पाद: पैर,
गलावा: प्राचीन ऋषि का नाम
, आसन: मुद्रा
एक पाद गलावासन एक नज़र में
एक पाद गलवासन, जिसे उड़ते कबूतर आसन के नाम से भी जाना जाता है, अष्टांग योग का एक भाग है और यह हठ योग में किया जाने वाला एक चुनौतीपूर्ण भुजा संतुलन आसन है। यह अर्ध कबूतर आसन का एक प्रकार और कबूतर आसन का एक उन्नत रूप है। इसका नाम ऋषि विश्वामित्र (प्रसिद्ध ऋषि) के पुत्र 'गलवा' के नाम पर रखा गया है।
फ़ायदे:
- यह आपकी बाहों, कंधों, पैरों और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- यह आपके पेट के अंगों को मजबूत बनाने और कमर के निचले हिस्से को टोन करने।
- यह आपकी आंतरिक शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है और आपके शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाता है।
- इससे आपके पेट की मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ती है।
- इससे आपका संतुलन और आत्मविश्वास भी बढ़ता है।
इसे कौन कर सकता है?
एक पाद गलवासन एक चुनौतीपूर्ण आसन है, इसलिए मध्यम और उन्नत स्तर के योग अभ्यासकर्ता इसे कर सकते हैं। जिन लोगों की भुजाएँ और कोर मजबूत हैं, वे भी इसे कर सकते हैं। खिलाड़ी और नर्तक भी एक पाद गलवासन । शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत लोग भी इसे कर सकते हैं।
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
नहीं करना चाहिए एका पाद गलावासन । संतुलन और शारीरिक शक्ति की समस्या से जूझ रहे लोगों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। बांहों, कलाई, कंधे, पीठ, पैरों या टखनों में किसी भी प्रकार की चोट होने पर भी यह आसन नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। यदि आपकी कोई सर्जरी हुई है तो भी यह आसन न करें।
कैसे करें एक पाद गलवासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।
- यह एक उन्नत और चुनौतीपूर्ण आसन है, जिसमें अंतिम मुद्रा में आने के लिए आपको भुजाओं की शक्ति और शारीरिक एवं मानसिक शक्ति के साथ-साथ दृढ़ इच्छाशक्ति की भी आवश्यकता होती है। फ्लाइंग पिजन प्रेप पोज़ का अभ्यास करें।.
- आप सीधे यहाँ आकर शुरुआत कर सकते हैं। पर्वतीय मुद्रासीधे खड़े हों, पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर मजबूती से रखें।.
- अब सांस अंदर लें और अपने कूल्हों को थोड़ा नीचे करें, घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाए रखें।.
- सांस लेते हुए, दाहिने हाथ की सहायता से अपने दाहिने पैर को (दाहिने टखने को पार करते हुए) अपनी बाईं जांघ के ऊपर उठाएं और उसे बाईं जांघ पर रखें (आधा कुर्सी वाला आसन)। इस स्थिति में रहें और कुछ सांसों तक संतुलन बनाए रखें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें और हथेलियों को फर्श पर लाएं (हथेलियों के बीच कंधे जितनी दूरी रखें), उन्हें फर्श पर रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर का वजन थोड़ा आगे की ओर शिफ्ट करें, अपने शरीर को संतुलित रखें।.
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और सिकोड़ें, अपने दाहिने पैर की पिंडली को अपनी बाईं बांह के ऊपरी हिस्से के पास लाएं और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं बांह के ऊपरी हिस्से के चारों ओर लपेटने की कोशिश करें।.
- इस स्थिति में, आप अपने बाएं पैर (पीछे वाले पैर) के पंजे पर आ जाएं, अपनी छाती को थोड़ा आगे बढ़ाएं, सांस लें, अपनी बाईं एड़ी को दबाएं और इसे अपने नितंबों की ओर लाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं।.
- आगे की ओर अधिक झुकने (धड़ को आगे की ओर झुकाने) के लिए अपनी उंगलियों को चौड़ा और मजबूत रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने पैर को सीधा करें और अपने पैर के पंजे को सीधा रखें और आपका दाहिना पैर दाहिनी ऊपरी बांह पर टिका हुआ हो।.
