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भरमनासन के लाभ: कोर शक्ति और संतुलन को बढ़ाता है

टेबल टॉप पोज़ कैसे करें: चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

22 अक्टूबर, 2024 को अपडेट किया गया
भरमनासन टेबल टॉप पोज़
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भरमनासन टेबल टॉप पोज़
अंग्रेजी नाम
टेबल टॉप पोज़
संस्कृत
भरमानसन/ भरमनासन
उच्चारण
बहर-महन-अहस-अन्ना
अर्थ
भारत: तालिका
आसन: मुद्रा
मुद्रा प्रकार
बैठने की मुद्रा
स्तर
शुरुआत

भरमनासन एक नजर में

भरमनासन भी रूप में जाना जाता है टेबल टॉप पोज़, यह उन मुद्राओं में से एक है जो सिर से पैर तक मांसपेशियों को संतुलित करने और धीरे-धीरे खींचने में मदद करती है। यह मांसपेशियों में तनाव को कम करता है भुजाएं, कंधे, कूल्हों, और रीढ़ की हड्डी और बनाता है अधिक संतुलित महसूस करें.

लाभ

  • टेबल पोज़ एक सौम्य खिंचाव देता है बाजू, कंधे, कोहनी, कलाई, छाती, पीठ, कूल्हे, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, घुटने और गर्दन।
  • यह शरीर को लचीला, टोन, और संतुलन के लिए संरेखित करता है अलग-अलग मुद्राएँ.
  • इससे आत्म-जागरूकता बढ़ती है और आपकी एकाग्रता बढ़ती है।
  • प्रसवोत्तर काल में कोर को मजबूत करने के लिए एक चिकित्सा के रूप में मदद करता है।
  • संतुलन और शांति महसूस करने में मदद करता है नियंत्रित सांस और कोमल खिंचाव.

यह कौन कर सकता है??

यह मुद्रा एक फर्श व्यायाम है जिसमें हल्का खिंचाव होता है, लचीलापन और संतुलन बढ़ाता है, और आपके कोर को मजबूत करता है। टेबल टॉप पोज़ (भरमनासन) सभी आयु वर्ग के शुरुआती लोगों, सीमित गतिशीलता वाले लोगों और कंप्यूटर पर बैठकर घंटों काम करने वाले लोगों द्वारा किया जा सकता है।

किसे नहीं करना चाहिए? यह?

कलाई या कंधे की चोट, घुटने की समस्या, गर्भावस्था के अंतिम चरण, पीठ दर्द, तथा हाल ही में हुई किसी सर्जरी वाले लोग।

कैसे करना है भरमनासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

टेबल टॉप पोज़ का अभ्यास भरमनासन यह एक शुरुआती और सौम्य मुद्रा है।

  • अपने हाथों और घुटनों को ज़मीन पर टिकाकर बैठ जाएँ (जैसे कि आप चार पैरों पर चल रहे हों)। अपने घुटनों को कमर की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें, अपने कंधों के नीचे। आपकी उंगलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए और बेहतर स्थिरता के लिए अपनी उंगलियाँ फैलाएँ।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सपाट हो और आपकी गर्दन आपकी पीठ के साथ संरेखित हो और ज़मीन पर नीचे देखें। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर खींचें।
  • अपने हाथों और घुटने के बीच अपना वजन समान रूप से संतुलित रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां ज़मीन की ओर दबाव डालें और आपकी उंगलियां चौड़ी हों।
  • अपनी रीढ़ की हड्डी को फर्श की ओर तथा सिर के ऊपरी हिस्से को छत की ओर दबाकर खींचें।
  • गहरी सांस लें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें, और कुछ देर तक रोककर रखें 5-10 साँसें या अपनी सुविधानुसार। अपनी बाहों, कंधों और पीठ में खिंचाव महसूस करें।
  • आसन से बाहर आने के लिए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को ज़मीन पर लाएं और आराम की मुद्रा में आ जाएं। बच्चे की मुद्रा.

यह एक है आधार मुद्राइसलिए, संक्रमण मुद्रा के लिए उचित संरेखण, मजबूती के लिए स्थिर श्वास और संतुलन और समन्वय में सुधार पर ध्यान केंद्रित करें। यह एक बहुत ही सरल, आरामदायक और सौम्य मुद्रा है।

के लाभ क्या हैं भरमनासन?

