आसन: "आसन"
परिचय
पद्यंगस्थासन (पैड-एन-गूश-टीएएच-सुह-नुह) प्रजनन प्रणाली को नियंत्रित करता है, सपाट पैरों को ठीक करता है, और पैर की उंगलियों और टखनों को मजबूत करता है। यह मुद्रा संतुलन और एकाग्रता विकसित करती है। यह मन को शांत करता है और जड़, त्रिक, पर काम करता है सौर जाल, तथा दिल चक्र.
एथलीटों के लिए अपने संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने के लिए योग एक प्रभावी तरीका हो सकता है। इसके परिणाम अध्ययन योगियों द्वारा केवल 10 सप्ताह के बाद इन दो विशिष्ट घटकों में बेहतर उपायों का प्रदर्शन करने के साथ, उतना ही सुझाव दें!
स्नायु फोकस
बिग टो पोज़ कई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है जैसे कि
- हैमस्ट्रिंग
- पीठ की मांसपेशियां
- क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां
- पिंडली की मांसपेशियों
- पेल्विक मसल्स
- पेट की मांसपेशियां
- बाहों की मांसपेशियां
स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श
- पाचन अंगों को उत्तेजित करके पाचन में सुधार करता है।
- हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करता है जो तंग हो जाते हैं.
- पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है।
पदंगुष्ठासन या बिग टो पोज़ के लाभ
1. यह सिरदर्द और अनिद्रा से आराम दिलाता है
पद्यंगस्थासन or बिग टो पोज़ तनाव, चिंता और तनाव से राहत प्रदान करने के लिए जाना जाता है। यह दिमाग को आराम देता है और अधिक कुशलता से काम करने के लिए प्रजनन और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है। जैसे-जैसे जांघ की मांसपेशियां खिंचती हैं, यह उन्हें मजबूत और स्वस्थ बनाती है।
2. रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म में मदद करता है
महिलाओं में, यह रजोनिवृत्ति में राहत प्रदान करने में मदद करता है और मासिक धर्म चक्र के उचित संचालन को सुनिश्चित करता है।
3. यह लीवर और किडनी की कार्यप्रणाली को उत्तेजित करता है
मुद्रा पाचन में सुधार करती है और इस प्रकार शरीर के समुचित कार्य में मदद करती है। पद्यंगस्थासन जांघ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
4. हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को फैलाता है
मुद्रा को हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को फैलाने के लिए जाना जाता है, जिनमें तंग होने की प्रवृत्ति अधिक होती है। यह खिंचाव एथलीटों और उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो दिन में लंबे समय तक बैठते हैं।
5. पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है
इस मुद्रा में पीठ की मांसपेशियां भी खिंचती हैं, जो डेस्क जॉब करने वाले लोगों के लिए फायदेमंद होता है।
6. घुटने के दर्द को रोक सकते हैं
यह निचले शरीर और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करके घुटने के दर्द को रोक सकता है। यह मुद्रा घुटनों को संरेखित करने में भी मदद करती है, जो घुटनों या पैरों की समस्या वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।
7. पाचन में सुधार
मुद्रा पाचन में सुधार करती है और इस प्रकार शरीर के समुचित कार्य में मदद करती है। पद्यंगस्थासन जांघ की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।
8. फ्लैट फीट रोकें
फ्लैट फुट की समस्या को रोकने में यह आसन फायदेमंद हो सकता है। यह उन मांसपेशियों को मजबूत करता है जो पैर के आर्च को सहारा देती हैं।
मतभेद
टखने, घुटने, कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से की समस्या वाले लोगों को इस मुद्रा के खिलाफ सलाह दी जाती है।
विविधतायें
- उत्तानासन (आगे की ओर मुड़ी हुई मुद्रा)
- पादहस्तासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड)
प्रारंभिक मुद्रा
- उत्तानासन (आगे की ओर मुड़ी हुई मुद्रा)
- अर्ध उत्तानासन (आधे रास्ते मोड़ मुद्रा खड़े)
शुरुआती टिप्स
- शुरुआती इस मुद्रा को अपने घुटनों में थोड़ा मोड़कर करना शुरू कर सकते हैं। इससे उनके लिए टखने को पकड़ना और पीठ को सीधा रखना आसान हो जाएगा। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, कूल्हे के जोड़ों से आगे की ओर मोड़ते हुए इसे सीधे पैरों से करने की कोशिश करें।
- अपने सिर को अपने घुटनों पर बलपूर्वक नीचे न लाएं क्योंकि इससे गर्दन में चोट लग सकती है या गर्दन की मांसपेशियों (ट्रेपेज़ियस) में मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। ऐसा करते समय कंधे के ब्लेड को एक दूसरे की ओर और फर्श की ओर थोड़ा नीचे की ओर आराम दें। सिर को नीचे लाने का उद्देश्य केवल शरीर के साथ-साथ खिंचाव बढ़ाना है न कि वास्तव में माथे को घुटनों पर स्पर्श करना।
बिग टो पोज़ कैसे करें
- हम शुरुआत करेंगे Tadasana (माउंटेन पोज़) पैरों को सीधा रखें और एक-दूसरे से 2-3 इंच की दूरी पर रखें, अपने पैरों को एक-दूसरे के समानांतर रखें। अपनी जांघ की मांसपेशियों (क्वाड्स) को सिकोड़ें और अपने घुटनों को आगे की ओर उठाएं।
- अब आगे की ओर झुकें और सीधे घुटनों से माथे को घुटनों से स्पर्श करें।
- इस स्थिति में 15 सेकंड (या जितनी देर हो सके) गहरी सांस लें।
- एक पैर के बड़े पैर के अंगूठे को उंगलियों से इस तरह पकड़ें कि एक ही हाथ पर आपके अंगूठे, तर्जनी, मध्यमा और अनामिका के बीच कोई गैप न रहे। आप कितना खिंचाव कर सकते हैं, इसके आधार पर बछड़े या टखने की मांसपेशियों के बाहरी हिस्से को पकड़ने के लिए दूसरे हाथ का उपयोग करें। आप सीधे टखनों को पकड़ने के बजाय एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं यदि आपके लिए छोटी बाहों या तंग पीठ की मांसपेशियों के कारण उन तक पहुंचना मुश्किल है।
- अब, फिर से श्वास लें और वापस आ जाएँ
बिग टो पोज़ के मानसिक लाभ
- संतुलन और एकाग्रता विकसित करता है।
- यह मन को शांत करता है।
- पर काम करता है जड़, धार्मिक, सौर जाल, और हृदय चक्र.
नीचे पंक्ति
पद्यंगस्थासन or बिग टो पोज़ तनाव, चिंता और तनाव से राहत प्रदान करने के लिए जाना जाता है। यह दिमाग को आराम देता है और अधिक कुशलता से काम करने के लिए प्रजनन और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है। जांघ की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों का खिंचाव उन्हें मजबूत और स्वस्थ बनाता है। इसके अतिरिक्त, यह महिलाओं के लिए रजोनिवृत्ति और मासिक धर्म के साथ-साथ उन लोगों के लिए पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव में मदद करता है जो डेस्क जॉब करते हैं।
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