अनिद्रा के लिए 7 दिवसीय योग

यह योग क्रम अनिद्रा को कम करने और शरीर, विशेष रूप से कंधों, गर्दन और रीढ़ की हड्डी में धीरे-धीरे खिंचाव और तनाव मुक्त करके बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस अनुक्रम में लचीलेपन को बढ़ाने, परिसंचरण में सुधार करने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के पोज़ शामिल हैं जैसे सीटेड शोल्डर रोल्स, काउ फेस पोज़ और स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड पोज़। इसके अतिरिक्त, अनुलोम-विलोम प्राणायाम, चिन मुद्रा और ध्यान का अभ्यास मन को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करेगा। यह क्रम उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अनिद्रा से जूझ रहे हैं और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए कोई आसान तरीका ढूंढ रहे हैं।

इस योग अनुक्रम का उद्देश्य विभिन्न ग्राउंडिंग पोज़ के माध्यम से विश्राम और आंतरिक शांति को बढ़ावा देना है। इस क्रम में एक्म्प्लिश्ड पोज़, रिवॉल्व्ड बाउंड एंगल पोज़, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ और हैप्पी बेबी पोज़ जैसे पोज़ शामिल हैं, जो तनाव को दूर करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करते हैं। अभ्यास आसान मुद्रा में शांत ध्यान के साथ समाप्त होता है। कुल मिलाकर, यह क्रम तंत्रिका तंत्र को शांत करने, परिसंचरण में सुधार करने और आंतरिक शांति और संतुलन की भावना को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस क्रम का नियमित रूप से अभ्यास करके, आप तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं, अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अपने दैनिक जीवन में अधिक शांति और स्पष्टता पा सकते हैं।

यह पुनर्स्थापनात्मक योग क्रम विश्राम को बढ़ावा देने और आरामदायक रात की नींद के लिए तैयार होने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कूल्हे खोलने वाले आसन कूल्हों में जमा तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं, शांति और विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं। यह क्रम हल्के वार्म-अप पोज़ से शुरू होता है और धीरे-धीरे शरीर को जागृत करने में मदद करने के लिए अधिक गतिशील पोज़ में बदल जाता है। हिप-ओपनर्स में जाने से पहले ग्राउंडिंग पोज़ के साथ क्रम धीमा हो जाता है। यह अभ्यास एक शांत ध्यान और एक बोल्स्टर के सहारे सुखदायक शवासन के साथ समाप्त होता है। शाम को सोने से पहले इस क्रम का अभ्यास करने से आपको आराम करने और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जिससे यह आपके दिन को समाप्त करने का एक आदर्श तरीका बन जाता है।

अभ्यास में कोमल बैकबेंड और श्वास क्रिया शामिल है, जैसे तीन-भाग श्वास, भौंरा श्वास और ध्यान। इसमें विभिन्न आसन भी शामिल हैं, जिनमें माउंटेन पोज़, खड़े होकर आगे की ओर झुकना, नीचे की ओर कुत्ता और टिड्डी पोज़ शामिल हैं। इस क्रम के लाभों में पीठ की मांसपेशियों में लचीलेपन और ताकत में सुधार, तनाव और चिंता में कमी, और विश्राम और दिमागीपन में वृद्धि शामिल है। यह अभ्यास सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है और उन लोगों के लिए एकदम सही है जो आराम करना चाहते हैं और अपने भीतर से जुड़ना चाहते हैं।

यह क्रम मन को शांत करने और शरीर को आरामदायक नींद के लिए तैयार करने के लिए बनाया गया है। आगे की ओर झुकने और पीछे की ओर झुकने से शरीर में तनाव दूर करने में मदद मिलती है, जबकि श्वास क्रिया और ध्यान मन को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। अनुक्रम में वे आसन भी शामिल हैं जो कूल्हों और पैरों को फैलाते हैं और मुक्त करते हैं, जो अक्सर तनाव और तनाव को बनाए रख सकते हैं। सोने से पहले इस क्रम का अभ्यास करने से गहरी और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जिससे आप सुबह तरोताजा और तरोताजा महसूस करेंगे।

परिवृत्त सुखासन और परिवृत्त उत्कटासन जैसे आसन रीढ़ में तनाव को दूर करने और पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं, जबकि थ्रेड द नीडल और सेज मारीचि पोज़ सी जैसे आसन कूल्हों को लक्षित करते हैं और लचीलेपन को बढ़ाते हैं। मन को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए अभ्यास में चंद्र भेदन प्राणायाम और ध्यान मुद्रा भी शामिल है। यह क्रम तनाव कम करने और अधिक शांतिपूर्ण रात की नींद पाने की चाह रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एकदम सही है।

'रिस्टोरेटिव पोज़', रात की अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए मन और शरीर को शांत करने पर केंद्रित है। इस क्रम में फायरलॉग पोज़, रिक्लाइंड बटरफ्लाई पोज़ और रिस्टोरेटिव ब्रिज पोज़ जैसे विभिन्न रीस्टोरेटिव पोज़ शामिल हैं, जो तनाव को दूर करने, कूल्हों को खोलने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, अनुक्रम में साँस लेने के व्यायाम और ध्यान शामिल हैं, जो तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं, मूड में सुधार कर सकते हैं और विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं। इस क्रम का अभ्यास करने से आपको शांतिपूर्ण और आरामदायक नींद प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप सुबह तरोताजा और तरोताजा महसूस करेंगे।