सुखासन या आसान मुद्रा

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

sukhasana
अंग्रेजी नाम
sukhasana
आसान मुद्रा
संस्कृत
सुखासन / सुखासन
उच्चारण
सू-कह-सुह-नुह/ सुखास-अन:
अर्थ
सुख: "आनंद"
आसन: "आसन"

परिचय

sukhasana (सू-कह-सुह-नुह) कूल्हों को खोलता है और रीढ़ को लंबा करता है। रीढ़ की हड्डी के लंबे होने के कारण, व्यक्ति की श्वास गहरी और आसान हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप अन्य शारीरिक प्रणालियों - तंत्रिका तंत्र, हृदय प्रणाली, अंतःस्रावी तंत्र, आदि को भी आराम मिलता है। यह एक अच्छा प्रतिस्थापन मुद्रा है पद्मासन (कमल की मुद्रा).

sukhasana or आसान मुद्रा शुरुआती लोगों के लिए अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक है। मुद्रा सरल और आसान है, फिर भी यह शरीर और मन दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करती है। जैसा कि आप इस मुद्रा का अभ्यास करना जारी रखते हैं, आप देखेंगे कि आपके विचार स्पष्ट हो गए हैं और आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। मुद्रा चिंता और तनाव को दूर करने में भी मदद करती है, जिससे समग्र रूप से अधिक सकारात्मक मूड हो सकता है। इसके अतिरिक्त, sukhasana पाचन में सहायक पैरों और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। गर्भवती महिलाओं के लिए, sukhasana फायदेमंद है क्योंकि यह रीढ़ को फैलाता है और मजबूत करता है, कूल्हों और कमर को खोलता है, और पीठ दर्द से राहत देता है।

एक के अनुसार लेख प्राचीन वैदिक ग्रंथ ध्यान को चेतना के एक अभ्यास के रूप में वर्णित करते हैं जिसके परिणामस्वरूप किसी के आंतरिक संकाय का विस्तार और बढ़ती दक्षता होती है। प्रक्रिया आपके दिमाग से किसी भी दिशा के बिना होती है, जिससे आप पहले से कहीं ज्यादा शांति महसूस कर सकते हैं!

स्नायु फोकस

आसान मुद्रा कई मांसपेशियों पर केंद्रित होती है जैसे कि

  • gluteus
  • gracilis
  • स्पाइन इरेक्टर्स

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

  • उन लोगों के लिए आदर्श जो कूल्हे क्षेत्र में जकड़न के कारण अन्य ध्यान मुद्राएं करते समय कठिनाइयों का सामना करते हैं।
  • उन लोगों के लिए आदर्श जो ध्यान का अभ्यास करना चाहते हैं।
  • तनाव, चिंता और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है।
  • फोकस में सुधार करता है।

सुखासन के लाभ (आसान मुद्रा)

सुखासन के लाभ

1. यह आपके विचारों को साफ़ करने में मदद करता है

इस मुद्रा का अभ्यास करने से विचार प्रक्रिया को साफ करने में मदद मिलती है। जैसे ही आप अपने पैरों में खिंचाव महसूस करना शुरू करते हैं, यह संकेत देता है कि सभी मांसपेशियां शिथिल हैं और तनाव मुक्त हो गया है।

2. यह चिंता में मदद करता है

sukhasana या आसान मुद्रा मन को शांत करके और तनावग्रस्त नसों को शांत करके तनाव को दूर करने में मदद करती है। यह एक अतिसक्रिय तंत्रिका तंत्र को भी शांत करता है और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है, जैसे कि अनिद्रा और भूख न लगना।

3. पाचन में सहायता करता है

sukhasana (आसान मुद्रा) पाचन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर पाचन में सुधार करता है, जो इन अंगों के समुचित कार्य में सहायता करता है। मुद्रा पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करती है, भोजन से पोषक तत्वों को अधिक कुशलता से अवशोषित करने की उनकी क्षमता में सुधार करती है।

