चक्रों के सबसे अनुभवी होने के लिए चक्र भी रहस्य बने रहते हैं । हम उनके योग बुलबुले में उनके बारे में बहुत बात करते हैं, लेकिन अक्सर, हम बस दोहरा रहे हैं जो हमने किसी और से सुना है।
हम एक योग कक्षा के बाद अपने 'उच्च' को विशेषता देते हैं, जो एक अच्छी कसरत के बाद हम सभी अनुभव करते हैं, लेकिन यह धारणा, जबकि उचित है, थोड़ा दूर हो सकता है।
क्या ऐसा हो सकता है कि हम वास्तव में जो अनुभव कर रहे हैं वह कायाकल्प और इसके बजाय हमारे ऊर्जावान निकायों को साफ करना है?
सरल उत्तर है हां। लेकिन चलो थोड़ा गहरा है।
चक्र क्या हैं?
चक्र शब्द संस्कृत से आता है और सीधे 'पहिया' या 'डिस्क' में अनुवाद करता है। चक्र हमारे शरीर में ऊर्जा के पहिए हैं। वे बनाते हैं जिसे हमारा सूक्ष्म शरीर कहा जाता है।
जबकि मुख्यधारा के योग में हम मुख्य रूप से इसके बारे में सुनते हैं सेवन चक्र, वास्तव में हैं ऊर्जा के इन पहियों के 114 पूरे शरीर में। चक्रों से बना है नादिस। संस्कृत में, नाड़ी 'प्रवाह' या 'गति' में अनुवाद करता है और इसमें शामिल हैं प्राण, अर्थ ऊर्जा या जीवन शक्ति।
हमारे पास मोटे तौर पर है इन ऊर्जा चैनलों में से 72,000 हमारे सूक्ष्म शरीर में। और जब तीन नाड़ियों शरीर में मिलते हैं, वे एक त्रिभुज बनाते हैं और यह त्रिभुज एक बनाता है चक्र.
हमारे कुछ चक्र बहुत मजबूत हैं और हमें शक्तिशाली रूप से प्रभावित करते हैं, जबकि अन्य उतने प्रभावशाली नहीं हैं। लेकिन सात चक्र हैं जो सूक्ष्म रूप से सूक्ष्म शरीर पर हावी हैं; प्राण से बना है जो खुला या बंद, बहने या अवरुद्ध हो सकता है।
यह पता लगाने के लिए कि ये चक्र आपके शरीर में कहां हैं, कल्पना करें कि आप एक बैठे स्थिति में हैं जैसे सुखासन (आसान मुद्रा))। फिर अपने सिर के मुकुट के माध्यम से अपनी रीढ़ के आधार पर एक पंक्ति में प्रकाश के सात पहियों को चित्रित करें। ये सात चक्र हैं जिन पर हम आपके योग अभ्यास के लिए ध्यान केंद्रित करेंगे।
चक्र जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करते हैं: मानसिक, आध्यात्मिक, शारीरिक।
जब हमारे चक्रों में असंतुलित हो जाते हैं - एक बंद हो जाता है जबकि अन्य खुले होते हैं - हमारे सूक्ष्म शरीर में ऊर्जा असंतुलित हो जाती है और बीमारी का कारण बन सकती है। उसी नोट पर, जब हमारे चक्र बहुत खुले होते हैं, तो वे भी संतुलन से बाहर हो जाते हैं।
प्रत्येक चक्र अपनी ऊर्जा में अद्वितीय है
हमारे चक्र हमारे शरीर में तंत्रिका केंद्रों के साथ -साथ हमारे प्रमुख अंगों के साथ मेल खाते हैं। चक्र भी सीधे हमारे मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के साथ सहसंबद्ध हैं। यही कारण है कि हमारे चक्रों को एक दूसरे के साथ गठबंधन रखना इतना महत्वपूर्ण है।
सात चक्र
- मुलधरा चक्र (रूट चक्र)
- स्वाधेशना चक्र (त्रिक चक्र)
- मणिपुरा चक्र (सोलर प्लेक्सस चक्र)
- अनाहता चक्र (दिल चक्र)
- विशुदा चक्र (गला चक्र)
- अजना चक्र (तीसरा-आंख चक्र)
- सहस्व्वर चक्र (क्राउन चक्र)
सात चक्रों में से हम अभी ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, वहाँ तीन चक्रों के मामले, आत्मा के तीन चक्र, और दोनों के बीच एक पुल हैं। चलो गोता लगाते हैं।
मुलधरा चक्र (रूट चक्र)
रंग: लाल
ध्वनि: लैम
तत्व: पृथ्वी
मुलाधरा जिसे रूट चक्र के रूप में जाना जाता है, पेल्विक फर्श और रीढ़ के आधार पर स्थित है। 'मुला' का अर्थ है 'रूट' और 'अधारा' का अर्थ संस्कृत में 'बेस' या 'फाउंडेशन' है।
मुलधरा पदार्थ का पहला चक्र है । यह हम जो कुछ भी करते हैं, उसकी नींव है। एक घर की नींव की तरह, अगर यह मजबूत नहीं है, तो हमारे शरीर के बाकी लोग इसके साथ -साथ टूट जाते हैं। यदि यह अवरुद्ध हो जाता है, तो हम बीमार पड़ सकते हैं या अपने जीवन में असंतुलित और असुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
हमारा रूट चक्र उन चीजों से जुड़ा हुआ है जो हमें सुरक्षित और स्थिर ।
मुलधरा चक्र की स्थिरता को प्रभावित करती हैं । जब इन जरूरतों को पूरा किया जाता है, तो हम अपने जीवन में सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
यह सीधे हमारे बचपन के साथ -साथ सहसंबंधित है। प्यार नहीं मिला है , या आपकी देखभाल करने वालों ने आपको बस वही नहीं दिया जो आपको चाहिए, तो आपको रूट चक्र में असंतुलन का ।
एक असंतुलित या अवरुद्ध मुलाधरा चक्र के परिणामस्वरूप चिंता, अवसाद, भय या असुरक्षा हो सकती है। भौतिक बीमारियां भी हैं जिनके परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से में दर्द, मूत्राशय के संक्रमण और बृहदान्त्र की समस्याएं भी हो सकती हैं।
सौभाग्य से, संतुलन के कई तरीके हैं रूट चक्र, जिनमें से एक है योग आसन (पोज़)। आसन आसानी से उत्तेजित कर सकते हैं मुलाधारा चक्र और किसी भी नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ दें जो समय के साथ बना है।
इससे पहले कि आप इनमें से किसी भी पोज़ का अभ्यास करें, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर कुछ करके ठीक से गर्म हो गया है एस उरी नामास्कर्स (सूर्य सलाम) या बाहर की कोशिश करो यह वार्म-अप अनुक्रम.
