अंग्रेजी नाम
आसान मुद्रा
संस्कृत
सुखासन / सुखासन
उच्चारण
सू-कह-सुह-नुह/ सुखास-अन:
अर्थ
सुखा (आसान) = पालथी मारकर बैठना
आसन = मुद्रा; आसन
आसन = मुद्रा; आसन
sukhasana एक नजर में
sukhasana एक सरल है पालथी मारकर बैठने का योग एक अच्छा अभ्यास शुरू करने के लिए मुद्रा और आमतौर पर ध्यान के लिए किया जाता है प्राणायाम (श्वास व्यायाम). यह एक आरामदायक और आरामदायक बैठने की स्थिति है। यह कूल्हों और टखनों को फैलाता है और पीठ को मजबूत बनाता है और पेट की मांसपेशियां।
लाभ:
- रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को लंबा करता है।
- एकाग्रता में सुधार करता है और एक है ध्यान मुद्रा, इसलिए इसका तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है।
- मुद्रा में सुधार रीढ़ की हड्डी के संरेखण के कारण.
- मुख्य मांसपेशियों की भागीदारी के कारण पाचन में सहायता मिलती है टखनों और घुटनों को फैलाता है.
कौन कर सकता है?
sukhasana इसका अर्थ है क्रॉस-लेग्ड बैठना, इसलिए जिन लोगों के कूल्हे और घुटने अच्छे लचीले हैं और जो आसानी से ध्यान का अभ्यास करना चाहते हैं, उन्हें यह अधिक आरामदायक और आसान लगेगा क्योंकि यह एक सरल मुद्रा है।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
यदि आपके पास कूल्हे या घुटने का दर्द, पीठ की गंभीर समस्याएँया, रीढ़ की हड्डी में, आपके कूल्हों, घुटनों या पीठ के निचले हिस्से में कुछ पुराने दर्द या असुविधा के कारण, या तो इससे बचना चाहिए या कुछ संशोधन के साथ इसका अभ्यास करना चाहिए।
परिचय
sukhasana (ईज़ी पोज़) एक बुनियादी बुनियादी पोज़ है जो एक है क्रॉस-लेग्ड बैठने की मुद्रा. यह "की अवधारणा पर आधारित हैस्थिर सुखम् आसनम्, जिसका अर्थ है कि योग मुद्रा स्थिर और आरामदायक होनी चाहिए। sukhasana आत्मनिरीक्षण के लिए एक स्थिर और आराम से बैठने की स्थिति प्रदान करता है ध्यान. आसान का मतलब है कि आसन को "आसानी से" किया जा सकता है।
चक्र
- sukhasana उत्तेजित करता है मूलाधार चक्र (मूल चक्र). जमीन पर बैठने से शरीर और पृथ्वी के बीच संबंध मजबूत होता है, जिससे सुरक्षा और सुरक्षा की भावना को बढ़ावा मिलता है।
- यह मुद्रा उत्तेजित भी करती है स्वाधिष्ठान चक्र (त्रिक चक्र) क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठने से व्यक्ति की रचनात्मकता, कामुकता और भावनात्मक कल्याण में वृद्धि होती है।
- sukhasana संतुलन भी रखता है मणिपुर चक्र (सौर जाल चक्र), जो व्यक्ति के आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है।
- खुली छाती उत्तेजित करती है अनाहत चक्र: (हृदय चक्र), इस प्रकार व्यक्ति में करुणा, प्रेम और भावनात्मक संतुलन बढ़ता है।
- sukhasana को भी संतुलित करता है विशुद्ध चक्र (गले का चक्र), इस प्रकार व्यक्ति को स्पष्ट संचार और आत्म-अभिव्यक्ति को बढ़ावा देना।
- sukhasana जब ध्यान मुद्रा के रूप में उपयोग किया जाता है, तो इसके साथ संरेखित होता है आज्ञा चक्र (तीसरी आँख) चक्र, इसलिए एक व्यक्ति में अंतर्ज्ञान और अंतर्दृष्टि की भावनाओं का गुण होता है।
- sukhasana को भी संतुलित करता है सहस्रार चक्र (क्राउन चक्र) चूँकि इसका उपयोग ध्यान संबंधी उद्देश्यों, आंतरिक जागरूकता और मुक्ति की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है।
दर्शन
sukhasana योगियों द्वारा अपने आध्यात्मिक विकास और ज्ञानोदय के लिए उपयोग किया जाने वाला मूल आसन है। यह प्रयास और असुविधा के बारे में नहीं है बल्कि वर्तमान क्षण में संतुष्टि और शांति पाने के बारे में है। यह मुद्रा मन और आत्मा को आध्यात्मिक पथ पर बढ़ने के लिए गहरी परत में खुलने का अवसर प्रदान करती है।
कैसे करना है sukhasana?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
- यदि आपके कूल्हे तंग हैं तो फर्श पर बैठकर या ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल का उपयोग करके शुरुआत करें।
- प्रत्येक पैर को विपरीत पिंडली के नीचे दूसरे के ऊपर रखें, प्रत्येक पैर को विपरीत घुटने के नीचे लाएं। आपके घुटने आगे की ओर होने चाहिए।
- अपने पैरों को तब तक आराम दें जब तक कि उनके बाहरी किनारे फर्श को आराम से न छू लें और अपने पैर के अंगूठे को फर्श पर टिकाकर आराम से बैठ जाएं।
- अपने बाएं पैर को तब तक मोड़ें जब तक वह दाहिनी जांघ को न छू ले और फिर दाएं पैर को तब तक मोड़ें जब तक वह बाईं जांघ को न छू ले।
- अपने कंधों को आराम देते हुए अपनी श्रोणि के साथ तटस्थ स्थिति में बैठें।
- अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और कंधे के ब्लेड शिथिल रहें।
- अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर रखें।
- आप अपने हाथ भी अंदर रख सकते हैं अंजलि मुद्रा.
