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चिंता और घबराहट के लिए सर्वोत्तम निर्देशित ध्यान

चिंता के लिए निर्देशित ध्यान

जानें कैसे करें चिंता और घबराहट के दौरों के लिए निर्देशित ध्यान. इस लेख में, आप वह सब कुछ जानेंगे जो आपको अपनी समस्याओं पर काबू पाने के लिए चाहिए चिंता और घबराहट.

परिचय

चिंता, घबराहट के दौरे और अवसाद के संकेत हैं मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक असंतुलन शरीर और मन में. ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से हमारा आधुनिक समाज ऐसी स्थितियों से अधिक से अधिक जूझ रहा है। लगातार भागदौड़, नींद की कमी, पिछले दर्दनाक अनुभव, हार्मोनल असंतुलन, भविष्य के बारे में चिंता और भावनात्मक संघर्ष ऐसे कुछ कारक हैं जो चिंता या यहां तक ​​कि आतंक हमलों और अवसादग्रस्तता एपिसोड का कारण बन सकते हैं।

हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि अपने स्वास्थ्य और खुशहाली को वापस पटरी पर लाने के लिए हमें अपने दैनिक जीवन में बदलाव करने होंगे। सौभाग्य से, चिंता से निपटने के कई तरीके हैं, और ऐसे मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों से निपटने वाले लोगों के लिए ध्यान बहुत प्रभावी है।

नीचे हम चिंता के कुछ लक्षणों और कारणों के बारे में जानेंगे और आपकी चिंता और घबराहट के दौरों का मुकाबला करने में मदद करने के लिए आपको निर्देशित ध्यान से परिचित कराएंगे।

आज चिंता और घबराहट के दौरे

अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर, हम सभी चिंता का अनुभव कर रहे होंगे। अक्सर यह क्रोनिक या अचानक तनाव, असंसाधित भावनाओं, आघात से निपटने आदि के परिणामस्वरूप भावनात्मक और शारीरिक रूप से खुद को प्रदर्शित करेगा।.

चिंता

चिंता विकार को विभिन्न समूहों में वर्गीकृत किया जा सकता है, जैसे सामान्यीकृत चिंता विकार, सामाजिक स्थितियों में चिंता या फोबिया चिंता विकार. विभिन्न प्रकार की चिंता से पीड़ित होना भी संभव है; इस मामले में, चिकित्सा उपचार आवश्यक हो सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता से निपटने में कोई शर्म की बात नहीं है और मदद के लिए आगे बढ़ना, कोई भी मदद जो इस समय हमारे लिए उपलब्ध और सुलभ है, शांति और आंतरिक शांति की तलाश में एक वैध और सार्थक कदम है।

चिंता के लक्षण

चिंता के लक्षण

चिंता के कुछ लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं:

  • घबराहट हो रही है
  • खतरे को महसूस करना और सामान्य परिस्थितियों में घबराहट महसूस करना
  • बढ़ी हृदय की दर
  • हाथ-पैर कांपना
  • थकावट और नींद में कठिनाई का अनुभव होना
  • एकाग्रता और फोकस की कमी
  • गैस्ट्रोलॉजिकल समस्याएं
  • मांसपेशियों में तनाव
  • बहुत ज़्यादा पसीना आना
  • तनावपूर्ण स्थितियों से बचने का जुनूनी रवैया
  • आत्मविश्वास और सुरक्षा की कमी

आतंक के हमले

पैनिक अटैक चिंता और तनाव विस्फोट का एक अधिक अचानक और गहन रूप है। वे अवास्तविक भय और शारीरिक परिवर्तन की अनुभूति पैदा करने के लिए जाने जाते हैं जैसे दिल का बहुत तेज़ धड़कना, शरीर का कांपना, सांस की कमी और मांसपेशियों में तनाव।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, पैनिक अटैक आमतौर पर अचानक या पूरे शरीर में शारीरिक परिवर्तन महसूस होने की बहुत कम सूचना के साथ प्रकट होते हैं। यह कुछ मिनटों से लेकर कुछ घंटों तक रह सकता है, जिससे हमारे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य और संतुलन में भारी थकावट और परेशानी हो सकती है।

