चक्र सबसे अनुभवी योगियों कुछ हद तक रहस्यमय बने हुए हैं । हम अपने योग जगत में इनके बारे में बहुत बातें करते हैं, लेकिन अक्सर हम वही दोहरा रहे होते हैं जो हमने किसी और से सुना होता है ।
हम अक्सर योगा क्लास के बाद होने वाले अपने 'उत्साह' को एंडोर्फिन से जोड़ते हैं, जो हम सभी को एक अच्छे वर्कआउट के बाद महसूस होता है, लेकिन यह धारणा, हालांकि तर्कसंगत है, थोड़ी गलत हो सकती है।.
क्या ऐसा हो सकता है कि हम वास्तव में जो अनुभव कर रहे हैं वह हमारे ऊर्जावान शरीरों का कायाकल्प और शुद्धिकरण हो?
इसका सीधा सा जवाब है हां। लेकिन आइए थोड़ा और गहराई से समझते हैं।.
चक्र क्या होते हैं?
चक्र शब्द संस्कृत से आया है और इसका सीधा अर्थ 'पहिया' या 'डिस्क' होता है। चक्र हमारे शरीर में ऊर्जा के पहिए होते हैं। ये हमारे सूक्ष्म शरीर का निर्माण करते हैं।
जबकि मुख्यधारा के योग में हम मुख्य रूप से इसके बारे में सुनते हैं सेवन चक्रदरअसल ऊर्जा के इन पहियों में से 114 पूरे शरीर में।. चक्रों से बने हैं नाड़ियाँ।. संस्कृत में, नाड़ी इसका अनुवाद 'प्रवाह' या 'गति' के रूप में होता है और इसमें शामिल हैं प्राणजिसका अर्थ है ऊर्जा या जीवन शक्ति।.
हमारे पास लगभग इन ऊर्जा चैनलों की संख्या 72,000 है। हमारे सूक्ष्म शरीर में। और जब तीन नाड़ियों शरीर में मिलने पर, वे एक त्रिभुज बनाते हैं और यह त्रिभुज एक का निर्माण करता है। चक्र.
हमारे कुछ चक्र बहुत शक्तिशाली होते हैं और हम पर गहरा प्रभाव डालते हैं, जबकि अन्य उतने प्रभावशाली नहीं होते। लेकिन सात चक्र ऐसे हैं जो सूक्ष्म शरीर की ऊर्जा पर प्रभुत्व रखते हैं; इनमें से प्रत्येक चक्र प्राण जो खुला या बंद, प्रवाहित या अवरुद्ध हो सकता है।
अपने शरीर में इन चक्रों का पता लगाने के लिए, कल्पना करें कि आप बैठे हुए हैं, जैसे कि.. सुखासन (आसान मुद्रा))फिर अपनी रीढ़ की हड्डी के आधार से लेकर सिर के शीर्ष तक एक सीधी रेखा में प्रकाश के सात चक्रों की कल्पना करें। ये वे सात चक्र हैं जिन पर हम आपके योग अभ्यास के दौरान ध्यान केंद्रित करेंगे।.
चक्र जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करते हैं: मानसिक, आध्यात्मिक और शारीरिक।.
जब हमारे चक्र असंतुलित हो जाते हैं—एक चक्र बंद हो जाता है जबकि अन्य खुले होते हैं—तो हमारे सूक्ष्म शरीर की ऊर्जा असंतुलित हो जाती है और इससे बीमारी हो सकती है। इसी प्रकार, जब हमारे चक्र बहुत अधिक खुले होते हैं, तो वे भी असंतुलित हो जाते हैं।.
प्रत्येक चक्र अद्वितीय होता है और यह आध्यात्मिक, मानसिक और यहां तक कि शारीरिक शरीरों में भी अपना योगदान देता है।
हमारे चक्र हमारे शरीर के तंत्रिका केंद्रों और प्रमुख अंगों से जुड़े होते हैं। चक्रों का सीधा संबंध हमारे मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य से भी होता है। इसीलिए चक्रों को संतुलित रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है।.
सात चक्र
- मूलाधार चक्र (रूट चक्र)
- स्वाधिष्ठान चक्र (त्रिक चक्र)
- मणिपुर चक्र (सौर जाल चक्र)
- अनाहत चक्र (हृदय चक्र)
- विशुद्ध चक्र (गले का चक्र)
- आज्ञा चक्र (तीसरा नेत्र चक्र)
- सहस्वर चक्र (क्राउन चक्र)
जिन सात चक्रों पर हम अभी ध्यान केंद्रित करेंगे, उनमें से तीन पदार्थ के चक्र हैं, तीन आत्मा के चक्र हैं और एक इन दोनों के बीच का सेतु है। चलिए, शुरू करते हैं।.
मूलाधार चक्र (रूट चक्र)
रंग: लाल
ध्वनि: एलएएम
तत्व: पृथ्वी
मूलाधार जिसे रूट चक्र के नाम से जाना जाता है, श्रोणि तल और रीढ़ की हड्डी के आधार पर स्थित होता है। संस्कृत में 'मूला' का अर्थ 'जड़' और 'आधार' का अर्थ 'आधार' या 'बुनियाद' होता है।
मूलाधार चक्र पहला चक्र तो हमारा पूरा शरीर भी इसके साथ ही ढह जाता है। अगर यह चक्र अवरुद्ध हो जाए, तो हम बीमार पड़ सकते हैं या अपने जीवन में असंतुलन और असुरक्षा महसूस कर सकते हैं।
हमारा मूल चक्र उन चीजों से जुड़ा है जो हमें सुरक्षित और स्थिर ।
मूलाधार चक्र की स्थिरता को प्रभावित करती हैं । जब ये आवश्यकताएँ पूरी होती हैं, तो हम अपने जीवन में अधिक सुरक्षित और निश्चिंत महसूस करते हैं।
इसका सीधा संबंध हमारे बचपन से भी है। यदि आपको बचपन में भरपूर प्यार आपके रूट चक्र असंतुलन ।
मूलाधार चक्र असंतुलन या अवरोध होने से चिंता, अवसाद, भय या असुरक्षा की भावना उत्पन्न हो सकती है। इसके अलावा , कमर दर्द, मूत्राशय संक्रमण और आंतों की समस्याओं जैसी शारीरिक बीमारियाँ
सौभाग्य से, संतुलन बनाने के कई तरीके हैं। रूट चक्रजिनमें से एक है योग आसनों (मुद्राएँ)।. आसन आसानी से उत्तेजित कर सकता है मुलाधारा चक्रा के माध्यम से समय के साथ संचित हुई किसी भी नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करें।.