- अपनी सुविधा के अनुसार इस मुद्रा में रहें, और जब आप मुद्रा छोड़ने के लिए तैयार हों, तो अपने बाएं पैर (बाएं घुटने) को फर्श पर लाएं और अपने दाहिने पैर को भी फर्श पर लाएं और ताड़ासन मुद्रा में वापस आ जाएं।.
- कुछ देर आराम से सांस लें और फिर अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखकर ऐसा करें।.
के क्या फायदे हैं एक पाद गलावासन?
- एक पाद गलवासन मुद्रा आपके हाथों, कलाई और कंधों की ताकत बढ़ाने में मदद करती है क्योंकि ये पूरे शरीर का वजन वहन करते हैं और किसी भी चोट के जोखिम को कम करते हैं।
- यह आपकी बांहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत और सुडौल बनाने में मदद करता है।.
- यह आपके पूरे ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने और आपके पैरों की स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है।.
- यह योगासन बहुत धैर्य और आत्मविश्वास के साथ संतुलन और समन्वय की आदत विकसित करने में मदद करता है, जो आपके रोजमर्रा के जीवन में सहायक होता है।.
- यह आपके कूल्हे की मांसपेशियों, नितंबों और बाहरी कूल्हों को फैलाने में मदद करता है।.
- यह आपकी जागरूकता को बढ़ाता है और मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से आपके आत्मविश्वास के स्तर को बेहतर बनाता है।.
से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ एका पाद गलवासन
- बेहतर होती है पाचन क्रिया और पेट की चर्बी कम करने में भी मदद मिलती है।
- आपकी गतिहीन जीवनशैली शरीर की खराब मुद्रा और पीठ दर्द का, यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने और शरीर की मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है।
- यह शारीरिक संवेदनाओं और आपकी भावनाओं के प्रति जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है, और आपके मन को शांत करता है, जो स्वस्थ मन और शरीर के लिए सहायक होता है।.
- इससे आपकी श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और आपका प्रजनन तंत्र स्वस्थ रहता है।.
सुरक्षा एवं सावधानियां
- है तो इस योगासन को न करें साइटिका तंत्रिका विकार या स्पॉन्डिलाइटिस
- के दौरान ऐसा करने से बचें गर्भावस्था।
- उच्च रक्तचाप या माइग्रेन से पीड़ित लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए।.
- यह आसन खाली पेट करें।.
- वार्म-अप और तैयारी संबंधी योगासन करना अनिवार्य है।
- अनुवर्ती आसन बहुत महत्वपूर्ण हैं।.
- अपनी कोहनियों को अपने कंधों के सीध में रखना सुरक्षित है।.
- गिरने की स्थिति में या गिरने के डर से बचने के लिए अपने सामने एक मोटा कंबल या तकिया रख लें ताकि चोट न लगे।.
सामान्य गलतियां
- अपनी कोहनियों को दोनों तरफ फैलने न दें।.
- अपने कूल्हों को फर्श की ओर झुकने न दें।.
- आसन करने में जल्दबाजी न करें।.
- अपनी सांस रोककर न रखें।.
- अपनी कोर मसल्स को सक्रिय रखें।.
- छाती को पिचकने से बचें।.
- कोई भी दर्द या बेचैनी तुरंत बाहर आ जाती है।.
के लिए सुझाव एका पाद गलवासना
- हाथों के बीच कंधों जितनी दूरी होनी चाहिए।.
- अपने हाथों के ठीक सामने थोड़ा सा देखें।.
- बेहतर संतुलन और स्थिरता के लिए अपने कोर मसल्स को सक्रिय रखें।.
- आसन करते समय लगातार सांस लेते रहें।.
- वार्मअप और तैयारी वाले आसन (आर्म बैलेंस) करें और फॉलो-अप आसनों को न भूलें।.
- सहारे के लिए योगा ब्लॉक का इस्तेमाल करें।.
