पद: पैर
गालव: प्राचीन ऋषि का नाम
आसन: मुद्रा
एक पाद गलावसन एक नजर में
एक पाद गलावसन जिसे उड़ते कबूतर मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, अष्टांग योग का हिस्सा है और यह एक चुनौतीपूर्ण भुजा संतुलन है जिसका अभ्यास हठ योग में किया जाता है। यह अर्ध कबूतर मुद्रा का एक रूपांतर है और कबूतर मुद्रा का एक उन्नत रूपांतर है। इसका नाम ऋषि 'गालव' के नाम पर रखा गया है। विश्वामित्र (प्रसिद्ध ऋषि) के पुत्र।
लाभ:
- यह मदद करता है अपनी भुजाओं, कंधों, पैरों और पीठ को मजबूत बनाएं।
- यह मदद करता है आपके पेट के अंगों को मजबूत करता है और कमर के क्षेत्र को टोन करता है.
- यह मदद करता है आपकी आंतरिक शक्ति का निर्माण करने और आपके शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए.
- ये भी आपके पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है.
- ये भी आपके संतुलन और आत्मविश्वास में सुधार करता है.
कौन कर सकता है?
एक पाद गलावसन यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है, इसलिए मध्यम और उन्नत स्तर के योगाभ्यास करने वाले लोग इस योग मुद्रा को कर सकते हैं। हाथ और कोर की अच्छी ताकत वाले लोग इस मुद्रा को कर सकते हैं। खिलाड़ी और नर्तक इसे कर सकते हैं एक पाद गलावसन योग मुद्रा. इस आसन को शारीरिक और मानसिक शक्ति वाले लोग भी कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों को ऐसा करने से बचना चाहिए एक पाद गलावसन खड़ा करना। संतुलन और ताकत की समस्या से जूझ रहे लोगों को इससे बचना चाहिए। आपकी बाहों, कलाई, कंधे, पीठ, पैर या टखने पर कोई चोट हो तो इस आसन को करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इससे बचना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को इसे करने से बचना चाहिए। अगर आपकी कोई सर्जरी हुई है तो इस आसन को करने से बचें।
कैसे करना है एक पाद गलावसन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
- यह एक उन्नत और चुनौतीपूर्ण मुद्रा है, जिसमें आपको अंतिम मुद्रा में आने के लिए अपनी शारीरिक और मानसिक शक्ति का समर्थन करने के लिए हाथ की ताकत और अच्छी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। फ्लाइंग पिजन प्रेप पोज़ करें।
- आप बस यहाँ आकर शुरुआत कर सकते हैं पर्वतीय मुद्रासीधे खड़े हो जाएं, आपके पैर कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर दृढ़ हों।
- अब सांस लें और अपने श्रोणि को थोड़ा नीचे करें, घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर स्थिर रखें।
- सांस लेते रहें और दाहिने हाथ की मदद लेते हुए अपने दाहिने पैर को (अपने दाहिने टखने को पार करते हुए) अपनी बाईं जांघ के ऊपर उठाएं और इसे अपनी बाईं जांघ पर रखें।आधी कुर्सी की स्थिति) इस स्थिति में रहें और कुछ सांसों तक संतुलन बनाए रखें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपनी हथेलियों को फर्श पर लाएं (हथेलियां कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों) इसे फर्श पर रखें और अपने शरीर को संतुलन में रखते हुए धीरे-धीरे अपना वजन थोड़ा आगे की ओर स्थानांतरित करें।
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और सिकोड़ें, अपने दाहिने पैर की पिंडली को अपने ऊपरी बाएं हाथ के पास लाएं और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं ऊपरी हाथ के चारों ओर लपेटने का प्रयास करें।
- इस स्थिति में, आप अपने बाएं पैर के तलवे (पिछले पैर) पर आ जाएं, अपनी छाती को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं, सांस अंदर लें, अपनी बाईं एड़ी को दबाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाते हुए इसे अपने नितम्बों की ओर लाएं।
- अपनी अंगुलियों को चौड़ा और दृढ़ रखें ताकि आगे की ओर अधिक गहराई से झुक सकें (धड़ आगे की ओर) और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पैर को सीधा करें और अपने पैर को सीधा रखें तथा अपने दाहिने पैर को दाहिनी ऊपरी भुजा पर टिका लें।
- अपनी सुविधानुसार इस मुद्रा में रहें, और जब आप मुद्रा छोड़ने के लिए तैयार हों, तो अपने बाएं पैर (बाएं घुटने) को फर्श पर और अपने दाहिने पैर को फर्श पर लाएं और वापस ताड़ासन मुद्रा में आ जाएं।
- कुछ देर सांस लेकर आराम करें और फिर अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर लाकर ऐसा करें।
के लाभ क्या हैं एक पाद गलावसन?