मुलधरा चक्र (रूट चक्र) के लिए पोज़
रूट चक्र के लिए योग का अभ्यास करते समय , आप उस जमीन को ढूंढना चाहते हैं जो आप अभी तक आपको एक साथ स्वतंत्र महसूस करते हैं। इनमें से प्रत्येक पोज़ आपको ऐसा करने में मदद करेगा, जबकि मुलधारा को और वहां होने वाले किसी भी रुकावट को छोड़ने में मदद करना।
तदासना (माउंटेन पोज़)
अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े होकर, अपने पैरों के तलवों के माध्यम से नीचे जमीन। ऊपरी शरीर के माध्यम से खोलते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को वापस रोल करें। अपनी आँखें बंद करें।
यदि आप थोड़ा और सांसारिक संबंध चाहते हैं, तो इन पोज़ को बाहर घास, गंदगी या रेत पर करने का प्रयास करें।
समर्थित मलासाना (स्क्वाट पोज़ या गारलैंड पोज़ )
इस गहरे स्क्वाट में अपने कूल्हों और नितंबों का समर्थन करने के लिए एक ब्लॉक या बोल्ट का उपयोग करें। अपने हाथों को अपने दिल में लाएं और अपनी आँखें बंद करें।
देखें कि यह मुद्रा आपको पृथ्वी के करीब लाकर आपके दिमाग को कैसे शांत करती है। अपना ध्यान अपने पैरों और जमीन पर अपने तलवों के माध्यम से नीचे लाएं ताकि समर्थित होने की भावना को तेज किया जा सके।
बालासाना (बच्चे की मुद्रा)
अपने शरीर को इस मुद्रा में पिघलने दें और अपना ध्यान केंद्रित करें कि पृथ्वी द्वारा पूरी तरह से समर्थित होने के लिए ऐसा क्या लगता है। अपने माथे को चटाई पर आराम करें और आत्मसमर्पण के संतुलन को नोटिस करें और उस बच्चे की मुद्रा को प्रेरित करें।
सेतू बांद्रा सर्वांगासाना (ब्रिज पोज़)
ब्रिज पोज़ आपको अपने पैरों के माध्यम से जमीन में मदद करता है, जबकि अपने मुलधरा चक्र को आकाश तक दबाता है, इसे उत्तेजित करता है और इसे उत्तेजित करता है। यह रीढ़ को खोलता है, जो बाकी चक्रों को खोलने और संतुलित करने के लिए आपके शरीर को गर्म करेगा।
सुखासन (आसान मुद्रा)
अपनी आँखें बंद करें। अपने शरीर के उस हिस्से में महसूस करें जो पृथ्वी को छू रहा है और अपनी सांस को गहरा करना शुरू कर देता है।
ध्यान दें कि कैसे, जैसा कि आप गहराई से सांस लेना शुरू करते हैं, आपके निचले शरीर से ऊर्जा पृथ्वी के करीब खींचने लगती है, जबकि आपका ऊपरी शरीर नरम हो जाता है।
पांच से दस मिनट तक ध्यान में यहां रहें।
स्वाधेशना चक्र (त्रिक चक्र)
रंग: नारंगी
ध्वनि: वाम
तत्व: पानी
हमारा त्रिक चक्र जघन हड्डी के ठीक ऊपर और नाभि के नीचे स्थित है। इसमें हमारी रचनात्मकता, कामुकता, पैसा, कैरियर, परित्याग का डर, रिश्ते, आनंद और व्यसनों का घर है। मामले का दूसरा चक्र
यह हमारे लिए स्वाभाविक है कि इंसानों को बनाने के लिए - न केवल खरीद में, यानी बच्चे बनाना - लेकिन कला, विचार, खाना पकाने, बागवानी या कुछ और जो हमारी रचनात्मक मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। हमारे Svadhisthana चक्र रचनात्मकता से सीधे सहसंबद्ध हैं ।
त्रिक चक्र को खुला रखने और प्रेरणा की कमी के कारण बहने में कठिन समय होता है बच्चों के रूप में, हमें आकर्षित करने, पेंट करने और खेलने के लिए प्रोत्साहित किया गया था, लेकिन कहीं न कहीं, उन व्यवहारों को 'बचकाना' माना जाता था और हम भूल गए कि अपनी व्यक्तिगत रचनात्मकता को कैसे चैनल किया जाए।
हमें नियमों का पालन करना सिखाया जाता है: स्कूल जाएं, एक डिग्री प्राप्त करें, नौकरी प्राप्त करें और रिटायर करें। और इसमें कुछ भी गलत नहीं है अगर यह वही है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं, लेकिन जब यह नहीं है और हम इसे वैसे भी करते हैं, तो जब हम ऊर्जा में रुकावट पैदा करते हैं।
जब हम अपने आप को जीवन बनाने की अनुमति देते हैं जो हमारे व्यक्तिगत सत्य के साथ संरेखित होते हैं, तो हमारे त्रिक चक्र खुलते हैं और हमारे ऊर्जावान शरीर के बाकी हिस्सों के साथ लाइनें खोलते हैं।
शारीरिक रूप से, त्रिक चक्र हमारे यौन अंगों, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, मूत्राशय, श्रोणि, गुर्दे और बड़ी आंत से जुड़ा हुआ है।
जब Svadhisthana चक्र संतुलन से बाहर हो जाता है तो आप अपने शरीर के इन क्षेत्रों में असुविधा महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वित्तीय सुरक्षा और पैसे से संबंधित मुद्दे अक्सर कम पीठ दर्द के साथ जुड़े होते हैं।
