ताड़ासन आकर्ण धनुरासन विन्यास लाभ

ताड़ासन आकर्ण धनुरासन विन्यास एक नजर में

परिचय

कर्ण धनुरासन का धनुर्विद्या का प्रयोग आध्यात्मिक अभ्यास के लिए किया जाता है। धनुर्विद्या का प्रयोग आध्यात्मिक अभ्यास के लिए किया जाता है। मुद्रा को "ओम" जप के साथ किया जाना चाहिए और व्यक्ति को एक तीर माना जाता है, इंद्रियों को स्ट्रिंग माना जाता है। लक्ष्य ईश्वर निर्धारित है। ऐसा माना जाता है कि जब कोई व्यक्ति डोरी खींचता है, तो वह अपनी इंद्रियों को वापस खींच लेता है और ध्यान की स्थिति प्राप्त कर लेता है। मुद्रा प्रवाह को पैरों, कूल्हों, रीढ़, छाती और कंधों को मजबूत करने और संतुलन और एकाग्रता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

चक्र

यह मुख्य रूप से सक्रिय करता है स्वाधिष्ठान (पवित्र चक्र), इस प्रकार व्यक्ति की रचनात्मकता, भावनात्मक कल्याण और कामुकता को बढ़ाता है। पेट के चक्रों को उत्तेजित करता है.

दर्शन

ताड़ासन आकर्ण धनुरासन विन्यास शारीरिक मुद्राओं और गहरी सांस लेने की तकनीकों के संयोजन से शरीर और दिमाग के बीच संतुलन की भावना पैदा होती है। ऐसा माना जाता है कि यह व्यक्ति के आध्यात्मिक पहलू को बढ़ाता है, इस प्रकार विश्राम को बढ़ावा देकर, तनाव को कम करके और दिमागीपन को बढ़ाकर समग्र कल्याण में सुधार करता है। यह शूटिंग धनुष मुद्रा जैसा दिखता है।

कैसे करना है ताड़ासन आकर्ण धनुरासन विन्यास?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

• में बैठने से शुरुआत करें दंडासन ढोंग.
• अपनी उंगलियों से बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें और अपनी कोहनी और घुटने को मोड़ते हुए अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं।
• साँस लेते और छोड़ते हुए बाएँ पैर को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि पैर की एड़ी बाएँ कान तक न पहुँच जाए।
• अपने ब्लेड को शिथिल रखते हुए बाएं हाथ को कंधे से पीछे उठाएं।
• अपने दाहिने पैर को सीधा रखें, अपने दाहिने पैर के अंगूठे को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। जांघ पर खिंचाव महसूस करें
• गहरी सांस लेते हुए कुछ सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें। अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर बाहर की ओर फैलाएं और सांस छोड़ें। बाएं पैर को आगे खींचें। अपने उठे हुए बाएं पैर को दाहिनी कोहनी के मोड़ पर लाने का प्रयास करें। कान की ओर खिंचाव महसूस करें।
• सांस लेते और छोड़ते हुए पैर को पीछे की ओर बाएं कान की ओर खींचें। अपनी भुजाओं को आराम से रखते हुए दोनों पैरों की उंगलियों को पकड़ें। कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें।
• सांस छोड़ते हुए अपने बाएं घुटने को मोड़ें, इसे अपने कान के पास लाएं और अंतिम स्थिति में पहुंचें।
• बाएं पैर को वापस फर्श पर खींचें और दोनों पैरों को आराम दें और फैलाएं। पैर बदलें और दूसरी तरफ दोहराएं।

के लाभ क्या हैं ताड़ासन आकर्ण धनुरासन विन्यास?

