हस्त: हाथ
पाद: पैर
अंगुष्ठ: बड़ा पैर का अंगूठा
आसन: मुद्रा
परिवृत्त हस्त पादंगुष्ठासन एक नज़र में
परिवृत्त हस्त पदांगुष्ठासन , जिसे हाथ से पैर घुमाकर किया जाने वाला आसन भी कहा जाता है, एक ऐसा आसन है जिसमें एक पैर पर संतुलन और लचीलापन आवश्यक होता है । परिवृत्त हस्त पदांगुष्ठासन को नृत्य करते शिव आसन भी कहा जाता है। यह आसन हमें किसी भी उथल-पुथल में मजबूत और स्थिर रहने में मदद करता है और चुनौतियों का सामना करने में सक्षम बनाता है।
फ़ायदे:
- यह आपके पैरों, जांघों, कूल्हों और पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाता है ।
- यह आपके संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- यह आपकी जांघों की मांसपेशियों, पीठ और कूल्हों की लचीलता में सुधार करता है।
- यह आपकी कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद ।
इसे कौन कर सकता है?
मध्यम या उन्नत स्तर के योग अभ्यासकर्ता इस आसन को कर सकते हैं। अच्छे संतुलन और लचीलेपन वाले लोग भी इसे आजमा सकते हैं। इसे नृत्य आसन के नाम से भी जाना जाता है, इसलिए नर्तक भी इसे कर सकते हैं। खिलाड़ी भी इसे कर सकते हैं।.
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए। जिन व्यक्तियों के टखनों, घुटनों, कूल्हों या पीठ में कोई चोट हो, उन्हें भी यह आसन नहीं करना चाहिए। जिन लोगों को लचीलेपन या संतुलन संबंधी कोई समस्या हो, उन्हें भी यह आसन नहीं करना चाहिए। जिन व्यक्तियों की हाल ही में कोई सर्जरी हुई हो, उन्हें भी यह आसन नहीं करना चाहिए।.
परिवृत्त हस्त पादंगुष्ठासन कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
- इस संतुलन मुद्रा के लिए संतुलन और लचीलेपन की अच्छी नींव होना आवश्यक है, इसलिए किसी भी चोट से बचने के लिए तैयारी वाली मुद्राएं और अच्छी तरह से वार्म-अप करें।.
- ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) में खड़े होकर शुरुआत करें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें, कुछ गहरी सांसें लें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में रखें और सामने की ओर देखें।.
- गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने शरीर का वजन अपने बाएं पैर (बाएं पंजे) पर डालें।.
- अपने दाहिने पैर को मोड़ें, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती तक लाएं और दोनों हाथों से गले लगाएं।.
- धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अपने बाएं हाथ (बाएं हाथ) की मदद से पकड़ें और मजबूती से पकड़े रहें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने दाहिने हाथ (दाहिनी बांह) को दाहिनी ओर फैलाएं।.
- अपने धड़ को आगे बढ़े हुए हाथ और दाहिने कूल्हे की ओर घुमाएँ।.
- अपनी दाहिनी ओर देखें और इस स्थिति में, आपके ऊपरी शरीर में हल्का सा घुमाव होगा।.
- खड़े हुए पैर को जमीन पर टिकाए रखें और संतुलन बनाए रखने के लिए उठे हुए पैर के पंजे को थोड़ा मोड़कर रखें।.
- सांस लेते रहें और कुछ सांसों तक इस मुद्रा को बनाए रखें।.
- जब आप आसन छोड़ने के लिए तैयार हों, तो सांस अंदर लें और धीरे-धीरे आसन में वापस आएं और दूसरी तरफ से करने से पहले आराम करें।.
परिवृत्त हस्त पादंगुष्ठासन के क्या फायदे हैं ?
- यह आपकी जांघों की मांसपेशियों, पिंडली की मांसपेशियों, टखनों और जांघों को मजबूत बनाने में मदद करता है।.
- यह आपकी जांघों की मांसपेशियों, कंधों, पीठ और छाती को फैलाने में मदद करता है।.
- यह आसन आपके शरीर के अंगों को अधिक लचीला बनाने में मदद करता है और आपके शरीर की मुद्रा में भी सुधार करता है।.
- इससे कूल्हों , पैरों, जांघों की मांसपेशियों और जांघों की मांसपेशियों को खोलने में मदद मिलती है।
- इस आसन का नियमित अभ्यास पाचन क्रिया को और पेट फूलने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
- यह आपकी एकाग्रता, संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और आपके पूरे खड़े होने वाले पैर को मजबूत कर सकता है।.
- इस संतुलन मुद्रा का नियमित अभ्यास आपकी पाचन प्रक्रिया को बेहतर बना सकता है और आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रख सकता है।.
- जो लोग अपनी कोर स्ट्रेंथ को बेहतर बनाना चाहते हैं और कमर दर्द से राहत पाना , वे इस आसन को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
- साइटिका दर्द से पीड़ित लोगों के लिए मददगार हो सकता है ।
- जो लोग अपने शारीरिक और मानसिक संतुलन को बेहतर बनाना चाहते हैं, वे इस आसन को कर सकते हैं।.
- यह मुद्रा हल्के तनाव और चिंता से पीड़ित लोगों के लिए भी सहायक हो सकती है।.
स्वास्थ्य स्थितियाँ जो परिवृत्त हस्त पदंगुष्ठासन
सुरक्षा एवं सावधानी
- जिन लोगों को पीठ से संबंधित कोई समस्या हो या डिस्क हर्निया हो, उन्हें इस आसन से बचना चाहिए।.
