
आसन: मुद्रा
वज्रासन एक नजर में
वज्रासनकहा जाता है, वज्र मुद्रा या हीरा मुद्रा, यह एक सरल योग मुद्रा है जिसमें बहुत ताकत और स्थिरता है। यह आसन हीरे की तरह मजबूती से खड़ा रहता है, जिससे कई योगिक और ध्यान संबंधी अभ्यासों के लिए एक मजबूत आधार मिलता है। यह मुद्रा किसी भी ज्ञात योग मुद्राओं में सबसे सरल है, जो एक शानदार अनुभव प्रदान करती है। एक ही समय में अनेक प्रकार के स्वास्थ्य लाभ.
लाभ:
- पाचन में सहायता करता है पाचन अंगों को उत्तेजित करना, जिससे अम्लता कम हो जाती है और चयापचय में वृद्धि।
- वजन घटाने के लक्ष्यों में मदद करता है और उच्च रक्तचाप के लिए अच्छा.
- यह एक ध्यानात्मक मुद्रा है इसलिए तनाव, चिंता और चिंता को कम करता है मानसिक थकान.
- यह मुद्रा एक व्यक्ति को प्रोत्साहित करती है। सीधी रीढ़, जिससे एकाग्रता और फोकस में सुधार होता है.
- शांत करता है तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखता है और चिंता को कम करता है।
कौन कर सकता है?
स्वस्थ लोग, गर्भवती महिलाएं (संशोधन के साथ), क्योंकि यह श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करती है, प्रसवोत्तर महिलाएं, और पाचन तंत्र की समस्याओं वाले लोग इसका अभ्यास कर सकते हैं। वज्रासनजिन लोगों ने हाल ही में घुटने की सर्जरी करवाई है, उन्हें हीरा आसन से बचना चाहिए।
यह कौन नहीं कर सकता?
के साथ लोग गंभीर घुटने or संयुक्त मुद्दे, हाल ही में सर्जरी, गंभीर गठिया, गंभीर रीढ़ की हड्डी विकार, उच्च रक्तचाप, या हृदय स्थितियां मुद्रा से बचना चाहिए. वज्रासन यह पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है जो गर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान उपयोगी होता है।
परिचय
यह एक योगिक मुद्रा है जिसमें बहुत अधिक शक्ति और स्थिरता होती है। इस अभ्यास के माध्यम से लोग न केवल शारीरिक स्थिरता प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, बल्कि अपनी आध्यात्मिक यात्रा में आंतरिक शक्ति और दृढ़ ध्यान की भावना भी प्राप्त करते हैं। यह शक्ति, दृढ़ता और स्थिरता का प्रतिनिधित्व करता है, जो बैठे हुए आसन से जुड़े गुण हैं योग मुद्रायह ध्यान और अन्य योग प्रथाओं के लिए उपयोग की जाने वाली एक शारीरिक और आध्यात्मिक मुद्रा को दर्शाता है।
चक्र
वज्रासन मूलाधार चक्र को उत्तेजित करता है मूलाधार, स्वाधिष्ठान (त्रिक) चक्र, मणिपुर (सौर जाल) चक्र, अनाहत (दिल) चक्र, विशुद्ध (गला) चक्र, अजन (तीसरी आंख) चक्र, सहस्रार (ताज) चक्र बैठने की मुद्रा के माध्यम से। इसलिए यह समग्र ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करता है और आंतरिक जागरूकता, रचनात्मकता, मुक्ति और जीवन के ध्यानात्मक उद्देश्य की भावनाओं को बढ़ाता है।
दर्शन
यह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से लचीलेपन और शक्ति का प्रतीक है। यह लोगों को उनके अभ्यास में दृढ़ता पाने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो उनके योग यात्रा और आध्यात्मिक पथ के प्रति दृढ़ संकल्प और केंद्रित प्रतिबद्धता की भावना का प्रतिनिधित्व करता है। ध्यान संबंधी पहलू आंतरिक प्रतिबिंब, दिमागीपन और स्वयं और आस-पास के वातावरण के साथ एक गहरे संबंध को बढ़ावा देता है, जो एकता के योग सिद्धांतों के साथ संरेखित होता है।
कैसे करना है वज्रासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
- धीरे से बैठें और अपने पैरों को योग मैट के सामने फैलाकर शुरुआत करें। दोनों पैरों को मोड़ना शुरू करें और घुटनों के बल या बैठने की स्थिति में आ जाएँ।
- कूल्हों को अपनी एड़ियों पर रखें, बड़े पैर की उंगलियाँ एक दूसरे को पीठ से छूते हुए।
- आप हमेशा अपने लिए आसन को आसान और आरामदायक बनाने के लिए सहायक उपकरणों की सहायता से आसन को संशोधित कर सकते हैं।
