कटिस्नायुशूल के लिए योग: जानें कटिस्नायुशूल दर्द से राहत के लिए सर्वश्रेष्ठ योग मुद्राएँ

कटिस्नायुशूल के लिए योग

कटिस्नायुशूल हमारे समाज में एक आम समस्या है। यह अनुमान है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 5 प्रतिशत लोग वर्तमान में कटिस्नायुशूल से पीड़ित हैं, और 40 प्रतिशत तक यह अपने जीवनकाल में कुछ बिंदु पर अनुभव करेंगे।

RSI नितम्ब तंत्रिका मानव शरीर में सबसे लंबी और चौड़ी तंत्रिका है, और यह श्रोणि के भीतर गहरे से घुटने के जोड़ के पीछे तक चलती है, जहां यह दो अलग-अलग नसों में शाखाएं होती हैं जो पैर के सभी रास्ते चलती हैं।

क्योंकि यह बहुत जमीन, के कारणों को शामिल किया गया साइटिका बहुत व्यापक हो सकता है और यह एक हल्के उपद्रव से लेकर दुर्बल शारीरिक स्थिति तक हो सकता है। हालांकि, यह आमतौर पर तंत्रिका की किसी प्रकार की जलन की विशेषता है जिसके परिणामस्वरूप झुनझुनी, कोमलता या दर्द होता है।

ये संवेदनाएं पीठ के निचले हिस्से से, नितंबों के माध्यम से और पैर के पीछे से चल सकती हैं। सामान्य लक्षणों में पैर या निचले पैर में सुन्नता, पैरों में कमजोरी और घुटने में दर्द और रिफ्लेक्सिस में दर्द भी शामिल है।

कटिस्नायुशूल के कारणों

इससे पहले कि आप अपने कटिस्नायुशूल दर्द के इलाज के लिए एक योग कार्यक्रम शुरू करने का फैसला करें, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि यह किस कारण से होता है। लगातार रीढ़ की हड्डी में एक हर्नियेटेड डिस्क के कारण लगातार दर्द हो सकता है जिसे चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।

अन्य सबसे आम कारण कुछ कहा जाता है piriformis सिंड्रोमpiriformis कूल्हे के अंदर एक छोटी मांसपेशी गहरी होती है जो बाहरी रूप से पैर को घुमाती है। Sciatic तंत्रिका के बीच चलता है piriformis और हार्ड टेंडन का एक समूह जो त्रिकास्थि और श्रोणि के बीच चलता है।

जब piriformis तंग हो जाता है यह इन tendons में कटिस्नायुशूल तंत्रिका को दबा सकता है, जो चलने, झुकने, बैठने और कार चलाने जैसे बुनियादी आंदोलनों का प्रदर्शन करते समय इसे परेशान करेगा।

योग मुद्राएँ निम्नलिखित बातें आम तौर पर उन लोगों के लिए हैं जिनका कटिस्नायुशूल दर्द तंग पिरिफोर्मिस के कारण होता है। यदि आपका दर्द एक हर्नियेटेड डिस्क के कारण होता है, तो एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श किए बिना योग अभ्यास न करें।

फॉरवर्ड-झुकने वाले पोज़ जो एक तंग के लिए बहुत सहायक हैं piriformis एक हर्नियेटेड डिस्क को बढ़ा सकता है, खासकर अगर गलत तरीके से किया गया हो। यहां तक ​​कि अगर आपको एक डॉक्टर से सभी स्पष्ट मिलते हैं, तो एक अनुभवी योग शिक्षक के प्रत्यक्ष मार्गदर्शन की तलाश करना उचित है जो अभ्यास को आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप कर सकता है।

कटिस्नायुशूल के लिए योग

योग के साथ कटिस्नायुशूल दर्द से राहत का अनुभव करने के लिए आपको उन सभी मांसपेशियों को खिंचाव और टोन करना होगा जो कि कटिस्नायुशूल तंत्रिका की लंबाई को चलाते हैं, विशेष रूप से ध्यान देने के साथ piriformis और कूल्हे के अन्य गहरे बाहरी रोटेटर।

