अर्ध मत्स्येन्द्रासन (मछलियों का आधा प्रभु मुद्रा)

परिचय

अर्ध मत्स्येन्द्रासन (ARE-dah M0T-see-en-DRAH-Suh-nuh) रीढ़ को लोचदार रखता है, कशेरुकाओं को संरेखित करता है, और पीठ और कूल्हों में मांसपेशियों की समस्याओं से राहत देते हुए कशेरुकाओं की अगल-बगल की गतिशीलता को बनाए रखता है। यह मुद्रा गठिया के कारण जोड़ों में आसंजन को भी दूर करती है, जोड़ों में श्लेष द्रव को बढ़ाती है, और रीढ़ की हड्डी की जड़ों और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को टोन करती है। यह मुद्रा वेगस नसों और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की जड़ को निचोड़ता है.

द हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज एक बैठा मोड़ है। यह विषम मुद्रा आपकी पीठ और धड़ की सभी मांसपेशियों को फैलाती है और मजबूत करती है।

योग को टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करके उनकी मदद करने के लिए दिखाया गया है। सबसे नया अनुसंधान दिखाता है कि योग इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है और तनाव को कम कर सकता है, जो सभी बीमारी के लक्षणों को नियंत्रित करने के साथ-साथ हृदय रोग या गुर्दे की विफलता जैसी जटिलताओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं!

स्नायु फोकस

हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज कई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है जैसे कि

• बाइसेप्स और ट्राइसेप्स
• gluteus
• मूल (बाहरी और आंतरिक तिरछे)
• हथियार और कंधे
• स्पाइन इरेक्टर्स

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

• यह रीढ़ के संरेखण में सुधार करता है।
• वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करता है।
• पाचन में मदद करता है।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन या मछलियों के आधे भगवान मुद्रा के लाभ

1. रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने में मदद करता है

इस मुद्रा का अभ्यास करने से रीढ़ को सही ढंग से संरेखित करने में मदद मिलती है, यह गोल कंधों को सही करने में मदद कर सकता है, और यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिनके पास छोटी स्लिप डिस्क है (हर्नीएटेड मण्डल).

2. रीढ़ को फैलाता है

इस मुद्रा में स्पाइनल ट्विस्ट रीढ़ की सभी मांसपेशियों को फैलाता है, जो तनाव को दूर करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

3. पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है

यह मुद्रा पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करती है, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी को चोट और खिंचाव से बचाने में मदद मिलती है।

4. पेट के अंगों को उत्तेजित करता है

घुमा गति में अर्ध मत्स्येन्द्रासन पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, पाचन में सहायता करता है और तनाव से राहत देता है।

5. कब्ज के इलाज के लिए एक उपचारात्मक मुद्रा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है

कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं के इलाज के लिए इस मुद्रा का उपयोग उपचारात्मक मुद्रा के रूप में भी किया जा सकता है।

6. कंधे और छाती की मांसपेशियों को फैलाता है

अर्ध मत्स्येन्द्रासन कंधे और छाती की मांसपेशियों को भी फैलाता है, जिससे आपकी मुद्रा में सुधार होता है।

7. अग्न्याशय को उत्तेजित कर सकते हैं

हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज अग्न्याशय को उत्तेजित करता है, जो मधुमेह को ठीक करने में फायदेमंद है।

8. गुर्दे और जिगर को उत्तेजित कर सकते हैं

यह मुद्रा गुर्दे और यकृत को भी उत्तेजित कर सकती है, जो मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) और अन्य नेफ्रोटिक विकारों को ठीक करने में फायदेमंद हैं।

9. पीठ के कूल्हों में मांसपेशियों की समस्याओं से छुटकारा दिलाता है

यह मुद्रा पीठ और कूल्हों में मांसपेशियों की समस्याओं से भी छुटकारा दिलाती है।

10. वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करता है

हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करता है, जो शरीर में हृदय गति, पाचन और रक्तचाप जैसे कई कार्यों को नियंत्रित करता है।

11. स्पाइनल नर्व रूट्स और सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को टोन करता है

यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी की जड़ों और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को टोन करती है, जिससे आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

मतभेद

मासिक धर्म या गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए। उन लोगों के लिए जिनके पास a . है पेट का अल्सर, हर्निया या हाइपरथायरायडिज्म, अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक शिक्षक के मार्गदर्शन में सावधानी से अभ्यास किया जा सकता है।

विविधतायें

• पूर्ण मत्स्येन्द्रासन (मछली मुद्रा के पूर्ण भगवान)

प्रारंभिक मुद्रा

• बधाकोणासन or तितलियासन (तितली मुद्रा)
• वक्रासन (मुड़ मुद्रा)

शुरुआती टिप्स

• अपनी रीढ़ को पूरे समय सीधा रखें
• इस मुद्रा को सही ढंग से अनुकूलित करने के लिए अपने कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करना सुनिश्चित करें।
• इस मुद्रा का अभ्यास अधिक समय तक न करें।
• ज्यादा मेहनत न करें। अभ्यास और समय के साथ आसनों को अपने पास आने दें।

मछलियों के भगवान की मुद्रा कैसे करें

• अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर योगा मैट पर बैठ जाएं।
• यदि यह बहुत असुविधाजनक है, तो मुड़े हुए कंबल या बोल्ट के किनारे पर बैठें।
• दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ के बाहर से पार करें, जबकि दोनों बैठी हुई हड्डियों को जमीन में मजबूती से टिकाएं।
• जैसे ही आप अपनी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से लंबा हो जाते हैं, अपनी मूल मांसपेशियों के भीतर गहराई से ऊपर उठकर पहाड़ की चोटी की तरह आपके ऊपर आकाश की तरफ पहुंच जाते हैं।
• साँस छोड़ें और अपने मुड़े हुए घुटने के अंदर की ओर मुड़ें यदि संभव हो तो उस कोहनी को उसके चारों ओर झुकाकर (यदि समर्थन के लिए एक हाथ अपने पीछे नहीं रखें)।
• अपनी टकटकी को अपने कंधे पर टिकाएं और पांच सांसों को रोककर रखें।
• दूसरी तरफ दोहराएं।

मछलियों के स्वामी मुद्रा के मानसिक लाभ

• फोकस और एकाग्रता
• शांति और विश्राम
• आपको मानसिक रूप से स्पष्ट और केंद्रित बनाता है।

नीचे पंक्ति

अंत में, अर्ध मत्स्येन्द्रासन या हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन, संरेखण और ताकत के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। पाचन, तनाव से राहत और अग्न्याशय की उत्तेजना सहित पेट के अंगों के लिए भी इसके कई लाभ हैं। कब्ज और अन्य पाचन समस्याओं के इलाज के लिए इस मुद्रा का उपयोग उपचारात्मक मुद्रा के रूप में किया जा सकता है।