डबल पिजन पोज
, नी टू एंकल पोज।
स्तभ (स्तभ): का अर्थ है "स्तंभ"
आसन (आसन): का अर्थ है "मुद्रा"
अग्निस्तम्भासन एक संक्षिप्त अवलोकन
अग्निस्तम्भासन एक योगासन है जो अग्नि और स्थिरता की अवधारणाओं से जुड़ा है। अग्निस्तम्भासन के कई शारीरिक और मानसिक लाभ हैं, इसे फायर लॉग पोज , डबल पिजन पोज या नी टू एंकल पोज भी कहा जाता है।
फ़ायदे:
- अग्निस्तमभासन, या अग्नि-लौक मुद्रा, कूल्हे के जोड़ों को फैलाती और खोलती है तथा शरीर के लचीलेपन में सुधार करती है ।
- यह आसन जांघों, बाहरी कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाता है ।
- अग्निस्तम्भासन का नियमित अभ्यास कूल्हों और पैरों की जकड़न में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है लचीलापन बढ़ता है ।
- अग्निस्तम्भासन का ध्यान के लिए एक प्रारंभिक मुद्रा के रूप में किया जाता है क्योंकि यह मन की एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है।
इसे कौन कर सकता है?
अग्निस्तम्भासन का अभ्यास मध्यवर्ती से उन्नत स्तर के अभ्यासकर्ताओं और अच्छी कूल्हे की लचीलता वाले लोगों द्वारा सुरक्षित रूप से किया जा सकता है।
किसे ऐसा नहीं करना चाहिए?
जिन लोगों को हाल ही में कूल्हे में चोट लगी हो या असुविधा हो, घुटने में दर्द हो या टखने में चोट लगी हो, गर्भवती महिलाएं (विशेषकर गर्भावस्था के अंतिम चरणों में), और गंभीर गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों से पीड़ित लोगों को अग्निस्तम्भासन से ।
परिचय
अग्निस्तम्भासन , जिसे आमतौर पर अग्नि लट्ठा आसन , द्विक कबूतर आसन या जलती हुई लट्ठे का आसन , एक बैठने वाला योगासन जो कूल्हों और जांघों को फैलाता है। इसे अग्नि लट्ठे का आसन इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसमें पैर लट्ठों के ढेर से मिलते-जुलते हैं। अग्नि शरीर के भीतर की अग्नि या ऊर्जा को दर्शाती है, जो परिवर्तन और पाचन से जुड़ी है, जबकि " स्तम्भ " एक ऐसी मुद्रा को संदर्भित करता है जिसमें स्थिरता, दृढ़ता या स्तंभ जैसी स्थिति होती है।
चक्रों
अग्निस्तम्भासन मूलाधार चक्र और स्वाधिष्ठान चक्र को सक्रिय और संतुलित करता है । यह आसन अभ्यासकर्ताओं को पृथ्वी से जुड़े रहने, रचनात्मक और भावुक होने और संतुलित भाव बनाए रखने के लिए प्रेरित करता है ।
दर्शन
अग्निस्तम्भासन आसन भीतर की अग्नि को प्रज्वलित करता है , जिससे शरीर में परिवर्तन और ऊर्जा का संचार होता है। यह आसन अभ्यासकर्ता को जीवन में स्थिरता और संतुलन प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे जीवन में उत्पन्न होने वाली तीव्रता और गर्मी से निपटने में मदद मिलती है और व्यक्ति शांत भाव और आत्मविश्वास के साथ जीवन की परिस्थितियों का सामना कर पाता है।
अग्निस्तम्भासन कैसे करें
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
- सुखासन से शुरू करें । कूल्हों को थोड़ा बाहर की ओर घुमाएं। अपने बाएं पैर को आगे की ओर फैलाएं।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और उसे नीचे वाले पैर की बाईं जांघ पर टिकाएं। अपने ऊपर वाले घुटने और जिस पैर पर वह टिका है, उसके बीच की जगह को देखें। यदि आवश्यक हो, तो उस जगह को भरने के लिए किसी सहारे का उपयोग करें।.
- बायां पैर दाएं पैर के ऊपर इस तरह होना चाहिए जैसे लकड़ी के दो लट्ठे रखे हों। कोशिश करें कि पैर चटाई के सामने वाले किनारे पर समानांतर रहे।.
- दाहिने पैर का दाहिना टखना बाएं टखने (विपरीत टखने) के ऊपर इस तरह टिका होना चाहिए कि आपके घुटनों और टखनों पर कोई दबाव न पड़े।.
