वजन घटाने के लिए योग: वो सब कुछ जो आप जानना चाहते हैं

स्वस्थ वजन बनाए रखना संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। इससे न केवल आपको आत्मविश्वास मिलेगा, बल्कि यह मधुमेह, अस्थमा, स्लीप एपनिया नेशनल हार्ट, लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार , स्वस्थ वजन बनाए रखना हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और यह ऊर्जा संतुलन को भी नियंत्रित करता है। ऊर्जा संतुलन शरीर में आने वाली ऊर्जा (भोजन से प्राप्त कैलोरी) और शरीर से निकलने वाली ऊर्जा (जलने वाली कैलोरी) के बीच का संबंध है, जो वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण कारक है।

हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए व्यायाम आवश्यक है। हालांकि, कुछ लोग जिम जाने से कतराते हैं और असहज महसूस करते हैं। यहीं पर योग काम आता है। योग वजन घटाने और उसे बनाए रखने में एक शानदार उपाय है और आप इसे अपने घर के आराम में कर सकते हैं - किसी भी जटिल जिम उपकरण या कक्षाओं के समय के अनुसार अपना जीवन व्यवस्थित करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए योग तनाव कम करने, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और अनुशासन सिखाने में भी मदद कर सकता है। वजन घटाने के लिए योग का एक और बड़ा फायदा यह है कि यह आपको अपने शरीर के प्रति बढ़ी हुई जागरूकता और ध्यान के स्तर में वृद्धि के कारण बेहतर आहार संबंधी निर्णय लेने में मदद कर सकता है।

वजन घटाने के लिए योग कैसे कारगर है?

योग करने से दौड़ने और साइकिल चलाने जैसे व्यायामों की तरह कैलोरी बर्न होना शायद मुमकिन न हो, लेकिन इससे आपके शरीर के प्रति जागरूकता और सजगता बढ़ती है। इसका मतलब है कि जितना ज़्यादा आप योग करेंगे, उतना ही आप अपने दैनिक खान-पान सहित हर चीज़ के प्रति जागरूक होंगे। इससे आपको स्वस्थ रहने के लिए बेहतर विकल्प चुनने में मदद मिलेगी। कई लोग तनाव होने पर खाने की ओर रुख करते हैं, और योग तनाव कम करने के साथ-साथ आपको भोजन के प्रति अधिक सजग बनाने में मदद कर सकता है, जिससे भोजन के साथ आपका रिश्ता बेहतर हो सकता है।.

भौतिक

योग में हृदय गति, मांसपेशियों का निर्माण और ध्यान, तीनों का समावेश होता है। कक्षाएं आमतौर पर 60 से 180 मिनट तक चलती हैं, जिसमें आपकी मांसपेशियां लगातार काम करती रहती हैं। आप जितने अधिक लचीले होंगे, आपका शरीर उतनी ही अधिक प्राकृतिक रूप से वसा को जलाएगा, जिससे आप आसनों पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास करते समय , आपका पेट आगे झुकने में बाधा बन सकता है। इसलिए आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपके पेट के आसपास की अतिरिक्त चर्बी को कम कर देगा ताकि आप आसन में और अधिक झुक सकें। यह एक धीमी प्रक्रिया है, लेकिन यह कारगर है, और आप न केवल वजन कम करेंगे, बल्कि नियमित योग अभ्यास से वजन को नियंत्रित भी रख सकेंगे। यहां तक ​​कि अगर आप सप्ताह में केवल एक बार भी योग करते हैं, तो भी आपको परिणाम दिखाई देंगे।

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योग का एक ऐसा पहलू है जिसके बारे में पश्चिमी देशों में ज़्यादा बात नहीं होती, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण तत्व है। खासकर जब बात वज़न घटाने । योग शरीर से लैक्टिक एसिड, कार्बन डाइऑक्साइड और लसीका द्रव जैसी अशुद्धियों को दूर करने में मदद करता है। यह लिवर , किडनी और पाचन तंत्र को भी शुद्ध करता है।

लगभग हर योगासन शरीर या मन को शुद्ध करके किसी न किसी रूप में विषहरण का काम करता है। शरीर से अशुद्धियाँ दूर होने पर उसका अतिरिक्त वजन भी कम हो जाता है। वक्रासन (सरल रीढ़ की हड्डी का घुमाव) विषहरण के लिए विशेष रूप से लाभकारी होते हैं। ऐसे आसन आंतरिक अंगों को संकुचित करते हैं और यकृत, पेट, आंतों और प्लीहा में रक्त प्रवाह बढ़ाते हैं। इसका अर्थ है कि इन अंगों में ताजा रक्त प्रवेश करता है, जिससे वे स्वाभाविक रूप से विषमुक्त हो जाते हैं।

उल्टे आसन करना विपरीता करणी (हाफ शोल्डर स्टैंड) की तरह उल्टे या आंशिक रूप से उल्टे होते हैं , तो आपके पैरों से लिम्फ द्रव प्राकृतिक रूप से निकलकर पूरे शरीर में प्रवाहित होने लगता है। इससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक सक्रिय होने का संकेत मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप यह बेहतर ढंग से काम करती है। उल्टे आसन आपकी थायरॉइड ग्रंथि और तंत्रिका तंत्र को भी उत्तेजित करते हैं, जिससे आपका मेटाबॉलिज्म ।

वजन घटाने के लिए मुझे कितनी बार योग का अभ्यास करना चाहिए?