हमारी भावनाएं भी सीधे हमारी शारीरिक स्थिति को दर्शाती हैं - किसी भी दर्द या भावनाओं को जो हम विरोध करते हैं, वह बस दूर नहीं जाता है, वे अपने भौतिक शरीर में खुद को संग्रहीत करते हैं जब तक कि वे (गहराई से महसूस किया गया) से निपटा नहीं जाता है, और उसके बाद ही उन्हें जारी किया जा सकता है।
योगाधिसना चक्र (त्रिक चक्र) के लिए योग पोज़
वहाँ हैं कई आसन खोलने के लिए त्रिक चक्र और नकारात्मक ऊर्जा जारी करना। ये पोज़ आपके लिए त्रिक क्षेत्र को खोलने और वहां संग्रहीत भावनाओं को महसूस करने के लिए जगह बनाते हैं।
, स्वाधिस्थाना चक्र को खोलने के लिए एकदम सही हैं ।
बैठा हुआ पेल्विक सर्कल
आसान मुद्रा में बैठे, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपने ऊपरी शरीर के साथ हलकों को बनाना शुरू करें, दूसरी दिशा में स्विच करने से पहले एक दिशा में कई बार आगे बढ़ें।
यह उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है त्रिक चक्र और आपको शरीर के उस विशिष्ट क्षेत्र पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करें। एक के रूप में श्रोणि हलकों का इलाज करें ध्यान और/या अपने अभ्यास के बाकी हिस्सों के लिए एक वार्म-अप।
बडड़ा विरभद्रसाना (विनम्र योद्धा)
योद्धा पोज़ आपके शरीर को गर्म करने और कूल्हों को खोलने के लिए शानदार तरीके हैं।
त्रिक चक्र को खोलने के लिए अच्छा है क्योंकि यह इस क्षेत्र में एक गहरा उद्घाटन करते हुए कूल्हों और निचले कोर के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत करता है।
मंडुकासाना (मेंढक पोज़)
सबसे तीव्र कूल्हे के सलामी बल्लेबाजों में से एक, मेंढक मुद्रा कूल्हों में तनाव जारी करने और पीठ के निचले दर्द को कम करने के लिए महान है।
यह मुद्रा बहुत तीव्र हो सकती है।
क्योंकि हम अपने कूल्हों में बहुत सारी भावनाओं को संग्रहीत करते हैं, हम उन भावनाओं को अनदेखा कर रहे हैं जो इस मुद्रा में रहते हुए खुद को ज्ञात करेंगे। देखें कि क्या आप रह सकते हैं और अपने साथ बैठ सकते हैं क्योंकि ये भावनाएं उत्पन्न होती हैं - यह वह जगह है जहां उपचार शुरू होता है।
यूटकाता कोंसाना (देवी पोज़)
एक और उग्र हिप ओपनर, देवी पोज़ आपकी रचनात्मक आग को प्रज्वलित करेगी और आपको जीवित महसूस कराएगी।
इस मुद्रा के साथ मज़े करें - हाथ की विविधताओं के साथ खेलें, कुछ मुख्य अभ्यासों में जोड़ें या अपने कुछ पसंदीदा संगीत खेलें और खुद को मुक्त करें।
ईका पडा राजकपोटासाना (एक-पैर वाला कबूतर मुद्रा)
अपने अभ्यास को पूरा करने का सही तरीका, कबूतर मुद्रा बाहरी कूल्हों को खोलता है।
के समान मेंढक मुद्रा, आप पा सकते हैं कि इस दौरान आपके लिए बहुत सारी भावनाएं सामने आती हैं आसन। यह असहज हो सकता है, लेकिन इन क्षणों में अपने आप के साथ रहना वास्तव में आपके शरीर, शारीरिक और सूक्ष्म, को महसूस करने और खुद को ठीक करने की आवश्यकता है।
मणिपुरा चक्र (सोलर प्लेक्सस चक्र)
रंग: पीला
ध्वनि: राम
तत्व: आग
मामले का अंतिम चक्र मणिपुरा चक्र नाभि से स्तन तक स्थित है; इस क्षेत्र को सोलर प्लेक्सस । मणिपुरा संस्कृत से 'चमकदार रत्न' में अनुवाद करता है।
हमारा सौर प्लेक्सस चक्र हमारे आत्मसम्मान, मूल्य, आंतरिक शक्ति और ऊर्जा से जुड़ा हुआ है। शारीरिक रूप से, यह हमारे पाचन तंत्र, पेट, यकृत, पित्ताशय, प्लीहा और मध्य-बैक (रीढ़) को प्रभावित करता है।
जब हमारा सौर प्लेक्सस चक्र खुला और हमारे बाकी चक्रों के साथ गठबंधन किया जाता है, तो हम आश्वस्त महसूस करते हैं, ऊर्जा से भरे हुए हैं और निर्णय लेने के लिए सशक्त हैं जो जीवन के साथ प्रतिध्वनित होते हैं जिन्हें हम जीना चाहते हैं।
लेकिन जब तीसरा चक्र अवरुद्ध हो जाता है, तो हम निर्णय लेने के साथ संघर्ष करते हैं, हमारा आत्मसम्मान कम हो जाता है और हम फंसने लगते हैं।
चक्र की स्थिति को जानने के लिए सबसे अच्छे शारीरिक तरीकों में से एक है । जब हमारी पाचन आग ( अग्नि ) जलने के लिए बंद हो जाती है, तो हम शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह से कब्ज हो जाते हैं।
