सुप्टा विरासन लाभ: लचीलापन और विश्राम बढ़ाना

एक नज़र में सुप्टा विरासाना

SUPTA VIRASANA कैसे करें ?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

वार्म-अप और तैयारी योग नायक पोज़ से पहले पोज देते हैं। इसमें मास्टर होने में समय लग सकता है, इसलिए इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।

• योग चटाई पर बैठें, अपने पैरों को सीधा रखें, और आराम करें।
• चटाई पर घुटने टेकने के साथ शुरू करें और पैरों को एक दूसरे से थोड़ा दूर रखें।
• देखें कि आपकी ऊँची एड़ी के जूते बाहर की ओर और दूर कूल्हों और आपके पैर की उंगलियों को इंगित करते हैं।
• अब, धीरे से अपने पैरों और एड़ी के बीच बैठो (अपनी बैठने की हड्डियों में बैठकर) चटाई पर, और आपके पैर जांघों के बाहर हैं। अपने बछड़े को बाहर की ओर रोल करें यदि आपको लगता है कि आपका घुटना थोड़ा असहज है।
• पैरों के ऊपरी हिस्से को चटाई के खिलाफ सपाट दबाया जाना चाहिए।
• इस supta virasana काठी में, अपनी पीठ को सीधा रखें और धीरे से सांस लें।
• अब, इस स्थिति में, धीरे -धीरे वापस (पुनरावर्ती स्थिति) झुकें और अपनी बाहों और कोहनी का समर्थन करें।
• अपनी बाहों और कोहनी का समर्थन रखें जब तक कि आपकी पीठ और सिर आराम से फर्श पर आराम करें। यदि आप फर्श (योग मैट) पर झूठ बोलने वाली असुविधा महसूस करते हैं, तो आप आराम से मुद्रा करने के लिए अपने कूल्हे के पीछे एक बोल्ट (उपयोग समर्थन) रख सकते हैं।
• जब आप चटाई पर अपनी पीठ लाते हैं तो कोर संलग्न करें।
• अपनी पिछली फर्म को रखें और फर्श पर जमीन पर रखें, अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को आराम करें, हथेलियों को अपने पैरों या जांघ के पास ऊपर की ओर रखें, या अपनी एड़ी को पकड़ें। (या बेहतर आराम के लिए जांघ या पेट में रखा जा सकता है)।
• साँस लेते रहें (पेट साँस लेना) धीरे से, और पेट में वृद्धि और गिरने को महसूस करें।
• आप विश्राम को महसूस करने के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अपनी सभी मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं।
• अपनी सीमा के अनुसार इस मुद्रा में रहें। शुरुआती 6 से 7 से अधिक सांसों के लिए मुद्रा नहीं रखते हैं; आप धीरे -धीरे बढ़ सकते हैं।
• आप अपनी जांघ की मांसपेशियों में तनाव का अनुभव कर सकते हैं या इस पुनर्निर्मित नायक मुद्रा । प्रारंभ में, जब आप इसे करना शुरू करते हैं, तो यह आम है, और यह तब होगा जब आप नियमित रूप से अभ्यास करना शुरू करेंगे। लेकिन बेहतर मार्गदर्शन के लिए अपने योग ट्रेनर से परामर्श करें।
• मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपनी बाहों और कोहनी का समर्थन प्राप्त करें और फर्श को दबाएं और धीरे -धीरे आएं विरासन पोज़ और धीरे -धीरे अपने पैरों को एक -एक करके छोड़ दें।
• अपने पैरों को सीधे अपने सामने रखें। यहां आओ सवाना, अपनी मांसपेशियों को आराम करें, और अपने शरीर और दिमाग को आराम करें।

Supta Virasana के क्या लाभ हैं ?

