आसन: पोज़
एक नज़र में भरामनसन
भरामनसन को टेबल टॉप पोज़ के रूप में भी जाना जाता है , एक पोज़ में से एक है जो मांसपेशियों को धीरे से सिर से पैर तक संतुलित करने और फैलाने में मदद करता है। हथियारों, कंधों , कूल्हों और रीढ़ में तनाव को कम करता है और इसे अधिक संतुलित महसूस ।
फ़ायदे
- टेबल पोज हथियारों, कंधों, कोहनी, कलाई, छाती, पीठ, कूल्हों, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, घुटनों और गर्दन को एक कोमल खिंचाव देता है
- यह शरीर को लचीला बनाता है, टोन और अलग -अलग पोज़ को संतुलित करने के लिए संरेखित करता है।
- आत्म-जागरूकता में जोड़ता है और आपकी एकाग्रता को बढ़ाता है।
- कोर को मजबूत करने के लिए एक चिकित्सा के रूप में प्रसवोत्तर मदद करता है।
- नियंत्रित सांस और कोमल खिंचाव द्वारा संतुलन और शांति को महसूस करने में मदद करता है
कौन कर सकता है?
यह मुद्रा कोमल खिंचाव के साथ एक मंजिल व्यायाम है, लचीलापन और संतुलन को बढ़ाता है, और आपके कोर को मजबूत करता है। टेबल टॉप पोज़ ( भरामनासन ) को सभी आयु समूहों, सीमित गतिशीलता और उन लोगों के शुरुआती लोगों द्वारा किया जा सकता है जो अपने कंप्यूटर पर बैठे घंटे काम करते हैं।
कौन नहीं करना चाहिए ?
कलाई या कंधे की चोटों, घुटने के मुद्दों, बाद में गर्भावस्था के चरणों, पीठ दर्द और किसी भी हालिया सर्जरी के साथ लोग।
भरामनसाना कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
टेबल टॉप पोज़ भरमानासन एक शुरुआत और एक कोमल मुद्रा है।
- फर्श पर अपने हाथों और घुटनों के साथ फर्श पर बैठें (जैसे कि चार पैरों पर चलना)। अपने घुटनों के कूल्हे-चौड़ाई को अलग रखें, और आपके हाथों को अपने कंधों के नीचे कंधे-चौड़ाई से अलग होना चाहिए। आपकी उंगलियों को आगे का सामना करना चाहिए और बेहतर स्थिरता के लिए अपनी उंगलियों को फैलाना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सपाट है और आपकी गर्दन आपकी पीठ के साथ संरेखित है और जमीन पर नीचे देखें। अपनी रीढ़ की ओर अपने पेट बटन को खींचें।
- अपने हाथों को अपने हाथों और घुटने के बीच समान रूप से संतुलित करें और सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां जमीन की ओर प्रेस करती हैं और आपकी उंगलियां चौड़ी हैं।
- अपनी टेलबोन को फर्श की ओर और सिर के मुकुट को छत की ओर ऊपर दबाकर अपनी रीढ़ को फैलाएं।
- गहराई से, धीरे-धीरे साँस छोड़ें, और 5-10 सांसों या अपने आराम के अनुसार पकड़ें। अपनी बाहों, कंधों और पीठ में खिंचाव महसूस करें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे -धीरे अपने घुटनों को फर्श पर कम करें और आराम करने वाले बच्चे की मुद्रा ।
यह एक नींव मुद्रा , इसलिए उचित संरेखण पर ध्यान केंद्रित करें, मजबूत करने के लिए स्थिर श्वास, और संक्रमण मुद्रा के लिए संतुलन और समन्वय में सुधार करें। यह एक बहुत ही सरल, आराम और कोमल मुद्रा है।
भरामनसन के क्या लाभ हैं ?