इसका कोई निश्चित उत्तर नहीं है, क्योंकि हर व्यक्ति अलग होता है, लेकिन आदर्श रूप से, वजन घटाने के लिए सप्ताह में लगभग तीन बार योग का अभ्यास करना चाहिए। इससे आपको सहनशक्ति, ताकत और लचीलापन बढ़ाने में मदद मिलेगी, जो सभी वजन घटाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में सहायक होते हैं।.

सक्रिय योगा क्लास आप अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। हालांकि, योगा के सभी रूप आपको अपने शरीर और आहार के प्रति जागरूक होने के लिए प्रेरित करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप बेहतर भोजन करेंगे और अपने शरीर को केवल उतनी ही ऊर्जा देंगे जितनी उसे आवश्यकता है, बिना अधिक सेवन किए।

आपको कितनी बार योग करना , यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कोई अन्य व्यायाम कर रहे हैं या नहीं। यदि योग ही आपका एकमात्र व्यायाम है, तो जितना अधिक आप योग करेंगे उतना ही बेहतर होगा। यदि आप योग को अन्य फिटनेस गतिविधियों के साथ जोड़ रहे हैं, तो सप्ताह में दो से तीन बार योग करना स्वस्थ वजन बनाए रखने में निश्चित रूप से सहायक होगा।

हालांकि, कुछ अतिरिक्त कारकों पर भी विचार करना आवश्यक है।.

कैलोरी

कैलोरी भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा की इकाई को मापने की एक इकाई है। भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा रासायनिक ऊर्जा है, जिसकी आवश्यकता हमारे मस्तिष्क, चयापचय और आंतरिक अंगों के सुचारू रूप से कार्य करने के लिए होती है। हमें प्रतिदिन उचित मात्रा में भोजन ऊर्जा की आवश्यकता होती है ताकि हमारा शरीर ठीक से कार्य कर सके, लेकिन इसकी अधिक मात्रा लेने से वजन बढ़ना जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।.

वजन कम करने के लिए आपको ये करना होगा.. जितनी कैलोरी आप लेते हैं, उससे अधिक कैलोरी जलाएं।यह व्यायाम के माध्यम से होता है। आप जितना अधिक हिलेंगे-डुलेंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। योगआप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे आपका कद, आप कितनी बार योग करते हैं और योग अभ्यास की तीव्रता। हफ्ते में सिर्फ तीन योगा क्लास करने से भी आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं और अपना कुछ वजन कम कर सकते हैं। अगर आप हफ्ते में पांच या छह बार योगा करते हैं, तो आपको बहुत तेजी से परिणाम मिलेंगे।.

मांसपेशियों का निर्माण

आप जितनी ज़्यादा मांसपेशियां बनाएंगे, आपका मेटाबॉलिज़्म उतना ही तेज़ होगा, क्योंकि मांसपेशियां मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाती हैं। इसका मतलब है कि आपके पास जितनी ज़्यादा मांसपेशियां होंगी, आराम करते समय आप उतनी ही ज़्यादा कैलोरी बर्न करेंगे। हम पहले से ही जानते हैं कि योग मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, इसलिए जितना ज़्यादा आप अभ्यास करेंगे, उतनी ही ज़्यादा मांसपेशियां बनेंगी। और आपके पास जितनी ज़्यादा मांसपेशियां होंगी, उतनी ही ज़्यादा कैलोरी आप बर्न करेंगे, जिससे आपका वज़न कम होगा।.

तनाव

बहुत से लोग तनाव से निपटने के लिए योग करते हैं। जैसा कि हमने ऊपर बताया है, तनाव अक्सर लोगों के खान-पान संबंधी गलत निर्णय लेने का एक कारण बन सकता है, क्योंकि यह शरीर की हार्मोनल प्रतिक्रिया को आंतरिक मानसिकता और बाहरी वातावरण के प्रति बुरी तरह प्रभावित करता है। तनाव हार्मोन पर गहरा प्रभाव डालता है, जिसके परिणामस्वरूप वे सहजता से भोजन करने लगते हैं। इससे आपका वजन बढ़ेगा और अगर इसे रोका नहीं गया तो यह बढ़ता ही रहेगा। योग आपको बेहतर तरीके से इस स्थिति से निपटने का तरीका सिखाएगा। तनाव और चिंता का प्रबंधन करें ताकि आप सुकून पाने के लिए खाने का सहारा न लें।.

वजन घटाने के लिए योग की कौन सी शैली सबसे अच्छी है?

वजन घटाने के लिए सभी प्रकार के योग अच्छे होते हैं, क्योंकि ये सभी आपको वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आवश्यक बुनियादी तत्व प्रदान करते हैं। चाहे यह कैलोरी बर्न करने, ध्यान लगाने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने या तनाव कम करने के माध्यम से हो, वजन घटाने के किसी भी कार्यक्रम में योग का अपना महत्व है। हालांकि, कुछ योग शैलियाँ दूसरों की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करती हैं, जिसका अर्थ है कि इन प्रकार के योग का अभ्यास करने से आपको तेजी से परिणाम मिलेंगे। अधिक तीव्र योग अभ्यास हृदय गति बढ़ाने, पसीना लाने और लसीका द्रव के प्रवाह को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ये सभी वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण तत्व हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि धीमी गति से और कम तीव्रता वाला अभ्यास आपको वजन घटाने और उसे बनाए रखने में मदद नहीं करेगा।.

