एक हाथ से संतुलन बनाने की मुद्रा
आसन = मुद्रा; आसन
वसिष्ठासन एक नजर में
In वसिष्ठासन, वसिष्ठ सबसे प्रतिष्ठित संतों में से एक का नाम है जो उनमें से एक थे सप्तर्षि. इस मुद्रा को मुख्य रूप से शक्ति में शामिल किया गया है, Vinyasa और योग को मूर्त रूप दें। यह आधार मुद्रा एक आदर्श संक्रमण है और इसे अष्टांग और मुद्राओं में शामिल किया गया है। यह मुद्रा एक संतुलन मुद्रा है जिसमें शरीर, पैर और हाथ सीधे होते हैं, शरीर एक तरफ होता है। ऊपरी भुजा को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाया जाता है।
लाभ:
- वसिष्ठासन मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को मजबूत करता है और सक्रिय करता है सौर जाल (मणिपुर चक्र).
- यह मुद्रा मदद करती है पेट को मजबूत और टोन करें, पैर, हाथ और कंधे।
- यह सबसे अच्छे योगासनों में से एक है संतुलन में सुधार, ध्यान, और एकाग्रता.
- यह मदद करता है अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें, मुख्य रूप से आपकी निचली पीठ।
- यह मदद करता है अपनी कलाइयों और हैमस्ट्रिंग को फैलाएं और मजबूत करें.
कौन कर सकता है?
RSI वसिष्ठासन यह उन्नत मुद्रा का मध्यवर्ती है और इसके लिए उचित शक्ति, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है, और हर कोई इसे शुरू में नहीं कर सकता है। जो लोग पहले से ही हैं योग मुद्राओं का अभ्यास करना इस आसन को कर सकते हैं. जो लोग पहले से ही नृत्य, जिमनास्टिक और खेल जैसी गतिविधियों में रुचि रखते हैं वे इस आसन को कर सकते हैं। मजबूत ऊपरी शरीर और कोर वाले व्यक्ति इस आसन को कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
जिन शुरुआती लोगों ने अभी-अभी योग शुरू किया है उन्हें शुरुआती चरण में इसे करने से बचना चाहिए। जिन लोगों को कलाई, कंधे, कोहनी या पैर में कोई चोट लगी हो, उन्हें इसे करने से बचना चाहिए। जिन लोगों की मूल शक्ति कमजोर है उन्हें इसे करने से बचना चाहिए। उच्च रक्तचाप और पेट संबंधी किसी भी समस्या वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए।
कैसे करें वसिष्ठासन?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
- यह मुद्रा अधिक चुनौतीपूर्ण मुद्राओं के लिए कोर, ऊपरी शरीर और निचले शरीर को तैयार करने में मदद करती है विश्वामित्रासन, वाइल्ड थिंग पोज, साइड प्लैंक स्टारफिश, साइड प्लैंक पोज़ ईगल लेग्स, कपिंजलासन, वसिष्ठासन द्वितीय.
- टेबल पोज़ से शुरुआत करें और आएँ तख़्त मुद्रा.
- अपनी कलाइयों को कंधों के सामने थोड़ा सा रखें, और अपने दाहिने पैर को मोड़ें, जिसका अर्थ है कि आपकी एड़ी दाईं ओर मुड़ी हुई है, और पैर का बाहरी भाग चटाई पर रखा हुआ है।
- अब अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें और अपने पैरों को निचोड़ते हुए अपने कोर को संलग्न करें।
- यहां, अपने आप को दाहिने हाथ और दाहिने पैर पर लाएँ (अपने वजन को दाहिने हाथ पर स्थानांतरित करें, अपने शरीर को दाईं ओर लाएँ।
- अब आप अपने दाहिने पैर पर और अपनी दाहिनी बांह पर चटाई पर संतुलित हैं, और आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीध में होना चाहिए (अपने कोर को व्यस्त रखें)।
- अब अपने बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं और उंगलियां ऊपर की ओर रखें।
- सिर को रीढ़ की हड्डी के साथ संरेखित करना चाहिए और अपनी बाएं हाथ की उंगलियों की ओर देखना चाहिए।
- अपनी आंतरिक जांघों को निचोड़ें और अपने ग्लूट्स को कस लें, और इससे आपके कूल्हे खुल जाएंगे।
- आपकी ठुड्डी आपकी छाती से और कान आपके कंधों से दूर होने चाहिए।
- स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर को संलग्न करें और इस स्थिति को 4 से 5 सांसों तक या अपनी सुविधा के अनुसार बनाए रखें। गहरी और समान रूप से सांस लें।
- जब आप रिलीज़ करने के लिए तैयार हों, तो अपना बायाँ हाथ नीचे करें, प्लैंक पोज़ में वापस आएँ और फिर टेबलटॉप पर आ जाएँ।
- कुछ देर के लिए बच्चे की मुद्रा में आराम करें और फिर दूसरी तरफ से भी यही प्रक्रिया करें।
के क्या फायदे हैं वसिष्ठासन?