यह एक शुरुआती (वार्म-अप योग पोज़) फाउंडेशन फ्लोर पोज़ है, जो कोमल, आरामदायक है, और शरीर और दिमाग को लाभान्वित करता है। आपको अपने शरीर और दिमाग के बीच एक अच्छा संतुलन मिलता है।
- लचीलापन और शक्ति में सुधार करता है : यह मुद्रा धीरे से आपकी मांसपेशियों को फैलाता है, आपकी पीठ में असुविधाओं से राहत देता है, और समय के साथ आपके शरीर को अधिक लचीला बनाता है।
- मजबूत कोर: आपकी कोर की मांसपेशियां मुद्रा को पकड़ते समय लगी हो जाती हैं, जो ताकत बनाने और अपने रोजमर्रा के जीवन में अपने संतुलन को स्थिर करने और बनाए रखने में मदद करती है।
- बेहतर आसन: यह आपकी पीठ के संरेखण पर केंद्रित है, जो आपके आसन को बेहतर बनाता है और एक स्वस्थ पीठ को बढ़ावा देता है।
- कंधों, कलाई, कूल्हों और हथियारों में राहत: यह डेस्क नौकरियों वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जो एक साथ काम करते हैं और कलाई और हथियारों में तनाव को छोड़ने में सहायक होते हैं।
- अपने पाचन में सुधार करता है: इस मुद्रा में, आप अपने पेट पर दबा रहे हैं, जो आपके पाचन को और कब्ज से राहत देने में मदद करता है।
- अधिक पोज़ के लिए तैयार करता है: यह मुद्रा अधिक उन्नत पोज़ के लिए एक बुनियादी मुद्रा है, जो स्थिरता और लचीलापन बनाने में मदद करती है, जो एक चिकनी और संतुलित प्रक्रिया के माध्यम से मदद करती है।
- माइंड-बॉडी कनेक्शन: अभ्यास आपकी सांस और आंदोलनों के बीच संबंध को मजबूत करता है। इस मुद्रा में नियंत्रित श्वास शरीर और दिमाग दोनों को संतुलित करने वाली शांति की भावना ला सकता है।
स्वास्थ्य की स्थिति जो भरामनसन
भरामनासन स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज में उपयोगी हो सकता है जैसे:
- पीठ दर्द और खराब आसन: भरामनासन रीढ़ को संरेखित करने और मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो पीठ दर्द से राहत प्रदान करता है और आपके आसन को भी बेहतर बना सकता है।
- कटिस्नायुशूल: टेबलटॉप पोज स्कीटिक तंत्रिका को फैलाने में मदद कर सकता है, जो कटिस्नायुशूल दर्द को दूर ।
- स्कोलियोस: टेबलटॉप पोज़ मुद्रा और संरेखण में सुधार करने में मदद करता है, जो स्कोलियोसिस वाले लोगों को लाभान्वित कर सकता है।
- चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS): टेबल पोज पाचन को बेहतर बनाने और कब्ज को दूर करने , जो IBS वाले लोगों के लिए सहायक हो सकता है।
- चिंता और अवसाद: टेबल टॉप पोज़ तनाव और चिंता को और आपके मूड को बढ़ा सकता है।
- कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है: बैलेंसिंग टेबल पोज आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करता है, जो उन्हें मजबूत करने में मदद करता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- टेबल पोज योग आसन में से एक है और ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है।
- कुछ सावधानियां जिन पर आपको भरोसा करना चाहिए, ठीक से गर्म हो रहे हैं, अपने शरीर को सुन रहे हैं, अपने आप को बहुत कठिन नहीं बल्कि इसे धीमा कर रहे हैं,
- मुद्रा को बहुत लंबा न रखें और गर्भावस्था के दौरान इसे संशोधित करें।
सामान्य गलतियां
- टेबल टॉप पोज़ एक कोमल योग मुद्रा , लेकिन यदि आप सही प्रक्रिया का पालन नहीं करते हैं तो गलत हो सकता है। अपनी पीठ को सपाट रखें, अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें, और पूरे मुद्रा में गहराई से और समान रूप से सांस लेना महत्वपूर्ण है।
- मनमौजी होने के नाते यह सुनिश्चित कर सकता है कि भरामनासन का आपका अभ्यास सुरक्षित और प्रभावी है।
भरामनसाना के लिए टिप्स
