RSI चक्रों एक रहो रहस्य का सा यहां तक कि सबसे अनुभवी के लिए योगियों। हम अपने योग बुलबुले में उनके बारे में बहुत बात करते हैं, लेकिन अक्सर, हम बस वही दोहरा रहे हैं जो हमने किसी और से सुना है।
हम योग कक्षा के बाद अपने 'उच्च' को एक अच्छी कसरत के बाद हम सभी अनुभव का अनुभव करते हैं, लेकिन यह धारणा, जबकि उचित है, थोड़ा आधार हो सकता है।
क्या ऐसा हो सकता है कि जो हम वास्तव में अनुभव कर रहे हैं वह कायाकल्प और हमारे ऊर्जावान निकायों के बजाय सफाई है?
सरल उत्तर है हां। लेकिन चलिए थोड़ा गहराई में जाते हैं।
चक्र क्या हैं?
शब्द चक्र संस्कृत से आता है और सीधे 'पहिया' या 'डिस्क' में अनुवाद करता है। चक्र हमारे पूरे शरीर में ऊर्जा के पहिए हैं। वे हमारे सूक्ष्म शरीर को कहते हैं।
मुख्यधारा के योग में रहते हुए हम मुख्य रूप से इसके बारे में सुनते हैं सात चक्र, वास्तव में हैं ऊर्जा के इन पहियों के 114 पूरे शरीर में। चक्र से बने हैं नाड़ियों। संस्कृत में, Nadi 'प्रवाह' या 'गति' में अनुवाद और शामिल हैं प्राण, ऊर्जा या जीवन शक्ति।
हमारे पास मोटे तौर पर है इन ऊर्जा चैनलों में से 72,000 हमारे सूक्ष्म शरीर में। और जब तीन नाड़ियों शरीर में मिलते हैं, वे एक त्रिकोण बनाते हैं और यह त्रिकोण एक बनाता है चक्र.
हमारे कुछ चक्र बहुत मजबूत हैं और हमें शक्तिशाली रूप से प्रभावित करते हैं, जबकि अन्य उतने प्रभावशाली नहीं हैं। लेकिन सात चक्र हैं जो सूक्ष्म रूप से सूक्ष्म शरीर पर हावी हैं; इनमें से प्रत्येक से बना है प्राण वह खुला या बंद, बह या अवरुद्ध हो सकता है।
यह पता लगाने के लिए कि ये चक्र आपके शरीर में कहाँ हैं, कल्पना कीजिए कि आप इस तरह बैठे हैं sukhasana (आसान पोज़)। फिर अपने सिर के मुकुट के माध्यम से अपनी रीढ़ के आधार पर एक पंक्ति में प्रकाश के सात पहियों की तस्वीर। ये सात चक्र हैं जिन्हें हम आपके योग अभ्यास के लिए केंद्रित करेंगे।
चक्र जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करते हैं: मानसिक, आध्यात्मिक, शारीरिक।
जब हमारे चक्र निरुपित हो जाते हैं - एक बंद हो जाता है जबकि अन्य खुले होते हैं - हमारे सूक्ष्म शरीर में ऊर्जा असंतुलित हो जाती है और बीमारी हो सकती है। उसी नोट पर, जब हमारे चक्र बहुत खुले हैं, तो वे भी संतुलन से बाहर हो जाते हैं।
से प्रत्येक चक्र अनोखा है इसकी ऊर्जा और यह आध्यात्मिक, मानसिक और यहां तक कि भौतिक निकायों के लिए कैसे विशेषता है।
हमारे चक्र हमारे शरीर में तंत्रिका केंद्रों के साथ-साथ हमारे प्रमुख अंगों के साथ मेल खाते हैं। चक्रों का हमारे मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य से भी सीधा संबंध है। यही कारण है कि हमारे चक्रों को एक दूसरे के साथ संरेखित करना इतना महत्वपूर्ण है।
सात चक्र
- मूलाधार चक्र (मूल चक्र)
- सवधिसथाना चक्र (त्रिक चक्र)
- मणिपुर चक्र (सौर जालक चक्र)
- अनाहत चक्र (हृदय चक्र)
- विशुद्दा चक्र (गले का चक्र)
- अजन चक्र (तृतीय-नेत्र चक्र)
- सहसवार चक्र (क्राउन चक्र)
जिन सात चक्रों पर हम अभी ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, उनमें से तीन चक्र हैं, तीन चक्र आत्मा के, और एक पुल दोनों के बीच। में गोता लगाते हैं।
मूलाधार चक्र (मूल चक्र)
रंग: लाल
ध्वनि: लैम
आइटम: पृथ्वी
RSI मूलाधार चक्र, जिसे रूट चक्र के नाम से जाना जाता है श्रोणि मंजिल पर स्थित है और रीढ़ का आधार। 'मूल ’का अर्थ है' जड़’ और ula अधारा ’का अर्थ है or आधार’ या संस्कृत में in आधार ’।
RSI मूलाधार चक्र है पहला चक्र मामले के। यह हमारे द्वारा की जाने वाली हर चीज की नींव है। एक घर की नींव की तरह, अगर यह मजबूत नहीं है, तो हमारे शरीर के बाकी हिस्सों को इसके साथ crumbles। यदि यह अवरुद्ध हो जाता है, तो हम बीमार पड़ सकते हैं या अपने जीवन में असंतुलित और असुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
हमारे जड़ चक्र उन चीजों से जुड़ा है जो हमें महसूस कराती हैं सुरक्षित और स्थिर.
हमारी बुनियादी मानवीय ज़रूरतें- खाना, सोना, पानी पीना, सुरक्षा की भावनाएँ- सभी की स्थिरता को प्रभावित करते हैं मूलाधार चक्र। जब इन जरूरतों को पूरा किया जाता है, तो हम अपने जीवन में सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं।
यह सीधे तौर पर हमारे बचपन के साथ भी संबंध रखता है। यदि आपको प्राप्त नहीं हुआ मोहब्बत एक बच्चे के रूप में स्वतंत्र रूप से, या आपके देखभाल करने वाले ने आपको वह नहीं दिया, जिसकी आपको आवश्यकता थी, आपको अनुभव होने की अधिक संभावना है असंतुलन अपने में जड़ चक्र.
