कौशल जो आप सीखेंगे:

• रिस्टोरेटिव योग का इतिहास और विकास।
• इस प्रथा के विकास में बी.के.एस. अयंगर का योगदान।
• रिस्टोरेटिव योग आधुनिक स्वास्थ्य में कैसे फिट बैठता है।

आपके लिए लाभ:

• आपको रिस्टोरेटिव योग के ऐतिहासिक संदर्भ और दर्शन की गहरी समझ प्राप्त होगी।
• आपको विभिन्न योग शैलियों और पुनर्स्थापनात्मक अभ्यासों के महत्व के बारे में अधिक जानकारी होगी।
• आप अपने शिक्षण या व्यक्तिगत अभ्यास के लिए योग की जड़ों से दृढ़तापूर्वक जुड़ाव महसूस करेंगे।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• रिस्टोरेटिव योग में बोल्स्टर, कंबल और पट्टियों जैसे उपकरणों का उपयोग कैसे करें।
• विश्राम और आसन को गहन बनाने के लिए सहारा क्यों आवश्यक है?
• विभिन्न शारीरिक प्रकारों और आवश्यकताओं के लिए प्रॉप्स का उपयोग करके पोज़ को कैसे संशोधित और अनुकूलित किया जाए।

आपके लिए लाभ:

• आप योग आसनों का अभ्यास करते समय अधिक आराम और सहायता महसूस करेंगे, जिससे यह अभ्यास सभी के लिए सुलभ हो जाएगा।
• अभ्यास के दौरान आप प्रभावी ढंग से सहारा का उपयोग करके बेहतर विश्राम और सहजता महसूस करेंगे।
• आप पुनर्स्थापनात्मक आसनों में उचित संरेखण के कारण चोट और तनाव के जोखिम को कम कर देंगे।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• रिस्टोरेटिव योग के शारीरिक और मानसिक लाभ।
• पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने के लिए सांस और स्थिरता का उपयोग कैसे करें।
• उपचार और पुनर्प्राप्ति के लिए अभ्यास कैसे बनाएं।

आपके लिए लाभ:

• आप रिस्टोरेटिव योग के गहन विश्राम के माध्यम से तनाव और चिंता को कम करने में सक्षम होंगे।
• नियमित रिस्टोरेटिव अभ्यास से आपको बेहतर नींद आएगी और आपका समग्र स्वास्थ्य भी बेहतर रहेगा।
• आपके मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन में सुधार होगा और आप अधिक शांत जीवन जी सकेंगे।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• रिस्टोरेटिव और यिन योग के बीच अंतर.
• प्रत्येक शैली शरीर और मन को कैसे लाभ पहुंचाती है।
• अपनी आवश्यकताओं के अनुसार दोनों शैलियों का उपयोग कैसे करें।

आपके लिए लाभ:

• आपको विभिन्न योग शैलियों का अधिक ज्ञान होगा जिससे आप अधिक बहुमुखी शिक्षक या अभ्यासकर्ता बन सकेंगे।
• आप अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति के आधार पर सही अभ्यास का चयन कर सकेंगे।
• आप बेहतर ढंग से समझ सकेंगे कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए सक्रिय बनाम निष्क्रिय योग का उपयोग कब करना चाहिए।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• स्पष्टता और दयालुता के साथ रिस्टोरेटिव योग कैसे सिखाया जाए।
• अच्छे संकेत और प्रदर्शन के माध्यम से छात्रों को गहन विश्राम और उपचार की ओर कैसे निर्देशित किया जाए।
• छात्रों के लिए सुरक्षित स्थान कैसे बनाया जाए?