- RSI एक पाद गलावसन यह मुद्रा आपकी भुजाओं, कलाइयों और कंधों की ताकत बढ़ाने में मदद करती है क्योंकि वे पूरे शरीर का वजन उठाते हैं और किसी भी चोट के जोखिम को कम करते हैं।
- यह आपकी बांह, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है।
- यह आपके पूरे ऊपरी शरीर को मजबूत करने और आपके पैरों की स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है।
- यह योग मुद्रा बहुत धैर्य और आत्मविश्वास के साथ संतुलन और समन्वय की आदत विकसित करने में मदद करती है, जो आपके रोजमर्रा के जीवन में सहायक होती है।
- यह आपके हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स और बाहरी कूल्हों को फैलाने में मदद करता है।
- यह आपकी सचेतनता को बढ़ाता है और मानसिक और शारीरिक रूप से आपके आत्मविश्वास के स्तर में सुधार करता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है एक पाद गलावसन
- यह आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है, जो बेहतर प्रदर्शन में मदद करता है। पाचन प्रक्रिया और आपके पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है।
- आपकी गतिहीन जीवनशैली शरीर की खराब मुद्रा बनाती है और पीठ दर्दयह मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने और आपके शरीर की मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकती है।
- यह शारीरिक संवेदनाओं और आपकी भावनाओं के प्रति जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है, और आपके मन को शांत करता है, जो स्वस्थ मन और शरीर के लिए सहायक होता है।
- यह आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और आपकी प्रजनन प्रणाली को स्वस्थ रखता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आपके पास कोई समस्या है तो इस योग मुद्रा का अभ्यास न करें। कटिस्नायुशूल तंत्रिका विकार या स्पोंडिलाइटिस।
- इस दौरान ऐसा करने से बचें एनीमिया.
- उच्च रक्तचाप या माइग्रेन से पीड़ित लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए।
- यह आसन खाली पेट करें।
- वार्म-अप और तैयारी योग बन गया इस मुद्रा को करने से पहले ये बातें ध्यान में रखनी चाहिए।
- अनुवर्ती आसन बहुत महत्वपूर्ण हैं।
- अपनी कोहनियों को अपने कंधों की सीध में रखना सुरक्षित है।
- यदि आप गिरें या गिरने का डर हो तो चोट से बचने के लिए अपने सामने एक मोटा कंबल या तकिया रखें।
साधारण गलती
- अपनी कोहनियों को किसी भी ओर फैलने न दें।
- अपने कूल्हों को फर्श की ओर झुकने न दें।
- इस आसन को करने में जल्दबाजी न करें।
- अपनी सांस रोकने से बचें.
- अपने मूल को व्यस्त रखें.
- छाती को ढहने से बचाएँ।
- कोई भी दर्द या परेशानी अपने आप बाहर आ जाती है।
के लिए टिप्पणी एक पाद गलावसन
- हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
- अपने हाथों को सामने की ओर हल्का सा देखें।
- बेहतर संतुलन और स्थिरता के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें।
- पूरे आसन के दौरान सांस लेते रहें।
- वार्मअप और प्रारंभिक आसन (हाथों पर संतुलन) करें और अनुवर्ती आसन करना न भूलें।
- सहारे के लिए योग ब्लॉक का उपयोग करें।
- प्रारंभ में प्रशिक्षण प्राप्त करें योग शिक्षक का मार्गदर्शन.
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत एक पाद गलावसन
- अपने हाथ को कंधे की दूरी पर रखें और ज़मीन पर दबाव डालें।
- अपनी उंगलियों को समान रूप से फैलाएं और ज़मीन पर टिकाएं।
- अपने हाथों के अगले भाग को थोड़ा आगे की ओर देखें।
- अपने पैर को विपरीत भुजा पर (दाहिने पिंडली को अपनी ऊपरी भुजाओं के सामने) जितना हो सके उतना ऊपर रखें!