इनमें से किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले, कुछ आसन करके अपने शरीर को अच्छी तरह से गर्म कर लें। सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) या कोशिश करें यह वार्म-अप क्रम.
मूलाधार चक्र (जड़ चक्र) के लिए योगासन
मूलाधार चक्र के लिए योग अभ्यास करते समय , आपको ऐसे आसन खोजने चाहिए जो आपको स्थिरता प्रदान करें और साथ ही आपको स्वतंत्रता का अनुभव भी कराएं। इनमें से प्रत्येक आसन आपको ऐसा करने में मदद करेगा, साथ ही मूलाधार चक्र को और वहां उत्पन्न किसी भी अवरोध को दूर करने में सहायक होगा।
तदासना (माउंटेन पोज़)
अपनी मैट के ऊपरी सिरे पर खड़े होकर, अपने पैरों के तलवों से ज़मीन पर दबाव डालें। अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाएँ, जिससे शरीर का ऊपरी भाग खुल जाए। अपनी आँखें बंद कर लें।.
यदि आप प्रकृति से थोड़ा और जुड़ाव महसूस करना चाहते हैं, तो इन आसनों को घास, मिट्टी या रेत पर बाहर करने का प्रयास करें।.
समर्थित मलासन (स्क्वाट पोज या गार्लैंड पोज )
इस डीप स्क्वाट में अपने कूल्हों और नितंबों को सहारा देने के लिए ब्लॉक या बोल्स्टर का इस्तेमाल करें। अपने हाथों को अपने दिल पर रखें और आंखें बंद कर लें।.
देखें कि यह आसन आपको धरती के करीब लाकर आपके मन को कैसे शांत करता है। अपना ध्यान अपने पैरों पर केंद्रित करें और तलवों के बल ज़मीन पर पैर जमाकर सहारा मिलने की अनुभूति को और तीव्र करें।.
बालासन (बाल आसन)
इस आसन में अपने शरीर को सहजता से ढलने दें और पृथ्वी के पूर्ण सहारे का अनुभव करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने माथे को चटाई पर टिकाएं और शिशु आसन मिलने वाले समर्पण और सहारे के संतुलन को महसूस करें।
सेतु बंध सर्वांगासन (ब्रिज पोज़)
ब्रिज पोज़ आपके पैरों को ज़मीन से जोड़े रखने में मदद करता है, साथ ही मूलाधार चक्र को आकाश की ओर ऊपर की ओर दबाता है, जिससे यह उत्तेजित और ऊर्जावान हो जाता है। इससे रीढ़ की हड्डी खुल जाती है, जो आपके शरीर को बाकी चक्रों को खोलने और संतुलित करने के लिए तैयार करती है।
सुखासन (आसान मुद्रा)
अपनी आंखें बंद करें। अपने शरीर के उस हिस्से को महसूस करें जो धरती को छू रहा है और अपनी सांस को गहरा करना शुरू करें।.
ध्यान दें कि जैसे ही आप गहरी सांस लेना शुरू करते हैं, आपके शरीर के निचले हिस्से की ऊर्जा पृथ्वी के करीब आने लगती है, जबकि आपका ऊपरी शरीर नरम हो जाता है।.
यहां पांच से दस मिनट तक ध्यान मुद्रा में रहें।.
स्वाधिष्ठान चक्र (त्रिक चक्र)
रंग: नारंगी
ध्वनि: वीएएम
तत्व: पानी
हमारा त्रिकास्थि चक्र प्यूबिक हड्डी के ठीक ऊपर और नाभि के नीचे स्थित होता है। इसमें हमारी रचनात्मकता, कामुकता, धन, करियर, परित्याग का भय, रिश्ते, सुख और व्यसन समाहित होते हैं। यह पदार्थ का चक्र
मनुष्य होने के नाते सृजन करना हमारे लिए स्वाभाविक है—न केवल संतानोत्पत्ति के रूप में, यानी बच्चे पैदा करना—बल्कि कला, विचार, खाना पकाना, बागवानी या कुछ भी ऐसा जो हमारी रचनात्मक क्षमता को उत्तेजित करता हो। हमारा स्वाधिष्ठान चक्र सीधे तौर पर इस रचनात्मकता ।
त्रिकास्थि चक्र को रखने में कठिनाई होती है । बचपन में हमें चित्र बनाने, पेंटिंग करने और खेलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता था, लेकिन धीरे-धीरे ये व्यवहार 'बचकाना' समझे जाने लगे और हम अपनी व्यक्तिगत रचनात्मकता को सही दिशा देने का तरीका भूल गए।
हमें नियमों का पालन करना सिखाया जाता है: स्कूल जाओ, डिग्री हासिल करो, नौकरी करो और रिटायर हो जाओ। अगर यही आपकी सच्ची इच्छा है तो इसमें कोई बुराई नहीं है, लेकिन जब ऐसा नहीं होता और हम फिर भी ऐसा करते हैं, तो ऊर्जा में अवरोध पैदा हो जाते हैं।
जब हम अपने आप को ऐसे जीवन का निर्माण करने की अनुमति देते हैं जो हमारे व्यक्तिगत सत्यों के अनुरूप हो, तो हमारा त्रिक चक्र खुल जाता है और हमारे ऊर्जावान शरीर के बाकी हिस्सों के साथ संरेखित हो जाता है।
शारीरिक रूप से, त्रिकास्थि चक्र हमारे यौन अंगों, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, मूत्राशय, श्रोणि, गुर्दे और बड़ी आंत से जुड़ा होता है।
स्वाधिष्ठान चक्र के असंतुलित होने पर
हमारी भावनाएं सीधे तौर पर हमारी शारीरिक स्थिति को भी दर्शाती हैं—कोई भी दर्द या भावनाएं जिनका हम विरोध करते हैं, वे यूं ही गायब नहीं हो जातीं, वे हमारे शरीर में तब तक जमा रहती हैं जब तक उनसे निपटा नहीं जाता (उन्हें गहराई से महसूस नहीं किया जाता), और तभी वे मुक्त हो सकती हैं।.