4. पैर फैलाता है

sukhasana तंग हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को फैलाता है, इन मांसपेशियों से जुड़े दर्द से राहत देता है। यह टखनों और घुटनों को भी खोलता है, इन क्षेत्रों में लचीलेपन में सुधार करता है।

5. गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा

sukhasana गर्भवती महिलाओं के लिए यह एक बेहतरीन मुद्रा है क्योंकि यह रीढ़ को फैलाती है और मजबूत करती है, जिससे पीठ दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। यह मुद्रा कूल्हों और कमर को खोलने में भी मदद करती है, जिससे गर्भावस्था के बाद के चरणों में महिलाओं के लिए यह अधिक आरामदायक हो जाता है।

6. ध्यान या प्राणायाम के साथ अभ्यास किया जा सकता है

sukhasana ध्यान मुद्रा की श्रेणी में आता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो ध्यान का अभ्यास करना चाहते हैं। लाभ बढ़ाने के लिए प्राणायाम अभ्यास के साथ मुद्रा का भी अभ्यास किया जा सकता है।

7. यह आपका मूड लिफ्ट करता है

sukhasana मूड लिफ्ट करता है और तनाव से राहत देता है। यह मन को शांत करने में भी मदद करता है, जो बदले में अनिद्रा या भूख न लगना जैसे अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

मतभेद

घुटने की चोट या मोच वाले टखने वाले लोगों द्वारा इस मुद्रा से बचना चाहिए। एक मुड़ा हुआ कंबल पर बैठो और रीढ़ को सीधा रखने के लिए एक दीवार के खिलाफ झुक जाओ।

विविधतायें

  • परिव्रत सुखासन (घूमता हुआ आसान पोज)

प्रारंभिक मुद्रा

  • बधाकोणासन or तितलियासन (तितली मुद्रा)
  • सिद्धासन: (पूर्ण मुद्रा)

शुरुआती टिप्स

  • अपनी रीढ़ को पूरे समय सीधा रखें
  • कमल मुद्रा जैसे अधिक संतुलित ध्यान मुद्राएं करने के लिए अपने कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करना सुनिश्चित करें (पद्मासन).
  • इस मुद्रा का अभ्यास अधिक समय तक न करें।

आसान मुद्रा कैसे करें

  • अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर योगा मैट पर बैठ जाएं।
  • अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर रखें, ताकि आपके बाएं पैर का तलवा आपकी दाहिनी जांघ पर टिका रहे।
  • अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के नीचे रखें, ताकि आपके दाहिने पैर का तलवा आपकी बाईं जांघ के नीचे रहे।
  • मुद्रा में सहज होने के लिए अपने शरीर और पैरों को समायोजित करें।
  • सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी सीधी (आराम से) होनी चाहिए।
  • अपनी हथेलियों को अपने घुटनों या जांघों पर रखें।
  • कंधों को रिलैक्स रखें और कोहनियां थोड़ी मुड़ी हुई हों।
  • पांच से दस मिनट तक रुकें, फिर साइड बदल दें।

आसान मुद्रा के मानसिक लाभ

  • तन और मन को लाभ
  • विचार स्पष्ट हो जाएंगे
  • फोकस
  • चिंता और तनाव से छुटकारा दिलाता है
  • कुल मिलाकर एक सकारात्मक मूड
  • ध्यान के साथ अभ्यास किया जा सकता है

नीचे पंक्ति

sukhasana, या आसान मुद्रा, एक सरल और आसान योग मुद्रा है जिसका उपयोग अधिक कठिन ध्यान मुद्रा की तैयारी के लिए या मन को शांत करने और तनाव मुक्त करने के तरीके के रूप में किया जा सकता है। यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करती है और कूल्हों और कमर को खोलती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, गठबंधन करें sukhasana ध्यान के साथ।

1 स्रोत
  1. https://www.ayujournal.org/article.asp?issn=0974-8520;year=2015;volume=36;issue=3;spage=233;epage=237;aulast=Sharma
योग प्रशिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम
मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचारशील नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में भी पहचाना जाता है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलीफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। मीरा एक योग शिक्षक और योग चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग, ब्लॉगिंग और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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