- जिन लोगों को कोई चोट लगी हो या जिनकी सर्जरी हुई हो, उन्हें यह आसन करने से बचना चाहिए।.
- उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
- किसी भी प्रकार की मोच या चोट से बचने के लिए वार्मअप करना अनिवार्य है।.
- सुरक्षा के लिए संरेखण सिद्धांतों का पालन करें।.
- आराम देने वाले अनुवर्ती आसन करें।.
सामान्य गलतियां
- इस आसन के दौरान अपनी कोर मांसपेशियों को सक्रिय रखें।.
- अपने खड़े हुए पैर को सक्रिय और सीधा रखें।.
- उठे हुए पैर के अंगूठे को खींचने की कोशिश न करें, इससे असंतुलन पैदा हो सकता है।.
- अपनी सांस को रोककर न रखें और धीरे-धीरे सांस लें।.
- आसन करने में जल्दबाजी न करें, ध्यानपूर्वक करें।.
परिवृत्त हस्त पादंगुष्ठासन के लिए टिप्स
- इस आसन को करने से पहले वार्मअप और तैयारी वाले आसन (खड़े होकर संतुलन बनाने वाले आसन) करके अपने शरीर के अंगों को तैयार करें।.
- कमर झुकाकर बैठने से बचें, अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।.
- अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को अपनी फैली हुई बांह की ओर मोड़ें।.
- संतुलन बनाए रखने के लिए किसी स्थिर बिंदु पर नजर रखें।.
- अपने शरीर की सुनें और उसी के अनुसार कार्य करें।.
- यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों को सहारा देने के लिए योगा स्ट्रैप का उपयोग करें।.
- शुरुआत में इस आसन को योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।.
- आसन करते समय लगातार सांस लेते रहें।.
- अपनी टांग की मांसपेशियों को सक्रिय रखें और अपनी उठी हुई टांग के घुटने को थोड़ा मोड़कर रखें।.
परिवृत्त हस्त पदंगुष्ठासन के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- अपने खड़े हुए पैर को जमीन पर स्थिर रखें और अपने पैर को चारों कोनों पर मजबूती से टिकाए रखें।.
- पैर की उंगलियों को मजबूती से जमाए रखें।.
- खड़े हुए पैर के माध्यम से ऊर्जा को ऊपर की ओर ले जाएं।.
- पैर उठाते समय क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को सक्रिय रखें और जांघ को अंदर की ओर घुमाएं।.
- अपनी दोनों बैठने वाली हड्डियों को एक दूसरे की ओर लाएं।.
- अपनी छाती को ऊपर उठाएं और खोलें।.
- अपने उठे हुए पैर को फ्लेक्स करें और एड़ी को सीधा रखें।.
- कंधों के तलवों को एक साथ नीचे की ओर खींचें।.
- अपनी फैली हुई बांह की ओर देखें।.
- अपनी कोर मसल्स को सक्रिय रखें।.
- नाभि से धड़ को घुमाएँ।.
परिवृत्त हस्त पादंगुष्ठासन और श्वास
गहरी सांस लें और स्थिर ताड़ासन मुद्रा । आसन में प्रवेश करने से पहले अपने शरीर को आराम दें और ऊर्जावान बनाएं। सांस लेते हुए अपने बाएं घुटने को मोड़ें और सांस छोड़ते हुए उसे अपनी छाती से लगाएं। सांस लेते हुए अपने बाएं पैर को फैलाएं और सांस छोड़ते हुए विपरीत हाथ की सहायता से उसे सीधा करें। गहरी सांस लें, अपनी छाती खोलें और सांस छोड़ते हुए अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें और खिंचाव महसूस करें, साथ ही अपने फैले हुए हाथ को देखें। सांस लेते और हर बार सांस छोड़ते समय तनाव और खिंचाव से मुक्ति महसूस करें। धीरे-धीरे सांस लें और मोड़ को छोड़ें और ताड़ासन मुद्रा में वापस आएं और आराम करें।
परिवृत्त हस्त पादंगुष्ठासन और विविधता
- यदि आप शुरुआती स्तर पर हैं तो सहारे के लिए दीवार या कुर्सी का उपयोग करें।
- अपने पैर के अंगूठे को पकड़ने के लिए योगा स्ट्रैप का इस्तेमाल करें
- विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा
- अर्धचंद्राकार मुद्राएँ
- उत्थिता हस्त पदंगुष्ठासन (हाथ से बड़े पैर तक खड़े होने की मुद्रा)।
- ताड़ा हस्त पदांगुष्ठासन
निष्कर्ष
परिवृत्त हस्त पदांगुष्ठासन या नृत्य शिव मुद्रा एक मध्यम स्तर की संतुलन मुद्रा है जो एकाग्रता और एकाग्रता को बढ़ाती है, साथ ही लचीलापन और शक्ति भी प्रदान करती है। शुरुआती लोगों को इस मुद्रा को करने से पहले मूल मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए और अपनी शारीरिक सीमाओं के अनुसार धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या है, तो कृपया मार्गदर्शन के लिए डॉक्टर से परामर्श लें। मुद्रा की गति के साथ श्वास लेने से संतुलन और स्थिरता में सुधार होता है, तनाव और चिंता दूर होती है और पूरे शरीर को शांति मिलती है।.
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