अर्ध मत्सेंद्रसाना: लचीलेपन और रीढ़ स्वास्थ्य में सुधार करें

एक नज़र में अर्ध मत्सेंद्रसाना

कैसे करें अर्ध मत्सेंद्रसाना ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

• कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, इस स्पाइनल ट्विस्ट के लिए अपनी क्षमता के अनुसार प्रयास करने के लिए कई विविधताएं हैं। जैसा कि मत्सीनेंद्रसाना या फिश के लॉर्ड पोज चुनौतीपूर्ण है, अर्धशेतेंद्रसाना भिन्नता को पेश किया गया है।
• योग चटाई या किसी भी नरम सतह पर बैठें और अपने आप को आरामदायक बनाएं।
• वें में चटाई पर बैठकर शुरू करेंई स्टाफ पोज़ ( डंडासाना ), अपने पैरों को सीधा रखते हुए और अपने शरीर के पास हाथ।
• अपने दाहिने पैर (दाहिने घुटने) को मोड़ें और एड़ी को अपनी बाईं जांघ (गुदा के करीब) के करीब लाएं और देखें कि इस स्थिति में आपके कूल्हों को जमीन पर रखा गया है।
• अब, अपने बाएं पैर को मोड़ें और इसे अपनी और घुटने की ओर इशारा करते हुए लाएं।
• अब, फर्श से बाएं पैर को उठाएं और इसे दाहिने पैर पर पार करें, जो मुड़ा हुआ है। इसे दाहिने घुटने के ऊपर लाएं और इसे दाहिने घुटने (दाहिने कूल्हे) के चारों ओर रखें; आपका बायाँ घुटना आपके ऊपरी शरीर के करीब है।
• अपने बाएं हाथ को फैलाएं, इसे पीछे लाएं, और समर्थन के लिए अपनी पीठ के पीछे फर्श पर अपनी हथेली को फ्लैट रखें।
• अब, गहराई से, अपनी बैठने की हड्डियों को दबाएं, अपनी दाहिनी बांह उठाएं, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने बाएं घुटने को दाहिने कोहनी के साथ धक्का दें और अपने बाएं पैर (बेंट पैर) को पकड़ें जैसे कि आपके बाएं घुटने दाहिने बगल के करीब थे (हथियारों के लिए भिन्नता, आप अपनी दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने और फ़िंगर के ऊपर रख सकते हैं)
• अपने धड़ को अपने बाईं ओर की ओर घुमाएं और अपने बाएं कंधे पर टकटकी लगाएं।
• मोड़ को गहरा करने के लिए, साँस और साँस छोड़ने के लिए मछलियों के आधे भगवान में मोड़ को गहरा करने के लिए।
• कुछ सांसों के लिए मछलियों के आधे भगवान को पकड़ें।
• साँस छोड़ने के लिए, धीरे से बाहर आओ और दंदासना मुद्रा में बैठो।
• दूसरे पैर के साथ बैठे स्पाइनल ट्विस्ट की एक ही प्रक्रिया करें
• बैठो, पैर तुम्हारे सामने फैला हुआ है। अपने बाएं पैर को मोड़ें, बाएं पैर की एड़ी को अपने दाहिने कूल्हे पर रखें, और दोनों कूल्हों को जमीन पर रखें।
• अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने पर फर्श पर रखें।
• अपनी रीढ़ के पीछे अपना दाहिना हाथ लाओ, फर्श पर हथेली, और उंगलियों को इंगित करते हुए।
• अपने बाएं हाथ को उठाएं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर और उंगलियों को इंगित करते हुए। यदि आप लचीले हैं, तो आप अपने दाहिने टखने को पकड़ सकते हैं। अपने धड़ को धीरे से अपने दाहिने की ओर घुमाएं, अपने दाहिने कंधे को देखते हुए।
• मछलियों के आधे भगवान को कुछ सांसों के लिए पोज दें, साँस छोड़ें और धीरे से, डंडासाना मुद्रा में वापस आ जाएं।