- में प्रशिक्षण प्राप्त करें योग शिक्षक के मार्गदर्शन।
के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत एक पाद गलावासन
- अपनी बांह को कंधे की दूरी पर रखें और जमीन पर दबाव डालें।.
- अपनी उंगलियों को समान रूप से फैलाएं और जमीन में जड़ें जमाएं।.
- अपने हाथों के सामने थोड़ा आगे की ओर देखें।.
- अपने पैर को विपरीत हाथ पर इस तरह फंसाएं (दाहिनी पिंडली को अपनी ऊपरी बांहों से सटाकर) जितना हो सके उतना ऊपर!
- अपनी बाईं एड़ी को अपने दाहिने कूल्हे की ओर खींचें।.
- आगे की ओर झुकें, पीछे वाले पैर के घुटने को कोहनी से टिकाएं और पीछे वाले पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
- कोहनियां आपकी कलाई के ठीक ऊपर सीधी होनी चाहिए।.
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने कूल्हे के जोड़ को बाहर की ओर घुमाएं ताकि आप अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर से ले जा सकें।.
- कंधे की हड्डियाँ थोड़ी गोल होती हैं।.
- पैर उठाते समय अपनी हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर की मांसपेशियों को सक्रिय रखें।.
- अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी की ओर अंदर की ओर खींचें।.
- उठे हुए पैर (सीधे पैर) की उंगलियों को फैलाएं और सिर से लेकर पैर के तलवे तक एक सीधी रेखा बनाएं।.
एक पाद गलावासन और श्वास
का तरीका सांस लेने है कि सांस को कोमल, स्वाभाविक और स्थिर रखें। आसन में प्रवेश करते समय गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें, फिर स्वाभाविक और सचेत सांस लेते रहें। आसन में रहते हुए अपनी सांस को शांत और तनावमुक्त रखें। आसन में रहते हुए सांस को धीरे से लें और छोड़ें, सांस को न रोकें; सांस पूरे शरीर में प्रवाहित होनी चाहिए और आपको नई ऊर्जा से पुनर्जीवित होना चाहिए।
स्वाभाविक रूप से सांस लेने से आपको अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, साथ ही आपके कोर, बांहों, कलाई, जांघों, कंधों और पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी। इस आसन में सांस ही आपकी मार्गदर्शक और मित्र है। इसलिए, इसके साथ सही तालमेल बिठाएं और इसके सभी लाभों को प्राप्त करें।.
एक पाद गलवासन और विविधताएँ
- सुरक्षा के लिए अपने सामने एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल रखें।.
- सीधे पैरों के साथ साइड क्रो पोज।.
- कौवा आसन या काकासन इसका एक प्रकार है।
- क्रेन मुद्रा.
- एक पैर पर घूमते हुए उड़ते कबूतर की मुद्रा।.
- एक पिंडली को ब्लॉक पर रखकर फ्लाइंग पिजन पोज बनाना।.
- एक पैर पर कौवे की मुद्रा।.
तल - रेखा
फ्लाइंग पिजन योगासन एक चुनौतीपूर्ण आसन (पीक पोज) है, जो शुरुआत में शायद संभव न हो, लेकिन नियमित अभ्यास से इसे प्राप्त किया जा सकता है। यह आसन शरीर को मजबूत बनाने और उसकी लचीलता बढ़ाने में सहायक होता है। अपने शरीर का सम्मान करते हुए और आत्मविश्वास बढ़ाते हुए धीरे-धीरे प्रगति करें और अपने मन और शरीर के बीच ऐसा संबंध स्थापित करें जो आपको इस आसन तक पहुंचाएगा।.
शुरुआत में योग शिक्षक के मार्गदर्शन में फ्लाइंग पिजन पोज़ का अभ्यास करें और यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता हो तो अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श लें। वार्मअप और तैयारी अवश्य करें और ज़रूरत पड़ने पर सहायक उपकरणों का उपयोग करें। आसन की गति को श्वास के साथ तालमेल बिठाएं, जिससे आपको अधिक स्थिरता और संतुलन प्राप्त होगा, जो आपके आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा और आपके शरीर और मन को शांत करेगा।.
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