उत्तरा शीशोसना: आराम उलटा पिघलना दिल मुद्रा

एक नज़र में उत्तरा शीशोसना

उत्तरा शीशोसना कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

विस्तारित पिल्ला पोज़ ( उत्तराना शीशोसाना ) एक शुरुआती, आरामदायक मुद्रा है जो आपके कंधों, रीढ़, ऊपरी पीठ और निचले जाल की मांसपेशियों में मदद करता है।

• टेबलटॉप की स्थिति में आकर, आपके कूल्हों के नीचे अपने घुटनों और आपके कंधों के नीचे आपकी कलाई (ठीक से संरेखित)। अपने पैरों को आराम से रखें और गहराई से साँस लें।
• अपने कूल्हों को अपने घुटनों के ऊपर ले आओ। साँस छोड़ें और धीरे से अपने हाथों को आगे बढ़ाएं (अपने हाथों को चलें), और अपनी छाती को चटाई तक नीचे लाएं।
• देखें कि आपकी बाहें सामने बढ़ी हुई हैं, उंगलियां इंगित करती हैं, और आपके कूल्हों को एक स्लाइड बनाने के लिए थोड़ा उठा लिया जाता है, जबकि आपका माथा चटाई को धीरे से छूता है और बहुत अधिक मजबूर नहीं करता है या आपकी गर्दन को तनाव में नहीं डालता है।
• फिर से, अपनी रीढ़ का विस्तार करें और उंगलियों से अपने कूल्हों और रक्त परिसंचरण ।
• कुछ सांसें पकड़ें और धीरे -धीरे साँस छोड़ें। शांति महसूस करो और आराम करो।
• उत्तरा शीशोसाना की शुरुआत की स्थिति में आने के लिए धीरे -धीरे श्वास लें, अपने हाथों को वापस चलें, कुछ सेकंड के लिए बच्चे की मुद्रा में रहें, और टेबलटॉप पोज़ ।
• विस्तारित पिल्ला मुद्रा ( उत्तरा शीशोसाना ) में आसानी से साँस लें, और खिंचाव महसूस करें और मन-शरीर कनेक्शन का अनुभव करें।
• यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो अपने आप को ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल जैसे प्रॉप्स के साथ समायोजित करें, या बस मुद्रा से बाहर आएं और अपने शरीर को चोट पहुंचाने से बचें। अपने आप को धक्का न दें और अपने शरीर के अंगों को तनाव दें। बस अपने आराम स्तर पर प्रवाह का आनंद लें।

उत्तर्ना शीशोसाना के क्या लाभ हैं ?

• उत्तरा शीशोसना शारीरिक और मानसिक पहलुओं दोनों के लिए फायदेमंद है।
• विस्तारित पिल्ला मुद्रा फैलाता है और आपकी रीढ़ को मजबूत करता है, जिससे आपकी पीठ की मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं।
• यह विश्राम प्रदान करता है और आपके कंधों, हथियारों, कलाई और कूल्हों से तनाव जारी करता है। स्थिरता बनाए रखने के लिए आप अपने ऊपरी हथियारों को संलग्न कर सकते हैं ।
• विस्तारित पिल्ला पोज़ ( उत्तर्ना शीशोसाना अपने पाचन अंगों को उत्तेजित करके अपने पाचन को बेहतर बनाने में मददगार है आपको ब्लोटिंग, गैस और कब्ज ।
• उत्तर्ना शीशोसना आपके तंत्रिका तंत्र के लिए जादू हो सकता है। यह आराम करता है और आपके दिमाग को शांत करता है और तनाव और तनाव को कम करने में ।
• उत्तर्ना शीशोसना आपको गहरी साँस लेने , जो मामूली श्वास मुद्दों में मदद कर सकता है और आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है, आपके मन और शरीर के बीच संतुलन बनाए रखता है ।
• विस्तारित पिल्ला मुद्रा उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो लंबे समय तक काम किए बिना कई ब्रेक और खुद को तनाव के बिना और उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो बहुत यात्रा करते हैं।

स्वास्थ्य की स्थिति जो उत्तन शीशोसना

विस्तारित पिल्ला मुद्रा योग पोज़ जहां लोग विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों से लाभान्वित हो सकते हैं।

• ऊपरी पीठ की समस्याएं : उत्तरा शीशोसाना मुद्रा पीठ और गर्दन के दर्द और कंधों में कठोरता, हाथ के तनाव, और बढ़े हुए लचीलेपन के ।
• तनाव और चिंता : विस्तारित पिल्ला मुद्रा ( उत्तर्ना शीशोसाना ) आपको तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करती है।
• गरीब आसन : यह मुद्रा आपके आसन को ठीक करने और आपकी पीठ को हंच करने से रोकने
• पाचन के साथ मुद्दे : उत्तरा शीशोसना गैस, सूजन और कब्ज जैसे पाचन मुद्दों के लिए अच्छा है
• INSOMNIA आपके तंत्रिका तंत्र को आराम करके आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है ।
• श्वास चिंताएं : विस्तारित पिल्ला मुद्रा गहरी और शांत सांसों में मदद कर सकती है, जो श्वसन प्रणाली के साथ मदद कर सकती है।

