वजन घटाने के लिए योग: सब कुछ आप जानना चाहते हैं

एक स्वस्थ वजन बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। स्लीप एपनिया और गठिया जैसी चिकित्सा स्थितियों से लड़ने में एक प्रमुख कारक भी हो सकता है। नेशनल हार्ट, लंग और ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार , एक स्वस्थ वजन बनाए रखना हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, और ऊर्जा संतुलन को भी नियंत्रित करता है। ऊर्जा संतुलन ऊर्जा (खाद्य कैलोरी) में आने वाली ऊर्जा और बाहर जाने वाली ऊर्जा (कैलोरी जलाया जा रहा है) के बीच का संबंध है, जो वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण कारक है।

हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ लोगों को जिम द्वारा सूचित किया जा सकता है और एक में जाने में असहज महसूस किया जा सकता है। यह वह जगह है जहां योग आता है, योग वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए एक शानदार सहायता है और आप अपने घर के आराम में कर सकते हैं - किसी भी जटिल जिम उपकरणों की आवश्यकता नहीं है या कक्षा समय सारिणी के आसपास अपने जीवन का प्रबंधन कर सकते हैं। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए योग तनाव को कम करने, मांसपेशियों का निर्माण करने और यहां तक ​​कि आपको अनुशासन सिखाने में मदद कर सकता है। वजन घटाने के लिए योग का एक और बड़ा पहलू यह है कि यह आपको अपने शरीर के बारे में बढ़े हुए स्तर और बढ़े हुए जागरूकता के कारण बेहतर आहार संबंधी निर्णय लेने में मदद कर सकता है।

वजन कम करने के लिए योग कैसे काम करता है?

योग करने से आपको जरूरी नहीं कि आप कई कैलोरी को जलाने में मदद करें, जैसे कि रनिंग और साइक्लिंग जैसे व्यायाम करें, लेकिन यह आपके शरीर की जागरूकता और शरीर की माइंडफुलनेस को बढ़ाता है। इसका मतलब यह है कि जितना अधिक आप योग करते हैं, उतना ही आप उन चीजों के बारे में जानते होंगे जो आप करते हैं कि आप दैनिक आधार पर क्या खाते हैं। यह आपको स्वस्थ रहने के मामले में बेहतर विकल्प बनाने में मदद करेगा। बहुत से लोग भोजन की ओर मुड़ते हैं जब वे तनावग्रस्त होते हैं, और योग आपको भोजन के साथ बेहतर संबंध बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह तनाव को कम कर सकता है और साथ ही आपको भोजन के विकल्पों के बारे में अधिक ध्यान भंग कर सकता है।

भौतिक

योग कार्डियो, मांसपेशी निर्माण और माइंडफुलनेस को जोड़ती है, सभी एक में लुढ़क गए। कक्षाएं आमतौर पर 60 से 180 मिनट तक रहती हैं, आपकी मांसपेशियों को पूरे समय काम किया जाता है। आप जितना अधिक लचीला हो जाते हैं, उतना ही आपका शरीर स्वाभाविक रूप से वसा को जला देगा ताकि आप आसन (पोज़) में आसानी से जा सकें। उदाहरण के लिए, जब पास्चिमोटानासाना (आगे की ओर बैठे हुए) का अभ्यास करते हैं, तो आपका पेट और भी झुकने के रास्ते में हो सकता है। तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपके पेट के चारों ओर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएगा ताकि आप मुद्रा में गहराई से झुक सकें। यह एक धीमी प्रक्रिया है, लेकिन यह काम करता है, और आप न केवल वजन कम करेंगे, बल्कि एक नियमित योग अभ्यास के साथ वजन को बंद रखेंगे। यहां तक ​​कि अगर आप केवल सप्ताह में एक बार योग करते हैं, तो आप परिणाम देखेंगे।

DETOXIFICATIONBegin के

Detoxification योग का एक पहलू है जिसे पश्चिमी दुनिया में बहुत कुछ बात नहीं की जाती है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण तत्व है। खासकर जब वजन घटाने । योग आपके शरीर से लैक्टिक एसिड, कार्बन डाइऑक्साइड और लसीका द्रव जैसे अशुद्धियों को खत्म करने में मदद करता है। आपके यकृत , गुर्दे और पाचन तंत्र को भी

बहुत ज्यादा हर योग आसन शरीर या मन को शुद्ध करने में मदद करके किसी प्रकार के विषहरण को संबोधित करता है। जैसा कि शरीर अशुद्धियों से खुद को छेड़ता है, शरीर तब अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाता है। ट्विस्टिंग पोज़, जैसे वक्रासाना (सिंपल स्पाइनल ट्विस्ट) , विशेष रूप से डिटॉक्सिफिकेशन के लिए अच्छे हैं। ट्विस्टिंग ने आंतरिक अंगों को निचोड़ लिया और यकृत, पेट, आंतों और प्लीहा में रक्त का प्रवाह बढ़ाया। इसका मतलब है कि ताजा रक्त इन अंगों में प्रवेश कर रहा है, जो स्वाभाविक रूप से उन्हें डिटॉक्स करता है।

आपके शरीर को डिटॉक्स करने और वजन घटाने में मदद करने का एक और शानदार तरीका है । जब उल्टा जा रहा है, या आंशिक रूप से उल्टा करनी ( आधा कंधे के स्टैंड) , आप अपने पैरों से स्वाभाविक रूप से लिम्फ तरल पदार्थ निकाल रहे हैं और अपने शरीर के बाकी हिस्सों में उन्हें फिर से सर्कुलेट कर रहे हैं। यह आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को ओवरटाइम काम करने के लिए कहता है, जिसके परिणामस्वरूप यह अपने सबसे अच्छे रूप में काम कर रहा है। आक्रमण भी आपकी थायरॉयड ग्रंथि और आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जो तब आपके चयापचय को ।

वजन कम करने के लिए मुझे कितनी बार योग का अभ्यास करना चाहिए?

