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गोमुखासन या गाय का चेहरा मुद्रा

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

अंग्रेजी नाम
काउ फेस फेस
संस्कृत
गोमुखासन / गोमुखासन
उच्चारण
गोह-मू-खा-Suh-nuh
अर्थ
जाओ: "गाय"
मुख: "चेहरा"
आसन: "आसन"

गोमुखासन एक नजर में

"गोमुखासन” एक योग आसन (मुद्रा) है जिसका अनुवाद होता है काउ फेस फेस. यह मदद करता है बाहों, ट्राइसेप्स, कंधों और छाती को फैलाएं. इस आसन की विशेषता यह है कि हाथों को पीठ के पीछे मोड़कर गाय के चेहरे जैसा बनाया जाता है।

लाभ:

  • छाती को खोलता है: यह छाती और कंधों के अगले हिस्से को खोलने में मदद करता है, इस प्रकार उन लोगों के लिए अच्छा है जो डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं।
  • अच्छे पाचन में सहायता करता है: यह मुद्रा गुर्दे और पेट के अन्य अंगों को उत्तेजित करने, उनके कार्य और पाचन का समर्थन करने में मदद कर सकती है।
  • मांसपेशियों को मजबूत बनाता है: पीठ की लगभग सभी मांसपेशियां। कूल्हे, टखने. यह मुद्रा कंधों, जांघों, आंतरिक बगल, ट्राइसेप्स और छाती को फैलाती है।

कौन कर सकता है?

  • शुरुआती से लेकर उन्नत अभ्यासकर्ता तक जो अपने कंधे के लचीलेपन या समग्र रूप से काम करना चाहते हैं कूल्हों सहित लचीलापन इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं.

यह कौन नहीं कर सकता?

  • के साथ लोग कंधे या कूल्हे की चोटें इस मुद्रा से बचना चाहिए. सीमाओं को समायोजित करने के लिए संशोधन किए जा सकते हैं।
  • अगर किसी व्यक्ति को दर्द होता है ऐसे मामलों में, पैरों को क्रॉस करते समय, प्रॉप्स का उपयोग करने या अधिक उपयुक्त मुद्रा चुनने पर विचार करें।
  • सीमित व्यक्ति कंधे, कूल्हे, या बांह की गतिशीलता हो सकती है यह मुद्रा चुनौतीपूर्ण लगती है
  • इस मुद्रा में संतुलन की मांग के कारण, गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए.

परिचय

अवधि गोमुखासन यह तीन संस्कृत शब्दों का मेल है: Go, फेस, और आसन। Go साधन गायफेस साधन मुंह. लेकिन तमिल में मुख का मतलब चेहरा होता है। आसन साधन ढोंग. अतः इसका अर्थ है काउ फेस फेस. यह मुद्रा गाय के चेहरे की तरह दिखती है, इसलिए इसे यह नाम दिया गया है गोमुखासन. यह मुद्रा खिंचाव और लचीलेपन को जोड़ती है और एक बैठने वाली मुद्रा है जो मुख्य रूप से कंधों, बाहों और कूल्हों पर केंद्रित होती है। गोमुखासन आराम से प्रदर्शन करने के लिए कुछ हद तक गतिशीलता और लचीलेपन की आवश्यकता होती है।

योगिक फिजियोलॉजी

गोमुखासन छाती और हृदय को पूरी तरह से खोल देता है, जिससे हृदय खुल जाता है अनाहत आकाश. यह फेफड़ों को भी खोलता है। इसे दूर करने के लिए एक अच्छा आसन माना जाता है अवलं भका कफ इन संवेदनशील लोगों में ताकत का निर्माण करके भीड़भाड़ या एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली प्राप्त करना कफ-प्रवण क्षेत्र.

