आसन: मुद्रा।
स्कंदासन पर एक नजर
स्कंदासन या साइड लंज पोज़ मलासन का एक उन्नत रूप है । यह योगासन अनुक्रमों में शामिल है। यह आसन भगवान शिव के बड़े पुत्र और युद्ध के देवता कहे जाने वाले कार्तिकेय को समर्पित है। यह रण्ड चक्र और त्रिक चक्र को सक्रिय करता है।
फ़ायदे:
- स्कंदासन कूल्हों को खोलने के लिए एक अच्छा आसन है।
- इससे आपके कूल्हों और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को खिंचाव मिलता है।.
- यह आपके कोर मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है।.
- यह आपके घुटने और टखने के जोड़ों को मजबूत बनाता है।.
यह कौन कर सकता है?
- स्कंदासन एक शुरुआती स्तर का आसन है, इसलिए जो लोग अपनी लचीलता बढ़ाना चाहते हैं वे इस आसन को कर सकते हैं।
- मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के अभ्यासकर्ता इस आसन को कर सकते हैं।.
- जिन लोगों की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां सख्त हैं, वे भी यह आसन कर सकते हैं।.
इसे कौन नहीं करना चाहिए?
जिन लोगों की हाल ही में कोई सर्जरी हुई हो या चोट लगी हो, उन्हें यह आसन नहीं करना चाहिए। गंभीर गठिया से पीड़ित लोगों को भी इसे नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। घुटने या टखने में तेज दर्द वाले लोगों को भी इसे नहीं करना चाहिए। अगर आपकी हड्डियां कमजोर हैं, तो भी इसे न करें।.
स्कंदासन कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।
स्कंदासन , जिसे साइड लंज या सर्फर लंज के नाम से भी जाना जाता है, सरल लेकिन शक्तिशाली है। यह एक साथ गहरा खिंचाव, संतुलन और ताकत बढ़ाने वाला आसन है, क्योंकि यह आपके कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को खोलता है और आपके कोर को सक्रिय करता है।
- प्रसारिता पदोत्तनासन (चौड़े पैरों वाला आगे की ओर झुकने वाला आसन) से शुरुआत करें
- एक गहरी सांस लें, अपने बाएं पैर के बाएं घुटने को मोड़ें और आधी स्क्वाट पोजीशन में आ जाएं।.
- साथ ही, अपने दाहिने पैर को सीधा और फैलाकर रखें और पैर की उंगलियों को छत की ओर रखें।.
- अपने दाहिने पैर को मोड़ें और पैर की उंगलियों को फर्श से ऊपर उठाएं तथा दाहिनी एड़ी को चटाई पर टिकाएं।.
- अपने बाएं पैर को जमीन पर टिकाए रखें और अपनी रीढ़ को सीधा और ऊपर की ओर उठा हुआ रखें।.
- संतुलन बनाए रखने के लिए आप सहारा लेने के लिए अपने हाथों को फर्श पर (अपने सामने) रख सकते हैं और सांस लेते रह सकते हैं।.
- स्कंदासन रुकें और फिर दूसरे पैर (दाएं पैर) पर आ जाएं, अपने दाहिने घुटने को आधा स्क्वाट मुद्रा में मोड़ें और बाएं पैर की एड़ी पर मजबूती से टिके रहें।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने हाथों को अंजलि मुद्रा (प्रार्थना की मुद्रा) में लाने का प्रयास करें, जिसमें बाईं कोहनी बाएं घुटने के अंदर हो, जो एक प्रकार की अर्ध माला मुद्रा ( मलासन ) की तरह हो।
स्कंदासन के क्या फायदे हैं
- स्कंदासन आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है और लचीलेपन में सुधार करता है ।
- यह पेट और तिरछी मांसपेशियों को सक्रिय करके आपकी कोर स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने में मदद करता है।.
- यह मुद्रा आपके टखने और घुटने के जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करती है क्योंकि यह दबाव डालती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।.
- कूल्हों और हृदय को खोलें। हैमस्ट्रिंग, भीतरी जांघों, पिंडली और टखनों को स्ट्रेच करें ।
- यह त्रिकास्थि और मूलाधार चक्रों को संतुलित करता है, जो आपको स्थिर और शांत रखता है।.
- स्कंदासन शरीर के अधिकांश हिस्सों में रक्त संचार बढ़ाता है, जिससे तनाव और चिंता को कम करने ।
- यह योगाभ्यास आपके कूल्हे की मांसपेशियों को खोलता है और अन्य उन्नत कूल्हे खोलने वाले आसनों के लिए भी तैयार करता है।.
