पीछे तीर

सुप्त वज्रासन के लाभ: आराम और लचीलापन बढ़ाएँ

झुके हुए वज्र आसन की मार्गदर्शिका: सुरक्षा संबंधी सुझाव और सामान्य गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए

22 अक्टूबर, 2024 को अपडेट किया गया
सुप्त वज्रासन लेटा हुआ वज्र आसन
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सुप्त वज्रासन लेटा हुआ वज्र आसन
अंग्रेजी नाम
लेटे हुए वज्र आसन
संस्कृत
सुप्त वज्रासन/ सुप्त वज्रासन
उच्चारण
सु-प्त-वह-जा-रा-सा-नुह
अर्थ
सुप्त का अर्थ है = लेटा हुआ
वज्र का अर्थ है = वज्र
आसन = मुद्रा; आसन
मुद्रा प्रकार
पीठ के बल लेटकर योगासन
स्तर
मध्यवर्ती

सुप्त वज्रासन एक नजर में

सुप्त वज्रासन के रूप में भी जाना जाता है सुपाइन थंडरबोल्ट or लेटे हुए वज्र आसनयह आसन मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। वज्र नाड़ी, जो आध्यात्मिक उद्देश्यों के लिए यौन ऊर्जा को नियंत्रित करता है। यह उन्नत डीप बैक बेंड पोज़ है जो इस विचार को मास्टर करने के लिए बनाया गया है स्थिरम और सुखम एक पर उन्नत स्तर, उच्च स्तर.

लाभ सुप्त वज्रासन:

  • सुप्त वज्रासन अधिकांश मांसपेशियों को खींचता है आपके शरीर में।
  • यह फैलता है और आपकी छाती को मजबूत बनाता है, पीठ, जांघ की मांसपेशियाँ, तथा पेट.
  • सुप्त वज्रासन ऑक्सीजन प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है आपके श्वसन तंत्र में।
  • सुप्त वज्रासन करने में मदद करता है कब्ज दूर करे और पाचन प्रक्रिया में सुधार करें.
  • यह मदद करता है अपने शरीर की मुद्रा को बनाए रखें और सुधारें.

कौन कर सकता है? सुप्त वज्रासन?

जो लोग पहले से ही योग का अभ्यास कर रहे हैं, वे स्लीपिंग थंडरबोल्ट पोज़ का अभ्यास कर सकते हैं। उन्नत स्तर के अभ्यासी इस आसन को कर सकते हैं। जिन लोगों को कोई चिकित्सा संबंधी समस्या नहीं है और उनका स्वास्थ्य सामान्य है, वे किसी प्रशिक्षित योग पेशेवर के मार्गदर्शन में इसे कर सकते हैं।

किसे नहीं करना चाहिए? सुप्त वज्रासन?

पीठ या कूल्हे की किसी भी चोट वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए। हाल ही में पेट की सर्जरी करवाने वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। कम लचीलेपन वाले लोगों को शुरुआत में यह आसन नहीं करना चाहिए। हाल ही में घुटने में फ्रैक्चर वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए।

कैसे करना है सुप्त वज्रासन?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

किसी को भी रिक्लाइन्ड थंडरबोल्ट सीखने से पहले उसमें महारत हासिल करनी चाहिए। झुका हुआ हीरो पोज. सुप्त वज्रासन Vs सुपता विरसाना, निचले पैरों की स्थिति को छोड़कर, सब एक समान हैं।