अष्टांग योग

अष्टांग योग आसनों का एक समूह है जिन्हें मांसपेशियों और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए एक विशेष क्रम में किया जाता है। यह आपके धैर्य और स्मृति को बेहतर बनाने में भी बहुत मददगार होता है। आसनों के इस समूह को तब तक बार-बार दोहराया जाता है जब तक कि प्रत्येक आसन में महारत हासिल न हो जाए, तभी आप अगले स्तर पर जा सकते हैं। इसमें अक्सर कई साल लग जाते हैं, जिससे यह आपके लिए एक चुनौती और बाधा बन जाता है। अष्टांग योग करने वाले दृढ़ निश्चयी, धैर्यवान और एकाग्र होते हैं, और इसका फल उन्हें मिलता है। परिणाम प्रतिदिन दिखाई देने लगते हैं, क्योंकि आपका शरीर अधिक लचीला और मजबूत हो जाता है।

अष्टांग योग करते समय , शरीर में आंतरिक गर्मी उत्पन्न होती है और व्यायाम और श्वास क्रिया के माध्यम से विषाक्त पदार्थ निकलते हैं। साथ ही, बार-बार अभ्यास करने से रक्त संचार, शरीर के प्रति जागरूकता और अनुशासन में सुधार होता है, जो वजन घटाने और उसे बनाए रखने के लिए बहुत उपयोगी हैं। अष्टांग योग की एक कक्षा में आप प्रति घंटे 350 से 550 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।

विन्यासा योग

विन्यासा योग अष्टांग योग से विकसित हुआ है अष्टांग योग की तुलना में अधिक विविधता है विन्यासा योग एक प्रवाहमय, निरंतर गति है, जिसमें आप नृत्य की तरह एक आसन से दूसरे आसन में जाते हैं। आप शिक्षक द्वारा बताए गए क्रम का पालन करेंगे, जो अष्टांग योग के सूर्य नमस्कार ए और बी (सूर्य नमस्कार ए और बी) से आगे बढ़ता है। गति प्रत्येक कक्षा और प्रत्येक शिक्षक के अनुसार अलग-अलग होती है, जो एक सांस में गति से लेकर पांच सांसों तक की गति तक हो सकती है।

अष्टांग योग की तरह विन्यासा योग का अभ्यास करते समय आप अपने शरीर में गर्मी पैदा करते हैं, साथ ही रक्त संचार और विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने में मदद करते हैं। इससे आपकी ताकत बढ़ती है, लचीलापन बढ़ता है और निश्चित रूप से आपका वजन भी कम होता है। कुछ लोग कहते हैं कि विन्यासा क्लास मैराथन दौड़ने जैसा अनुभव करा सकती है, और आपको पसीना भी उतना ही आएगा जितना मैराथन दौड़ते समय आता है। इसके अलावा, आप एक घंटे में 450 से 600 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।

बिक्रम योग और हॉट योग

अगर आपको गर्मी पसंद है, तो ये योगाभ्यास आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकते हैं। इन योगाभ्यासों को 40°C तापमान और 40 प्रतिशत आर्द्रता वाले कमरे में किया जाता है। बिक्रम योग में 26 आसन होते हैं जो हर क्लास में किए जाते हैं। इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि आपकी हृदय गति बढ़े और शरीर से पसीना निकले। हॉट योगा बिक्रम योग , हालांकि इसमें 26 निश्चित आसनों के बजाय कहीं अधिक विविधता है।

गर्म कमरे में योग करने से रक्त प्रवाह, लचीलापन और शरीर की गर्मी बढ़ती है, जबकि अन्य व्यायामों की तुलना में इसमें उतना परिश्रम नहीं करना पड़ता। वास्तव में, कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन बिक्रम में उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी तेज चलने में।

हठ योग

यह धीमी गति वाली योग शैली शुरुआती लोगों के लिए बेहतरीन है, क्योंकि यह आपको सभी बुनियादी बातें सिखाती है। वास्तव में, अधिकांश योग हठ योग , जो योगासन और श्वास को एक साथ करने की कला है; गति और श्वास। यह एक शारीरिक अभ्यास है, हालांकि यह योग का एक बहुत ही सौम्य रूप है जिसमें सैकड़ों अलग-अलग आसन शामिल हैं। प्रत्येक कक्षा पूरी तरह से अलग हो सकती है और अलग-अलग चीजों पर केंद्रित हो सकती है। कक्षा की गति और तीव्रता एक शिक्षक से दूसरे शिक्षक में भिन्न होगी। हठ योग मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, कैलोरी बर्न करता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

हठ योग क्लास में आप उतनी कैलोरी बर्न नहीं करेंगे जितनी अष्टांग , विन्यासा या हॉट योग क्लास में करते हैं। फिर भी, इसकी तीव्रता के आधार पर आप 300 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं। लेकिन यही हठ योग । इसे करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, बेसिक स्ट्रेच से लेकर बड़े मसल ग्रुप्स को मजबूत बनाने वाली पावर क्लासेस तक। साथ ही, इसमें अक्सर प्राणायाम (सांस लेने के व्यायाम) भी शामिल होते हैं, जिससे यह एक संपूर्ण योग अभ्यास बन जाता है।

क्या वजन घटाने के लिए सिर्फ योग ही काफी है?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का योगाभ्यास कर रहे हैं। यदि आप धीमी गति वाला योगाभ्यास कर रहे हैं, तो बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए आप इसमें कुछ कार्डियो व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं। यदि आप अधिक तीव्र प्रकार का योगाभ्यास कर रहे हैं, तो जी हाँ, केवल योगाभ्यास ही वजन घटाने के लिए पर्याप्त है। विशेष रूप से स्वस्थ आहार के साथ। लेकिन अन्य प्रकार के व्यायाम को शामिल करना वास्तव में आवश्यक नहीं है। इसके कुछ कारण यहाँ दिए गए हैं।.