स्कंदासन से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ
- जिन व्यक्तियों की हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर मांसपेशियां सख्त होती हैं, वे इस आसन का अभ्यास करके खिंचाव पैदा कर सकते हैं और लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं।.
- इससे कोर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, इसलिए अपनी कोर को मजबूत करने के लिए इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास करें।.
- जो लोग अपना संतुलन सुधारना चाहते हैं, वे इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।.
- जिन व्यक्तियों को पाचन संबंधी समस्याएं हैं, वे अपनी पाचन क्रिया में सुधार लाने के लिए इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।.
- जिन लोगों के पैरों में अकड़न होती है, वे इस आसन का अकड़न को कम कर सकते हैं और पैरों में लचीलापन बढ़ा सकते हैं।
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आपको कूल्हे, घुटने या टखने में कोई चोट है तो स्कंदासन से बचें
- इस आसन को करने से पहले थोड़ा वार्मअप कर लें।.
- यदि आसन करते समय आपको मोच या तेज दर्द महसूस हो, तो तुरंत आसन से बाहर आ जाएं।.
- स्कंदासन को योगा मैट पर करें
सामान्य गलतियां
- अपनी पीठ को हंच करने से बचें।
- क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों का उपयोग न करना।.
- अपने कूल्हों को मोड़ने से बचें।.
- योग शिक्षकों का सहयोग लें ।
स्कंदासन के लिए टिप्स
- इसे हमेशा खाली पेट ही इस मुद्रा में करें।.
- अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार संशोधन चुनें।.
- शुरुआती लोग योग शिक्षक की मदद लेते हैं।.
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।.
- कूल्हे के जोड़ों से आगे की ओर झुकें और टखनों को एक सीध में रखें।.
- अपने सीधे पैर की एड़ी को आगे की ओर दबाते रहें ताकि आपके कूल्हे और अधिक नीचे धंस सकें।.
- शारीरिक संरेखण सिद्धांतों पर नजर रखें।.
- अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा और सीधा रखें।.
- अपनी कोर मसल्स को सक्रिय रखें।.
- अपने शरीर की सुनें और ज्यादा जोर न लगाएं।.
स्कंदासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- अपने मुड़े हुए पैर को जमीन पर टिकाए रखें।.
- आपका फैला हुआ पैर सीधा है और एड़ी और पैर की उंगलियां फर्श से ऊपर उठी हुई हैं।.
- अपने पैर को लचीला रखें।.
- कूल्हों को सीधा रखें और टखनों के साथ संरेखित करें।.
- स्थिरता के लिए अपने मूला और उड्डियाना बंधों को सक्रिय करें।.
- अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।.
- फैले हुए पैर के तलवे को फर्श पर रखें।.
- अपनी कोहनियों को मुड़े हुए घुटनों पर दबाकर रखें।.
- अपने हाथों को नमस्ते मुद्रा ।
स्कंदासन और श्वास
प्रसारित पदोत्तनासन करते समय गहरी सांस लें और सांस लेते रहें। गहरी सांस लेते हुए अर्ध-उठक-बैठक मुद्रा में आएं, रीढ़ की हड्डी को सीधा करें और खिंचाव महसूस करें। सांस लें और छोड़ें, दूसरे पैर को सीधा करें और खिंचाव महसूस करें तथा कोर मसल्स को सक्रिय करें। सांस लें और हाथों को अंजलि मुद्रा में लाएं। सांस लेते रहें, तनाव और चिंता को दूर करें और मन को शांत होने दें।.
स्कंदासन और इसके विभिन्न रूप
- माला मुद्रा.
- साइड लंज संस्करण।.
- एड़ी के नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल रखें।.
- बाउंड साइड लंज पोज।.
- खड़े होकर साइड लंज करते हुए आगे की ओर झुकना।.
तल - रेखा
स्कंदासन या साइड लंज पोज़ एक ऐसा योगासन है जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। यह कूल्हे के जोड़ों को खोलता है और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को मजबूत करता है। आप अपनी शारीरिक सीमाओं के अनुसार इस आसन में बदलाव कर सकते हैं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। स्कंदासन एक साथ गहरा खिंचाव, संतुलन और शक्ति प्रदान करने वाला आसन है, क्योंकि यह कूल्हों और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को खोलता है और कोर को सक्रिय करता है। इसके कई शारीरिक और मानसिक लाभ हैं, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं और त्रिकास्थि और मूलाधार चक्रों को । अपनी सांसों को आपको खिंचाव को गहरा करने और कोर को सक्रिय करने में मार्गदर्शन करने दें।
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