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कंठ चक्र योग

प्रवाह, अनुक्रम, मुद्रा और सर्वोत्तम अभ्यास

कंठ चक्र योग

क्या आपको ऐसा लगता है कि आपकी आवाज नहीं सुनी जा रही है? क्या आप अपनी जरूरतों और चाहतों को संप्रेषित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? गला चक्र या विशुद्ध चक्र संचार के बारे में है, दोनों अपने साथ और दूसरों के साथ।

परिचय

गला चक्र, or विशुद्ध, आपके संचार कौशल, रचनात्मकता और आत्म-अभिव्यक्ति को नियंत्रित करता है।

का पांचवा सात मुख्य चक्र हिंदू और बौद्ध परंपराओं में स्वयं और दूसरों के प्रति सत्यता का केंद्र है।

ऊर्जा का यह पहिया वह स्थान है जहाँ हमारा सच्चा स्व इसे पाता है प्रामाणिकता और अखंडता. जब विशुद्ध संतुलित होता है, तो हम अपने मन को व्यक्त करने के लिए आत्मविश्वास महसूस करते हैं, हम कैसा महसूस करते हैं और जीवन में हम क्या चाहते हैं।

कंठ क्षेत्र में स्थित, गला चक्र किससे संबंधित है? नीला रंग और लाता है शुद्ध करने वाली ऊर्जा हमारे शरीर, मन और आत्मा में।

गला चक्र और योग - एक तार्किक कड़ी

चक्र प्रणाली भारत में 1500 और 500 ईसा पूर्व की है और इसका पहला लिखित उल्लेख वेदों नामक प्राचीन हिंदू ग्रंथों में है।

चक्र प्राचीन चिकित्सा अध्ययन और तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के बारे में शिक्षाएं हैं और अब तक व्यापक रूप से समग्र प्रथाओं और उपचारों में उपयोग किए जाते हैं।

दैनिक आधार पर योग किसी के शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण को बनाए रखने का एक अभ्यास और परंपरा है और चक्र प्रणाली इसका एक अभिन्न अंग है।

प्रत्येक चक्र से जुड़ता है विशिष्ट योग मुद्राएँ, और आसन, जो समग्र रूप से अलग-अलग चक्र स्तरों पर प्रणाली को शुद्ध करने, उत्तेजित करने और सक्रिय करने के लिए हैं।

गला चक्र योग गर्दन, कंधे और जबड़े के क्षेत्रों से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है, इसलिए आपके विशुद्ध पर काम करते समय उन स्थानों को खोलने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने वाले आसनों की सबसे अधिक अनुशंसा की जाती है।

विशुद्ध चक्र योग न केवल लंबा करने और खींचने में मदद करता है, बल्कि इसमें सुधार भी करता है ऑक्सीजन का संचार शरीर में, मदद तनाव और तनाव छोड़ें और अपने हार्मोनल स्तर को संतुलित करना. यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होगा जब आप सांस और जागरूकता के साथ काम कर रहे हों।

त्वरित सारांश

चक्र प्रणाली और हमारे तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के बीच संबंध एक महत्वपूर्ण कड़ी है जो प्राचीन प्रथाओं को आधुनिक चिकित्सा से जोड़ती है।

इन कनेक्शनों को समझना और अपनी उपचार प्रक्रिया में संसाधनों के रूप में दोनों का उपयोग करने में सक्षम होना अच्छा है।

गले चक्र के लिए शीर्ष योग प्रवाह और अनुक्रम

गले चक्र योग प्रवाह के माध्यम से आगे बढ़ना उन अभ्यासों में से एक हो सकता है जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

विशुद्ध चक्र योग अनुक्रम में अक्सर गर्दन का रोल, कंधे में खिंचाव, छाती को खोलने की मुद्रा और रीढ़ की हड्डी में मरोड़ शामिल होंगे - इन सभी का पालन किया जाना चाहिए गहरी और सचेत श्वास.