सुरक्षा और सावधानियां

इस साधारण आसन के लिए भी, आपको अपनी सुविधा और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए। अगर आपको कलाई, कंधे, पीठ या गर्दन में गंभीर समस्या है, तो आपको इस उत्तान शिशोसन (विस्तारित पिल्ला आसन) से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस आसन में बदलाव करना चाहिए, आराम के लिए सहारा लेना चाहिए और अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आपका शरीर ही पहला मार्गदर्शक है, इसलिए सुनें और उसके अनुसार करें और ज़्यादा खिंचाव न करें।

सामान्य गलतियां

उत्तराना शीशोसना एक सरल और आरामदायक मुद्रा है, लेकिन गलतियाँ हो सकती हैं। बिना किसी वार्मअप के सीधे मुद्रा में मत जाओ। नीचे की ओर-सामना करने वाले कुत्ते या बिल्ली-गाय मुद्रा की तरह एक प्रारंभिक मुद्रा शुरू कर सकते हैं यह गर्म हो जाता है और आपकी मांसपेशियों को फैलाता है। बहुत अधिक खिंचाव न करें, क्योंकि यह आपकी गर्दन और कंधों को तनाव दे सकता है। अपनी कोहनी को अपनी चटाई को छूने की अनुमति न दें। आपकी पीठ के निचले हिस्से की अधिकता से असुविधा हो सकती है। अपने कूल्हों को बहुत कम डूबने से बचें। अपने आप को बहुत मुश्किल न करें, जिससे अत्यधिक तनाव हो सकता है।

अपने घुटनों को बंद करने से बचें। इसे कोमल रखें। देखें कि आप अपने माथे को चटाई पर बहुत मुश्किल नहीं दबाते हैं। यह आपकी गर्दन को तनाव दे सकता है। मुद्रा में और बाहर भागने से आपके शरीर में तनाव हो सकता है, इसलिए संक्रमण को चिकना रखें। उत्तन शीशोसाना के लिए संरेखण की उपेक्षा करने से आपके शरीर के अंगों पर तनाव हो सकता है।

उत्तरा शीशोसाना के लिए टिप्स

निम्नलिखित छोटे सुझाव आपको एक आरामदायक उत्तर्ना शीशोसाना मुद्रा प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आप धीरे -धीरे शुरू कर सकते हैं, अपनी सांस को कम अवधि के लिए पकड़ सकते हैं, और धीरे -धीरे प्रगति कर सकते हैं क्योंकि आपको लचीलेपन और आराम के साथ मुद्रा की बेहतर पकड़ मिलती है। डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग उत्तरा शीशोसाना पोज़ में आने से पहले तैयारी के पोज़ में से एक हो सकता है।

विस्तारित पिल्ला मुद्रा में जाने से पहले, आप अपनी रीढ़ को गर्म करने के लिए बिल्ली-गाय मुद्रा चटाई तक पहुंचने से पहले हमेशा अपनी रीढ़ को लंबा करें। आपके माथे को चटाई को छूना चाहिए और अपनी कोहनी को अपनी पीठ के साथ एक स्लाइड की तरह संरेखित करना चाहिए। सांस लेते रहें और अपने कूल्हों को अपनी निचली बाहों में डूबने से बचें।

उत्तन शीशोसाना के भौतिक संरेखण सिद्धांत

योग मुद्रा एक सुरक्षित और प्रभावी मुद्रा बनाए रखने के लिए आधार है

• शुरू करना : टेबलटॉप स्थिति के साथ शुरू करें। देखें कि आपकी कलाई आपके कूल्हों और घुटनों के नीचे आपके कूल्हों के नीचे है।
• कूल्हों और घुटनों : अपनी बाहों को आगे बढ़ाने के लिए, अपने कूल्हों को सीधे अपने घुटनों के ऊपर रखें।
• रीढ़ : अपने माथे तक चटाई तक पहुंचने से पहले, हमेशा अपनी रीढ़ को थोड़ा लंबा करें और अपने कूल्हों को वापस ले जाएं।
• माथे और छाती : धीरे से अपने माथे और छाती तक चटाई की ओर पहुंचें, और उन्हें नीचे न करें।
• कोहनी : आपकी कोहनी थोड़ी ऊपर होनी चाहिए और चटाई को नहीं छूना चाहिए।
• कूल्हों की जागरूकता : आपका हिप प्लेसमेंट एक स्लाइड की तरह होना चाहिए, कूल्हे स्लाइड का ऊपरी हिस्सा और आपकी उंगलियों की नोक पर अंतिम भाग और अपने कूल्हों को बहुत अधिक नहीं डोंट करते हैं।

