आसन: मुद्रा
स्कंदासन एक नजर में
स्कंदासन या साइड लंज पोज़ यह एक बेहतरीन हिप ओपनर पोज़ है और यह एक उन्नत पोज़ है मालासन मुद्रायह योगासन के प्रवाह में शामिल है। यह मुद्रा भगवान शिव के बड़े पुत्र कार्तिकेय को समर्पित है, जिन्हें युद्ध का देवता कहा जाता है। यह मूलाधार चक्र और त्रिकास्थि चक्र को सक्रिय करता है।
लाभ:
- स्कंदासन यह एक अच्छा हिप-ओपनर पोज़ है।
- इससे आपके कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद मिलती है।
- यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
- यह आपके घुटने और टखने के जोड़ों को मजबूत बनाता है।
कौन कर सकता है?
- स्कंदासन यह एक शुरुआती मुद्रा है, इसलिए जो शुरुआती लोग अपनी लचीलापन बढ़ाना चाहते हैं, वे इस आसन को कर सकते हैं।
- मध्यवर्ती और उन्नत अभ्यासकर्ता इस मुद्रा को कर सकते हैं।
- तंग हैमस्ट्रिंग वाले लोग यह आसन कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
हाल ही में किसी सर्जरी या चोट से पीड़ित लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए। गंभीर गठिया से पीड़ित लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए। घुटने या टखने में गंभीर दर्द वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। अगर आपकी हड्डियाँ कमज़ोर हैं तो इसे करने से बचें।
कैसे करना है स्कंदासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
स्कंदासनसाइड लंज या सर्फर लंज के नाम से भी जाना जाने वाला यह आसन सरल लेकिन शक्तिशाली है। यह एक डीप स्ट्रेच, बैलेंसिंग पोज़ और स्ट्रेंथ बिल्डर है, क्योंकि यह आपके कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को खोलता है और आपके कोर को सक्रिय करता है।
- के साथ शुरू करो प्रसारिता पादोत्तानासन (चौड़े पैर वाला आगे की ओर झुकना) मुद्रा।
- गहरी सांस लें, अपने बाएं पैर के घुटने को मोड़ें और अर्ध-उठक स्थिति में आ जाएं।
- इसी समय अपने दाहिने पैर को सीधा और फैलाकर रखें तथा अपने पंजों को छत की ओर रखें।
- अपने दाहिने पैर को मोड़ें और पंजे को फर्श से ऊपर उठा लें तथा दाहिनी एड़ी को चटाई पर टिका दें।
- अपने बाएं पैर (बाएं पैर) को ज़मीन पर रखें और अपनी रीढ़ को सीधा और ऊपर उठाएं।
- संतुलन बनाए रखने के लिए आप सहारे के लिए अपने हाथों को फर्श पर (अपने सामने) रख सकते हैं और सांस लेते रह सकते हैं।
- पकड़ स्कंदासन कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर दूसरे पैर (दाहिने पैर) पर आ जाएं, अपने दाहिने घुटने को अर्ध-स्क्वाट मुद्रा में मोड़ें और बाएं एड़ी पर टिकाएं।
- अपनी कोहनियों को मोड़ने और हाथों को अंदर लाने का प्रयास करें अंजलि मुद्रा (प्रार्थना की स्थिति) बायीं कोहनी को बायें घुटने के अंदर रखकर एक प्रकार की अर्ध माला मुद्रा में (Malasaña).
के लाभ क्या हैं स्कंदासन?
- स्कंदासन आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है और लचीलेपन में सुधार करता है.
- यह आपकी मुख्य ताकत को बेहतर बनाने में मदद करता है क्योंकि यह पेट और तिरछी मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
- यह आपके टखने और घुटने के जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है क्योंकि यह मुद्रा दबाव डालती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
- कूल्हों और हृदय को खोलें, हैमस्ट्रिंग को खींचें, iभीतरी जांघें, पिंडलियाँ और टखने।
- यह त्रिक और मूल चक्र को संतुलित करता है, जो आपको स्थिर और शांत रखता है।
- स्कंदासन शरीर के प्रमुख भाग में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जो मदद करता है तनाव और चिंता को कम करें.
