चिंता के लिए 7 दिवसीय योग

अनुक्रम में सिद्धासन, बद्ध कोणासन उत्तानासन और अधो मुख संवासन जैसे आसन शामिल हैं, जो शरीर से तनाव मुक्त करने, लचीलेपन को बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं। इस क्रम में ध्यान और सांस लेने की तकनीक जैसे सम वृत्ति और चिन मुद्रा भी शामिल है, जो मन को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करती है। प्रतिदिन इस क्रम का अभ्यास करने से आपको जमीन से जुड़ा हुआ महसूस करने, चिंता कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

इस क्रम में कैमल पोज़ और ब्रिज पोज़ जैसे कई पोज़ शामिल हैं, जो छाती, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने में मदद करते हैं, जिससे हृदय में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन बढ़ता है। अभ्यास में सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट पोज़ और फिश पोज़ जैसे रीस्टोरेटिव पोज़ भी शामिल हैं, जो विश्राम और तनाव से राहत को प्रोत्साहित करते हैं। मन और शरीर में शांति को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए भ्रामरी प्राणायाम और आकाश मुद्रा को शामिल किया गया है। यह क्रम सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है और विश्राम और आंतरिक शांति को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका है।

इस योग क्रम का उद्देश्य चिंता से राहत के लिए आंतरिक शांति पैदा करना है। सिद्धासन और वारियर I जैसे ग्राउंडिंग पोज़ और बोल्स्टर और लेग्स अप द वॉल पोज़ के साथ रिक्लाइंड बटरफ्लाई जैसे सौम्य, पुनर्स्थापनात्मक पोज़ का अभ्यास करके, हमारा उद्देश्य मन को शांत करना, तनाव मुक्त करना और विश्राम को बढ़ावा देना है। पूरे अभ्यास के दौरान, हम अपनी सांसों को गति के साथ समन्वयित करने, अनुलोम-विलोम प्राणायाम का अभ्यास करने और ध्यान के साथ समाप्त करने पर भी ध्यान केंद्रित करेंगे। इन तकनीकों को चिंता को कम करने, शांति और कल्याण की भावनाओं को बढ़ाने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

यह योग क्रम शरीर में तनाव को दूर करने और चिंता से राहत के लिए विश्राम को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस क्रम में किए गए आसन रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे फैलाते हैं, गर्दन और कंधों में तनाव कम करते हैं और पैरों में ताकत पैदा करते हुए कूल्हों को खोलते हैं। बैठे हुए आसन कूल्हों को फैलाने और पीठ के निचले हिस्से के तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, और यह क्रम मन को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए खोपड़ी चमकाने वाली श्वास तकनीक, प्राण मुद्रा और ध्यान के साथ समाप्त होता है। इस क्रम का नियमित रूप से अभ्यास करने से शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने, विश्राम को बढ़ावा देने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

यह योग क्रम ऊर्जा के स्तर को संतुलित करके चिंता को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस क्रम में मुद्राओं का उद्देश्य शरीर को फैलाना और ढीला करना, संतुलन को चुनौती देना और ताकत बनाना है। ईगल पोज़, प्लैंक पोज़, बैलेंसिंग टेबल पोज़, क्रेन पोज़ और बो पोज़ सभी संतुलन और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इस क्रम में सांस पर नियंत्रण बढ़ाने के लिए भस्त्रिका प्राणायाम, शांति के लिए कमल मुद्रा और मन को शांत करने के लिए ध्यान भी शामिल है। शव मुद्रा और आसान मुद्रा के साथ समाप्त करने से पूर्ण विश्राम और तनाव से राहत मिलती है। यह क्रम नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने और चिंता को कम करने, शांति और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

यह योग क्रम शरीर और दिमाग दोनों को मजबूत करने के साथ-साथ चिंता से राहत दिलाने के लिए बनाया गया है। इसमें शरीर को गर्म करने और ताकत बनाने के लिए चाइल्ड पोज़, कैट-काउ और डाउनवर्ड डॉग जैसे कई पोज़ शामिल हैं। बैलेंसिंग टेबल पोज़, टाइगर पोज़ और हाफ मून पोज़ संतुलन और स्थिरता को चुनौती देते हैं, जबकि चेयर पोज़ और प्लैंक पोज़ कोर और ऊपरी शरीर पर काम करते हैं। इस क्रम में तनाव दूर करने और मन को शांत करने के लिए ब्रिज पोज़ और हैप्पी बेबी पोज़ भी शामिल हैं। चिंता को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए बम्बल बी ब्रीथ और हाकिनी मुद्रा को भी शामिल किया गया है। मन और शरीर को और अधिक शांत करने के लिए यह क्रम ध्यान और शवासन के साथ समाप्त होता है।

यह योग क्रम विशेष रूप से गहन विश्राम को बढ़ावा देने और चिंता को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। विभिन्न प्रकार के झुके हुए आसन और स्ट्रेच का अभ्यास करने से, शरीर में तनाव दूर हो जाता है और मन शांत हो सकता है। इस क्रम में तनाव और चिंता को कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम और ध्यान भी शामिल हैं। कुल मिलाकर, यह क्रम मानसिक और भावनात्मक कल्याण को बेहतर बनाने, बेहतर नींद को बढ़ावा देने और समग्र विश्राम और कायाकल्प की भावना प्रदान करने में मदद कर सकता है।