स्वाधिष्ठान चक्र (त्रिक चक्र) के लिए योग मुद्राएँ
वहाँ हैं कई आसन खोलने के लिए त्रिक चक्र और नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करना। ये आसन आपको त्रिकास्थि क्षेत्र को खोलने और वहां संचित भावनाओं को महसूस करने के लिए स्थान प्रदान करते हैं।.
कूल्हों को गहराई से खोलने वाले और ऐसे जोशीले आसन जो कूल्हों और नितंबों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, स्वाधिष्ठान चक्र को ।
बैठकर श्रोणि को घुमाना
सुखासन में बैठें और अपने हाथों को घुटनों पर रखें। आंखें बंद करें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को गोलाकार घुमाना शुरू करें। एक दिशा में कई बार घुमाएं और फिर दूसरी दिशा में घुमाएं।.
यह उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है त्रिक चक्र और यह आपको शरीर के उस विशिष्ट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। पेल्विक सर्कल्स को एक अभ्यास के रूप में लें। ध्यान और/या आपके बाकी अभ्यास के लिए एक वार्म-अप।.
बद्ध वीरभद्रासन (विनम्र योद्धा)
योद्धा मुद्राएं आपके शरीर को गर्म करने और कूल्हों को खोलना शुरू करने के बेहतरीन तरीके हैं।
सैक्रल चक्र को खोलने के लिए विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि यह कूल्हों और निचले कोर के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है, साथ ही इस पूरे क्षेत्र में एक गहरा खुलापन पैदा करता है।
मंडुकासन (मेंढक मुद्रा)
मेंढक मुद्रा कूल्हों को खोलने वाले सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है, और यह कूल्हों में तनाव को दूर करने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने के लिए बहुत अच्छी है।.
यह मुद्रा बहुत ही कठिन हो सकती है।
क्योंकि हम अपने कूल्हों में बहुत सारी भावनाएँ जमा करते हैं, इसलिए इस आसन में रहते हुए हमारी अनदेखी भावनाएँ प्रकट हो सकती हैं। देखें कि क्या आप इन भावनाओं के उठने पर स्थिर रह सकते हैं और खुद को शांत कर सकते हैं—यहीं से उपचार शुरू होता है।.
उत्कट कोणासन (देवी मुद्रा)
एक और जोशीला हिप ओपनर, गॉडेस पोज आपकी रचनात्मकता को प्रज्वलित करेगा और आपको जीवंत महसूस कराएगा।
इस आसन का आनंद लें—हाथों की विभिन्न मुद्राओं के साथ प्रयोग करें, कुछ कोर व्यायाम शामिल करें या अपना पसंदीदा संगीत बजाएं और खुद को मुक्त कर लें।.
एक पाद राजकपोटासन (एक पैर वाला कबूतर आसन)
अपने अभ्यास को पूरा करने का एक बेहतरीन तरीका, पिजन पोज कूल्हों के बाहरी हिस्से को खोलता है।
के समान मेंढक मुद्राइस दौरान आपके मन में कई तरह की भावनाएं उमड़ सकती हैं। आसनयह असहज हो सकता है, लेकिन इन क्षणों में खुद के साथ रहना ही वह चीज है जिसकी आपके शरीर को, भौतिक और सूक्ष्म दोनों स्तरों पर, खुद को पुनः संरेखित करने और ठीक करने के लिए आवश्यकता होती है।.
मणिपुर चक्र (सौर जाल चक्र)
रंग: पीला
ध्वनि: रैम
तत्व: आग
पदार्थ का अंतिम चक्र मणिपुर चक्र, नाभि से लेकर छाती की हड्डी तक स्थित होता है; इस क्षेत्र को सोलर प्लेक्सस । संस्कृत में मणिपुर
हमारा सोलर प्लेक्सस चक्र हमारे आत्मसम्मान, आत्ममूल्य, आंतरिक शक्ति और ऊर्जा से जुड़ा है। शारीरिक रूप से, यह हमारे पाचन तंत्र, पेट, यकृत, पित्ताशय, प्लीहा और पीठ के मध्य भाग (रीढ़ की हड्डी) को प्रभावित करता है।
जब हमारा सोलर प्लेक्सस चक्र खुला होता है और हमारे बाकी चक्रों के साथ संरेखित होता है, तो हम आत्मविश्वास से भरे हुए, ऊर्जा से परिपूर्ण और ऐसे निर्णय लेने में सक्षम महसूस करते हैं जो हमारे इच्छित जीवन के अनुरूप होते हैं।
लेकिन जब तीसरा चक्र अवरुद्ध हो जाता है, तो हमें निर्णय लेने में कठिनाई होती है, हमारा आत्मसम्मान कम हो जाता है और हम फंसा हुआ महसूस करने लगते हैं।
चक्र की स्थिति का पता लगाया जा सकता है । जब हमारी पाचन अग्नि ( अग्नि ) कमजोर हो जाती है, तो हम शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों रूप से कब्ज से ग्रस्त हो जाते हैं।
हमारी सहज प्रवृत्ति हमारे मणिपुर चक्र , इसलिए इसे खुला रखना बुद्धिमानी भरे निर्णय लेने और ईमानदारी से जीवन जीने की हमारी क्षमता के लिए आवश्यक है।
मणिपुर चक्र (सोलर प्लेक्सस चक्र) के लिए योगासन
मणिपुर चक्र को सक्रिय करने के लिए , ऐसे आसन चुनें जो आपके शरीर के भीतरी भाग को मजबूत करें। ये आसन आपकी आंतरिक शक्ति को प्रज्वलित करेंगे और आपको नई ऊर्जा प्रदान करेंगे, जिससे आप जीवन के सभी क्षेत्रों में अपनी मूल शक्ति से भरपूर होकर जी सकेंगे।
अगर आपको ऐसा महसूस हो रहा है कि आपके सोलर प्लेक्सस , तो ट्विस्ट या बैकबेंड जैसे अधिक ठंडक देने वाले आसन आजमाएं।
परिपूर्ण नवासन (नाव मुद्रा)
जैसे-जैसे आपकी कोर मसल्स मजबूत होंगी, वैसे-वैसे आपका आत्मविश्वास भी बढ़ेगा।. नौका यह पेट की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। जब हम शरीर के इस हिस्से को मजबूत करते हैं, तो हमारे प्रमुख अंगों को नई ऊर्जा मिलती है, जिससे हमें सशक्त जीवन जीने के लिए अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है।.