• ताड़ासन आकर्ण धनुरासन विन्यास पैर की मांसपेशियों को खींचता और मजबूत करता है और इस प्रकार, भुजाओं, कंधों और कोहनियों के जोड़ रक्त परिसंचरण में सुधार.
• ताड़ासन मदद करता है मुद्रा, संरेखण और स्थिरता में सुधार करें. यह मन को भी शांत करता है और शरीर को अगली मुद्रा के लिए तैयार करता है।
• It हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, glutes, ऊसन्धि, तथा छाती की मांसपेशियाँ, पेट के अंगों को टोन करता है और पाचन में सुधार करता है।
• It लचीलापन बढ़ाता है और शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है.
• ऐसा माना जाता है हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाएँ और को कम करने तनाव और चिंता.
• आकर्ण धनुरासन कूल्हों को खोलता है by कूल्हे के फ्लेक्सर्स को खींचना. रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है.
• यह भी किडनी की कार्यक्षमता बढ़ती है और जिगर by शरीर को विषहरण करना.
• तीरंदाज की मुद्रा धारण करते समय मुख्य मांसपेशियां भी खिंचती हैं। यह पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, इसलिये अच्छे पाचन में सहायता करना.

स्वास्थ्य स्थितियों में लाभ ताड़ासन आकर्ण धनुरासन विन्यास

• मुद्रा इलाज साइटिका.
• इसमें मदद करता है रुमेटी गठिया का इलाज जोड़ों को लचीला बनाकर.
• यह अस्थमा का इलाज करता है सांस लेने की क्षमता बढ़ती है.
• क्षय रोग से राहत दिलाता है, खांसी or तोंसिल्लितिस.
• आकर्ण धनुरासन पाचन में सुधार करता है और कब्ज को ठीक करता है.
• गठिया को ठीक करता है और पैर दर्द.
• ऐसा माना जाता है उपचार बगल के ट्यूमर और गांठ.

सुरक्षा और सावधानियां

• मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए।
• कंधे या हैमस्ट्रिंग की चोट वाले लोग या निचले हिस्से में चोट वाले लोग पिछले मामले मुद्रा से बचना चाहिए.
• कंधों या कूल्हों के आसपास हाल ही में सर्जरी वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए।

शुरुआती टिप्स

• अपने कंधे को आराम से रखें. अपनी दृष्टि सामने रखें और अपने घुटनों को न मोड़ें।
• निचले पैर को फर्श पर सीधा और मजबूत रखा जाना चाहिए।
• पूरे आसन के दौरान बड़े पैर की उंगलियों पर पकड़ न खोएं।

ताड़ासन आकर्ण धनुरासन विन्यास और सांस

• श्वास लें और छोड़ें और बैठ जाएं दंडासन. कुछ गहरी साँसें लें।
• सांस लें और अपने बाएं पैर को अपनी छाती के करीब लाएं और अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर के बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ें। इसके साथ ही अपने दाहिने पैर को सामने की ओर फैलाकर अपने दाहिने हाथ से पकड़ लें।
• श्वास लेना और सांस छोड़ना। इस मुद्रा में अपनी मांसपेशियों को तब तक आराम दें जब तक आप सहज न हो जाएं। रीढ़ की हड्डी का संरेखण बनाए रखें
• और अपने कंधों को शिथिल रखें।
• साँस लें और छोड़ें और अपने मुड़े हुए पैर को अपने बाएँ कान के पास लाने का प्रयास करें। आराम करना।
• साँस लें और छोड़ें और धीरे-धीरे मुद्रा छोड़ें। दूसरी तरफ भी यही चरण दोहराएं।

के भौतिक संरेखण सिद्धांत ताड़ासन आकर्ण धनुरासन विन्यास

• इस मुद्रा में, अपने एक पैर के बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ते हुए, रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक मोड़ को बनाए रखें, गोल कंधे के साथ बहुत आगे की ओर न झुकें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी रीढ़ को लंबा करते रहें।
• गहरी साँसें बनाए रखें। यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें। मुड़े हुए या सीधे घुटने पर कोई दबाव न डालते हुए मुद्रा को आरामदायक रखें। अपने शरीर को व्यस्त लेकिन तनावमुक्त रखें।

साधारण गलती

• इस मुद्रा के लिए अपने बड़े पैर के अंगूठे को पकड़ने में जल्दबाजी न करें।
• लचीलेपन के लिए कुछ स्ट्रेच करें और अपने शरीर को खोलें।
• जब आप दंडासन में बैठें तो अंतिम मुद्रा में जाने से पहले अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करते रहें।
• यदि आप अपने बड़े पैर के अंगूठे तक नहीं पहुंच पाते हैं तो उसे पकड़ने के लिए एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं।
• अपनी गर्दन और कंधे पर दबाव न डालें। अपने कोर को व्यस्त रखें और गहरी सांसें लेते रहें।

