रारंभिक मानसिकता।
• एक संरचित अभ्यास की योजना बनाने और आयोजन के लिए प्यार और सहानुभूति।

आपके लिए लाभ:

• उचित वातावरण और समय व्यवस्था के साथ आप अधिक केंद्रित और शांतिपूर्ण अभ्यास का आनंद लेंगे।
• आप माइंडफुलनेस आधारित कार्यक्रमों के साथ प्रेमपूर्ण और सहानुभूतिपूर्ण रवैया अपनाकर भावनात्मक कल्याण प्राप्त करेंगे।
• आप संरचित माइंडफुलनेस अभ्यास के साथ ध्यान का नेतृत्व करने के लिए ऑफ़लाइन या ऑनलाइन कार्यक्रमों की मेजबानी करने के लिए बुद्धिमान तरीके पाएंगे।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• सचेतन श्वास की अवधारणा और सचेतन अभ्यास पर इसका प्रभाव।
• मन और सांस का संबंध और यह मानसिक स्पष्टता को कैसे प्रभावित करता है।
• थिच नहत हान द्वारा बताए गए आठ ध्यानपूर्ण श्वास व्यायाम आपके अभ्यास को गहन करेंगे।

आपके लिए लाभ:

• ध्यान के आधार के रूप में श्वास के प्रति जागरूकता से आप अधिक केंद्रित और संतुलित रहेंगे।
• सांस और मन को जोड़ने से आपका भावनात्मक संतुलन बेहतर होगा।
• आप प्रभावी ढंग से सचेतन श्वास लेना सिखाएंगे और दूसरों को शांति का अनुभव करने में मदद करेंगे।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• माइंडफुलनेस अभ्यास में आम चुनौतियाँ और उनसे कैसे निपटें।
• ध्यान के दौरान घुसपैठ करने वाले विचारों और विकर्षणों को प्रबंधित करने की तकनीकें।
• दूसरों का मार्गदर्शन करने के लिए शिक्षण के नजरिए से बाधाओं को कैसे संबोधित करें और उनसे कैसे निपटें।

आपके लिए लाभ:

• ध्यान में विकर्षणों और चुनौतियों से निपटने से आप लचीलापन प्राप्त करेंगे और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि होगी।
• मननशील ध्यान से आपमें रचनात्मक अभिव्यक्ति, आत्म-करुणा और सांस्कृतिक संवेदनशीलता जैसे गुण विकसित होंगे।
• आप दूसरों को यह सिखाने में सक्षम होंगे कि आघात को कैसे ठीक किया जाए और अपनी ध्यान यात्रा में आने वाली बाधाओं को कैसे दूर किया जाए।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• ध्यान के लिए श्वास तकनीकें, जिनमें उदरीय, एक के बाद एक नथुने से श्वास लेना, तथा अग्नि श्वास लेना शामिल हैं।
• ध्यान में स्थिरता के लिए श्वास को सहारा के रूप में कैसे उपयोग करें और विकर्षणों का प्रबंधन कैसे करें।
• दमित भावनाओं को मुक्त करने और ध्यान बढ़ाने के लिए शारीरिक स्कैन।

आपके लिए लाभ:

• सांस को शरीर के विभिन्न क्षेत्रों से जोड़कर आप बेहतर शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का अनुभव करेंगे।
• आप ध्यान केंद्रित करके मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक मुक्ति प्राप्त करेंगे।
• आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन सिखाने में सक्षम होंगे और दूसरों को ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मकता के लिए मार्गदर्शन कर सकेंगे।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• दैनिक गतिविधियों जैसे चलना, काम करना और खाना खाने में सजगता कैसे लायें।
• भावनात्मक जागरूकता तकनीकें जैसे प्रेम-दया, करुणा और आत्म-अवलोकन।
• संगीतमय माइंडफुलनेस, प्रकृति अवलोकन और घंटी व्यायाम जैसे अनूठे अभ्यासों के साथ माइंडफुलनेस।

आपके लिए लाभ:

• आप रोजमर्रा के कार्यों में अधिक उपस्थिति और जागरूकता तथा समग्र रूप से सचेतनता महसूस करेंगे।
• आप तीव्र भावनाओं और मनोदैहिक विकारों को कम करने वाले अभ्यासों के माध्यम से भावनात्मक लचीलेपन और शांति का अनुभव करेंगे।
• आप व्यक्तिगत और दूसरों के कल्याण में सुधार के लिए गैर-पारंपरिक प्रथाओं के माध्यम से माइंडफुलनेस सिखाने में सक्षम होंगे।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• माइंडफुलनेस का आध्यात्मिक, ऐतिहासिक और सामाजिक संदर्भ।
• शिक्षण पद्धतियां और माइंडफुलनेस अभ्यास का उद्देश्य।
• समय और संसाधनों के संदर्भ में माइंडफुलनेस के मूल्य को कैसे मापें।

आपके लिए लाभ:

• आप शरीर और मन पर माइंडफुलनेस के परिवर्तनकारी प्रभाव का अनुभव करेंगे।
• आप समझेंगे कि माइंडफुलनेस विभिन्न सामाजिक जनसांख्यिकी को कैसे प्रभावित करती है और अपने शिक्षण दृष्टिकोण में सुधार करेंगे।
• आप समग्र दृष्टिकोण से माइंडफुलनेस सिखाने में सक्षम होंगे, तथा सभी श्रोताओं को इसका मूल्य प्रदान करेंगे।