इससे पाचन क्रिया , जिससे हमें जीवन में किसी भी तरह की रुकावट की भावना से राहत मिलेगी।
अर्ध मत्स्येंद्रासन (आधा मत्स्येंद्रासन/बैठकर रीढ़ को मोड़ने वाला आसन)
यह आसन पेट के आगे से पीछे तक के हिस्से को उत्तेजित करता है। यह पाचन में सहायता करता है, पीठ दर्द से राहत देता है और पूरे शरीर में एक खुलापन पैदा करता है।
जब आपको लगे कि आपका मणिपुर चक्र अति सक्रिय है, तो अपनी नसों को शांत करने और अपने वास्तविक इरादों पर वापस लौटने के लिए इस आसन का अभ्यास करें।
धनुरासन (धनुष मुद्रा)
धनुरासन सोलर प्लेक्सस चक्र को ठंडक प्रदान करता है धनुरासन की खास बात यह है कि यह लिवर को भी उत्तेजित करता है।
धनुषासन आपको जीवन की अच्छी चीजों के लिए जगह बनाने में मदद करेगा: अधिक आत्मविश्वास, रोमांचक विचार और अटूट आत्मसम्मान। बस पीछे की ओर झुकने से पहले थोड़ा वार्म-अप करना न भूलें—खासकर अपने कंधों, रीढ़ और कूल्हों को।.
फलाकासन (प्लैंक पोज)
यह कोई रहस्य नहीं है कि प्लैंक पोज़ कोर मसल्स को मजबूत करने का एक बेहतरीन व्यायाम है—दस सेकंड के लिए ही सही, आप शायद इसे छोड़कर जाना चाहेंगे। लेकिन यही कारण है कि यह हमारे मणिपुर चक्र ।
थोड़ी देर और प्लैंक पोजीशन में रहें और देखें कि यह कितनी जल्दी आपके शरीर के अंदरूनी हिस्से को गर्म कर देता है और आपको ऐसा महसूस कराता है कि आप किसी भी चुनौती का सामना कर सकते हैं!
सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)
सूर्य नमस्कार योगाभ्यास के लिए एक बेहतरीन वार्म-अप है । यह आपके पूरे शरीर में गर्मी पैदा करने का एक शानदार तरीका है, और सूर्य नमस्कार आपके कोर मसल्स को गतिशील रूप से सक्रिय करता है।
हर बदलाव के साथ, देखें कि क्या आप अपनी आंतरिक शक्ति को सक्रिय कर सकते हैं और वहीं से, अपने केंद्र से आगे बढ़ सकते हैं। आपको न केवल अपने शरीर में बदलाव महसूस होगा, बल्कि आप सशक्त और अपने जीवन पर नियंत्रण महसूस करते हुए इससे बाहर निकलेंगे।.
अनाहत चक्र (हृदय चक्र)
हरा रंग करें
आवाज़: यम
तत्व: वायु
अनाहत शब्द का संस्कृत में अर्थ है 'अक्षुब्ध'। अनाहत चक्र भौतिक चक्रों और आध्यात्मिक चक्रों के बीच सेतु का काम करता है।
यह हृदय के अंदर और आसपास स्थित होता है और इसमें फेफड़े, स्तन, थाइमस ग्रंथि, डायाफ्राम, पसलियां और कंधे से लेकर बांहों और हाथों तक का पूरा क्षेत्र शामिल होता है।.
हृदय चक्र करुणा, निःस्वार्थ प्रेम और क्षमा का प्रतीक है। जब यह चक्र खुला होता है, तो हम दया, निस्वार्थता, स्वीकृति और एकता से परिपूर्ण होते हैं। अनाहत चक्र के ईर्ष्या, भय और क्रोध जैसी भावनाएँ उत्पन्न होती हैं।
हम अतीत के आघातों को अपने हृदय केंद्र में संग्रहित करते हैं, और त्रिकास्थि चक्र , ये अनुभव तब तक यहीं संग्रहित रहते हैं जब तक हम उन्हें गहराई से , इससे पहले कि वे मुक्त हो सकें।
'अक्षुब्ध' शब्द उन अनुभवों के नीचे छिपी हुई सच्चाई का प्रतीक है जिन्होंने हमें जख्मी किया है। इसका तात्पर्य है कि हमारे भीतर एक ऐसा स्थान है जो अछूता, अक्षुण्ण और पवित्र है; एक ऐसा स्थान जहाँ दर्द का कोई अस्तित्व नहीं है।.
