अवसाद के लिए 7 दिवसीय योग

भावनात्मक संतुलन और स्थिरता के लिए योग' का उद्देश्य अवसाद के लक्षणों को कम करने और भावनात्मक संतुलन और स्थिरता को बढ़ावा देने में आपकी मदद करना है। थंडरबोल्ट पोज़, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़, कोबरा पोज़ और ट्रायंगल पोज़ सहित पोज़ तनाव मुक्त करने, रक्त प्रवाह बढ़ाने और शरीर को ऊर्जावान बनाने का काम करते हैं। इसके अतिरिक्त, अनुक्रम में साँस लेने के व्यायाम और ध्यान शामिल हैं, जो मन को शांत कर सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं और फोकस में सुधार कर सकते हैं। इस क्रम का नियमित रूप से अभ्यास करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और आंतरिक शांति विकसित करने में मदद मिल सकती है।

इस स्फूर्तिदायक योग क्रम का उद्देश्य मूड को बेहतर बनाना और अवसाद के लक्षणों को कम करना है। इस क्रम में शरीर में तनाव दूर करने के लिए बद्ध कोणासन, ताड़ासन और परिवृत्त सुखासन जैसे विभिन्न आसन शामिल हैं। अभ्यास में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए कैट काउ, घुटने से नाक तक संतुलन टेबल पोज़ और सूर्य नमस्कार जैसे गतिशील प्रवाह भी शामिल हैं। यह वारियर पोज़ II, एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़ और ब्रिज पोज़ में नीचे उतरने में मदद करता है। यह क्रम हृदय चक्र को खोलने के लिए सुखासन और मत्स्यासन में शांत श्वास और ध्यान के साथ समाप्त होता है। कुल मिलाकर, यह अभ्यास आंतरिक शांति की भावना पैदा करने और मन की सकारात्मक स्थिति को बहाल करने में मदद करता है।

आत्म-करुणा और स्वीकृति के लिए योग” को नकारात्मक भावनाओं को दूर करने और आत्म-प्रेम विकसित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह मन को आराम देने और तनाव मुक्त करने के साथ-साथ शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए पुनर्स्थापनात्मक और स्फूर्तिदायक मुद्राओं का संयोजन करता है। इस अनुक्रम में लचीलेपन और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए गहरे खिंचाव और विश्राम मुद्राएं शामिल हैं। इसमें मन को शांत करने और दिमागीपन को बढ़ावा देने के लिए उज्जायी प्राणायाम और ध्यान भी शामिल है। कुल मिलाकर, यह क्रम अवसाद से जूझ रहे लोगों या आत्म-प्रेम और स्वीकृति की गहरी भावना पैदा करने के इच्छुक लोगों का समर्थन करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।

यह योग क्रम मन को शांत करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने पर ध्यान केंद्रित करके अवसाद को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आसान पोज़ और स्टाफ पोज़ जैसे सौम्य पोज़ के साथ-साथ रीक्लाइंड बटरफ्लाई विद बोल्स्टर और फिश पोज़ बोल्स्टर जैसे रिक्लाइंड पोज़ का संयोजन, विश्राम को बढ़ावा देता है और शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह अभ्यास भौंरा श्वास, पृथ्वी मुद्रा और आंतरिक शांति और शांति विकसित करने के लिए एक छोटे ध्यान के साथ समाप्त होता है। कुल मिलाकर, यह क्रम शरीर के साथ फिर से जुड़ने और मन को शांत करने का अवसर प्रदान करता है, जिससे भावनात्मक स्थिरता और मानसिक स्पष्टता का एहसास होता है।

यह योग क्रम आंतरिक शक्ति, संतुलन, लचीलेपन और मूल शक्ति को बढ़ावा देकर आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसकी शुरुआत बैकबेंड के साथ माउंटेन पोज़ और एक्सटेंडेड माउंटेन पोज़ जैसे ग्राउंडिंग और विस्तार वाले पोज़ से होती है, फिर फॉरवर्ड फोल्ड्स और डाउनवर्ड फेसिंग डॉग जैसे पोज़ को जारी करने और मजबूत करने की ओर बढ़ती है। अनुक्रम में स्थिरता, लचीलापन और टोनिंग बनाने के लिए फेफड़े, मोड़ और मुख्य कार्य शामिल हैं। अभ्यास भस्त्रिका प्राणायाम और ध्यान जैसी विश्राम और स्फूर्तिदायक तकनीकों के साथ समाप्त होता है, जिससे अभ्यासकर्ता अपने मन और शरीर में सशक्त और आत्मविश्वास महसूस करता है।

इस क्रम में विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के सौम्य और पुनर्स्थापनात्मक आसन, साँस लेने के व्यायाम और ध्यान शामिल हैं। इन आसनों का अभ्यास करके, व्यक्ति मन को शांत करके, तनाव और चिंता को कम करके और शांति और विश्राम की भावना को बढ़ाकर अपनी मानसिक और भावनात्मक भलाई में सुधार कर सकता है। यह क्रम उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तनाव और तनाव को कम करना चाहते हैं और शांति और विश्राम की भावना को बढ़ावा देना चाहते हैं।

यह कृतज्ञता योग क्रम सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देने और आनंद पैदा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऊर्जावान सूर्य नमस्कार और लो लूंज पोज़ में जाने से पहले, अभ्यास सुखासन हैंड्स टू हार्ट और कैट काउ पोज़ जैसे ग्राउंडिंग आसन से शुरू होता है। अनुक्रम में क्रेन पोज़ और कैमल पोज़ जैसे संतुलन और मजबूत करने वाले आसन, साथ ही स्लीपिंग स्वान पोज़ और कंधे कंबल पैर की उंगलियों के साथ हल पोज़ जैसे शांत करने वाले आसन भी शामिल हैं। अभ्यास शव मुद्रा में विश्राम और ध्यान के साथ समाप्त होता है, इसके बाद हृदय मुद्रा और आसान मुद्रा होती है। यह क्रम आपको आभारी रवैया और जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकता है, साथ ही आपकी शारीरिक शक्ति और लचीलेपन में भी सुधार कर सकता है।