इसका कोई विशिष्ट उत्तर नहीं है, क्योंकि हर कोई अलग है, लेकिन आदर्श रूप से, वजन कम करने के लिए सप्ताह में तीन बार योग का अभ्यास किया जाना चाहिए। यह आपको सहनशक्ति, शक्ति और लचीलापन बनाने में मदद करेगा, जो सभी चीजें हैं जो वजन घटाने में सहायता करती हैं और एक स्वस्थ वजन बनाए रखती हैं।

अधिक सक्रिय योग वर्ग का मतलब होगा कि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। हालांकि, योग के सभी रूप आपको अपने शरीर और आहार के प्रति सचेत होने के लिए बढ़ावा देंगे, जिसका अर्थ है कि आप बेहतर खाएंगे और केवल अपने शरीर को ईंधन देंगे, जो इसे ओवरडोइंग किए बिना चाहिए।

आपको कितनी बार योग का अभ्यास करना , यह भी इस बात पर निर्भर करता है कि आप व्यायाम का कोई अन्य रूप कर रहे हैं या नहीं। यदि योग आपका एकमात्र व्यायाम स्रोत है, तो जितना अधिक आप इसे बेहतर करते हैं। यदि आप अन्य फिटनेस शासनों के साथ योग का संयोजन कर रहे हैं, तो सप्ताह में दो से तीन बार निश्चित रूप से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने के मामले में आपको सही दिशा में चलाएगा।

उस ने कहा, विचार करने के लिए कुछ अतिरिक्त कारक हैं।

कैलोरी

एक कैलोरी माप की एक इकाई है जिसका उपयोग खाद्य ऊर्जा की एक इकाई को मापते समय किया जाता है। खाद्य ऊर्जा रासायनिक ऊर्जा है जो हमें भोजन से मिलती है, जिसे हमें अपने दिमाग, चयापचय और आंतरिक अंगों को काम करने की आवश्यकता होती है। हमें ठीक से काम करने के लिए प्रत्येक दिन कम से कम खाद्य ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन यह ओवरडोइंग करने से प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है, जैसे कि वजन बढ़ना।

वजन कम करने के लिए, आपको करना होगा जितना आप लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं। यह व्यायाम के माध्यम से किया जाता है। जितना अधिक आप आगे बढ़ेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। में योग, आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा कुछ कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि आपके आकार, आप कितनी बार अभ्यास करते हैं, और आपके योग अभ्यास की तीव्रता। सप्ताह में सिर्फ तीन योग कक्षाएं करके आप कैलोरी जलाएंगे और अपने कुछ वजन को ट्रिम करेंगे। यदि आप सप्ताह में पांच या छह बार योग करते हैं तो आपको बहुत तेज परिणाम मिलेंगे।

इमारत की मांसपेशी

आप जितनी अधिक मांसपेशी बनाते हैं, उतनी ही तेजी से आपका चयापचय बन जाता है, क्योंकि मांसपेशियां चयापचय को बढ़ाती हैं। इसका मतलब है कि जब आप आराम कर रहे हैं तो आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। हम पहले से ही जानते हैं कि योग मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है, इसलिए जितना अधिक आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। और आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे, जिसके परिणामस्वरूप आपका वजन कम होगा।

तनाव

कई लोग तनाव से निपटने में मदद करने के लिए योग करते हैं। जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, तनाव अक्सर लोगों में एक कारक हो सकता है जो खराब आहार संबंधी निर्णय लेता है क्योंकि यह आपकी आंतरिक मानसिकता और आपके बाहरी वातावरण के लिए शरीर की हार्मोनल प्रतिक्रिया पर कहर बरपाता है। तनाव हार्मोन में एक बड़ी भूमिका निभाता है, जिसके परिणामस्वरूप आरामदायक भोजन होता है। यह आपको वजन बढ़ाएगा, और अगर यह बंद नहीं होता है तो वह हासिल करता रहेगा। योग आपको सिखाएगा कि कैसे बेहतर है तनाव और चिंता का प्रबंधन करें ताकि आप आराम के लिए भोजन की ओर न रुख न करें।

वजन घटाने के लिए योग की कौन सी शैली सबसे अच्छी है?

सभी योग शैली वजन घटाने के लिए अच्छे हैं, क्योंकि वे सभी आपको बिल्डिंग ब्लॉक देते हैं जो आपको अपने वजन के लक्ष्यों को पूरा करने की आवश्यकता है। चाहे यह कैलोरी-बर्निंग, माइंडफुलनेस, डिटॉक्सिंग, या डी-स्ट्रेसिंग के माध्यम से हो, किसी भी वजन घटाने के शासन में योग के लिए एक जगह है। फिर भी, कुछ दूसरों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, जिसका अर्थ है कि योग के इन रूपों का अभ्यास करके आपको तेजी से परिणाम मिलेंगे। अधिक गहन योग प्रथाओं को आपकी हृदय गति बढ़ाने, पसीने को बढ़ावा देने और लसीका द्रव की गति बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वजन घटाने में ये सभी महत्वपूर्ण तत्व हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक धीमी गति से, कम तीव्र अभ्यास आपको अपना वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद नहीं करेगा।