कार्डियो - सेस्पिरेटरी फ़िटनेस

हृदय-श्वसन स्वास्थ्य से तात्पर्य आपके हृदय, फेफड़ों और रक्त वाहिकाओं की स्वस्थता से है। आपका हृदय-श्वसन स्वास्थ्य जितना बेहतर होगा, आपकी ऊर्जा का स्तर उतना ही अधिक होगा, जिससे कई हृदय रोगों से बचाव में मदद मिलेगी। ये आज विश्व भर में मृत्यु के प्रमुख कारण अध्ययन में, विभिन्न आयु वर्ग के 16 पुरुषों के एक समूह ने दो वर्षों तक प्रतिदिन एक घंटे योग का अभ्यास किया और उनकी तुलना समान आयु वर्ग के 16 अन्य पुरुषों से की गई जिन्होंने किसी अन्य प्रकार की एरोबिक गतिविधि का अभ्यास किया। परिणामों से पता चला कि योग करने वाले पुरुषों के हृदय-श्वसन स्वास्थ्य स्कोर में काफी सुधार हुआ।

मांसपेशीय फिटनेस

मांसपेशियों की मज़बूती ताकत और सहनशक्ति का मेल है। अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए हमें व्यायाम । अन्यथा, हम कमज़ोर हो जाएंगे और संतुलन व तालमेल दोनों खो देंगे। हम पहले ही जान चुके हैं कि मांसपेशियों के निर्माण से हमारा चयापचय बढ़ता है और योग मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायक होता है। इसलिए, वजन कम करने और उसे बनाए रखने के लिए आवश्यक मांसपेशियों की मज़बूती नियमित योग अभ्यास से प्राप्त की जा सकती है।

स्वस्थ शरीर = स्वस्थ मन

इसका ज़िक्र पहले भी हो चुका है, लेकिन सचेत रहना वाकई वज़न घटाने में कारगर साबित होता है। योग आपको अपने बारे में, भोजन से अपने जुड़ाव के बारे में और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के बारे में ज़्यादा जागरूक बनाता है। इन बातों के प्रति जागरूक होने से आप अपने खान-पान, अपने कार्यों और अपने बारे में अपनी भावनाओं को लेकर ज़्यादा सतर्क रहेंगे। सचेत रहने से आप भूख और तृप्ति के संकेतों को पहचान सकेंगे और अपनी लालसाओं को नियंत्रित कर सकेंगे। आप अपना ध्यान वर्तमान पर केंद्रित करेंगे, जिससे आपकी खान-पान की आदतें बेहतर होंगी। सचेत आहार वज़न घटाने और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।

वजन घटाने और ताकत बढ़ाने के लिए शीर्ष 5 योगासन

योग में अनेक आसन होते हैं, और प्रत्येक योग शैली में अलग-अलग आसनों को शामिल करके एक व्यवस्थित योग कक्षा आयोजित की जाती है। प्रत्येक आसन का उद्देश्य शरीर के विभिन्न भागों को खिंचाव देना और मजबूत बनाना है, हालांकि कुछ आसन अतिरिक्त वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में दूसरों से बेहतर होते हैं। यहां वजन घटाने और ताकत बढ़ाने के लिए शीर्ष 5 योगासन दिए गए हैं।.

अधो मुख श्वानासन

अधो मुख श्वानासन को डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के नाम से भी जाना जाता है । यह एक बेहतरीन स्ट्रेच है जो आपके हाथों, कमर और पैरों को भी मजबूत बनाता है। साथ ही, यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है, मन को शांत करता है, शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और पीठ दर्द से राहत देता है। अधो मुख श्वानासन सूर्य नमस्कार ए और बी में किया जाता है, हालांकि इसे अकेले भी आसानी से किया जा सकता है।

इस आसन का अभ्यास करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है: अपनी उंगलियों को फैलाकर रखें और बीच वाली उंगली को आगे की ओर समानांतर रखें। इससे हथेलियों पर भार समान रूप से वितरित होता है, जो सीधे आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके कंधे खुले हों और गर्दन आराम की स्थिति में हो, क्योंकि इससे कंधों पर तनाव कम होगा। अंत में, अपनी टेलबोन को ऊपर की ओर मोड़ें ताकि आपकी बैठने की हड्डियां आकाश की ओर इशारा करें।.

