नाग: साँप; कोबरा
आसन: मुद्रा
एक नज़र में मकसिकानगासाना
Maksikanagasana : इस मुद्रा को ड्रैगन पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, और आपके मनमौजी सांस प्रवाह के साथ शक्ति और संतुलन को जोड़ती है। यह बेबी ग्रासहॉपर पोज से मिलता -जुलता है, लेकिन मकसिकानगासना एक अधिक चुनौतीपूर्ण, विषम मोड़ पोज़ है। यह भी कोर योग अनुक्रमों का हिस्सा है और कभी -कभी ग्रासहॉपर पोज़ या हमिंगबर्ड पोज़ के रूप में भी जाना जाता है।
फ़ायदे:
- ड्रैगनफ्लाई पोज़ आपकी बाहों, पीठ, कलाई और कूल्हों को मजबूत करने और खींचने में मदद करता है।
- यह आपके, कोर, कंधों और पैरों को भी मजबूत करता है।
- अपने पैरों और पेट की मांसपेशियों को टोन करें.
- यह प्रजनन प्रणाली और श्रोणि को उत्तेजित करने में मदद करता है, जो उनके कार्यों को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- यह आपके दिमाग और शरीर को संतुलित करने में मदद करता है और आपके आत्मविश्वास का निर्माण करता है।
यह कौन कर सकता है?
उन्नत योग चिकित्सक इस योग मुद्रा कर सकते हैं। इंटरमीडिएट योग चिकित्सक इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में कर सकते हैं। अच्छी कोर ताकत और संतुलन वाले लोग इस मुद्रा को कर सकते हैं। स्पोर्ट्सन इस मुद्रा को कर सकते हैं।
इसे कौन नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। किसी भी हाथ की चोट, कंधे, पैर, कमर या पेट की चोट वाले लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। अपनी पीठ पर किसी भी सर्जरी वाले लोग, कूल्हे के पैर, हाथ और कंधे से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।
Maksikanagasana कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
यह एक संतुलन और शक्ति मुद्रा है, एक उचित वार्मअप करें, और बेस तैयारी आर्म बैलेंस और कोर को मजबूत बनाने वाले पोज़। बहुत से लोग कुल शरीर की कसरत नहीं करते हैं और यह योग प्रथाओं में से एक है।
- आप इस मुद्रा को तदासना मुद्रा या कुर्सी मुद्रा , यहां हम कुर्सी पोज़ के साथ शुरू करेंगे।
- अब कुर्सी की मुद्रा में आएं और अपने शरीर का वजन दाहिने पैर में लाएं, धीरे -धीरे अपने बाएं पैर को बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं टखने को दाईं जांघ पर रखें।
- अब एक पैर पर अपने शरीर को संतुलित करना, आगे की ओर झुकना (आगे शिफ्ट) और अपने हाथों को फर्श पर रखें (कंधे की चौड़ाई की दूरी)।
- अब इनहेल और अपने ऊपरी शरीर को दाहिने पैर को थोड़ा और झुककर दाईं ओर दाईं ओर घुमाएं। चतुरंगा स्थिति में अपने दोनों हाथों को फर्श पर दाईं ओर (जैसा कि आप साइड क्रो पोज
- सांस लेते रहें अपनी कोहनी को मोड़ें, और अपने बाएं पैर को ऊपरी बांह (बाएं हाथ) और कंधों के पास रखें।
- कोई भी अपनी दाहिनी जांघ और आराम (टक) बाएं हाथ के ऊपरी हाथ पर नहीं लाएं।
- इनहेल आगे झुकें और अपने वजन को बाहों पर लाएं, फर्श से पैर को छोड़ दें, और दाहिने पैर और पैर को सीधा करें।
- टकटकी आगे कुछ सांसों के लिए ड्रैगनफ्लाई पोज़ को पकड़ें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- पहाड़ की मुद्रा में वापस आएं और अपने शरीर को आराम दें, इससे पहले कि आप इसे दूसरी तरफ करते हैं, बाएं पैर पर संतुलन करके और अपनी बाईं जांघ पर अपने दाहिने पैर (दाहिने टखने) को लाकर।
मकसिकनगासाना के क्या लाभ हैं ?
