योग स्ट्रेच व्यायाम के लिए शुरुआती गाइड

योग स्ट्रेच

सुबह योग फैलाता है

हर कोई जानता है कि योग का अभ्यास लचीलेपन में मदद करेगा. बहुत से लोग अक्सर यह भूल जाते हैं कि शरीर को खोलने के लिए हर किसी को थोड़ी अतिरिक्त मदद की ज़रूरत होती है, यहां तक ​​कि सबसे उन्नत योगी को भी। कूल्हे, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, पीठ और कंधे ऐसे क्षेत्र हैं जिन्हें न केवल योग का अभ्यास करने में बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी मदद करने के लिए विशेष रूप से खिंचाव की आवश्यकता होती है। स्ट्रेचिंग गतिशीलता और अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देने के साथ-साथ शरीर को मजबूत बनाने में भी मदद करती है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने अभ्यास में किस स्तर पर हैं, अपने योग अभ्यास से पहले और बाद में अपने शरीर को फैलाने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ ऐसे स्ट्रेच हैं जो योगियों के लिए बहुत बढ़िया हैं जो शुरुआत से लेकर सबसे उन्नत व्यवसायी तक आपके शरीर को खोलने में आपकी मदद करते हैं और अधिक अभ्यास करने से पहले इसे तैयार करते हैं आसन (बना हुआ)।

भाग 1 - BEGINNERS के लिए YOGA STRETCHES

स्ट्रेच के इस क्रम को शुरुआत को ध्यान में रखते हुए डिजाइन किया गया था। वे अपने दम पर या एक योग अभ्यास से पहले किया जा सकता है।

1. बिटिलसाना (गाय मुद्रा) और मार्जरी आसन (बिल्ली मुद्रा)

गोमार्जरीयासन कैट काऊ पोज

टेबल टॉप स्थिति से प्रारंभ करें. सुनिश्चित करें कि आपके घुटने कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों और आपकी कलाइयां सीधे आपके कंधे के ब्लेड के नीचे हों, उंगलियां फैली हुई हों और बीच की उंगलियां आगे की ओर हों। ये आसन गर्दन और धड़ को फैलाते हैं और पूरी पीठ को फैलाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। यह रीढ़ की हड्डी को भी जागृत करता है।

श्वास लें और अपने कंधों को पीछे रखते हुए अपनी रीढ़ को नीचे लाएं और ठोड़ी और छाती को ऊपर लाएं। श्वास और कर्ल करें और अपनी रीढ़ को फैलाएं, अपने सिर को कम करें। ऐसा तीन बार करें।

2. अधो मुख अवनसाना संशोधित (वॉक द डॉग पोज़)

अधो मुख संवासना

टेबल टॉप पोजीशन से, अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें और साँस छोड़ें और अपनी बैठी हुई हड्डियों को आकाश में ऊपर लाएं अधो मुख अवनसाना (डाउनडाउन डॉग पोज़)। सुनिश्चित करें कि आपके पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग हैं और आपकी कलाई आपके कंधों के नीचे है। आपकी उंगलियों को आपके हाथों की हथेलियों के माध्यम से समान रूप से वितरित वजन के साथ फैलाना चाहिए।

एक बार में एक घुटने को थोड़ा झुकाएं, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और ग्लूट्स को फैलाएं। इससे एड़ी के पिछले हिस्से पर भी खिंचाव पड़ेगा। यदि आप अपनी एड़ी को फर्श से नहीं छू सकते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों पर रहें। Adho Mukha ānvānāsana पर वापस जाएं, और फिर तालिका शीर्ष पर। 2 से 3 सांसों के लिए टेबल टॉप में रहें।

3. Adho Mukha āvānāsana संशोधित (नीचे की ओर कुत्ता संशोधित)

नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते की मुद्रा में वापस जाएँ। अपने हाथों को आगे लाएँ ताकि आपकी पीठ खिंच जाए। फिर दोनों घुटनों को मोड़ लें। इससे पूरी पीठ, कंधे और भुजाओं में खिंचाव आएगा। यह कंधे की ताकत बढ़ाने वाला एक बेहतरीन व्यायाम भी है। टेबल टॉप पर समाप्त करें और 2 से 3 सांसों तक वहीं रहें।

4. अधो मुख अवनसन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)

टेबल टॉप से, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर झुकाएं, साँस छोड़ें और अपने पैरों को सीधा करें, अपने टेलबोन को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई आपके कंधे के नीचे है और आपकी उंगलियां फैली हुई हैं। आप चाहते हैं कि मध्य उंगलियां एक दूसरे के समानांतर आगे की ओर हों।

अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें ताकि आपका कंधा ब्लेड खुले और आपके कंधे आपके कान से दूर हों। आपका सिर लटका होना चाहिए, आपकी गर्दन में कोई तनाव नहीं है। जांचें कि आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग हैं। यह एक समग्र खिंचाव है। यह बाहों, कंधों, कोर और पीठ को भी मजबूत करता है। अपने घुटनों को टेबल टॉप में नीचे लाएं और 2 से 3 सांसों के लिए वहां रहें।

5. Balasana (बच्चे का पोज़)

बालासन

अगला आपकी पीठ के निचले हिस्से को खोलने के लिए एक मुद्रा है। यह उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है जो दिन भर लंबे समय तक बैठे रहते हैं या उन्हें अपने आसन पर काम करने की आवश्यकता होती है।

टेबल टॉप से, अपने पैर की उंगलियों को एक साथ लाएं और बिस्तर पर ले जाएं, अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर लाएं। अपनी बाहों को आप के सामने फैलाएं (बढ़ाया) और अपने माथे को चटाई पर रखें। यदि आप अपनी ऊँची एड़ी के जूते नहीं छू सकते हैं, तो अपने बछड़ों पर एक बोल्ट या तकिया रखें। तालिका के शीर्ष स्थान पर वापस जाएं।

6. Phalakasana (प्लैंक पोज़)

फलकासन - कोर शक्ति और स्थिरता के लिए प्लैंक मुद्रा

यह मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों पर काम करती है और साथ ही आपकी कलाइयों, भुजाओं, कंधों और कंधे के ब्लेड को भी मजबूत बनाती है। यह हाथ-संतुलन आसन के लिए एक बेहतरीन स्टार्टर है।

इस मुद्रा के लिए, फिर से सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई आपके कंधों के नीचे है और आपकी उंगलियाँ नीचे की ओर फैली हुई हैं जैसे कि डॉग पोज़। आपके कंधे खुले होने चाहिए ताकि वे आपके कानों से दूर हों।

साँस लें और रोकें, साँस छोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें। ऐसा तीन बार, या आप जितना अधिक कर सकें, करें। फिर टेबल टॉप स्थिति पर वापस जाएं और आराम करें।

श्वास लें और प्लैंक पोज़ पर वापस जाएँ। फिर अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी दाहिनी कोहनी पर लाएँ, बाहरी तिरछी और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों पर काम करें। ऐसा तीन बार करें, फिर वापस प्लैंक पर जाएं और बाईं ओर भी ऐसा ही करें। एक बार जब आप समाप्त कर लें तो टेबल टॉप स्थिति पर वापस जाएँ।

7. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

भुजंगासन (कोबरा पोज़)

अब हम पीठ को लंबा करने और छाती को खोलने जा रहे हैं। प्लैंक से भुजंगासन में उतरना आसान है, क्योंकि आप बस अपनी कोहनी मोड़ते हैं और पेट के बल लेट जाते हैं।

अपने हाथों को अपने कंधे के ब्लेड के नीचे चटाई पर अपनी हथेलियों के साथ रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर सपाट हैं और पैर की उंगलियों के शीर्ष और चटाई पर आराम कर रहे हैं।

चटाई पर अपने धड़ को रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते और नीचे आते हैं। ऐसा 2 बार करें।

श्वास लें और अपनी छाती को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते और अपने आप को वापस नीचे। इसे 2 बार दोहराएं।

श्वास लें और अपने आप को फिर से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा करने की कोशिश करें। आपकी कूल्हे की हड्डियाँ चटाई पर होनी चाहिए। अगर वे ऊपर आ रहे हैं तो अपनी कोहनियों को मोड़ें, खुद को थोड़ा नीचे करें। यदि आपको जरूरत है, तो आप अपने अग्र-भुजाओं पर जा सकते हैं। 2 से 3 सांसों तक रोकें।

श्वास और अपने पैर की उंगलियों के नीचे और साँस छोड़ते, अपनी बैठ हड्डियों को डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ तक उठाएं।

8. त्रि पाद अधो मुख संवासन (तीन पैर वाला नीचे की ओर वाला कुत्ता पोज), हिप-ओपनिंग भिन्नता

थ्री-लेग्ड डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ से, अपने दाहिने पैर को आकाश तक उठाएं और घुटने को मोड़ें, एड़ी को नितंब तक खींचे। फिर अपने कूल्हे फ्लेक्सर को खोलते हुए घुटने को बाईं ओर लाएं।

