दीर्घायु के लिए 7 दिवसीय योग

इस क्रम में विभिन्न मुद्राओं और साँस लेने की तकनीकों का अभ्यास करके, आप तनाव मुक्त कर सकते हैं, सचेतनता विकसित कर सकते हैं और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकते हैं। यह क्रम पीठ, कूल्हों और दिमाग सहित शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करता है, लचीलेपन, ग्राउंडिंग और शांति की भावना को बढ़ावा देता है। सौम्य मुद्राओं, ध्यान और श्वास-क्रिया के संयोजन के साथ, इस अनुक्रम का उद्देश्य शरीर और दिमाग दोनों के लिए कायाकल्प, तनाव से राहत और दीर्घायु प्रदान करना है। आंतरिक शांति और कल्याण की दिशा में इस परिवर्तनकारी यात्रा पर निकलें।

इस क्रम का अभ्यास करके, आप बढ़े हुए ऊर्जा स्तर और बेहतर मानसिक फोकस का अनुभव कर सकते हैं। इसका उद्देश्य आपकी मांसपेशियों को मजबूत और फैलाना, विश्राम को बढ़ावा देना, मूल शक्ति को बढ़ाना और दिमागीपन विकसित करना है। अनुक्रम में वारियर पोज़ II, एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़, टिड्डी पोज़ विविधताएं और कोबरा पोज़ जैसे विभिन्न पोज़ शामिल हैं, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं और लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं। इसके अतिरिक्त, अभ्यास में मन को शांत करने और तनाव को कम करने के लिए स्कल शाइनिंग ब्रीथिंग और ध्यान जैसी श्वास तकनीकें शामिल हैं। अपने शरीर को पुनर्जीवित करने, एकाग्रता बढ़ाने और दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए इस क्रम का पालन करें।

प्लैंक और साइड प्लैंक जैसे पोज़ के संयोजन के माध्यम से, आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और स्थिरता में सुधार करेंगे। इस क्रम में रिवॉल्व्ड वाइड लेग्ड फॉरवर्ड बेंड और इंटेंस लेग स्ट्रेच जैसे स्ट्रेचिंग और लचीलापन बढ़ाने वाले पोज़ भी शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, अभ्यास में दिमागीपन विकसित करने और तनाव को कम करने के लिए ध्यान और विश्राम शामिल है। इस क्रम का नियमित रूप से अभ्यास करके, आप मांसपेशियों की टोन में वृद्धि, बेहतर मुद्रा, बेहतर लचीलेपन और एक स्वस्थ, अधिक लचीले शरीर और दिमाग के लिए आंतरिक शांति और जीवन शक्ति की भावना की उम्मीद कर सकते हैं।

विंड रिलीज़ पोज़, डेड बग कोर सीरीज़ और हाफ बोट पोज़ जैसे पोज़ को शामिल करके, आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत करेंगे, जिससे स्थिरता और संतुलन में सुधार होगा। अनुक्रम में प्लैंक पोज़ विविधताएं भी शामिल हैं, जो कोर ताकत को और बढ़ाती हैं। कुर्सी मुद्रा और योद्धा मुद्रा मैं पैर की ताकत और संतुलन बनाता हूं। यह क्रम वाइड चाइल्ड पोज़ और बोल्स्टर के साथ रिक्लाइंड बटरफ्लाई जैसे विश्राम पोज़ के साथ समाप्त होता है, इसके बाद प्राणायाम और ध्यान होता है, जो शांति और कायाकल्प की भावना को बढ़ावा देता है। मुख्य ताकत बढ़ाने, संतुलन में सुधार और समग्र दीर्घायु का समर्थन करने के लिए नियमित रूप से इस क्रम का अभ्यास करें।

यह स्फूर्तिदायक क्रम परिसंचरण को बढ़ाता है और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। बैठने से लेकर खड़े होने तक, यह रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और हृदय को मजबूत बनाता है। बैलेंसिंग टेबल, कैमल और डाउनवर्ड फेसिंग डॉग जैसी मुद्राएं परिसंचरण को उत्तेजित करती हैं और शरीर को ऊर्जावान बनाती हैं। इस अनुक्रम में पैरों को दीवार की ओर उठाने की मुद्रा और ध्यान में विश्राम भी शामिल है। इस गतिशील योग अभ्यास से रक्त परिसंचरण में वृद्धि, हृदय संबंधी कार्य में सुधार और समग्र स्वास्थ्य का अनुभव करें। इस कायाकल्प अनुक्रम के साथ अपनी जीवन शक्ति बढ़ाएं और दीर्घायु को बढ़ावा दें।

यह पुनर्जीवन क्रम आपके शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। खड़े होने, बैठने और मुड़ने की मुद्राओं के संयोजन के माध्यम से, यह अभ्यास विषाक्त पदार्थों को मुक्त करने और सफाई को बढ़ावा देने में मदद करता है। वाइड लेग्ड पाम ट्री, रिवॉल्व्ड साइड एंगल और सेज मारीची जैसी मुद्राओं से गुजरते हुए बेहतर पाचन, बेहतर परिसंचरण और कायाकल्प के लाभों का आनंद लें। यह क्रम शरीर के विषहरण मार्गों को उत्तेजित करता है, जिससे अशुद्धियों को खत्म करने में सहायता मिलती है। शव मुद्रा परिवर्तन और ध्यान में विश्राम के साथ समापन करें, जिससे एकीकरण और पुनर्स्थापन की अनुमति मिलती है। इस विषहरण योग अभ्यास के साथ अपनी सेहत को उन्नत करें।

यह शांत करने वाला क्रम शरीर में सूजन को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कोमल गतिविधियों के संयोजन के माध्यम से, वृक्ष मुद्रा और आसान योद्धा मुद्रा II जैसे खड़े होने वाले आसन, और त्रिकोण मुद्रा और हाफ लॉर्ड ऑफ द फिशेज मुद्रा जैसे विस्तार के माध्यम से, इस अभ्यास का उद्देश्य सूजन को कम करना और तनाव मुक्त करना है। इस क्रम से गुजरते हुए बेहतर परिसंचरण, बेहतर लचीलेपन और शांति की भावना का अनुभव करें। दिमाग को शांत करने और सूजन को कम करने के लिए बम्बल बी ब्रीथ और वरुण मुद्रा को शामिल करें। इस उपचार योग अभ्यास से अपने शरीर का पोषण करें और दीर्घायु बनाएं।