हमारी आंत वृत्ति हमारे मणिपुरा चक्र , इसलिए इसे खुला रखना हमारी स्मार्ट निर्णय लेने और ईमानदारी से रहने की क्षमता में आवश्यक है।
मणिपुरा चक्र (सोलर प्लेक्सस चक्र) के लिए पोज़
मणिपुरा चक्र को संशोधित करने के लिए , आपके कोर में ताकत पैदा करने वाले पोज़ का विकल्प चुनें। ये आसन आपकी आंतरिक आग को रोक देंगे और आपको नई ऊर्जा देंगे ताकि आप अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में अपनी मुख्य शक्ति से रह सकें।
यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके सौर प्लेक्सस , तो ट्विस्ट या बैकबेंड्स जैसे अधिक कूलिंग पोज़ के लिए जाएं।
पारिपुर्ना नवसना (बोट पोज़)
जैसा कि आप अपने कोर को मजबूत करते हैं, आपका आत्मविश्वास इसके साथ -साथ मजबूत होगा। नौका एक महान पेट की कसरत है। जब हम शरीर के इस क्षेत्र को मजबूत करते हैं, तो हम अपने प्रमुख अंगों को फिर से शुरू करते हैं, जिससे हमें शक्तिशाली रूप से रहने के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है।
यह पाचन तंत्र को , जिससे हमें हमारे जीवन में फंसने की किसी भी भावना से राहत मिलेगी।
अर्ध मत्सेंद्रसाना (मछलियों के आधे भगवान पोज/बैठा हुआ स्पाइनल ट्विस्ट)
सामने से पीछे तक सौर प्लेक्सस उत्तेजित करेगी यह पाचन में सहायता करता है, पीठ दर्द से राहत देता है और पूरे एक उद्घाटन बनाता है।
मणिपुरा चक्र आपकी नसों को शांत करने और अपने सच्चे इरादों पर वापस आने के लिए ओवरड्राइव में है, तो ऐसा करें
धनुरासाना (बो पोज़)
बो पोज सोलर प्लेक्सस चक्र पर शीतलन प्रभाव के साथ एक महान बैकबेंड है । धनुष के बारे में विशेष बात यह है कि यह जिगर को उत्तेजित करता है, साथ ही साथ।
धनुष आपको जीवन में अधिक अच्छी चीजों के लिए जगह बनाने में मदद करेगा: अधिक आत्मविश्वास, रोमांचक विचार और अटूट आत्मसम्मान। बस यह सुनिश्चित करें कि आप पिछड़े झुकने से पहले थोड़ा गर्म करें - विशेष रूप से आपके कंधों, रीढ़ और कूल्हों में।
फालाकासाना (तख़्त मुद्रा)
यह कोई रहस्य नहीं है कि प्लैंक पोज़ एक महान कोर स्ट्रॉन्गर है - यहां सेकंड में और आप छोड़ने के लिए कह सकते हैं। लेकिन इसीलिए यह हमारे मणिपुरा चक्र ।
थोड़ी देर तक एक तख़्त में रहें और देखें कि यह कितनी जल्दी आपके कोर को गर्म करता है और आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे आप कुछ भी ले सकते हैं!
सूर्य नमस्कर (सूर्य सलाम)
योग अभ्यास सूर्य नमस्कार सही वार्म-अप हैं । आपके पूरे शरीर में गर्मी बनाने का एक शानदार तरीका, धूप सलाम आपके कोर को एक गतिशील तरीके से आग लगा देगा।
प्रत्येक संक्रमण के साथ, देखें कि क्या आप अपने कोर को सक्रिय कर सकते हैं और अपने केंद्र से वहां से स्थानांतरित कर सकते हैं। आप न केवल अपने शरीर में एक बदलाव महसूस करेंगे, बल्कि आप इसे सशक्त और अपने जीवन के नियंत्रण में महसूस करेंगे।
अनाहता चक्र (दिल चक्र)
हरा रंग करें
ध्वनि: यम
तत्व: वायु
अनाहता संस्कृत से 'अनहोनी' में अनुवाद करता है। अनाहता चक्र पदार्थ के चक्रों और आध्यात्मिकता के चक्रों के बीच का पुल है ।
यह हृदय में और उसके आसपास स्थित है और इसमें फेफड़े, स्तन, थाइमस ग्रंथि, डायाफ्राम, पसलियों और कंधों को सभी तरह से हथियारों और हाथों के माध्यम से शामिल किया गया है।
दिल चक्र दया, बिना शर्त प्यार और क्षमा का प्रतिनिधित्व करता है। जब यह खुला होता है, तो हम दया, निस्वार्थता, स्वीकृति और एकता के साथ बह रहे हैं। एक बंद अनात चक्र के परिणामस्वरूप ईर्ष्या, भय और क्रोध होता है।
हम अपने हृदय केंद्र में पिछले आघात को संग्रहीत करते हैं, और त्रिक चक्र , ये अनुभव यहां तब तक संग्रहीत हो जाते हैं जब तक कि हम उन्हें गहराई से , इससे पहले कि वे जारी किए जा सकें।
अनुवाद, 'अनहोनी' इस बात का प्रतीक है कि उन अनुभवों के नीचे क्या है जो हमें डराए हैं। इसका तात्पर्य है कि हमारे भीतर एक जगह है जो अनसुना, अटूट और शुद्ध है; एक ऐसी जगह जहां दर्द मौजूद नहीं है।
हम सभी अपने जीवन में कठिनाइयों से गुजरते हैं - इससे परहेज नहीं है। लेकिन यह हमारी पसंद है कि हम उन कठिनाइयों के साथ क्या करते हैं। हम उन्हें अनदेखा करने या उन्हें ब्लॉक करने का विकल्प चुन सकते हैं, जिस स्थिति में हम गुस्से में और कठोर होंगे।
