नाग: साँप; कोबरा
आसन: मुद्रा
एक नज़र में मैक्सिमनागासन
माक्षिकानागासन : इस आसन को ड्रैगन आसन के नाम से भी जाना जाता है, और यह आपकी सचेत श्वास प्रवाह के साथ शक्ति और संतुलन का संयोजन है। यह बेबी ग्रासहॉपर आसन से मिलता-जुलता है, लेकिन माक्षिकानागासन एक अधिक चुनौतीपूर्ण, असममित घुमाव वाला आसन है। यह कोर योग अनुक्रमों का भी हिस्सा है और इसे कभी-कभी ग्रासहॉपर आसन या हमिंगबर्ड आसन के नाम से भी जाना जाता है।
फ़ायदे:
- ड्रैगनफ्लाई पोज आपके हाथों, पीठ, कलाई और कूल्हों को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है।.
- यह आपके कोर, कंधों और पैरों को भी मजबूत बनाता है।.
- यह आपके पैरों और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।.
- यह प्रजनन प्रणाली और श्रोणि को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे उनके कार्यों को बढ़ावा मिलता है।.
- यह आपके मन और शरीर में संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और आपका आत्मविश्वास बढ़ाता है।.
इसे कौन कर सकता है?
उन्नत स्तर के योग अभ्यासकर्ता इस योगासन को कर सकते हैं। मध्यम स्तर के योग अभ्यासकर्ता योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इसे कर सकते हैं। अच्छी शारीरिक शक्ति और संतुलन वाले लोग भी इस आसन को कर सकते हैं। खिलाड़ी भी इस आसन को कर सकते हैं।.
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। जिन लोगों को हाथ, कंधे, पैर, कमर या पेट में चोट लगी हो, उन्हें भी यह आसन नहीं करना चाहिए। पीठ, कूल्हे, पैर, हाथ या कंधे की सर्जरी करवा चुके लोगों को भी यह आसन नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को भी यह आसन नहीं करना चाहिए।
माक्षिकानागासन कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें।
यह संतुलन और शक्ति बढ़ाने वाला आसन है, इसलिए उचित वार्मअप करें और बुनियादी तैयारी के लिए भुजाओं को संतुलित करने और कोर को मजबूत करने वाले आसन करें। बहुत कम आसन ऐसे होते हैं जो पूरे शरीर का व्यायाम प्रदान करते हैं और यह योग अभ्यासों में से एक है।.
- आप इस आसन की शुरुआत ताड़ासन या कुर्सी आसन , लेकिन यहां हम कुर्सी आसन से शुरुआत करेंगे।
- अब कुर्सी की मुद्रा में आएं और अपने शरीर का वजन धीरे-धीरे दाहिने पैर पर लाएं, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं टखने को दाहिनी जांघ पर रखें।.
- अब अपने शरीर को एक पैर पर संतुलित करते हुए, आगे की ओर झुकें (आगे की ओर खिसकें) और अपने हाथों को फर्श पर रखें (कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर)।
- अब सांस अंदर लें और दाहिने पैर को थोड़ा और मोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को दाहिनी ओर घुमाएं। अपने दोनों हाथों को भी दाहिनी ओर फर्श पर रखें (जैसे कि साइड क्रो पोज में ) और चतुरंग मुद्रा में आ जाएं।
- सांस लेते हुए कोहनियों को मोड़ें और अपने बाएं पैर को ऊपरी बांह (बाएं हाथ) पर कंधों के पास रखें।.
- अब अपनी दाहिनी जांघ को आगे लाएं और उसे बाएं हाथ की ऊपरी बांह पर टिकाएं (अंदर की ओर मोड़ें)।.
- सांस अंदर लेते हुए आगे झुकें और अपना वजन बाहों पर डालें, सांस बाहर छोड़ते हुए पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और दाहिने पैर को सीधा करें और पैर के पंजे को मोड़ें।.
- सामने की ओर देखते हुए, ड्रैगनफ्लाई मुद्रा को कुछ सांसों तक बनाए रखें और अपने शरीर के मुख्य भाग को सक्रिय रखें।.
- पर्वतीय मुद्रा में वापस आएं और अपने शरीर को आराम दें, फिर दूसरी तरफ यही मुद्रा दोहराएं, बाएं पैर पर संतुलन बनाते हुए अपने दाहिने पैर (दाहिने टखने) को अपनी बाईं जांघ पर लाएं।
माक्षिकनागासन के क्या लाभ हैं ?
- यह आपकी बांहों की मांसपेशियों, कलाई और कंधों को मजबूत बनाने में मदद करता है।.
- यह आपकी रीढ़ की हड्डी, पैरों, जांघों और हैमस्ट्रिंग की लचीलता को बढ़ाने में मदद करता है।.
- यह आपकी रीढ़ की हड्डी को लंबा और मजबूत बनाने में मदद करता है।.
- यह एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।.
- इससे आपके शरीर और मन की शक्ति और संतुलन में सुधार होता है।.
स्वास्थ्य संबंधी वे स्थितियाँ जिनमें मैक्सीकानगासन
- इससे आपकी पाचन प्रक्रिया , जिससे आपका पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है और पेट फूलना और कब्ज जैसी समस्याएं कम होती हैं।
- इससे आपकी रीढ़ की हड्डी लंबी होती है, जिससे शरीर की मुद्रा में सुधार होता है।.
- यह मूलाधार चक्र को , जिससे आपकी इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास में सुधार होता है और नकारात्मक भावनाएं दूर होती हैं, जो एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देती हैं।
- यह मुद्रा आपके मस्तिष्क के दोनों हिस्सों को उत्तेजित करने में मदद करती है।.
