भुजंगा = कोबरा
आसन = मुद्रा; आसन
सलम्बा भुजंगासन एक नजर में
स्फिंक्स मुद्रा, या सलम्बा भुजंगासन, यह एक आरामदायक, पुनर्स्थापनात्मक, हल्का बैकबेंड आसन है। नाम "स्फिंक्स पोज"प्रतिष्ठित का उल्लेख कर सकते हैं रहस्यमय स्फिंक्स मिस्र में (शेर के शरीर और मानव के सिर वाला एक पौराणिक प्राणी), जो शारीरिक शक्ति और आंतरिक शांति के बीच संतुलन है।
लाभ:
- यह मदद करता है मुद्रा सुधारें.
- यह मदद करता है तनाव और तनाव दूर करें.
- It आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार होता है.
- यह मदद करता है अपनी छाती खोलो और आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है.
कौन कर सकता है?
सामान्य स्वास्थ्य वाले किसी भी उम्र के शुरुआती लोग स्फिंक्स पोज़ कर सकते हैं। जो लोग अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं और हल्के पीठ दर्द से राहत चाहते हैं वे ऐसा कर सकते हैं। रोजमर्रा के तनाव और तनाव से जूझ रहे लोग इसे कम करने के लिए ऐसा कर सकते हैं। अनियमित मल त्याग वाले व्यक्ति इस आसन को कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
रीढ़ की हड्डी की चोट से पीड़ित लोगों को इससे बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इसे करने से बचना चाहिए। गंभीर सिरदर्द वाले लोगों को इससे बचने की कोशिश करनी चाहिए। कूल्हे या कलाई में किसी भी फ्रैक्चर वाले व्यक्तियों को स्फिंक्स पोज़ से बचना चाहिए।
कैसे करना है सलम्बा भुजंगासन?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
- पर लेट जाओ योग चटाई अपने पेट के बल प्रवण स्थिति में, माथे पर आराम करें और अपनी भुजाओं को बगल में या आगे की ओर फैलाएँ।
- कुछ हल्की सांसें लें और महसूस करें कि सांस लेते समय पेट फर्श को छू रहा है और शरीर और सांस के बीच जुड़ रहा है।
- अब, अपने पैरों को एक साथ लाएं, तलवे ऊपर की ओर हों।
- गहरी सांस लें और अपनी भुजाओं को अपने शरीर की ओर नीचे सरकाएं और कोहनियों को कंधों के ठीक नीचे रखें और हथेलियां नीचे की ओर रखें, अपने चेहरे के पास आराम करें और अपने माथे को चटाई पर रखते हुए सांस छोड़ें।
- अब, गहरी सांस लें और अपने सिर को ऊपर उठाएं, धीरे से अपनी पीठ को अग्रबाहुओं के सहारे झुकाएं और हथेलियों को जमीन पर दबाएं।
- अब सांस छोड़ें और अपने कंधों को कान से दूर पीछे ले आएं, अपनी छाती खोलें, अपना सिर छत की ओर उठाएं और अपनी ठुड्डी थोड़ी ऊपर उठाएं।
- थोड़ा ऊपर देखें, गहरी और धीरे से सांस लें और हर सांस के साथ पेट को फर्श पर धकेलें। हर सांस के साथ सांस और पीठ के निचले हिस्से के खुलने के प्रति सचेत रहें।
- अपनी मुख्य मांसपेशियों को व्यस्त रखें, और अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अपनी टेलबोन को धीरे से नीचे दबाएं।
- गहरी सांस लें और कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, अपनी छाती को हल्का सा ऊपर उठाएं और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर झुकाएं।
- जब आप मुद्रा छोड़ें, तो धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी छाती को नीचे करें और सिर को वापस जमीन पर टिका दें।
- विश्राम में रहो बाल पोझ या शव मुद्रा (Savasana) आराम करने के लिए।
के लाभ क्या हैं सलम्बा भुजंगासन?
- स्फिंक्स पोज़ आपकी छाती को खोलने में मदद करता है, आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाती है, तथा आपको गहरी सांस लेने में मदद करता है।
- It रीढ़ की हड्डी को खींचता और मजबूत करता है और हिप फ्लेक्सर्स और लचीलेपन में सुधार करता है.
- स्फिंक्स पोज़ आपके पेट की मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है और मदद करता है कब्ज दूर करे.
