एक हाथ संतुलन मुद्रा
आसन: मुद्रा
एक नज़र में vasisthasana
वासिस्तासन में वासिस्था सबसे प्रतिष्ठित संतों में से एक का नाम है, जो सपारीशियों । यह मुद्रा मुख्य रूप से सत्ता, विनीसा और मूर्तिकला योग में शामिल है। यह आधार मुद्रा एक आदर्श संक्रमण है और अष्टांग और पोज़ में शामिल है। यह मुद्रा शरीर, पैरों और हथियारों के साथ एक संतुलन आसन है, सीधे एक तरफ शरीर। ऊपरी बांह को यथासंभव उच्च उठाया जाता है।
फ़ायदे:
- Vasisthasana मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करता है और सौर plexus ( मणिपुरा चक्र ) को सक्रिय करता है
- यह मुद्रा पेट , पैरों, हाथों और कंधों को मजबूत करने और टोन करने में मदद करती है।
- संतुलन, फोकस और एकाग्रता में के लिए सबसे अच्छा योगा है ।
- यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने , मुख्य रूप से आपकी पीठ के निचले हिस्से में।
- यह आपकी कलाई और हैमस्ट्रिंग को बढ़ाने और मजबूत करने में ।
यह कौन कर सकता है?
Vasisthasana लिए आवश्यक है, उचित शक्ति, संतुलन और लचीलापन, और हर कोई इसे शुरू में नहीं कर सकता है। जो लोग पहले से ही योग का अभ्यास कर रहे हैं, वे इस आसन को कर सकते हैं। जो लोग पहले से ही डांस, जिमनास्टिक और स्पोर्ट्स जैसी गतिविधियों में हैं, वे इस आसन कर सकते हैं। मजबूत ऊपरी शरीर और कोर वाले व्यक्ति इस आसन को कर सकते हैं।
इसे कौन नहीं करना चाहिए?
जिन शुरुआती ने अभी योग शुरू किया है, उन्हें प्रारंभिक चरण में करने से बचना चाहिए। जिन लोगों के पास कोई कलाई, कंधे, कोहनी या पैर की चोटें हैं, उन्हें इसे करने से बचना चाहिए। जिन लोगों की मुख्य शक्ति कमजोर है, उन्हें इसे करने से बचना चाहिए। उच्च रक्तचाप और किसी भी पेट के मुद्दों वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए।
कैसे करें
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
- मेंवामित्रासाना , वाइल्ड थिंग पोज़ , साइड प्लैंक स्टारफिश, साइड प्लैंक पोज़ ईगल पैरों, कपिनजलासाना , वासिस्थासाना II जैसे अधिक चुनौतीपूर्ण पोज़ के लिए कोर, ऊपरी शरीर और निचले शरीर को तैयार करने में मदद करता है।
- टेबल पोज़ के साथ शुरू करें और तख़्त मुद्रा ।
- अपनी कलाई को कंधों के सामने थोड़ा सा रखें, और अपने दाहिने पैर को मोड़ें, जिसका अर्थ है कि आपकी एड़ी दाईं ओर निकलता है, और पैर का बाहरी पक्ष चटाई पर रखा जाता है।
- अब अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर पर स्टैक करें और अपने पैरों को निचोड़ते समय अपने कोर को संलग्न करें।
- यहां, अपने आप को दाहिने हाथ और दाहिने पैर पर लाएं (अपने वजन को दाहिने हाथ में स्थानांतरित करें, अपने शरीर को दाईं ओर लाएं।
- अब आप अपने दाहिने पैर और चटाई पर अपने दाहिने हाथ पर संतुलित हैं, और आपका शरीर सिर से एड़ी तक लाइन में होना चाहिए (अपने कोर को व्यस्त रखें)।
- अब अपने बाएं हाथ को छत और उंगलियों को इंगित करते हुए ऊपर उठाएं।
- सिर को रीढ़ के साथ संरेखित करना चाहिए और अपनी बाईं ओर की उंगलियों तक टकटकी लगानी चाहिए।
- अपनी आंतरिक जांघों को निचोड़ें और अपने ग्लूट्स को कस लें, और यह आपके कूल्हों को खोल देगा।
- आपकी ठुड्डी आपके कंधों से आपकी छाती और कानों से दूर होनी चाहिए।
- स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर को संलग्न करें और इस स्थिति को 4 से 5 सांसों के लिए या अपने आराम के अनुसार पकड़ें। गहराई से और समान रूप से सांस लें।
- जब आप रिलीज करने के लिए तैयार होते हैं, तो अपनी बाईं बांह को कम करें, तख़्त पोज़ पर लौटें, और फिर टेबलटॉप पर जाएं।
- बच्चे की मुद्रा में आराम करें और फिर दूसरी तरफ एक ही प्रक्रिया करें।
वास्थासन के क्या लाभ हैं ?