अर्धत्सन्द्रासाना के क्या लाभ हैं

• यह स्पाइनल रोटेशन को बढ़ाने में मदद करता है, डिस्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, और इरेक्टर स्पाइनल की मांसपेशियों में शक्ति और लचीलापन बनाता है।
• मछलियों के आधे भगवान आपके बाहरी कूल्हों और जांघों को फैलाता है, आपके कंधों और छाती को खोलता है, और आपकी ऊपरी पीठ को मजबूत करता है, आपकी रीढ़ को लंबा करता है और आपकी जांघों के सामने को खींचता है।
• यह उत्तेजित करने में मदद करता है सोलर प्लेक्सस चक्र, जो आपके पेट, पित्ताशय की थैली, यकृत, तिल्ली और अग्न्याशय के कार्यों को बढ़ाता है और संतुलित करता है।
• यह आपके पेट की मांसपेशियों की मालिश करने में मदद करता है और आपके पाचन रस को बढ़ाता है, जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है।
• यह मुद्रा आपके पैर की मांसपेशियों को फैलाने और मुद्रा को पकड़ते समय मोड़ने में मदद करती है। यह हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, टखनों, घुटने और पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
• अपने कूल्हे के जोड़ों में कठोरता को दूर करने में मदद करता है और आपकी बाहों, कंधों, ऊपरी पीठ और गर्दन में तनाव को कम करता है।
• व्यायाम की दिनचर्या में यह शामिल करना पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों के लिए सहायक हो सकता है।

स्वास्थ्य की स्थिति जो अर्धत्सन्द्रासाना से लाभान्वित हो सकती है

• अर्धा मत्सेंद्रसाना का अभ्यास करने से आपके अग्न्याशय के कार्यों को उत्तेजित करके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद मिलती है।
• अर्ध मत्सेंद्रसाना एक गहन गहरा खिंचाव है और फायदेमंद है, जो कशेरुक के बीच किसी भी कठोरता से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह रीढ़ को मजबूत करने में मदद करता है और मुद्रा में सुधार करता है।
• यह योग मुद्रा पाचन मुद्दों वाले लोगों के लिए उपयोगी हो सकती है ।
• इस मुद्रा का नियमित अभ्यास गोल कंधों को सुधारने में मदद कर सकता है।
• आधा स्पाइनल मोड़ भी आपके मधुमेह को कम करने में मददगार हो सकता है, क्योंकि मुड़ते समय अग्न्याशय को निचोड़ा जाता है।
• अर्धश मात्सेंद्रसाना का अभ्यास करने से हल्के पीठ दर्द और कटिस्नायुशूल को ।
• चूंकि यह मुद्रा गुर्दे और यकृत को सक्रिय करती है, इसलिए यह मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) और अन्य नेफ्रोटिक विकारों को ठीक करने में मदद कर सकती है।
• अर्ध मत्सीनेंद्रसाना उन आसन में से एक है जो आपकी छाती को फैलाता है और वायुमार्ग को खोलता है। अधिक ऑक्सीजन फेफड़ों में प्रवेश कर सकता है और फेफड़े की ऑक्सीजन क्षमता में सुधार कर सकता है, जो अस्थमा के लिए सहायक हो सकता है।
• यह आसन आपके श्रोणि क्षेत्रों को फैलाने में मदद करता है, जो तनाव हार्मोन को गुप्त करता है और प्रजनन अंगों के लिए रक्त, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है, जो आपके प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करता है।

सुरक्षा और सावधानियां

• यदि आपको स्पाइनल की चोट जैसे स्लिप्ड डिस्क है, तो आपको इस मुद्रा से बचना चाहिए और अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
• यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से में दर्द को दूर करने , लेकिन आपको यह होना चाहिए कि क्या आप अपनी शारीरिक सीमाओं और शरीर की संवेदनाओं के प्रति बहुत मन और सम्मानजनक रहें।
• यदि आप गर्भवती हैं, तो इस मुद्रा को करने से बचें।
• यदि आप हाइपर या हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित हैं, तो स्लिप्ड डिस्क, या स्पाइनल की चोटों को भी आसन से बचना चाहिए।

सामान्य गलतियां

• अर्धश मात्सेंद्रसाना पोज़ में आने से पहले वार्म-अप और तैयारी पोज़ महत्वपूर्ण हैं
• अपनी रीढ़ को उसके लचीलेपन के अनुसार मोड़ें। आपका शरीर जानता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
• यह आसन केवल एक खाली पेट पर या भोजन के 4 से 5 घंटे बाद ही करें।
• इस आसन करते समय कोर को संलग्न करना न भूलें।
• ठीक होने और आराम करने के लिए इस आसन के बाद आराम करने वाली मुद्रा करें।

अर्ध मत्सेंद्रसाना के लिए टिप्स

• अपनी पीठ (रीढ़ की हड्डी) पर कूबड़ करने से बचें या आसन को पकड़ते समय गर्दन को तनाव में डालें।
• उठाए गए घुटने के नितंबों को जमीन पर रखा जाना चाहिए।
• अपने बाएं पैर को सपाट रखें।
• प्रारंभिक योग पोज़ करते हैं, जैसे बदध कोनसाना, भारद्वज का मोड़, और बड़े पैर की अंगुली को भुनाया हुआ हाथ योग आसन।
• पूरे मुद्रा में लगातार सांस लें।
• अर्ध मत्सीनेंद्रसाना को दोनों तरफ से अभ्यास किया जाना चाहिए ताकि मोड़ को संतुलित करने में मदद मिल सके और आपकी रीढ़ और पेट को लचीलापन और ताकत प्रदान की जा सके।
• कम लचीलेपन वाले लोगों के लिए, आप अपने दाहिने या बाएं पैर को सीधे (एक पैर) छोड़ सकते हैं।
• यदि आप मुद्रा में नए हैं, तो इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन ।
• केवल नियमित अभ्यास लचीलेपन के स्तर में सुधार कर सकता है।