उत्कटासन

उत्कटासन (कुर्सी आसन) आपकी जांघों, पिंडलियों और नितंबों को मजबूत बनाता है। यह आपके कोर, पीठ और बाहों को भी मजबूत करता है। साथ ही, यह डायाफ्राम, पेट के अंगों और हृदय को उत्तेजित करता है, इसलिए ताकत बढ़ाने के अलावा, यह समग्र वजन घटाने के लिए भी एक शानदार आसन है।

उत्कटासन करते समय , अपनी टेलबोन को बाहर की ओर धकेलना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, अपनी रीढ़ को सीधा रखें, जिससे आपके कोर मसल्स मजबूत होंगे। साथ ही, ध्यान रखें कि आपके कंधे कानों से दूर नीचे की ओर हों, अन्यथा गर्दन में खिंचाव आ सकता है।

नवसाना

यह योगासन कमर के आसपास की चर्बी कम करने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। यह जांघों के भीतरी हिस्से की मांसपेशियों को भी बढ़ाता है और कूल्हों के आसपास की चर्बी को कम कर सकता है। संक्षेप में, यह उन सभी क्षेत्रों को पतला और मजबूत बनाता है जहां महिलाओं में अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना होती है। इसके अलावा, यह आपके संतुलन, सहनशक्ति और धैर्य को बेहतर बनाता है, साथ ही थायरॉइड ग्रंथियों, गुर्दे और आंतों को भी उत्तेजित करता है।.

जब आप किसी अवस्था में हों तो अपनी छाती खुली रखना महत्वपूर्ण है। नवसाना (नाव आसन) करते समय अपनी पीठ को मोड़ें नहीं। इससे आपकी कमर पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा, और आपको वहीं इसका एहसास होगा। अगर ऐसा होता है, तो अपने कंधों को पीछे और छाती को ऊपर उठाएं ताकि आसन में बने रहने के लिए आप अपनी कमर के बजाय पेट और जांघों की मांसपेशियों का इस्तेमाल करें। योगासन को थोड़ा आसान बनाने के लिए, पैरों को सीधा रखने के बजाय घुटनों को मोड़ें।.

चतुरंग दंडासन

चतुरंग दंडासन (चार अंगों वाला स्टाफ पोज़) में आपको अपने शरीर को ऊपरी बाहों से सहारा देना होता है, और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके शरीर को फर्श के समानांतर रखना होता है। यह आपके ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कंधों और कलाई को मजबूत करता है, साथ ही पेट की मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है। अधोमुख श्वानासन की तरह, चतुरंग दंडासन यह आसन आमतौर पर सूर्य नमस्कार ए और बी के दौरान किया जाता है, लेकिन इसका अभ्यास अकेले भी किया जा सकता है।.

इस आसन में महारत हासिल करना काफी मुश्किल है। अगर आप शुरुआती हैं, तो अपनी रीढ़ की हड्डी के समानांतर नीचे किसी तरह का सहारा (जैसे लुढ़का हुआ कंबल या तकिया) रखने की कोशिश करें। इसे हल्के सहारे के रूप में इस्तेमाल करें, ताकि आप धीरे-धीरे ताकत बढ़ा सकें और साथ ही साथ इसके ऊपर हल्के से तैरते रहें। आप उत्तिहिता चतुरंग दंडासन चतुरंग दंडासन करने की ताकत हासिल न कर लें ।

वीरभद्रासन II

वीरभद्रासन II (वॉरियर 2 पोज़) यह व्यायाम पैरों और कूल्हे की मांसपेशियों पर केंद्रित है, जिससे आपके पूरे पैर और टखने मजबूत होते हैं, साथ ही कूल्हे खुलते हैं और कोर मांसपेशियां स्थिर होती हैं। यह पेट के अंगों को ऊर्जा प्रदान करता है और सहनशक्ति बढ़ाता है। कुल मिलाकर, Virabhadrasana वजन घटाने के लिए योग का दूसरा आसन बहुत अच्छा है।.

इस आसन को करते समय कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए: आपके कूल्हे, धड़ और रीढ़ की हड्डी आगे की ओर होनी चाहिए, किसी एक तरफ झुकी हुई नहीं। साथ ही, आपकी भुजाएँ फर्श के समानांतर और एक सीध में होनी चाहिए। अंत में, सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके टखने के साथ एक सीध में हो ताकि आप अधिक खिंचाव न डालें, क्योंकि इससे आपके घुटने में चोट लग सकती है।.

योग आपको वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में कैसे मदद कर सकता है — योग के दौरान और योग के बाहर दोनों तरह से

आप पहले ही जान चुके हैं कि योग मैट पर ताकत बढ़ाकर, कैलोरी बर्न करके और वजन कम करके आपको वजन घटाने में कैसे मदद कर सकता है। योग मैट के बाहर भी आपके रोजमर्रा के जीवन में बेहद सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे आपको अपने शरीर के प्रति सकारात्मक सोच, भोजन के साथ बेहतर संबंध और समग्र रूप से स्वस्थ दृष्टिकोण विकसित करने में मदद मिलती है। यहां कुछ और स्पष्टीकरण दिए गए हैं कि योग मैट पर और मैट के बाहर दोनों तरह से वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी कैसे मदद कर सकता है।.

बेहतर शारीरिक छवि

हर किसी की अपने शरीर के बारे में एक धारणा होती है, चाहे उनका आकार और कद कैसा भी हो। हालांकि, शरीर के बारे में धारणा के दो पहलू होते हैं: मानसिक छवि और दृष्टिकोण। सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से, आपके मन में या शारीरिक रूप से शरीर के बारे में बनी धारणा कम हो जाएगी, क्योंकि आप खुद को और अपने शरीर को अधिक स्वीकार करने लगेंगे।.