हम सभी अपने जीवन में कठिनाइयों का सामना करते हैं—इससे बचा नहीं जा सकता। लेकिन उन कठिनाइयों से हम कैसे निपटते हैं, यह हमारी मर्ज़ी है। हम चाहें तो उन्हें नज़रअंदाज़ कर सकते हैं या उन्हें दबा सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से हम अंततः क्रोधित और कठोर हो जाएंगे।.
या फिर, हम उनके साथ बैठकर उन्हें पोषित करने का विकल्प चुन सकते हैं, और उन्हें तभी मुक्त होने दे सकते हैं जब उन्हें पूरी तरह से महसूस किया गया हो। ऐसा करने से नकारात्मकता दूर होती है और हमारा हृदय चक्र ।
यहां खुलकर बात करने से सहानुभूति और करुणा का भाव पैदा होता है। आइए कुछ योगासन देखें जो हमें ऐसा करने में मदद करेंगे।.
अनाहत चक्र (हृदय चक्र) के लिए योगासन
जब आप हृदय चक्र में ऊर्जा को , तो ऐसे आसन चुनें जो छाती और कंधों के आगे या पीछे के हिस्से को खोलते हों।
अनाहत चक्र मुक्त होने के लिए तड़पता है, खासकर यदि आप उन लोगों में से हैं जो चीजों को लंबे समय तक अपने अंदर दबाकर रखते हैं या मन में द्वेष रखते हैं। बैकबेंड्स आपको खुद पर भरोसा करना सीखने में मदद करेंगे और इन नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करने के लिए आवश्यक समर्पण प्रदान करेंगे।
यदि आपके हृदय चक्र में ऊर्जा है—आपको ऐसा महसूस होता है कि आप स्वयं को बहुत अधिक दे रहे हैं—तो ऐसे सीने को खोलने वाले व्यायाम चुनें जिनमें थोड़ी अधिक ऊर्जा हो, जैसे कि संतुलन बनाने वाले आसन या खड़े होकर किए जाने वाले हृदय चक्र के व्यायाम।
Ustrasana (ऊंट मुद्रा)
यह गहरा बैकबेंड ऐसा आसन है जिससे हममें से कई लोग कतराते हैं। योग के सबसे संवेदनशील आसनों में से एक, ऊंट आसन हमें उस तरह से खुलने की चुनौती देता है जैसा हम रोजमर्रा की जिंदगी में, खासकर सार्वजनिक स्थानों पर, शायद ही कभी करते हैं।
अगर आपको ऊंट आसन करते समय अक्सर मतली महसूस होती है, तो यह बिल्कुल सामान्य है। गर्दन, हृदय, कमर और श्रोणि क्षेत्र सहित पूरे शरीर का सामने का हिस्सा खुला रहना हमारे लिए आसान या स्वाभाविक नहीं होता। लेकिन यही कारण है कि यह आसन अनाहत चक्र को ।
अगर आप इससे सहमत हैं, तो धीरे-धीरे आगे बढ़ें। शुरुआत में ही पूरी तरह से ऊंट आसन करने की ज़रूरत नहीं है। अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखकर शुरुआत करें, गहरी सांस लें और आकाश की ओर देखें।.
जब आपको लगे कि यह ठीक है, तो आप आसन को और गहरा करना शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे करें और तुरंत ही बहुत अधिक दबाव न डालें। साथ ही, ऊंट आसन का अभ्यास करने से पहले अपनी रीढ़ की हड्डी को अच्छी तरह से गर्म करना सुनिश्चित करें।.
गरुड़ासन (ईगल पोज)
हृदय चक्र की ऊर्जा को शांत करना चाहते हैं , ईगल पोज । यह छाती के पिछले हिस्से को खोलता है, साथ ही हमारे कंधों को मजबूती प्रदान करता है - हमें एक ही समय में कोमल और मजबूत होने के लिए प्रोत्साहित करता है।
मार्जैआसन/बिटिलासन (बिल्ली/गाय मुद्रा)
अभ्यास की शुरुआत में कैट/काउ आसन के कुछ राउंड शामिल करना छाती के आगे और पीछे के हिस्से को निष्क्रिय रूप से खोलने का एक शानदार तरीका है। देखें कि क्या आप अपने हृदय को सांस के साथ खोल और बंद कर सकते हैं।.
कैट/काउ आसन न केवल छाती और कंधों को खोलने के लिए, बल्कि हमारे हृदय चक्र ।
पूरक गतिविधियाँ शरीर के दोनों हिस्सों को समान रूप से खोलती हैं, जिससे यह उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प बन जाता है जो थोड़ा असहज महसूस करते हैं, लेकिन निश्चित नहीं हैं कि उन्हें वास्तव में क्या चाहिए।.
वीरभद्रासन I (योद्धा I मुद्रा)
एक और आसन जो एक ही समय में कोमलता और मजबूती को प्रोत्साहित करता है, वॉरियर 1 आपको अपने रूट चक्र , साथ ही आपके हृदय को भी खोलेगा।
यदि हम अपने दिल को गहराई से खोलने से पहले खुद को स्थिर होने की अनुमति नहीं देते हैं, तो हमारे हृदय चक्र , और हम बहुत कमजोर और आसानी से हेरफेर किए जाने वाले बन जाते हैं।
जब भी आपको लगे कि आपको आत्म-प्रेम के साथ स्वयं से जुड़ने की आवश्यकता है, तो वॉरियर 1 को । ज़मीन से जुड़ने वाली ऊर्जा को महसूस करें जो आपको पैरों से ऊपर उठा रही है और आपकी छाती में एक गहरा खुलापन पैदा कर रहा है, जो आपके हृदय में केवल आपके लिए जगह बना रहा है।
मत्स्यासन (मछली मुद्रा)
चाहे आप ब्लॉक के सहारे मत्स्यासन का
यहां हृदय सिर से ऊपर स्थित होता है, जैसा कि कई बैकबेंड में होता है, जो हमारे अभ्यास में आनंद लाता है और हमें अपनी कमजोरी और समर्पण के भय पर काबू पाने की शक्ति देता है।.