ताड़ासन आकर्ण धनुरासन विन्यास और विविधताएँ

• विनम्र योद्धा मुद्रा कंधे, छाती और कूल्हों के लिए गहरा खिंचाव है।
• नृत्य योद्धा द्वितीय यह एक संतुलन मुद्रा है जो कोर, पैरों और भुजाओं को चुनौती देती है। 
• योद्धा मुद्रा प्रवाह है एक शक्तिशाली मुद्रा जो पूरे शरीर में शक्ति, सहनशक्ति और लचीलेपन का निर्माण करती है। 
• विनम्र योद्धा मुद्रा हथियार पीछे की ओर फैलाए गए छाती, कंधों और भुजाओं में खिंचाव तेज करें।
• खड़े होकर धनुर्धर मुद्रा हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, ग्रोइन्स और छाती की मांसपेशियों के लिए एक गहरा खिंचाव है। 

संशोधनों

एक कुर्सी का उपयोग करना

अपने कंधे के पास एक कुर्सी रखें। आप उठे हुए पैर को कान की ओर उठाते हुए कुर्सी पर टिका सकते हैं। बड़े पैर के अंगूठे को मजबूती से पकड़ें।

योग का पट्टा

आप योगा स्ट्रैप को पकड़कर एक लूप बनाते हुए दीवार के पास बैठ सकते हैं। जैसे ही आप पैर बढ़ाते हैं, उठाए गए पैर को लूप के भीतर रखते हुए आसन का अभ्यास करें। निचले पैर को पकड़ने के लिए योगा स्ट्रैप का भी उपयोग किया जा सकता है।

एक खंभे के सामने

दंडासन में एक खंभे के पास बैठें। अपनी एड़ी को खंभे पर टिकाएं जबकि दूसरा पैर फर्श पर सीधा हो, जैसे ही आप अपने पैर को फैलाते हैं और सीधा करते हैं। जांघ पर खिंचाव महसूस करें। इससे मुद्रा अधिक स्थिर बनी रहती है।

प्रारंभिक मुद्राएँ

• लेटे हुए हाथ से पैर के अंगूठे तक की मुद्रा (सुपता पद्यंगुशासन)
• नर्तक की मुद्रा (नटराजसन:)
• गाय का चेहरा मुद्रा (गोमुखासन)
• माला मुद्रा (Malasaña)
• हाफ बोट पोज़ (अर्ध नवासना)
• बाउंड एंगल पोज़ (बधा कोणासन)
• टिड्डे मुद्रा(शलभासन)
• कोबरा मुद्रा (भुजंगासन)
• ब्रिज पोज (सेतु बंध आसन)

पोज़ का पालन करें

• पर्वतीय मुद्रा (Tadasana)
• लाश मुद्रा (शवासन)
• योद्धा मुद्रा II (वीरभद्रासन द्वितीय)
• योद्धा मुद्रा III (वीरभद्रासन तृतीय)
• गाय का चेहरा हथियार (गोमुखासन हथियार)
• triangले पोज (त्रिकोणासन)
• आधा मून पोज़ (अर्ध चंद्रासन)
• नृत्य योद्धा (भिन्नता प्रवाह)
• फायरलॉग पोज़ ट्विस्ट (अग्निस्तंभासन मोड़)

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

ताड़ासन आकर्ण धनुरासा विन्यास में कौन सी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है?

भुजाएं और कंधे, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कूल्हे, कोर चेस्ट, मुद्रा में फैली हुई मांसपेशियां हैं।

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ताड़ासन आकर्ण धनुरासन विन्यास के लिए एक महान खिंचाव है मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ाएं. मुद्रा और मुद्रा की विविधताएं लोगों को उनके योग अभ्यास और प्रदर्शन में आत्मविश्वास बढ़ाने और विकसित करने में मदद कर सकती हैं उन्नत स्तर के योग आसन.

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