• यह आपके सामने की जांघ की मांसपेशियों और हिप फ्लेक्सर्स को फैलाने और लचीलेपन में सुधार करता है ।
• सुप्टा विरासाना आपके पेट की मांसपेशियों को एक अच्छा खिंचाव देने में मदद करता है और पाचन में सुधार करने ।
• यह मुद्रा आपके पैर की मांसपेशियों और मांसपेशियों को काठ की रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है।
• यह प्रोलैप्ड गर्भाशय को ठीक करने और आपके श्रोणि अंगों को बेहतर बनाने में ।
• यह आपकी पीठ के निचले हिस्से, पैरों और पैरों के लिए एक अच्छा दर्द रिलीवर है, जो लंबे समय तक खड़े होने के दर्द के प्रभाव को कम करता है।
• यह मुद्रा आपको ग्राउंडेड और संतुलित करने और स्थिरता बनाए रखने में ।

स्वास्थ्य की स्थिति जो सुप्टा विरासाना

• सुप्टा विरासाना चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए फायदेमंद हो सकता है ।
• आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान दर्द और ऐंठन को कम करने में भी मदद कर सकता है ।
• यह मदद कर सकता है अपने सामान्य करें रक्त शर्करा का स्तर.
• Supta Virasana थायरॉयड ग्रंथि को फैलाने और संपीड़ित करने में मदद करता है, जो रक्त प्रवाह और थायरॉयड ग्रंथि के बेहतर कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करता है। तो, यह थायरॉयड विकारों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
• यह ट्रिडोश को संतुलित करने , जो मन, शरीर और व्यवहार को विनियमित करने में मदद करता है।
• यह मदद करता है आपने में सुधार लाएं पाचन तंत्र और कब्ज और सूजन से राहत देता है.
• यह अभ्यास करने से आपको नींद की समस्या होने पर आपकी नींद की गुणवत्ता को विनियमित करने और सुधारने में
• यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है ।

सुरक्षा और सावधानियां

• यदि आप किसी भी कदम करते समय दर्द महसूस करते हैं, तो रुकें और बाहर आएं।
• यदि आपको कोई चिकित्सा चिंता है, तो इस मुद्रा को करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर का मार्गदर्शन लें।
• यह उन्नत मुद्रा के लिए एक मध्यवर्ती , इसलिए आपको अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करते हुए कदम से कदम बढ़ाना होगा।
• शुरुआती लोगों के लिए एक प्रशिक्षित योग पेशेवर के मार्गदर्शन में करना हमेशा सुरक्षित होता है।

सामान्य गलतियां

• इस योग मुद्रा के लिए उचित वार्म-अप आवश्यक हैं, या आप खुद को चोट पहुंचाएंगे।
• संरेखण बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने योग ट्रेनर द्वारा दिए गए निर्देशों के अनुसार आगे बढ़ें।
• कुशन, बोल्ट, या योग ब्लॉक जैसे पेशेवरों का उपयोग करें।
• यदि आपके पास तंग कूल्हे हैं, तो इसे फर्श पर मजबूर न करें। इसके बजाय, शुरू में आपका समर्थन करने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करें।
• मुद्रा के दौरान अपनी सांस न रोकें। गहराई से और धीरे से सांस लेते रहें।

Supta Virasana के लिए टिप्स

• अपनी सीमा से अधिक अपने शरीर को धक्का देने से चोट लग सकती है। धीरे -धीरे प्रगति।
• जब आप फिर से शुरू करते हैं और पुनरावर्ती स्थिति से वापस आते हैं, तो अपने कोर को संलग्न करें और अपनी बाहों का समर्थन करें।
• यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें।
• लचीलेपन में सुधार करने के लिए लगातार अभ्यास करें।
• जब आप मुद्रा में आते हैं और बाहर निकलते हैं, तो अपने शरीर में सनसनी के बारे में जागरूक रहें।
• यदि आप नए हैं, तो योग ट्रेनर के मार्गदर्शन में अभ्यास करें।