चक्र

हृदय चक्र (अनाहत): गोमुखासन इसमें छाती को खोलना शामिल है जो हृदय चक्र को उत्तेजित कर सकता है, करुणा, प्रेम और भावनात्मक उपचार को बढ़ावा दे सकता है।

गला चक्र (विशुद्ध): आसन में कंधों को खींचने और खोलने से गले के चक्र की अभिव्यक्ति और संचार में सुविधा होती है।

तीसरा नेत्र चक्र (अजन): यह सीधे तौर पर जुड़ा नहीं है, लेकिन चूंकि इसमें ध्यानपूर्वक ध्यान और एकाग्रता होती है, यह इस चक्र को उत्तेजित करने में मदद करता है।

जड़ चक्र (मूलाधार): इस मुद्रा में बैठने की स्थिति ग्राउंडिंग और स्थिरता प्रदर्शित करती है और इसलिए इस चक्र को उत्तेजित करती है।

कैसे करना है गोमुखासन?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

  1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठना शुरू करें।
  2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपने बाएं पैर को अपने दाहिने कूल्हे के बगल में अपने दाहिने पैर के नीचे स्लाइड करें। फिर, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर से क्रॉस करें, अपने दाहिने घुटने को अपने बाएं घुटने के ऊपर रखें।
  3. अपने दाहिने हाथ को कंधे की ऊंचाई पर बगल की ओर फैलाएं। अपनी दाहिनी कोहनी मोड़ें और उसी हाथ को अपने सिर के पीछे लाते हुए पीठ के ऊपरी हिस्से की ओर ले जाएँ।
  4. अपने बाएँ हाथ को बगल की ओर फैलाएँ, हथेली नीचे की ओर हो। अपनी बाईं कोहनी को मोड़ें और अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे मोड़ें, अपने दाहिने हाथ तक पहुंचने का प्रयास करें।
  5. अपनी कोहनियों को अपने हाथों से संरेखित करने का प्रयास करें। अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर उठाएं।
  6. गहरी सांस लें, जब तक आप सहज न हो जाएं तब तक इसी मुद्रा में रहें और अपने कंधों, छाती और कूल्हों में खिंचाव महसूस करें।
  7. धीरे से मुद्रा को छोड़ें और इसे दूसरी तरफ से करें। पैर भी बदल लें.

के लाभ क्या हैं गोमुखासन?

तनाव और चिंता को कम करता है

गहरी साँस लेना संपूर्ण मुद्रा तनाव को कम करने में मदद करती है, और मुद्रा की संपूर्ण मुद्रा चिंता को कम करने में मदद करती है।

मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

पीठ की लगभग सभी मांसपेशियाँ। कूल्हे, टखने. यह मुद्रा कंधों, जांघों, आंतरिक बगल, ट्राइसेप्स और छाती को फैलाती है।

रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है और खराब मुद्रा में सुधार करता है

यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी को लंबा करने में मदद करती है, जिससे एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलती है।

रोगों को ठीक करता है: यह आसन साइटिका, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी बीमारियों से लड़ने में मदद करता है

कंधे और कूल्हों को फैलाता है

 यह मुद्रा कंधों और कूल्हों को गहराई से फैलाती है, जिससे उनके लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करने में मदद मिलती है।

छाती खोलता है

गोमुखासन यह छाती और कंधों के सामने के भाग को खोलने में मदद करता है, इस प्रकार यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहते हैं।

अच्छे पाचन में सहायता करता है

यह मुद्रा गुर्दे और पेट के अन्य अंगों को उत्तेजित करने, उनके कार्य और पाचन में सहायता करने में मदद कर सकती है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है गोमुखासन

मधुमेह में

इस आसन का नियमित अभ्यास करने से ग्लूकोज के स्तर को कम करने और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। किडनी की उत्तेजना भी मधुमेह को बनाए रखने में मदद करती है।

साइटिका को ठीक करता है

गोमुखासन रीढ़ की हड्डी को लंबा और खींचकर नसों के कारण होने वाले कटिस्नायुशूल के दर्द को कम या रोका जा सकता है।

