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शशांकासन या खरगोश मुद्रा

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

अंग्रेजी नाम
खरगोश मुद्रा, खरगोश मुद्रा
संस्कृत
शशांकासन/ शशांकासन
उच्चारण
शुह-शुन-कुह-सुह-नुह
अर्थ
शशांक = खरगोश या ख़रगोश
आसन = आसन; खड़ा करना

शशांकासन एक नजर में

शशांकासन, खरगोश की मुद्रा or हरे आसन, चंद्र मुद्रा के रूप में जाना जाता है। शशांकासन सक्रिय करता है जड़ चक्र, धार्मिक, सौर जाल, और मुकुट चक्र. यह आसन पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और प्रजनन अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है। शशांक' यह एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ चंद्रमा होता है। चंद्रमा शांति और शांति का प्रतीक है; यह सुखदायक और शांतिदायक कंपन उत्सर्जित करता है।

लाभ:

  • शशांकासन आसन है पाचन तंत्र के लिए अच्छा है.
  • यह मधुमेह वाले लोगों के लिए सहायक.
  • यह मदद करता है तनाव और तनाव दूर करें और अपने शरीर और मन को शांत करो.
  • It आपके ऊपरी शरीर को आराम और खिंचाव देता है, वापस, गरदन, तथा कंधों.
  • शशांकासन करने में मदद करता है शारीरिक मुद्रा में सुधार करें.
  • खरगोश मुद्रा पेल्विक मांसपेशियों को टोन करता है और साइटिका दर्द से राहत दिलाता है.

कौन कर सकता है?

जो लोग पहले से ही योगाभ्यास कर रहे हैं वे इस आसन को कर सकते हैं। शुरुआती लोग शुरुआत के लिए सरल संस्करण अपना सकते हैं। काम को लेकर लगातार तनाव और तनाव से जूझ रहे लोग हेयर पोज़ का विकल्प चुन सकते हैं। जो व्यक्ति अपने लचीलेपन और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं वे इस आसन को नियमित रूप से कर सकते हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

घुटने, पैर या पीठ की चोट वाले लोगों को इससे बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को यह आसन करने से बचना चाहिए। बहुत उच्च रक्तचाप और माइग्रेन वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए शशांकासन. स्लिप डिस्क, तीव्र पीठ दर्द या चक्कर से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।

कैसे करना है शशांकासन?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

करने के लिए शशांकासन, आपको कुछ स्तर के लचीलेपन की आवश्यकता होगी, इसलिए सरल बदलाव करना बेहतर है और फिर धीरे-धीरे मध्यवर्ती स्तर की मुद्रा में आ जाएं। इसे किसी पेशेवर योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करें।

  1. फर्श पर योगा मैट या मुलायम कालीन पर समतल सतह पर बैठें।
  2. में सीधे बैठें दंडासन और आ जाओ वज्रासन अपने घुटनों को पीछे झुकाकर, अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर रखकर और घुटने टेककर।
  3. आपकी एड़ियां अलग होनी चाहिए, बड़े पैर की उंगलियां एक-दूसरे को छूती होनी चाहिए, और अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें।
  4. में बैठो वज्रासन, गहरी साँसें लें और अपने शरीर और दिमाग को आराम दें।
  5. गहरी सांस लें, अपने हाथों को सीधा उठाएं और फैलाएं (अपने धड़ को ऊपर खींचें)।
  6. अब धीरे-धीरे सांस लें, जमीन की ओर झुकें और अपनी हथेली से अपनी पिंडली या एड़ी (अपने पीछे) को छुएं।
  7. अपने कूल्हों से झुकें, सिर के सामने के भाग को फर्श से स्पर्श करें (जहाँ तक घुटने के करीब), पूरी तरह से साँस छोड़ें और अपने कूल्हों को एड़ी से ऊपर उठाएँ।
  8. अपने हाथों को पीछे की ओर रखते हुए अपनी एड़ी या पिंडली को मजबूती से पकड़ें।
  9. अपने शरीर पर खिंचाव के लिए अधिक दबाव न डालें। जहाँ तक हो सके इसे रखो।
  10. पूरी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को आराम देते हुए धीरे-धीरे सांस लेते रहें, सांस को गहरा करने में मदद करें और सांस को रोककर रखें शशांकासन आपकी सीमा के अनुसार.
  11. जब आप मुद्रा छोड़ना चाहें, तो धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने हाथों को सामने छोड़ दें, अपने धड़ को धीरे-धीरे उठाएं और वापस आ जाएं। वज्रासन पोज दें और आराम करें.