- अपना सिर सीधा रखें और अपनी पीठ को फैला लें। गर्दन के क्षेत्र में कोई तनाव नहीं होना चाहिए। आप अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रख सकते हैं। कुछ साँसों तक इस मुद्रा में बने रहें और गहरी साँस लें। अपनी नज़र आगे की ओर रखें।
- शुरुआती लोग लगभग 30 सेकंड तक पकड़ के साथ शुरू कर सकते हैं, फिर वे नियमित अभ्यास के साथ अवधि बढ़ा सकते हैं।
- आसन से बाहर निकलते समय आराम करें, अपने पैरों को सीधा करें और तनाव को दूर करें।
- धीरे से बैठ जाएं और अपने पैरों को योगा मैट के सामने फैलाकर शुरुआत करें। दोनों पैरों को मोड़कर और घुटनों के बल या बैठने की स्थिति में आ जाएं।
- अपने कूल्हों को एड़ियों पर रखें, तथा अपने पैरों के अंगूठे एक दूसरे को पीठ पर छूते रहें।
- आप हमेशा अपने लिए आसन को आसान और आरामदायक बनाने के लिए सहायक उपकरणों की सहायता से आसन को संशोधित कर सकते हैं।
- अपना सिर सीधा रखें और अपनी पीठ को फैला लें। गर्दन के क्षेत्र में कोई तनाव नहीं होना चाहिए। आप अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रख सकते हैं। कुछ साँसों तक इस मुद्रा में बने रहें और गहरी साँस लें। अपनी नज़र आगे की ओर रखें।
- शुरुआती लोग लगभग 30 सेकंड तक पकड़ के साथ शुरू कर सकते हैं, फिर वे नियमित अभ्यास के साथ अवधि बढ़ा सकते हैं।
- आसन से बाहर निकलते समय आराम करें, अपने पैरों को सीधा करें और तनाव को दूर करें।
के लाभ क्या हैं वज्रासन?
- वज्रासन यह पाचन में सहायता के लिए एक अच्छा योग अभ्यास है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों पर काम करता है।
- यह आसन पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, इसलिए विशेष रूप से मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन के दौरान मदद करता है।
- यह बढ़ाता है हृदय पूरे शरीर में अच्छे रक्त परिसंचरण से स्वास्थ्य बेहतर होता है।
- नियमित अभ्यास से पीठ के निचले हिस्से का दर्द कम हो सकता है।
- चूंकि यह एक ध्यानात्मक मुद्रा है, इसलिए इसका मन पर शांत प्रभाव पड़ता है तथा तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है।
- नियमित अभ्यास से आसन सुधारने में मदद मिलती है।
- चयापचय को बढ़ाकर, यह आसन सहायता करता है वजन घटना.
- यह आसन तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।
- यह गैस या सूजन के लिए एक अच्छा आसन है।
- वज्रासन शरीर को प्राणायाम और ध्यान के लिए तैयार करता है।
- मूत्र संबंधी समस्याओं के उपचार में मदद करता है।
- इससे राहत मिलती है पीठ दर्द और मोटापा।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है वज्रासन
- पाचन में सहायता करता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय को बढ़ाता है और कब्ज से राहत देता है।
- हर्निया से पीड़ित लोगों को यह समस्या हो सकती है वज्रासन हालांकि इसके लिए उन्हें योग शिक्षक से परामर्श लेना पड़ता है, लेकिन यह मददगार है। इसके कई लाभ हैं।
- मासिक धर्म में ऐंठन से पीड़ित महिलाएं इस आसन से राहत पा सकती हैं वज्रासन जो पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
- यह साइटिका से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा है।
- अस्थमा या साइनस जैसी श्वसन संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए यह आसन बहुत उपयोगी है।
- यह फेफड़ों की क्षमता को बेहतर बनाने और बेहतर श्वास पैटर्न को बढ़ावा देने में मदद करता है, इस प्रकार वज्रासन तनाव कम करता है.
- इसका अभ्यास उच्च रक्तचाप वाले लोग कर सकते हैं, यह विश्राम को बढ़ावा देता है और रक्तचाप प्रबंधन में सहायता करता है, लेकिन हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श करें। प्रमाणित योग प्रशिक्षक.
- यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से में होने वाले दर्द से राहत मिलती है।
- ध्यान का पहलू वज्रासन यह अनिद्रा से पीड़ित लोगों को विश्राम प्रदान करके तथा मन और शरीर को बेहतर नींद के लिए तैयार करके मदद कर सकता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- स्लिप्ड डिस्क तथा पैर, टखनों और घुटनों में तीव्र अकड़न वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए या आवश्यकतानुसार इसमें बदलाव करना चाहिए या किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए।
- जिन लोगों का निचला हिस्सा बहुत लचीला नहीं है, उन्हें या तो आसन में बदलाव करना चाहिए या किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए।
शुरुआती टिप्स
- इस मुद्रा को आरामदायक स्थिति में रखें, शुरुआत में इसे अधिक समय तक न रखें क्योंकि इससे आपको घुटने में दर्द की समस्या हो सकती है। अपनी दृष्टि सामने की ओर रखें।
- अपने शरीर को तैयार करने के लिए हमेशा अपने अभ्यास की शुरुआत हल्के वार्म-अप से करें। अपने शरीर को खोलने के लिए कुछ बुनियादी स्ट्रेच का अभ्यास करें। वज्रासन बैठते समय किसी भी असुविधा को कम करने के लिए नरम और आरामदायक आधार पर।
- अपने पैरों के अंगूठे को छूते हुए एड़ियों पर बैठें और पैरों को ज़मीन पर सीधा रखें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने एक साथ और संरेखित हों। अपने घुटनों पर ज़्यादा दबाव न डालें।
- अपनी पीठ को सीधा और सीधा रखें, और अपनी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव से बचने के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें। अपने कंधों को आराम दें और उन्हें स्वाभाविक रूप से आराम करने दें। अपने कंधों को गोल करने से बचें।
- अपने हाथों को घुटनों पर रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें। इससे आपको आराम मिलेगा और आपको अच्छा महसूस होगा। मुद्रा में संतुलन.
- गहरी सांस लेने और नियंत्रित सचेत सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
- शुरुआती लोगों को कम अवधि से शुरू करना चाहिए, शायद 1 या 2 मिनट, और अभ्यास के साथ धीरे-धीरे अवधि बढ़ानी चाहिए।
- अगर यह आसन आपके लिए आरामदायक नहीं है, तो अपने नितंबों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या योग ब्लॉक रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियाँ पीछे की ओर सीधी हों। ज़रूरत के हिसाब से आसन में बदलाव करें।
का अनूठा पहलू वज्रासन
- यह एकमात्र घुटना टेकने वाला आसन है जिसे भोजन के तुरंत बाद किया जा सकता है।
- यदि कोई चीज रक्त प्रवाह में बाधा उत्पन्न करती है तो यह आसन ऊपरी क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, तथा पाचन तंत्र और फेफड़ों की क्षमता को बेहतर बनाने में सहायता करता है।
- यह मुद्रा कई अन्य मुद्राओं के लिए आधार आसन के रूप में कार्य करती है जैसे उष्ट्रासन और गोमुखासन.
- आप अभ्यास का भी उपयोग कर सकते हैं ध्यान और प्राणायाम की मुद्रा में।
इस मुद्रा को आरामदायक कैसे बनाएं?
- आप अतिरिक्त सहारे के लिए अपनी पिंडलियों के नीचे एक मुड़ा हुआ कम्बल रख सकते हैं।
- यह विशेष रूप से टखने के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा है।
- यदि आप घुटने के दर्द से पीड़ित हैं तो आप अपनी पिंडलियों के नीचे एक मुड़ा हुआ कम्बल भी रख सकते हैं।
- आप अपने पैरों के बीच एक योग ब्लॉक रख सकते हैं, इससे आपको राहत मिलेगी। मुद्रा के लिए घुटने.
प्रारंभिक मुद्राएँ
- sukhasana (आसान मुद्रा)
- टखने का रोल
- वीरासन (हीरो पोज)
- Malasaña (माला मुद्रा)
- गोमुखासन पैर (गाय के चेहरे के पैर)
- पश्चिमोत्तानासन (फॉरवर्ड फॉरवर्ड बेंड)
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज)
- सुपता विरसाना (लेटे हुए हीरो की मुद्रा)
वज्रासन और विविधताएँ
इस मुद्रा में बैठते समय आप अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ज़मीन की ओर पीछे की ओर रखें। अपने हाथों को बगल में रखने के बजाय, उन्हें अपने सिर के बगल में रखें।