यौन प्रदर्शन में सुधार करता है

 यह मुद्रा यौन अंगों के परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है, जो सेक्स हार्मोन के उत्पादन में सहायता करती है।

हृदय स्वास्थ्य

यह मुद्रा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और रक्त वाहिकाओं पर तनाव कम करती है, जिससे हमारे शरीर में खराब वसा कोलेस्ट्रॉल के निर्माण को रोका जा सकता है। यह दिल के दौरे और दिल के स्ट्रोक को रोकता है।

उच्च रक्तचाप का इलाज करता है

यह मुद्रा लगभग सभी मांसपेशियों को सक्रिय करती है और पूरे शरीर में अच्छे रक्त परिसंचरण में मदद करती है, इसलिए यह रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने में मदद करती है।

के भौतिक संरेखण सिद्धांत गोमुखासन

इस मुद्रा में बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ें। इससे आपके जोड़ों पर दबाव नहीं पड़ना चाहिए। गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती खोलें और अपनी पीठ सीधी रखें। यदि आवश्यक हो तो योग पट्टियों का प्रयोग करें। अपने घुटनों को शिथिल रखें और अपने आराम के स्तर को देखने के लिए उन्हें मोड़ते हुए मुद्रा की ओर बढ़ें। अभ्यास से आपको और अधिक मिलेगा इस मुद्रा में लचीलापन. अपने कंधों को ढीला रखें और नाभि को अंदर खींचें।

सुरक्षा और सावधानियां

कंधे की चोट

कंधे की चोट वाले लोगों को संशोधन के साथ अभ्यास करना चाहिए या मुद्रा से बचना चाहिए।

घुटने के चोट लगने की घटनाएं

घुटने की चोट वाले लोगों को घुटने के सहारे के लिए मुड़ा हुआ कंबल रखना चाहिए या इस आसन से बचना चाहिए।

कलाई के मुद्दे

कलाई की समस्याओं या कार्पल टनल सिंड्रोम वाले व्यक्तियों को हाथों को पीठ के पीछे बांधने का प्रयास करते समय, बाएं हाथ को दाहिने हाथ से पकड़ने की कोशिश करते समय और इसके विपरीत असुविधा का अनुभव हो सकता है।

हिप इंजरीज

ऐसी स्थिति में संशोधन किया जाना चाहिए।

हाल की सर्जरी

कंधे, कूल्हों, घुटनों या कलाई की सर्जरी वाले लोगों को डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था

संतुलन संबंधी समस्याओं के कारण इस अवधि के दौरान मुद्रा असुविधाजनक होती है।

उच्च रक्तचाप

इस समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए इस मुद्रा में आगे की ओर झुकना असहज हो सकता है।

पीठ के निचले हिस्से में गंभीर समस्याएँ

पीठ की गंभीर समस्या होने पर यह आसन स्थिति को खराब कर सकता है।

टखने या पैर की समस्याएँ

ऐसी परिस्थितियों में हमेशा मुद्रा में बदलाव करें।

बेचैनी या दर्द

यदि इस मुद्रा को करते समय कोई असुविधा होती है, तो कृपया अपने शरीर की बात सुनें और इससे बचें या आवश्यकतानुसार इसमें बदलाव करें।

साधारण गलती

मुद्रा में बहुत जल्दी न आएं। अपने पूरे शरीर को व्यस्त रखें, लेकिन इसे शिथिल और शांत रखें। पूरे आसन के दौरान गहरी सांसें लेते रहें। सीधे बेठौ। अपने मूल को शामिल करें. अपने पैरों को मोड़ते समय अपने घुटनों या जांघों पर दबाव न डालें। जब तक आप आसन में सहज न हो जाएं तब तक अपने हाथों को मजबूती से फैलाएं और सीधे आगे देखें।