शुरुआती लोग सरल बदलाव कर सकते हैं

  • वज्र मुद्रा में, सांस लें और अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को फैलाएं।
  • सांस छोड़ें और अपने शरीर को कूल्हे से आगे की ओर मोड़ें और फर्श पर आ जाएं, अपनी ठुड्डी, नाक या माथे को फर्श से छूते हुए लाएं।
  • आपकी भुजाएं आपके सामने फैली हुई हैं और जमीन को छू रही हैं।
  • सामान्य रूप से सांस लेते रहें और अपने आरामदायक स्तर पर इस मुद्रा में रहें।
  • मुक्त शशांकासन, वापस आएँ और कुछ गहरी, कोमल साँसें लें।

के लाभ क्या हैं शशांकासन?

के अभ्यास से अनेक लाभ प्राप्त होते हैं शशांकासन.

  • आपकी रीढ़ हो जाती है अच्छा खिंचाव, लचीलापन और ताकत.
  • यह देता है पेट में रक्त का प्रवाह अच्छा होता है, जो पाचन अंगों की मदद करता है और आपके स्वस्थ रखता है कब्ज और सूजन दूर.
  • खरगोश मुद्रा से मदद मिलती है पिट्यूटरी के कार्यों को उत्तेजित करें, चीटीदार, तथा थाइरोइड शाहबलूत.
  • वहाँ है आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह अच्छा होता है जब कर रहे हों शशांकासन, तो इससे मदद मिलती है अपनी स्मरण शक्ति, फोकस और एकाग्रता में सुधार करें.
  • यह मदद करता है पुरुष और महिला दोनों के प्रजनन अंगों के विकारों को कम करें.
  • खरगोश मुद्रा भी मदद कर सकती है अतिरिक्त चर्बी कम करें कमर और पेट के निचले हिस्से में.
  • यह आपको शांत और तनावमुक्त रहने में मदद करता है मदद करता है तनाव और चिंता को कम करें (मदद करता है मानसिक स्वास्थ्य में सुधार) जब आप गहरी सांस छोड़ते हुए जमीन पर झुकें।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है शशांकासन

  • यह मदद करता है अपना रक्तचाप कम करें और करने में मदद करता है दिल के स्वास्थ्य में वृद्धि.
  • खरगोश मुद्रा में मदद करता है वजन प्रबंधन.
  • It पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.
  • शशांकासन मदद कर सकते हैं साइटिका दर्द से छुटकारा.
  • यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो यह मुद्रा पाचन तंत्र के लिए अद्भुत हो सकती है। यह आपके कब्ज को दूर कर सकता है और इसमें मदद कर सकता है बेहतर पाचन प्रक्रिया.
  • यह आपके मानसिक स्वास्थ्य (अवसाद) के लिए अच्छा है तनाव और चिंता से राहत मिलती है और क्रोध को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
  • यह भी मददगार हो सकता है अपनी कोलेस्ट्रॉल की समस्या कम करें जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाए.

सुरक्षा और सावधानियां

  • गंभीर पीठ दर्द वाले लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए।
  • यदि आप चक्कर से पीड़ित हैं, तो इससे बचें (अपने डॉक्टर से परामर्श लें)।
  • अगर आपको स्लिप डिस्क है तो यह आसन न करें।
  • गर्भवती महिलाओं को सावधान रहना चाहिए या इससे पूरी तरह बचना चाहिए।
  • यदि आप गर्दन, पीठ, कंधे या बांह की चोट या हाल ही में हुई किसी सर्जरी से पीड़ित हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श लें या इस आसन से बचें।