या, हम उनके साथ बैठने और उनका पोषण करने के लिए चुन सकते हैं, जिससे उन्हें केवल तभी छोड़ने की अनुमति मिलती है जब उन्हें अच्छी तरह से महसूस किया जाता है। दिल का चक्र खुल जाता है ।
यहां खोलने से सहानुभूति और करुणा पैदा होती है। आइए कुछ योग पोज़ पर एक नज़र डालें जो हमें बस ऐसा करने में मदद करेंगे।
योगा के लिए योग (दिल चक्र)
जब आप अपने हृदय चक्र ऊर्जा को , तो छाती और कंधों के सामने या पीछे के ऊपर खुले को चुनें।
अनाहता चक्र को जारी किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो बहुत लंबे समय तक चीजों को पकड़ता है, या ग्रजेस रखता है। बैकबेंड आपको खुद पर भरोसा करने और इन नकारात्मक भावनाओं को जारी करने के लिए आवश्यक आत्मसमर्पण देने में मदद करेगा।
यदि आपके पास बहुत अधिक दिल चक्र ऊर्जा है - तो आपको लगता है कि आप अपने आप को बहुत अधिक दे रहे हैं - छाती के सलामी बल्लेबाजों के लिए जो कि थोड़ा अधिक आग है जैसे कि पोज या खड़े दिल के सलामी बल्लेबाजों को संतुलित करना।
Ustrasana (ऊंट मुद्रा)
यह गहरी बैकबेंड एक है जिससे हम में से कई लोग कतराते हैं। हो सकता है कि योग में सबसे कमजोर पोज में से एक, कैमल पोज़ हमें चुनौती देता है कि हम एक तरह से एक तरह से खोलने की चुनौती दें, जो हम शायद ही कभी रोजमर्रा की जिंदगी में करते हैं, खासकर एक सार्वजनिक स्थान पर।
यदि आप अक्सर ऊंट का अभ्यास करते समय मिचली महसूस करते हैं, तो यह पूरी तरह से सामान्य है। अपने पूरे सामने का शरीर उजागर होने के बाद - दिल, कोर और श्रोणि क्षेत्र - ऐसा कुछ नहीं है जो आसान है या हमें स्वाभाविक लगता है। लेकिन यही कारण है कि यह मुद्रा अनात चक्र को ।
यदि आप इससे संबंधित हो सकते हैं, तो धीरे -धीरे आगे बढ़ें। आपको शुरुआत से ही पूरा ऊंट नहीं लेना है। अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखकर शुरू करें, एक गहरी सांस लें और आकाश तक देखें।
एक बार जब यह ठीक लगता है, तो आप मुद्रा को गहरा करना शुरू कर सकते हैं। कोमल बनें और अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें। इसके अलावा, ऊंट का अभ्यास करने से पहले अपनी रीढ़ को गर्म करना सुनिश्चित करें।
गरुड़साना (ईगल पोज़)
हृदय चक्र की ऊर्जा को ठंडा करना चाहते हैं , ईगल पोज़ छाती के पीछे खोलता है, जबकि हमारे कंधों पर ताकत लाता है - हमें एक साथ नरम करने और मजबूत करने के लिए।
मारजियाना/बिटिलासाना (बिल्ली/गाय पोज़)
अपने अभ्यास की शुरुआत में बिल्ली/गाय के कुछ राउंड को जोड़ना एक शानदार तरीका है कि वह छाती के आगे और पीछे को खोलें। देखें कि क्या आप अपने दिल के साथ नेतृत्व कर सकते हैं, प्रत्येक सांस के साथ इसे खोल सकते हैं और बंद कर सकते हैं।
बिल्ली/गाय न केवल छाती और कंधों को खोलने के लिए सही है, बल्कि हमारे दिल का चक्र ।
पूरक आंदोलन शरीर के दोनों किनारों को समान रूप से खोलते हैं, जिससे यह किसी के लिए भी सही विकल्प बन जाता है जो थोड़ा बंद महसूस करता है, लेकिन यह निश्चित नहीं है कि इसकी आवश्यकता क्या है।
विरभद्रसाना I (योद्धा मैं पोज़)
अपने दिल को खोलते हुए, रूट चक्र के माध्यम से जमीन पर मदद करेगा
यदि हम अपने दिलों को गहराई से खोलने से पहले खुद को जमीन पर जाने की अनुमति नहीं देते हैं, तो हमें अपने दिल का चक्र , और हम बहुत कमजोर और आसानी से हेरफेर कर लेते हैं।
जब भी आप महसूस कर रहे हैं कि आपको प्यार से अपने आप में वापस आने की जरूरत है, योद्धा 1 को अपने अभ्यास में शामिल करें। ग्राउंडिंग ऊर्जा आपको अपने पैरों से खींचती है और आपके सीने में गहरी उद्घाटन आपके दिल में जगह बनाती है, बस आपके लिए।
मत्स्यसना (मछली मुद्रा)
चाहे आप मछली मुद्रा का या नहीं, यह आपके शरीर को बहाल करते हुए, आपके दिल में खोलने के लिए एक शानदार जगह है।
हृदय को यहां सिर से अधिक तैनात किया गया है, क्योंकि यह कई बैकबेंड्स में है, जो हमारे अभ्यास में खुशी लाता है और हमें भेद्यता और आत्मसमर्पण के अपने डर को दूर करने की ताकत देता है।
विशुद्धक चक्र (गला चक्र)
रंग नीला
ध्वनि: हम
तत्व: ईथर, अंतरिक्ष