अष्टांग योग

अष्टांग योग मुद्राओं का एक समूह है जो मांसपेशियों और सहनशक्ति के निर्माण के लिए एक विशिष्ट क्रम में किया जाता है। यह वास्तव में आपके धैर्य और आपकी स्मृति में आपकी मदद करता है। पोज़ का एक ही सेट बार -बार किया जाता है जब तक कि हर एक को अगले स्तर पर जाने से पहले महारत हासिल न हो। यह अक्सर सालों में लगता है, यह एक चुनौती और अपने लिए एक बाधा बन जाता है। अष्टांग को निर्धारित किया जाता है, धैर्यवान और केंद्रित होता है, और यह भुगतान करता है। परिणाम दैनिक आधार पर देखा जा सकता है, क्योंकि आपका शरीर अधिक लचीला और मजबूत हो जाता है।

अष्टांग करते समय , आपका शरीर आंतरिक गर्मी का निर्माण करेगा और आंदोलनों के माध्यम से डिटॉक्सीफाई करेगा और सांस लेने में संयोग करेगा। साथ ही, अभ्यास की पुनरावृत्ति रक्त परिसंचरण, शरीर जागरूकता और अनुशासन के साथ मदद करती है, जो वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए सीखने के लिए सभी महान चीजें हैं। अष्टांग वर्ग में, आप प्रति घंटे 350 से 550 कैलोरी तक कहीं भी जल सकते हैं।

विनीसा योग

विनीसा योग अष्टांग से उपजा है अष्टांग वर्ग की तुलना में अधिक विविधता है एक विनीसा वर्ग एक बहने वाला, निरंतर आंदोलन है, जहां आप एक मुद्रा से दूसरे तरीके से एक नृत्य-जैसे तरीके से आगे बढ़ रहे हैं। आप शिक्षक के अनुक्रम का अनुसरण करेंगे, जो अष्टांग के सूर्य नामास्कर ए एंड बी (सूर्य सलामी ए एंड बी) से किया जाता है। गति प्रति वर्ग और प्रति शिक्षक अलग है, एक सांस में आंदोलन से लेकर पांच सांसों में आंदोलन तक।

अष्टांग की तरह , जब आप विनीसा का तो आप अपने शरीर में गर्मी का निर्माण कर रहे हैं और साथ ही रक्त परिसंचरण और विषहरण को बढ़ावा दे रहे हैं। आप ताकत भी विकसित करेंगे, अपनी कोमलता को बढ़ाएंगे और निश्चित रूप से, वजन कम करेंगे। कुछ लोग कहते हैं कि एक विनीसा वर्ग महसूस कर सकता है कि आप एक मैराथन चला रहे हैं, और आप निश्चित रूप से पसीना करेंगे जैसे कि आप थे। इसके अलावा, आप एक घंटे में 450 से 600 कैलोरी तक कहीं भी जल सकते हैं।

बिक्रम और हॉट योगा

यदि आप गर्मी से प्यार करते हैं, तो ये योग अभ्यास आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकते हैं। योग की ये शैलियों को एक कमरे में किया जाता है जो 40 प्रतिशत की आर्द्रता के साथ 40 डिग्री सेल्सियस तक गर्म होता है। बिक्रम योग 26 पोज़ का एक सेट है जो प्रत्येक और हर वर्ग में किया जाता है। यह आपके हृदय गति को बढ़ाने और आपके शरीर को पसीने के लिए डिज़ाइन किया गया था। हॉट योग बिक्रम , हालांकि 26 सेट के बजाय बहुत अधिक विविधता है।

हॉट रूम में योग करने से व्यायाम के अन्य रूपों का अभ्यास करते समय अनुभव किए गए समान परिश्रम के बिना रक्त प्रवाह, लचीलापन और शरीर की गर्मी बढ़ जाती है। वास्तव में, कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि आप 90 मिनट के बिक्रम योग कक्षा में समान मात्रा में कैलोरी जलाएंगे, जैसा कि आप एक तेज चलने पर करेंगे।

हाथा योग

यह धीमी गति से योग वाली योग शैली शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छी है, क्योंकि यह आपको सभी मूल बातें सिखाती है। वास्तव में, अधिकांश योग हठ योग , जो एक ही समय में योग आसन करने और सांस लेने की कला है; आंदोलन और सांस। यह एक शारीरिक अभ्यास है, हालांकि यह योग का एक बहुत अधिक रूप है जिसमें सैकड़ों अलग -अलग पोज़ होते हैं। प्रत्येक वर्ग पूरी तरह से अलग हो सकता है और विभिन्न चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। कक्षा की गति और तीव्रता एक शिक्षक से दूसरे में भिन्न होगी। हठ योग मांसपेशियों का निर्माण करेगा, कैलोरी जलाएगा और माइंडफुलनेस बनाएगा।

अष्टांग , विनयसासा या हॉट योगा क्लास में एक हठ वर्ग में जितनी कैलोरी नहीं जलाएंगे फिर भी, आप अभी भी 300 कैलोरी तक जल सकते हैं, इसकी तीव्रता के आधार पर। हठ की सुंदरता है । इसे करने के लिए बहुत सारे अलग -अलग तरीके हैं, बुनियादी स्ट्रेच से लेकर पावर क्लासेस तक जो बड़े मांसपेशी समूहों का निर्माण करते हैं। इसके अलावा, आप अक्सर प्राणायाम (श्वास अभ्यास) को फेंकते हैं, जिससे योग अभ्यास होता है।