अपने कंधों को अपने कानों से दूर और दूर रखने की कोशिश करें। पेट की मांसपेशियों को संतुलन में मदद करने के लिए उपयोग करें, रीढ़ में नाभि को निचोड़ें।

यह न केवल कूल्हों को खोलता है, बल्कि यह शरीर के किनारे को भी फैलाता है और कंधे, हाथ और कलाई को मजबूत बनाता है। डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पर वापस जाएं और बाईं ओर भी ऐसा ही करें। शेषासन में विश्राम करें।

9. सुसीरन्ध्रासन (सुई की आँख)

सुक्रिरंध्रसन

यह मुद्रा हिप्स, कमर और ग्लूट्स को फैलाने के लिए बहुत बढ़िया है। यह घुटने या कूल्हे की चोट वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है, क्योंकि यह अन्य हिप सलामी बल्लेबाजों की तुलना में बहुत कम तीव्र मुद्रा है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के आस-पास फ्लैट पर रखें। अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने पर रखें और अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने पैरों के बीच की जगह से थ्रेड करें और अपनी उंगलियों को अपने बाएं पैर के पीछे रखें।

सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ तटस्थ है और आपका सिर चटाई पर है। आपके कंधों की पीठ मैट पर आरामदायक होनी चाहिए और गर्दन में कोई तनाव नहीं होना चाहिए। दूसरी तरफ दोहराएं।

सुकीरंध्रसन को आपके पैर सीधे या मुड़े हुए किया जा सकता है, जो भी आपके कूल्हे में सबसे अच्छा खिंचाव देता है।

10. Savasana (लाश पोज़)

Savasana

अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर सपाट झूठ बोलना स्वाभाविक रूप से गिर रहा है। हथेलियों का सामना करने के साथ आपके पक्ष में हथियार हैं।

यह एक विश्राम मुद्रा है, और किसी भी आसन को पूरा करने के बाद उपयुक्त है योग क्रम. आंखें बंद रहें और शरीर भारी महसूस हो जैसे चटाई में धंस रहा हो। कुछ मिनटों के लिए यहां रुकें.

फिर अपने घुटनों को अपनी छाती में लाएं। अपने घुटनों को दाईं ओर ले आएं और 2 से 3 सांसों तक रोकें। फिर उन्हें बाईं ओर लाएं।

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भाग 2 - सभी स्तरों के लिए योगी रणनीति

स्ट्रेच के इस क्रम का अभ्यास सभी स्तरों के लोग कर सकते हैं। वे शरीर के पांच मुख्य हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आसन के अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

1. अधो मुख अवनसन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)

अधो मुख संवासन अधोमुख श्वान मुद्रा

अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर जाएं और अपने टेलबोन को ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई आपके कंधे के ब्लेड के नीचे है और आपकी उंगलियां फैली हुई हैं। आप चाहते हैं कि मध्य उंगलियां एक दूसरे के समानांतर आगे की ओर हों।

अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें ताकि आपका कंधा ब्लेड खुले और आपके कंधे आपके कान से दूर हों। आपका सिर लटका होना चाहिए, आपकी गर्दन में कोई तनाव नहीं है। जांचें कि आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग हैं।

सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपके हाथों की हथेलियों और आपके पैरों के तलवों में समान रूप से वितरित है। अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द है तो अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक दूसरे की तरफ मोड़ें।

अपनी टखनों और पैरों की पीठ को ऊपर उठाते हुए अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते और अपनी ऊँची एड़ी के जूते नीचे लाने के लिए और पैर की उंगलियों। ऐसा 3 बार करें।

अपने दाहिने हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए अपने बाएं घुटने को मोड़ें। फिर अपने बाएं हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।

ऊपर देखें और धीरे-धीरे अपने पैरों को अपनी हथेलियों तक ले जाएं। अपने फोरआर्म्स को पकड़ें और शरीर के ऊपरी हिस्से को लटका दें। आपके कंधे खुले और आपके कानों से दूर होने चाहिए, गर्दन लटकी हुई और आराम से। वजन आपके पैरों में समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।

यदि खिंचाव बहुत तीव्र है, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे 1 मिनट के लिए साइड से चलें।

2. उत्थिता अश्व संचलानासन (उच्च गति परिवर्तन)

आसान योग स्ट्रेचिंग पोज़ - हाई लंग वेरिएशन

अपने हाथों को नीचे लाएं और अपने बाएं पैर को मोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका घुटने आपके घुटने को चोट से बचाने के लिए आपके टखने के अनुरूप है।