विशुदा चक्र आध्यात्मिक चक्रों में से पहला है यह आत्म-अभिव्यक्ति, सुनने, संचार और समझ से जुड़ा हुआ है।
जब गले का चक्र संरेखित होता है, तो हम अपने सत्य को स्पष्ट और आत्मविश्वास से संवाद करने में सक्षम होते हैं।
यह हम में से बहुतों के लिए एक आसान काम नहीं है, लेकिन जैसा कि हम नकारात्मकता के अपने निचले चक्रों को और उन्हें एक दूसरे के साथ संरेखित करने पर काम करते हैं, हम बेहतर तरीके से अपनी सच्चाई में खड़े होने और स्वतंत्र रूप से बोलने में सक्षम हैं।
विशुद्धक चक्र हमारे गले, थायरॉयड, मुंह, जबड़े और गर्दन को प्रभावित करता है। स्ट्रेप गले या गले में खराश जैसे गले में संक्रमण का मतलब यह हो सकता है कि आप वापस पकड़ रहे हैं और अपनी भावनाओं को खुले तौर पर व्यक्त नहीं कर रहे हैं।
गले में ऊर्जा अवरुद्ध हो जाती है।
हमें सच्चाई से बोलने के लिए सिखाने में बहुत मददगार हो सकता है, खासकर जब वे सीधे हमारे जीवन से संबंधित होते हैं। जैसा कि हम अपने आप को या ज़ोर से सकारात्मक पुष्टि करते हैं, हम दूसरों के साथ उसी तरह से बोलने के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।
और हमारे सच बोलते समय अंततः हमसे आना है, कुछ योग पोज़ हैं जो आपको अपने गले चक्र को और आपको बोलने का आत्मविश्वास दे सकते हैं।
योगा चक्र (गले चक्र) के लिए योग।
गले के चक्र को खोलने और संतुलित करने में , आप गले और गर्दन को खोलने वाले पोज़ को ढूंढना चाहते हैं।
हम में से बहुत से लोग अपनी गर्दन में तनाव रखते हैं, जो हमारे विशुद्ध चक्र । ये पोज़ इस क्षेत्र में संतुलन लाने में मदद करेंगे, व्यक्तिगत रचनात्मकता के लिए स्पष्ट संचार और स्थान का समर्थन करेंगे।
गर्दन का खिंचाव
एक आरामदायक बैठा स्थिति में आओ, लंबा बैठे। एक सांस के लिए अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे पर लाकर शुरू करें। केंद्र में वापस आएं और बाईं ओर दोहराएं। इसे पांच से दस बार करें।
फिर प्रत्येक कंधे पर बाएं और दाएं देखें। केवल अपने स्टॉपिंग पॉइंट पर जाएं; आपके पीछे देखने की कोशिश करके अपनी गर्दन को तनाव देने की कोई आवश्यकता नहीं है।
अंत में, आकाश तक देखें और फिर फर्श पर नीचे, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर लाएं।
सासकासाना (खरगोश पोज़)
खरगोश पोज़ धीरे से गर्दन के पीछे खुलता है, किसी भी निर्मित तनाव को छोड़ देता है। इसका सिर के ऊपर हृदय के साथ एक शांत प्रभाव भी है, जिससे हमें इस संवेदनशील क्षेत्र में अधिक धीरे से आसानी हो सकती है।
भुजंगासन (कोबरा पोज़)
कोबरा पोज़ हमें अपनी गर्दन और गले के सामने खोलने के लिए चुनौती देता है। यह गर्दन के पीछे भी ताकत बनाता है, गले चक्र ।
सर्वांगासन
यह उलटा गले चक्र को । हमारे कूल्हों और पैरों के ऊपर सिर और दिल के ऊपर, कंधे हमारे गले में ताजे ऑक्सीजन युक्त रक्त भेजते हैं।
यह गर्दन के पीछे भी खुलता है, जगह बनाता है और गले चक्र को संतुलित करता है।
हलसाना (हल पोज़)
कंधों से, हल मुद्रा । विशुद्ध चक्र में कमी ऊर्जा के साथ किसी के लिए भी महान , प्लो गर्दन के पीछे के लिए एक और गहरा उद्घाटन प्रदान करता है।
अजना चक्र (थर्ड आई चक्र)
रंग: इंडिगो
ध्वनि: शम
तत्व: प्रकाश
अजना , जिसका अर्थ है संस्कृत में 'ज्ञान से परे', दूसरा आध्यात्मिक चक्र । यह भौंहों के बीच और ठीक ऊपर स्थित है।
हम अपने पांच इंद्रियों के माध्यम से अपने जीवन का अनुभव करते हैं: दृष्टि, सुनवाई, स्पर्श, स्वाद और गंध। हालाँकि, हमारे पास एक छठा अर्थ -हमारी अंतर्ज्ञान। और हमारा अंतर्ज्ञान हमारी तीसरी आंख चक्र ।
जबकि हमारी तीसरी आंख हमारी मानवीय आंखों के लिए अदृश्य है, यह बहुत मजबूत होने में सक्षम है - यानी, जब तक हम अपने अजना चक्र को खुला और संतुलित रखते हैं।
क्या आपने कभी किसी स्थिति के बारे में महसूस किया है? हो सकता है कि कुछ थोड़ा बंद लगा, लेकिन तार्किक रूप से सब कुछ ठीक लग रहा था। और फिर, आपको बाद में पता चला कि आप जिस व्यक्ति के साथ काम कर रहे थे या जिस स्थिति में आप थे, वह वास्तव में नकारात्मक निकला। खैर, यह आपका अंतर्ज्ञान आपकी मदद कर रहा था।