यह एक शुरुआती (वार्म-अप योग मुद्रा) आधार तल मुद्रा है, जो कोमल, आरामदायक है, और शरीर और मन को लाभ पहुंचाती है। इससे आपको अपने शरीर और मन के बीच एक अच्छा संतुलन मिलता है।

  • बढ़ाता है लचीलापन और ताकतयह आसन आपकी मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचता है, आपकी पीठ की असुविधा को दूर करता है, और समय के साथ आपके शरीर को अधिक लचीला बनाता है।
  • मजबूत कोर: इस मुद्रा को धारण करते समय आपकी मुख्य मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, जिससे आपको ताकत मिलती है और आपके दैनिक जीवन में संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।
  • बेहतर आसन: यह आपकी पीठ के संरेखण पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे आपकी मुद्रा में सुधार होता है और स्वस्थ पीठ को बढ़ावा मिलता है।
  • कंधों, कलाइयों, कूल्हों और भुजाओं में राहत: यह डेस्क जॉब वाले लोगों के लिए बहुत लाभदायक है जो लगातार कई घंटों तक काम करते हैं, तथा यह कलाईयों और बाजुओं में तनाव को दूर करने में सहायक है।
  • आपके पाचन में सुधार: इस मुद्रा में, आप अपने पेट पर दबाव डाल रहे हैं, जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। पाचन और कब्ज से राहत मिलती है।
  • अधिक पोज़ के लिए तैयारी: यह मुद्रा अधिक उन्नत मुद्राओं के लिए एक बुनियादी मुद्रा है, जो स्थिरता और लचीलापन बनाने में मदद करती है, जो एक सुचारू और संतुलित प्रक्रिया में मदद करती है।
  • मन-शरीर संबंध: यह अभ्यास आपकी सांस और हरकतों के बीच के संबंध को मजबूत करता है। इस मुद्रा में नियंत्रित सांस लेने से शांति की भावना आती है जो शरीर और मन दोनों को संतुलित करती है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है भरमनासन

भरमनासन निम्नलिखित स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज में उपयोगी हो सकता है:

  • पीठ दर्द और खराब मुद्रा: भरमनासन रीढ़ की हड्डी को संरेखित और मजबूत करने में मदद मिल सकती है, जो पीठ दर्द से राहत प्रदान करती है और आपकी मुद्रा में भी सुधार कर सकती है।
  • कटिस्नायुशूल: टेबलटॉप पोज़ साइटिक तंत्रिका को फैलाने में मदद कर सकता है, जो साइटिका दर्द से राहत दिलाएं.
  • स्कोलियोस: टेबलटॉप पोज़ से मुद्रा और संरेखण में सुधार करने में मदद मिलती है, जिससे स्कोलियोसिस से पीड़ित लोगों को लाभ हो सकता है।
  • चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस): टेबल पोज़ मदद करता है पाचन में सुधार और कब्ज से राहत, जो आईबीएस से पीड़ित लोगों के लिए मददगार हो सकता है।
  • चिंता और अवसाद: टेबल टॉप पोज़ से वजन कम करने में मदद मिल सकती है तनाव और चिंता और आपके मूड को बेहतर बना सकता है.
  • कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है: बैलेंसिंग टेबल पोज़ आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे उन्हें मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • टेबल पोज़ योग आसनों में से एक है और अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है।
  • कुछ सावधानियां जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए, वे हैं ठीक से वार्म-अप करना, अपने शरीर की सुनना, स्वयं पर बहुत अधिक दबाव न डालना बल्कि धीरे-धीरे आगे बढ़ना।
  • गर्भावस्था के दौरान इस मुद्रा को अधिक देर तक न रखें और इसमें बदलाव करते रहें।

साधारण गलती

  • टेबल टॉप पोज़ एक सौम्य मुद्रा है योग मुद्रा, लेकिन अगर आप सही प्रक्रिया का पालन नहीं करते हैं तो यह गलत भी हो सकता है। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय रखें, और पूरे आसन के दौरान गहरी और समान रूप से सांस लेना महत्वपूर्ण है।
  • सावधान रहने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपका भरमनासन का अभ्यास सुरक्षित और प्रभावी है।

के लिए टिप्पणी भरमनासन

आपकी रीढ़ लम्बी हो जाती है, और आपकी गर्दन उसके अनुरूप होती है; गहरी साँस लेने पर समान रूप से ध्यान केंद्रित करें, और अपने कोर को सक्रिय करना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर की आवाज़ सुनें और ज़रूरत पड़ने पर सहारा लें।