जब तक आरामदायक हो, कम से कम एक या दो मिनट के लिए इन पोज़ को पकड़ें।

यह बहुत मुश्किल नहीं धक्का महत्वपूर्ण है। समय के साथ शरीर को स्वाभाविक रूप से खुलने दें। अगर द piriformis अतिवृद्धि है यह कटिस्नायुशूल तंत्रिका के आगे बढ़ने का कारण बन सकता है।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन, हाफ लॉर्ड-द-फिश पोज

एक आरामदायक क्रॉस लेग्ड स्थिति में फर्श पर बैठकर शुरुआत करें। यदि क्रॉस लेग्ड बैठने से असुविधा होती है, तो तकिया, ब्लॉक या यहां तक ​​कि एक लुढ़का हुआ तौलिया का उपयोग करके अपने आप को मंजिल से ऊपर उठाना उचित है।

दाएं पैर को बाईं ओर से क्रॉस करें और दाएं पैर के नीचे को बाईं जांघ के बाहर रखें। दाहिने घुटने को छत की ओर इशारा करना चाहिए।

बाएं पैर को कमरे के पीछे की ओर पैर के नीचे की ओर झुकते रहना चाहिए।

दाहिने हाथ को अपनी बैठने की हड्डियों के पीछे कुछ इंच फर्श पर रखें। एक श्वास पर, बाएं हाथ के उपरी भाग पर पहुँचें। साँस छोड़ते पर, दाईं ओर मुड़ना शुरू करें।

बाएं हाथ को घुटने के ऊपर से हुक कर सकते हैं, हाथ को पैर में दबाकर मोड़ का समर्थन कर सकते हैं। यदि यह बहुत मुश्किल है, तो बस बाएं हाथ से दाहिने घुटने को पकड़ें।

जैसा कि आप मोड़ को गहरा करते हैं, रीढ़ को लंबा करना जारी रखें, सिर के मुकुट को छत की ओर खींचना सुनिश्चित करें

दूसरी तरफ मुद्रा दोहराएं।

बड्ड कोंसना, बाध्य कोण मुद्रा

सामने की ओर पैरों के साथ फर्श पर एक बैठने की स्थिति में शुरू करें। पैरों को एक साथ खींचें ताकि घुटने बाहर की तरफ गिरें। अपने हाथों से पैरों को पकड़ें, उन्हें किताब की तरह खोल दें।

यदि घुटनों में कोई दबाव है, तो लुढ़का हुआ कंबल के एक जोड़े, या कुछ ब्लॉकों को घुटने के ठीक ऊपर जांघों के नीचे रखें। यह आपको घुटनों को ऊंचा रखते हुए मुद्रा में छोड़ने की अनुमति देता है।

अधिकांश लोग पाएंगे कि वे अपने पैरों से अधिक खिंचाव को अपनी सार्वजनिक हड्डी से दूर ले जाने में सक्षम हैं, हालांकि कुछ उन्हें शरीर के करीब लाने में सक्षम हो सकते हैं। या तो उचित है, जब तक कि घुटनों में दबाव न हो।

एक श्वास पर, छाती के माध्यम से विस्तार करें, छत की ओर सिर के मुकुट तक पहुंचें। एक साँस छोड़ते हुए आगे की ओर बढ़ना शुरू करें, कमरे के सामने की ओर सिर के मुकुट तक पहुंचें। यदि आगे की ओर मोड़ना सुलभ नहीं है, तो आपके पीछे हाथ रखना और पीठ को लंबा करने के लिए प्रोत्साहित करना फर्श में दबाना फायदेमंद हो सकता है।

अंजनायासन, कम लूज

कूल्हों के नीचे और कूल्हों के नीचे हाथों के साथ एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें। दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं ताकि यह हाथों के बीच में हो और एक नीची स्थिति में प्रवेश करें।

स्थिति को समायोजित करें ताकि बाएं घुटने बाएं कूल्हे के पीछे हो जब तक आप बाएं पैर के सामने के माध्यम से एक स्पष्ट खिंचाव महसूस न करें। दोनों पैरों को फर्श में दबाएं और छाती को खोलें, सिर के मुकुट तक छत की ओर पहुंचें।