- अपनी ठुड्डी को ज़मीन के समानांतर रखें और अपनी निगाहें आगे की ओर रखें, सीधा सामने देखें। अपने कंधों को शिथिल रखें.
- अपनी आँखें बंद करें। गहरी, धीमी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और मन को शांत करें। जब तक आप अपने सिर को सीधा करके शांत महसूस न करें तब तक इस मुद्रा में बने रहें। आप प्राणायाम या ध्यान का भी अभ्यास कर सकते हैं।
- मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, पैरों को धीरे से खोलें, उन्हें अपने सामने सीधा रखें और थोड़ा हिलाएं।
के लाभ क्या हैं sukhasana?
- sukhasana रीढ़ की हड्डी को मजबूत करके अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देता है।
- नियमित अभ्यास कर रहे हैं sukhasana कूल्हों, घुटनों और टखनों में लचीलापन बढ़ा सकता है, जिससे नियमित कार्य करना आसान हो जाता है।
- sukhasana तंत्रिका तंत्र को शांत और स्वस्थ करने में मदद करता है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, इस प्रकार विश्राम और गहरी सांस लेने को प्रोत्साहित करके तनाव और चिंता के स्तर को कम करता है।
- आरामदायक क्रॉस-लेग्ड बैठने की स्थिति sukhasana बेहतर एकाग्रता और फोकस बढ़ाने में मदद करता है।
- sukhasana कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में तनाव और परेशानी से राहत मिल सकती है.
- sukhasana यह एक ध्यान मुद्रा है संतुलन में मदद करता है लगभग सभी चक्र.
- धरना दे रहा है sukhasana दे सक्ता बेहतर पाचन स्वास्थ्य पेट की मांसपेशियों को आराम देकर।
- sukhasana क्षण में मौजूद रहने और अपने आंतरिक अस्तित्व से जुड़ने को प्रोत्साहित करता है।
- sukhasana योग में बैठने की मूल मुद्रा के रूप में कार्य करता है। नियमित अभ्यास आपके शरीर को और अधिक के लिए तैयार कर सकता है उन्नत ध्यान मुद्राएँ.
- जब योग अभ्यास के दौरान आराम की मुद्रा के रूप में उपयोग किया जाता है, sukhasana मदद कर सकते हैं थकान को कम और ऊर्जा बहाल करें. sukhasana यह एक सौम्य मुद्रा है जिसे हर कोई कर सकता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है sukhasana
- यह सुधार सकता है कूल्हे का लचीलापन और गतिशीलता, पीठ दर्द और कूल्हे की कठोरता वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है।
- यह घुटने की हल्की समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए सहायक हो सकता है। बेहतर लाभ पाने के लिए आप योग ब्लॉक के साथ मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं या योग शिक्षकों की मदद से अभ्यास कर सकते हैं।
- sukhasana पेट की मांसपेशियों को आराम देकर पाचन में सहायता कर सकता है, जिससे सूजन कम हो जाती है।
- कुछ गर्भवती महिलाएं ढूंढती हैं sukhasana गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में आरामदायक, लेकिन बाद के चरणों में संशोधन की आवश्यकता हो सकती है।
सुरक्षा और सावधानियां
- हाल ही में घुटने या तंग कूल्हे जोड़ों के साथ, अभ्यास से स्थिति खराब हो सकती है या असुविधा हो सकती है।
- पुराने या गंभीर घुटने या कूल्हे के दर्द वाले लोगों को इससे बचना चाहिए sukhasana या सावधानी से इसका अभ्यास करें.