के भौतिक संरेखण सिद्धांत भरमनासन

  • अपने हाथों और घुटनों को ज़मीन पर लाएं और टेबलटॉप मुद्रा बनाएं, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें और उंगलियों को ज़मीन की ओर दबाते हुए रखें।
  • अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें, इसे अपनी गर्दन और कोर के साथ एक सीध में रखें ताकि बेहतर स्थिरता बनी रहे। अपने कूल्हों को पीछे और कंधों को नीचे उठाकर एक सीधी रेखा बनाएं और आराम करें। कुछ देर तक इस मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे वापस आएँ।
  • अपनी पीठ को झुकने या घुटनों को अकड़ने न दें, और बहुत ज़्यादा ज़ोर न लगाएँ। यह मुद्रा खिंचाव और ताकत बनाने में मदद करती है।
  • टेबल टॉप पोज़ आपके शरीर के अंगों को स्ट्रेच और मज़बूत करने, संतुलन बनाने और आपके कंधों को मज़बूत बनाने के लिए एक बेहतरीन पोज़ है। धीमी गति से शुरू करें और फिर अवधि बढ़ाएँ। अभ्यास करते रहें; आप अपने शरीर और मन के प्रति ज़्यादा जागरूक हो जाएँगे।

भरमनासन और सांस

  • भरमनासन, जो एक टेबल की तरह दिखता है, फिर भी इसे टेबलटॉप पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, यह एक नींव रखने के लिए एक अद्भुत मुद्रा है और इसे ज़्यादातर अन्य उन्नत फ़्लोर पोज़ के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग किया जाता है। टेबलटॉप पोज़ आपकी पीठ, कूल्हों और पैरों को फैलाने का एक सौम्य तरीका है, और यह आपके संतुलन और संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। मुख्य ताकत.
  • श्वास महत्वपूर्ण है। आपकी सांस एक कोमल लहर की तरह है, जो अंदर और बाहर बह रही है। अपने कूल्हों और पीठ को ऊपर उठाते हुए सांस लें और महसूस करें कि आपका पेट हवा से भर गया है। फिर, धीरे-धीरे और आराम से तनाव को बाहर निकालें और अपनी चिंताओं को नीचे की ओर जाने दें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें और पल का आनंद लें।
  • टेबल टॉप पोज़ सिर्फ़ प्रदर्शन करने के बारे में नहीं है। अपने मन और चौड़ाई को समन्वयित करना और इस लय का पालन करना आपके शरीर को शांत कर सकता है। प्रत्येक चौड़ाई महत्वपूर्ण है, इसलिए इस सुंदर मुद्रा को करने के लिए इसके साथ जुड़ें और कायाकल्प का अनुभव करें।
  • आपकी सांस एक विशेष ऊर्जा है जिसे कहा जाता है। यह ऊर्जा आपके शरीर से होकर बहती है और आपको जीवन शक्ति देती है। जब आप अच्छी तरह से सांस लेते हैं, तो यह ऊर्जा आपको अधिक ऊर्जावान और जीवंत महसूस कराती है। भरमनासन यह आपके शरीर और दिमाग के लिए एक प्राकृतिक बैटरी चार्जर है, जो आपको ऊर्जावान और संतुलित रखता है।

भरमनासन और विविधताएँ

अपनी सुविधा और सीमाओं के अनुसार संक्रमण पोज़ के इन विविधताओं द्वारा उन्नत पोज़ की खोज करें।

  1. बिल्ली-गाय मुद्रा: मरज्यरासन (बिल्ली) बिटिलसाना (गाय)
  2. विस्तारित पिल्ला मुद्रा: उत्ताना शिशुसन
  3. सुई में धागा डालना: पार्श्व बालासन
  4. भरमनासन घुटनों के बल पर: (दण्डयामन व्यायाम साथ में पादासन)

निष्कर्ष

भरमनासन या टेबल पोज़ एक मौलिक योग मुद्रा है जो शक्ति, भावनात्मक संतुलन और कोर स्थिरता सिखाती है। यह मूल मुद्रा अधिक जटिल आसनों के लिए मौलिक है और आपको अपने अभ्यास में एक ठोस आधार बनाने में मदद करेगी। कैट-काउ की तरह आंदोलन के साथ सांस लेने से आप स्ट्रेचिंग के विभिन्न तरीकों का पता लगा पाएंगे और लचीलेपन और स्थिरता के लाभों का आनंद ले पाएंगे। इस मुद्रा में स्थिर रहें और अपने शरीर और मन में स्थिरता महसूस करें।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
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