एक असंतुलित या अवरुद्ध मूलाधार चक्र चिंता, अवसाद, भय या असुरक्षा का परिणाम हो सकता है। वे भी हैं शारीरिक बीमारियां इसके परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से में दर्द, मूत्राशय में संक्रमण और पेट की समस्याएं हो सकती हैं।
सौभाग्य से, संतुलन के कई तरीके हैं जड़ चक्र, जिनमें से एक है योग के माध्यम से आसन (बना हुआ)। आसन आसानी से उत्तेजित कर सकते हैं मूलाधार चक्र और समय के साथ निर्मित किसी भी नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ दें।
इससे पहले कि आप इनमें से किसी भी पोज़ का अभ्यास करें, सुनिश्चित करें कि कुछ करके आपके शरीर को ठीक से गर्म किया जाता है Sउरया नमस्कार (सूर्य नमस्कार) या बाहर की कोशिश करो यह वार्म अप क्रम है.
के लिए योग करता है मूलाधार चक्र (मूल चक्र)
जब के लिए योग का अभ्यास जड़ चक्र, आप उस जमीन को ढूंढना चाहते हैं जिसे आप अभी तक एक साथ मुक्त महसूस करते हैं। इन पोज़ में से प्रत्येक आपको उत्तेजित करते समय, बस ऐसा करने में मदद करेगा मूलाधार और वहां होने वाली किसी भी रुकावट को दूर करने में मदद करता है।
Tadasana (माउंटेन पोज़)
अपनी चटाई के शीर्ष पर खड़े होकर, अपने पैरों के तलवों के माध्यम से नीचे झुकें। ऊपरी शरीर के माध्यम से खोलते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को रोल करें। अपनी आँखें बंद करें।
यदि आप थोड़ा और सांसारिक संबंध चाहते हैं, तो घास, गंदगी या रेत पर इन पोज़ को करने की कोशिश करें।
समर्थित Malasaña (स्क्वाट पोज़ या गारलैंड पोज़)
इस गहरी स्क्वाट में अपने कूल्हों और नितंबों का समर्थन करने के लिए एक ब्लॉक या बोलस्टर का उपयोग करें। अपने हाथों को अपने दिल के पास लाएं और अपनी आँखें बंद करें।
देखें कि कैसे यह मुद्रा आपको पृथ्वी के करीब लाकर आपके दिमाग को शांत करती है। समर्थित होने की भावना को तीव्र करने के लिए अपने ध्यान को अपने तलवों के माध्यम से अपने पैरों और जमीन के नीचे लाएं।
Balasana (बच्चे का पोज़)
अपने शरीर को इस मुद्रा में पिघलने दें और अपना ध्यान इस बात पर केन्द्रित करें कि वह कैसा महसूस करता है जो पृथ्वी द्वारा पूरी तरह से समर्थित है। अपने माथे को चटाई पर आराम दें और आत्मसमर्पण के संतुलन पर ध्यान दें और समर्थन करें बाल पोझ प्रेरित करती है।
सेतु बंध सर्वंगासन (ब्रिज पोज)
ब्रिज पोज आपके पैरों को दबाते हुए आपके पैरों को जमीन से गुजरने में मदद करता है मूलाधार चक्र आकाश तक, उसे उत्तेजित करना और सक्रिय करना। यह रीढ़ को खोलता है, जो आपके शरीर को बाकी चक्रों को खोलने और संतुलित करने के लिए गर्म करेगा।
sukhasana (आसान मुद्रा)
अपनी आँखें बंद करें। अपने शरीर के उस हिस्से को महसूस करें जो धरती को छू रहा है और अपनी सांस गहरी करना शुरू करें।
ध्यान दें कि जब आप गहरी सांस लेना शुरू करते हैं, तो आपके निचले शरीर से ऊर्जा पृथ्वी के करीब आने लगती है, जबकि आपका ऊपरी शरीर नरम हो जाता है।
यहां पांच से दस मिनट तक ध्यान में रहें।
सवधिसथाना चक्र (त्रिक चक्र)
रंग: नारंगी
ध्वनि: VAM
आइटम: पानी
हमारे Sacral चक्र यह जघन की हड्डी के ठीक ऊपर और नाभि के नीचे स्थित होता है। इसमें हमारी रचनात्मकता, कामुकता, पैसा, करियर, परित्याग का डर, रिश्ते, सुख और व्यसनों का समावेश है। यह दूसरा है चक्र मामले के।
हमारे लिए यह स्वाभाविक है कि हम मनुष्यों को पैदा करें- न केवल खरीद-फरोख्त में, बल्कि बच्चों को पैदा करने में- लेकिन कला, विचार, खाना बनाना, बागवानी या कुछ और जो हमारी रचनात्मक मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। हमारी शवधिष्ठान चक्र इसका सीधा संबंध है रचनात्मकता.