- यह आपके हाथ की मांसपेशियों, कलाई और कंधों को मजबूत करने में मदद करता है।
- यह आपकी रीढ़, पैरों, जांघ और हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है।
- यह आपकी रीढ़ को लंबा और मजबूत करने में मदद करता है।
- यह फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में भी मदद करता है।
- यह आपके शरीर और दिमाग की ताकत और संतुलन में सुधार करता है।
स्वास्थ्य की स्थिति जो मकसिकानगासना
- यह आपकी पाचन प्रक्रिया को , जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है और सूजन और कब्ज को कम करता है।
- यह आपकी रीढ़ को बढ़ाने में मदद करता है, जो शरीर की मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- यह मुलाधरा चक्र को , जो आपकी इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास में सुधार करता है और नकारात्मक भावनाओं को जारी करता है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देता है।
- यह मुद्रा आपके मस्तिष्क के दोनों किनारों को उत्तेजित करने में मदद करती है।
- यह जटिल मुद्रा कूल्हों, श्रोणि और काठ की रीढ़ में जगह बनाती है, जबकि साथ ही साथ हथियारों, छाती और ऊपरी पीठ में ताकत का निर्माण होता है।
- ट्विस्ट पेट और श्रोणि के आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है, जो पाचन और प्रजनन प्रणालियों के कार्य को बढ़ाता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- उच्च रक्तचाप वाले लोग, कटिस्नायुशूल, या पीठ दर्द इस योग अभ्यास को करने से बचना चाहिए।
- ड्रैगनफ्लाई पोज़ में प्रवेश करने से पहले वार्मअप और तैयारी पोज़ करें।
- किसी भी चोट या सर्जरी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
- हमेशा एक खाली पेट पर ड्रैगनफ्लाई पोज़ करें।
सामान्य गलतियां
- अपने कूल्हों को अपने आराम के स्तर से अधिक घुमाने से बचें।
- कोर को उलझाने नहीं।
- सांस रोककर।
- कोई भी असुविधा या दर्द सिर्फ मुद्रा से बाहर आता है।
मकसिकनगासाना के लिए टिप्स
- अपने कूल्हों, कलाई, कंधों, कोर, और पैरों को प्राप्त करने के लिए, आवश्यक ताकत को गर्म करें
- इस संतुलन मुद्रा के लिए एक मजबूत नींव बनाने के लिए आधार पोज़ करें।
- अपने कूल्हों को चुकता रखें और रीढ़ को घुमाएं।
- बेहतर स्थिरता और संतुलन के लिए अपने हाथों पर एक मजबूत पकड़ रखें।
- अपने शरीर और दिमाग से अवगत रहें।
मकसिकानगासना के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- लगभग 90 डिग्री पर अपनी बाहों को झुक कर रखें।
- आपकी दोनों हथेलियाँ जमीन पर हैं और उंगलियों को फैलाती हैं और जमीन के खिलाफ दबा देती हैं।
- पैर-विस्तारित पैर फ्लेक्स किया जाता है और पैर की उंगलियों को सक्रिय रखता है।
- अपने आराम के भीतर, जमीन पर विस्तारित पैर को टकटकी लगाओ।
- कंधे एक दूसरे के अनुरूप, पीछे और नीचे रोल करें।
- निचली छाती जमीन के करीब होनी चाहिए।
- कूल्हों को उठाने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।
- तुला पैर (बाएं पैर), और एकमात्र को उसी तरफ ट्राइसेप्स पर आराम करना चाहिए।
मकसिकानगासना और सांस
मकसिकानगासाना को सुरक्षित और लाभकारी बनाने के साथ एक गाइड के रूप में सांस लेना सांस मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने और इस मुद्रा के लिए शरीर को उठाने के लिए नेतृत्व के रूप में कार्य करती है। जबकि मुद्रा में सेट किया गया है और धीरे से साँस छोड़ते हैं और मुद्रा को बनाए रखने के लिए साँस लेना जारी रखते हैं। कभी भी अपनी सांस न रोकें, यह जोखिम भरा हो सकता है और आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
जब आप अपनी छाती उठाते हैं, और अपनी रीढ़ को लंबा करते हैं, तो गहराई से और धीरे से साँस लें। तब साँस छोड़ते हैं, जैसे ही आप अपना वजन आगे लाते हैं। गहराई से, अपनी बाहों को जमीन पर दबाते हुए, और साँस छोड़ते हुए जैसे ही आप अपने पैर को चटाई से उठाते हैं, इसे सीधा करते हैं, और सामान्य रूप से सांस लेते रहते हैं। अपनी सांस को सौम्य और आगे या नीचे टकटकी लगाओ। साँस छोड़ते हैं और धीरे -धीरे मुद्रा जारी करते हैं। श्वास आपको अधिक स्थिरता देगा और अपना ध्यान और एकाग्रता में सुधार करेगा।
Maksikanagasana और विविधताएँ
- तख़्त आधार के रूप में पोज देता है।
- घुटनों के साथ मुड़े हुए पोज।
- साइड क्रो
- आठ-कोण मुद्रा.
- अपने पैरों या हथियारों को आराम करने के लिए ब्लॉकों का उपयोग करें।
- सिर के सामने एक तकिया रखें।
- बेबी ग्रासहॉपर मुद्रा।
तल - रेखा
यह उन्नत, फॉरवर्ड बेंड पोज़ कुल बॉडी वर्कआउट प्रदान करता है, लेकिन ड्रैगनफ्लाई पोज़ में आने से पहले वार्मअप करें। इसके लिए बहुत अधिक स्थिरता, संतुलन और फोकस की आवश्यकता होती है। भौतिक संरेखण प्रक्रिया का पालन करने पर इसके कई लाभ हैं। कोई भी स्वास्थ्य चिंता सिर्फ अपने डॉक्टर से परामर्श करें। प्रारंभ में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करते हैं। यह स्वयं के प्रति अधिक आत्म-जागरूकता पैदा करता है जो आपके रोजमर्रा के जीवन में सहायक है। यह आपकी पीठ के लिए अच्छा है और यह आपकी दिनचर्या में शामिल होने पर आपकी मुद्रा में सुधार करता है। यदि आप पहले से योग का अभ्यास कर रहे हैं तो आप एक आसान संस्करण जोड़ सकते हैं यदि आप एक शुरुआत या एक चुनौतीपूर्ण संस्करण हैं। यह आसन आपके आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाता है, और इच्छाशक्ति और आत्म-जागरूकता में सुधार करता है।
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