दंडासन: अपनी हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव बढ़ाएं

दंडासन एक नजर में

स्टाफ़ पोज़ कैसे करें (दंडासन)?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

अभ्यास करने के लिए योग मुद्रा, शांति से फर्श पर बैठें, अपने पैरों को सीधा फैलाएं, आपके पैर की उंगलियां आपकी ओर हों (पैरों को मोड़ें), और आपकी एड़ियां फर्श को छूएं। शांत मन से शुरुआत करें। संरेखण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है दंडासन, इसलिए संरेखण की जांच करें, सीधे बैठें, अपनी रीढ़ को लंबा करें, देखें कि आपके कॉलरबोन चौड़े हैं, और आपके पैर एक-दूसरे के करीब होने चाहिए।

• आपके कंधे शिथिल और आपके कानों से दूर होने चाहिए।
• अपने हाथों को अपने कूल्हों के किनारे लाएँ, उंगलियाँ आपके पैरों को आगे की ओर रखें, और देखें कि आपकी भुजाएँ सीधी हैं।
• धीरे-धीरे अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और अपनी नाभि को संलग्न करें मूल मांशपेशियां, जो आसन को बढ़ाने में मदद करेगा।
• अपनी गर्दन को रीढ़ की हड्डी के साथ सीधी रखते हुए आगे की ओर देखें या थोड़ा ऊपर की ओर देखें (तटस्थ गर्दन की स्थिति).
• धीरे-धीरे सांस लें, अपने कोर को संलग्न करें और खिंचाव और स्थिरता बनाए रखते हुए सांस छोड़ें। आप पकड़ सकते हैं दंडासन 30 सेकंड के लिए या अपनी सुविधा के अनुसार पोज दें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
• धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। धीमी गति से अंदर लें.
• रिहा करने के लिए, बस बाहर आ जाओ दंडासन योग मुद्रा, अपने शरीर में संवेदनाओं को महसूस करें और फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें।
• अपने हाथों को फर्श से हटा लें, आराम की मुद्रा में आ जाएं और दूसरे दौर में जाने से पहले कुछ आराम की सांसें लें।

के लाभ क्या हैं दनासन?

• दंडासन सरल है और सबसे अच्छे में से एक है योग आसन बेहतर आसन संरेखण, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और शरीर की जागरूकता के लिए।
• यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए, तो यह आपकी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और मुद्रा संरेखण में सुधार करता है और पीठ को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। इससे शारीरिक और मानसिक रूप से अधिक आत्मविश्वास पैदा होता है।
• दंडासन यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है, जिससे आपके संपूर्ण पेट के स्वास्थ्य में वृद्धि होती है। आपकी हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
• यह योग मुद्रा अधिक स्थिरता, फोकस और आत्म-जागरूकता प्रदान करती है।
• स्टाफ़ योगा पोज़ आपको बिना किसी समस्या के अपनी दैनिक गतिविधियों (घर या कार्यालय) को आराम से करने में मदद करता है, आपके बैठने की मुद्रा में सुधार करता है, और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी पीठ में कूबड़ बनने से बचता है।
• यह अन्य सभी बैठने और कठिन आसनों के लिए प्रारंभिक आसनों में से एक है और आपकी मानसिक स्थिरता को बढ़ाता है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है दंडासन

• दंडासन अद्भुत स्वास्थ्य लाभ हैं.
• यदि वे कर्मचारी प्रदर्शन करते हैं तो खराब मुद्रा वाले लोगों को लाभ हो सकता है (दंडासन)नियमित रूप से और बाद में कुछ उन्नत पोज़ करने का प्रयास करें।
• नाबालिग पीठ दर्द इसमें सुधार किया जा सकता है, और कमजोर कोर मांसपेशियों वाले लोगों के लिए यह मददगार हो सकता है यदि वे स्टाफ पोज़ करना शुरू कर दें।
• ध्यानपूर्वक साँस लेने और करने के साथ दंडासन, आप अपना तनाव कम कर सकते हैं, शांति प्राप्त कर सकते हैं और मानसिक और शारीरिक संतुलन विकसित कर सकते हैं।
• इससे हल्के लक्षणों में मदद मिल सकती है पाचन संबंधी समस्याएं क्योंकि यह आसन मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
• दंडासन यह एथलीटों के लिए उनके समग्र प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक प्रशंसा हो सकती है।

सुरक्षा और सावधानियां

• स्टाफ पोज़, या दंडस्ना, यह सरल है, लेकिन यदि आपकी कलाई या पीठ में कोई चोट है तो आपको सावधानी बरतनी चाहिए।
• यदि आपको ऐसा करते समय कोई दर्द महसूस हो आसन, रुकना।
• यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें, अपनी गर्दन को अधिक न खींचें और न ही उस पर अधिक दबाव डालें।
• बस अपने शरीर को सुनो.