- sukhasana सीमित कूल्हे की गतिशीलता, टखने की चोट या कटिस्नायुशूल वाले लोगों के लिए असुविधाजनक है।
- हाल ही में पेट या पेल्विक सर्जरी वाले लोगों को स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
- जबकि sukhasana हल्के पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम कर सकता है, क्रोनिक या क्रोनिक या ऐसे व्यक्तियों को गंभीर पीठ दर्द इसे संशोधन के साथ अपनाना चाहिए। ऑस्टियोपोरोसिस या कम अस्थि घनत्व वाले लोगों को सावधान रहना चाहिए।
- रीढ़ की हड्डी से जुड़ी कुछ बीमारियों, जैसे हर्नियेटेड डिस्क या स्पोंडिलोलिस्थीसिस से पीड़ित लोगों को संशोधन और प्रॉप्स से बचना चाहिए या उनका अभ्यास करना चाहिए।
- उच्च रक्तचाप वाले लोगों को आसन आरामदायक नहीं लग सकता है, खासकर जब उन्नत प्राणायाम प्रथाओं में गहरी सांस लेने या सांस रोकने के साथ जोड़ा जाता है।
- जिन लोगों को चक्कर या चक्कर आते हैं उन्हें असुविधा का अनुभव हो सकता है sukhasana.
- सीमित गतिशीलता वाले या फर्श पर आराम से बैठने में असमर्थ लोगों को प्रॉप्स या कुर्सियों का उपयोग करने का अभ्यास करना चाहिए।
शुरुआती टिप्स
- अभ्यास sukhasana आरामदायक, मुलायम सतह पर, जैसे कि योग चटाई या कालीन फर्श. आप कुर्सी का भी उपयोग कर सकते हैं.
- यदि आपके कूल्हे तंग हैं या बैठते समय आपके घुटने ऊंचे हैं, तो मुड़े हुए कंबल, कुशन या योग ब्लॉक पर बैठने पर विचार करें।
- एक शुरुआत के रूप में, अपने पैरों को एक साधारण क्रॉस-लेग्ड स्थिति में क्रॉस करके शुरू करें। फिर प्रत्येक पैर को विपरीत घुटने के नीचे रखें। यह पूर्ण कमल स्थिति की तुलना में एक आसान बदलाव है।
- सुनिश्चित करें कि आपके बैठने की हड्डियाँ फर्श या प्रोप पर मजबूती से टिकी हुई हैं। यह मुद्रा के लिए एक स्थिर आधार प्रदान करता है। अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी और लम्बी रखें। अपने कंधे के ब्लेड को आराम से और अपने कानों से दूर रखें।
- आप अपना हाथ किसी में भी रख सकते हैं मुद्रा या अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी ठुड्डी को इस प्रकार रखें कि वह ज़मीन के समानांतर रहे
- अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। आवश्यकतानुसार हमेशा मुद्रा को संशोधित करें या कुशन, योग ब्लॉक, या मुड़े हुए कंबल जैसे प्रॉप्स का उपयोग करें।
- अभ्यास करने से पहले sukhasana, कुछ कूल्हे खोलने वाले स्ट्रेच या धीरे से बैठने की हरकतें करें।
के भौतिक संरेखण सिद्धांत sukhasana
- अपनी रीढ़ सीधी और छाती खुली रखें। यदि आरामदायक न हो तो घुटनों के लिए योग ब्लॉक का उपयोग करें। पूरे आसन के दौरान गहरी सांसें लेते रहें।
- सबसे पहले फर्श पर आराम से बैठकर धीरे-धीरे आगे बढ़ें। सांसों के साथ गतिविधियों का समन्वय करें और इस मुद्रा की ध्यान प्रकृति का पता लगाएं।
sukhasana और सांस
- फर्श पर आराम से बैठें। साँस लें और छोड़ें, आराम करें और अपनी पिंडलियों को एक-दूसरे के नीचे और अपने पैर को विपरीत घुटने के नीचे लाएँ।
- साँस लें और छोड़ें और आराम करें। अपनी ठोड़ी को ज़मीन के समानांतर और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। अपनी नाभि को अंदर और कंधों को ढीला रखें।
- साँस लें और छोड़ें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर आराम से रखें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आपकी बैठी हुई हड्डियाँ फर्श पर मजबूती से शिथिल होनी चाहिए।
- कुछ गहरी सांसों के लिए इसी मुद्रा में बने रहें।
साधारण गलती
- अपने कूल्हों और जांघों को खोलने के लिए कुछ स्ट्रेच से शुरुआत करें।
- यदि मुद्रा में असहजता हो तो अपने घुटनों के नीचे योग ब्लॉक का उपयोग करें।
- अपनी रीढ़ सीधी रखें और शरीर शिथिल रखें।
- अपनी हथेलियों को आराम से या घुटनों के ऊपर मुद्रा में रखें।
- जब तक आप मुद्रा में आराम महसूस न कर लें तब तक कुछ गहरी साँसें लें।
sukhasana और विविधताएँ
- आप पालथी मारकर आसान में बैठ सकते हैं sukhasana. यदि आपके कूल्हों या घुटनों में जकड़न की समस्या है तो आप कुर्सी या योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं। अपने कूल्हों को ऊपर उठाने और मुद्रा को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपने नितंबों की हड्डियों के नीचे कुशन या मुड़ा हुआ कंबल जैसे योग प्रॉप्स रखें।
- आप एक पैर को दूसरे पैर पर क्रॉस करके बैठते हैं, लेकिन ऊपरी पैर का पैर निचले पैर के घुटने के नीचे रखा जाता है। पोज कहा जाता है अर्ध सुखासन.