कई वयस्कों को रखने में मुश्किल समय होता है Sacral चक्र प्रेरणा की कमी के कारण खुला और बहता हुआ। बच्चों के रूप में, हमें आकर्षित करने, पेंट करने और खेलने के लिए प्रोत्साहित किया गया था, लेकिन रास्ते में कहीं न कहीं उन व्यवहारों को 'बचकाना' समझा गया और हम भूल गए कि अपनी व्यक्तिगत रचनात्मकता को कैसे जोड़ा जाए।
हमें नियमों का पालन करना सिखाया जाता है: स्कूल जाएं, डिग्री प्राप्त करें, नौकरी करें और सेवानिवृत्त हों। और इसके साथ कुछ भी गलत नहीं है अगर यह आप है वास्तव में करना चाहते हैं, लेकिन जब यह नहीं होता है और हम इसे वैसे भी करते हैं, तब हम ऊर्जा में रुकावट पैदा करते हैं।
जब हम अपने जीवन को अपने व्यक्तिगत सत्य के साथ संरेखित करने की अनुमति देते हैं, तो Sacral चक्र हमारे ऊर्जावान शरीर के बाकी हिस्सों के साथ खुलता है और लाइन करता है।
शारीरिक रूप से, Sacral चक्र हमारे यौन अंगों, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, मूत्राशय, श्रोणि, गुर्दे और बड़ी आंत से जुड़ा हुआ है।
जब सवधिसथाना चक्र संतुलन से बाहर आप अपने शरीर के इन क्षेत्रों में असुविधा महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वित्तीय सुरक्षा और पैसे से संबंधित मुद्दे अक्सर पीठ के निचले हिस्से के दर्द से जुड़े होते हैं।
हमारी भावनाएं हमारी शारीरिक स्थिति को भी प्रत्यक्ष रूप से दर्शाती हैं - किसी भी दर्द या भावनाओं को जो हम विरोध करते हैं बस दूर नहीं जाते हैं, वे खुद को हमारे भौतिक शरीर में तब तक संग्रहीत करते हैं जब तक कि उन्हें (गहराई से महसूस नहीं) किया जाता है, और उसके बाद ही उन्हें छोड़ा जा सकता है।
के लिए योग करता है सवधिसथाना चक्र (त्रिक चक्र)
कई हैं आसन खोलने के लिए त्रिक चक्र और नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करता है। ये पोज़ आपके लिए त्रिक क्षेत्र को खोलने के लिए जगह बनाते हैं और उन भावनाओं को महसूस करते हैं जो वहां जमा हो गई हैं।
डीप हिप ओपनर्स और ज्वलंत पोज, जो कूल्हों और नितंबों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, खुलने के लिए एकदम सही हैं शवधिष्ठान चक्र.
बैठा पेल्विक सर्कल्स
ईज़ी पोज़ में बैठे, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी आँखें बंद करें और अपने ऊपरी शरीर के साथ मंडल बनाना शुरू करें, एक दिशा में दूसरी दिशा में जाने से पहले कई बार हिलना।
यह उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है Sacral चक्र और शरीर के उस विशिष्ट क्षेत्र पर अपना ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करें। अपने अभ्यास के बाकी हिस्सों के लिए एक ध्यान और / या वार्म-अप के रूप में पेल्विक सर्कल का इलाज करें।
बड्डा वीरभद्रासन (विनम्र योद्धा)
RSI योद्धा बन गया आपके शरीर को गर्म करने के लिए शानदार तरीके हैं और कूल्हों को खोलना शुरू करते हैं।
विनम्र योद्धा खोलने के लिए विशेष रूप से अच्छा है Sacral चक्र क्योंकि यह इस पूरे क्षेत्र में गहरी शुरुआत करते हुए कूल्हों और निचले कोर के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
मंडुकासन (मेंढक मुद्रा)
सबसे गहन हिप सलामी बल्लेबाजों में से एक, फ्रॉग पोज कूल्हों में तनाव जारी करने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने के लिए महान है।
यह पोज हो सकता है बहुत तीव्र।
क्योंकि हम अपने कूल्हों में बहुत सारी भावनाओं को संग्रहीत करते हैं, जिन भावनाओं को हम अनदेखा कर रहे हैं वे संभवतः इस मुद्रा में रहते हुए खुद को ज्ञात करेंगे। देखें कि क्या आप रह सकते हैं और खुद के साथ बैठ सकते हैं क्योंकि ये भावनाएँ पैदा होती हैं - यहीं से चिकित्सा शुरू होती है।
उत्कट कोणासन (देवी मुद्रा)
एक और उग्र हिप ओपनर, देवी पोज अपने रचनात्मक आग प्रज्वलित और आप जीवित महसूस कर देगा।
इस मुद्रा के साथ मज़े करें - हाथ की विविधताओं के साथ खेलें, कुछ मुख्य अभ्यासों में जोड़ें या अपने पसंदीदा संगीत को खेलें और अपने आप को आज़ाद करें।
एकाद पादा राजकपोटासना (एक-पैर वाला कबूतर मुद्रा)
अपने अभ्यास को पूरा करने का सही तरीका, कबूतर मुद्रा बाहरी कूल्हों को खोलता है।
के समान मेंढक मुद्रा, आप पा सकते हैं कि इस दौरान आपके लिए बहुत सारी भावनाएँ आती हैं आसन। यह असुविधाजनक हो सकता है लेकिन इन पलों में खुद के साथ रहना ठीक वैसा ही है जैसा आपका शरीर, भौतिक और सूक्ष्म, अपने आप को ठीक करने और ठीक करने की आवश्यकता है।
मणिपुर चक्र (सौर जालक चक्र)
रंग: पीला
ध्वनि: रैम
आइटम: आग
अंतिम चक्र बात की, मणिपुर चक्र नाभि से स्तन तक स्थित है; इस क्षेत्र को कहा जाता है सौर जाल. मणिपुर संस्कृत से 'चमकदार मणि' में अनुवाद।
हमारे सौर जालक चक्र हमारे आत्म-सम्मान, मूल्य, आंतरिक शक्ति और ऊर्जा से जुड़ा हुआ है। शारीरिक रूप से, यह हमारे पाचन तंत्र, पेट, यकृत, पित्ताशय, तिल्ली और मध्य-पीठ (स्पाइन) को प्रभावित करता है।
जब हमारे सौर जालक चक्र हमारे बाकी चक्रों के साथ खुला और गठबंधन किया गया है, हम आत्मविश्वास से भरे हुए हैं, ऊर्जा से भरे हुए हैं और निर्णय लेने के लिए सशक्त हैं जो हम जीवन जीना चाहते हैं।