- साइड प्लैंक मुद्रा आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने , अर्थात्, आपकी पीठ के निचले हिस्से और आपकी गहरी रीढ़ की मांसपेशी, चतुर्थांश लम्बोरम।
- हाथ और पैर पर अपने शरीर को संतुलित करने से आपकी बाहों को बढ़ाने और मजबूत करने में मदद मिलती है ।
- जब शीर्ष पर रखा गया पैर (बाएं पैर) को बढ़ाया जाता है, तो यह आपके हैमस्ट्रिंग और योजक को में मदद करता है ।
- साइड प्लैंक मुद्रा धीरज को बढ़ाती है और फोकस और एकाग्रता में सुधार करती है ।
- यह आपके कोर को मजबूत करने में मदद करता है, जो पीठ की चोट के जोखिम को कम करता है ।
- साइड प्लैंक मुद्रा आपकी बाहों और कंधों को मजबूत करने और इसे टोन करने में मदद करती है।
- यह आपके पेट की मांसपेशियों पर अच्छा दबाव डालता है, आपके पाचन तंत्र के लिए सहायक और आपके पेट को मजबूत कर सकता है ।
- पैर की मांसपेशियां, मुख्य रूप से निचले पैर और टखने, सक्रिय रूप से लगे हुए हैं, उस क्षेत्र में शक्ति और स्थिरता में सुधार कर रहे हैं।
- Vasisthasana अधिक उन्नत हाथ संतुलन और उलटा पोज़ के लिए तैयार करने में मददगार हो सकती है ।
स्वास्थ्य की स्थिति जो वासिसथासना
- Vasisthasana आपके शरीर में मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद कर सकता है, जो पेट की मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत करता है और पाचन में सुधार करने में ।
- साइड प्लैंक मुद्रा स्कोलियोसिस (रीढ़ की असामान्य वक्रता) में सहायक हो सकती है।
- उनकी गतिहीन जीवन शैली के कारण हल्के अवसाद वाले लोगों के लिए भी मददगार हो सकता है
- वासिसथासना का अभ्यास करने से शरीर की अत्यधिक वसा को कम करने, अतिरिक्त कैलोरी जलाने और वजन प्रबंधन में मदद करने में मदद मिल सकती है।
- हल्के पीठ दर्द वाले लोग दर्द को कम करने के लिए इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।
- संतुलन के मुद्दों वाले लोगों के लिए, शायद उनके शरीर या दिमाग के साथ, साइड प्लैंक पोज़ उनके शारीरिक और मानसिक संतुलन को बेहतर बनाने में मददगार हो सकता है।
- इस मुद्रा में व्यक्तियों को अस्थि घनत्व और संतुलन में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जो ऑस्टियोपोरोसिस वाले व्यक्तियों को लाभान्वित करती है।
- साइड प्लैंक मुद्रा भी आपके तनाव और चिंता को और आपको शांत करने में मदद कर सकती है।
सुरक्षा और सावधानियां
- जिन लोगों को कलाई की चोटें होती हैं, उन्हें इस योग मुद्रा को ।
- कोहनी या कंधे की चोटों वाले व्यक्तियों को भी इस मुद्रा से बचने की सलाह दी जाती है।
- यदि कोई स्वास्थ्य छाती और पसलियों के साथ चिंता करता है, तो इसे ठीक होने तक बचें।
- यदि आपके पास कार्पल टनल सिंड्रोम, टेंडिनिटिस या बर्साइटिस है, तो साइड प्लैंक से बचने के लिए सबसे अच्छा है।
- गर्भावस्था के दौरान, इसे करने से बचें या प्रॉप्स के साथ और एक संशोधित संस्करण केवल प्रसवपूर्व योग शिक्षक ।
- पेट की सर्जरी वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए।
- एक हर्नियेटेड डिस्क वाले या संधिशोथ के साथ व्यक्ति इस मुद्रा से बचने की इच्छा कर सकते हैं।
- अपने शरीर को सुनो। अपनी भौतिक सीमाओं को पार न करें।
सामान्य गलतियां
- इस मुद्रा को करने से पहले हमेशा तैयारी पोज़ करें।
- इस मुद्रा को करते समय शरीर का उचित संरेखण महत्वपूर्ण है।
- यदि आप अपने कोर को संलग्न करने में विफलता संतुलन और स्थिरता को प्रभावित कर सकते हैं।
- अपनी सांस मत पकड़ो।
- अपने कंधों को गोल करने से बचें।
- अपने आप को बहुत मुश्किल से धक्का देना आपके शरीर को घायल कर सकता है।
वासिस्थासाना के लिए टिप