- यह मदद करता है तनाव और तनाव दूर करें ऊपरी पीठ और कंधों में.
- यह मुद्रा मदद कर सकती है अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार करें और अपनी ऊर्जा बढ़ाएं (यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है)।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है सलम्बा भुजंगासन
यह हल्के पीठ दर्द वाले लोगों और ऐसे व्यक्तियों के लिए सहायक हो सकता है जो अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। जिन लोगों को पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों में बहुत तनाव और तनाव है, उन्हें इस मुद्रा से लाभ हो सकता है। यह आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। यह उन लोगों के लिए मददगार हो सकता है जो अपने दिमाग और शरीर को आराम देना चाहते हैं।
सुरक्षा और सावधानियां
अगर आपको गंभीर पीठ दर्द है तो स्फिंक्स आसन करने से बचें। यदि आपकी हाल ही में पेट की कोई सर्जरी हुई हो, पीठ में चोट लगी हो या कार्पल टनल सिंड्रोम हुआ हो तो सावधान रहें। पीठ के निचले हिस्से में किसी भी असुविधा से बचें। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए, अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
साधारण गलती
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़्यादा दबाने से बचें
- अपना सिर बहुत ऊँचा मत उठाओ।
- अपने कंधों को गिराने से बचें
- अपने मूल को संलग्न करें.
के लिए टिप्पणी सलम्बा भुजंगासन
- अपनी छाती उठाते समय तनाव न करें, कोमल रहें।
- कोहनियाँ कंधों के नीचे होनी चाहिए।
- अपनी गर्दन को शिथिल रखें.
- गहरी साँसें लें, और अपनी सांस रोककर न रखें।
- यदि आवश्यक हो तो अपनी भुजाओं को सहारा देने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करें।
- इस आसन को तभी करें जब आपका पेट खाली हो।
इस स्फिंक्स मुद्रा के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत
- आपके अग्रबाहु कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
- कोहनियाँ आपके कंधे के ब्लेड के नीचे और छाती को आगे की ओर दबाएँ।
- पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, पैरों के तलवे ऊपर की ओर हों, और पैरों के ऊपरी भाग को ऊपर की ओर दबाते हुए पंजों को फैलाएं।
- हथेली ज़मीन की ओर.
- अपने कोर को संलग्न करें, प्यूबिक बोन को नीचे दबाएं और पैरों को मजबूती से संलग्न करें।
- अपनी बाहरी जाँघों को फर्श की ओर घुमाएँ।
- गर्दन को तटस्थ और थोड़ा ऊपर की ओर रखें और धीरे-धीरे सांस लें।
- छोड़ने के लिए, साँस छोड़ते हुए धीरे से अपने धड़, छाती और सिर को ज़मीन पर टिकाएँ।
सांस और सलम्बा भुजंगासन
इस योगाभ्यास के लिए शरीर की गति के साथ अपनी सांस को भी रोककर रखें। आराम करें और मुद्रा में आने से पहले गहरी सांस लें। छाती को ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें और महसूस करें कि हर सांस के साथ आपका पेट फर्श को छू रहा है। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने कंधों को पीछे ले जाएं और अपनी छाती को बाहर लाएं। पूरी प्रक्रिया के दौरान हल्की सांस लेते रहें। जब आप सांस छोड़ते हैं, सांस छोड़ते हैं और अपना सिर नीचे लाते हैं, तो आराम महसूस करें और सांस छोड़ते हुए अपने तनाव और तनाव को दूर करें।
की विविधताएँ सलम्बा भुजंगासन
आप विविधताएं कर सकते हैं जैसे-
- आधा स्फिंक्स मुद्रा
- ऊपर उठाया सलम्बा भुजंगासन
- मुड़ सलम्बा भुजंगासन
- गतिशील सलम्बा भुजंगासन
दूर ले जाओ
यह एक है आरामदायक मुद्रा. यह एक सौम्य बैकबेंड पोज़ है जिसे हर नौसिखिया व्यक्ति कर सकता है। यह धीरे से आपकी छाती को खोलता है, हल्के पीठ दर्द में मदद करता है, और आपके पेट की मांसपेशियों की मालिश करता है, कब्ज और सूजन को कम करता है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए, मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें। सरल पोज़ से लेकर चुनौतीपूर्ण (गहरा बैकबेंड) पोज़ तक, सभी के लिए विविधताएं हैं।
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