लेकिन जब तीसरा चक्र अवरुद्ध हो जाता है, हम निर्णय लेने के साथ संघर्ष करते हैं, हमारा आत्म-सम्मान कम हो जाता है और हम फंसने लगते हैं।
हमारा पाचन हमारे तीसरे की स्थिति को जानने के सर्वोत्तम शारीरिक तरीकों में से एक है चक्र। जब हमारे पाचन आग (अग्नि) जलना बंद हो जाता है, हम शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों रूप से संकुचित हो जाते हैं।
हमारी आंत की वृत्ति हमारे अंदर रहती है मणिपुर चक्र, इसलिए इसे खुला रखना हमारी स्मार्ट निर्णय लेने और ईमानदारी से जीने की क्षमता में आवश्यक है।
के लिए योग करता है मणिपुर चक्र (सौर जालक चक्र)
को संशोधित करने के लिए मणिपुर चक्र, पोज़ के लिए चुनें जो आपके कोर में ताकत पैदा करें। इन आसन अपने भीतर की आग को बुझा देगा और तुम्हें देगा नई ऊर्जा ताकि आप अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में अपनी मुख्य शक्ति से रह सकें।
अगर आपको ऐसा लगता है कि आपके अंदर बहुत अधिक ऊर्जा है सौर जाल, ट्विस्ट या बैकबेंड जैसे अधिक कूलिंग पोज़ के लिए जाएं।
पारिपूर्ण नवासना (नाव मुद्रा)
जैसे-जैसे आप अपने कोर को मजबूत करेंगे, आपका आत्मविश्वास इसके साथ मजबूत होगा। नाव का पोज एक महान उदर कसरत है। जब हम शरीर के इस क्षेत्र को मजबूत करते हैं, तो हम अपने प्रमुख अंगों को फिर से संगठित करते हैं, जिससे हमें शक्तिशाली रूप से जीने की ऊर्जा मिलती है।
यह भी तेजी लाने में मदद करेगा पाचन तंत्र, हमारे जीवन में अटक जाने की किसी भी भावना से हमें छुटकारा दिलाता है।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (मछलियों का आधा प्रभु मुद्रा / बैठा स्पाइनल ट्विस्ट)
यह मुद्रा उत्तेजित करेगी सौर जाल आगे से पीछे तक का क्षेत्र। यह पाचन में सहायक होता है, पीठ के दर्द से राहत देता है और पूरे खुलने में मदद करता है।
जब आपका मन करे तो इस मुद्रा को करें मणिपुर चक्र अपनी नसों को शांत करने और अपने वास्तविक इरादों पर वापस आने के लिए ओवरड्राइव में है।
धनुरासन (बो पोज़)
बो पोज पर शीतलन प्रभाव के साथ एक महान रीढ़ है सौर जालक चक्र। यह पाचन में भी सहायक होता है, लेकिन खास बात यह है धनुष यह है कि यह यकृत को उत्तेजित करता है, साथ ही।
धनुष आपको जीवन में अधिक अच्छी चीजों के लिए जगह बनाने में मदद करेगा: अधिक आत्मविश्वास, रोमांचक विचार और अटूट आत्म-सम्मान। बस यह सुनिश्चित करें कि आप पीछे की ओर झुकने से पहले थोड़ा गर्म हो जाएं - विशेष रूप से अपने कंधों, रीढ़ और कूल्हों में।
Phalakasana (प्लैंक पोज़)
यह कोई रहस्य नहीं है कि तख़्त मुद्रा एक महान कोर स्ट्रेंथेनर है- यहां दस सेकंड और आप छोड़ने के लिए कह सकते हैं। लेकिन इसीलिए यह हमारे लिए एकदम सही है मणिपुर चक्र.
थोड़ी देर एक तख़्त में रहें और देखें कि यह कितनी जल्दी आपके कोर को गर्म करता है और आपको यह महसूस करवाता है कि आप कुछ भी ले सकते हैं!
सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)
सूर्य नमस्कार आपके लिए एकदम सही वार्म-अप कर रहे हैं योग अभ्यास। आपके पूरे शरीर में गर्मी पैदा करने का एक शानदार तरीका, सूर्य नमस्कार एक गतिशील तरीके से अपने कोर आग जाएगा।
प्रत्येक संक्रमण के साथ, देखें कि क्या आप अपने केंद्र से अपने कोर को सक्रिय कर सकते हैं और वहां से स्थानांतरित हो सकते हैं। आप न केवल अपने शरीर में बदलाव महसूस करेंगे, बल्कि आप इससे सशक्त होकर अपने जीवन को नियंत्रित करेंगे।
अनाहत चक्र (हृदय चक्र)
रंग: हरा
ध्वनि: YUM
आइटम: वायु
अनाहत संस्कृत से 'अनहर्ट' में अनुवाद। अनाहत चक्र पदार्थ के चक्रों और आध्यात्मिकता के चक्रों के बीच का सेतु है।
यह हृदय के अंदर और आस-पास स्थित होता है और इसमें फेफड़े, स्तन, थाइमस ग्रंथि, डायाफ्राम, पसलियों और कंधों पर हाथ और हाथों के माध्यम से सभी तरह से शामिल होते हैं।
दिल चक्र करुणा, बिना शर्त प्यार और क्षमा का प्रतिनिधित्व करता है। जब यह खुला है, हम दया, निस्वार्थता, स्वीकृति और एकता के साथ बह रहे हैं। एक बंद अनाहत चक्र ईर्ष्या, भय और क्रोध में परिणाम।
हम पिछले आघात को अपने हृदय केंद्र में संग्रहीत करते हैं, और जैसे Sacral चक्र, जब तक हम उनमें अनुभव नहीं करते, ये अनुभव यहाँ संग्रहीत हो जाते हैं गहरा, इससे पहले कि वे जारी किए जा सकते हैं।
अनुवाद, 'अनहर्ट' उन अनुभवों का प्रतीक है, जिन्होंने हमें डरा दिया है। इसका तात्पर्य है कि हमारे भीतर एक ऐसा स्थान है जो अप्राप्त, अखंड और शुद्ध है; ऐसी जगह जहां दर्द मौजूद नहीं है।
हम सभी अपने जीवन में कष्टों से गुजरते हैं - कोई परहेज नहीं है। लेकिन यह हमारी पसंद है कि हम उन कठिनाइयों के साथ क्या करते हैं। हम उन्हें अनदेखा करने या उन्हें ब्लॉक करने का विकल्प चुन सकते हैं, जिस स्थिति में हम गुस्से में और कठोर हो जाएंगे।
या, हम उनके साथ बैठना और उनका पालन-पोषण करना चुन सकते हैं, जिससे वे स्वयं को तभी मुक्त कर सकते हैं जब उन्हें अच्छी तरह से महसूस किया गया हो। ऐसा करने से नकारात्मकता निकलती है और हमारी नींद खुलती है हृदय चक्र.
