गोमुखासन या गाय का चेहरा मुद्रा

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

अंग्रेजी नाम
गोमुखासन, गाय का मुख मुद्रा
संस्कृत
गोमुखासन / गोमुखासन
उच्चारण
गोह-मू-खा-Suh-nuh
अर्थ
जाओ: "गाय"
मुख: "चेहरा"
आसन: "आसन"

परिचय

गोमुखासन (गोह-मू-खा-सुह-नुह) कूल्हे के जोड़ों और निचले छोरों में जकड़न और दर्द को दूर करता है। बाहों की स्थिति कंधों, बगल, ट्राइसेप्स और छाती को फैलाती है, इसलिए कड़े कंधों और गर्दन को राहत देती है, साथ ही साथ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है और बाजुओं को टोन करती है। यह पिरिफोर्मिस मांसपेशियों को आराम देकर कटिस्नायुशूल से भी छुटकारा दिलाता है।

कुछ योगिक पढ़ाई ने संकेत दिया है कि योग मुद्राओं का अभ्यास करने से पिरिफोर्मिस सिंड्रोम और कटिस्नायुशूल की स्थितियों को कम करने में मदद मिल सकती है।

स्नायु फोकस

गोमुखासन or काउ फेस फेस कई मांसपेशियों पर काम करता है जैसे कि

  • कंधे (डेल्टोइड)
  • कोर (पेट की मांसपेशियां)
  • हथियार (बाइसेप्स)
  • पीछे (ट्रेपेज़ियस और रॉमबॉइड्स)
  • ग्लूट्स

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

  • पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।
  • निचले पेट से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
  • पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के कामकाज में सुधार करता है।

गोमुखासन या गाय के चेहरे की मुद्रा के लाभ

1. रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है

गोमुखासन रीढ़ को लंबा करने और खराब मुद्रा को ठीक करने में मदद करता है।

2. चिंता और तनाव को कम करता है

कूल्हों, कंधों, छाती और ट्राइसेप्स का गहरा खिंचाव गोमुखासन इन क्षेत्रों से तनाव मुक्त करने में मदद करता है, जो बदले में चिंता और तनाव को कम करता है।

3. गुर्दे को उत्तेजित करता है

की घुमा और खींच प्रकृति गोमुखासन गुर्दे को उत्तेजित करने में मदद करता है।

4. मांसपेशियों को मजबूत करता है

भुजाओं की स्थिति गोमुखासन ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक मजबूत पीठ, कूल्हों, टखनों, कंधों, जांघों, आंतरिक बगल, ट्राइसेप्स और छाती होती है।

5. डीप स्ट्रेच

गोमुखासन कूल्हों, टखनों, जांघों, कंधों, बगल, छाती, डेल्टॉइड और ट्राइसेप्स के लिए एक गहरा खिंचाव प्रदान करता है। घुटने के पुराने दर्द वाले लोगों के लिए यह मुद्रा उत्कृष्ट है क्योंकि यह कूल्हे के जोड़ को खोलता है।

6. लोअर स्पाइन को डी-कंप्रेस करता है: (फोल्डेड वेरिएशन के दौरान)

में आगे की ओर फ़ोल्ड करते समय गोमुखासन निचली रीढ़ को डी-कंप्रेस करता है, जो बदले में डिस्क को डीकंप्रेस करता है और कूल्हे के जोड़ में किसी भी रुकावट को दूर करने में मदद करता है।

7. साइटिका के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद करता है

पैरों की स्थिति गोमुखासन कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर तनाव को फैलाने और छोड़ने में मदद करता है, जो कटिस्नायुशूल के कारण होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

8. कंधे के जोड़ में गति की सीमा में सुधार करें

शोल्डर जॉइंट एक बॉल और सॉकेट जॉइंट है जिसमें गति की एक बहुत बड़ी रेंज होती है। भुजाओं की स्थिति गोमुखासन गति की इस सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है।