घुटनों के बल बैठकर शुरुआत करें, अपने घुटनों को एक दूसरे के बहुत करीब रखें और पैरों को एक दूसरे से दूर रखें। अपनी एड़ियों पर बैठें और अपने हाथों को अपनी जांघों या घुटनों पर रखें। यह एक नरम बदलाव है वज्रासन और घुटनों और टखनों पर थोड़ा कोमल है।
लघु वज्रासन
यहाँ आप अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने के लिए अपनी छाती को ऊपर उठा सकते हैं और पीछे की ओर झुक सकते हैं। अपने हाथों को अपने टखनों पर जकड़ें और अपने सिर को पीछे की ओर फर्श की ओर झुकाएँ। यह एक अच्छा बदलाव है वज्रासन यदि आप इतने लचीले हैं कि अपनी पीठ को आरामदायक स्थिति में रख सकें।
से शुरू वज्रासन
- अपनी उंगलियों को पकड़ें और अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर अपने सामने सीधा फैलाएँ। यह बदलाव आपकी भुजाओं, कंधों और ऊपरी पीठ को फैलाता है।
- अपनी छाती को अपनी जांघों तक नीचे लाएं, अपने माथे को ज़मीन पर लाएं और अपनी बाहों को सामने की ओर फैलाएं। यह बदलाव पीठ को हल्का खिंचाव प्रदान करता है और आराम करने में मदद करता है।
सुप्त वज्रासन
यह मुद्रा योग का उन्नत रूप है। वज्रासन जो लेटकर किया जाता है। आप पूर्ण सुप्ता का भी अभ्यास कर सकते हैं वज्रासन और सुप्त उर्ध्व पद वज्रासन इस मुद्रा के बाद. वज्रासन अपने सिर को ज़मीन की ओर रखते हुए पीछे की ओर झुकें। अपनी दाहिनी कोहनी को पहले रखें और अग्रभागों को ज़मीन पर रखें। बाईं कोहनी के लिए भी यही दोहराएँ। अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें।
अन्य विविधताएँ
- पैर की अंगुली स्क्वाट
- बैठे हुए कलाई को फैलाने की मुद्रा
- संशोधित वज्र मुद्रा
- टखने को फैलाने वाली मुद्रा
अनुवर्ती पोज़
- बाल मुद्रा (Balasana)
- बिल्ली-गाय की मुद्रा (मार्जरीआसन – बितिलासन)
- कोबरा पोज (भुजंगासन)
- ऊँट की मुद्रा (उष्ट्रासन)
- सुप्त वज्रासन (झुकी हुई वज्र मुद्रा)
के भौतिक संरेखण सिद्धांत वज्रासन
अपनी रीढ़ को सीधा और लम्बा रखें और अपनी ठोड़ी को ज़मीन के समानांतर रखें। आपका सिर सीधा होना चाहिए और आपकी कोहनी सीधी रेखा में होनी चाहिए। आपकी दाहिनी हथेली आपके दाहिने घुटने पर और आपकी बाईं हथेली आपके बाएं घुटने पर होनी चाहिए। धीरे-धीरे गहरी साँस लें।
वज्रासन और सांस
बैठे हुए वज्रासन अपना ध्यान रखें मूलाधार चक्र और रीढ़ की हड्डी को लंबा करते रहें, कंधों, गर्दन और सिर को एक सीध में रखें। गहरी सचेत सांस लेने से आसन का अभ्यास गहरा हो सकता है। यह आसन शुरुआती से लेकर उन्नत स्तर के योग अभ्यासियों के लिए अच्छा है। आप सुप्ता के साथ अभ्यास को गहरा कर सकते हैं वज्रासनयदि आप मोटे हैं या आपका वजन अधिक है, तो बैठने से बचें। वज्रासन हो सकता है कि यह आपके लिए आरामदायक न हो, इसलिए धीरे-धीरे और धैर्य के साथ गहरी साँस लेने का अभ्यास करें।
साधारण गलती
- अपनी पीठ को झुकाएँ नहीं, उसे सीधा रखें। पूरे आसन के दौरान गहरी साँसें लेते रहें।
- अपने कंधों को गोल न करें और अपनी छाती को ऊपर उठा कर रखें। पहले कुछ स्ट्रेच का अभ्यास करें, खास तौर पर घुटने और टखनों के लिए।
- अगर आप सहज नहीं हैं तो बहुत लंबे समय तक इस मुद्रा में न रहें। धीरे-धीरे आगे बढ़ें। ज़रूरत पड़ने पर सहारा लें। अपनी ठोड़ी सीधी रखें और सामने की ओर देखें।
काउंटर पोज़
- दंडासन (स्टाफ पोज)
पूछे जाने वाले प्रश्न के
किस बीमारी का इलाज संभव है वज्रासन?
इस मुद्रा का अभ्यास अपच, साइटिका और किसी भी तंत्रिका संबंधी समस्या के लिए किया जा सकता है।
तल - रेखा
वज्रासन या थंडरबोल्ट पोज़ आपके दैनिक दिनचर्या का एक बेहतरीन हिस्सा है, जो भोजन के बाद भी अभ्यास करने की अनुमति देता है। यह मुद्रा कई लाभ प्रदान करती है, खासकर गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाओं के लिए, लचीलापन, पाचन और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाकर। लगातार अभ्यास के साथ, वज्रासन सचेत श्वास के माध्यम से लगभग सभी चक्रों को सक्रिय और संतुलित करने में मदद करता है, जिससे शरीर, मन और आत्मा के बीच सामंजस्य को बढ़ावा मिलता है।
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