यहाँ खुलने से सहानुभूति और करुणा पैदा होती है। आइए नज़र डालते हैं ऐसे ही कुछ योग पोज़ पर जो हमें ऐसा करने में मदद करेंगे।
के लिए योग करता है अनाहत चक्र (हृदय चक्र)
जब आप संतुलन बनाने के लिए काम कर रहे हों ऊर्जा अपने में हृदय चक्र, चुनें छाती और कंधों के आगे या पीछे खुले।
अनाहत चक्र जारी किए जाने की लालसा, खासकर यदि आप कोई है जो बहुत लंबे समय के लिए चीजों को पकड़ कर रखता है, या शिकायत रखता है। बैकबेंड आपको अपने आप पर भरोसा करने और इन नकारात्मक भावनाओं को जारी करने के लिए आवश्यक आत्मसमर्पण करने में सीखने में मदद करेंगे।
अगर आपके पास बहुत ज्यादा है हृदय चक्र ऊर्जा - आपको ऐसा लगता है जैसे आप खुद को बहुत अधिक दे रहे हैं - छाती के सलामी बल्लेबाजों के लिए विकल्प चुनें जिनके पास थोड़ा और आग है जैसे कि बैलेंसिंग पोज़ या दिल खोलकर खड़े होना।
उष्ट्रासन (कैमल पोज़)
यह गहरी रीढ़ है कि हम में से बहुत से दूर भागते हैं। शायद योग में सबसे कमजोर पोज़ में से एक है, ऊँट की मुद्रा एक तरह से हमें रोज़मर्रा की ज़िंदगी में, शायद ही किसी सार्वजनिक स्थान पर खोलने की चुनौती हो।
यदि आप अक्सर ऊंट का अभ्यास करते समय मिचली महसूस करते हैं, तो यह पूरी तरह से सामान्य है। आपके पूरे सामने के शरीर का पर्दाफाश होना - गर्दन, हृदय, कोर और श्रोणि क्षेत्र - ऐसा कुछ नहीं है जो आसान है या हमारे लिए स्वाभाविक लगता है। लेकिन इसीलिए यह पोज बैलेंस करने के लिए इतना परफेक्ट है अनाहत चक्र.
यदि आप इससे संबंधित हो सकते हैं, तो धीरे-धीरे आगे बढ़ें। आपको शुरू से ही पूरा कैमल नहीं लेना है। अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखकर शुरू करें, गहरी साँस लें और आकाश की ओर देखें।
एक बार जो ठीक लगता है, आप मुद्रा को गहरा करना शुरू कर सकते हैं। सौम्य रहें और अपने आप पर सही में गोता लगाने के लिए बहुत अधिक दबाव न डालें। इसके अलावा, कैमल का अभ्यास करने से पहले अपनी रीढ़ को गर्म करना सुनिश्चित करें।
Garudasana (ईगल पोज़)
उन लोगों के लिए एक बढ़िया संतुलन मुद्रा जो महसूस करते हैं कि वे ऊर्जा को ठंडा करना चाहते हैं हृदय चक्र, ईगल पोज छाती की पीठ को खोलता है, जबकि हमारे कंधों को ताकत देता है - हमें एक साथ नरम और मजबूत करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
Marjaiasana / Bitilasana (कैट / काउ पोज़)
अपनी प्रैक्टिस की शुरुआत में कैट / काउ के कुछ राउंड जोड़ना छाती के आगे और पीछे की तरफ खुलने का एक शानदार तरीका है। देखें कि क्या आप अपने दिल के साथ नेतृत्व कर सकते हैं, प्रत्येक सांस के साथ इसे खोलना और बंद कर सकते हैं।
बिल्ली / गाय न केवल छाती और कंधों को खोलने के लिए, बल्कि हमारे में एक अच्छा संतुलन बनाने के लिए भी सही है हृदय चक्र.