मतभेद

यदि आप एक बछड़ा मांसपेशी आंसू है इस मुद्रा से बचें। यदि आपके पास वैरिकाज़ नसें हैं तो नसों पर सीधा दबाव डालने से बचें; यदि आप वैरिकाज़ नसें बछड़ों के केंद्र में हैं, लेकिन यदि शिराएँ बछड़ों के पक्ष में हैं, तो आप मुद्रा नहीं कर सकते। यदि आप कूल्हों में तंग हैं, खासकर जब रोटेटर जाम हो जाते हैं, तो एक ब्लॉक या कंबल पर बैठ सकता है और फिर अपने पैरों को पार कर सकता है और एक घुटने को दूसरे में ऊपर कर सकता है गोमुखासन। बाहों के लिए, एक पट्टा का उपयोग करें यदि उंगलियां पकड़ना तक नहीं पहुंचती हैं।

विविधतायें

  • अर्ध पवनमुक्तासन (आधी हवा से राहत देने वाली मुद्रा)

प्रारंभिक मुद्रा

  • शशांकासन (खरगोश मुद्रा)
  • मरजारासन-बिटिलासन (बिल्ली और गाय मुद्रा)
  • Balasana (बच्चे का पोज़)

शुरुआती टिप्स

  • अपने घुटनों को अंदर खींचते हुए अपनी टेलबोन और त्रिकास्थि के माध्यम से नीचे दबाना सुनिश्चित करें, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को लंबा करने में मदद करेगा।
  • यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो सुनिश्चित करें कि इस मुद्रा में अपनी पीठ को हाइपरेक्स्टेंड (आर्क) न करें। इसके बजाय, अपनी रीढ़ की हड्डी में एक नरम वक्र रखें। आप समर्थन के लिए अपने सिर के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या तकिया भी रख सकते हैं।
  • आपको अपने पेट में गहराई से श्वास लेते हुए, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। यह आपको उपस्थित रहने और मुद्रा में गहराई से आराम करने में मदद करेगा।

गोमुखासन या गाय का चेहरा कैसे करें

  • हम सुपाइन (पीठ के बल आराम करते हुए) लेटने की स्थिति में आकर शुरू करेंगे।
  • अपनी हथेलियों को अपने बगल में फर्श पर रखें और दोनों पैरों को अपनी छाती में ऊपर उठाएं। अपने हाथों को अपने पिंडली, टखनों, या पैरों (लचीलेपन के आधार पर) के चारों ओर जकड़ें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं।
  • अपनी टेलबोन और त्रिकास्थि के माध्यम से नीचे दबाएं क्योंकि आप अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब खींचने के लिए अपनी बाहों से धीरे से खींचते हैं।
  • आपको अपनी पीठ और बाजू के साथ एक कोमल खिंचाव महसूस करना चाहिए। चार से आठ सांसों तक या 30 सेकंड के लिए रुकें।
  • छोड़ने के लिए, साँस छोड़ते हुए अपने पैरों को नीचे फर्श पर ले जाएँ।

गोमुखासन या गाय के चेहरे की मुद्रा के मानसिक लाभ

  • मन को शांत करता है
  • चिंता और तनाव को कम करता है
  • तनाव दूर करने में मदद करता है

नीचे पंक्ति

गोमुखासन कूल्हों, टखनों, जांघों, कंधों, बगल, छाती और रीढ़ में लचीलेपन, ताकत और गति की सीमा में सुधार के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। यह इन क्षेत्रों के लिए एक गहरा खिंचाव भी प्रदान करता है। गोमुखासन पुराने घुटने के दर्द वाले लोगों के लिए यह एक उत्कृष्ट मुद्रा है क्योंकि यह कूल्हे के जोड़ को खोलता है। भुजाओं की स्थिति गोमुखासन ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक मजबूत पीठ, कूल्हों, टखनों, कंधों, जांघों, आंतरिक बगल, ट्राइसेप्स और छाती होती है। गोमुखासन मन को शांत करने और चिंता और तनाव को कम करने में भी मदद करता है। शामिल करने का प्रयास करें गोमुखासन आज अपने योग अभ्यास में।

1 स्रोत
  1. https://nhr.mydigitalpublication.com/publication/?i=681724&article_id=3812670&view=articleBrowser&ver=html5
योग प्रशिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम
मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचारशील नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में भी पहचाना जाता है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलीफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। मीरा एक योग शिक्षक और योग चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग, ब्लॉगिंग और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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