अंग्रेजी नाम
आसान पोज
संस्कृत
सभा / सुखासना
उच्चारण
सू-काह-सुह-नूह/ सुखस-एना
अर्थ
सुख (आसान) = बैठे हुए क्रॉस-लेग्ड
आसन = पोज़; आसन
आसन = पोज़; आसन
मुद्रा प्रकार
बैठा हुआ योग पोज़ करता है
स्तर
शुरुआती
एक नज़र में सुखासन
सुखासन एक साधारण क्रॉस-लेग्ड बैठे हुए योग पोज़ है जो एक अच्छा अभ्यास शुरू करने के लिए है और आमतौर पर ध्यान और प्राणायाम (श्वास अभ्यास) के लिए किया जाता है। यह एक आरामदायक और आराम से बैठने की स्थिति है। यह कूल्हों और टखनों को फैलाता है और पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
फ़ायदे:
- रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को लंबा करता है।
- एकाग्रता में सुधार करता है और एक ध्यानपूर्ण मुद्रा , इसलिए इसका तंत्रिका तंत्र पर एक शांत प्रभाव पड़ता है।
- रीढ़ के संरेखण के कारण आसन में सुधार होता है
- कोर मांसपेशियों की भागीदारी के कारण एड्स पाचन और टखनों और घुटनों को फैलाता है ।
यह कौन कर सकता है?
सुखासन का अर्थ है क्रॉस-लेग्ड बैठना, इसलिए अच्छे कूल्हे और घुटने के लचीलेपन वाले लोग और जो आसानी से ध्यान का अभ्यास करना चाहते हैं, वे इसे अधिक आरामदायक और आसान पाएंगे क्योंकि यह एक साधारण मुद्रा है।
इसे कौन नहीं करना चाहिए?
यदि आपको कूल्हे या घुटने में दर्द , गंभीर पीठ की समस्याएं , या रीढ़ की हड्डी , तो आपके कूल्हों, घुटनों, या पीठ के निचले हिस्से में कुछ पुरानी दर्द या असुविधा या तो इससे बचना चाहिए या इसे कुछ संशोधन के साथ अभ्यास करना चाहिए।
परिचय
सुखासन (ईज़ी पोज) एक बुनियादी मूलभूत मुद्रा है जो एक क्रॉस-लेग्ड बैठा हुआ मुद्रा । स्टैरा सुखम आसनम की अवधारणा पर आधारित है , जिसका अर्थ है कि एक योग मुद्रा स्थिर और आरामदायक होनी चाहिए। सुखासना आत्मनिरीक्षण और ध्यान । आसान का मतलब है कि मुद्रा "आसानी से" किया जा सकता है।
चक्रों
- सुखासना उत्तेजित करता है मुलधरा चक्र (रूट चक्र)। जमीन पर बैठकर, शरीर और पृथ्वी के बीच संबंध मजबूत हो जाता है, इस प्रकार यह सुरक्षा और सुरक्षा की भावनाओं को बढ़ावा देता है।
- मुद्रा भी उत्तेजित करती है स्वाधिस्थाना चक्र (पवित्र चक्र) एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठने के कारण, व्यक्ति की रचनात्मकता, कामुकता और भावनात्मक कल्याण को बढ़ाता है।
- सुखासना भी संतुलन बनाती हैमणिपुरा चक्र (सोलर प्लेक्सस चक्र), जो किसी व्यक्ति की आत्म-आश्वासन को बढ़ाने में मदद करता है।
- खुली छाती उत्तेजित करती है अनाहता चक्र (दिल चक्र), इस प्रकार एक व्यक्ति में करुणा, प्रेम और भावनात्मक संतुलन को बढ़ाना।
- सुखासना भी संतुलित करता हैविशक्का चक्र (गला चक्र), इस प्रकार स्पष्ट संचार और आत्म-अभिव्यक्ति वाले व्यक्ति को बढ़ावा देना।
- सुखासना जब एक ध्यानपूर्ण मुद्रा के रूप में उपयोग किया जाता है, तो के साथ संरेखित करता हैअजना चक्र (तीसरी आंख) चक्र, इसलिए किसी व्यक्ति में अंतर्ज्ञान और अंतर्दृष्टि की भावनाओं को दर्शाता है।