  • सबसे पहले, बैठो वज्रासन (वज्र आसन), अपनी एड़ियों पर बैठें, आपके पैर के अंगूठे एक दूसरे को छूते हुए, आपके घुटने जुड़े हुए, अपनी रीढ़ को सीधा रखें, और कुछ देर आराम से सांस लें। लेटे हुए आसन.
  • अपने हाथों को जांघों पर रखें और हथेलियां जांघों की ओर रखें तथा स्वयं को केन्द्र में रखें।
  • अब, वज्र मुद्रा से, आपको पीछे की ओर झुकना है, इसलिए अपनी कोहनी मोड़ें और पीछे झुकने के लिए बाहों का सहारा लें और अपने कोर को सक्रिय करें।
  • जैसे ही आप धीरे-धीरे पीछे जाएं (फर्श पर), देखें कि आपके घुटने पास-पास हों और आपके पैर और टखने एक-दूसरे को छू रहे हों (इसके लिए टखनों और घुटनों में कुछ लचीलेपन की आवश्यकता हो सकती है)।
  • धीरे से पीछे की ओर झुकें जब तक कि आपका सिर और शरीर का ऊपरी हिस्सा मैट को न छू ले, और जब तक आपका शरीर का ऊपरी हिस्सा फर्श पर न आ जाए, तब तक अपनी बाजुओं का सहारा बनाए रखें। अपने पैरों की उंगलियों को सीधा रखें।
  • एक बार जब आप झुक जाते हैं, तो आप अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर बढ़ा सकते हैं, उन्हें वापस ला सकते हैं, अपने पैरों (टखनों) को पकड़ सकते हैं, या उन्हें अपने शरीर के साथ या अपनी जांघों पर रख सकते हैं। इसे अपनी सुविधा और अपनी पसंद के अनुसार रखें।
  • अब आराम करें, धीरे से सांस लें और छोड़ें सुप्त (संस्कृत शब्द) वज्रासन मुद्रा। ध्यान रखें कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को फैलाए रखें और अपनी छाती को खोलें। इस मुद्रा में रहते हुए सावधान रहें और अपने शरीर में होने वाली शारीरिक संवेदनाओं के प्रति सजग रहें।
  • अंतिम स्थिति पर बने रहें सुप्त वज्रासन अपनी सुविधा और सीमा के भीतर।
  • जब आप आसन छोड़ना चाहें, तो पीछे की ओर आएं, अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए अपनी भुजाओं का सहारा लें, फिर अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, और प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
  • अब, आप आ सकते हैं Savasana ढोंगआराम करें और शांत हो जाएं।
  • आप प्रारंभिक योग, कोबरा, और कर सकते हैं ऊँट की मुद्राएँ. आप भी कर सकते हैं Balasana विश्राम आसन के रूप में।

के लाभ क्या हैं सुप्त वज्रासन?

सुप्त वज्रासन के लाभ

के लाभ सुप्त वज्रासन बहुत हैं:

  • सुप्त वज्रासन पेट के अंगों की मालिश करता है, जो मदद करता है पाचन में सुधार प्रक्रिया और राहतें कब्ज और सूजन.
  • झुके हुए वज्र आसन से आपकी छाती, पीठ, पेट की मांसपेशियों, जांघों और पैरों में खिंचाव आता है।
  • यह मदद करता है अपनी पीठ को झुकाना ठीक करें और सुधारयह आपके शरीर की मुद्रा को बनाए रखता है जो लोग डेस्क या कंप्यूटर पर बैठकर लंबे समय तक काम करते हैं, उनके लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। नियमित अभ्यास से आपके टखने, जांघ और कूल्हे मजबूत हो सकते हैं।
  • लेटे हुए वज्र आसन से भी मदद मिलती है रक्त प्रवाह बढ़ाएँ और मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति और टोन आपके रीढ़ की हड्डी में नसों।
  • इस मुद्रा को करने से मदद मिलती है श्रोणि की मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत बनाना, जांघों, तथा चतुशिरस्क, कोर में स्थिरता को बढ़ावा देना.
  • में मदद करता है श्वसन संबंधी विकारों में सुधार चूँकि यह मुद्रा आपके शरीर का विस्तार करती है cहेस्ट क्षेत्र.
  • झुके हुए वज्र आसन का अभ्यास विश्राम के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक आसन के रूप में किया जा सकता है, जब इसे गहरी और नियंत्रित श्वास के साथ संयोजित किया जाए, जो मदद कर सकता है। मानसिक ध्यान और एकाग्रता में सुधार करें.

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है सुप्त वज्रासन

  • मांसपेशियों में दर्द होना आम बात है, इसलिए इस आसन का अभ्यास करने से पीठ, गर्दन, जांघ और छाती की मांसपेशियों को आराम मिलता है। लचीलापन बढ़ाएँ.
  • प्रदर्शन सुप्त वज्रासन करने में मदद करता है रक्त प्रवाह को बढाएं गुर्दे, यकृत और अग्न्याशय जैसे आंतरिक अंगों में।
  • झुके हुए वज्र आसन से मदद मिलती है पेट के अंग को सक्रिय करेंs और पाचन तंत्र में मदद करता है.
  • यह मदद करता है फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार और यह अस्थमा और अन्य श्वसन समस्याओं से पीड़ित व्यक्तियों की मदद कर सकता है।
  • मासिक धर्म चक्र के दौरान, महिलाएं दर्द और ऐंठन से राहत पाएं.
  • यह योग मुद्रा अधिवृक्क ग्रंथियों के कामकाज को नियंत्रित करता है.
  • यह एक विश्राम मुद्रा है, इसलिए यह मदद करती है तनाव को कम करने और चिंतायह आपके क्रोध और आक्रामकता को नियंत्रित करने में मदद करता है, और आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • गर्भवती महिलाओं को यह आसन करने से बचना चाहिए तथा घुटने या पेट की सर्जरी के बाद भी इसे करने से बचना चाहिए।
  • लोगों को रीढ़ की हड्डी से जुड़ी गंभीर समस्याएं हैं और कटिस्नायुशूल दर्दऐसे में आपको इस आसन को करने से बचना चाहिए।
  • जारी करते समय लेटे हुए वज्र आसननिर्देशों के अनुसार बाहर निकलें। पहले अपना पैर बाहर न निकालें, क्योंकि इससे आपके घुटने के जोड़ क्षतिग्रस्त हो सकते हैं।
  • अस्थमा के दौरे के दौरान, कटि-रीढ़ या घुटनों में तीव्र दर्द के दौरान इस आसन को करने से बचें।
  • के साथ लोग उच्च रक्तचाप या चिकित्सा संबंधी चिंताओं के मामले में अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए या ऐसा करने से बचना चाहिए सुप्त वज्रासन.