गोमुखासन और विविधताएँ

  • पीठ के पीछे हथियार की विविधता: पैरों को फैलाकर बैठने की स्थिति से शुरुआत करें, दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को बाएं कूल्हे के पास रखें। पैरों को एक दूसरे के ऊपर रखते हुए बाएं को दाहिने पैर के ऊपर से क्रॉस करें। अपना दाहिना हाथ उठाएं, कोहनी मोड़ें और कोहनी मोड़ें, उसी हाथ को पीठ के ऊपरी हिस्से पर लाएं। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और दोनों हाथों को एक साथ पकड़ने के लिए कोहनी मोड़ें। पोज़ को प्रभावी बनाने के लिए प्रॉप्स का उपयोग किया जा सकता है। रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और दूसरी तरफ भी दोहराएं।
  • गोमुखासन फॉरवर्ड फ़ोल्ड के साथ: बैठने की स्थिति से शुरुआत करें, और दाहिने पैर को बाएं पैर के ऊपर से पार करें। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और कोहनी मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को पीठ के ऊपरी हिस्से पर लाएं। बाईं कोहनी को मोड़ें और इसे अपनी पीठ के पीछे ले जाएं, ऊपर पहुंचते हुए। यदि आरामदायक हो, तो कूल्हों को समायोजित करें और इसे अपने पैरों के ऊपर से आगे की ओर मोड़ें। रीढ़ की हड्डी सीधी और फैली हुई रखें। गहरी साँस।
  • स्थायी गोमुखासन शस्त्र: पहाड़ी मुद्रा में खड़े हो जाएं. अपने दाहिने हाथ को सीधा ऊपर उठाएं, अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपनी ऊपरी पीठ की ओर गिरने दें। अपने बाएं हाथ को फैलाएं और कोहनी को मोड़ें, अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ तक ले जाएं। अपनी उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें, और प्रॉप्स को आरामदायक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। हथियार बदलें और दोहराएं।
  • इस आसन के लिए आधे के रूप में कई अन्य विविधताएं संभव हैं गोमुखासन हथियार, पूर्ण गोमुखासन केवल पैर, गोमुखासन आगे की ओर मुड़ा हुआ, गाय का मुख बैठा हुआ गोमुखासन, गोमुखासन सुपाइन लेग स्ट्रेच और सुपाइन गोमुखासन बांह का खिंचाव.

शुरुआती टिप्स

  • जोश में आना: प्रयास करने से पहले गोमुखासन, अपने कंधों, कूल्हों और रीढ़ को हल्के खिंचाव और हरकतों से गर्म करें। यह शरीर को तैयार करने में मदद करता है और चोटों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
  • समरूपता: अपनी भुजाओं और पैरों को सीधी स्थिति में रखने का प्रयास करें और मुद्रा में संतुलन और आराम बनाए रखें।
  • पैरों से शुरुआत करें: सबसे पहले, घुटनों को एक के ऊपर एक करके रखने पर काम करें और अपने शरीर पर तब तक नजर रखें जब तक यह आरामदायक न हो जाए।
  • साँस: उचित श्वास के साथ धीरे-धीरे खिंचाव को गहरा करें।
  • तनाव से बचें: जब भी आपका शरीर इसकी मांग करता है तो हमेशा बदलाव होता है, इसलिए तनाव से बचें।
  • कोहनी संरेखण: कोहनियाँ पीछे और बाहर की ओर होनी चाहिए।
  • बांह का लचीलापन: यदि बाहें लचीली नहीं हैं तो पट्टा का प्रयोग करें।
  • कंधे की जागरूकता: कंधों को झुकाने से बचें और उन्हें कानों से दूर रखना चाहिए।
  • कूल्हों: सहज रहें और जब भी आवश्यकता हो प्रॉप्स का उपयोग करें। मुद्रा को बहुत धीरे-धीरे छोड़ें।

