Supta Vajrasana लाभ: विश्राम और लचीलापन बढ़ाना

एक नज़र में सुप्टा वज्रासाना

SUPTA VAJRASANA कैसे करें ?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

पुनरावर्ती नायक पोज़ सीखने से पहले पहले गड़गड़ाहट का महारत हासिल करनी चाहिए । सुप्टा वज्रासाना बनाम सुप्टा विरासन , निचले पैरों की स्थिति को छोड़कर, समान हैं।

• पहले, बैठो वज्रासाना (थंडरबोल्ट पोज़), अपनी एड़ी पर बैठे, अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक -दूसरे को छूते हुए, अपने घुटनों को संयुक्त, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, और कुछ आराम से सांसें लें पुनरावर्ती मुद्रा.
• अपने हाथों को जांघों और अपनी हथेलियों पर जांघों का सामना कर रहे हैं और खुद को केंद्र में रखें।
• अब, थंडरबोल्ट पोज़ से, आपको पिछड़े को फिर से बनाना होगा, इसलिए अपनी कोहनी को मोड़ें और हथियारों का समर्थन वापस ले जाएं और वापस झुकें और अपने कोर को संलग्न करें।
• जैसा कि आप धीरे -धीरे (फर्श पर नीचे) वापस जाते हैं, देखें कि आपके घुटने करीब हैं और आपके पैर और टखने एक -दूसरे को छू रहे हैं (इसके लिए टखनों और घुटनों में कुछ लचीलेपन की आवश्यकता हो सकती है)।
• अपने सिर और ऊपरी शरीर को चटाई को छूने तक धीरे से झुकें, और जब तक आपका ऊपरी शरीर फर्श पर न हो जाए, तब तक हथियारों का समर्थन रखें। अपने पैर की उंगलियों को इंगित रखें।
• एक बार जब आप पुनः प्राप्त कर लेते हैं, तो आप हाथों को अपने सिर पर विस्तारित कर सकते हैं, उन्हें वापस ला सकते हैं, अपने पैरों (टखनों) को पकड़ सकते हैं, या उन्हें अपने शरीर के साथ या अपनी जांघों पर रख सकते हैं। इसे अपने आराम और आपके इच्छित खिंचाव के स्तर के अनुसार रखें।
• अब आराम करें, साँस लें और धीरे से साँस छोड़ें सुप्ता (संस्कृत शब्द) वज्रासाना खड़ा करना। देखें कि आप अपनी रीढ़ को बढ़ाते हैं और अपनी छाती खोलते हैं। इस आसन में रहते हुए ध्यान रखें, और अपने शरीर में शारीरिक संवेदनाओं से अवगत रहें।
• अपने आराम और सीमाओं के भीतर Supta Vajrasana की अंतिम स्थिति को पकड़ें
• जब आप मुद्रा जारी करना चाहते हैं, तो रिवर्स में आएं, अपने सिर को उठाने के लिए अपनी बाहों का समर्थन करें, फिर अपने ऊपरी शरीर, और शुरुआती स्थिति में आएं।
• अब, आप आ सकते हैं सवाना पोज़, आराम करो, और ठंडा करो।
• आप प्रारंभिक योग, कोबरा, और कर सकते हैं ऊँट। आप भी कर सकते हैं बालासाना आराम करने वाले आसन के रूप में।

Supta Vajrasana के क्या लाभ हैं ?

Supta Vajrasana के लाभ कई हैं:

• सुप्टा वज्रासाना पेट के अंगों की मालिश करता है, जो मदद करता है सुधारा हुआ पाचन प्रक्रिया और relieves कब्ज और सूजन.
• पुनर्जीवित थंडरबोल्ट पोज़ आपकी छाती, पीठ, पेट की मांसपेशियों, जांघों और पैरों को फैलाता है।
• यह आपकी पीठ के हंचिंग और इम्प्रूव ईएस को ठीक करने में मदद करता है और उन लोगों के लिए आपके शरीर की मुद्रा को बनाए रखता है जो डेस्क या कंप्यूटर पर बैठे लंबे समय तक बिताते हैं। नियमित अभ्यास आपके टखनों, जांघों और कूल्हों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
• Relined थंडरबोल्ट मुद्रा भी मदद करता है रक्त प्रवाह में वृद्धि और ऑक्सीजन मांसपेशियों को आपूर्ति करता है और आपकी टोन करता है रीढ़ की हड्डी में नसों।
• इस मुद्रा को करते समय कोर को स्थिरता को बढ़ावा देते हुए, श्रोणि , जांघों और क्वाड्रिसेप्स में मांसपेशियों को संलग्न करने और मजबूत करने में मदद मिलती है ।
• श्वसन विकारों में सुधार करने में मदद करता है क्योंकि मुद्रा आपके सी हेस्ट क्षेत्र का विस्तार करती है।
• गहरी और नियंत्रित श्वास के साथ संयुक्त होने पर विश्राम के लिए एक पुनर्स्थापना के रूप में पुनर्जीवित थंडरबोल्ट मुद्रा का अभ्यास किया जा सकता है, जो मानसिक ध्यान और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