कई योग अभ्यास जो चक्र प्रणाली पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उनमें निर्देशित पुष्टि और ध्यान भी शामिल है।

अपने मन और भावनाओं के बारे में जागरूकता रखते हुए एक शारीरिक योग अभ्यास का संयोजन गहरी चिकित्सा और चक्रों के ऊर्जा पहियों को खोलने के लिए महत्वपूर्ण है। हमारी ऑनलाइन योग पाठ्यक्रम इसमें आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।

संक्षेप में

आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर, आपको अधिक कोमल या अधिक अभिव्यंजक योग अनुक्रम की आवश्यकता हो सकती है। गला चक्र अनुक्रम आप दोनों को दे सकते हैं और यह सुनना महत्वपूर्ण है कि इस समय आपके शरीर को क्या चाहिए।

नीचे आपको गले चक्र योग प्रवाह और सर्वोत्तम प्रथाओं की एक सूची मिलेगी जो आपकी विशुद्ध चिकित्सा यात्रा में सहायक होगी:

बेस्ट थ्रोट चक्र योग पोज़

1. गर्दन में खिंचाव

नेक स्ट्रेच एक बेहतरीन थ्रोट चक्र व्यायाम है, जो पीठ के ऊपरी हिस्से, कंधों और जबड़े में तनाव को कम करने में मदद करता है।

गर्दन को स्ट्रेच करने से पहले कुछ सौम्य, वार्म-अप मूवमेंट करें।

  1. एक आरामदायक स्थिति में बैठें या खड़े हों, कंधे आराम से और रीढ़ सीधी हो।
  2. एक सचेत, लयबद्ध श्वास पैटर्न के साथ अपनी सांस को शांत करके शुरू करें।
  3. सांस भरते हुए अपने सिर को मोड़ें और दाईं ओर देखें। सांस छोड़ते हुए वापस केंद्र में आ जाएं।
  4. फिर से श्वास लेते हुए, अपने सिर को मोड़ें, और बाईं ओर देखें। सांस छोड़ते हुए वापस केंद्र में आ जाएं। इस खिंचाव को होशपूर्वक सांस लेते हुए दोनों तरफ से कम से कम तीन बार दोहराएं।
  5. सांस अंदर लें, ऊपर देखें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए वापस न्यूट्रल पोजीशन में आ जाएं।
  6. फिर से सांस लेते हुए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचे। सांस छोड़ते हुए वापस न्यूट्रल पोजीशन में आ जाएं। इस खिंचाव को दोनों तरफ से कम से कम 3 बार दोहराएं, गहरी और होशपूर्वक सांस लें।
  7. गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं। अपने कंधों को सीधा रखते हुए अपने दाहिने कान को दाहिने कंधे पर झुकाने की कोशिश करें। तटस्थ स्थिति में लौटने से पहले कुछ सांसों के लिए यहां रुकें।
  8. गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं। और अब अपने बाएं कान को बाएं कंधे पर टिकाएं। तटस्थ स्थिति में लौटने से पहले कुछ सांसों के लिए यहां रुकें।

2. बिल्ली-गाय बैठे खिंचाव

स्पाइनल स्ट्रेच आपके आसन को संतुलित करने, कंधे और गर्दन के तनाव को दूर करने के साथ-साथ पूरे चक्र प्रणाली में ऊर्जा प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

  1. एक आसान क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें, जिसे सुखासन के रूप में भी जाना जाता है, या अपनी टखनों पर।
  2. अपनी सांसों को एक सचेतन के साथ शांत करके शुरू करें, लयबद्ध श्वास पैटर्न.
  3. सांस अंदर लेते हुए, अपनी पीठ को सामने की ओर झुकाएं और टकटकी लगाकर देखें, गर्दन को अपने पीछे खींचे।
  4. सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी से होते हुए ठुड्डी को छाती से नीचे करें।
  5. इस खिंचाव को दोनों दिशाओं में कम से कम तीन बार दोहराएं और गहरी और होशपूर्वक सांस लें।

3.  सिंह श्वास प्राणायाम

सिंहासन प्राणायाम, एक श्वास अभ्यास जिसे शेर की सांस के रूप में जाना जाता है, एक स्फूर्तिदायक और सफाई अभ्यास है जो गले और फेफड़ों के क्षेत्र पर गहराई से केंद्रित है।

