कौशल जो आप सीखेंगे:

• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और शरीर की विभिन्न प्रणालियों पर इसका प्रभाव, जिसमें मस्कुलोस्केलेटल और तंत्रिका तंत्र शामिल हैं।
• सामान्य आयु-संबंधी समस्याएं और कैसे कुर्सी योग जोड़ों के स्वास्थ्य और लचीलेपन को बनाए रख सकता है।
• उम्र बढ़ने से ऊतकों, अंगों और प्रतिरक्षा प्रणाली पर क्या प्रभाव पड़ता है, तथा योग द्वारा उनका समर्थन कैसे किया जा सकता है।

आपके लिए लाभ:

• आप कुर्सी योग के माध्यम से वरिष्ठ नागरिकों को गतिशीलता, लचीलापन और शक्ति बनाए रखने में मदद करेंगे।
• आप उम्र बढ़ने के साथ जोड़ों के दर्द और अकड़न को रोकेंगे और गतिशीलता में सुधार करेंगे।
• आप व्यायाम के माध्यम से शरीर और समग्र स्वास्थ्य पर उम्र बढ़ने के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• कुर्सी योग कक्षा की शुरुआत में स्वयं को केन्द्रित करने तथा सचेतनता और ध्यान केंद्रित करने की तकनीकें।
• शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाने के लिए सही तरीके से कैसे बैठें।
• अपने मन और शरीर को गहन और अधिक प्रभावी आसन अभ्यास के लिए तैयार करें।

आपके लिए लाभ:

• योग अभ्यास शुरू करने से पहले आपको अधिक मानसिक स्पष्टता और कम तनाव महसूस होगा।
• आप अपने शरीर के साथ बेहतर ढंग से जुड़ेंगे और अभ्यास के दौरान अधिक सचेत रहेंगे।
• आप अधिक केंद्रित और आधारभूत योग अभ्यास के लिए एक ठोस आधार तैयार करेंगे।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• गर्दन, कंधों, हाथों और जोड़ों के लिए हल्की वार्म-अप तकनीकें शरीर को गहन स्ट्रेचिंग के लिए तैयार करती हैं।
• लचीलापन बढ़ाने के लिए लंजेस और क्वाड स्ट्रेच जैसे पैर गतिशीलता व्यायाम करें।
• तनाव और दबाव को कम करने के लिए नेत्र व्यायाम और चेहरे का योग।

आपके लिए लाभ:

• आप अधिक उन्नत आसनों के दौरान चोटों को रोकने के लिए तंग मांसपेशियों को ढीला करेंगे और जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ाएंगे।
• आप योगाभ्यास को आसान बनाकर अपने शरीर और मन को अधिक प्रभावी योग सत्र के लिए तैयार कर सकेंगे।
• आप आंखों और चेहरे के तनाव से राहत पा सकेंगे और तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगे।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• सहारे और संतुलन के लिए कुर्सी का उपयोग करके सूर्य नमस्कार कैसे करें।
• सभी फिटनेस स्तरों के लिए लेग एक्सटेंशन और ट्विस्ट के साथ सूर्य नमस्कार अनुक्रम को कैसे संशोधित करें।
• सूर्य नमस्कार के विभिन्न रूप, जिनसे आप आसानी से आगे या पीछे झुक सकते हैं।

आपके लिए लाभ:

• आप कुर्सी के सहारे पूरे शरीर की कसरत का आनंद लेंगे जो सभी कौशल स्तरों के लिए सुरक्षित और अनुकूल है।
• आप संतुलन और स्थिरता बनाए रखते हुए रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और पैर की ताकत में सुधार करेंगे।
• आप ऊर्जा और रक्त संचार को बढ़ावा देंगे और अपने दिन या कार्य दिनचर्या के लिए सकारात्मक माहौल तैयार करेंगे।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• टेबल टॉप पोज़ (भरमनासन) और प्लैंक पोज़ (फलाकासन) जैसे चेयर योगासन के माध्यम से कोर मांसपेशियों को मजबूत करना।
• प्रभावी कोर संलग्नता के लिए कैसे संरेखित करें और सांस लें।
• कोर केंद्रित आसनों के माध्यम से संतुलन और स्थिरता प्राप्त की जा सकती है, जिन्हें बैठे-बैठे किया जा सकता है।

आपके लिए लाभ:

• आप कुर्सी पर बैठकर पारंपरिक योग आसन कर सकेंगे।
• आप कोर को मजबूत बनाकर पीठ के निचले हिस्से में दर्द और चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
• आप पूरे दिन कार्यात्मक फिटनेस के लिए शरीर की जागरूकता और स्थिरता बढ़ाएंगे।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• खड़े होकर और बैठकर किए जाने वाले आसन जैसे ताड़ासन, योद्धा आसन और कुर्सी के साथ त्रिभुज आसन कैसे करें।
• ऊपरी शरीर की ताकत के लिए संरेखण और लचीलेपन और संतुलन के लिए पार्श्व खिंचाव।
• शरीर को मजबूत बनाने के लिए बैठे हुए, पीठ के बल लेटकर और पेट के बल लेटकर किए जाने वाले आसन जैसे स्पाइनल ट्विस्ट, पिजन पोज़ और ब्रिज पोज़।

आपके लिए लाभ:

• हल्के-फुल्के स्ट्रेच से आपकी ताकत, संतुलन और लचीलापन बेहतर होगा।
• आप कूल्हों, कंधों और रीढ़ जैसे प्रमुख क्षेत्रों में तनाव और जकड़न को दूर करेंगे तथा गतिशीलता बढ़ाएंगे।
• आप आसन और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने के लिए पूरे शरीर को खींचने और मजबूत करने में सक्षम होंगे।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• कुर्सी पर बैठकर सांस लेने की तकनीकें, जैसे कपालभाति, अनुलोम विलोम और उज्जायी सांस लेना।
• योग अभ्यास के दौरान गहरी साँसें आपको कैसे आराम और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं।
• समन्वय और एकाग्रता में सुधार के लिए श्वास व्यायाम के साथ हाथ की गतिविधियाँ।

आपके लिए लाभ:

• आप अपनी दैनिक दिनचर्या में नियंत्रित और कई धीमी सांसें जोड़कर तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं।
• आप समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए फेफड़ों की क्षमता और श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ाएंगे।
• आप तीन से पांच सांसों के साथ ही मन-शरीर संबंध को और गहरा कर लेंगे, और पूरे दिन सचेत रहेंगे।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• 10 मिनट, 30 मिनट और 1 घंटे के सत्रों के साथ कुर्सी शवासन के माध्यम से कैसे आराम करें।
• बैठी हुई स्थिति में शारीरिक और मानसिक विश्राम की तकनीकें।
• निर्देशित विश्राम के माध्यम से तनाव को कैसे दूर करें और मन और शरीर को फिर से जीवंत कैसे करें।

आपके लिए लाभ:

• आप बिना लेटें भी गहराई से आराम कर सकेंगे।
• आपका तनाव कम होगा, मानसिक स्पष्टता बढ़ेगी और प्रत्येक सत्र के बाद आप तरोताजा महसूस करेंगे।
• आप अपनी दैनिक दिनचर्या में विश्राम और सजगता को शामिल करके अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• वरिष्ठ नागरिकों के लिए संरचित कुर्सी योग दिनचर्या, आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप विभिन्न समय अवधि के साथ।
• गतिशीलता और संतुलन बनाए रखने के लिए वरिष्ठ नागरिकों के लिए योग आसन को कैसे संशोधित करें।
• स्वस्थ उम्र बढ़ने में सहायता के लिए कुर्सी योग का अभ्यास कैसे करें।

आपके लिए लाभ:

• आप वरिष्ठ नागरिकों के लिए सौम्य और सुलभ योग के साथ कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा देंगे।
• उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपके गिरने और चोट लगने का जोखिम कम हो जाएगा, तथा आपकी लचीलापन, संतुलन और ताकत भी बेहतर हो जाएगी।
• आप अपने दैनिक जीवन में बेहतर गतिशीलता और जीवंतता के साथ सक्रिय और व्यस्त रहेंगे।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• गठिया, कंधों में जकड़न और संतुलन संबंधी समस्याओं जैसी विशिष्ट बीमारियों के लिए कुर्सी योग को कैसे अनुकूलित किया जाए।
• अवसाद और अल्जाइमर जैसी स्थितियों के लिए मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक स्थिरता में सुधार करने की तकनीकें।
• शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया को समर्थन देने के लिए योग आसन।

आपके लिए लाभ:

• सुलभ योग का उपयोग करके आप गठिया या खराब संतुलन जैसी सामान्य बीमारियों से राहत पा सकते हैं।
• आप अपनी दैनिक दिनचर्या में ध्यान और विश्राम को शामिल करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
• आप लक्षित योग अनुक्रमों के माध्यम से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देकर अपने समग्र स्वास्थ्य और जीवन शक्ति का समर्थन करेंगे।