योग आपको आंतरिक जागरूकता और क्षमताओं को विकसित करने में मदद करता है। आप जल्द ही यह जान जाएंगे कि हर व्यक्ति अलग होता है, और हर किसी की अपनी ताकत और अपनी कमजोरियां होती हैं। आप अपने शरीर की क्षमताओं और सीमाओं को महसूस करके और उनके प्रति सजग होकर बेहतर ढंग से समझने लगेंगे। आप अपनी ताकत और कमजोरियों को पहचानना सीखेंगे और सिर्फ अपने रूप-रंग की परवाह करने के बजाय उनके साथ काम करना सीखेंगे। आप जितने अधिक लचीले और मजबूत बनेंगे, आपका योग अभ्यास उतना ही बेहतर होगा, जिसका आपके शारीरिक स्वरूप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।.

सचेत भोजन

सचेतनता का अर्थ है कि आप अपना ध्यान अपने अनुभवों पर केंद्रित करें और स्वयं को दोष न दें। आप अपने परिवेश के प्रति सजग रहते हैं, जिससे आप अपने शरीर और उसकी ज़रूरतों के साथ तालमेल बिठा पाते हैं। सचेतनता आपको वर्तमान में ले जाती है, लेकिन इसका प्रभाव केवल योगा मैट तक ही सीमित नहीं है। वास्तव में, यह रोजमर्रा की जिंदगी में, विशेष रूप से खान-पान के मामले में, मददगार साबित होती है।.

ध्यानपूर्वक भोजन करने से आप अपनी भूख को महसूस कर पाएंगे और जान पाएंगे कि कब आपका पेट भर गया है, कब आपको और खाने की ज़रूरत है या कब आपको बिल्कुल भी खाने की ज़रूरत नहीं है। इससे भोजन के साथ आपका रिश्ता ज़्यादा स्वस्थ होगा और आप अपने खाने के प्रति ज़्यादा जागरूक होंगे। आप स्वाभाविक रूप से ऐसी चीज़ें खाना चाहेंगे जो देखने में, स्वाद में और सुगंध में बेहतर हों, और स्वास्थ्य को प्राथमिकता देंगे। आप खाने की लालसा को भी नियंत्रित कर पाएंगे, खासकर तनाव के कारण होने वाली लालसा को।.

हृदय के लिए लाभ

बैरोरिसेप्टर संवेदनशीलता को बहाल करने में भी सहायक माना जाता है । यही वह चीज़ है जो शरीर को रक्तचाप में असंतुलन को स्वाभाविक रूप से महसूस करने में मदद करती है। यह स्वस्थ लोगों को हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकता है और कमजोर लोगों के स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है। वास्तव में, योग रक्त शर्करा के स्तर को कम करने है और इसने कोरोनरी धमनी रोग से पीड़ित रोगियों की मदद की है। यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो धमनियों और समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

योग और सचेत खानपान

जैसा कि पहले बताया गया है, नियमित योग अभ्यास सचेत रूप से खाने में मदद करता है। जो लोग सचेत रूप से खाते हैं, वे स्वस्थ रहते हैं और उनमें मोटापे का खतरा कम होता है। फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन योग का अभ्यास करते थे, उनका वजन या तो सामान्य बना रहा या कम हो गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि इसका संबंध शारीरिक अभ्यास से अधिक शरीर के प्रति बढ़ी हुई जागरूकता से था। अध्ययन में यह भी दिखाया गया कि जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते थे, उनका वजन 10 साल की अवधि में उन लोगों की तुलना में कम बढ़ा, जिन्होंने बिल्कुल भी योग नहीं किया।

यह एक सिद्ध तथ्य है कि जो लोग सचेत होकर भोजन करते हैं, उनके वजन कम होने की संभावना अधिक होती है और वास्तव में उनका वजन उन लोगों की तुलना में कम होता है जो अचेतन रूप से भोजन करते हैं। फ्रेड हचिंसन कैंसर अनुसंधान केंद्र में किए गए इसी अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि योग और सचेत होकर भोजन करने के बीच एक मजबूत संबंध है, लेकिन अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के साथ ऐसा कोई संबंध नहीं पाया गया।.

ऑस्ट्रेलिया में किए गए एक अन्य अध्ययन में भी योग और सचेत खानपान के बीच गहरा संबंध पाया गया। इस अध्ययन फिटनेस सेंटर, योग सेंटर और समुदाय से 169 महिलाओं को चुना गया। उन्होंने व्यायाम और खानपान व्यवहार के बीच संबंध के संदर्भ में सचेतनता और शारीरिक जागरूकता की भूमिका का अध्ययन किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि योग का अभ्यास करने वाली महिलाओं में हृदय-आधारित व्यायाम करने वाली महिलाओं की तुलना में शारीरिक जागरूकता और सचेत खानपान की आदतें कहीं अधिक थीं।

सचेत खानपान के लाभ

एक बार जब आप सचेत होकर खाने की कला सीख लेंगे, तो आप सिर्फ खाने के लिए नहीं खाएंगे, बल्कि संतुष्टि के लिए खाएंगे। आप अपने शरीर को ऊर्जा देने के लिए खाएंगे, लेकिन ज़रूरत से ज़्यादा नहीं। बस उतना ही जिससे आपको संतुष्टि मिले। साथ ही, सोने से पहले कभी-कभार एक-दो बिस्कुट खाने पर आपको अपराधबोध भी नहीं होगा।.