- बायां घुटना बाएं टखने के बाहरी किनारे पर एक सीध में होना चाहिए। रीढ़ की हड्डी को सीधा करके इस सीध को बिल्कुल सही बनाए रखें। आप थोड़ा आगे की ओर झुक सकते हैं।.
- इस मुद्रा को कुछ सांसों तक रोकें, घुटने के ऊपरी हिस्से पर ज़ोर न डालें। पूरी मुद्रा के दौरान गहरी और स्थिर सांस लेते रहें।.
- योगासन छोड़ें या घुटनों को मोड़कर स्टाफ पोज़ और आराम करें। दूसरी तरफ, बाएं पैर को दाहिने पैर की दाहिनी जांघ पर और दाहिनी पिंडली को बाएं पिंडली के ऊपर रखकर यही प्रक्रिया दोहराएं।
अग्निस्तम्भासन के क्या लाभ हैं ?
- कूल्हों को खोलकर बाहरी कूल्हों , कमर , जांघों और बाहरी कूल्हे घुमाने वाली मांसपेशियों को फैलाता और
- यह जांघ, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के फ्लेक्सर की मांसपेशियों को शामिल करता है और उन्हें मजबूत बनाता है, क्योंकि इसमें शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने और मजबूत बनाने की प्रक्रिया ।
- यह रीढ़ की हड्डी को सीधा करके और पूरे शरीर में उचित रक्त संचार प्रदान करके कूल्हों को खोलकर सही मुद्रा को प्रोत्साहित करता है
- यह सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके और चक्रों को संतुलित करके तनाव को कम करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है
- ऐसा माना जाता है कि यह शरीर के अग्नि तत्व को सक्रिय करता है , जो शरीर के भीतर परिवर्तन और संतुलन को प्रेरित करता है।
अग्निस्तम्भासन से लाभान्वित होने वाली स्वास्थ्य स्थितियाँ
- यह कूल्हों को गहराई से खोलने वाला आसन , जिससे कूल्हों और पैरों को मजबूती मिलती है।
- यह पेट के अंगों को उत्तेजित करके पाचन क्रिया में सहायता करता है।.
- कमर के हल्के दर्द से राहत दिलाता है।.
- कूल्हों और जांघों को खोलने के लिए बहुत ही शक्तिशाली आसन।.
सुरक्षा एवं सावधानियां
- जिन लोगों को हाल ही में कूल्हे में चोट लगी हो, घुटने की सर्जरी हुई हो या टखने में कोई समस्या हो, उन्हें इस आसन से बचना चाहिए क्योंकि इससे समस्या और बढ़ सकती है।.
- जिन लोगों को कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से से संबंधित समस्याएं हैं, उन्हें इस आसन से बचना चाहिए क्योंकि इसमें कूल्हे बहुत अधिक खुलते हैं।
- साइटिका से पीड़ित लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए क्योंकि इससे साइटिक तंत्रिका ।
- गर्भवती महिलाओं को, विशेषकर गर्भावस्था के अंतिम चरण में, इस आसन से बचना चाहिए या इसे कुछ संशोधनों के साथ करना चाहिए।.
- उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए क्योंकि इससे उनके रक्तचाप पर ।
- मासिक धर्म के दौरान यह मुद्रा असहज हो सकती है।.
- गठिया, कूल्हे, घुटने या पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।.
- जिन लोगों के कूल्हों की गतिशीलता सीमित है, उन्हें इस आसन का अभ्यास करने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए।.
शुरुआती लोगों के लिए सुझाव
- फायरलॉग पोज के लिए आवश्यक कूल्हों को गहराई से खोलने में मदद करने के लिए, हमेशा हल्के वार्म-अप के साथ अपना अभ्यास
- आप किसी आसन से शुरुआत कर सकते हैं, सहारा पाने के लिए अपने घुटनों या कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या योगा ब्लॉक रख सकते हैं या अपने ऊपरी घुटने और दूसरे पैर के बीच की जगह को भर सकते हैं।.
- आप शुरुआत में दोनों घुटनों को एक दूसरे के ऊपर रखने के बजाय, अपने टखने को दूसरे घुटने पर रखकर इस मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।.
- आप अपने पैर के निचले हिस्से को दूसरे पैर के ऊपर लाकर अपनी टखने को दूसरे घुटने के ऊपर रख सकते हैं और फिर धीरे-धीरे इस मुद्रा को सही ढंग से बनाए रखने का प्रयास कर सकते हैं।.