पूरक आंदोलन शरीर के दोनों किनारों को समान रूप से खोलते हैं, जिससे यह किसी के लिए भी सही विकल्प है जो थोड़ा बंद महसूस करता है, लेकिन यह बिल्कुल निश्चित नहीं है कि उन्हें क्या चाहिए।
वीरभद्रासन मैं (योद्धा मैं मुद्रा)
एक और मुद्रा जो एक ही समय में नरम बनाने और मजबूत करने को प्रोत्साहित करती है, योद्धा 1 आपको अपने माध्यम से नीचे लाने में मदद करेगा जड़ चक्र, अपना दिल खोलते हुए।
यदि हम अपने दिलों को गहराई से खोलने से पहले खुद को ग्राउंडेड होने की अनुमति नहीं देते हैं, तो हम अपने आप में बहुत अधिक ऊर्जा प्रवाहित करते हैं हृदय चक्र, और हम बहुत कमजोर हो जाते हैं और आसानी से हेरफेर करते हैं।
कभी भी आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आपको अपने आप को प्यार से वापस आने की ज़रूरत है, शामिल करें योद्धा 1 अपने अभ्यास में। अपने पैरों से जमीन को खींचती हुई ऊर्जा और अपने सीने में गहरी शुरुआत को अपने दिल में जगह बनाते हुए महसूस करें, सिर्फ आपके लिए।
मत्स्यसन (मछली मुद्रा)
चाहे आप अभ्यास करें मछली का पोज़ एक ब्लॉक के साथ समर्थित है या नहीं, यह आपके शरीर को बहाल करते हुए, आपके दिल में खुलने का स्थान है।
यहां सिर की तुलना में दिल को उच्च स्थान पर रखा गया है, क्योंकि यह कई बैकबेंड में है, जो हमारे अभ्यास के लिए खुशी लाता है और हमें कमजोरियों और आत्मसमर्पण के अपने डर को दूर करने की ताकत देता है।
विशुद्ध चक्र (गले का चक्र)
रंग: नीला
ध्वनि: एचयूएम
आइटम: ईथर, अंतरिक्ष
विशुद्दा चक्र का पहला है आध्यात्मिक चक्रों। यह आत्म-अभिव्यक्ति, सुनने, संचार और समझ के साथ जुड़ा हुआ है।
जब गले का चक्र संरेखित किया गया है, हम अपने सत्य को स्पष्ट और आत्मविश्वास से संवाद करने में सक्षम हैं।
यह हम में से बहुत से लोगों के लिए एक आसान काम नहीं है, लेकिन जैसा कि हम अपने समाशोधन पर काम करते हैं कम चक्र नकारात्मकता और उन्हें एक-दूसरे के साथ संरेखित करने के लिए, हम बेहतर तरीके से अपने सच में खड़े होने और स्वतंत्र रूप से बोलने में सक्षम हैं।
विशुद्ध चक्र हमारे गले, थायराइड, मुंह, जबड़े और गर्दन को प्रभावित करता है। बार-बार गले में खराश जैसे गले में खराश या गले में खराश का मतलब है कि आप वापस पकड़ रहे हैं और अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त नहीं कर रहे हैं।
जब हम ईमानदारी से बोलना बंद कर देते हैं क्योंकि हमें नापसंद होने या किसी और की भावनाओं को ठेस पहुंचाने का डर होता है, तो हमारे अंदर की ऊर्जा गले का चक्र अवरुद्ध हो जाता है।
हमें सच्ची बात करने के लिए सिखाने में मदद बहुत मददगार हो सकती है, खासकर जब वे सीधे हमारे जीवन से संबंधित हों। जैसा कि हम अपने आप को सकारात्मक पुष्टि देते हैं या ज़ोर से कहते हैं, हम दूसरों के साथ उसी तरह बोलने में अधिक सहज हो जाते हैं।
और जब हमारी सच्चाई बोलते हैं तो अंततः हमें उससे आना पड़ता है, ऐसे कुछ योग हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं गले का चक्र और आपको बोलने का आत्मविश्वास दिया।
के लिए योग करता है विशुद्ध चक्र (गले का चक्र)
खोलने और संतुलन में गले का चक्र, आप पोज़ ढूंढना चाहते हैं जो गले और गर्दन को खोल दे।
हम में से बहुत से लोग अपनी गर्दन में तनाव रखते हैं, जो शायद हमारे शरीर में बहुत अधिक ऊर्जा की कमी के कारण हो सकता है विशुद्ध चक्र। ये पोज़ इस क्षेत्र में संतुलन लाने में मदद करेंगे, स्पष्ट संचार और व्यक्तिगत रचनात्मकता के लिए अंतरिक्ष में सहायता करेंगे।
गर्दन खिंचाव
आराम से बैठे स्थिति में आएं, लंबा बैठें। एक सांस के लिए अपने दाहिने कंधे को अपने दाहिने कंधे पर लाकर शुरू करें। केंद्र में वापस आएं और बाईं ओर दोहराएं। ऐसा पांच से दस बार करें।
फिर प्रत्येक कंधे पर बाएं और दाएं देखें। केवल अपने रोक बिंदु पर जाएं; आपके पीछे देखने की कोशिश करके अपनी गर्दन को तनाव देने की आवश्यकता नहीं है।
अंत में, आकाश की ओर देखें और फिर नीचे फर्श तक, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर लाएं।
सासकसाना (खरगोश मुद्रा)
खरगोश की मुद्रा धीरे से गर्दन के पिछले भाग को खोलता है, किसी भी निर्मित तनाव को छोड़ता है। यह सिर के ऊपर दिल के साथ एक शांत प्रभाव भी है, जिससे हमें इस संवेदनशील क्षेत्र में अधिक धीरे से आराम करने की अनुमति मिलती है।
भुजंगासन (कोबरा पोज़)
कोबरा पोज हमें अपनी गर्दन और गले के सामने खोलने की चुनौती देता है। यह गर्दन के पिछले हिस्से में भी ताकत पैदा करता है, जिससे अधिक ऊर्जा मिलती है गले का चक्र.
सर्वांगासन (समझना चाहिए)
यह उलटा ऊर्जा को बढ़ाने के लिए एकदम सही है गले का चक्र। हमारे कूल्हों और पैरों के साथ सिर और हृदय के ऊपर, कंधों को ताजा आक्सीजन युक्त रक्त हमारे गले में भेजता है।
यह गर्दन के पिछले हिस्से को भी खोलता है, जिससे अंतरिक्ष बनता है और गले के चक्र को संतुलित करता है।
हलासना (हल मुद्रा)
कंधे से कंधा मिलाकर चलें हल की मुद्रा। किसी की भी कमी ऊर्जा के साथ महान है विशुद्ध चक्र, हल गर्दन के पीछे के लिए एक और गहरा उद्घाटन प्रदान करता है।
अजन चक्र (तीसरा नेत्र चक्र)
रंग: नील
ध्वनि: शाम
आइटम: रोशनी
अजन, जिसका अर्थ है 'ज्ञान से परे', संस्कृत में दूसरा है आध्यात्मिक चक्र। यह भौंहों के बीच और ठीक ऊपर स्थित होता है।
हम अपनी पांच इंद्रियों के माध्यम से अपने जीवन का अनुभव करते हैं: दृष्टि, श्रवण, स्पर्श, स्वाद और गंध। हालाँकि, हमारे पास ए छठी इंद्रिय-मेरा अंतर्ज्ञान। और हमारा अंतर्ज्ञान हमारे भीतर स्थित है तीसरा नेत्र चक्र.