साधारण गलती

• अपने पैर बाहर मत पड़ने दो। इसे सीधा रखें, पैर की उंगलियां आसमान की ओर रहें।
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दीवार को अपने सहारे के रूप में उपयोग कर सकते हैं, अपनी पीठ को गोल न करें ताकि आपकी निचली पीठ दीवार को न छुए।
• अपने कंधों को आराम से रखें न कि अपने कानों के पास। अपने घुटनों को बंद न करें या बहुत अधिक तनाव न डालें। के लिए नियंत्रित सांस बनाए रखना महत्वपूर्ण है दण्डस्ना पेश करती हैं।

के लिए टिप्पणी दंडासन

• जब आप अभ्यास करते हैं, तो कर्मचारी मुद्रा बनाते हैं, बैठने के लिए एक दृढ़ स्थान का उपयोग करते हैं, उपयोग करते हैं a योग चटाई, तथा सहारा का उपयोग करें (कुशन या ब्लॉक) यदि आवश्यक हो। अपनी गर्दन पर दबाव मत डालो.
• देखें कि आपके पैर की उंगलियां आसमान की ओर इशारा कर रही हैं। यदि आपकी हैमस्ट्रिंग तंग है, तो किसी सहारे से अपनी मदद करने का प्रयास करें। अपनी रीढ़ के प्रति हमेशा सचेत रहें। अपनी पीठ मत झुकाओ. ज़मीन में रहें। अपनी बैठी हुई हड्डियों को महसूस करो।
• अपनी सांस पर नज़र रखें. (धीमा, गहरा और संतुलित) अपने शरीर का सम्मान करें।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत दंडासन

• योग मुद्राओं का अभ्यास करते समय शारीरिक संरेखण महत्वपूर्ण है और इसकी कुंजी है दंडासन आधारभूत मुद्रा.
• जिस स्थान पर आप बैठे हैं वह दृढ़ होना चाहिए और सुनिश्चित करें कि आप अपने बैठने की हड्डियों के साथ जमीन पर बैठे हैं और इसे महसूस कर रहे हैं।
• पैर आपके सामने सीधे होने चाहिए, पैर की उंगलियां आसमान की ओर हों, रीढ़ की हड्डी लम्बी हो, गर्दन आपकी पीठ की सीध में सीधी हो।
• अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।
• अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं, हाथ कूल्हे के पास, उंगलियां सामने की ओर हों।
• चौड़ाई, धीरे-धीरे और गहराई से, एक लय का अनुसरण करती है।
• अपने संरेखण और शारीरिक संवेदनाओं के प्रति सचेत रहें और तनावमुक्त रहें।

दंडासन और सांस

आपको चेतना के लिए एक स्थान मिलता है साँस लेने जैसे ही आप कैप्चर करते हैं दंडासन अपनी रीढ़ सीधी रखकर बैठें। आप शांति और विश्राम का अनुभव करते हुए अधिक मुक्त प्रवाह को अंदर और बाहर सांस लेने के लिए अपने कोर को संलग्न करते हैं। आपकी चौड़ाई वह कुंजी है जो मन-शरीर के संबंध को बढ़ाती है और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित करती है।

दंडासन और विविधताएँ

• समर्थित दंडासन(ब्लॉक, कुशन या कंबल जैसे प्रॉप्स द्वारा समर्थित)।
• हाफ स्टाफ पोज़ (कब तंग हैमस्ट्रिंग).
• चौड़े पैरों वाला स्टाफ़ पोज़ पैरों को थोड़ा अलग करके किया जा सकता है।
• बैठे हुए आगे की ओर सहारे से झुकें।
• परफेक्ट बनने के लिए अपने शरीर पर बहुत अधिक दबाव न डालें। अपने शरीर का सम्मान करें और सुनें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।

नीचे पंक्ति

यह अन्य उन्नत आसनों के लिए एक सरल और आधार योग आसन है। शुरुआती और सभी आयु वर्ग के लोग स्टाफ पोज़ कर सकते हैं। अपनी रीढ़ को अपनी गर्दन के साथ संरेखित करें। बेहतर ताकत और स्वस्थ मुद्रा के लिए आपकी कोर और पीठ की मांसपेशियों को शामिल करता है। अपनी छाती को खुला रखते हुए अपने कंधों को आराम से रखें। अपने शरीर के संरेखण और बेहतर मुद्रा के प्रति सचेत रहें।

दंडासन प्रॉप्स के साथ आपके शारीरिक आराम के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। अभ्यास (स्टाफ पोज़) ऊर्जा प्रवाह को संतुलित करता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करता है। जब आपका मानसिक और शारीरिक स्तर अच्छी तरह से चार्ज हो जाता है, तो आपकी ऊर्जा का स्तर आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के लिए बढ़ जाता है और आपका आत्मविश्वास बढ़ता है। इस आसन को करने को नियमित अभ्यास (दैनिक दिनचर्या में) बनाएं।

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