- आप सिद्धासन में भी बैठ सकते हैं, जो कई लोगों के लिए एक ध्यान मुद्रा है ध्यान का अभ्यास. आप स्वस्तिकासन (शुभ मुद्रा) में भी बैठ सकते हैं क्योंकि यह अधिक स्थिरता प्रदान करता है।
- आप आसान मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं sukhasana शरीर के दोनों तरफ साइड स्ट्रेच के साथ। आप अभ्यास कर सकते हैं sukhasana रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार के लिए एक मोड़ के साथ। यह आसन डेल्टोइड मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- sukhasana कंधे की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए कंधे को खोलकर अभ्यास किया जा सकता है। आप डायनामिक का अभ्यास कर सकते हैं sukhasana अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे आगे-पीछे या अगल-बगल से हिलाकर।
- अपने कूल्हों को ऊपर उठाने और मुद्रा को अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपने बैठने की हड्डियों के नीचे कुशन, बोल्स्टर, या मुड़ा हुआ कंबल जैसे योग प्रॉप्स रखें, खासकर यदि आपके कूल्हे तंग हैं या सीमित लचीलापन है।
- In sukhasana, अपनी दाहिनी बांह को अपनी बाईं बांह के नीचे से क्रॉस करें और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं। अपनी कोहनियों को ऊपर उठाएं और धीरे से अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। विपरीत भुजा को ऊपर रखते हुए दोहराएँ। यह बदलाव ऊपरी पीठ और कंधों को खोलता है।
- जब आप अपनी बाहों को ऊपर उठाएं तो सांस लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें। सांस की जागरूकता के साथ संयुक्त यह गतिशील आंदोलन बढ़ावा दे सकता है विश्राम और ध्यान.
पोज़ का पालन करें
- पद्मासन (कमल की मुद्रा)
- सिद्धासन: (विशेषज्ञ की मुद्रा)
- स्वास्तिकासन: (शुभ मुद्रा)
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज)
- बड्ड कोंसना (तितली मुद्रा)
- मार्जरीआसन (बिल्ली-गाय स्ट्रेच)
- Balasana (बच्चे का पोज़)
- बैठा हुआ आगे की ओर झुकना (पश्चिमोत्तानासन)
- जनु सिरसाना (सिर से घुटने की मुद्रा)
- सुपता बधा कोंनसाना (आंसर बाउंड एंगल पोज)
- Savasana (लाश पोज़)
प्रारंभिक मुद्राएँ
- गर्दन घुमाना
- कंधे उचकाना
- बैठा हुआ पार्श्व खिंचाव
- बैठा हुआ आगे की ओर झुकना (पश्चिमोत्तानासन)
- घुटने से छाती तक की मुद्रा (अपानासन)
- तितली मुद्रा (बड्ड कोंसना)
- सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट
- पैर पालने का खिंचाव
- पिल्ला मुद्रा (उत्ताना शिशुसन)
- सुपाइन हैंड-टू-बिग-टो पोज़ (सुपता पद्यंगुशासन)
- स्क्वाट (Malasaña) फेफड़े
पूछे जाने वाले प्रश्न के
किन मांसपेशियों में खिंचाव होता है sukhasana (आसान मुद्रा)?
आसान मुद्रा घुटनों और टखनों को फैलाती है और कमर, कूल्हों और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को खोलती है।
दूर ले जाओ
sukhasana आपके योग अभ्यास और दैनिक जीवन में सचेतनता, विश्राम और लचीलेपन को बढ़ावा देने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका प्रदान करता है। अभ्यास करके sukhasana नियमित रूप से, आप अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं, एकाग्रता बढ़ा सकते हैं और अपने भीतर सहजता और आराम की भावना पा सकते हैं क्योंकि यह सबसे सरल योग मुद्राओं में से एक है। चाहे आप शुरुआती या उन्नत योगाभ्यासी हों sukhasana अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए यह एक मूल्यवान आसन है, जो आंतरिक शांति और कल्याण का मार्ग प्रदान करता है।
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