क्या वजन कम करने के लिए योग अपने दम पर पर्याप्त है?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि योग की किस शैली का आप अभ्यास कर रहे हैं। यदि आप योग की धीमी गति से चलने वाली शैली कर रहे हैं, तो आप इष्टतम स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए कार्डियो के एक बिट में जोड़ना चाहते हैं। यदि आप योग के अधिक गहन रूप का अभ्यास कर रहे हैं, तो हाँ, योग अकेले वजन कम करने के लिए पर्याप्त है। खासकर जब स्वस्थ भोजन के साथ संयुक्त। लेकिन व्यायाम के किसी अन्य रूप में जोड़ने के संदर्भ में, यह वास्तव में आवश्यक नहीं है। यहाँ कुछ कारण हैं।

कार्डियो - सेस्पिरेटरी फ़िटनेस

Cardiorespireatory फिटनेस आपके दिल, फेफड़ों और रक्त वाहिकाओं की फिटनेस है। आपकी कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस जितनी बेहतर होगी, आपकी ऊर्जा का स्तर उतना ही अधिक होगा, जो कई हृदय रोगों को रोकने में मदद करेगा। ये आज दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण एक अध्ययन में, विभिन्न युगों के 16 पुरुषों के एक समूह ने दो साल के दौरान प्रत्येक दिन एक घंटे के लिए योग का अभ्यास किया, एक ही उम्र के 16 पुरुषों के खिलाफ परीक्षण किया गया था जो एरोबिक गतिविधि के कुछ अन्य रूप का अभ्यास करते थे। परिणामों से पता चला कि योग करने वाले पुरुषों के समूह में कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस स्कोर काफी अधिक था।

मांसपेशियों की फिटनेस

मस्कुलर फिटनेस ताकत और धीरज का एक संयोजन है। अपनी मांसपेशियों की फिटनेस को बनाए रखने के लिए, हमें नियमित रूप से व्यायाम अन्यथा, हम कमजोर हो जाएंगे और संतुलन और समन्वय दोनों खो देंगे। हम पहले ही सीख चुके हैं कि मांसपेशियों के निर्माण से हमारे चयापचय में वृद्धि होती है और यह योग मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। इसलिए वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए आवश्यक पेशी फिटनेस को एक नियमित योग अभ्यास द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।

स्वस्थ शरीर = स्वस्थ दिमाग

यह पहले उल्लेख किया गया है, लेकिन वास्तव में विचारशील रहने में सक्षम होने के नाते वजन कम करने की दिशा में काम करता है। योग आपको अपने बारे में अधिक जागरूक करता है, भोजन के लिए आपका संबंध, और आपकी समग्र कल्याण। इन चीजों के बारे में जागरूक होने का मतलब है कि आप उन चीजों से अधिक सतर्क होंगे जो आप खाते हैं, चीजें जो आप करते हैं, और जिस तरह से आप अपने बारे में महसूस करते हैं। माइंडफुलनेस होने से आप भूख और पूर्णता के संकेत पढ़ने की अनुमति देंगे, साथ ही साथ cravings को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। आप वर्तमान पर अपना ध्यान केंद्रित करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप बहुत बेहतर खाने की आदतें होंगी। माइंडफुलनेस आहार वजन कम करने और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।

शीर्ष 5 योग वजन घटाने और ताकत के लिए है

बहुत सारे अलग -अलग योग पोज़ हैं, जिसमें योग की प्रत्येक शैली में एक संरचित योग वर्ग में अलग -अलग पोज़ शामिल हैं। प्रत्येक आसन का उद्देश्य शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को खींचने और मजबूत करना है, हालांकि कुछ अतिरिक्त वजन को कम करने और वास्तव में मांसपेशियों का निर्माण करने के मामले में दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। यहाँ वजन घटाने और ताकत के लिए शीर्ष 5 योग पोज़ हैं।

अदो मुखा साननासन

यह भी नीचे की ओर जाने वाले कुत्ते , एडहो मुखा सेवनसाना परम ऑल-ओवर स्ट्रेच है जो आपकी बाहों, आपके कोर और आपके पैरों को मजबूत करने के लिए भी होता है। साथ ही, यह पाचन को उत्तेजित करता है, मन को शांत करता है, शरीर को सक्रिय करता है और पीठ दर्द से राहत देता है। Adho Mukha Svanasana सूर्य सल्यूटेशन A & B में किया जाता है, हालांकि यह अपने आप ही करने के लिए काफी आसान है।

इस मुद्रा का अभ्यास करते समय याद करने के लिए कुछ चीजें अपनी उंगलियों को फैलाने के लिए है, आपकी मध्य उंगलियों के साथ एक दूसरे के समानांतर आगे का सामना करना पड़ता है। यह सुनिश्चित करता है कि वजन समान रूप से आपके हाथों की हथेलियों में वितरित किया जाता है, जो सीधे आपके कंधे के ब्लेड के नीचे होना चाहिए। आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके कंधे खुले हैं और आपकी गर्दन एक आराम से स्थिति में है, क्योंकि यह उनसे तनाव और तनाव को दूर ले जाएगा। अंत में, आप अपने टेलबोन को कर्ल करना चाहते हैं ताकि आपकी बैठने की हड्डियों को आकाश तक इंगित किया जाए।