सचेत खानपान के अनेक लाभ हैं, जिनमें से कोई भी सीधे तौर पर आपके खाने से संबंधित नहीं है। इसके बजाय, सचेत खानपान इस बात पर केंद्रित होता है कि कब और कितना खाना है, ताकि आप ज़रूरत से ज़्यादा या तनाव में न खाएं। इससे आप अपनी भूख और तृप्ति की भावनाओं को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे, जिससे वज़न कम करने और स्वस्थ वज़न बनाए रखने में मदद मिलेगी। सचेत खानपान से भोजन के साथ आपका एक स्वस्थ संबंध बनेगा, जिससे आप अपनी थाली में रखे हर निवाले का आनंद ले सकेंगे।.

योग और स्वस्थ आहार

योग आपको सचेत रूप से खाने में मदद करने के साथ-साथ स्वस्थ भोजन करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है। योग को हमेशा से ही स्वस्थ जीवनशैली का एक साधन माना जाता रहा है, और इसके साथ ही स्वस्थ खान-पान भी जुड़ा हुआ है। जैसे-जैसे आपकी ताकत और लचीलापन बढ़ता है और शरीर से विषाक्त पदार्थ निकलते हैं, आप स्वाभाविक रूप से बेहतर खाना शुरू कर देंगे और अपने भोजन के प्रति अधिक जागरूक हो जाएंगे। यह चीनी को पूरी तरह से त्यागने, शाकाहारी बनने, ग्लूटेन-मुक्त आहार अपनाने या हर भोजन में अधिक फल और सब्जियां शामिल करने जैसे सरल उपाय हो सकते हैं।.

योग करने से आप प्राकृतिक उत्पादों का सेवन अधिक करने लगेंगे; रसायनों और परिरक्षकों से परहेज करेंगे। आप शराब और/या कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का सेवन बंद करने का सचेत निर्णय लेंगे। योग और स्वस्थ खानपान कई तरह से एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। वास्तव में, स्वस्थ जीवन जीने और वजन घटाने के मामले में ये दोनों एक दूसरे के पूरक प्रतीत होते हैं।.

पेट की चर्बी कम करने के लिए योग

पेट की चर्बी का अत्यधिक होना आपके जीवनशैली को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है। अतिरिक्त वजन जमा होने के लिए यह सबसे खतरनाक जगहों में से एक है। पेट की चर्बी का सीधा संबंध टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर से भी है, इसलिए इससे छुटकारा पाना सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। और अधिकांश लोगों के लिए यह प्राथमिकता होती भी है। दुर्भाग्य से, पेट की चर्बी से छुटकारा पाना सबसे कठिन कामों में से एक है, हालांकि कड़ी मेहनत से यह असंभव नहीं है। योग आपके पेट के आसपास की चर्बी को कम करने का एक शानदार तरीका है। पेट की चर्बी कम करने के लिए यहां पांच सबसे प्रभावी योगासन दिए गए हैं।

पदहस्तासन

में कब पादहस्तासन (खड़े होकर आगे की ओर झुकना)इससे आपका पेट पूरी तरह से सिकुड़ जाता है, जिससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। साथ ही, इससे आपका पाचन भी बेहतर होता है, जो पेट की चर्बी घटाने में सहायक होता है। स्वस्थ पाचन तंत्र का मतलब है स्वस्थ पेट।.

भुजंगासन

भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) यह पीठ, पेट और बाहों को मजबूत बनाता है, साथ ही पेट के आसपास की चर्बी को कम करता है। यह रीढ़ की हड्डी को भी सीधा करता है, जिससे आपके पूरे शरीर का कोर मजबूत रहता है। मजबूत कोर का मतलब है पेट की चर्बी कम होना, क्योंकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पेट को अंदर खींचकर सीधा खड़ा होना चाहेगा। इसका मतलब है कि आप मैट से उतरने के बाद भी अपनी पेट की मांसपेशियों का उपयोग करेंगे, जिससे आपकी कमर का आकार काफी कम हो जाएगा।.

धनुरासन

यह कोर मसल्स को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। आप धनुरासन (धनुष मुद्रा) को और भी आगे बढ़ा सकते हैं, पेट के बल आगे-पीछे लुढ़कते हुए। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और पाचन क्रिया सक्रिय होती है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है। साथ ही, इससे शरीर को अच्छा खिंचाव भी मिलता है।

पवनमुक्तासन

पवनमुक्तासन (वायु-निवारक आसन) आपकी रीढ़ की हड्डी, आंतों और बैठने की हड्डियों की मालिश करता है। यह आपके पेट, कूल्हों और जांघों को भी मजबूत बनाता है। माना जाता है कि यह सरल आसन शरीर में पीएच स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, जिससे चयापचय उत्तेजित होता है और पेट का स्वास्थ्य बेहतर होता है।.