जब हमारा छठा चक्र संतुलित होता है, तो हम अपनी आंत की प्रवृत्ति पर अधिक आसानी से कार्य करने में सक्षम होते हैं, हम अपने आप पर अधिक भरोसा करते हैं और हम अपने आंतरिक आत्म को ध्यान में रखते हैं, जब यह निर्णय लेने की बात आती है, बजाय इसके कि केवल कारण पर भरोसा करने के बजाय।
शारीरिक रूप से, हमारी तीसरी आंख चक्र हमारी आंखों, पिट्यूटरी ग्रंथि, निचले मस्तिष्क और सिर से जुड़ती है।
जब हम संरेखण में होते हैं, तो हमारे पास एक विस्तारित कल्पना, उच्च ज्ञान और एक गहरा संबंध है।
लेकिन जब हमारी तीसरी आंख चक्र असंतुलित हो जाता है, तो हम बुरे सपने, सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और यहां तक कि मतिभ्रम का अनुभव करते हैं। हमारे पास सरल चीजों को याद करने और आंखों की समस्याओं का अनुभव करने में भी कठिन समय हो सकता है।
तीसरी आंख को साफ करने और अपने अंतर्ज्ञान को ट्यून करने की आवश्यकता है, तो नीचे पांच योग पोज़ को
अजना चक्र (तीसरी आंख चक्र) के लिए योग पोज़ करता है
तीसरी आंख चक्र संतुलित है , लेकिन कई योग पोज़ हैं जो आपको अपने सहज आत्म के साथ संपर्क में लाने में मदद करेंगे। पोज कि सिर को उल्टा करें, या माथे को पृथ्वी या चटाई को छूने के लिए उस छठे अर्थ को ।
इसके अलावा, पोज़ करता है जहां आपके शरीर को देखना मुश्किल है और आपको सहज इंद्रियों को राज करने में मददगार होने की तुलना में अधिक महसूस करने पर अधिक भरोसा करना होगा।
ध्यान
जब तीसरे नेत्र चक्र में ऊर्जा , तो हमारे दिमाग गुलजार होने लगते हैं और हमें लगता है कि हम किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
दैनिक ध्यान का अभ्यास करना, भले ही केवल दस मिनट के लिए, मन को शांत करने और हमारी सभी इंद्रियों को संतुलित करने में मदद करेगा।
विरभद्रसाना III (योद्धा III पोज़)
योद्धा 3 तीसरी आंख के लिए अच्छा है क्योंकि हम इस बात पर भरोसा करने के लिए मजबूर करते हैं कि पोज़ कैसा लगता है बजाय इसके कि यह कैसा दिखता है। क्योंकि हम इस मुद्रा में खुद को अच्छी तरह से नहीं देख सकते हैं, यह महसूस करने के बारे में अधिक हो जाता है।
हमें अपनी जागरूकता को अपने शरीर में लाना होगा और अपने तरीके से महसूस करना होगा। तीसरे नेत्र चक्र में संतुलन को बहाल करने और शांत करने में मदद करता है ।
अर्ध पिंच मयुरासाना (डॉल्फिन पोज़)
डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग का यह प्रकोष्ठ संस्करण हमारी तीसरी आंख के माध्यम से कुछ नए रक्त को बहने का एक शानदार तरीका है।
इस भिन्नता का प्रयास करें: चटाई पर अपने अग्रभागों के साथ, कूल्हों को ऊपर और पीछे, अपने हाथों को चटाई पर हाथ की पिंकी-फिंगर-साइड के साथ प्रार्थना में लाएं। अपने अंगूठे को अपने तीसरे नेत्र केंद्र में दबाएं।
यह ऊर्जा उत्पन्न करेगा और इस विशिष्ट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करेगा। इस मुद्रा के माध्यम से सांस लेते समय तीसरी आंख पर अपना ध्यान रखें
पार्सवोटानासाना (पिरामिड पोज़/इंटेंस साइड स्ट्रेच पोज़)
पिरामिड तीसरी आंख को सक्रिय करने का एक और अच्छा तरीका है। देखें कि क्या आप अपने माथे को अपने घुटने तक छू सकते हैं, तीसरे नेत्र केंद्र पर ध्यान और जागरूकता ला सकते हैं, उसी तरह आपने डॉल्फिन पोज़ ।
पिंच मयुरासाना (पंख वाले मोर पोज़)
एक और उलटा, पंख वाले मोर पोज़ ने तीसरी आंख को पूरी तरह से उल्टा लाकर उत्तेजित किया।
जोड़ा उत्तेजना के लिए, अपने हाथों को उसी तरह प्रार्थना करने के लिए लाएं जैसे आपने डॉल्फिन पोज़ , और अपने अंगूठे को अपनी तीसरी आंख से छुए। फोकस, रुकें, सांस लें।
सहशररा चक्र (क्राउन चक्र)
रंग: वायलेट, सफेद
ध्वनि: ओम
तत्व: सोचा
अंतिम चक्र , और तीसरा आध्यात्मिक एक, सहस्व्वर चक्र , या क्राउन चक्र । 'हजार गुना' के लिए संस्कृत, क्राउन चक्र शारीरिक रूप से शीर्ष पर स्थित है, या सिर के मुकुट है।
इसका सही अर्थ आध्यात्मिक । यह आत्मज्ञान, उच्च जानने और सहज ज्ञान से जुड़ा है। क्राउन चक्र के लिए प्रतीक एक हजार पंखुड़ियों के साथ एक कमल का फूल है।
कमल के फूल की तरह जो एक कीचड़ में खिलता है और आदर्श वातावरण से कम होता है, हम भी प्रबुद्धता की स्थिति तक पहुंच सकते हैं, चाहे वह ग्लैमर या हमारे जीवन में कमी हो।
