अनिद्रा के लिए 7 दिन योग

यह योग अनुक्रम अनिद्रा को कम करने और शरीर में तनाव को धीरे -धीरे खींचकर और कंधों, गर्दन और रीढ़ में तनाव को जारी करके बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अनुक्रम में विभिन्न प्रकार के पोज़ शामिल हैं जैसे कि बैठे हुए कंधे रोल, गाय का चेहरा मुद्रा, और लचीलेपन को बढ़ाने, परिसंचरण में सुधार करने और तनाव और चिंता को कम करने के लिए आगे की तह पोज़। इसके अतिरिक्त, एनुलोम विलोम प्राणायाम, चिन मुद्रा और ध्यान का अभ्यास मन को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करेगा। यह अनुक्रम उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अनिद्रा के साथ संघर्ष करते हैं और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक कोमल तरीके की तलाश कर रहे हैं।

इस योग अनुक्रम का उद्देश्य विभिन्न प्रकार के ग्राउंडिंग पोज़ के माध्यम से विश्राम और आंतरिक शांति को बढ़ावा देना है। अनुक्रम में निपुण पोज़, रिवॉल्ड बाउंड एंगल पोज, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़, और हैप्पी बेबी पोज़ जैसे पोज़ शामिल हैं, जो तनाव को छोड़ने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करते हैं। अभ्यास आसान मुद्रा में एक शांत ध्यान के साथ समाप्त होता है। कुल मिलाकर, यह अनुक्रम तंत्रिका तंत्र को शांत करने, परिसंचरण में सुधार करने और आंतरिक शांत और संतुलन की भावना को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। नियमित रूप से इस अनुक्रम का अभ्यास करके, आप तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं, अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और अपने दैनिक जीवन में अधिक शांति और स्पष्टता पा सकते हैं।

यह पुनर्स्थापना योग अनुक्रम विश्राम को बढ़ावा देने और एक आरामदायक रात की नींद के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हिप-ओपनिंग पोज़ कूल्हों में संग्रहीत तनाव और तनाव को छोड़ने में मदद कर सकता है, शांति और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है। अनुक्रम कोमल वार्म-अप पोज़ के साथ शुरू होता है और धीरे-धीरे शरीर को जागृत करने में मदद करने के लिए अधिक गतिशील पोज़ में चला जाता है। अनुक्रम तब हिप-ओपेनर्स में जाने से पहले ग्राउंडिंग पोज़ के साथ धीमा हो जाता है। अभ्यास एक शांत ध्यान और एक सुखदायक सवाना के साथ एक बोल्ट के समर्थन के साथ समाप्त होता है। शाम को बिस्तर से पहले इस अनुक्रम का अभ्यास करने से आपको आराम करने और आराम की नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जिससे यह आपके दिन को समाप्त करने का एक सही तरीका है।

अभ्यास में कोमल बैकबेंड्स और ब्रीथवर्क शामिल हैं, जैसे कि तीन-भाग सांस, भौंरा मधुमक्खी की सांस और ध्यान। इसमें विभिन्न आसन भी शामिल हैं, जिनमें माउंटेन पोज, स्टैंडिंग फोल्ड फोल्ड, डाउनवर्ड डॉग और टिड्डी पोज शामिल हैं। इस अनुक्रम के लाभों में पीठ की मांसपेशियों में बेहतर लचीलापन और ताकत, तनाव और चिंता कम, और छूट और माइंडफुलनेस में वृद्धि शामिल है। यह अभ्यास सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है और उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपने आंतरिक स्वयं के साथ अनजाने और जुड़ने के लिए तैयार हैं।

यह अनुक्रम मन को शांत करने और आरामदायक नींद के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। फॉरवर्ड फोल्ड्स और कोमल बैकबेंड शरीर में तनाव को छोड़ने में मदद करते हैं, जबकि सांस और ध्यान मन को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। अनुक्रम में कूल्हों और पैरों को खिंचाव और जारी करने वाले पोज़ भी शामिल हैं, जो अक्सर तनाव और तनाव पर पकड़ बना सकते हैं। बिस्तर से पहले इस अनुक्रम का अभ्यास करने से एक गहरी और अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जिससे आप सुबह में ताज़ा और कायाकल्प महसूस कर रहे हैं।

Parivrtta सुखासना और Parivrtta Utkatasana जैसे पोज में ट्विस्ट रीढ़ में तनाव को छोड़ने और पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं, जबकि सुई और ऋषि मारिची पोज़ सी जैसे थ्रेड जैसे पोज़ कूल्हों को लक्षित करते हैं और लचीलेपन को बढ़ाते हैं। इस प्रथा में चंद्रा भेडाना प्राणायाम और ध्यान मुदरा भी शामिल है ताकि मन को शांत किया जा सके और विश्राम को बढ़ावा दिया जा सके। यह अनुक्रम तनाव को कम करने और अधिक शांतिपूर्ण रात की नींद को प्राप्त करने के लिए किसी के लिए भी एकदम सही है।

रिस्टोरेटिव पोज़, 'एक अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देने के लिए मन और शरीर को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करता है। अनुक्रम में विभिन्न पुनर्स्थापनात्मक पोज़ शामिल हैं जैसे कि फायरलॉग पोज़, रिक्लाइंड बटरफ्लाई पोज़, और रिस्टोरेटिव ब्रिज पोज़, जो तनाव को छोड़ने में मदद करते हैं, कूल्हों को खोलते हैं, और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को दूर करते हैं। इसके अतिरिक्त, अनुक्रम में श्वास अभ्यास और ध्यान शामिल है, जो तनाव और चिंता को कम कर सकता है, मनोदशा में सुधार कर सकता है और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है। इस अनुक्रम का अभ्यास करने से आपको एक शांतिपूर्ण और आरामदायक नींद प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप सुबह में ताज़ा और कायाकल्प महसूस कर रहे हैं।