आसन: मुद्रा
कपोतसाना एक नजर में
कपोतासन, जिसे कबूतर मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक उन्नत मुद्रा है। इस मुद्रा का नाम एक महान गुरु, कपोता के नाम पर रखा गया है। यह मुद्रा संतुलन और आंतरिक जागरूकता की भावना देती है। कपोतासन या कबूतर मुद्रा, एक सुंदर हृदय-खोलने वाली मुद्रा है और पारंपरिक के लिए तैयार करती है हठ योग अभ्यासयह एक बैठे हुए स्ट्रेच है, जिसे योग वार्मअप योग अनुक्रम में शामिल किया जा सकता है।
लाभ:
- यह मदद करता है अपने कूल्हों और अपने दिल को खोलो.
- यह मदद करता है पाचन तंत्र में सुधार करें.
- यह मदद करता है रक्त परिसंचरण में सुधार.
- यह मदद करता है अपने संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करें और अपनी याददाश्त में सुधार करें।
- यह नियंत्रित करता है समय से पहले बुढ़ापा दूर होता है और त्वचा और बालों की गुणवत्ता में सुधार होता है।
कौन कर सकता है?
उन्नत और मध्यवर्ती योग अभ्यासी इस मुद्रा को कर सकते हैं। एथलीट अपने पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए इस मुद्रा को कर सकते हैं। जो लोग अतिरिक्त चर्बी कम करना चाहते हैं, वे इस मुद्रा को कर सकते हैं। अच्छे लचीलेपन और ताकत वाले लोग इस मुद्रा को कर सकते हैं। नर्तक भी इस मुद्रा को कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
शुरुआती इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। गंभीर सिरदर्द और आंखों की समस्याओं वाले लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। कंधे, पीठ, गर्दन, हाथ और अन्य संबंधित अंगों में चोट लगने वाले लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। हाल ही में सर्जरी करवाने वाले लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।
कैसे करना है कपोतसाना?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
इस आसन को शुरू करने से पहले वार्म-अप और प्रारंभिक आसन जैसे अर्ध कपोतासन, एक पाद कपोतासन, और अन्य बुनियादी पीठ मोड़ और कूल्हे खोलने के आसन आसानी से इस मुद्रा में आने के लिए।
- अब आप ऊँट (उष्ट्रासन) मुद्रा से आसन शुरू कर सकते हैं, सुप्त वज्रासन आसनया, वज्रासन मुद्रा और यहां हम घुटने टेकने की मुद्रा से शुरुआत करेंगे, अपने दाएं और बाएं पैर को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।
- चटाई पर घुटनों के बल (घुटने कूल्हे की चौड़ाई के बराबर) बैठ जाएं, अपने कूल्हों को एड़ी पर रखें और घुटनों (बाएं और दाएं घुटने) को थोड़ा दूर रखें, और अपने शरीर को सीधा और रीढ़ को लंबा रखें।
- अपनी भुजाओं को पीठ के निचले हिस्से पर रखकर अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलें।
- सांस लें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपने दाएं और बाएं हाथ को आगे की ओर उठाएं और पीछे की ओर झुकना शुरू करें, अपने कंधों को पीछे और नीचे की ओर घुमाएं।
- यहां अपने कोर को सक्रिय रखें, कूल्हों से पीछे झुकें, धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे लाएं और अपने हाथों को फर्श पर रखें।
- अब उचित बैकबेंड प्राप्त करने के लिए, अपनी पीठ को संतुलित करें और अपने कूल्हों और जांघों को आगे की ओर धकेलें और स्थिरता प्राप्त करें।
- आपके हाथ (कंधे की चौड़ाई पर) आपके पैरों के करीब हो सकते हैं या आपकी सुविधा के अनुसार आपके पैरों या टखनों को पकड़ सकते हैं।
- धीरे-धीरे अग्रबाहु आराम से मैट पर होनी चाहिए और कोहनियां कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर होनी चाहिए।
- अब धीरे-धीरे सिर के ऊपरी हिस्से को चटाई से स्पर्श कराते हुए लाएं (पैरों पर भी टिकाया जा सकता है) और अपने कोर को सक्रिय रखें।
- श्रोणि आगे की ओर धक्का देती है, कूल्हे ऊपर उठते हैं, और आपकी छाती चौड़ी हो जाती है।
- अपनी सुविधानुसार, कुछ सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें।
- जब आप श्वास छोड़ें, और धीरे-धीरे उसी तरह वापस आएं जैसे आप धैर्य के साथ वापस आए थे, फिर विपरीत मुद्रा के रूप में बच्चे की मुद्रा में आएं और गहरी सांस लें।
के लाभ क्या हैं कपोतासन?
- यह आसन आपकी छाती और कूल्हे के जोड़ों को खोलने में मदद करता है।
- यह आपकी गर्दन, जांघों, कूल्हे, कंधों, बाहों और टखनों को खींचने और मजबूत करने में मदद करता है।
- यह आपकी पीठ, पेट की मांसपेशियों और कमर के क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करता है।
- यह आसन शरीर में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने और रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
- यह फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है।
- यह आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है।
- इससे आत्म-जागरूकता, सचेतनता, आत्मविश्वास और आपके धैर्य का स्तर बढ़ता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है कपोतसाना
- यह फेफड़ों को मजबूत करने में मदद करता है और इस प्रकार सांस लेने की क्षमता में सुधार करता है, जो कि इसके लिए भी फायदेमंद हो सकता है। दमा.
- इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से आपके कूल्हों, कमर, बाहों, जांघों और पेट के निचले हिस्से की अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।
- यह आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी सहायक है पाचक प्रणाली स्वस्थ.
- यह आसन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाता है, पीठ दर्द को कम करता है और शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।
- यह कुछ मूत्र संबंधी समस्याओं के लिए भी उपयोगी हो सकता है और उच्च रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में भी मदद करता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- किसी भी कूल्हे की चोट, घुटने की चोट, या हाल ही में घुटने की सर्जरी वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए।
- यदि आपको रीढ़ की हड्डी में दर्द या असुविधा महसूस हो तो अपने आप को पीछे धकेलें नहीं, बाहर आ जाएं।
- माइग्रेन या माइग्रेन से पीड़ित लोग अनिद्रा इस मुद्रा से बचना चाहिए.
- बुनियादी बैकबेंड आसन के साथ खुद को तैयार करें।
साधारण गलती
- बचना जोश में आना और प्रारंभिक मुद्राएं चोट का कारण बन सकती हैं।
- अपनी सांस रोकने से बचें.
- अपने कूल्हों को झुकने से बचायें।
- आसन में आने या आसन से बाहर निकलते समय जल्दबाजी न करें।
के लिए टिप्पणी कपोतसाना
- क्या इस आसन को शुरू में योग शिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाता है?
- शारीरिक संरेखण प्रक्रियाओं का पालन करें।
- अपने परामर्श के तहत आवश्यक सहारा और समर्थन का उपयोग करें योग शिक्षक.
- यह आसन खाली पेट करें।
- अपनी सांस को निरंतर प्रवाहित रखें।
- रखें आपके मूल लगे।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत कपोतसाना
- आपका घुटने कूल्हे की दूरी होनी चाहिए।
- आपके कूल्हे और जांघें आगे की ओर उठनी चाहिए।
- हाथ आपके पैरों के पास होने चाहिए या आपके पैरों या पैर की एड़ी (दाहिनी और बाईं एड़ी) को पकड़ना चाहिए।
- कोहनियाँ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर होनी चाहिए।
- अपनी रीढ़ की हड्डी के ऊपरी हिस्से को लंबा करें और अपने हाथों को पैरों तक ले जाएं।
- आपका सिर चटाई के पैरों पर टिका होना चाहिए।
- कंधे की हड्डियाँ पीछे और नीचे तथा कानों से दूर,
- छाती चौड़ी होनी चाहिए.
- दाएं और बाएं कूल्हे की हड्डी एक पंक्ति में।
- पेल्विक फ्लोर सक्रिय है।
- अपनी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से लंबा करें।
- जांघें अंदर की ओर मुड़ी हुई।
कपोत्तासन और श्वास
आसन में प्रवेश करने से पहले कुछ आराम से साँस लें क्योंकि इससे आपके जोड़ों से तनाव दूर होगा। साँस लें और पीछे झुकें और साँस छोड़ें और अपने हाथों को अपने पैरों पर और अपने सिर के मुकुट को ज़मीन पर लाते हुए अपने कोर को सक्रिय करें और खुद को अपनी साँस के हवाले कर दें। एक आरामदायक बिंदु पर नज़र डालें और अपनी सांस को बहने दें, अपनी इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास का निर्माण करें। धीरे-धीरे बाहर आएँ, साँस लें और साँस के प्रवाह को महसूस करें जो आपके शरीर को मुक्त कर रहा है तनाव और चिंता.
कपोतसाना और विविधताएँ
- इस आसन को दीवार के सहारे करें।
- सहारे और आराम के लिए अपने सिर के नीचे योगा ब्लॉक या कुशन जैसे सहारे का उपयोग करें।
- अर्ध कपोतासन मुद्रा- बाएं पैर और बाएं घुटने को फर्श पर आगे लाएं और दाएं पैर को पीछे रखें और चरणों का पालन करते हुए अधोमुख श्वानासन के साथ इस मुद्रा को शुरू करें।
- एक पाद राज कपोतासन मुद्रा (एक टांग वाला राजा कबूतर मुद्रा), बाएं कंधे को बाहर की ओर घुमाएं ताकि बाईं कोहनी छत की ओर इशारा करे। बाएं पैर को अपने सिर के पीछे खींचें। और उचित प्रक्रिया का पालन करें।
- विश्राम कबूतर मुद्रा.
- ऊँट मुद्रा.
नीचे पंक्ति
यह एक सुंदर पक्षी के आकार का आसन हो सकता है, लेकिन अगर आप सभी सावधानियों के साथ सुरक्षित तरीके से अभ्यास करते हैं। इस उन्नत मुद्रा तक धीरे-धीरे एक-एक कदम आगे बढ़कर और योग शिक्षक से मार्गदर्शन प्राप्त करके पहुंचा जा सकता है। अगर आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है तो बेहतर सहायता और सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें।
मुद्रा करते समय सभी शारीरिक संरेखण प्रक्रियाओं का पालन करें। धीरे-धीरे और स्थिरता से आप सही मुद्रा में आ सकते हैं और यदि आवश्यक हो तो सहारा और सहायता का उपयोग करें। धैर्य और निरंतरता ही वह कुंजी है जो लंबे समय तक काम करती है और पूरे आंदोलन के दौरान अपनी सांस को लय के रूप में शामिल करती है। यह मुद्रा आपको कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करती है। यह आपके आत्मविश्वास के स्तर और इच्छाशक्ति को बढ़ाती है और जागरूकता और आत्म-प्रेम में सुधार करती है। यह आपके शरीर और दिमाग को आराम देती है।
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