आसन: "मुद्रा"
मयूरासन एक नजर में
मयूरासन यह बिना बैठने और हाथ से संतुलन बनाने वाले सबसे पुराने आसनों में से एक है हठ योग. आपके पूरे शरीर को अपनी भुजाओं पर संतुलित करने के लिए बहुत अधिक मात्रा में मानसिक और शारीरिक शक्ति और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। अंतिम मुद्रा में ऐसा प्रतीत होता है मानो मोर पंख नीचे करके चल रहा हो मयूरासन.
लाभ:
- It पाचन क्रिया को दुरुस्त करने और बेहतर बनाने में मदद करता है.
- It रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है आपके रक्त में स्तर.
- It आपके प्रजनन तंत्र को मजबूत बनाता है।
- इस मुद्रा आपके शरीर को बेहतर बनाती है
- It आपकी समग्र मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है.
कौन कर सकता है?
यह एक उन्नत स्तर है और इसके लिए बड़े स्तर की शारीरिक और मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है। इसके कई फायदे हैं लेकिन हर कोई ऐसा नहीं कर सकता। मध्यवर्ती योग स्तर वाले और उन्नत स्तर के अभ्यासकर्ता इस आसन को कर सकते हैं। जो लोग अपनी मूल शक्ति में सुधार करना चाहते हैं उन्हें यह आसन करना चाहिए।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
इस आसन को बहुत सावधानी से करना चाहिए। के साथ लोग गंभीर चोटें इससे बचना चाहिए. लोग पेट की सर्जरी के साथ ऐसा करने से बचना चाहिए. कोई दिल की चिंता or उच्च रक्त दबाव से बचा जाना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इससे बचना चाहिए।
कैसे करना है मयूरासन?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
यह एक उन्नत स्तर की मुद्रा है और अच्छे लचीलेपन, संतुलन और मूल शक्ति के बिना इसे करना आसान नहीं है।
- इस आसन को करने से पहले, आपको अपने शरीर को कुछ वार्म-अप, स्ट्रेच और प्रारंभिक मुद्राओं के साथ तैयार करना चाहिए, जो तनाव से बचने के लिए अनिवार्य हैं।
- में प्रारंभ करें वज्रासन, अपनी पीठ और बाहों को अपनी जांघ पर फैलाएं, और खुद को आराम देने के लिए धीरे से सांस लें।
- अब अपने घुटनों को फैलाएं और घुटनों के बीच पर्याप्त जगह रखें।
- अब अपने हाथों (हथेलियों को सपाट) को फर्श पर रखें और यहां उंगलियां आपके घुटनों की ओर होनी चाहिए।
- धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें अपने पेट (आपकी नाभि क्षेत्र) के पास लाएं।
- अब अपने कोर को कस लें और अपने सिर को धीरे-धीरे नीचे फर्श की ओर लाएं।
- यहां आपके कूल्हे और घुटने एक लाइन में होने चाहिए और ऊपरी पैर मैट पर होने चाहिए।
- अब धीरे-धीरे अपने पैरों को पीछे सीधा करें और अपने शरीर को पंजों और हथेलियों पर संतुलित करें।
- अब, आपको अपने कोर को संलग्न करना होगा, अपनी कोहनियों को इसके खिलाफ दबाना होगा, और अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए धीरे-धीरे थोड़ा आगे की ओर झुकना होगा।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं, कोर को शामिल करते हुए और बाजुओं पर संतुलन बनाते हुए, अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और सीधे आगे की ओर देखें।
- यह की अंतिम स्थिति है मयूरासन खड़ा करना। जब तक आप कर सकते हैं यहां संतुलन रखें।
- जब आप छोड़ें, तो अपने पैरों को नीचे लाएं और फिर अपने घुटनों को फर्श पर लाएं और वापस आ जाएं वज्रासन अपने ऊपरी शरीर को सीधा लाकर।
- में आराम करो शवासन शांत करने के लिए।
के क्या फायदे हैं मयूरासन?
- यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है।
- यह पेट को मजबूत बनाता है और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है पाचन (पाचन अग्नि).