  1. अपनी एड़ी पर बैठें, घुटने चौड़े फैले हुए हों और आपके हाथ आपकी गोद में टिके हों।
  2. एक सचेत, लयबद्ध श्वास पैटर्न के साथ अपनी सांस को शांत करके शुरू करें।
  3. अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए गहरी सांस लें
  4. साँस छोड़ते पर, जितना हो सके अपना मुँह खोलें और अपने हाथों को ज़मीन पर गिराते हुए शेर जैसी दहाड़ के साथ हवा को बाहर आने दें।
  5. इस प्राणायाम तकनीक को कम से कम तीन बार दोहराएं और नाक से सांस लेते हुए अपनी सांस को शांत करें।

4. बेबी कोबरा पोज

भुजंगासन संस्कृत में बेबी कोबरा मुद्रा है कंधों, छाती क्षेत्र और गर्दन को खोलने पर ध्यान केंद्रित करता है, और यह रीढ़ की हड्डी में एक बेहतरीन कोमल खिंचाव है।

  1. अपने पेट के बल लेटें, पैरों को फैलाया, और हथेलियाँ अपने कंधों के नीचे अपनी छाती के किनारों पर रखें।
  2. सांस अंदर लेते हुए, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी छाती को उतना ही ऊपर उठाएं जितना वह सहज महसूस करता है।
  3.  हो सके तो अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं और कुछ सांसों के लिए यहीं रुकें। आपके हाथों की तरफ आपके खिंचाव का समर्थन करना चाहिए, लेकिन पूरे वजन को नहीं पकड़ना चाहिए।
  4. सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी छाती और ठुड्डी को वापस जमीन पर ले आएं। आप अपना सिर झुका सकते हैं और एक गाल पर आराम कर सकते हैं, और फिर दूसरे पर आराम कर सकते हैं।
  5. इस आंदोलन को कम से कम तीन बार दोहराएं।

अन्य गले चक्र में शामिल हैं:

संक्षेप में

योग आसन संपूर्ण चक्र प्रणाली पर काम करते समय, साथ ही हमारे शरीर में एक विशिष्ट ऊर्जा चक्र पर ध्यान केंद्रित करते समय इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

जब तक आप सहज महसूस करते हैं, तब तक मुद्राएँ बनाए रखना और एक सचेत श्वास पैटर्न का पालन करना शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

गले के चक्र के लिए उन्नत पोज़ की शुरुआत करने वाला

यदि आप पहले बताए गए योग आसनों से पहले से ही परिचित हैं, तो आप कुछ प्रगति के साथ एक गहन और अधिक उन्नत दृष्टिकोण का प्रयास करना चाह सकते हैं।
नीचे कुछ गले चक्र योग उनकी विविधताओं के साथ हैं:

  • फिश पोज़ (मत्स्यासन) - अपवर्ड प्लैंक पोज़ (पूर्वोत्तानासन) - ब्रिज पोज़ ऑन हेड (सिरसा सेतु बंधासन)
  • ऊंट मुद्रा (उष्ट्रासन) - एक पैर वाला ऊँट आसन (एक पाद उष्ट्रासन)
  • बेबी कोबरा पोज़ (भुजंगासन) - कोबरा पोज़ कैक्टस आर्म्स (भुजंगासन कैक्टस आर्म्स)
  • समर्थित शोल्डर स्टैंड (सलम्बा सर्वांगासन) - असमर्थित शोल्डर स्टैंड पोज़ (निरलम्बा सर्वांगासन)

सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से धीरे-धीरे विविधताओं से निपटने के लिए तैयार हैं - एक पेशेवर योग शिक्षक की चौकस निगाह में।

सारांश में

चक्र हमारे शरीर के अंदर एक जटिल ऊर्जा क्षेत्र प्रणाली है। उन्हें संतुलन में रखने के कई अलग-अलग तरीके हैं।

नियमित रूप से योग अनुक्रमों और योग आसनों का अभ्यास करने के साथ-साथ प्राणायाम और श्वास-प्रश्वास को अपनी दिनचर्या में शामिल करके गले के चक्र की देखभाल की जा सकती है।

चक्रों को समझने पर हमारे विशेष रूप से तैयार किए गए पाठ्यक्रम की सिफारिश उन सभी के लिए की जाती है जो इस विषय पर अपने ज्ञान को गहरा करना चाहते हैं। इसे यहां देखना न भूलें.

सिद्धि योग चक्र प्रमाणीकरण
मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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