स्वास्थ्य की स्थिति जो सुप्टा वज्रासाना

• मांसपेशियों में दर्द आम है, इसलिए इस आसन का अभ्यास करने से पीठ, गर्दन, जांघ, और छाती की मांसपेशियों में मदद मिल सकती है और लचीलापन बढ़ सकता है ।
• Supta Vajrasana का प्रदर्शन गुर्दे, यकृत और अग्न्याशय जैसे आंतरिक अंगों में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है
• Relined थंडरबोल्ट मुद्रा पेट के अंग को सक्रिय करने और पाचन तंत्र में मदद करती है।
• यह फेफड़ों की क्षमता के कार्य को बेहतर बनाने और अस्थमा और अन्य श्वसन मुद्दों से पीड़ित व्यक्तियों की मदद कर सकता है।
• अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान, महिलाओं को दर्द और ऐंठन से राहत मिल ।
• यह योग मुद्रा अधिवृक्क ग्रंथियों के कामकाज को नियंत्रित करती है ।
• यह एक विश्राम मुद्रा है, इसलिए यह तनाव और चिंता को , आपके क्रोध और आक्रामकता को नियंत्रित करने में मदद करता है, और आपके दिमाग और शरीर को शांत करने में मदद करता है।

सुरक्षा और सावधानियां

• गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए और किसी भी घुटने या पेट की सर्जरी के बाद इससे बचना चाहिए।
• लोगों में गंभीर रीढ़ की हड्डी के मुद्दे और कटिस्नायुशूल दर्द होता । ऐसे मामलों में, आपको इस आसन को करने से बचना चाहिए।
• पुनर्वितरित थंडरबोल्ट मुद्रा को जारी करते समय , निर्देशों के अनुसार बाहर निकलें। पहले अपने पैर को जारी करने से बचें, क्योंकि यह आपके घुटने के जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।
• काठ का रीढ़ या घुटनों के क्षेत्र में तीव्र दर्द के साथ एक अस्थमा हमले के दौरान इस आसन से बचें।
• उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए या Supta Vajrasana ।

सामान्य गलतियां

• अपनी पीठ के निचले हिस्से को ओवर-आर्किंग से बचें।
• सुप्टा वज्रासाना के चरणों के माध्यम से भाग नहीं लेते हैं
• वार्म-अप, तैयारी पोज़, और अनुवर्ती पोज़ बहुत महत्वपूर्ण हैं।
• घुटनों को बहुत चौड़ा न रखें।
• यदि आपके पास लचीलेपन की कमी है, तो अपने आप को सहारा के साथ समर्थन करें।

सुप्टा वज्रासाना के लिए टिप्स

• हमेशा इसे खाली पेट पर करें।
• शुरुआती लोगों को इसे एक पेशेवर योग ट्रेनर के मार्गदर्शन में करना चाहिए।
• अपनी सांस पकड़ने से बचें और अपनी आँखें Supta Vajrasana मुद्रा में बंद कर दें।
• वापस वापस लाने के दौरान अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।

supta vjrasana के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत

• वज्रासाना के साथ शुरू करें , और अपने घुटनों को करीब रखें।
• जब आप वापस झुक रहे हैं और ऊपर आ रहे हैं, तो हथियारों और कोहनी का समर्थन करें।
• वापस झुकते समय और पुनर्जीवित मुद्रा में, अपने घुटनों को फैलाएं और अपने पैरों को करीब होने दें।
• अपनी पीठ और ठोड़ी में एक कोमल वक्र रखें, छाती को थोड़ा छूते हुए।
• अपनी आँखें बंद करें और आराम करें।
• धीरे से बाहर निकलें, अपनी बाहों का समर्थन करें, अपने सिर को वापस ऊपर लाएं, और फिर अपने पैरों को छोड़ दें।
• अपने शरीर को सुनें, और प्रारंभिक चरणों में अपने शरीर को मजबूर न करें।

सांस और सुप्टा वज्रासना

सांस के समन्वय से एक सुरक्षित मुद्रा होगी। वज्रासाना से सुप्टा वज्रासाना में आने के दौरान धीरे और गहराई से इनहेल , जो आपके शरीर को मुद्रा के लिए स्थापित करने में मदद करता है। जैसा कि आप पिछड़े झुकते हैं, धीरे से आंदोलन के साथ साँस छोड़ते हैं, और यह तनाव को आराम करने और छोड़ने में मदद करता है। जब आप पुनरावर्ती मुद्रा में होते हैं, तो आराम करने और अपने आप को शांत करने में मदद करने के लिए एक कोमल और दिमाग में सांस लें। जब आप Supta Vajrasana को , तो धीरे से साँस छोड़ते हैं। यह आपको स्थिर होने और संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा। अपनी सांस के बारे में जागरूक रहें, अपने शरीर में तनावों से सावधान रहें, हर साँस के साथ तनाव को छोड़ दें, और शांति का अनुभव करें।

सुप्टा वज्रासना विविधताएं

• यदि आपके पास कम लचीलापन है, तो आप प्रॉप्स (कुशन और बोल्ट) के समर्थन का उपयोग कर सकते हैं।
• कम लचीलेपन वाले लोगों के लिए आधा सुप्टा वज्रासाना
• समर्थन के लिए अपने सिर के नीचे अपनी हथेलियों के साथ सुप्टा वज्रासाना

निष्कर्ष

Supta Vajrasana या reclined थंडरबोल्ट पोज़ वज्रासाना का एक उन्नत संस्करण है जो यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय के लिए रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और गर्दन, पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह मुद्रा वज्र नाडी पर भी काम करती है जो यौन अंगों को नियंत्रित करती है। 

यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य चिंता है तो इस मुद्रा का अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें। शुरुआती लोगों को किसी भी गलती से बचने के लिए एक प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में सुप्टा वज्रासाना का अभ्यास करना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सांस जागरूकता के साथ अभ्यास करें और अपने दिमाग और शरीर को आराम करें और शांत करें।

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