अपनी उँगलियों को अपने बाएं पैर के दोनों ओर एक सँकरी स्थिति में रखें। यदि आप उपयोग ब्लॉकों से फर्श तक नहीं पहुंच सकते हैं।

अपनी छाती को उठाएं और खोलें और 1 से 2 मिनट तक रोके रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी दाहिनी एड़ी ऊपर हो। यह मुद्रा आपकी दाहिनी हैमस्ट्रिंग को फैलाता है और बाएं कूल्हे के फ्लेक्सर और ग्लूट्स को भी फैलाता है।

3. अश्व संचलाना (अश्वारोही मुद्रा)

अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)

अपने दाहिने घुटने को नीचे रखें, अपने बाएं घुटने को अपने टखनों के साथ अपने घुटनों के अनुरूप रखें। आपके दाहिने पैर पर कोई दबाव नहीं होना चाहिए।

आपकी उंगलियां कुहनी पर और आपके बाएं पैर के दोनों ओर हैं। अपनी छाती और अपने कंधों को खोलें। यहां 1 से 2 मिनट तक रहें।

4. अंजनायासन (लो लंज वेरिएशन)

अंजनिआसन

अपने बाएं हाथ को अपने पैर के दाईं ओर ले जाएं। लिफ्ट करें और अपनी छाती को खोलें। सुनिश्चित करें कि आपके बाएं टखने आपके बाएं घुटने के नीचे है।

अपने दाहिने पैर के लिए, शीर्ष को दबाएं यदि आपका पैर पृथ्वी की ओर और आपके घुटने का पिछला भाग आकाश की ओर हो, तो पैर मजबूत रहे।

यह कम चंद्र भिन्नता छाती को खोलते हुए जांघों और पिंडों को फैलाती है।

यदि आप नहीं पहुंच सकते हैं तो फिर अपने अग्रभाग को चटाई पर या किसी ब्लॉक पर नीचे लाएं। श्वास और अपने सिर को ऊपर उठाएं, छाती को खोलना। यहां 1 से 2 मिनट तक रहें।

5. अधो मुख अवनसाना विविधता (अधोमुख श्वानासन विविधता)

अधो मुख संवासन - अधो मुख श्वान मुद्रा

अपने हाथों की हथेलियों को चटाई पर रखें और अपने बाएं पैर को अधोमुख श्वान मुद्रा में वापस ले जाएं। अपने घुटनों को मोड़ना और अपनी पीठ को फैलाना शुरू करें।

जितना संभव हो अपनी पीठ को बाहर खींचने के लिए अपनी छाती को अपनी जांघों के करीब ले जाने की कोशिश करें।

6. एकाद पादा राजकपोटासना (कबूतर मुद्रा)

एक पाद राजकपोतासन एक

Adho Mukha svānāsana में अपने पैरों को सीधा करें। अपने बाएं पैर को अपने सामने एक एल-आकार में लाएँ, दाहिना पैर सीधे आपके पीछे कबूतर मुद्रा में।

यह एक शानदार हिप-ओपनिंग पोज़ है जो ग्लूट्स को भी स्ट्रेच करता है। जांघें अंदर की ओर घूम रही हैं और कूल्हे एक-दूसरे के सामने चौकोर होकर आगे की ओर जा रहे हैं।

यदि आपके बाएं पैर / घुटने पर खिंचाव बहुत तीव्र है, तो इसे और अधिक मोड़ें, जिससे आपकी एड़ी आपके शरीर के करीब हो।

श्वास लें और अपनी छाती को खोलें, साँस छोड़ें और आगे की ओर मोड़ें। अपनी उंगलियों को कपें और उन्हें अपने सिर के ऊपर फर्श पर रखें, चटाई पर माथे।

यदि खिंचाव बहुत तीव्र है, तो अपना हाथ आप की ओर चलाएं, अपने अग्रभागों पर जाएं या हथेलियों को अपने सामने सीधे अपनी भुजाओं के साथ चटाई पर रखें। पकड़ो और मुद्रा का आनंद लो।

अपने दाहिने पैर पर धक्का दें और बाईं ओर को डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के पास लाएं।

दाईं ओर 2 से 6 चरण करें।

7. Balasana (बच्चे का पोज़)

बालासन

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग से, अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ को फैलाएं और उन्हें अपने बड़े पैर की उंगलियों को जोड़ते हुए चटाई पर लाएं। चाइल्ड पोज में अपनी एड़ी पर बैठो।