- पैरों को सही स्थिति में रखें और उनके बाहरी किनारे को ज़मीन के समानांतर रखें। आप अपने नीचे वाले पैर को आगे ला सकते हैं। पिंडलियों को आपस में सटाकर रखने की कोशिश करें। टखनों और घुटनों पर अनावश्यक दबाव न डालें। इस आसन से कूल्हों में जलन महसूस हो सकती है। आप अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के जोड़ के पास रख सकते हैं।.
- फायरलॉग पोज में स्थिरता पाने के लिए पूरे पोज के दौरान धीमी, स्थिर और गहरी सांस लेते रहें।.
- गहरी सांस लेने के अभ्यास के साथ धीरे-धीरे प्रगति करें। चोट से बचने के लिए उन्हें तुरंत आसन में आने के लिए मजबूर न करें।.
- कूल्हों पर खिंचाव को गहरा करने के लिए आप थोड़ा आगे की ओर झुक सकते हैं, जितना आपको आरामदायक लगे या अच्छी लचीलता के लिए अपने धड़ को मोड़ सकते हैं।.
- इस आसन में अधिक लचीलापन और स्थिरता पाने के लिए नियमित अभ्यास करें। अच्छे अभ्यास के लिए आप किसी योग शिक्षक से सलाह ले सकते हैं।.
अग्निस्तम्भासन के विभिन्न रूप
- बैठकर शुरुआत करें। एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें और टखने को विपरीत घुटने के ऊपर रखें। घुटने या टखने में चोट से बचने के लिए पैरों को थोड़ा मोड़कर रखें।.
- फायरलॉग पोज के अभ्यास को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए आप अपने कूल्हों पर, अपनी बैठने की हड्डियों के नीचे, एक योगा ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल का सहारा ले सकते हैं।.
- फायर लॉग पोज़ से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों के सहारे पीछे की ओर झुकें। सामान्य बैठे हुए फायर लॉग पोज़ में आ जाएँ। पैरों की स्थिति एक जैसी रखें। झुकते समय आप अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर की हड्डी के पास रख सकते हैं।.
- सबसे पहले फायर लॉग पोज़ से शुरुआत करें। पैरों को सीधा करें और आगे की ओर झुकें। छाती को पैरों की ओर लाएं। गतिशील गति बनाए रखते हुए, इन चरणों को दोहराएं।.
- आप अग्निस्तम्भासन अर्ध पद्मासन का भी ।
- इस आसन में आप विपरीत कोहनी को मुड़े हुए घुटने के बाहर रखकर धड़ को मोड़ सकते हैं। पैरों की स्थिति को एक समान रखते हुए आप मोड़ को और गहरा कर सकते हैं।.
- दीवार के पास बैठकर और उसके समानांतर होकर आप दीवार का सहारा ले सकते हैं। इस घुटने से टखने तक के आसन में उचित संरेखण बनाए रखने के लिए एक पिंडली को दीवार से लगाकर पिंडली को समानांतर रखें।.
अग्निस्तम्भासन को गहरा करना
- किसी भी आसन में अधिक खिंचाव लाने से पहले हमेशा हल्के वार्म-अप से शुरुआत करें ताकि आपकी जांघें और कूल्हे तैयार हो सकें।.
- पैरों की स्थिति पर ध्यान रखें। खिंचाव को ज़बरदस्ती न करें। आवश्यकतानुसार आसन में बदलाव करें।.
- अपनी पिंडली को जमीन के लंबवत रखने की कोशिश करें, जिससे आपके दाहिने पैर के साथ समकोण बने। अपने बाएं घुटने को अपने दाहिने घुटने के नीचे अपने दाहिने टखने के ऊपर रखें। ऊपरी पैर को सही स्थिति में रखें और उस पर कोई तनाव न डालें।.
- अपनी बैठने की हड्डियों को चटाई पर मजबूती से टिकाएं, और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए अपने बाएं पैर को बैठने की हड्डियों के करीब रखें।.
- आप अपने कूल्हों को खोलने के लिए अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर रख सकते हैं, जिससे यह आसन अधिक आरामदायक हो जाता है और लचीलापन बढ़ता है।.
- अभ्यास के दौरान गहरी सांस लेते रहें
- आप अपने हाथों को फर्श पर रख सकते हैं या अपनी पिंडलियों या टखनों को पकड़ सकते हैं। नियमित रूप से अभ्यास करें।.