साधारण गलती

  • अपनी पीठ के निचले हिस्से को अधिक झुकाने से बचें।
  • आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि प्रत्येक चरण और तकनीक सही हो और आप जल्दबाजी न करें। सुप्त वज्रासनके कदम.
  • वार्म-अप, प्रारंभिक आसन और अनुवर्ती आसन बहुत महत्वपूर्ण हैं।
  • घुटनों को बहुत अधिक चौड़ा न रखें।
  • यदि आपमें लचीलेपन की कमी है, तो सहारा लेकर अपना काम चला लें।

के लिए टिप्पणी सुप्त वज्रासन

  • इसे हमेशा खाली पेट ही करें।
  • शुरुआती लोगों को इसे किसी पेशेवर योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए।
  • अपनी सांस रोकने और अपनी आँखें बंद करने से बचें सुप्त वज्रासन पेश करती हैं।
  • पीठ के बल लेटते समय अपनी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करें।

इसके लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत सुप्त वज्रासन

  • के साथ शुरू करो वज्रासन मुद्रा में आ जाएं और अपने घुटनों को पास रखें।
  • जब आप पीछे झुकें और ऊपर आएं तो बाजुओं और कोहनियों का सहारा लें।
  • पीछे की ओर झुकते समय और लेटे हुए आसन में, अपने घुटनों को न फैलाएं और अपने पैरों को पास-पास रखें।
  • अपनी पीठ और ठोड़ी को हल्का सा मोड़कर रखें, जो छाती को थोड़ा सा छूता हो।
  • अपनी आँखें बंद करो और आराम करो।
  • धीरे से बाहर निकलें, अपनी भुजाओं को सहारा दें, अपने सिर को ऊपर लाएं और फिर अपने पैरों को छोड़ दें।
  • अपने शरीर की सुनें और शुरुआती चरणों में अपने शरीर पर कोई दबाव न डालें।

सांस और सुप्त वज्रासन

सांसों का समन्वय सुरक्षित मुद्रा की ओर ले जाएगा। आसन में आते समय धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। सुप्त वज्रासन मुद्रा से वज्रासन, जो आपके शरीर को मुद्रा के लिए तैयार करने में मदद करता है। जैसे ही आप पीछे की ओर झुकते हैं, धीरे-धीरे आंदोलन के साथ साँस छोड़ते हैं, और यह आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद करता है। जब आप झुके हुए मुद्रा में होते हैं, तो आराम करने और खुद को शांत करने में मदद करने के लिए धीरे-धीरे और ध्यान से साँस लें और छोड़ें। जब आप छोड़ते हैं सुप्त वज्रासनधीरे से साँस छोड़ें। इससे आपको स्थिर रहने और संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी। अपनी सांस के प्रति सजग रहें, अपने शरीर में तनाव के प्रति सजग रहें, हर साँस छोड़ते समय तनाव को छोड़ें और शांति का अनुभव करें।

सुप्त वज्रासन विविधतायें

  • यदि आपकी लचीलापन कम है तो आप सहारे (कुशन और बोल्स्टर) का उपयोग कर सकते हैं।
  • आधा सुप्त वज्रासन कम लचीलेपन वाले लोगों के लिए।
  • सुप्त वज्रासन सहारे के लिए अपनी हथेलियों को अपने सिर के नीचे रखें।

निष्कर्ष

सुप्त वज्रासन या लेटी हुई वज्र मुद्रा वज्रासन का एक उन्नत संस्करण है जो यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और गर्दन, पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह मुद्रा वज्र नाड़ी पर भी काम करती है जो यौन अंगों को नियंत्रित करती है। 

अगर आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है तो इस आसन का अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। शुरुआती लोगों को किसी भी गलती से बचने के लिए प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में सुप्त वज्रासन का अभ्यास करना चाहिए। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सांस के प्रति सजगता के साथ अभ्यास करें और अपने मन और शरीर को आराम और शांत करें।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
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