मुद्रा को सक्रिय करने के लिए अपनी उंगलियों को कप के आकार में लाएँ। कंधे खुले और पीठ सीधी होनी चाहिए। माथा चटाई या किसी ब्लॉक पर होना चाहिए।

8. उर्ध्व मुख श्वानासन (ऊपर की ओर मुख वाला कुत्ता)

उर्ध्व मुख संवासन ऊपर की ओर मुख वाला कुत्ता

सांस लें और अपना सिर ऊपर लाएं और अपनी हथेलियों को चटाई पर रखें। अपनी छाती को नीचे लाएँ और अपने आप को आगे की ओर धकेलें और नीचे की ओर मुख वाले कुत्ते की ओर ऊपर जाएँ।

केवल आपके पैर और आपके हाथ ही सबसे ऊपर हैं। आपके शरीर का बाकी हिस्सा उठा हुआ है। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कानों से दूर और नीचे खुले हैं।

देखो और अपनी छाती खोलो। सुनिश्चित करें कि अपने सिर को वापस न फेंकें, क्योंकि यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को बाहर निकाल सकता है।

साँस छोड़ते हुए अपने घुटनों को नीचे लाएँ और वापस बालासन में जाएँ। पांच बार दोहराएं।

9. बालसाना रूपांतर (बाल मुद्रा)

टेबल टॉप पोज़ में आएं। फिर अपने अग्रभागों को चटाई पर रखें। अपने बगल को अपनी उंगलियों को खींचते हुए और महसूस करते हुए अपने अग्रभाग को आगे बढ़ाएं।

अपने आप को पीछे धकेलें और अपने माथे को नीचे रखें। यह पीठ, कंधे के ब्लेड और कूल्हों को फैलाता है। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके कूल्हों के अनुरूप हों।

अपनी उंगलियों को परस्पर रखते हुए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ। 6 सांसों के लिए यहां रहें।

साँस छोड़ें और अपने अग्र-भुजाओं को वापस नीचे लाएँ, श्वास लें और उन्हें वापस लाएँ। ऐसा 15 बार करें। यदि आपके पास एक ब्लॉक है, तो आप अपनी उंगलियों को इंटरलेस करने के बजाय ब्लॉक को पकड़ते हैं।

10. पारस बालासन (सुई का धागा)

टेबल टॉप पोज़ से, दाहिने हाथ को आगे की ओर बढ़ाएँ और साँस छोड़ते हुए बाएँ हाथ को बगल में लाएँ। श्वास लें और अपने हाथ और सिर को नीचे रखते हुए, अपनी बाईं ओर को दाईं ओर लाएं।

अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर लाएँ, उंगलियाँ फर्श पर टिक गईं। आप सही हथेली को एक ब्लॉक या अपने कूल्हे पर भी ला सकते हैं।

6 से 8 सांसों तक रहें। फिर फर्श को धक्का दें और टेबल टॉप पर वापस आएं और दूसरी तरफ करें।

11. sukhasana (आसान मुद्रा)

सुखासन

अपनी पीठ अच्छी और सीधी रखते हुए आराम से पालथी मारकर बैठें। यह एक विश्राम मुद्रा है जिसे अक्सर इस दौरान किया जाता है ध्यान.

अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर लाएँ और अपनी अँगुलियों पर रखें (कपडा)। अपने बाएं हाथ को श्वास पर ले आएं और साँस छोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर से दूर ले जाते हुए, दाहिनी ओर लाएँ।

यह आपके कूल्हे से लेकर आपके बगल तक सभी धड़ के बाईं ओर फैला है। श्वास लें और अपने बाएं हाथ को ऊपर लाएं, साँस छोड़ें और वापस नीचे लाएं। दाएं तरफ के लिए भी ऐसा ही करें।

12. Savasana (लाश पोज़)

Savasana

सावासन में लेट कर आराम करें, अपने पूरे शरीर को आराम दें। जब तक आप चाहें, यहाँ रहें।

सुखासन पर वापस जाकर क्रम समाप्त करें, अपनी आँखें बंद करें और एक लंबी साँस लें और एक लंबी साँस छोड़ें। अपनी हथेलियों को हृदय केंद्र पर एक साथ लाएँ और अपनी आँखें खोलें।

निष्कर्ष

ये स्ट्रेच आपको योग अभ्यास के लिए अपने शरीर को तैयार करने में मदद करेंगे या बस एक से उबरेंगे। उन्हें अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करें और अपने समग्र लचीलेपन, शक्ति और मुद्रा में अंतर देखना शुरू करें।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
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