आपकी रीढ़ लम्बी है, और आपकी गर्दन इसके अनुरूप है; समान रूप से गहरी साँस लेने पर ध्यान दें, और अपने कोर को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सुनें और जरूरत पड़ने पर प्रॉप्स का उपयोग करें।
भरामनसाना के भौतिक संरेखण सिद्धांत
- अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर लाएं और एक टेबलटॉप पोज़ करें, अपने कंधों के नीचे अपने हाथ और अपने कूल्हों और उंगलियों के नीचे घुटनों को जमीन की ओर बढ़ाएं।
- अपनी रीढ़ को लम्बा करें, इसे अपनी गर्दन और कोर के अनुरूप बनाए रखें। अपने कूल्हों को वापस और कंधों को नीचे उठाकर एक सीधी रेखा बनाएं और आराम करें। चौड़ाई के कुछ मामलों के लिए मुद्रा को पकड़ें, और धीरे -धीरे वापस आएं।
- अपनी पीठ को शिथिल न होने दें या अपने घुटनों को बंद न करें, और बहुत अधिक धक्का न दें। यह मुद्रा खिंचाव और शक्ति का निर्माण करने में मदद करती है।
- टेबल टॉप पोज़ खिंचाव और मजबूत करने, अपने शरीर के अंगों को संतुलित करने और अपने कंधे के ब्लेड को मजबूत करने में मदद करने के लिए एक शानदार मुद्रा है। धीमी गति से शुरू करें और फिर अवधि बढ़ाएं। अभ्यास करते रहें; आप अपने शरीर और दिमाग के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे।
भरामनसाना और सांस
- भरामनसन , जो अभी तक एक मेज की तरह दिखता है, को टेबलटॉप पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक नींव सेट करने के लिए एक अद्भुत मुद्रा है और ज्यादातर अन्य उन्नत फर्श आसन के लिए एक शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग किया जाता है। टेबलटॉप पोज़ आपकी पीठ, कूल्हों और पैरों को फैलाने का एक सौम्य तरीका है, और आपके संतुलन और कोर ताकत को ।
- श्वास महत्वपूर्ण है। आपकी सांस एक कोमल लहर की तरह है, अंदर और बाहर बहती है। जब आप अपने कूल्हों और पीठ को उठाते हैं, और अपने पेट को हवा से भरा महसूस करते हैं। फिर, धीरे -धीरे और धीरे से तनाव को छोड़ दें और अपनी चिंताओं को कम करने दें, अपनी मांसपेशियों को आराम करें, और पल का आनंद लें।
- टेबल टॉप पोज़ सिर्फ प्रदर्शन करने के बारे में नहीं है। अपने मन और चौड़ाई को सिंक करना और इस लय का पालन करना आपके शरीर को शांत कर सकता है। प्रत्येक चौड़ाई महत्वपूर्ण है, इसलिए इस सुंदर मुद्रा को करने और कायाकल्प का अनुभव करने के लिए इसके साथ बंधन।
- आपकी सांस एक विशेष ऊर्जा है जिसे कहा जाता है। यह ऊर्जा आपके शरीर से बहती है और आपको जीवन शक्ति देती है। जब आप अच्छी सांस लेते हैं, तो यह ऊर्जा आपको अधिक ऊर्जावान और जीवित महसूस कराती है। भरामनासन के माध्यम से सांस आपके शरीर और दिमाग के लिए एक प्राकृतिक बैटरी चार्जर है, जो आपको ऊर्जावान और संतुलित रखता है।
भरामनसन एंड वेरिएशन
संक्रमण की इन विविधताओं द्वारा उन्नत पोज़ की खोज करना आपके आराम और सीमाओं के लिए।
- कैट-गाय पोज़: मार्जरीसाना (कैट) बिटिलासाना (गाय)
- विस्तारित पिल्ला मुद्रा: उत्तरा शीशोसना
- सुई को धागा: पारसवा बालासना
- भरामनसना के साथ घुटनों के साथ: ( पडासना के साथ दंदयामना भरामनासन )
निष्कर्ष
भरामनसन या टेबल पोज़ एक मौलिक योग पोज़ है जो ताकत, भावनात्मक संतुलन और कोर स्थिरता सिखाता है। यह मूल मुद्रा अधिक जटिल मुद्राओं के लिए मौलिक है और आपको अपने अभ्यास में एक ठोस नींव बनाने में मदद करेगा। कैट-गाय के रूप में आंदोलन के साथ श्वास आपको स्ट्रेचिंग के विभिन्न तरीकों का पता लगाने और लचीलेपन और स्थिरता के लाभों का आनंद लेने की अनुमति देगा। इस मुद्रा में स्थिर रहें और अपने शरीर और दिमाग में स्थिरता महसूस करें।
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