आपके लिए लाभ:

• आपके पास शांतिदायक योग कक्षाएं संचालित करने के लिए बेहतर शिक्षण कौशल होगा।
• आप विद्यार्थियों को मानसिक और शारीरिक विश्राम की ओर मार्गदर्शन करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
• आप सुरक्षित रूप से पुनर्स्थापनात्मक आसन और समायोजन का प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• लचीलेपन के लिए शरीर को पीठ के बल कैसे सीधा करें।
• विश्राम और ध्यान के लिए पीठ के बल लेटने की मुद्रा में सांस नियंत्रण का महत्व।
• विभिन्न शारीरिक प्रकारों के लिए पीठ के बल लेटने की मुद्रा को कैसे संशोधित और अनुकूलित किया जाए।

आपके लिए लाभ:

• नियमित अभ्यास से आप रीढ़ की हड्डी के संरेखण और मुद्रा में सुधार कर सकेंगे।
• पीठ के बल लेटकर सांस लेने की क्रिया से आप अधिक आराम महसूस करेंगे और तनाव मुक्त रहेंगे।
• बेहतर गतिशीलता और शरीर की जागरूकता के लिए आपकी कोर शक्ति और लचीलापन बेहतर होगा।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• सुरक्षित रूप से कैसे मुड़ें और रीढ़ की गतिशीलता कैसे बढ़ाएं।
• रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को कैसे मजबूत और लंबा करें।
• घुमावदार आसन के विषहरण प्रभाव।

आपके लिए लाभ:

• आप आंतरिक अंग उत्तेजना के माध्यम से अपने पाचन और चयापचय में सुधार करने में सक्षम होंगे।
• आपको पीठ, गर्दन और कंधों में तनाव और अकड़न से राहत मिलेगी।
• आपकी रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य और मुद्रा बेहतर होगी, जिससे चोट लगने का जोखिम कम हो जाएगा।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आधारभूत प्रोन पोज़।
• पेट के बल लेटने की स्थिति में स्थिर रहने और टिके रहने के लिए सांस का उपयोग कैसे करें।
• शुरुआती लोगों या सीमित गतिशीलता वाले लोगों के लिए प्रोन पोज़।

आपके लिए लाभ:

• बेहतर शारीरिक स्थिरता के लिए आपकी कोर और पीठ की मांसपेशियों की ताकत बेहतर होगी।
• छाती खोलने वाले आसनों से आपकी सांस लेने की क्षमता बेहतर होगी।
• नियमित रूप से पेट के बल लेटने के अभ्यास से आपकी मुद्रा बेहतर होगी और पीठ के निचले हिस्से का दर्द कम होगा।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• आधारभूत आसनों को कैसे संरेखित करें और उनमें संलग्न हों।
• लचीलेपन और मांसपेशियों पर नियंत्रण के लिए बैठे-बैठे स्ट्रेचिंग व्यायाम।
• बैठे हुए आसन के लिए विश्राम तकनीकें।

आपके लिए लाभ:

• बैठे-बैठे स्ट्रेच करने से आप अपने कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को अधिक लचीला बना सकेंगे।
• बैठकर ध्यान करने से आपकी मानसिक स्पष्टता और शांति बढ़ेगी।
• आपकी कोर और पीठ की मांसपेशियों में अधिक ताकत आएगी, जिससे आपकी मुद्रा और बैठने में आराम मिलेगा।

कौशल जो आप सीखेंगे:

• बेहतर अभ्यास के लिए विभिन्न योग विषय और शैलियाँ।
• विशिष्ट परिणामों के लिए श्वास-क्रिया, ध्यान और आसनों को कैसे संयोजित करें।
• विभिन्न लक्ष्यों के लिए योग कक्षाओं का क्रम कैसे निर्धारित करें।

आपके लिए लाभ:

• आप योग अभ्यास को विभिन्न आवश्यकताओं और मनोदशाओं के अनुरूप लागू कर सकेंगे।
• विभिन्न विषयों से परिचित होने के कारण आपका अभ्यास अधिक संतुलित होगा।
• आप अपने अभ्यास को अनुकूलित करने या विशिष्ट परिणामों के लिए कक्षाएं पढ़ाने में सक्षम होंगे।