उत्तरा शीशोसना और सांस

उत्तराना शीशोसाना में , आपकी सांस संगीत है और आप चरण-दर-चरण को स्थानांतरित करना शुरू करते हैं। जब आप सांस लेते हैं, तो आपकी रीढ़ बढ़ जाती है, और आपके कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाया जाता है, जिससे स्लाइड जैसी गति पैदा होती है। साँस छोड़ते समय, आप अपनी चिंताओं और तनाव को धीरे -धीरे इस स्लाइड को नीचे, अपनी उंगलियों से दूर देख सकते हैं। यह मुद्रा शांत को बढ़ावा देती है, जिससे आपकी सांस आसानी से प्रवाहित हो जाती है, जैसे पिघलने वाले दिल की मुद्रा में कोमल लहरें।

जैसा कि आप उत्तरना शीशोसना , आपकी सांस और आंदोलन हाथ में काम करते हैं, जैसे संगीत और नृत्य। बस श्वास और खिंचाव, साँस छोड़ो, और जाने दो। यह सरल लग सकता है, लेकिन एक मजबूत मुद्रा आपके शरीर को मुद्रा में आरामदायक होने में मदद करती है और एक शांत भावना प्रदान करती है क्योंकि तनाव दूर हो जाता है। जैसा कि आप सांस लेते हैं, कल्पना करें कि प्रत्येक सांस तनाव को दूर करती है, और आपका दिल पिघलने वाले दिल की मुद्रा में शांति पाता है। यह मुद्रा आपके शरीर के लिए सहायक है और आपकी सांस आपके दिमाग को ताज़ा करने की कुंजी बन जाती है।

उत्तन शीशोसना विविधताएं

ये विविधताएं अपने शरीर की सीमा और आराम के साथ सभी को सूट करने के लिए बनाई जाती हैं।

• ब्लॉक के साथ पिल्ला पोज़ ( उत्तन शीशोसाना : अपने शरीर को अधिक सुलभ और आरामदायक बनाने के लिए, आप अपने माथे के नीचे एक योग ब्लॉक या मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं।
• सुई भिन्नता को धागा सुई मुद्रा को थ्रेड करने के लिए पिल्ला मुद्रा हो सकती है । पिल्ला मुद्रा से, एक हाथ को दूसरे में स्लाइड करें आपको एक कोमल मोड़ और एक गहरे कंधे का खिंचाव देता है।
• पिल्ला चटाई के लिए अग्रभाग के साथ पोज़ करता है : अपने अग्रभागों को बढ़ाने के बजाय, आप उन्हें चटाई तक कम कर सकते हैं, अपने कंधों और ऊपरी पीठ को खींच सकते हैं।
• चौड़े घुटनों के साथ पिल्ला डॉग पोज़ ( उत्तर्ना शीशोसाना : अलग रखें आपको अलग रखें एक आसान भिन्नता है जो आपको अपने कंधों और रीढ़ के लिए थोड़ा अलग खिंचाव दे सकती है।
• रिवॉल्व्ड पिल्ला डॉग पोज : जब आप उत्तन शीशोसाना (विस्तारित पिल्ला पोज) में होते हैं, तो आप अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ धीरे से घुमाकर और कूल्हों को उसी स्थिति में होने देकर एक भिन्नता कर सकते हैं। यह आपको अपनी रीढ़ और कंधों को अधिक गहरा खिंचाव दे सकता है।

तल - रेखा

उत्तराना शीशोसना , अपने पाचन तंत्र को उत्तेजित करने और आराम करने का एक सरल तरीका है। यह मुद्रा आपकी रीढ़ को एक अच्छा खिंचाव देती है और आपके कंधे और गर्दन के तनाव से राहत देती है, जिससे आपको आराम मिलता है। आपके लचीलेपन के अनुसार, आप एक बुनियादी या उन्नत भिन्नता चुन सकते हैं। पूरे मुद्रा में धीमी और गहरी साँस लेना आपके शरीर और दिमाग को समान रूप से पोषण कर सकता है। यह मुद्रा तनाव को कम कर सकती है, शांति प्रदान कर सकती है और आपको खुद को बेहतर जानने में मदद कर सकती है।

उत्तर्ना शीशोसाना (विस्तारित पिल्ला मुद्रा) आप दोनों को शारीरिक रूप से और साथ ही मानसिक स्तर पर लाभान्वित कर सकता है। कोई भी ज्यादातर इस मुद्रा का प्रदर्शन कर सकता है। इस मुद्रा को करने से आपको आराम और ताज़ा हो जाता है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। जैसा कि आप इस मुद्रा का अभ्यास करना शुरू करते हैं, आप धीरे -धीरे शांति की भावना का अनुभव करेंगे। तो, यह आपके शरीर में असुविधा से छुटकारा पाने, पाचन में सुधार करने या मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने का एक सरल और अद्भुत तरीका हो सकता है। अपनी दिनचर्या में उत्तरा शीशोसना को शामिल करना

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