क्या आपको लगता है कि आपकी बात सुनी नहीं जा रही है? क्या आपको अपनी ज़रूरतों और इच्छाओं को व्यक्त करने में कठिनाई हो रही है? विशुद्ध चक्र स्वयं से और दूसरों से संवाद करने से संबंधित है।.
परिचय
विशुद्ध चक्र, जिसे कंठ चक्र भी कहा जाता है , आपके संचार कौशल, रचनात्मकता और आत्म-अभिव्यक्ति को नियंत्रित करता है।
पाँचवाँ सात मुख्य चक्र हिंदू और बौद्ध परंपराओं में स्वयं और दूसरों के प्रति सत्यनिष्ठा का केंद्र बिंदु है।.
ऊर्जा का यह चक्र वह स्थान है जहाँ हमारा सच्चा स्वरूप अपनी प्रामाणिकता और अखंडता । जब विशुद्ध चक्र संतुलित होता है, तब हम अपने मन की बात, अपनी भावनाओं और जीवन में अपनी इच्छाओं को व्यक्त करने में आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
गले के क्षेत्र में स्थित, कंठ चक्र नीले रंग और हमारे शरीर, मन और आत्मा में शुद्धिकरण ऊर्जा
कंठ चक्र और योग – एक तार्किक संबंध
चक्र प्रणाली का इतिहास भारत में ईसा पूर्व 1500 और 500 के बीच का है और इसका पहला लिखित उल्लेख वेदों नामक प्राचीन हिंदू ग्रंथों में मिलता है।.
चक्र तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के बारे में प्राचीन चिकित्सा अध्ययन और शिक्षाएं हैं और अभी भी समग्र चिकित्सा पद्धतियों और उपचारों में व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं।.
रोजाना योग करना शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण को बनाए रखने का एक अभ्यास और परंपरा है और चक्र प्रणाली इसका एक अभिन्न अंग है।.
प्रत्येक चक्र इससे जुड़ा होता है विशिष्ट योग मुद्राएँ और आसनजिनका उद्देश्य व्यक्तिगत चक्र स्तरों पर समग्र रूप से शरीर को शुद्ध करना, उत्तेजित करना और ऊर्जावान बनाना है।.
कंठ चक्र योग गर्दन, कंधे और जबड़े के क्षेत्रों से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है, इसलिए विशुद्ध चक्र पर काम करते समय इन क्षेत्रों को खोलने और शिथिल करने पर केंद्रित आसन सबसे अधिक अनुशंसित हैं।.
विशुद्ध चक्र योग न केवल मांसपेशियों को लंबा और लचीला बनाने में मदद करता है, बल्कि शरीर में ऑक्सीजन के संचार को तनाव और चिंता कम होती है और हार्मोनल संतुलन । इसका विशेष प्रभाव सांस और जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करते समय दिखाई देगा।
संक्षिप्त सारांश
चक्र प्रणाली और हमारी तंत्रिका एवं अंतःस्रावी प्रणाली के बीच का संबंध एक महत्वपूर्ण कड़ी है जो प्राचीन प्रथाओं को आधुनिक चिकित्सा से जोड़ती है।.
इन संबंधों को समझना और उपचार प्रक्रिया में दोनों को संसाधनों के रूप में उपयोग करने में सक्षम होना अच्छा है।.
गले के चक्र के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन और अनुक्रम
कंठ चक्र योग का अभ्यास करना एक ऐसा अभ्यास हो सकता है जिसे आप अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।.
विशुद्ध चक्र योग अनुक्रम में अक्सर गर्दन घुमाना, कंधे फैलाना, छाती खोलना और रीढ़ की हड्डी को मोड़ना शामिल होता है - इन सभी का पालन किया जाना चाहिए। गहरी और सचेत साँस लेना.
चक्र प्रणाली पर केंद्रित कई योग अभ्यासों में निर्देशित पुष्टिकरण और ध्यान भी शामिल होते हैं।.
मन और भावनाओं के प्रति जागरूकता रखते हुए शारीरिक योग अभ्यास को संयोजित करना गहन उपचार और चक्रों के ऊर्जा चक्रों को खोलने के लिए महत्वपूर्ण है। ऑनलाइन योग पाठ्यक्रम इस मामले में हम आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।.