- इस मुद्रा को करने से पहले वार्म-अप एक होना चाहिए।
- संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को उलझाने पर ध्यान दें।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को शिथिल न करें, और अपने शरीर को सीधा रखें।
- तनाव को रोकने के लिए आपके कंधे आपके कानों से दूर होना चाहिए।
- योग शिक्षक प्रशिक्षण के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए ।
- शुरुआती, पैरों को ढेर करने के बजाय, उन्हें थोड़ा अलग लाते हैं ताकि दाईं ओर के बाहरी किनारे। पैर और बाएं पैर के आंतरिक किनारे दोनों फर्श पर हैं।
- स्थिरता के लिए अपने हाथ का समर्थन करने के लिए एक योग ब्लॉक की तरह प्रॉप्स का उपयोग करें।
वासिसथासना के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- हम तख़्त मुद्रा के साथ शुरू करेंगे।
- धीरे -धीरे अपने शरीर के वजन को दाहिने हाथ में स्थानांतरित करना शुरू करें, और अपने बाएं हाथ को छत या आकाश की ओर बढ़ाएं।
- अब, हमें बाएं पैर को सीधे दाएं पैर के ऊपर रखकर बाईं ओर अपने शरीर को खोलने की आवश्यकता है।
- अपने दोनों पैरों को बढ़ाने और अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।
- अपने glutes (कूल्हे की मांसपेशियों) को संलग्न करना सुनिश्चित करें।
- जब तक आप आराम से कर सकते हैं तब तक पकड़ो।
Vasisthasana और सांस
इस साइड प्लैंक पोज़ में, सांस स्थिरता और संतुलन बनाए रखने में मदद करेगी। सांस मांसपेशियों को ऑक्सीजन करने, आराम करने और मन को शांत करने में मदद करती है। जब आप गहराई से साँस लेते हैं और कोर को संलग्न करते हैं, साँस छोड़ते हैं और एक हाथ और पैर के साथ नींव को बनाए रखते हैं, जो केंद्र गुरुत्वाकर्षण में मदद करता है। लगातार सांस लेते रहें यह आपकी शारीरिक और मानसिक जागरूकता को संतुलित करने और बढ़ाने में मदद करेगा।
Vasisthasana और विविधताएँ
- समर्थित साइड प्लैंक मुद्रा: आप अपने शीर्ष पैर को मोड़ सकते हैं और इसे सामने (पैर आगे) में रख सकते हैं।
- अग्रभाग साइड प्लैंक: हथेलियों पर शरीर का समर्थन करने के बजाय, आप अपने शरीर (फर्श पर) का समर्थन करने के लिए प्रकोष्ठों का उपयोग कर सकते हैं।
- ट्री पोज के साथ साइड प्लैंक: यह पेड़ की मुद्रा । आप शीर्ष पैर को मोड़ सकते हैं और अपने पैर को निचले पैर की जांघ पर रख सकते हैं।
- एक पैर के साथ साइड प्लैंक उठाया गया: शीर्ष पैर, दूसरे पैर पर स्टैकिंग के बजाय, बस ऊपरी पैर को उठाएं। आप साइड प्लैंक पोज़ करने के लिए समर्थन के लिए दीवार का उपयोग कर सकते हैं और केवल योग शिक्षक के मार्गदर्शन में समर्थन के लिए प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं।
तल - रेखा
Vasisthasana एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा आसन है जो नियमित रूप से अभ्यास करने पर आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के संदर्भ में धनी बना सकता है। इस आसन का अभ्यास हृदय धीरज, अवसाद, स्कोलियोसिस, मांसपेशियों की प्रणाली और मोटापे में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह आसन थकान को कम करने, मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने, शरीर की मुद्राओं में सुधार करने और अपने कोर, कूल्हों और हथियारों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
अपने शरीर को उसकी इच्छाओं के खिलाफ मजबूर न करें। की तरह तैयारी पोज़ । आप अपनी शारीरिक सीमाओं के अनुसार भिन्नता का चयन करके मुद्रा कर सकते हैं और लाभों का आनंद ले सकते हैं। हमेशा इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।
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