यूटकातासना

Utkatasana (कुर्सी मुद्रा) आपकी जांघों, बछड़ों और नितंबों को मजबूत करता है। यह आपके कोर, आपकी पीठ और आपकी बाहों को भी काम करेगा। इसके अलावा, यह डायाफ्राम, पेट के अंगों और हृदय को उत्तेजित करता है, इसलिए निर्माण शक्ति के अलावा, यह समग्र वजन घटाने के लिए एक शानदार मुद्रा भी है।

जब यूटकातास , यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने टेलबोन को बाहर नहीं धकेलें, क्योंकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डाल सकता है। इसके बजाय, आप अपनी रीढ़ को सीधा रखना चाहते हैं, जो आपके कोर को काम करेगा। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कानों से दूर हैं, अन्यथा, आप अपनी गर्दन को तनाव दे सकते हैं।

नवसना

यह मिड्रिफ के चारों ओर वजन से छुटकारा पाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा योगा है। यह आपकी आंतरिक जांघों में मांसपेशियों को भी बढ़ाता है और आपके कूल्हों के चारों ओर वसा को कम कर सकता है। इसलिए मूल रूप से, यह उन सभी क्षेत्रों को स्लीम करता है और मजबूत करता है जहां महिलाओं को एक्सेस वज़न में डालने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, यह आपके संतुलन, आपकी सहनशक्ति और आपके धैर्य पर काम करता है, साथ ही साथ आपकी थायरॉयड ग्रंथियों, गुर्दे और आंतों को उत्तेजित करता है।

जब आपकी छाती को खुला रखना महत्वपूर्ण है नवसना (बोट पोज़) ताकि आप अपनी स्पिन को वक्र न करें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव डालेगा, जो ठीक उसी जगह है जहाँ आप इसे महसूस करेंगे। यदि ऐसा होता है, तो अपने कंधों और अपने उरोस्थि को ऊपर लाएं ताकि आप अपने पेट की मांसपेशियों और जांघ की मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हों, पोज में रहने के लिए, न कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में। योग को थोड़ा आसान बनाने के लिए, अपने पैरों को सीधा रखने के बजाय अपने घुटनों को मोड़ें।

चतुरंगा दंदासना

चतुरंगा दंदासना (चार-लिम्ड स्टाफ पोज़) आपको अपने शरीर को अपने शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने शरीर को अपने शरीर का समर्थन करने की आवश्यकता होती है, ताकि आपके शरीर को फर्श के समानांतर रखा जा सके। यह आपके पेट की मांसपेशियों को काम करते हुए भी आपके ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कंधों और कलाई को मजबूत करता है। नीचे की ओर कुत्ते की तरह, चतुरंगा दंदासना आमतौर पर सूर्य नमस्कार ए एंड बी के दौरान किया जाता है, लेकिन यह भी अपने आप ही अभ्यास किया जा सकता है।

यह मास्टर करने के लिए काफी मुश्किल मुद्रा है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो अपनी रीढ़ के समानांतर नीचे किसी प्रकार का समर्थन डालने का प्रयास करें (जैसे एक लुढ़का हुआ कंबल या एक तकिया)। इसे अपने लिए एक हल्के समर्थन के रूप में उपयोग करें, इसलिए आप अभी भी शक्ति का निर्माण कर रहे हैं लेकिन इसके ऊपर धीरे -धीरे तैर रहे हैं। आप अपनी बाहों को सीधे उतिहिता चतुरंगा डंडासाना चतुरंगा डंडासाना करने के लिए ताकत का निर्माण नहीं करते हैं ,

विरभद्रसाना II

विरभद्रसाना II (योद्धा 2 मुद्रा) पैरों और हिप फ्लेक्सर्स पर ध्यान केंद्रित करता है, अपने पूरे पैरों और अपने टखनों को मजबूत करता है, जबकि आपके कूल्हों को खोलता है और आपके कोर को स्थिर करता है। यह पेट के अंगों को ईंधन देता है और सहनशक्ति बनाता है। सब मिलाकर, Virabhadrasana II वजन घटाने के लिए योग के लिए एक महान मुद्रा है।

इस मुद्रा को करते समय याद रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण चीजें यह है कि आपके कूल्हों, धड़ और रीढ़ को आगे का सामना करना चाहिए, न कि एक तरफ झुकाव। इसके अलावा, आप चाहते हैं कि आपकी बाहें फर्श के समानांतर और एक दूसरे के अनुरूप हों। अंत में, सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके टखने के अनुरूप है ताकि आप विस्तार न करें, क्योंकि इससे आपके घुटने में चोट लग सकती है।

कैसे योग आपको वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है-चटाई पर और बंद दोनों

आप पहले ही सीख चुके हैं कि कैसे योग आपकी मदद कर सकता है, जो कि ताकत, कैलोरी जलाने और पाउंड बहाकर चटाई पर वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। योग भी आपके रोजमर्रा के जीवन में चटाई से बेहद सकारात्मक हो सकता है, जिससे आपको अधिक सकारात्मक शरीर की छवि, भोजन के साथ बेहतर संबंध और एक समग्र स्वस्थ रवैया हो। यहां कुछ और स्पष्टीकरण दिए गए हैं कि कैसे योग आपको चटाई पर और बंद दोनों तरह से वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

बेहतर शरीर की छवि

हर किसी की एक शरीर की छवि होती है जिसे वे अपने आकार और आकार की परवाह किए बिना खुद को देखते हैं। हालांकि, शरीर की छवि के दो पक्ष हैं; मानसिक तस्वीर और रवैया। एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ, आपकी मानसिक या भौतिक शरीर की छवि कम हो जाएगी, क्योंकि आप अपने और अपने शरीर को अधिक स्वीकार करने वाले बन जाएंगे।