- अपनी बायीं एड़ी को अपने दाहिने कूल्हे की ओर खींचें।
- आगे की ओर झुकें, पीछे वाले पैर के घुटने को कोहनी से सहारा दें, और पीछे वाले पैर को फर्श से ऊपर उठाएँ
- कोहनियाँ आपकी कलाइयों के ऊपर सीधी होनी चाहिए।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने कूल्हे के जोड़ को बाहर की ओर घुमाएं ताकि आप अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर रख सकें।
- कंधे की हड्डियों में थोड़ा सा गोल आकार।
- पैर को ऊपर उठाने के लिए अपने हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर को सक्रिय रखें।
- अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी से सटाएं।
- उठाए हुए पैर (विस्तारित पैर) के पंजों को फैलाएं और सिर से पैर के नीचे तक एक पंक्ति बनाएं।
एक पाद गलावसन और सांस
के लिए सूत्र साँस लेने इस मुद्रा में आपको कोमल, स्वाभाविक और स्थिर रहना है। जब आप मुद्रा में प्रवेश करते हैं तो गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें और फिर स्वाभाविक और सचेत सांस लें। जब आप मुद्रा में हों तो अपनी सांस को शांत और आराम से रखें और इसे तनावपूर्ण न बनाएं। जब आप मुद्रा में हों तो धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें, सांस को पूरे शरीर में प्रवाहित होना चाहिए और आप नई ऊर्जा से रिचार्ज हो जाते हैं।
स्वाभाविक रूप से सांस लेने से आपको अपने कोर और बाहों, कलाई, जांघों, कंधों और पैरों को मजबूत करने के साथ-साथ खुद पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। इस आसन के लिए सांस आपकी मार्गदर्शक और मित्र है। इसलिए, इसके साथ ठीक से तालमेल बिठाएँ और सभी लाभों का लाभ उठाएँ।
एक पाद गलावसन और विविधताएँ
- सुरक्षा के लिए अपने सामने एक बोल्स्टर या मुड़ा हुआ कंबल रखें।
- सीधे पैरों के साथ पार्श्व कौवा मुद्रा।
- कौआ आसन या काकासन एक भिन्नता है.
- क्रेन मुद्रा.
- एक पैर पर घूमकर उड़ते कबूतर की मुद्रा।
- उड़ते कबूतर की मुद्रा, एक पिंडली को ब्लॉक पर रखकर।
- एक पैर वाला कौवा पोज़.
नीचे पंक्ति
उड़ता कबूतर योग मुद्रा एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा (शिखर मुद्रा) है, जो शुरू में संभव नहीं हो सकती है लेकिन नियमित अभ्यास से इसे प्राप्त किया जा सकता है। यह मुद्रा आपके शरीर की लचीलापन को मजबूत और बढ़ाने में मदद करती है। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, अपने शरीर का सम्मान करें और अपने आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाएं, और अपने मन और शरीर के बीच संबंध बनाएं जो आपको इस मुद्रा तक पहुंचाएगा।
शुरुआत में उड़ते कबूतर की मुद्रा को योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें और यदि कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता हो तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें। वार्मअप और तैयारी अवश्य करें और यदि आवश्यक हो तो सहारा का उपयोग करें। सांस के साथ मुद्रा की गति को समन्वयित करें, जो आपको अधिक स्थिरता और संतुलन प्रदान करता है जो आपके आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपके शरीर और मन को शांत करता है।
हमारे मान्यता प्राप्त योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों के साथ योग निर्देशन में एक संपूर्ण करियर के द्वार खोलें। एक पाद गलावसनया, उड़ता कबूतर आसन, ताकत का निर्माण और संतुलन में सुधार करके आपके योग अभ्यास को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है। चाहे आप योगाभ्यास शुरू कर रहे हों शुरुआती लोगों के लिए 30-दिवसीय योग चुनौती या अपने ज्ञान को गहरा करना चाहते हैं प्रसव पूर्व योग शिक्षक प्रशिक्षणइस गतिशील मुद्रा को शामिल करने से आपके कौशल में वृद्धि होगी। यदि आप अपने शिक्षण क्रेडेंशियल्स का विस्तार करने पर विचार कर रहे हैं, तो 200 घंटे का योग शिक्षक प्रमाणन ऑनलाइन आपको एक पाद गलावासन जैसे चुनौतीपूर्ण आसनों के माध्यम से दूसरों का मार्गदर्शन करने के लिए आवश्यक आधारभूत ज्ञान प्रदान कर सकता है। यात्रा को अपनाएँ और अपने अभ्यास को बदलते हुए देखें!