- साइड प्लैंक पोज़ इसमें मदद करता है अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें, यानी, आपकी निचली पीठ और आपकी गहरी रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने वाली मांसपेशी, क्वाड्रेटस लम्बोरम।
- अपने शरीर को हाथ और पैर पर संतुलित करें आपकी भुजाओं को फैलाने और मजबूत बनाने में मदद करता है.
- जब ऊपर रखा पैर (बायां पैर) फैलाया जाता है, तो यह करने में मदद करता है अपनी हैमस्ट्रिंग को फैलाएं और योजक.
- साइड प्लैंक पोज़ सहनशक्ति को बढ़ाता है और फोकस और एकाग्रता में सुधार होता है.
- यह आपके कोर को मजबूत करने में मदद करता है, जो पीठ की चोट का खतरा कम हो जाता है.
- साइड प्लैंक पोज़ आपकी बाहों और कंधों को मजबूत बनाने और टोन करने में मदद करता है।
- इससे आपके पेट की मांसपेशियों पर अच्छा दबाव पड़ सकता है आपके पाचन तंत्र के लिए सहायक और आपके पेट को मजबूत बनाता है.
- पैर की मांसपेशियां, मुख्य रूप से निचले पैर और टखने, सक्रिय रूप से काम करते हैं, जिससे उस क्षेत्र में ताकत और स्थिरता में सुधार होता है।
- RSI वसिष्ठासन पोज हो सकता है अधिक उन्नत बांह संतुलन और उलटा पोज़ की तैयारी में सहायक।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है वसिष्ठासन
- वसिष्ठासन यह आपके शरीर की मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद कर सकता है, जो पेट की मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत करता है और पाचन में सुधार करने में मदद करता है।
- साइड प्लैंक पोज़ स्कोलियोसिस (रीढ़ की हड्डी की असामान्य वक्रता) में सहायक हो सकता है।
- यह उन लोगों के लिए भी मददगार हो सकता है जो अपनी गतिहीन जीवनशैली के कारण हल्के अवसाद से पीड़ित हैं।
- अभ्यास वसिष्ठासन नियमित रूप से शरीर की अत्यधिक चर्बी को कम करने, अतिरिक्त कैलोरी जलाने और वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है।
- हल्के पीठ दर्द वाले लोग दर्द को कम करने के लिए इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।
- जिन लोगों को शरीर या दिमाग में संतुलन की समस्या है, उनके लिए साइड प्लैंक पोज़ उनके शारीरिक और मानसिक संतुलन को बेहतर बनाने में मददगार हो सकता है।
- यह मुद्रा व्यक्तियों को हड्डियों के घनत्व और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस वाले व्यक्तियों को लाभ होता है।
- साइड प्लैंक पोज़ आपके तनाव और चिंता को कम करने और आपको शांत करने में भी मदद कर सकता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- जिन लोगों की कलाई में चोट है उन्हें यह आसन करने से बचना चाहिए।
- कोहनी या कंधे की चोट वाले व्यक्तियों को भी इस मुद्रा से बचने की सलाह दी जाती है।
- यदि छाती और पसलियों से संबंधित कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इसके ठीक होने तक इससे बचें।
- यदि आपको कार्पल टनल सिंड्रोम, टेंडिनिटिस या बर्साइटिस है, तो साइड प्लैंक से बचना सबसे अच्छा है।
- गर्भावस्था के दौरान, इसे या प्रॉप्स के साथ करने से बचें और संशोधित संस्करण केवल प्रसव पूर्व योग शिक्षक के अधीन ही किया जा सकता है।
- पेट की सर्जरी वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए।
- हर्नियेटेड डिस्क या रुमेटीइड गठिया वाले व्यक्ति इस मुद्रा से बचना चाह सकते हैं।
- अपने शरीर को सुनो. अपनी शारीरिक सीमा से आगे न बढ़ें.