- सुखासना भी संतुलित करता हैसहशररा चक्र (क्राउन चक्र) चूंकि इसका उपयोग ध्यान के उद्देश्यों के लिए किया जाता है, आंतरिक जागरूकता और मुक्ति की भावनाओं को बढ़ावा देना।
दर्शन
सुखासन योगियों द्वारा उनके आध्यात्मिक विकास और ज्ञान के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला मूल आसन है। यह प्रयास करने और असुविधा के बारे में नहीं है, बल्कि वर्तमान समय में संतोष और शांति खोज रहा है। पोज़ आध्यात्मिक पथ पर बढ़ने के लिए मन और आत्मा के लिए गहरी परत में एक गहरी परत में एक उद्घाटन प्रदान करता है।
सुखाना कैसे करें ?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
- यदि आपके पास तंग कूल्हे हैं, तो फर्श पर बैठना या ब्लॉक या एक मुड़ा हुआ कंबल का उपयोग करके शुरू करें।
- प्रत्येक पैर को विपरीत पिंडली के नीचे दूसरे पर टक करें, प्रत्येक पैर को विपरीत घुटने के नीचे लाते हैं। आपके घुटनों को आगे की ओर इशारा करना चाहिए।
- अपने पैरों को तब तक आराम करें जब तक कि उनके बाहरी किनारे फर्श को आराम से स्पर्श करें और फर्श पर आराम करने वाले अपने पैर की अंगुली के किनारे पर आराम से बैठें।
- अपने बाएं पैर को तब तक मोड़ो जब तक कि यह दाहिने जांघ को छूता है और फिर दाहिने पैर तक जब तक वह बाईं जांघ को नहीं छूता है।
- अपने श्रोणि के साथ एक तटस्थ स्थिति में अपने कंधों के साथ आराम करें।
- अपनी रीढ़ को सीधा रखें और कंधे के ब्लेड को आराम दें।
- अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर रखें।
- आप अपने हाथों को भी अंदर रख सकते हैं अंजलि मुद्रा.
- अपनी ठुड्डी को जमीन के समानांतर रखें और अपने टकटकी को आगे बढ़ाएं, सीधे आगे देख रहे हों। अपने कंधों को आराम रखें।
- अपनी आँखें बंद करें। गहरी, धीमी सांसों पर ध्यान दें और मन को शांत करें। जब तक आप सीधे अपने सिर के साथ शांत महसूस कर रहे हैं तब तक मुद्रा को पकड़ें। आप प्राणायाम या ध्यान का अभ्यास भी कर सकते हैं।
- मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, धीरे -धीरे पैरों को अनसुना करें, उन्हें सीधे आपके सामने रखें, और थोड़ा हिलाएं।
सुखासना के क्या लाभ हैं ?
- सुखासन रीढ़ को मजबूत करके अच्छे आसन को बढ़ावा देता है।
- सूखासन का अभ्यास करने से कूल्हों, घुटनों और टखनों में लचीलापन बढ़ सकता है, जिससे नियमित काम करना आसान हो जाता है।
- सुखासन तंत्रिका तंत्र को शांत करने और जमीन पर मदद करता है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, इस प्रकार विश्राम और गहरी साँस लेने को प्रोत्साहित करके तनाव और चिंता के स्तर को कम करता है।
- सुखासना की आरामदायक क्रॉस-लेग्ड बैठा स्थिति बेहतर एकाग्रता और ध्यान को बढ़ाने में मदद करती है।
- सुखासना कूल्हों में तनाव और असुविधा को दूर कर सकता है और पीठ के निचले हिस्से में ।
- सुखासना एक ध्यानपूर्ण मुद्रा है जो लगभग संतुलन में मदद करती हैसभी चक्र.
