लोलसाना (स्विंग या लटकन मुद्रा)

अंग्रेजी नाम
लोलसाना
स्विंग पोज़ या लटकन पोज़
संस्कृत
लोलासन / लोलसाना
उच्चारण
कम ला Suh-nuh
अर्थ
योग्य: "चंचल, कांप या झूलने"
आसन: "आसन"

परिचय

लोलसाना (लो-ला-सुह-नुह) बाहों, कलाई और कंधों को मजबूत करता है। यह पीठ के निचले हिस्से, पैरों और पेट के क्षेत्र को भी मजबूत करता है। लोलसाना नियंत्रण, समन्वय और निपुणता उत्पन्न करता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से व्युत्क्रमण के लिए मजबूत कंधे और भुजाओं का गहरा संतुलन विकसित होगा।

स्टडी[1] पाया गया कि अल्पकालिक योग अभ्यास क्रिकेट-विशिष्ट मोटर फिटनेस घटकों विशेष रूप से मांसपेशियों की सहनशक्ति, चपलता और संतुलन में काफी सुधार कर सकता है।

स्नायु फोकस

लटकन मुद्रा कई मांसपेशियों पर केंद्रित होती है जैसे कि

  • ऊपरी थोरैसिक (ट्रेपेज़ियस, सेराटस पूर्वकाल)
  • पेट (कोर मांसपेशियां)
  • आर्म्स (डेल्टॉइड, ट्राइसेप्स)
  • कलाई (प्रकोष्ठ की मांसपेशियां)

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

  • यह ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है, इसलिए फोकस-उन्मुख व्यवसाय/नौकरी वाले लोगों के लिए आदर्श है।
  • यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो चुनौतीपूर्ण प्रयास करना चाहते हैं योग मुद्राएं फिर इसका अभ्यास करने से आपकी कलाई और पीठ की मांसपेशियां अधिक चुनौतीपूर्ण योग मुद्राओं के लिए तैयार हो जाएंगी।
  • इसका अभ्यास वे लोग कर सकते हैं जो वक्ष की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं।

लोलासन या स्विंग या पेंडेंट मुद्रा के लाभ

1. कलाइयों को मजबूत करता है

लोलसाना कलाइयों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। मुद्रा न केवल कलाई, बाहों में बल्कि ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को भी लक्षित करती है।

2. सांस संबंधी समस्याओं से राहत दिलाता है

RSI गहरी साँस लेना उसमें यह आवश्यक है लोलसाना छाती को खोलने में मदद करता है और सांस की समस्याओं से राहत देता है।

3. एकाग्रता में सुधार

विस्तारित अवधि के लिए मुद्रा को धारण करने के लिए आवश्यक ध्यान एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है।

4. शरीर को टोन करता है और वजन घटाने में मदद करता है

लोलसाना शरीर को टोन करने का एक शानदार तरीका है। यह मुद्रा पेट की अतिरिक्त चर्बी को हटाने में भी मदद करती है, जिससे यह एक हो जाता है लाभदायक आसन उन लोगों के लिए जो वजन कम करना चाहते हैं.

5. नियंत्रण, समन्वय और निपुणता लाता है

का नियमित अभ्यास लोलसाना नियंत्रण, समन्वय और निपुणता विकसित करने में मदद करेगा। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपने हाथ के संतुलन और व्युत्क्रम को गहरा करना चाहते हैं।

6. एक मजबूत कोर मांसपेशी बनाता है

लोलसाना कोर मसल्स का काम करता है और इसे मजबूत बनाता है। यह कई अन्य योग मुद्राओं में भी संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है।

7. पाचन अंगों को उत्तेजित करके पाचन में सुधार करता है

लोलासन में पेट की मांसपेशियां काम करती हैं जो पाचन अंगों को उत्तेजित करके पाचन में सुधार करने में मदद करती हैं।

8. एकाग्रता में सुधार

विस्तारित अवधि के लिए मुद्रा को धारण करने के लिए आवश्यक ध्यान एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है।

9. अपने शरीर को नियंत्रित और संतुलित करना सीखने में बहुत फायदेमंद है

लोलसाना अपने शरीर को नियंत्रित और संतुलित करना सीखने में बहुत फायदेमंद है। मुद्रा शुरुआती लोगों को सिखाती है कि कैसे अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का उपयोग करें और अपने वजन के साथ काम करें।

10. शरीर को टोन करता है

लोलसाना पूरे शरीर को टोन करने का एक शानदार तरीका है, खासकर पेट की मांसपेशियों को।

मतभेद

अगर आपको कोई हर्निया, कलाई या कंधे में चोट है तो इस मुद्रा से बचें। मासिक धर्म या गर्भवती महिलाओं को इस मुद्रा से बचना चाहिए।

विविधतायें

प्रारंभिक मुद्रा

शुरुआती टिप्स

  • सुनिश्चित करें कि वज्रासन में आपकी जांघें एक दूसरे के समानांतर हों। इससे आपको अपनी हथेलियों को अपने शरीर के बगल में सही ढंग से रखने में मदद मिलेगी।
  • पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव को रोकने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को पूरे मुद्रा में रखें।
  • एकाग्रता बनाए रखने के लिए गहरी और समान रूप से सांस लें और अधिक समय तक मुद्रा में रहें।

लोलासन या स्विंग या पेंडेंट पोज़ कैसे करें?

  • मानकर शुरू करें वज्रासन. इसे करने के लिए अपनी एड़ी के बल बैठ जाएं और अपने पैरों के ऊपरी हिस्से को फर्श पर टिकाएं और आपकी जांघें एक दूसरे के समानांतर हों। अपनी छाती के सामने प्रार्थना की स्थिति में अपनी हथेलियों को एक साथ स्पर्श करें।
  • अब अपनी हथेलियों को अपने शरीर के दोनों ओर जमीन पर शरीर के दोनों ओर जांघ के बीच की दूरी पर रखें।
  • अपने पेट को व्यस्त रखें
  • सांस अंदर लें, फिर सांस छोड़ें और अपने पूरे शरीर को हथेलियों पर रखते हुए अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं। जमीन के ऊपर वजन को संतुलित करने के लिए अपने शरीर को बाजुओं से मुक्त लटकाएं।

लोलासन या झूले या पेंडेंट मुद्रा के मानसिक लाभ

  • फोकस और एकाग्रता।
  • मानसिक शक्ति और दृढ़ता।
  • धैर्य और दृढ़ संकल्प।
  • भय पर विजय प्राप्त करना।
  • आत्मविश्वास और आंतरिक शक्ति।

नीचे पंक्ति

लोलसाना या स्विंग या पेंडेंट पोज़ कलाई, पीठ के ऊपरी हिस्से, बाहों और कंधों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। यह शरीर को टोन भी करता है और वजन घटाने में भी मदद करता है। किसी के शरीर को नियंत्रित और संतुलित करना सीखने में यह मुद्रा बहुत फायदेमंद है। यह एकाग्रता में सुधार और पाचन अंगों को उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है। इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से नियंत्रण, समन्वय और निपुणता आएगी।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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