- यह जटिल मुद्रा कूल्हों, श्रोणि और कमर की रीढ़ में जगह बनाती है, साथ ही साथ बाहों, छाती और ऊपरी पीठ में ताकत पैदा करती है।.
- शरीर को घुमाने से पेट और श्रोणि के आंतरिक अंगों को उत्तेजना मिलती है, जिससे पाचन और प्रजनन प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।.
सुरक्षा एवं सावधानियां
- उच्च रक्तचाप वाले लोग, साइटिका, या पीठ दर्द इस योगाभ्यास से बचना चाहिए।.
- ड्रैगनफ्लाई पोज में प्रवेश करने से पहले वार्मअप और तैयारी संबंधी आसन करें।.
- किसी भी चोट या सर्जरी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।.
- ड्रैगनफ्लाई पोज हमेशा खाली पेट ही करें।.
सामान्य गलतियां
- अपनी कमर को जरूरत से ज्यादा मोड़ने से बचें।.
- मूल तत्व को शामिल नहीं करना।.
- सांस रोककर रखना।.
- आसन करने से होने वाली कोई भी असुविधा या दर्द अपने आप दूर हो जाता है।.
माक्सिकानागासन के लिए सुझाव
- आवश्यक ताकत हासिल करने के लिए अपने कूल्हों, कलाई, कंधों, कोर और पैरों को अच्छी तरह से वार्म अप करें
- इस संतुलन मुद्रा के लिए एक मजबूत आधार बनाने के लिए बुनियादी मुद्राओं का अभ्यास करें।.
- अपने कूल्हों को सीधा रखें और रीढ़ की हड्डी को घुमाएं।.
- बेहतर स्थिरता और संतुलन के लिए अपने हाथों पर मजबूत पकड़ बनाए रखें।.
- अपने शरीर और मन के प्रति जागरूक रहें।.
मैक्सीकनागासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- अपनी बाहों को लगभग 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर रखें।.
- अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर टिकाएं और उंगलियों को फैलाकर जमीन पर दबाएं।.
- पैर फैलाकर रखा गया पंजा मुड़ा हुआ होता है और पैर की उंगलियों को सक्रिय रखता है।.
- जमीन पर फैले हुए पैर को आराम से देखें।.
- कंधे एक सीध में हों, फिर पीछे और नीचे की ओर घूमें।.
- छाती का निचला हिस्सा जमीन के करीब होना चाहिए।.
- कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपनी कोर मांसपेशियों को सक्रिय करें।.
- मुड़ी हुई टांग (बायां पैर) और तलवा उसी तरफ के ट्राइसेप्स पर टिका होना चाहिए।.
माक्सिकानागासन और श्वास
सांस को मार्गदर्शक के रूप में इस्तेमाल करने से आपका माक्षिकानागासन सुरक्षित और लाभदायक बनेगा। सांस कोर मांसपेशियों को सक्रिय करने और इस आसन के लिए शरीर को ऊपर उठाने में मदद करती है। आसन में स्थिर रहते हुए धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें और आसन को बनाए रखने के लिए सांस लेते रहें। कभी भी सांस न रोकें, यह खतरनाक हो सकता है और आपको नुकसान पहुंचा सकता है।
गहरी और धीमी साँस लेते हुए अपनी छाती ऊपर उठाएँ और रीढ़ को सीधा करें। फिर साँस छोड़ते हुए अपना वज़न आगे की ओर लाएँ। गहरी साँस लेते हुए अपनी बाहों को ज़मीन पर दबाएँ और साँस छोड़ते हुए अपने पैर को चटाई से ऊपर उठाएँ, उसे सीधा करें और सामान्य रूप से साँस लेते रहें। अपनी साँस को शांत रखें और सामने या नीचे की ओर देखें। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आसन से बाहर आएँ। साँस लेने से आपको अधिक स्थिरता मिलेगी और आपका ध्यान और एकाग्रता बढ़ेगी।.
माक्सिकानागासन और इसके विभिन्न रूप
- प्लैंक पोज को आधार के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।
- घुटने मोड़कर प्लैंक पोज करें।.
- साइड क्रो
- अष्टकोणीय मुद्रा.
- अपने पैरों या हाथों को टिकाने के लिए ब्लॉक का इस्तेमाल करें।.
- सिर के सामने एक तकिया रखें।.
- टिड्डे के बच्चे की मुद्रा।.
तल - रेखा
यह उन्नत, आगे की ओर झुकने वाला आसन पूरे शरीर के लिए व्यायाम प्रदान करता है, लेकिन ड्रैगनफ्लाई आसन में आने से पहले वार्मअप अवश्य करें। इसके लिए बहुत अधिक स्थिरता, संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। शारीरिक संरेखण प्रक्रिया का पालन करते हुए करने पर इसके कई लाभ हैं। स्वास्थ्य संबंधी किसी भी समस्या के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श लें। शुरुआत में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें। इससे आत्म-जागरूकता बढ़ती है जो आपके दैनिक जीवन में सहायक होती है। यह आपकी पीठ के लिए अच्छा है और नियमित दिनचर्या में शामिल करने पर आपकी मुद्रा में सुधार करता है। यदि आप शुरुआती हैं तो आप इसका आसान संस्करण जोड़ सकते हैं, या यदि आप पहले से ही योग का अभ्यास कर रहे हैं तो इसका चुनौतीपूर्ण संस्करण जोड़ सकते हैं। यह आसन आपके आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति को बढ़ाता है और आत्म-जागरूकता में सुधार करता है।.
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