साधारण गलती

  • क्या करें शशांकासन सुबह भोजन से पहले या फिर भोजन के 3 से 4 घंटे बाद।
  • सुनिश्चित करें कि यदि आपका शरीर आपको अनुमति नहीं देता है तो आप अपने सिर को जमीन को छूने के लिए मजबूर न करें।
  • यदि आप नौसिखिया हैं, तो इसे किसी के मार्गदर्शन में करना सुनिश्चित करें पेशेवर योग प्रशिक्षक और सरल बदलाव करें.
  • आराम के लिए कुशन, मुड़े हुए कंबल या योग ब्लॉक जैसे प्रॉप्स का उपयोग करें।

के लिए टिप्पणी शशांकासन

  • इस आसन को समतल और मुलायम सतह पर करें।
  • आसन के लाभों का लाभ उठाने के लिए इसे नियमित रूप से करें।
  • अपने सिर को फर्श को छूने के लिए मजबूर न करें।
  • अपने माथे के नीचे तकिये या कंबल का प्रयोग करें।
  • पूरे आसन के दौरान सामान्य श्वास लेते रहें।
  • सुरक्षित और आरामदायक मुद्रा के लिए संरेखण बनाए रखें।
  • अभ्यास से पहले बच्चे की मुद्रा की तरह प्रारंभिक मुद्रा पर बिंदी लगाएं।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत शशांकासन

  • प्रारंभिक स्थिति में बैठें, वज्रासन मुद्रा बनाएं और अपना सिर सीधा रखें।
  • अपने घुटनों और पैरों को एक साथ रखें
  • आपके पैरों का ऊपरी हिस्सा ज़मीन पर होना चाहिए।
  • पैर की उंगलियां एक-दूसरे को छू रही हैं और बाहर की ओर इशारा कर रही हैं।
  • अपने कंधों को आराम दें.
  • अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करना न भूलें।
  • अपनी भिन्नता के अनुसार, अपना अगला सिर फर्श पर या अपने माथे, ठुड्डी या नाक पर रखें।
  • अपनी भुजाओं को सामने की ओर फैलाएँ या एड़ी या पिंडली को पकड़ें।
  • धीरे से सांस लें, और अपनी सांस को रोककर न रखें।

सांस और शशांकासन

लाभों को बेहतर बनाने और सुरक्षित मुद्रा बनाए रखने के लिए सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। अपनी रीढ़ और गर्दन को खींचते हुए गहरी सांस लें, पूरी तरह से सांस छोड़ें और अपनी छाती और माथे को जमीन पर लाकर अपने कोर को आगे की ओर झुकाएं। यह गहरी साँस छोड़ना आपके खिंचाव को गहरा करने, आराम करने और आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है। इस अंतिम स्थिति में, शशांकासन धीरे-धीरे और लगातार सांस लेता रहता है। जैसे-जैसे सांस गहरी होती है, शरीर को गहरा विश्राम मिलता है। इस मुद्रा में सांस लेने से आपको आंतरिक शांति का अनुभव करने में मदद मिलती है और आपको बेहतर मानसिक स्पष्टता मिलती है।

शशांकासन विविधतायें

  • सरल शशांकासन
  • अपने नितंबों को ऊपर उठाकर हरे पोसी
  • अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे लॉक करके खरगोश मुद्रा।
  • शशांकासन, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर, एक टी बनाएं।

दूर ले जाओ

शशांकासन यह भी कहा जाता है शशकासन. आपके पीठ दर्द को कम करना और आपकी पीठ, हाथ पैर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना अच्छा है। यह आपके वजन और अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने, आपके क्रोध के स्तर को प्रबंधित करने और पेल्विक फ्लोर स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। मासिक धर्म चक्र के दौरान यह अच्छा है। यह तनाव और चिंता से राहत देता है, आपके दिमाग और शरीर को शांत करता है और आपके तंत्रिका तंत्र को ठंडा करता है।

स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करना चाहिए, और शुरुआती लोगों को इसे प्रशिक्षित योग पेशेवरों के मार्गदर्शन में करना चाहिए।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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