पश्चिमोत्तानासन

पादहस्तासन की तरह , पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे झुकने वाला आसन) भी आपके पेट को दबाता है और साथ ही आपके सोलर प्लेक्सस को उत्तेजित करता है। सोलर प्लेक्सस पेट के निचले हिस्से के पास स्थित सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की नसें होती हैं। इन्हें उत्तेजित करने से आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी और साथ ही आपका पाचन तंत्र । यह आसन आपकी हैमस्ट्रिंग, जांघों और पीठ की मांसपेशियों को भी फैलाता है।

योग से नितंबों और निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूती और खिंचाव मिलता है।

मजबूत कूल्हे और टांगें न सिर्फ देखने में आकर्षक लगती हैं, बल्कि ये पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और घुटनों को भी स्थिरता प्रदान करती हैं। इसके अलावा, शरीर के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने से आपकी गतिशीलता में सुधार होता है, जिसका आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप पाएंगे कि मजबूत और लचीली टांगों के साथ कुर्सी से उठना या अच्छी नींद के बाद बिस्तर से लुढ़कना जैसी चीजें कितनी आसान हो जाती हैं। यहां कूल्हों और शरीर के निचले हिस्से को मजबूत और स्ट्रेच करने के लिए पांच सबसे अच्छे योगासन दिए गए हैं।.

नटराजसना

नटराजासन में आप नर्तक की तरह दिखेंगे। यह आसन जांघों और कमर के निचले हिस्से को फैलाता है, साथ ही पैरों को मजबूत भी बनाता है। यह योगासन आपके संतुलन को भी काफी बेहतर बनाएगा। अगर नटराजासन , तो दीवार का सहारा लें। इससे आप स्थिर रहेंगे और साथ ही आपके निचले शरीर में खिंचाव और मजबूती भी आएगी।

सेतु बंध सर्वांगासन

यह नितंबों और निचले शरीर को सुडौल बनाने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। साथ ही, यह रीढ़ की हड्डी, छाती और गर्दन को भी लंबा करता है। इसे करते समय सेतु बंध सर्वांगासन (ब्रिज पोज़) आप अपनी ग्लूटियस मैक्सिमस मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी प्यूबिक हड्डियों को ऊपर की ओर धकेल रहे हैं। इससे आपकी प्यूबिक हड्डियां और साथ ही आपकी भीतरी जांघें मजबूत होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपके नितंब और पैर सुडौल बनते हैं। ऐसा करते समय सेतु बंध सर्वांगासन यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके टखनों के सीध में हों ताकि आपके घुटनों पर अनावश्यक दबाव न पड़े।.

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन को आमतौर पर ट्रायंगल पोज़ । यह जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाता है। साथ ही, यह कूल्हों, जांघों और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को भी फैलाता है। इसे करते समय कूल्हों को एक सीध में रखना महत्वपूर्ण है। जैसे ही आपको लगे कि आपका ऊपरी शरीर आगे की ओर झुक रहा है, तो समझ लीजिए कि आपने बहुत ज्यादा खिंचाव कर लिया है। मुख्य बात यह है कि आपको अपने कूल्हों में खिंचाव और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए।

वीरभद्रासन I

वीरभद्रासन प्रथम (योद्धा मुद्रा) सूर्य नमस्कार बी , लेकिन पांच सांसों तक इसे रोककर रखने से आपके नितंबों, कूल्हे की मांसपेशियों और जांघों पर विशेष बल पड़ता है। यह कंधों, बाहों और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। वीरभद्रासन प्रथम , ध्यान रखें कि आपका घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर हो और आपका श्रोणि आगे की ओर न झुके। यदि आपको अपनी एड़ी को चटाई पर रखकर इसे करने में परेशानी हो रही है, तो अपनी एड़ी को रेत की बोरी या लुढ़के हुए कंबल पर उठा लें।

वृक्षासन

एक पैर पर खड़े होना कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह आपके निचले शरीर को मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका भी है। आपका पैर आपके पूरे शरीर का भार वहन करता है, जिससे आपके नितंब, कूल्हे, टांगें और टखने मजबूत होते हैं। वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा) जांघों के भीतरी भाग, कमर, छाती और कंधों को भी फैलाता है, साथ ही संतुलन की भावना को भी बेहतर बनाता है। यदि आपको संतुलन बनाने में कठिनाई हो रही है, तो दीवार का सहारा लेने या पीठ के बल खड़े होने का प्रयास करें। साथ ही, हाथों को सिर के ऊपर उठाने की तुलना में उन्हें हृदय के केंद्र में या बगल में रखना आसान होता है।

निष्कर्ष

इसमें कोई शक नहीं है कि वजन घटाने के लिए योग योग कारगर है, इसका कारण इसके शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण पहलुओं के साथ-साथ इसका सकारात्मक मानसिक प्रभाव भी है। आपको शायद ही कोई ऐसा व्यायाम मिले जो आप पर और आपके शरीर पर (अंदर और बाहर दोनों तरह से) योग के जितने सकारात्मक प्रभाव डाल सके, और इसे हर किसी को अपने जीवन में शामिल करना चाहिए। वजन घटाने के लिए योग का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका योग कक्षाओं में भाग लेना है, लेकिन आप इसे वीडियो के माध्यम से भी देख सकते हैं। यूट्यूब वीडियो या योग और इसके वजन घटाने संबंधी लाभों पर अधिक लेख पढ़ें। हमारे साथ जुड़ें। यहां 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण प्रमाणन पाठ्यक्रम उपलब्ध है।.