- सुखासना में बैठने से पेट की मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देकर बेहतर पाचन स्वास्थ्य प्रदान किया जा सकता है
- सुखासना पल में मौजूद होने और अपने आंतरिक अस्तित्व के साथ जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- सुखासन योग में एक बुनियादी बैठा मुद्रा के रूप में कार्य करता है। नियमित अभ्यास आपके शरीर को अधिक के लिए तैयार कर सकता हैउन्नत ध्यान की स्थिति.
- जब योग अभ्यास के दौरान आराम करने वाली मुद्रा के रूप में उपयोग किया जाता है, तो सुखासना थकान को कम करने और ऊर्जा को बहाल करने में मदद कर सकता है । सुखासन एक कोमल मुद्रा है जो सभी कर सकते हैं।
स्वास्थ्य की स्थिति जो सुखासना
- इसमें सुधार हो सकता है हिप लचीलापन और गतिशीलता, पीठ दर्द और कूल्हे की कठोरता वाले लोगों के लिए इतना फायदेमंद.
- यह हल्के घुटने के मुद्दों वाले व्यक्तियों के लिए सहायक हो सकता है। योग शिक्षकों की मदद से बेहतर लाभ या अभ्यास करने के लिए आप योग ब्लॉक के साथ मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।
- सुखासना पेट की मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देकर पाचन में सहायता कर सकता है, इस प्रकार सूजन को कम करता है।
- कुछ गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के शुरुआती चरणों के दौरान सुखासना को
सुरक्षा और सावधानियां
- हाल के घुटने या तंग कूल्हे जोड़ों के साथ, अभ्यास स्थिति को खराब कर सकता है या असुविधा का कारण बन सकता है।
- क्रोनिक या गंभीर घुटने या कूल्हे के दर्द वाले लोगों को सुखासन या सावधानी से इसका अभ्यास करना चाहिए।
- सुखासना सीमित हिप गतिशीलता, टखने की चोट या कटिस्नायुशूल वाले लोगों के लिए असहज है।
- हाल के पेट या पेल्विक सर्जरी वाले लोगों को एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
- जबकि सुखासन हल्के पीठ के निचले दर्द को कम कर सकता है, क्रोनिक या वाले व्यक्तिगंभीर पीठ दर्द संशोधन के साथ इसे दृष्टिकोण करना चाहिए। ऑस्टियोपोरोसिस या कम हड्डी घनत्व वाले लोगों को सावधान रहना चाहिए।
- कुछ रीढ़ की हड्डी के विकारों, जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क या स्पोंडिलोलिस्थीसिस, को संशोधन और प्रॉप्स से बचना या अभ्यास करना चाहिए।
- उच्च रक्तचाप वाले लोग आसन को आरामदायक नहीं पा सकते हैं, खासकर जब उन्नत प्राणायाम प्रथाओं में गहरी श्वास या सांस प्रतिधारण के साथ संयुक्त।
- जिन लोगों के पास वर्टिगो या चक्कर आते हैं, वे सुखासना ।
- सीमित गतिशीलता वाले लोग या फर्श पर बैठने में असमर्थ लोगों को आराम से प्रॉप्स या कुर्सियों का उपयोग करके अभ्यास करना चाहिए।
शुरुआती टिप्स
- सुखासना का अभ्यास करें , जैसे कि एकयोगा चटाई या कालीन फर्श। आप एक कुर्सी का भी उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आपके कूल्हे तंग हैं या बैठते समय आपके घुटनों को ऊंचा किया जाता है, तो एक मुड़े हुए कंबल, कुशन या योग ब्लॉक पर बैठने पर विचार करें।
- एक शुरुआत के रूप में, अपने पैरों को एक साधारण क्रॉस-लेग्ड स्थिति में पार करके शुरू करें। फिर विपरीत घुटने के नीचे प्रत्येक पैर को रखें। यह एक पूर्ण कमल की स्थिति की तुलना में एक आसान भिन्नता है।
- सुनिश्चित करें कि आपकी बैठने की हड्डियां फर्श पर या प्रोप पर मजबूती से जमीन पर हैं। यह मुद्रा के लिए एक स्थिर आधार प्रदान करता है। अपनी रीढ़ को सीधा और लम्बा रखें। अपने कंधे ब्लेड को आराम से और अपने कानों से दूर रखें।
- आप अपने हाथ किसी भी में रख सकते हैं मुद्रा या अपने हाथों को अपने घुटनों पर आराम करें। अपनी ठोड़ी रखें ताकि यह जमीन के समानांतर हो
- अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। हमेशा मुद्रा को संशोधित करें या प्रॉप्स का उपयोग करें जैसे कि कुशन, योग ब्लॉक, या आवश्यकतानुसार मुड़ा हुआ कंबल।
- सुखासन का अभ्यास करने से पहले , कुछ हिप-ओपनिंग स्ट्रेच या कोमल बैठे आंदोलनों का प्रदर्शन करें।
सुखासना के भौतिक संरेखण सिद्धांत
- अपनी रीढ़ को सीधा और छाती को खुला रखें। आराम से नहीं तो घुटनों के लिए योग ब्लॉक का उपयोग करें। पूरे मुद्रा में गहरी साँसें बनाए रखें।
- पहले फर्श पर आराम से बैठकर धीरे -धीरे प्रगति करें। सांसों के साथ आंदोलनों का समन्वय करें और इस मुद्रा की ध्यान देने योग्य प्रकृति का पता लगाएं।
सुखासन और सांस
- फर्श पर आराम से बैठो। श्वास और साँस छोड़ें, आराम करें और एक दूसरे के नीचे और अपने पैर को विपरीत घुटने के नीचे लाएं।
- श्वास और साँस छोड़ें और आराम करें। अपनी ठुड्डी को जमीन और अपनी रीढ़ के समानांतर रखें। अपने नौसैनिक को अंदर रखें और कंधों को आराम दें।
- श्वास और साँस छोड़ते हुए, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर आराम रखें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आपकी बैठने वाली हड्डियों को फर्श पर मजबूती से आराम करना चाहिए।
- कुछ गहरी सांसों के लिए मुद्रा पकड़ो।
सामान्य गलतियां
- अपने कूल्हों और जांघों को खोलने के लिए कुछ स्ट्रेच के साथ शुरू करें।
- मुद्रा में असहज होने पर अपने घुटनों के नीचे योग ब्लॉक का उपयोग करें।
- अपनी रीढ़ को सीधा रखें और शरीर को आराम दें।
- अपनी हथेलियों को आराम से या अपने घुटनों के ऊपर एक मुद्रा में रखें।
- जब तक आप मुद्रा में आराम न करें, तब तक कुछ गहरी साँसें लें।
सुखासना और विविधताएं
- आप पार-पैर वाले आसान सुखासना । यदि आपके पास तंग कूल्हे या घुटने के मुद्दे हैं तो आप एक कुर्सी या योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं। अपने कूल्हों को उठाने और मुद्रा को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपने नितंबों की हड्डियों के नीचे एक कुशन या मुड़ा हुआ कंबल की तरह योग को रखें।
- आप एक पैर के साथ दूसरे के ऊपर से पार करते हैं, लेकिन शीर्ष पैर के पैर को नीचे के पैर के घुटने के नीचे रखा जाता है। मुद्रा को अर्ध सुखासना कहा जाता है।
- आप सिद्धासन में भी बैठ सकते हैं, कई लोगों के लिए एक ध्यान देने योग्य मुद्रा ध्यान प्रथाएँ। आप स्वस्तिकासाना (शुभ मुद्रा) में भी बैठ सकते हैं क्योंकि यह अधिक स्थिरता प्रदान करता है।
- शरीर के दोनों ओर साइड स्ट्रेच के साथ आसान मुद्रा सुखासना का आप रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करने के लिए एक मोड़ के साथ सुखासन का मुद्रा डेल्टोइड मांसपेशियों को मजबूत करती है।
- सुखासना को कंधे की गतिशीलता बढ़ाने के लिए कंधे को खोलकर अभ्यास किया जा सकता है। अपने ऊपरी शरीर को आगे और पीछे या अगल -बगल से धीरे से हिलाकर गतिशील सुखासना का
- अपने कूल्हों को उठाने और मुद्रा को अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपनी बैठने की हड्डियों के नीचे एक कुशन, बोलस्टर या मुड़ा हुआ कंबल की तरह योग को रखें, खासकर यदि आपके पास तंग कूल्हे या सीमित लचीलापन है।
- सुखासना में , अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ के नीचे पार करें और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएं। अपनी कोहनी उठाएं और धीरे से अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं। शीर्ष पर विपरीत हाथ के साथ दोहराएं। यह भिन्नता ऊपरी पीठ और कंधों को खोलती है।
- जब आप अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं और साँस छोड़ते हैं, तो आप उन्हें कम करते हैं। सांस जागरूकता के साथ संयुक्त यह गतिशील आंदोलन बढ़ावा दे सकता है विश्राम और माइंडफुलनेस.