पुनरावर्ती नायक मुद्रा के लिए शारीरिक संरेखण सिद्धांत

• आपके कूल्हों को आपकी एड़ी के बीच रखा जाना चाहिए, और आपके नितंबों को फर्श पर होना चाहिए।
• पैर की उंगलियों को पीछे की ओर इशारा करते हुए कूल्हों से दूर होना चाहिए।
• अपने कोर और हथियारों और कोहनी के समर्थन के साथ अपने कोर को उलझाकर और धीरे -धीरे और धीरे से अपनी पीठ पर ध्यान रखें।
• यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो अपनी पीठ के नीचे एक बोल्ट या कुशन का उपयोग करें।
• अपने कंधों को आराम करें (कंधे को अपने टेलबोन की ओर पीठ के नीचे) और एक पुनर्प्राप्ति की स्थिति में गर्दन।
• आपके सिर को फर्श पर आराम करना चाहिए या एक नरम कुशन या मुड़ा हुआ कंबल के साथ समर्थन करना चाहिए।
• बेली सांस लें और अपनी आँखें बंद करके अपने शरीर और दिमाग को आराम करें।
• रीढ़ का समर्थन करने के लिए और मुद्रा की स्थिरता के लिए अपने कोर को संलग्न करें।
• यदि आप मुद्रा में नए हैं तो अपने शरीर को बहुत अधिक धक्का न दें।
• बाहर आने के दौरान, धीमा और कोमल बनें। अपनी बाहों और कोर के समर्थन के साथ आओ।

सांस और सुप्टा विरासन

विरासन मुद्रा में स्थापित करने वाले होते हैं तो गहराई से इनहेल अपनी सांस धीमी और कोमल होने दें। जब आप फर्श पर फिर से जाते हैं, तो अपने तनाव और तनाव को छोड़ने के लिए धीरे से साँस छोड़ें और अपने आप को फिर से स्थापित करने की स्थिति में बसे। अपनी सांस कोमल और स्थिर नायक पोज़ में स्थिर रखें और अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करें। यदि आप अपने खिंचाव को गहरा करना चाहते हैं, तो साँस छोड़ते समय अपने शरीर को और अधिक खींचें। गहराई से साँस लें और अपने कोर को बैठने के लिए बैठने । सांस समन्वय आपको मुद्रा तक पहुंचने, बनाए रखने, संतुलन बनाने, स्थिर करने और आराम से मुद्रा से बाहर निकलने में मदद करेगा।

पुनरावृत्ति भिन्नता

• सुप्टा विरासना समर्थन के साथ है।
• अर्ध-प्रतिस्पर्धी सुप्टा विरासाना पोज़।
• जांघों, पीठ और सिर के नीचे प्रॉप्स का उपयोग करना।
• कुर्सी के साथ सुप्टा विरासन
• दीवार समर्थन के साथ सुप्टा विरासाना
• विरासन बेस पोज़।
• आर्म्स ओवरहेड के साथ भिन्नता, जबकि पोज सुप्टा विरासाना में।

ले लेना

Supta Virasana Pose पिछड़ा हुआ फुल-बॉडी स्ट्रेच पोज़ है। यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए नियमित अभ्यास के साथ धीरे -धीरे प्रगति। योग ट्रेनर के मार्गदर्शन में इस आसन का अभ्यास करें। बेहतर मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से संपर्क करें यदि आपको कोई स्वास्थ्य चिंता है। अपने आराम और सुरक्षा के लिए प्रॉप्स का उपयोग करें। विविधताएं हर तरह के व्यक्ति को अपनी शारीरिक सीमाओं के साथ समर्थन करती हैं। यह आपके कोर और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है। यह आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है, आपको ध्यान में रखने में मदद करता है, और आत्म-जागरूकता में सुधार करता है, आपके संतुलन और स्थिरता को बनाए रखता है।

अपने योग अभ्यास को गहरा करने और दूसरों के साथ योग के लिए अपने प्यार को साझा करने की कोशिश करना? हमारे प्रमाणित 200-घंटे के योग शिक्षक प्रशिक्षण मल्टीस्टाइल, ऑनलाइन यिन योग शिक्षक प्रशिक्षण , और सर्वश्रेष्ठ विनासा योग शिक्षक प्रशिक्षण सिर्फ आपके लिए डिज़ाइन किए गए हैं! योग की परिवर्तनकारी शक्ति को गले लगाओ, विशेषज्ञ प्रशिक्षकों से सीखो, और पूरा होने पर योग गठबंधन, यूएसए प्रमाणीकरण प्राप्त करें। चाहे आप एक शुरुआती या अनुभवी व्यवसायी हों, ये पाठ्यक्रम आपके जीवन को समृद्ध करने और सकारात्मक प्रभाव डालने का एक अनूठा अवसर प्रदान करते हैं। अब नामांकन करें और एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनने की दिशा में छलांग लें!