योग आपको आंतरिक जागरूकता और क्षमताओं को विकसित करने में मदद करता है। आप तेजी से सीखेंगे कि हर कोई अलग है, और सभी के पास अपनी ताकत और अपनी कमजोरियां हैं। आप इस बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे कि आपका शरीर आपको क्या करने की अनुमति देगा और वास्तव में महसूस करने और जागरूक होने से नहीं। आप सीखेंगे कि आपकी ताकत और कमजोरियां क्या हैं, और आप उनके साथ काम करना सीखेंगे, जो केवल इस बात की परवाह करने के विपरीत है कि आप क्या दिखते हैं। आप जितने अधिक कोमल और मजबूत बनते हैं, आपका योग अभ्यास उतना ही बेहतर होगा, जो आपके शरीर की छवि पर बहुत प्रभाव पड़ेगा।

मनमौजी खाना

माइंडफुलनेस होने का मतलब है कि आप अपना ध्यान अपने अनुभवों पर केंद्रित कर रहे हैं और खुद को न्याय नहीं कर रहे हैं। आप अपने परिवेश के बारे में जानते हैं, जो आपको अपने शरीर के अनुरूप होने की अनुमति देता है और यह क्या चाहता है। माइंडफुलनेस आपको वर्तमान में ले जाती है लेकिन एक योग चटाई से बहुत आगे जाती है। वास्तव में, यह रोजमर्रा की जिंदगी में मदद करता है, खासकर जब खाने की बात आती है।

माइंडफुल खाने से आप अपनी भूख को महसूस कर सकते हैं और यह जान सकते हैं कि जब आपको अधिक खाने की आवश्यकता होती है या यहां तक ​​कि जब आपको किसी भी भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। यह आपको भोजन के साथ एक बहुत स्वस्थ संबंध देगा और आप जो खा रहे हैं उसके बारे में अधिक जागरूक करेंगे। आप व्यवस्थित रूप से उन चीजों को खाना चाहते हैं जो स्वस्थ दिखती हैं, बेहतर दिखती हैं, स्वस्थ होने के साथ। आप भोजन के क्रेविंग पर भी अंकुश लगाने में सक्षम होंगे, विशेष रूप से तनाव के कारण।

दिल का लाभ

योगा का हृदय जोखिमों पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और वास्तव में बैरोसेप्टर संवेदनशीलता को । यह वह है जो शरीर को स्वाभाविक रूप से रक्तचाप में असंतुलन में मदद करता है। यह स्वस्थ लोगों को अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और उन लोगों में सुधार करने में मदद कर सकता है जो नहीं करते हैं। वास्तव में, योग को रक्त-शर्करा के स्तर को कम करने और इसे कोरोनरी धमनी रोग वाले रोगियों में मदद की है। यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो आपकी धमनियों और समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

योग और माइंडफुल ईटिंग

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक नियमित योग अभ्यास मनमौजी खाने में मदद करता है। जो लोग ध्यान से खाते हैं वे स्वस्थ होते हैं और मोटे रहने या मोटापे से ग्रस्त रहने की संभावना कम होती है। फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन चार साल के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग योग का अभ्यास करते थे, वे नियमित रूप से शरीर के वजन को बनाए रखते थे या वजन कम करते थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि यह शारीरिक अभ्यास की तुलना में शरीर की जागरूकता में वृद्धि के साथ अधिक था। यह भी दिखाया गया कि जिन लोगों को नियमित योग अभ्यास था, उन लोगों ने उन लोगों की तुलना में 10 साल की अवधि में कम वजन प्राप्त किया जो कोई योग नहीं करते थे।

यह एक सिद्ध तथ्य है कि जो लोग ध्यान से खाते हैं, उनके पास वजन कम करने का बेहतर मौका होता है और वास्तव में उन लोगों की तुलना में कम वजन होता है जो नासमझ खाते हैं। फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर में किए गए एक ही अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि योग और माइंडफुल खाने के बीच एक मजबूत संबंध है, लेकिन अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ ऐसा कोई संबंध नहीं था।

ऑस्ट्रेलिया में किए गए एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि योग और माइंडफुल खाने के बीच गहरा संबंध था। इस अध्ययन , 169 महिलाओं को फिटनेस सेंटर, योग केंद्रों और समुदाय से चुना गया था। उन्होंने व्यायाम और खाने के व्यवहार के बीच संबंधों के संदर्भ में माइंडफुलनेस और बॉडी जागरूकता की भूमिकाओं की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि योग का अभ्यास करने वालों में कार्डियो-आधारित अभ्यास करने वालों की तुलना में शरीर की जागरूकता और मनमौजी खाने की आदतें काफी अधिक थीं।

माइंडफुल खाने के लाभ

एक बार जब आप मनमौजी खाने की कला सीख लेते हैं, तो आपको अब खाने के लिए खाने में कोई दिलचस्पी नहीं होगी, बल्कि इसके बजाय, संतुष्टि के लिए खाना। आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए खा रहे होंगे, लेकिन बहुत अधिक ईंधन नहीं। बस आपको सामग्री महसूस करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, आप कभी -कभी एक कुकी या दो बिस्तर से पहले का आनंद लेने के बारे में दोषी महसूस नहीं करेंगे।