मुकुट चक्र के साथ गठबंधन करते हैं , तो हम खुद को और ग्रह पर हर जीवित चीज़ से जुड़ा हुआ महसूस करते हैं। हम अपने अहंकार और भौतिक शरीर को पार करते हैं, और जीवन और हमारे आसपास की दुनिया पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं।
हम उद्देश्य की भावना और एक उच्च शक्ति के लिए एक संबंध प्राप्त करते हैं।
हालांकि, जब हमारा मुकुट चक्र संतुलन से बाहर हो जाता है, तो हम उद्देश्य की भावना को खो देते हैं। उदासीनता और अवसाद में रेंगते हैं और हम भौतिक चीजों से जुड़ जाते हैं, साथ ही साथ हमारी नैतिकता और नैतिकता को खो देते हैं।
अपने मुकुट चक्र को वापस संतुलन में लाने में मदद करने के लिए, इन योगा के साथ अपने दिमाग को शांत करें।
सहस्वारा चक्र (क्राउन चक्र) के लिए योग पोज़
की तरह थर्ड आई चक्र, ध्यान संतुलित करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है क्राउन चक्र। ध्यान हमें पल पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, अतीत और भविष्य के बारे में चिंताओं और चिंताओं के बारे में हमारे दिमाग को साफ करता है।
हालांकि, वहाँ हैं कुछ योग पोज़ देते हैं जो संतुलन और जागने में मदद कर सकता है क्राउन चक्र। संतुलित करना क्राउन चक्र स्वयं के सभी पहलुओं को संतुलित करने का मतलब है: मर्दाना और स्त्रीलिंग, प्रकाश और अंधेरा, दाएं और बाएं।
सहस्व्वर चक्र में उस संतुलन और संरेखण को खोजने में मदद करेंगे , साथ ही अन्य छह चक्रों में भी।
पद्मासना (लोटस पोज़)
लोटस पोज एक के लिए आदर्श है बैठा हुआ ध्यान अभ्यास। यह शरीर को शांत करने, चिंता को कम करने और संतुलित करने में मदद करता है क्राउन चक्र.
तो अर्ध पद्मसाना में आकर शुरू करें और धीरे-धीरे पूर्ण कमल की ओर अपना काम करें।
अदो मुखा सवनासाना (नीचे की ओर का सामना करने वाला कुत्ता)
डाउन डॉग पूरे शरीर में संतुलन खोजने के लिए एक महान मुद्रा है। इसमें, हम शारीरिक रूप से अपने हाथों और पैरों और दाएं और बाएं पक्षों के बीच संतुलन पाते हैं।
अपने सिर को मुद्रा में भारी लटकने दें, जिससे रक्त आपके मस्तिष्क में भाग सके और अपने पैरों और हाथों में वजन को नोटिस करने के लिए कुछ क्षणों को लें। देखें कि आप आगे और पीछे कैसे शिफ्ट हो सकते हैं और यह कैसे प्रभावित करता है कि आपके शरीर में मुद्रा महसूस होती है।
सिरसाना (हेडस्टैंड)
यह उलटा क्राउन चक्र क्योंकि हम इसके ऊपर सही संतुलन बना रहे हैं। यह हमारे सिर के मुकुट में ऊर्जा को उत्तेजित करता है और हमें अपने पूरे शरीर में स्थिरता खोजने में मदद करता है।
नटराजासना (डांस/डांसर पोज़ के भगवान)
नर्तक मुद्रा में सीधा रहने के लिए , आपको अपने ऊपरी शरीर और अपने उठाए गए पैर के बीच एक संतुलन खोजना होगा। यदि आपका ऊपरी शरीर बहुत आगे ले जाता है, तो आप गिर जाते हैं, और यदि आप बहुत गहराई से अपने हाथ में किक करते हैं, तो आप गिर जाते हैं।
अपने ऊपरी और निचले चक्रों के बीच संतुलन और सद्भाव खोजने के लिए नर्तक मुद्रा का उपयोग करें मुकुट चक्र को ।
सवाना (कॉर्पस पोज़)
सवासना आओ । यकीनन सबसे महत्वपूर्ण मुद्रा, सवासना ध्यान और विश्राम को जोड़ती है।
अपने अभ्यास को समाप्त करने के लिए एकदम सही मुद्रा, आपके विचार आराम कर सकते हैं और आपका शरीर चटाई में पिघल सकता है।
चक्रों को संतुलित करने में, हमें उन सभी यदि हम अपना सारा ध्यान सिर्फ एक या दो पर देते हैं, तो अन्य लोग संतुलन भी खो देते हैं।
एक या दो पर थोड़ा अधिक समय बिताना ठीक है जो दूसरों की तुलना में अधिक असंतुलित हैं, लेकिन अपने अभ्यास में अन्य चक्रों को शामिल करना सुनिश्चित करें ताकि आप अपने पूरे शरीर में संतुलित
तल - रेखा
आसन के माध्यम से चक्र योग का अभ्यास करना ऊर्जावान शरीर को संतुलित करने और सामंजस्य बनाने की दिशा में एक परिवर्तनकारी यात्रा प्रदान करता है। प्रत्येक चक्र को लक्षित करने वाले विशिष्ट पोज में संलग्न होने से, हम अपनी आंतरिक क्षमता को अनलॉक और अनलॉक कर सकते हैं, जिससे शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण बढ़ सकते हैं। हमारे चक्र योग पाठ्यक्रम में शामिल हों "चक्र को समझना“आज इस ज्ञानवर्धक मार्ग को अपनाने के लिए और अपने और अपने आस -पास की दुनिया के साथ एक गहरा संबंध बनाने के लिए।