फॉलो अप पोज़
- पद्मासना (लोटस पोज़)
- सिद्धासन (एडेप्ट की मुद्रा)
- स्वस्तिकासन (शुभ मुद्रा)
- अर्ध मत्सेंद्रसाना (मछलियों का आधा भगवान)
- बडा कोंसाना (तितली मुद्रा)
- मार्जरीसाना (कैट-गाय स्ट्रेच)
- बालासाना (बच्चे की मुद्रा)
- आगे बेंड ( पास्चिमोटानासाना )
- जनु सिरससाना (हेड-टू-नेवी पोज़)
- सुप्टा बध कोनासाना (बाउंड एंगल पोज़)
- सवाना (कॉर्पस पोज़)
प्रारंभिक पोज़
- गर्दन का रोल
- कंधे की झिलमिलाहट
- बैठा हुआ साइड स्ट्रेच करता है
- आगे बेंड ( पास्चिमोटानासाना )
- घुटने-से-चेस्ट पोज़ ( अपानसाना )
- बटरफ्लाई पोज़ ( बध कोनासाना )
- स्पाइनल ट्विस्ट
- लेग क्रैडल स्ट्रेच
- पिल्ला पोज़
- हैंड-टू-बिग - टू पोज
- स्क्वाट ( मलसन ) फेफड़े
उपवास का
सुखासना (आसान मुद्रा) में किन मांसपेशियों को फैलाया जाता है
आसान मुद्रा घुटनों और टखनों को फैलाता है और कमर कूल्हों और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को खोलता है।
तल - रेखा
सुखासन आपके योग अभ्यास और दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस, विश्राम और लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका प्रदान करता है। सुखासन का अभ्यास करके , आप अपने आसन में सुधार कर सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं, एकाग्रता को बढ़ा सकते हैं, और अपने भीतर आराम और आराम की भावना पा सकते हैं क्योंकि यह सबसे सरल योग पोज़ में से एक है। चाहे आप एक शुरुआती हों या एक उन्नत योग व्यवसायी सुखासन अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक मूल्यवान मुद्रा है, जो आंतरिक शांति और कल्याण के लिए एक मार्ग की पेशकश करता है।
क्या आप योग के बारे में भावुक हैं और दूसरों को पढ़ाने का सपना देखते हैं? हमारे व्यापक योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम आपको कवर कर चुके हैं! 100 घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण को ऑनलाइन देखें 50 घंटे यिन योग शिक्षक प्रशिक्षण के साथ अपने अभ्यास में गहराई से , या योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के साथ शिक्षण की कला में महारत हासिल करें - सभी योग गठबंधन द्वारा प्रमाणित। प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनने की आपकी यात्रा यहां शुरू होती है। आज हमसे जुड़ें और अपनी योग यात्रा को खिलने दें!