विशुद्ध चक्र (गले का चक्र)
रंग नीला
ध्वनि: गुनगुनाहट
तत्व: ईथर, अंतरिक्ष
विशुद्ध चक्र आध्यात्मिक में पहला है । यह आत्म-अभिव्यक्ति, सुनने, संवाद करने और समझने से जुड़ा है।
जब कंठ चक्र संतुलित होता है, तो हम अपने सत्य को स्पष्ट और आत्मविश्वास से व्यक्त करने में सक्षम होते हैं।
हममें से बहुतों के लिए यह आसान काम नहीं है, लेकिन जैसे-जैसे हम अपने निचले चक्रों से नकारात्मकता को दूर करने और उन्हें एक-दूसरे के साथ संरेखित करने पर काम करते हैं, हम अपने सत्य पर कायम रहने और खुलकर बोलने में बेहतर सक्षम हो जाते हैं।
विशुद्ध चक्र हमारे गले, थायरॉइड, मुंह, जबड़े और गर्दन को प्रभावित करता है। गले में बार-बार होने वाले संक्रमण, जैसे कि स्ट्रेप थ्रोट या गले में खराश, यह संकेत दे सकते हैं कि आप अपनी भावनाओं को दबा रहे हैं और खुलकर व्यक्त नहीं कर रहे हैं।
कंठ चक्र में ऊर्जा अवरुद्ध हो जाती है।
सकारात्मक विचार हमें सच्चाई से बोलना सिखाने में बहुत सहायक हो सकते हैं, खासकर जब वे सीधे हमारे जीवन से संबंधित हों। जब हम स्वयं से या ज़ोर से सकारात्मक विचारों को दोहराते हैं, तो हम दूसरों से भी उसी तरह बोलने में सहज हो जाते हैं।.
और हालांकि अपनी सच्चाई बोलना अंततः हमारे अंदर से ही आना चाहिए, लेकिन कुछ योगासन ऐसे हैं जो आपके गले के चक्र को और आपको खुलकर बोलने का आत्मविश्वास दे सकते हैं।
विशुद्ध चक्र (गले चक्र) के लिए योग आसन
कंठ चक्र को खोलने और संतुलित करने के लिए , आपको ऐसे आसन खोजने चाहिए जो गले और गर्दन को खोलते हों।
विशुद्ध चक्र में ऊर्जा की कमी या अधिकता हो सकती है । ये आसन इस क्षेत्र में संतुलन लाने में मदद करेंगे, जिससे स्पष्ट संवाद और व्यक्तिगत रचनात्मकता के लिए जगह मिलेगी।
गर्दन में खिंचाव
आराम से बैठ जाइए, सीधे बैठिए। शुरुआत में अपने दाहिने कान को दाहिने कंधे से लगाइए और एक सांस लीजिए। वापस केंद्र में आइए और बाईं ओर यही प्रक्रिया दोहराइए। इसे पांच से दस बार कीजिए।.
फिर अपने दोनों कंधों के ऊपर से बाएँ और दाएँ देखें। केवल अपने रुकने के बिंदु तक ही देखें; पीछे देखने की कोशिश में गर्दन पर ज़ोर डालने की कोई ज़रूरत नहीं है।.
अंत में, आकाश की ओर देखें और फिर फर्श की ओर देखें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगा लें।.
शसकासन (खरगोश मुद्रा)
रैबिट पोज़ गर्दन के पिछले हिस्से को धीरे-धीरे खोलता है, जिससे जमा हुआ तनाव दूर हो जाता है। साथ ही, हृदय सिर के ऊपर होने के कारण इसका शांत प्रभाव भी होता है, जिससे हम इस संवेदनशील क्षेत्र को अधिक सहजता से आराम दे पाते हैं।
भुजंगासन (कोबरा पोज़)
कोबरा पोज हमें गर्दन और गले के सामने के हिस्से को खोलने की चुनौती देता है। यह गर्दन के पिछले हिस्से में भी मजबूती पैदा करता है, जो गले के चक्र ।
सर्वांगासन (शोल्डरस्टैंड)
यह आसन कंठ चक्र को । कूल्हों और पैरों को सिर और हृदय से ऊपर रखते हुए, शोल्डरस्टैंड आसन गले तक ऑक्सीजन युक्त रक्त पहुंचाता है।
यह गर्दन के पिछले हिस्से को भी खोलता है, जिससे जगह बनती है और कंठ चक्र संतुलित होता है।.
हलासन (हल मुद्रा)
कंधे के बल खड़े होने की मुद्रा से हल आसन विशुद्ध चक्र में ऊर्जा की कमी वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह बहुत फायदेमंद है , हल आसन गर्दन के पिछले हिस्से को गहराई से खोलने में मदद करता है।
अजना चक्र (तीसरी आँख चक्र)
रंग: इंडिगो
ध्वनि: शाम
तत्व: प्रकाश
आज्ञा चक्र , दूसरा आध्यात्मिक चक्र । यह भौहों के बीच और ठीक ऊपर स्थित होता है।
हम अपने जीवन का अनुभव अपनी पाँच इंद्रियों - दृष्टि, श्रवण, स्पर्श, स्वाद और गंध - के माध्यम से करते हैं। हालाँकि, हमारे पास एक छठी इंद्री भी - हमारी अंतर्ज्ञान शक्ति। और हमारी अंतर्ज्ञान शक्ति हमारे तृतीय नेत्र चक्र ।
हालांकि हमारी तीसरी आंख हमारी मानवीय आंखों से अदृश्य है, लेकिन यह बहुत शक्तिशाली होने में सक्षम है - बशर्ते हम अपने आज्ञा चक्र को खुला और संतुलित रखें।
क्या आपको कभी किसी स्थिति के बारे में कोई आशंका हुई है? शायद कुछ गड़बड़ सी लगी हो, लेकिन व्यावहारिक रूप से सब कुछ ठीक लग रहा हो। और फिर, बाद में आपको पता चला कि जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे थे या जिस स्थिति में आप थे, वह वास्तव में नकारात्मक निकली। दरअसल, यह आपकी अंतरात्मा की आवाज थी जिसने आपको आगाह किया।.