सामान्य गलतियां
- अपनी बाईं पिंडली को अपनी दाहिनी पिंडली के ऊपर रखकर सुनिश्चित करें कि आपके पैर ठीक से संरेखित हैं।.
- अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और कमर के निचले हिस्से में चोट से बचने के लिए कोर मसल्स को सक्रिय रखें।.
- अपने बैठने के अंगों को चटाई पर मजबूती से टिकाएं।.
- पूर्णता की ओर धीरे-धीरे और क्रमिक रूप से प्रगति करें। अच्छा बनने के लिए आगे बढ़ते रहें। कूल्हे की लचीलापन.
- अपने शरीर का वजन दोनों बैठने वाली हड्डियों पर समान रूप से वितरित रखें और फायर लॉग पोज में संतुलन बनाए रखें।.
- अपने पैर को चटाई से बहुत ऊपर न उठाएं। घुटनों को सीधा रखें। ऊपर वाले पैर पर कोई दबाव न डालें।.
- आसन को संशोधित करने के लिए आवश्यकतानुसार सहायक सामग्री का उपयोग करें। गहरी सांसें लेते रहें। नियमित अभ्यास से आसन में आपकी लचीलता और सहनशक्ति में सुधार होगा।.
अग्निस्तम्भासन के शारीरिक संरेखण सिद्धांत
- इस आसन में सबसे पहले, आराम से बैठ जाएं। गहरी सांसें लेते हुए धीरे-धीरे अपना पैर उठाएं, अपने पैर को दूसरे पैर पर अच्छी तरह टिकाकर रखें और घुटनों या टखनों पर किसी भी प्रकार का तनाव न पड़ने दें।.
- अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपनी छाती को खोलें।.
अग्निस्तम्भासन और श्वास
- सबसे पहले अपनी स्वाभाविक श्वास लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।
- सांस लेते हुए अपने दाहिने पैर को फैलाएं और अपने बाएं पैर को आसन में रखें। नाक से गहरी सांस लें।.
- सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें। सांस छोड़ते समय गति धीमी और लंबी रखें, जिससे मांसपेशियां शिथिल हो जाएं।.
- इस आसन के दौरान गहरी और लंबी सांसें लेते रहें। हर बार सांस छोड़ते समय, धीरे-धीरे खिंचाव बढ़ाते हुए आसन को और गहरा करने का प्रयास करें।.
- जैसे ही आप अग्नि की लकड़ी छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए गहरी सांस लें। इस आसन में अधिक खिंचाव और स्थिरता प्राप्त करने के लिए हमेशा सांस को गति के साथ तालमेल बिठाएं।.
तैयारी की मुद्राएँ
- सुखासन (आसान मुद्रा)
- मलासन (माला मुद्रा)
- जानु शीर्षासन (सिर से घुटने तक का आसन)
अनुवर्ती मुद्राएँ
- एक पाद राजकपोटासन (कबूतर मुद्रा)
- सुप्त बद्ध कोणासन (रिक्लाइनिंग बाउंड एंगल पोज़)
- सुचिरांध्रासन (टखने से घुटने तक का आसन)
ले लेना
अग्निस्तम्भासन या अग्नि लॉग पोज़ कूल्हों को खोलने का एक बेहतरीन व्यायाम है, जो नियमित अभ्यास करने वालों को अनेक लाभ प्रदान करता है। इस आसन का अभ्यास करते समय अपने शरीर और मन के प्रति सजग रहना महत्वपूर्ण है, ताकि आप तीव्रता और सहजता के बीच संतुलन स्थापित कर सकें और इससे अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकें। सभी आसनों की तरह, अपने शरीर की बात सुनें और आवश्यकतानुसार विराम लें।
योग सिर्फ एक अभ्यास नहीं है; यह जीवन जीने का एक तरीका है। हमारे व्यापक कार्यक्रम में नामांकन करके एक सार्थक करियर की ओर पहला कदम बढ़ाएँ। ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रमइनमें से चुनें ऑनलाइन पुनर्स्थापनात्मक योग शिक्षक प्रशिक्षण या योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम (हिंदी में) ये सभी आपको योग सिखाने की कला में महारत हासिल करने में मदद करने के लिए तैयार किए गए हैं। अपने जुनून को अपनाएं, प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनें और दूसरों को आंतरिक शांति और शक्ति प्राप्त करने के लिए प्रेरित करें।.
