नाग: साँप; कोबरा
आसन: मुद्रा
मक्सीकानागासन एक नजर में
मक्सीकानागासन: इस मुद्रा को ड्रैगन मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है, और यह आपके सचेतन श्वास प्रवाह के साथ शक्ति और संतुलन को जोड़ती है। यह शिशु टिड्डे की मुद्रा जैसा है, लेकिन मक्सीकानागासन यह एक अधिक चुनौतीपूर्ण, असममित मोड़ मुद्रा है। यह भी मुख्य योग अनुक्रमों का हिस्सा है और इसे कभी-कभी टिड्डा मुद्रा या हमिंगबर्ड मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है।
लाभ:
- ड्रैगनफ्लाई आसन आपकी भुजाओं, पीठ, कलाइयों और कूल्हों को मजबूत बनाने और खिंचाव देने में मदद करता है।
- यह आपके कोर, कंधों और पैरों को भी मजबूत बनाता है।
- आपके पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.
- यह प्रजनन प्रणाली और श्रोणि को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे उनके कार्यों को बढ़ावा मिलता है।
- यह आपके मन और शरीर को संतुलित रखने में मदद करता है और आपका आत्मविश्वास बढ़ाता है।
कौन कर सकता है?
उन्नत योग अभ्यासी इस योग मुद्रा को कर सकते हैं। मध्यवर्ती योग अभ्यासी इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में कर सकते हैं। अच्छी कोर ताकत और संतुलन वाले लोग इस मुद्रा को कर सकते हैं। खिलाड़ी इस मुद्रा को कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
शुरुआती इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। हाथ, कंधे, पैर, कमर या पेट में किसी भी तरह की चोट वाले लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। पीठ, कूल्हे, पैर, हाथ और कंधे की किसी भी तरह की सर्जरी वाले लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।
कैसे करना है मक्सीकानागासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
यह एक संतुलन और शक्ति मुद्रा है, उचित वार्मअप करें, और आधार प्रारंभिक हाथ संतुलन और कोर मजबूत करने वाले आसन करें। बहुत से आसन पूरे शरीर की कसरत नहीं करते हैं और यह योग अभ्यासों में से एक है।
- आप इस मुद्रा को ताड़ासन या ताण्डव आसन से शुरू कर सकते हैं। चेयर पोजयहां हम चेयर पोज से शुरुआत करेंगे।
- अब कुर्सी की मुद्रा में आ जाएं और अपने शरीर का वजन दाएं पैर पर लाएं, धीरे-धीरे अपना बायां पैर उठाएं, बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं टखने को दाईं जांघ पर रखें।
- अब अपने शरीर को एक पैर पर संतुलित करते हुए, आगे झुको (आगे की ओर खिसकें) और अपने हाथों को फर्श पर रखें (कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर)।
- अब सांस लें और दाएं पैर को थोड़ा और मोड़कर अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर घुमाएं। अपने दोनों हाथों को भी दाईं ओर फर्श पर लाएं (जैसा आप पीठ के निचले हिस्से के लिए करते हैं) पार्श्व कौवा मुद्रा) चतुरंग स्थिति में।
- सांस लेते रहें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने बाएं पैर को ऊपरी भुजा (बाएं हाथ) पर कंधों के पास रखें।
- अब अपनी दाहिनी जांघ को सामने लाएं और बाएं हाथ की ऊपरी भुजा पर टिकाएं।
- सांस लेते हुए आगे की ओर झुकें और अपना वजन बाजुओं पर डालें, सांस छोड़ते हुए पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और दाएं पैर को सीधा करें तथा पैर को मोड़ें।
- आगे की ओर देखें, कुछ सांसों के लिए ड्रैगनफ्लाई मुद्रा में रहें और अपने कोर को सक्रिय रखें।
- जब आप छोड़ें, तो धीरे-धीरे वापस आएँ पर्वत मुद्रा और दूसरी तरफ से ऐसा करने से पहले अपने शरीर को आराम दें, बाएं पैर पर संतुलन बनाकर और अपने दाहिने पैर (दाहिने टखने) को अपनी बाईं जांघ पर लाकर।
के लाभ क्या हैं मक्सीकानागासन?