खाने के लिए कई लाभ हैं, उनमें से कोई भी ऐसा नहीं कर रहा है जो आप खाते हैं। इसके बजाय, माइंडफुल ईटिंग यह जानने पर ध्यान केंद्रित करती है कि कब खाना है और कितना खाना है, इसलिए आप तनाव में नहीं खाएं या खाएं। यह आपको भूख और परिपूर्णता की अपनी भावनाओं के संपर्क में डाल देगा, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम करना और एक स्वस्थ वजन बनाए रखना होगा। माइंडफुल खाने से आपको भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध मिलेगा ताकि आप अपनी प्लेट पर हर काटने का आनंद ले सकें।

योग और स्वस्थ भोजन

आपको भोजन करने में मदद करने में मदद करने के अलावा, योग आपको स्वस्थ खाने के लिए कर सकता है। योग को हमेशा जीवन के एक स्वस्थ तरीके के रूप में जाना जाता है, और इसके साथ स्वस्थ भोजन आता है। जैसे -जैसे आप अधिक मजबूत और लचीले हो जाते हैं, और आपका शरीर डिटॉक्स कर रहा है, आप स्वाभाविक रूप से बेहतर खाना शुरू करना चाहेंगे और जो आप खा रहे हैं उसके बारे में अधिक ध्यान भंग हो जाएगा। यह आपके आहार से चीनी को काटने, शाकाहारी बनने, लस मुक्त होने या हर भोजन में अधिक फल और सब्जियों को जोड़ने के रूप में कुछ सरल हो सकता है।

योग आपको अधिक प्राकृतिक उत्पाद खाने के लिए शुरू कर सकता है; रसायनों और परिरक्षकों को काटकर। आप सभी प्रकार के शराब और/या कार्बोनेटेड पेय पदार्थों को पीने से रोकने के लिए एक सचेत निर्णय लेते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जो योग और स्वस्थ भोजन से संबंधित हैं। वास्तव में, वे एक स्वस्थ जीवन जीने और वजन कम करने के मामले में हाथ से हाथ में जाते हैं।

पेट की वसा के लिए योग

बहुत अधिक पेट की वसा होने से वास्तव में आपकी जीवनशैली प्रभावित हो सकती है। अतिरिक्त वजन ले जाने के लिए सबसे खतरनाक स्थानों में से एक है । बेली वसा को टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोगों और यहां तक ​​कि कैंसर के कुछ रूपों से भी निकटता से जोड़ा जाता है, इसलिए इससे छुटकारा पाना एक सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। और ज्यादातर लोगों के लिए यह है। दुर्भाग्य से, पेट में वसा सभी से छुटकारा पाने के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक है, हालांकि कड़ी मेहनत के साथ करना असंभव नहीं है। योग आपके midriff के चारों ओर वसा खोने का एक शानदार तरीका है। यहाँ पेट की वसा को कम करने के लिए शीर्ष पांच योग पोज़ हैं।

पदाहस्तासाना

में कब पदाहस्तासाना (आगे बेंड स्टैंडिंग), आपका पेट पूरी तरह से संकुचित है, जो आपको जलाने और पेट की वसा को कम करने में मदद करेगा। यह आपके पाचन में भी सुधार करेगा, जो पेट की वसा को खोने में एक और सहायता है। एक स्वस्थ पाचन तंत्र का अर्थ है एक स्वस्थ पेट।

भुजंगासन

भुजंगासन (कोबरा पोज़) पीठ, पेट और हथियारों को मजबूत करता है, जबकि एक ही समय में अपने पेट के चारों ओर वसा को कम करता है। यह आपकी रीढ़ को भी बढ़ाता है, जो आपके पूरे कोर को मजबूत रखने में मदद करता है। एक मजबूत कोर का मतलब पेट की वसा को कम कर देता है, क्योंकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपके पेट को खींचने के साथ कठोरता से खड़ा होना चाहता है। इसका मतलब है कि आप अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग तब भी करेंगे जब आप चटाई से दूर होंगे, जो आपकी कमर के आकार को बहुत कम कर देगा।

धनुरासाना

यह कोर को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे आसन में से एक है। धानुरसाना (बो पोज) को पीछे की ओर और आगे की ओर लुढ़ककर, अपने पेट पर लुढ़क सकते हैं यह आपके चयापचय को उत्तेजित करता है और आपके पाचन तंत्र को सक्रिय करता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट की वसा सिकुड़ जाती है। यह आपके शरीर को एक अच्छा खिंचाव भी देता है।

पवनमुक्थासाना

पवनमुक्थासाना (हवा से राहत देने वाली मुद्रा) आपकी रीढ़, आपके बृहदान्त्र और आपकी बैठने की हड्डियों की मालिश करती है। यह आपके एब्स, कूल्हों और जांघों को भी टोन करता है। यह सरल मुद्रा शरीर में पीएच स्तर को संतुलित करने में मदद करने के लिए भी माना जाता है, जो आपके चयापचय को उत्तेजित करेगा और पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा।

पश्चिमोत्तानासन

Padahastasana , Paschimottanasana ) भी आपके पेट को संपीड़ित करता है, साथ ही साथ आपके सौर plexus को संपीड़ित करता है। सौर प्लेक्सस आपके पेट के गड्ढे के पास सहानुभूति प्रणाली की नसें हैं। इन्हें उत्तेजित करने से आपको एक पुडगी पेट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ अपने पाचन तंत्र में । यह मुद्रा आपके हैमस्ट्रिंग, जांघों और पीठ को भी फैलाता है।