जब हमारा छठा चक्र संतुलित होता है, तो हम अपनी सहज प्रवृत्ति पर अधिक आसानी से कार्य कर पाते हैं, हम खुद पर अधिक भरोसा करते हैं और निर्णय लेते समय केवल तर्क पर निर्भर रहने के बजाय अपने अंतर्मन को भी ध्यान में रखते हैं।
शारीरिक रूप से, हमारा तीसरा नेत्र चक्र हमारी आंखों, पिट्यूटरी ग्रंथि, निचले मस्तिष्क और सिर से जुड़ा होता है।
जब हम सामंजस्य में होते हैं, तो हमारी कल्पना शक्ति का विस्तार होता है, उच्चतर ज्ञान प्राप्त होता है और स्वयं से गहरा संबंध बनता है।.
लेकिन जब हमारा तृतीय नेत्र चक्र असंतुलित हो जाता है, तो हमें बुरे सपने, सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और यहां तक कि मतिभ्रम जैसी समस्याएं होने लगती हैं। हमें साधारण बातें याद रखने में भी परेशानी हो सकती है और आंखों की समस्याएं भी हो सकती हैं।
यदि आपको लगता है कि आपको अपनी तीसरी आंख को और अपनी अंतरात्मा से जुड़ने की आवश्यकता है, तो नीचे दिए गए पांच योगासनों को
अजना चक्र (तीसरी आँख चक्र) के लिए योग मुद्राएँ
तृतीय नेत्र चक्र को संतुलित करना सबसे अच्छा है , लेकिन कई योगासन ऐसे हैं जो आपको अपने सहज ज्ञान से पुनः जुड़ने में मदद करेंगे। सिर को उल्टा करने वाले आसन, या माथे को जमीन या चटाई से स्पर्श कराने वाले आसन, इस छठी इंद्रिय को ।
इसके अलावा, ऐसे आसन जिनमें आपके शरीर को देखना मुश्किल होता है और आपको देखने की बजाय महसूस करने पर अधिक निर्भर रहना पड़ता है, सहज ज्ञान को फिर से जगाने में सहायक होते हैं।.
ध्यान
तृतीय नेत्र चक्र में बहुत अधिक ऊर्जा , तो हमारा दिमाग विचारों से भर जाता है और हमें ऐसा लगता है कि हम किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करनाभले ही केवल दस मिनट के लिए ही सही, यह मन को शांत करने और हमारी सभी इंद्रियों को संतुलित करने में मदद करेगा।.
वीरभद्रासन III (योद्धा III मुद्रा)
तीसरा वारियर आसन तीसरी आंख के लिए अच्छा है क्योंकि इसमें हमें आसन के दिखने के बजाय उसके अनुभव पर ध्यान देना पड़ता है। चूंकि हम इस आसन में खुद को अच्छी तरह से नहीं देख पाते, इसलिए यह आसन भावनाओं पर अधिक केंद्रित हो जाता है।
हमें अपने शरीर के प्रति जागरूकता लानी होगी और उसे महसूस करते हुए आगे बढ़ना होगा। यह जुड़ाव और भावनात्मक संबंध हमारे तृतीय नेत्र चक्र ।
अर्ध पिंचा मयूरासन (डॉल्फिन मुद्रा)
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग का यह फोरआर्म संस्करण हमारी तीसरी आंख में रक्त का प्रवाह बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
इस प्रकार का अभ्यास करें: अपनी कोहनियों को चटाई पर रखें, कूल्हों को ऊपर और पीछे की ओर दबाते हुए, अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में लाएं, जिसमें हथेली की छोटी उंगली चटाई पर टिकी हो। अपने अंगूठों को अपने तीसरे नेत्र केंद्र पर दबाएं।.
इससे इस विशिष्ट क्षेत्र में ऊर्जा और एकाग्रता उत्पन्न होगी। इस आसन के दौरान सांस लेते समय तीसरी आंख
पार्श्वोत्तनासन (पिरामिड मुद्रा/तीव्र पार्श्व खिंचाव मुद्रा)
पिरामिड आसन तीसरी आंख को सक्रिय करने का एक और अच्छा तरीका है। देखें कि क्या आप अपने माथे को अपने घुटने से छू सकते हैं, जिससे आपका ध्यान और जागरूकता तीसरी आंख के केंद्र पर केंद्रित हो, ठीक उसी तरह जैसे आपने डॉल्फिन आसन ।
पिंचा मयूरासन (पंखयुक्त मोर मुद्रा)
एक अन्य मुद्रा, फेदर्ड पीकॉक पोज, तीसरी आंख को पूरी तरह से उल्टा करके उसे उत्तेजित करती है।
अधिक उत्तेजना के लिए, अपने हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में उसी तरह लाएं जैसे आपने डॉल्फिन पोज , और अपने अंगूठों को अपनी तीसरी आंख से स्पर्श करें। ध्यान केंद्रित करें, स्थिर रहें, सांस लें।
सहस्रार चक्र (मुकुट चक्र)
रंग: बैंगनी, सफेद
ध्वनि: ओम
तत्व: सोचा
तीसरा और अंतिम आध्यात्मिक चक्र सहस्रार चक्र , जिसे क्राउन चक्र कहा जाता है। संस्कृत में 'हजार गुना' अर्थ वाला क्राउन चक्र सिर के शीर्ष पर स्थित होता है।
इसका वास्तविक अर्थ आध्यात्मिक ही क्राउन चक्र का प्रतीक हजार पंखुड़ियों वाला कमल का फूल है।
जिस प्रकार कमल का फूल कीचड़ भरे और अनुपयुक्त वातावरण में खिलता है, उसी प्रकार हम भी अपने जीवन में चकाचौंध हो या न हो, ज्ञान की अवस्था तक पहुँच सकते हैं।.