संक्षिप्त
आपकी अनुभूति के आधार पर, आपको शायद अधिक सौम्य या अधिक अभिव्यंजक योगासन की आवश्यकता हो सकती है। कंठ चक्र योगासन आपको दोनों प्रकार के योगासन प्रदान कर सकते हैं, और यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की तात्कालिक आवश्यकताओं को समझें।.
नीचे आपको कंठ चक्र योगासन और सर्वोत्तम अभ्यासों की एक सूची मिलेगी जो विशुद्ध चिकित्सा यात्रा में आपके लिए सहायक होगी:
गले के चक्र के लिए सर्वोत्तम योग आसन
1. गर्दन की कसरत
गर्दन को स्ट्रेच करना गले के चक्र के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, जो पीठ के ऊपरी हिस्से, कंधों और जबड़े में तनाव को कम करने में मदद करता है।.
गर्दन को स्ट्रेच करना शुरू करने से पहले कुछ हल्के-फुल्के वार्म-अप मूवमेंट करें।.
- आरामदेह स्थिति में बैठें या खड़े हों, कंधे शिथिल रखें और रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।.
- सबसे पहले सचेत और लयबद्ध श्वास लेने के तरीके से अपनी सांस को शांत करने से शुरुआत करें।.
- सांस लेते समय, अपना सिर दाईं ओर घुमाएं और देखें। सांस छोड़ते हुए, वापस केंद्र की ओर आएं।.
- सांस लेते हुए, अपना सिर घुमाएं और बाईं ओर देखें। सांस छोड़ते हुए वापस केंद्र में आ जाएं। सचेत होकर सांस लेते हुए इस स्ट्रेच को दोनों तरफ कम से कम तीन बार दोहराएं।.
- सांस अंदर लें, ऊपर देखें और ठुड्डी ऊपर उठाएं। सांस बाहर छोड़ें और सामान्य स्थिति में लौट आएं।.
- एक बार फिर गहरी सांस लेते हुए, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएँ। सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य स्थिति में आ जाएँ। इस स्ट्रेच को दोनों तरफ कम से कम 3 बार दोहराएँ, गहरी और सचेत रूप से सांस लेते हुए।.
- गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपना सिर दाहिनी ओर झुकाएं। अपने कंधों को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने कान को दाहिने कंधे पर टिकाने की कोशिश करें। कुछ सांसों तक इसी स्थिति में रहें, फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।.
- गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपना सिर बाईं ओर झुकाएं। अब अपना बायां कान बाएं कंधे पर टिकाएं। कुछ सांसों तक इसी स्थिति में रहें, फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।.
2. कैट-काउ सीटेड स्ट्रेच
रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने से आपकी मुद्रा को संतुलित करने, कंधे और गर्दन के तनाव को दूर करने के साथ-साथ पूरे चक्र तंत्र में ऊर्जा के प्रवाह को विनियमित करने में मदद मिल सकती है।.
- सुखासन के नाम से भी जानी जाने वाली आरामदायक पालथी मारकर बैठें, या अपने टखनों पर बैठें।.
- सबसे पहले सचेत होकर अपनी सांस को शांत करने से शुरुआत करें। लयबद्ध श्वास पैटर्न.
- सांस अंदर लेते हुए, अपनी पीठ को आगे की ओर झुकाएं और ऊपर की ओर देखें, अपनी गर्दन को पीछे की ओर फैलाएं।.
- सांस छोड़ते हुए, रीढ़ की हड्डी को गोल करें और ठुड्डी को छाती से लगाएं।.
- गहरी और सचेत सांस लेते हुए, इस खिंचाव को दोनों दिशाओं में कम से कम तीन बार दोहराएं।.
3. सिंह श्वास प्राणायाम
सिंहासन प्राणायाम, जिसे सिंह श्वास के नाम से जाना जाता है, एक ऊर्जावान और शुद्ध करने वाला अभ्यास है जो गले और फेफड़ों के क्षेत्र पर गहराई से ध्यान केंद्रित करता है।.
- अपनी एड़ियों पर बैठें, घुटनों को चौड़ा फैलाएं और अपने हाथों को अपनी गोद में रखें।.
- सबसे पहले सचेत और लयबद्ध श्वास लेने के तरीके से अपनी सांस को शांत करने से शुरुआत करें।.