अर्धशेन्द्रासाना के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत

• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं कूल्हे के बाहर रखें। दाएं एड़ी को आपके बाएं नितंब को छूना चाहिए।
• आप नितंबों के नीचे पैर को थोड़ा आराम कर सकते हैं।
• बाएं पैर को दाहिने पैर पर पार करें और अपनी दाहिनी जांघ या घुटने के बाहर रखें।
• सीधे और लम्बी रीढ़।
• अपने बाएं घुटने के बाहर (उंगलियों को इंगित) पर अपनी दाहिनी कोहनी रखें या बाएं टखने की पकड़ पकड़ें।
• अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए, फिर धीरे से दाईं ओर मोड़ने के लिए साँस छोड़ें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
• अपने कंधों को पीछे और नीचे रोल करें। 
• धड़ शीर्ष पैर की ओर मुड़ता है।
• अपनी पीठ के पीछे अपने बाएं हाथ को रखें, और उस पर झुकें नहीं।
• बाएं कंधे पर टकटकी लगाकर सांस लेते रहें ।
• अपनी छाती को खुला रखें और अपनी पीठ को कूबड़ करने से बचें,
• बैठने की हड्डियों पर जमीन हो।
• आप दूसरी तरफ आसन को दोहराने से पहले विपरीत दिशा में एक कोमल काउंटर-ट्विस्ट ले सकते हैं।

अर्ध मत्सेंद्रसाना और सांस

अर्धश मत्सेंद्रसाना (मछलियों के आधे भगवान) में जब आप साँस लेते हैं, तो अपनी रीढ़ को लंबा करते हैं और धीरे से मोड़ को गहरा करते हैं, जबकि आप साँस छोड़ते हैं, अपनी सांस का उपयोग करते हुए आगे की ओर मुड़ने में मदद करते हैं। श्वास लचीलेपन में मदद करता है और आपकी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों में तनाव को कम करता है। पूरे मुद्रा में स्थिर, गहरी साँसें रखना फायदेमंद है, लेकिन अभ्यास के दौरान आपको शांत और केंद्रित रखता है।

अर्ध मत्सेंद्रसाना और विविधताएं

शुरुआती एक कुशन पर बैठ सकते हैं या समर्थन के लिए तुला घुटने के नीचे एक योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं

• अर्ध मत्सेंद्रसाना 1
• अर्ध मत्सेंद्रसाना 2
• अर्ध मत्सेंद्रसाना 3
• पूर्णा मत्सेंद्रसाना
• दीवार का सामना करते हुए वापस बैठो और आसन करो

तल - रेखा

अर्ध मत्सीनेंद्रसाना (मछलियों का आधा भगवान पोज/सीट ट्विस्ट पोज़) एक गहरा, पुनर्स्थापनात्मक मोड़ है जो मजबूत और कायाकल्प करता है। आपका धड़ मुद्रा में ट्विस्ट करता है, जो परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है, पाचन में मदद करता है, रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करता है और पाचन को उत्तेजित करने में भी मदद करता है।

आप अपनी भौतिक सीमाओं के आधार पर भिन्नता का चयन कर सकते हैं। प्रारंभ में, शुरुआती लोगों को सीखना शुरू करना चाहिए योग आसन एक प्रशिक्षित योग पेशेवर के तहत। अपनी सांसें बहती रहें। यह आपकी आत्म-जागरूकता को भी बढ़ाता है और आपके ध्यान और एकाग्रता में सुधार करता है। इससे पहले कि आप इसे करना शुरू करें, कोई भी स्वास्थ्य चिंता आपके डॉक्टर से परामर्श करें। योग सिर्फ एक अभ्यास नहीं है; यह जीवन का एक तरीका है। हमारे व्यापक रूप से नामांकन करके एक सार्थक कैरियर की ओर पहला कदम उठाएं ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम। 200-घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण से चुनें, 300 घंटे योग शिक्षक प्रशिक्षण ऑनलाइन , या ऑनलाइन 500 घंटे योग शिक्षक प्रशिक्षण -सभी योग सिखाने की कला में मदद करने के लिए तैयार किया गया। अपने जुनून को गले लगाओ, एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनें, और दूसरों को अपनी आंतरिक शांति और शक्ति खोजने के लिए सशक्त बनाएं।