- यह आपकी बांह की मांसपेशियों, कलाईयों और कंधों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- यह आपकी रीढ़, पैर, जांघ और हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है।
- यह आपकी रीढ़ को लंबा और मजबूत करने में मदद करता है।
- यह ध्यान और एकाग्रता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
- इससे आपके शरीर और मन की शक्ति और संतुलन में सुधार होता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है मक्सीकानागासन
- इससे आपको अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है पाचन प्रक्रियाजो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है और सूजन और कब्ज को कम करता है।
- इससे आपकी रीढ़ की हड्डी लंबी होती है, जिससे शरीर की मुद्रा में सुधार होता है।
- यह उत्तेजित करने में मदद करता है मूलाधार चक्र, जो आपकी इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास में सुधार करता है और नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करता है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देता है।
- यह मुद्रा आपके मस्तिष्क के दोनों पक्षों को उत्तेजित करने में मदद करती है।
- यह जटिल आसन कूल्हों, श्रोणि और काठ की रीढ़ में जगह बनाता है, साथ ही साथ भुजाओं, छाती और ऊपरी पीठ में ताकत पैदा करता है।
- यह मोड़ पेट और श्रोणि के आंतरिक अंगों को उत्तेजित करता है, जिससे पाचन और प्रजनन प्रणाली के कार्य में तेजी आती है।
सुरक्षा और सावधानियां
- उच्च रक्तचाप वाले लोग, साइटिकाया, पीठ दर्द इस योगाभ्यास को करने से बचना चाहिए।
- ड्रैगनफ्लाई मुद्रा में प्रवेश करने से पहले वार्मअप और प्रारंभिक आसन करें।
- किसी भी चोट या सर्जरी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
- ड्रैगनफ्लाई आसन हमेशा खाली पेट करें।
साधारण गलती
- अपने कूल्हों को अपनी सुविधा से अधिक मोड़ने से बचें।
- कोर को शामिल न करना।
- सांस रोककर रखें।
- कोई भी असुविधा या दर्द मुद्रा से ही बाहर आ जाता है।
के लिए टिप्पणी मक्सीकानागासन
- जोश में आना अपने कूल्हों, कलाइयों, कंधों, कोर और पैरों को आवश्यक ताकत हासिल करने के लिए व्यायाम करें।
- इस संतुलन मुद्रा के लिए मजबूत आधार तैयार करने हेतु आधार मुद्राएं करें।
- अपने कूल्हों को सीधा रखें और रीढ़ को घुमाएं।
- बेहतर स्थिरता और संतुलन के लिए अपने हाथों पर मजबूत पकड़ बनाए रखें।
- अपने शरीर और मन के प्रति सचेत रहें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत मक्सीकानागासन
- अपनी भुजाओं को लगभग 90 डिग्री पर मोड़कर रखें।
- अपनी दोनों हथेलियां ज़मीन पर टिकाएं और उंगलियों को फैलाकर ज़मीन पर दबाएं।
- पैर को आगे की ओर मोड़ा जाता है और इससे पैर की उंगलियां सक्रिय रहती हैं।
- अपनी सुविधानुसार, ज़मीन पर रखे अपने पैर की ओर देखें।
- कंधों को एक दूसरे के साथ पंक्ति में रखते हुए पीछे और नीचे की ओर रोल करें।
- छाती का निचला हिस्सा ज़मीन के करीब होना चाहिए।
- कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें।
- मुड़े हुए पैर (बाएं पैर) और तलवे को एक ही तरफ के ट्राइसेप्स पर टिकाना चाहिए।
मक्सीकानागासन और सांस
सांस को एक मार्गदर्शक के रूप में रखना आपके लिए फायदेमंद होगा मक्सीकानागासन सुरक्षित और लाभकारी। इस मुद्रा के लिए सांस मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने और शरीर को ऊपर उठाने का काम करती है। मुद्रा में बैठे रहने के दौरान धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें तथा मुद्रा को बनाए रखने के लिए सांस लेना जारी रखें। अपनी सांस को कभी न रोकें, यह जोखिम भरा हो सकता है और आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए गहरी और धीरे से सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। फिर सांस छोड़ते हुए अपना वजन आगे की ओर लाएं। गहरी सांस लें, अपनी बाहों को ज़मीन पर दबाएं और सांस छोड़ते हुए अपने पैर को चटाई से ऊपर उठाएं, उसे सीधा करें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें। अपनी सांस को धीरे-धीरे चलने दें और सामने या नीचे की ओर देखें। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे मुद्रा छोड़ें। सांस लेने से आपको अधिक स्थिरता मिलेगी और आपका ध्यान और एकाग्रता बेहतर होगी।
मक्सीकानागासन और विविधताएँ
- प्लैंक पोज़ आधार के रूप में.
- घुटनों को मोड़कर प्लैंक आसन।
- साइड क्रो
- आठ कोण मुद्रा.
- अपने पैरों या बाहों को आराम देने के लिए ब्लॉक का उपयोग करें।
- सिर के सामने एक तकिया रखें।
- शिशु टिड्डा मुद्रा.
नीचे पंक्ति
यह उन्नत, आगे की ओर झुकने वाला आसन पूरे शरीर की कसरत प्रदान करता है, लेकिन ड्रैगनफ्लाई आसन में आने से पहले वार्मअप करें। इसके लिए बहुत अधिक स्थिरता, संतुलन और ध्यान की आवश्यकता होती है। शारीरिक संरेखण प्रक्रिया का पालन करने पर इसके कई लाभ हैं। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए बस अपने डॉक्टर से सलाह लें। शुरुआत में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें। इससे खुद के प्रति अधिक आत्म-जागरूकता पैदा होती है जो आपके रोजमर्रा के जीवन में मददगार होती है। यह आपकी पीठ के लिए अच्छा है और अगर इसे अपनी दिनचर्या में शामिल किया जाए तो यह आपके आसन को बेहतर बनाता है। अगर आप शुरुआती हैं तो आप एक आसान संस्करण जोड़ सकते हैं या अगर आप पहले से ही योग का अभ्यास कर रहे हैं तो एक चुनौतीपूर्ण संस्करण जोड़ सकते हैं। यह आसन आपके आत्मविश्वास के स्तर और इच्छाशक्ति को बढ़ाता है और आत्म-जागरूकता में सुधार करता है।
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