Glutes और निचले शरीर को मजबूत करने और खींचने के लिए योग

न केवल मजबूत ग्लूट्स और पैर अच्छे दिखते हैं, बल्कि वे पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और घुटनों को भी स्थिर करते हैं। उसके ऊपर, निचले शरीर को खींचने से आपकी गति की सीमा में सुधार होगा, जिसका आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आप पाएंगे कि एक कुर्सी से बाहर निकलने या रात की नींद के बाद बिस्तर से बाहर निकलने जैसी चीजें बहुत आसान होंगी जब आपके पास मजबूत, लचीले ग्लूट्स, कूल्हों और पैर होंगे। यहां ग्लूट्स और निचले शरीर को मजबूत करने और फैलाने के लिए पांच सबसे अच्छे योग हैं।

नटराजासन

नटराजासना में एक नर्तक की तरह दिखेंगे , जो आपके पैरों को मजबूत करते हुए जांघों और कमर को फैलाता है। यह योग मुद्रा भी आपके संतुलन में सुधार करेगा। नटराजासना करते समय संतुलन बनाने में समस्या हो रही है , तो एक दीवार पर पकड़ो। यह आपके निचले शरीर को खींचते और मजबूत करते हुए आपको स्थिर रखेगा।

सेतू बांद्रा सर्वांगासन

यह ग्लूट्स और निचले शरीर का निर्माण करने के लिए सबसे अच्छा पोज़ है। इसके अलावा, यह रीढ़, छाती और गर्दन को भी बढ़ाता है। जब कर सेतू बांद्रा सर्वांगासाना (ब्रिज पोज़) आप अपने ग्लूटस मैक्सिमस का उपयोग करके अपनी जघन हड्डियों को आकाश तक धकेल रहे हैं। यह उन्हें मजबूत करता है और साथ ही आपकी आंतरिक जांघों को भी मजबूत करता है, जिसके परिणामस्वरूप टोंड ग्लूट्स और पैर होते हैं। जब कर सेतू बांद्रा सर्वांगासन सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपकी टखनों के अनुरूप हैं ताकि आप अपने घुटनों पर अनावश्यक दबाव न डालें।

त्रिकोनसाना

आमतौर पर त्रिभुज मुद्रा , ट्रिकोनसाना जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत करता है। यह कूल्हों, ग्रॉइन और हैमस्ट्रिंग को भी फैलाता है। अपने कूल्हों को लाइन में रखने के लिए ऐसा करते समय यह महत्वपूर्ण है। जैसे ही आप अपने ऊपरी शरीर को आगे झुकाते हुए महसूस करना शुरू करते हैं, आप बहुत दूर तक फैले हुए हैं। वे कुंजी यह है कि आप अपने कूल्हे को खींचने और अपने हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग को महसूस करने में सक्षम होना चाहते हैं।

विरभद्रसाना मैं

विराभद्रसाना I (योद्धा 1 पोज़) को सूर्य नामास्कर बी (सन सैल्यूटेशन बी) में शामिल किया गया है, लेकिन जब पांच सांसों के लिए आयोजित किया जाता है तो यह वास्तव में आपके ग्लूट्स, हिप फ्लेक्सर्स और जांघों को काम करेगा। यह कंधों, हथियारों और पीठ में मांसपेशियों का निर्माण भी करता है। जब आप विरभद्रसाना I , तो सुनिश्चित करें कि आपका घुटना सीधे आपके टखने पर है और आपका श्रोणि आगे नहीं बढ़ रहा है। यदि आपको चटाई पर अपनी पीठ की एड़ी के साथ ऐसा करने में परेशानी होती है, तो अपनी एड़ी को सैंडबैग या एक लुढ़का हुआ कंबल पर उठाएं।

वृिकासाना

एक पैर पर खड़े रहना कुछ के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह आपके निचले शरीर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका भी है। आपका पैर आपके पूरे शरीर का वजन रखता है, जो आपके ग्लूट्स, आपके कूल्हों, आपके पैरों और आपके टखनों का काम करता है। व्रिकासाना (ट्री पोज) भी आंतरिक जांघों, ग्रॉइन, छाती और कंधों को फैलाता है, साथ ही साथ आपके संतुलन की भावना में सुधार करता है। यदि आपको संतुलन बनाने में कठिनाई हो रही है, तो एक दीवार को पकड़ने की कोशिश करें या एक के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हों। साथ ही, अपने हाथों को हार्ट सेंटर पर या पक्षों से बाहर रखना आसान है, क्योंकि यह उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाना है।

निष्कर्ष

इसमें कोई शक नहीं है कि वजन घटाने के लिए योग काम करता है, यह अभ्यास के चुनौतीपूर्ण भौतिक पहलुओं के साथ -साथ सकारात्मक मानसिक प्रभाव के कारण दोनों के कारण है। आपको व्यायाम के एक और रूप को खोजने के लिए कठिन धक्का दिया जाएगा जो कि आपके और आपके शरीर (अंदर और बाहर) पर सभी सकारात्मक प्रभाव डालने में सक्षम है जो योग करता है, और यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो हर कोई अपने जीवन में लाता है। वजन घटाने के लिए योग का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका योग कक्षाओं में भाग लेना है, लेकिन आप भी देख सकते हैं YouTube वीडियो या योग और इसके वजन घटाने के लाभ पर अधिक लेख पढ़ें। हमारे साथ जुड़ें 200 बजे योग शिक्षक प्रशिक्षण प्रमाणन पाठ्यक्रम यहाँ.