- यह योगाभ्यास आपके कूल्हे के फ्लेक्सर्स को खोलता है और अन्य उन्नत कूल्हे खोलने वाले आसनों के लिए भी तैयार करता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है स्कंदासन
- जिन व्यक्तियों के हैमस्ट्रिंग और कूल्हे के फ्लेक्सर्स में खिंचाव है, वे लचीलापन बढ़ाने के लिए इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
- इससे कोर मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, इसलिए अपने कोर को मजबूत करने के लिए इस मुद्रा का नियमित अभ्यास करें।
- जो लोग अपना संतुलन सुधारना चाहते हैं वे इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
- कमजोर पाचन समस्याओं वाले व्यक्ति अपने पाचन में सुधार के लिए इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।
- पैरों में अकड़न से पीड़ित लोग इसका अभ्यास कर सकते हैं आसन मुद्रा कठोरता को कम करने और अधिक लचीलापन जोड़ने के लिए।
सुरक्षा और सावधानियां
- से बचें स्कंदासन यदि आपको कूल्हे, घुटने या टखने में कोई चोट है तो यह आसन करें।
- इस आसन को करने से पहले थोड़ा वार्मअप करें।
- यदि आपको आसन के दौरान कोई मोच या तेज दर्द महसूस हो तो तुरंत उससे बाहर आ जाएं।
- Do स्कंदासन बेहतर पकड़ और किसी भी चोट से बचने के लिए योगा मैट पर व्यायाम करें।
साधारण गलती
- अपनी पीठ झुकाने से बचें.
- अपने क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल न करना।
- अपने कूल्हों को मोड़ने से बचें।
- संतुलन बनाने में संघर्ष करने से बचें और अपने साथी का सहारा लें। योग शिक्षक.
के लिए टिप्पणी स्कंदासन
- इस मुद्रा को हमेशा खाली पेट करें।
- अपनी शारीरिक सीमा के अनुसार संशोधन चुनें।
- शुरुआती लोग योग शिक्षक की मदद लें।
- अपनी सांस पर ध्यान दें।
- कूल्हे के जोड़ पर आगे की ओर झुकें और टखनों के साथ पंक्ति में रहें।
- अपने सीधे पैर की एड़ी को आगे की ओर दबाते रहें ताकि वह आपके कूल्हों में गहराई तक जाए।
- शारीरिक संरेखण सिद्धांतों पर नजर रखें।
- अपनी रीढ़ को लम्बा और सीधा रखें।
- अपने मूल को व्यस्त रखें.
- अपने शरीर की सुनें और ज्यादा दबाव न डालें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत स्कंदासन
- अपने मुड़े हुए पैर को ज़मीन पर रखें।
- आपका फैला हुआ पैर सीधा है और एड़ी तथा पंजों पर फर्श से ऊपर टिका हुआ है।
- अपने पैर को मोड़कर रखें।
- कूल्हों को सीधा रखें और टखनों के साथ संरेखित करें।
- स्थिरता के लिए मूल और उड्डियान बंध का प्रयोग करें।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को लम्बा रखें।
- फैले हुए पैर के तलवे को फर्श पर रखें।
- अपनी कोहनी को मुड़े हुए घुटनों पर दबाये रखें।
- अपने हाथों में नमस्ते मुद्रा.
स्कंदासन और सांस
जब आप शुरू करते हैं तो सांस अंदर लें प्रसारित पादोत्तानासन मुद्रा और सांस लेते रहें। गहरी सांस लें, हाफ स्क्वाट पोज में आ जाएं, अपनी रीढ़ को लंबा करें और स्ट्रेच करें। सांस लें और छोड़ें, दूसरे पैर को सीधा करें और स्ट्रेच करें और अपने कोर को सक्रिय करें। सांस लें और अपने हाथों को अंजलि मुद्रा मुद्रा में लाएं। सांस लेते रहें, अपने तनाव और तनाव को बाहर निकालें और अपने दिमाग को शांत होने दें।
स्कंदासन और विविधताएँ
- माला मुद्रा.
- साइड लंज संस्करण.
- एड़ी के नीचे एक मुड़ा हुआ कम्बल रखें।
- बाउंड साइड लंज मुद्रा।
- आगे की ओर झुकते हुए खड़े होकर साइड लंज करें।
नीचे पंक्ति
स्कंदासन या साइड लंज पोज़ एक शुरुआती अनुकूल योग मुद्रा है जो कूल्हे के जोड़ों को खोलता है और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। आप अपनी शारीरिक सीमाओं के अनुसार इस मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो कृपया अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। स्कंदासन एक गहरी खिंचाव, संतुलन और शक्ति निर्माता है क्योंकि यह कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को खोलता है और कोर को सक्रिय करता है। इसके कई शारीरिक और मानसिक लाभ हैं जो तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करते हैं और त्रिकास्थि और मांसपेशियों को संतुलित करते हैं। मूल चक्रखिंचाव को गहरा करने और कोर को सक्रिय करने के लिए अपनी सांस को आपका मार्गदर्शन करने दें।
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