- गहरी सांस लें और अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ते समय, अपना मुंह जितना हो सके उतना चौड़ा खोलें और शेर जैसी दहाड़ के साथ हवा बाहर निकालें, फिर अपने हाथों को फर्श पर गिरा दें।.
- इस प्राणायाम तकनीक को कम से कम तीन बार दोहराएं और नाक से सांस लेकर अपनी सांस को शांत करें।.
4. बेबी कोबरा पोज़
भुजंगासन संस्कृत में बेबी कोबरा मुद्रा है यह कंधों, छाती और गर्दन को खोलने पर केंद्रित है, और रीढ़ की हड्डी को कोमल बनाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।.
- पेट के बल लेट जाएं, पैर सीधे फैलाएं और हथेलियों को कंधों के नीचे छाती के किनारों पर रखें।.
- सांस अंदर लेते हुए, अपनी ठोड़ी को ऊपर उठाएं, और अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी छाती को उतना ऊपर उठाएं जितना आपको सहज लगे।.
- यदि संभव हो, तो अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं और कुछ देर तक इसी स्थिति में रहें। आपके हाथ उस तरफ होने चाहिए जो आपके खिंचाव को सहारा दे रहे हों, लेकिन सारा भार उन पर न डालें।.
- सांस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे अपनी छाती और ठोड़ी को वापस ज़मीन पर ले आएं। आप चाहें तो अपना सिर झुकाकर एक गाल पर टिका सकते हैं, और फिर दूसरे गाल पर टिका सकते हैं।.
- इस क्रिया को कम से कम तीन बार दोहराएं।.
अन्य कंठ चक्र आसनों में शामिल हैं:
- समर्थित कंधे स्टैंड (सलम्बा सर्वांगासन)
- ऊंट मुद्रा (उष्ट्रासन)
- हलासन (हल आसन)
- मत्स्यासन (फिश पोज)
संक्षेप में
संपूर्ण चक्र प्रणाली पर काम करते समय, साथ ही शरीर में किसी विशिष्ट ऊर्जा चक्र पर ध्यान केंद्रित करते समय, योगासन की
जितनी देर तक आपको सहज लगे उतनी देर तक आसन बनाए रखना और सचेत रूप से सांस लेने की प्रक्रिया का पालन करना शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।.
गले के चक्र के लिए शुरुआती से लेकर उन्नत स्तर तक के आसनों का क्रमिक विकास
यदि आप पहले से ही ऊपर बताए गए योगासनों से परिचित हैं, तो आप कुछ चरणों के साथ अधिक गहन और उन्नत दृष्टिकोण अपनाना चाहेंगे।
नीचे कुछ कंठ चक्र योगासन और उनके विभिन्न रूप दिए गए हैं:
- फिश पोज़ (मत्स्यासन) - अपवर्ड प्लैंक पोज़ (पूर्वोत्तानासन) - ब्रिज पोज़ ऑन हेड (सिरसा सेतु बंधासन)
- ऊंट मुद्रा (उष्ट्रासन) - एक पैर वाला ऊँट आसन (एक पाद उष्ट्रासन)
- बेबी कोबरा पोज़ (भुजंगासन) – कोबरा पोज कैक्टस आर्म्स (भुजंगासन कैक्टस आर्म्स)
- सपोर्टेड शोल्डर स्टैंड (सलम्बा सर्वांगासन) - अनसपोर्टेड शोल्डर स्टैंड पोज़ (निरालाम्बा सर्वांगासन)
सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे बदलावों का सामना करने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार हैं - पेशेवर योग शिक्षक की देखरेख में यह करना सबसे अच्छा है।.
सारांश में
चक्र हमारे शरीर के भीतर स्थित एक जटिल ऊर्जा क्षेत्र प्रणाली है। इन्हें संतुलित रखने के अनेक तरीके हैं।.
योगासनों और योगासनों का नियमित अभ्यास करने के साथ-साथ प्राणायाम और श्वास विश्राम को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके कंठ चक्र की देखभाल की जा सकती है।.
चक्रों को समझने पर आधारित हमारा विशेष रूप से तैयार किया गया पाठ्यक्रम उन सभी के लिए अनुशंसित है जो इस विषय पर अपने ज्ञान को गहरा करना चाहते हैं।. इसे यहाँ देखना न भूलें.