गोमुखासन और सांस

In गोमुखासन, श्वास लें और आरामदायक स्थिति में दोनों पैरों को क्रॉस करें, और यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें। सांस छोड़ें और रीढ़ की हड्डी को लंबा करें। फिर से सांस लें, बाजुओं को पीछे ले आएं और सांस छोड़ें, दोनों हाथों की हथेलियों को पकड़ें; प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, मुद्रा में गहराई तक पहुँचने का प्रयास करें और प्रत्येक साँस के साथ शरीर को ढीला करें।

प्रारंभिक मुद्राएँ

अनुवर्ती पोज़

गहरा गोमुखासन

  • नियमित रूप से अभ्यास करें और प्रॉप्स का उपयोग करें। ईगल आर्म्स, थ्रेड द नीडल और पपी पोज़ जैसे कंधे के स्ट्रेच का अभ्यास करें।
  • ये स्ट्रेच धीरे-धीरे कंधों को खोलते हैं। कूल्हे के लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए पिजन पोज़ और वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड जैसे हिप-ओपनिंग पोज़ का परिचय दें, जो पैर की स्थिति के लिए आवश्यक है। गहरी, सचेत साँस लेने से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और मुद्रा को गहरा करने में मदद मिल सकती है।
  • यह हमें अन्य पोज़ तक पहुंच प्रदान करता है जिसमें डीप शोल्डर ओपनिंग्स या बाइंड्स और डीप हिप ओपनर्स जैसे शामिल हैं इकेए पाडा राजकपोटासन (एक-पैर वाला राजा कबूतर मुद्रा) प्राप्त किया जा सकता है।
  • एक-दूसरे पर लेटते समय अपने घुटनों को एक-दूसरे पर जबरदस्ती न थोपें। आपकी बैठने की हड्डियाँ अच्छी तरह से जमी हुई होनी चाहिए।
  • शरीर में कहीं भी तनाव से बचना चाहिए और आवश्यकतानुसार बदलाव करना चाहिए और धैर्य रखना चाहिए।

पूछे जाने वाले प्रश्न के

का शरीर क्रिया विज्ञान क्या है गोमुखासन?

गोमुखासन छाती, हृदय और फेफड़ों को खोलता है और कफ और जमाव को दूर करने और जमे हुए कंधों को ठीक करने के लिए यह एक उत्कृष्ट मुद्रा है।

के अनोखे पहलू क्या हैं गोमुखासन?

अंतिम मुद्रा में शरीर गाय के चेहरे जैसा दिखता है।

मांसपेशियों का उपयोग किसमें किया जाता है गोमुखासन?

यह बांहों, कंधों, ऊपरी पीठ, नितंबों सहित विभिन्न मांसपेशियों को फैलाता है। हैमस्ट्रिंग, कूल्हे और घुटने।

के संशोधन क्या हैं गोमुखासन?

आप पीठ के निचले हिस्से के संरेखण को बेअसर करने के लिए कूल्हों के नीचे एक ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल की मदद से हमेशा मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं। आप दोनों हाथों को पकड़ने के लिए एक पट्टा का उपयोग भी कर सकते हैं।

दूर ले जाओ

गोमुखासनया, काउ फेस फेस, एक योग आसन है जो शरीर, मन और आत्मा के लिए कई लाभ प्रदान करता है। इसका संस्कृत नाम, गाय के चेहरे के साथ क्रॉस भुजाओं की समानता से लिया गया है, जो सद्भाव और संतुलन के प्रतीकवाद को समाहित करता है जो यह मुद्रा हमारे समग्र कल्याण में ला सकती है। अभ्यास गोमुखासन हमें यह याद दिलाता है कि हमारे शरीर क्षमता और आत्म-खोज के बर्तन हैं। यात्रा मंजिल जितनी ही दिलचस्प है, और इस अन्वेषण से प्राप्त ज्ञान हमारे दैनिक जीवन में भी फैलता है। हम में से प्रत्येक के लिए, गोमुखासन विकास, संतुलन और क्षण में मौजूद रहने की कला का सार प्रस्तुत करता है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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