जब हम अपने क्राउन चक्र , तो हम स्वयं से और पृथ्वी पर मौजूद प्रत्येक जीवित प्राणी से जुड़ाव महसूस करते हैं। हम अपने अहंकार और भौतिक शरीर से ऊपर उठ जाते हैं और जीवन तथा अपने आसपास की दुनिया के प्रति एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं।
हमें जीवन का उद्देश्य और एक उच्च शक्ति से जुड़ाव महसूस होता है।.
हालांकि, जब हमारा क्राउन चक्र असंतुलित हो जाता है, तो हम जीवन के उद्देश्य की भावना खो देते हैं। उदासीनता और अवसाद हावी हो जाते हैं और हम भौतिक चीजों से आसक्त हो जाते हैं, साथ ही अपने नैतिक मूल्यों और सिद्धांतों को भी खो देते हैं।
अपने क्राउन चक्र को संतुलन में वापस लाने में मदद करने के लिए, नीचे दिए गए योगासनों से अपने मन को शांत करें।
सहस्वर चक्र (क्राउन चक्र) के लिए योगासन
जैसे थर्ड आई चक्र, ध्यान संतुलन बनाए रखने का सर्वोत्तम तरीका यही है। क्राउन चक्रध्यान हमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, जिससे हमारा मन अतीत और भविष्य की चिंताओं और परेशानियों से मुक्त हो जाता है।.
हालाँकि, वहाँ हैं कुछ योगासन जो संतुलन बनाने और जागृत करने में मदद कर सकता है क्राउन चक्रसंतुलन बनाए रखना क्राउन चक्र इसका अर्थ है हमारे सभी पहलुओं को संतुलित करना: मर्दाना और स्त्रीत्व, प्रकाश और अंधकार, दाएँ और बाएँ।.
सहस्रार चक्र के साथ-साथ अन्य छह चक्रों में भी संतुलन और सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेंगे
पद्मासन (कमल मुद्रा)
लोटस पोज यह इसके लिए आदर्श है बैठकर ध्यान करने का अभ्यासयह शरीर को शांत करने, चिंता कम करने और संतुलन बनाने में मदद करता है। क्राउन चक्र.
यदि कमल आसन आपके शरीर के लिए उपयुक्त नहीं है, तो अर्ध पद्मासन (आधा कमल आसन) से शुरुआत करें और धीरे-धीरे पूर्ण कमल आसन की ओर बढ़ें।
अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता)
डाउन डॉग पूरे शरीर में संतुलन पाने के लिए एक बेहतरीन आसन है। इसमें हम अपने हाथों और पैरों के साथ-साथ दाएं और बाएं हिस्सों के बीच शारीरिक संतुलन स्थापित करते हैं।
इस आसन में अपने सिर को थोड़ा ढीला छोड़ दें, जिससे रक्त का प्रवाह मस्तिष्क तक पहुंचे। कुछ क्षणों के लिए अपने पैरों और हाथों के भार पर ध्यान दें। देखें कि आप कैसे आगे-पीछे झुक सकते हैं और इससे आसन के दौरान शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को समझें।.
शीर्षासन (हेडस्टैंड)
यह मुद्रा क्राउन चक्र क्योंकि हम ठीक इसके ऊपर संतुलन बना रहे होते हैं। यह हमारे सिर के ऊपरी भाग में ऊर्जा को उत्तेजित करता है और हमारे पूरे शरीर में स्थिरता लाने में मदद करता है।
नटराजासन (नृत्य के स्वामी/नर्तक मुद्रा)
डांसर पोज में सीधे खड़े रहने के लिए , आपको अपने ऊपरी शरीर और उठे हुए पैर के बीच संतुलन बनाना होगा। यदि आपका ऊपरी शरीर बहुत आगे झुक जाता है, तो आप गिर जाएंगे, और यदि आप अपने हाथ पर बहुत जोर से किक मारते हैं, तो भी आप गिर जाएंगे।
डांसर पोज का उपयोग करके अपने ऊपरी और निचले चक्रों के बीच संतुलन और सामंजस्य स्थापित करें और अपने क्राउन चक्र को ।
सवाना (कॉर्पस पोज़)
अंत में, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और शवासन की मुद्रा शवासन को संभवतः सबसे महत्वपूर्ण आसन माना जाता है, जो ध्यान और विश्राम का संयोजन है।
अभ्यास समाप्त करने के लिए यह एकदम सही मुद्रा है, जिससे आपके विचार शांत हो जाते हैं और आपका शरीर चटाई पर आराम से लेट जाता है।.
चक्रों को संतुलित करने के लिए हमें सभी । यदि हम अपना सारा ध्यान केवल एक या दो चक्रों पर केंद्रित करते हैं, तो अन्य चक्र भी असंतुलित हो जाते हैं।
उन एक या दो चक्रों पर थोड़ा अधिक समय देना ठीक है जो अन्य चक्रों की तुलना में अधिक असंतुलित हैं, लेकिन अपने अभ्यास में अन्य चक्रों को भी शामिल करना सुनिश्चित करें ताकि आप अपने पूरे शरीर में संतुलन
तल - रेखा
आसनों के माध्यम से चक्र योग का अभ्यास ऊर्जावान शरीर को संतुलित और सामंजस्यपूर्ण बनाने की दिशा में एक परिवर्तनकारी यात्रा प्रदान करता है। प्रत्येक चक्र को लक्षित करने वाले विशिष्ट आसनों में संलग्न होकर, हम अपनी आंतरिक क्षमता को उजागर कर सकते हैं, जिससे शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण में वृद्धि होती है। हमारे चक्र योग पाठ्यक्रम में शामिल हों।चक्र को समझनाआज ही इस ज्ञानवर्धक मार्ग पर चलने और अपने आप से और अपने आस-पास की दुनिया से गहरा संबंध विकसित करने के लिए आगे बढ़ें।.