साधारण गलती
- इस आसन को करने से पहले हमेशा प्रारंभिक आसन करें।
- इस आसन को करते समय शरीर का उचित संरेखण महत्वपूर्ण है।
- यदि आप अपने कोर को संलग्न करने में विफल रहते हैं तो संतुलन और स्थिरता प्रभावित हो सकती है।
- अपनी सांस को रोककर न रखें।
- अपने कंधों को गोल करने से बचें।
- अपने आप को बहुत अधिक धक्का देना आपके शरीर को चोट पहुंचा सकता है।
के लिए टिप वसिष्ठासन
- इस आसन को करने से पहले वार्मअप करना जरूरी है।
- संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करने पर ध्यान दें।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं या मोड़ें नहीं और अपने शरीर को सीधा रखें।
- तनाव से बचने के लिए आपके कंधे आपके कानों से दूर होने चाहिए।
- शुरुआती लोग संशोधित संस्करण कर सकते हैं, जिसे ए के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए योग शिक्षक.
- शुरुआती लोग, पैरों को एक साथ रखने के बजाय, उन्हें थोड़ा अलग कर लें ताकि बाहरी किनारा दाहिनी ओर रहे। पैर और बाएं पैर का भीतरी किनारा दोनों फर्श पर हैं।
- स्थिरता के लिए अपने हाथ को सहारा देने के लिए योगा ब्लॉक जैसे प्रॉप्स का उपयोग करें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत वसिष्ठासन
- हम प्लैंक पोज से शुरुआत करेंगे।
- धीरे-धीरे अपने शरीर के वजन को दाहिने हाथ में स्थानांतरित करना शुरू करें, और अपने बाएं हाथ को छत या आकाश की ओर बढ़ाएं।
- अब, हमें बाएं पैर को सीधे दाहिने पैर के ऊपर रखकर अपने शरीर को बाईं ओर खोलने की जरूरत है।
- अपने दोनों पैरों को फैलाकर रखने की कोशिश करें और अपना संतुलन बनाए रखें।
- अपने ग्लूट्स (कूल्हे की मांसपेशियों) को संलग्न करना सुनिश्चित करें।
- जब तक आप आराम से कर सकते हैं तब तक पकड़ो।
वसिष्ठासन और सांस
इस साइड प्लैंक पोज़ में, सांस स्थिरता और संतुलन बनाए रखने में मदद करेगी। साँस मांसपेशियों को ऑक्सीजन देने, आराम करने और मन को शांत करने में मदद करती है। जब आप गहराई से सांस लेते हैं और कोर को शामिल करते हैं, तो सांस छोड़ते हैं और एक हाथ और पैर से आधार को बनाए रखते हैं, जिससे गुरुत्वाकर्षण को केंद्र में रखने में मदद मिलती है। लगातार सांस लेते रहें; यह आपकी शारीरिक और मानसिक जागरूकता को संतुलित करने और बढ़ाने में मदद करेगा।
वसिष्ठासन और विविधताएँ
समर्थित साइड प्लैंक पोज़
आप अपने ऊपरी पैर को मोड़कर सामने (पैर आगे की ओर) रख सकते हैं।
फोरआर्म साइड प्लैंक
हथेलियों पर शरीर को सहारा देने के बजाय, आप अपने शरीर को (फर्श पर) सहारा देने के लिए अग्रबाहुओं का उपयोग कर सकते हैं।
वृक्ष मुद्रा के साथ साइड प्लैंक
यह इस प्रकार है पेड़ मुद्रा. आप ऊपरी पैर को मोड़ सकते हैं और अपने पैर को निचले पैर की जांघ पर रख सकते हैं।
एक पैर उठा हुआ साइड प्लैंक
ऊपरी पैर को दूसरे पैर के ऊपर रखने के बजाय, बस ऊपरी पैर को ऊपर उठाएं।
साइड प्लैंक पोज़ को करने के लिए आप सहारे के लिए दीवार का उपयोग कर सकते हैं और योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही सहारे के लिए प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं।
दूर ले जाओ
वसिष्ठासन यह एक चुनौतीपूर्ण आसन है जो नियमित रूप से अभ्यास करने पर आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के मामले में समृद्ध बना सकता है। इस आसन के अभ्यास से हृदय संबंधी सहनशक्ति, अवसाद, स्कोलियोसिस, मांसपेशी प्रणाली और मोटापे में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह आसन थकान को कम करने, मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने, शरीर की मुद्रा में सुधार करने और आपके कोर, कूल्हों और बाहों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
अपने शरीर पर उसकी इच्छा के विरुद्ध दबाव न डालें। रिक्लाइनिंग हीरो पोज़ की तरह प्रारंभिक पोज़ करें सुपता विरसाना अधोमुख श्वान मुद्रा। आप अपनी शारीरिक सीमाओं के अनुसार भिन्नता चुनकर इस आसन को कर सकते हैं और लाभों का आनंद उठा सकते हैं। इसे हमेशा योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करें।
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