- यह प्रजनन प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करता है।
- यह कोहनी, रीढ़, कलाई और कंधों की मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करने में मदद करता है।
- यह आसन आपके फोकस और एकाग्रता में सुधार करता है और आपके दिमाग और शरीर के बीच समन्वय स्थापित करने में मदद करता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है मयूरासन
- यह आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है और आपको कई बीमारियों से दूर रखता है।
- इससे पाचन क्रिया बेहतर होती है और आप पेट की अन्य बीमारियों से भी बच सकते हैं।
- मुद्रा में बढ़ते दबाव के कारण यह आपकी किडनी और लीवर के लिए अच्छा है।
- यह वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करता है, तनाव दूर करने में मदद करता है और मस्तिष्क को शांत करता है।
- यह इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए अग्न्याशय में कोशिकाओं को उत्तेजित करने में मदद करता है और इसलिए मधुमेह वाले लोगों के लिए सहायक हो सकता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- आपको प्रदर्शन करना चाहिए मयूरासन एक खाली पेट पर।
- अगर आपकी कलाई, कंधे या कोहनी में कोई चोट है तो इसे करने से बचें।
- हाई बीपी वाले लोग ऐसा न करें।
- अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान अभ्यास न करें।
- यदि आपको मुद्रा में कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो बस इससे बाहर आ जाएं।
- माइग्रेन से पीड़ित लोगों को इसे करने से बचना चाहिए।
साधारण गलती
- आपके हाथ के स्थान का गलत संरेखण।
- मोर मुद्रा के लिए वार्मअप और प्रारंभिक योग मुद्राओं से बचने से बड़ी चोट लग सकती है।
- आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए.
- अपना सिर नीचे मत करो.
- एक उन्नत मुद्रा होने के नाते, धीरे-धीरे प्रगति करें, और नियमित अभ्यास से आप अंतिम मोर मुद्रा में आ सकते हैं।
- अपने आप को इस मुद्रा में आने के लिए बाध्य न करें।
के लिए टिप्पणी मयूरासन
- ए पर करो योग चटाई बेहतर पकड़ के लिए.
- वॉर्म-अप बहुत जरूरी है.
- वजन को निचले शरीर पर स्थानांतरित करने के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें।
- मुद्रा में रहते हुए अपनी पीठ को गोल करने से बचें।
- संतुलन बनाए रखने के लिए तत्पर रहें.
- समर्थन और आराम के लिए योग प्रॉप्स का उपयोग करें।
- अपने शरीर का वजन आगे लाएँ और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ।
- धीरे-धीरे सांस लेते रहें।
- आपकी उंगलियां आपके शरीर की ओर इशारा करती हैं।
- अपने शरीर का सम्मान करें और सुनें।
- उचित मार्गदर्शन के लिए किसी प्रशिक्षक योग प्रशिक्षक के अधीन अभ्यास करें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत मयूरासन
- हाथों को मजबूती से जमीन पर रखना चाहिए।
- उँगलियाँ घुटनों की ओर इशारा करती हुई।
- कोहनियाँ नाभि क्षेत्र के बगल में और एक दूसरे के करीब होनी चाहिए।
- अपने कंधों को मजबूत और संतुलित रखें।
- आपका धड़ आपकी ऊपरी भुजाओं के पीछे आराम करना चाहिए और थोड़ा आगे की ओर झुकना चाहिए।
- पूरे आसन के दौरान अपने कोर और ऊपरी शरीर को व्यस्त रखें।
- अपने पैरों और पंजों की उंगलियों से धीरे-धीरे और धीरे-धीरे धक्का देकर अपना वजन अपने हाथों पर आगे की ओर स्थानांतरित करें।
- आपकी पीठ के निचले हिस्से, नितंब और जांघें जुड़ी होनी चाहिए।
- पैर जुड़े हुए और सीधे और विस्तारित।
- पैर लचीले होने चाहिए.
- अपना सिर सीधा रखें और आगे की ओर देखें और अपनी पीठ को गोल न करें।
- पूरे आसन के दौरान सांस लेते रहें।
मयूरासन और सांस
केंद्रित, गहरी और समान साँसें लें। इससे पहले कि आप शुरू करें मयूरासन योगाभ्यास, खुद को सहज बनाने के लिए धीरे-धीरे सांस लें। जब आप अपने शरीर को उठाने वाले हों, तो गहरी सांस लें और अपने शरीर को जमीन से ऊपर उठाते हुए सांस छोड़ें। जब आप मुद्रा धारण करते हैं, तो कोर के जुड़ाव के साथ संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी सांस को धीरे से बहने दें।
मयूरासन और विविधताएँ
- अपने शरीर को संतुलित करने के लिए अपने श्रोणि के नीचे एक योग ब्लॉक रखने में सुधार करें।
- आप एक पैर (बाएं पैर या दाएं पैर) से भी अर्ध मोर मुद्रा कर सकते हैं।
- उन्नत विविधता है पद्म (कमल मुद्रा) मयूरासन.
- आप हंस मुद्रा भी कर सकते हैं।
दूर ले जाओ
मयूरासन यह पाचन में सुधार, तनाव के स्तर को कम करने, पेट की मांसपेशियों को टोन करने और संतुलन में सुधार करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। इसके कई अन्य फायदे भी हैं जैसे कंधे, पीठ और पैर मजबूत होते हैं। मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए यह एक उत्कृष्ट योग मुद्रा है। हालाँकि, गर्भावस्था या मासिक धर्म के दौरान इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
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