शुरुआती हाथों को दाहिनी जांघ पर रखकर अधिक समर्थन मिलेगा। अधिक अनुभवी चिकित्सक अपने हाथों को एक श्वास पर छत तक ले जा सकते हैं, छाती और कंधों को आगे खोल सकते हैं।

दूसरी तरफ मुद्रा दोहराएं।

सुपता पद्यंगुशासन, रिक्लाइंड हैंड टू बिग टो पोज़ पैरों को आपस में मिलाकर पीठ के बल लेटना शुरू करें।

साँस छोड़ते हुए दाहिने पैर को छत की ओर उठाएं, जिससे पैर का पिछला भाग लंबा हो जाए। हाथों को दाहिनी जांघ के पीछे से जोड़कर और पैर को सीधा करते हुए शुरू करें ताकि एड़ी छत की ओर दबे।

यहां कुछ क्षणों के बाद, यदि यह उपलब्ध है, तो आप घुटने को थोड़ा मोड़ना चाहते हैं और तर्जनी और मध्य उंगलियों के साथ बड़े पैर की अंगुली पकड़ सकते हैं। एक योग पट्टा यहाँ एक बड़ी मदद हो सकती है। बस अपने पैर के चारों ओर पट्टा को केवल पैर की उंगलियों के नीचे लपेटें और दाहिने हाथ से धीरे से उस पर वापस खींचें।

सुनिश्चित करें कि इस मुद्रा के दौरान कंधों को पूरे समय फर्श पर रखा जाए।

इस मुद्रा में एक या दो मिनट के बाद, घुटने को मोड़ें और कूल्हे के माध्यम से खुलते हुए पैर को दाईं ओर से बाहर निकालें। यदि आप पैर की अंगुली पकड़ रहे हैं या स्ट्रैप का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे जितना संभव हो उतना सीधा रखते हुए पैर को बगल की तरफ ले जाएं। दोनों बैठे हड्डियों को फर्श के संपर्क में रखें जैसा कि आप ऐसा करते हैं।

इस मुद्रा में एक या दो मिनट के बाद, पैर को वापस केंद्र में लाएं और दूसरी तरफ मुद्रा को दोहराएं।

सुपता कपोतसाना, रेकिंग पीजेंट पोज़

पैरों के साथ पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।

पैरों को मोड़ें ताकि पैर फर्श पर सपाट हों। दाहिनी एड़ी को बाईं जांघ के ऊपर घुटने के ठीक ऊपर रखें, ताकि दाहिना घुटना कूल्हे से होकर खुल जाए। दाहिने पैर को फड़के।

इस स्थिति में रहें और निष्क्रिय रूप से कूल्हे को खोलने की अनुमति दें। वैकल्पिक रूप से, आप बाएं जांघ के पीछे हाथों को इंटरलाकिंग करके और धीरे-धीरे बाएं घुटने को शरीर की ओर खींचकर खिंचाव को गहरा कर सकते हैं।

ऐसा करते समय सिर और कंधों को फर्श पर रखें और सावधान रहें कि दाहिने घुटने में कोई दबाव न हो। यदि है, तो पिछली स्थिति मान लें।

जब तक आरामदायक हो तब तक पकड़ो और फिर दूसरी तरफ मुद्रा दोहराएं।

कटिस्नायुशूल से संबंधित दर्द को दूर करने में योग एक शानदार तरीका है।

ये पोज़ प्रभावित क्षेत्रों को लक्षित करने का एक शानदार तरीका है। तथापि, योग एक समग्र अभ्यास के रूप में सबसे अच्छा काम करता है जो एक स्वच्छ और नैतिक जीवन शैली के साथ मिलकर पूरे शरीर को एक परस्पर प्रणाली के रूप में लक्षित करता है।

यह हमेशा एक पूर्ण अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है जो सांस और मन और शरीर के बीच बातचीत पर ध्यान केंद्रित करते हुए पूरे शरीर को फैला और मजबूत करता है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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