जबकि हमारी तीसरी आंख हमारी मानव आंखों के लिए अदृश्य है, यह बहुत मजबूत होने में सक्षम है- यानी, जब तक हम अपना ध्यान रखते हैं अजन चक्र खुला और संतुलित।
क्या आपने कभी सिर्फ एक स्थिति के बारे में महसूस किया है? हो सकता है कि कुछ बंद महसूस हुआ, लेकिन तार्किक रूप से सब कुछ ठीक लग रहा था। और फिर, आपको बाद में पता चला कि आप जिस व्यक्ति के साथ काम कर रहे थे या जिस स्थिति में थे, वह वास्तव में नकारात्मक निकला। खैर, यह आपका अंतर्ज्ञान आपकी मदद कर रहा था।
जब हमारे छठा चक्र संतुलित है, हम अपनी आंत प्रवृत्ति पर अधिक आसानी से कार्य करने में सक्षम हैं, हम अपने आप पर अधिक विश्वास करते हैं और जब हम निर्णय लेने की बात करते हैं, तो अपने आंतरिक स्व को ध्यान में रखते हैं, बजाय इसके केवल तर्क पर भरोसा करने के।
शारीरिक रूप से, हमारे तीसरा नेत्र चक्र हमारी आंखों, पिट्यूटरी ग्रंथि, कम मस्तिष्क और सिर से जुड़ता है।
जब हम संरेखण में होते हैं, तो हमारे पास एक विस्तारित कल्पना, उच्च ज्ञान और स्वयं का गहरा संबंध होता है।
लेकिन जब हमारे तीसरा नेत्र चक्र असंतुलित हो जाता है, हम बुरे सपने, सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने और यहां तक कि मतिभ्रम का अनुभव करते हैं। हमारे पास सरल चीजों को याद करने और आंखों की समस्याओं का अनुभव करने का कठिन समय भी हो सकता है।
यदि आपको ऐसा लगता है कि आपको अपने को खाली करने की आवश्यकता है तीसरी आँख और अपने अंतर्ज्ञान के लिए धुन, इन कोशिश करो पांच योग बनते हैं नीचे.
के लिए योग करता है अजन चक्र (तीसरा नेत्र चक्र)
RSI तीसरा नेत्र चक्र श्रेष्ठ है संतुलित ध्यान के माध्यम से, लेकिन ऐसे कई योग हैं जो आपको अपने सहज ज्ञान के साथ संपर्क में लाने में मदद करेंगे। ऐसी मुद्राएँ जो सिर को उल्टा कर देती हैं, या माथे को धरती से स्पर्श कराती हैं या जो कि प्रकाश करने के अच्छे तरीके हैं छठी इंद्रिय.
इसके अलावा, पोज़ जहां आपके शरीर को देखना मुश्किल है और आपको सहज ज्ञान युक्त इंद्रियों को राज करने में मदद करने की तुलना में महसूस करने पर अधिक भरोसा करना है।
ध्यान
जब हमारे पास बहुत ज्यादा है ऊर्जा हमारे में तीसरा नेत्र चक्र, हमारे दिमाग गूंजने लगते हैं और हमें लगता है कि हम किसी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करना, भले ही केवल दस मिनट के लिए, मन को शांत करने और हमारी सभी इंद्रियों को संतुलित करने में मदद करेगा।
विरभद्रासन III (योद्धा III पोज़)
योद्धा 3 तीसरी आंख के लिए अच्छा है क्योंकि हम इस बात पर भरोसा करने के लिए मजबूर हैं कि मुद्रा कैसी दिखती है इसके बजाय कैसा महसूस होता है। क्योंकि हम खुद को इस मुद्रा में अच्छी तरह से नहीं देख सकते हैं, यह महसूस करने के बारे में अधिक हो जाता है।
हमें अपने शरीर में अपनी जागरूकता लानी होगी और अपने रास्ते को महसूस करना होगा। यह संबंध और भावना संबंध हमारे में संतुलन और शांति बहाल करने में मदद करता है तीसरा नेत्र चक्र.
अर्ध पिंचा मयूरासन (डॉल्फिन पोज़)
इस प्रकोष्ठ के संस्करण डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग हमारी तीसरी आँख से बहने वाले कुछ नए रक्त प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
इस भिन्नता को आज़माएं: चटाई पर अपने अग्र-भुजाओं के साथ, कूल्हों को ऊपर और पीछे से दबाते हुए, अपने हाथों को चटाई पर हाथ की पिंकी-उंगली की तरफ से प्रार्थना में लाएँ। अपने अंगूठे को अपने तीसरे नेत्र केंद्र में दबाएं।
यह ऊर्जा उत्पन्न करेगा और इस विशिष्ट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करेगा। अपना ध्यान अपने ऊपर रखो तीसरी आँख जब आप इस मुद्रा से सांस लेते हैं।
परसवोत्तानासन (पिरामिड पोज़ / इंटेंस साइड स्ट्रेच पोज़)
तीसरी आँख को उभारने के लिए पिरामिड एक और अच्छा तरीका है। देखें कि क्या आप अपने माथे को अपने घुटने तक छू सकते हैं, तीसरी आंख के केंद्र पर ध्यान और जागरूकता लाते हैं, उसी तरह जैसे आपने किया था डॉल्फिन पोज.
पिंचा मयूरासन (फेदर मोर पोज)
एक और उलटा, पंख मयूर मुद्रा तीसरी आंख को पूरी तरह से उल्टा लाकर उत्तेजित करता है।
अतिरिक्त उत्तेजना के लिए, अपने हाथों को उसी तरह प्रार्थना करने के लिए लाएं जिस तरह से आपने किया था डॉल्फिन पोज, और अपने अंगूठे को अपनी तीसरी आंख को स्पर्श करें। ध्यान केंद्रित करें, रहें, सांस लें।
सहसवार चक्र (क्राउन चक्र)
रंग: बैंगनी, सफेद
ध्वनि: OM
आइटम: विचार
अंतिम चक्र, और तीसरा आध्यात्मिक एक, है सहसवार चक्रया, मुकुट चक्र। संस्कृत 'हजार गुना,' के लिए मुकुट चक्र शीर्ष पर शारीरिक रूप से स्थित है, या सिर का मुकुट है।
इसका सही अर्थ रहता है आध्यात्मिक। यह आत्मज्ञान, उच्च ज्ञान और सहज ज्ञान से जुड़ा है। के लिए प्रतीक मुकुट चक्र एक हजार पंखुड़ियों वाला कमल का फूल है।
जैसे कमल का फूल जो कीचड़ में खिलता है और आदर्श वातावरण से कम होता है, हम भी अपने जीवन में ग्लैमर की कमी या अभाव के बावजूद आत्मज्ञान की स्थिति तक पहुँच सकते हैं।
जब हमारे साथ गठबंधन किया जाता है मुकुट चक्र, हम खुद को और ग्रह पर हर जीवित चीज से जुड़ा हुआ महसूस करते हैं। हम अपने अहंकार और भौतिक शरीर से आगे निकल जाते हैं, और जीवन और हमारे चारों ओर की दुनिया पर एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं।
हम उद्देश्य की भावना और एक उच्च शक्ति से जुड़ाव प्राप्त करते हैं।
हालाँकि, जब हमारे मुकुट चक्र संतुलन से बाहर, हम उद्देश्य की भावना खो देते हैं। में उदासीनता और अवसाद रेंगता है और हम भौतिक चीजों से जुड़ जाते हैं, साथ ही साथ अपनी नैतिकता और नैतिकता को भी खो देते हैं।
अपने लाने में मदद करने के लिए मुकुट चक्र संतुलन में वापस, इन योगों के साथ अपने मन को शांत करें।
के लिए योग करता है सहसवार चक्र (क्राउन चक्र)
जैसा तीसरा नेत्र चक्र, ध्यान संतुलन के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है मुकुट चक्र। ध्यान हमें अतीत और भविष्य के बारे में चिंताओं और चिंताओं को दूर करने के क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
हालांकि, कुछ ऐसे योग हैं जो संतुलन और जागने में मदद कर सकते हैं मुकुट चक्र। संतुलन मुकुट चक्र अपने आप के सभी पहलुओं को संतुलित करने का मतलब है: मर्दाना और स्त्री, हल्का और अंधेरा, दाएं और बाएं।
ये पोज़ आपको उस संतुलन और संरेखण को खोजने में मदद करेंगे सहसवार चक्र, साथ ही साथ अन्य छह चक्रों में भी।
पद्मासन (कमल की मुद्रा)
कमल की मुद्रा एक बैठा ध्यान अभ्यास के लिए आदर्श है। यह शरीर को शांत करने, चिंता को कम करने और संतुलन में मदद करता है मुकुट चक्र.
यदि लोटस आपके शरीर के लिए काम नहीं करता है, तो आने से शुरू करें अर्ध पद्मासन (हाफ-लोटस पोज) और धीरे-धीरे पूर्ण लोटस की ओर अपना काम करें।
अधो मुख सवासना (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग)
नीचे कुत्ते पूरे शरीर में संतुलन खोजने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। इसमें, हम शारीरिक रूप से अपने हाथों और पैरों के बीच, और दाएं और बाएं पक्षों के बीच संतुलन पाते हैं।
अपने सिर को मुद्रा में भारी लटका दें, जिससे रक्त आपके मस्तिष्क में जा सके और आपके पैरों और हाथों में भार को नोटिस करने में कुछ समय लग सके। देखें कि आप आगे और पीछे कैसे शिफ्ट हो सकते हैं और यह कैसे आपके शरीर में मुद्रा को महसूस करने के तरीके को प्रभावित करता है।
सिरसाना (शीर्षासन)
के लिए यह उलटा महान है मुकुट चक्र क्योंकि हम इसके ठीक ऊपर संतुलन कर रहे हैं। यह हमारे सिर के मुकुट में ऊर्जा को उत्तेजित करता है और हमारे पूरे शरीर में स्थिरता खोजने में हमारी मदद करता है।
नटराजासन (डांस / डांसर पोज के भगवान)
में सीधा रहने के लिए नर्तक मुद्रा, आपको अपने ऊपरी शरीर और अपने उठे हुए पैर के बीच एक संतुलन खोजना होगा। यदि आपका ऊपरी शरीर बहुत आगे की ओर झुक जाता है, तो आप गिर जाते हैं, और यदि आप बहुत गहराई से अपने हाथ में मारते हैं, तो आप गिर जाते हैं।
उपयोग नर्तक मुद्रा अपने ऊपरी और निचले चक्रों के बीच संतुलन और सामंजस्य खोजने के लिए और अपने को मुक्त करें मुकुट चक्र.
Savasana (लाश पोज़)
अंत में, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आ जाएं Savasana। संभवतः सबसे महत्वपूर्ण मुद्रा, Savasana ध्यान और विश्राम को जोड़ती है।
अपने अभ्यास को समाप्त करने के लिए एकदम सही मुद्रा, आपके विचार आराम से आ सकते हैं और आपका शरीर चटाई में पिघल सकता है।
चक्रों को संतुलित करने में, हमें ध्यान केंद्रित करना चाहिए सब उनमें से। अगर हम अपना सारा ध्यान सिर्फ एक या दो पर देते हैं, तो बाकी लोग भी संतुलन खो देते हैं।
एक या दो पर थोड़ा अधिक समय बिताना ठीक है जो दूसरों की तुलना में अधिक असंतुलित हैं, लेकिन अन्य चक्रों को अपने अभ्यास में शामिल करना सुनिश्चित करें ताकि आप रह सकें संतुलितआपके पूरे शरीर में संरेखित और जुड़ा हुआ है।