पैनिक अटैक के लक्षण

पैनिक अटैक के लक्षण

पैनिक अटैक के कुछ लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं:

  • साँस की तकलीफे
  • बढ़ी हृदय की दर
  • मतली
  • छाती और गले के क्षेत्र में दर्द
  • ठंड लगना या गर्मी महसूस होना
  • मांसपेशी का खिंचाव
  • नियंत्रण खोने की भावना
  • असुरक्षा की भावना
  • विनाशकारी विचार

चिंता के विरुद्ध दिमागीपन और ध्यान

चिंता, तनाव की भावना और नकारात्मक विचार ऐसी चीजें हैं जिनसे चिंता से ग्रस्त लोग अक्सर रोजाना गुजरते हैं। आत्म-प्रेमपूर्ण और देखभाल करने वाले रवैये के साथ किए जाने पर तनावपूर्ण स्थितियों में माइंडफुलनेस और ध्यान हमारे दृष्टिकोण को शांत करने, आराम देने और व्यापक बनाने में फायदेमंद होते हैं।

विश्राम तकनीकें हम सभी द्वारा सिखाया और सीखा जा सकता है और जब भी हमें आवश्यकता हो तब ये हमारे लिए उपलब्ध होते हैं। चिंता और तनाव से निपटने के दौरान उन तक पहुंचना आसान नहीं हो सकता है। फिर भी, उपचार और परिवर्तन के प्रति केंद्रित और खुला रहना महत्वपूर्ण है। किसी चिंताग्रस्त या तनावपूर्ण दिन के दौरान खुद को शांत करने के लिए हम जो कुछ भी कर सकते हैं, भले ही वह थोड़ा सा ही क्यों न हो, मूल्यवान और महत्वपूर्ण है। शांति और आंतरिक शांति प्राप्त करना कभी भी दौड़ या प्रतिस्पर्धा नहीं होनी चाहिए - इसलिए अपनी यात्रा की तुलना दूसरों से न करें और दयालु हृदय के साथ माइंडफुलनेस और ध्यान की ओर बढ़ने का प्रयास करें।

आपको सजगता और चिंता-निर्देशित ध्यान की तकनीकें मिलेंगी जो सचेतन श्वास अभ्यास, शरीर स्कैन विश्राम, चिंता और तनाव के लिए निर्देशित दृश्य और सकारात्मक और आरामदायक पुष्टि पर केंद्रित हैं। ये सभी अभ्यास तनाव और चिंता के दौरान हमारे शरीर में शारीरिक तनाव को दूर करने के साथ-साथ हमारे विचारों को शांत करने और वर्तमान क्षण से फिर से जुड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

चिंता के लिए निर्देशित ध्यान

चिंता और घबराहट के लिए निर्देशित ध्यान ने भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक उपचार का समर्थन किया है। इसे अक्सर मानसिकता परिवर्तन और मस्तिष्क रीवायरिंग के दौरान चिकित्सीय अभ्यास के रूप में उपयोग किया जाता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक ज्ञात विश्राम और ग्राउंडिंग तकनीक है जिसका उद्देश्य हमें अपने आंतरिक स्व, केंद्र और मूल से फिर से जोड़ना है। यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करने से, हमारा दिमाग घुसपैठ और विनाशकारी विचारों और उनके कारण होने वाले मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकता है और अधिक संभावना आराम और सुरक्षा की स्थिति प्राप्त कर सकेगा।

एक के दौरान निर्देशित सचेतन ध्यान चिंता और घबराहट के लिए, हमें संभवतः उन भावनाओं और विचारों पर ध्यान देने के लिए आमंत्रित किया जाएगा जो हमारे भीतर उत्पन्न होती हैं। उनके प्रति दृष्टिकोण शांत और स्वीकार्य होना चाहिए जैसे कि हम देख रहे थे कि हमारा शरीर और दिमाग हमारे दृष्टिकोण से जुड़े बिना हमें क्या बताने की कोशिश कर रहे हैं। चिंता और तनाव के लिए निर्देशित ध्यान के दौरान एक पर्यवेक्षक बनना और हमारे शरीर और दिमाग में तनाव पैदा करने वाले क्षेत्रों की ओर दयालु और दयालु ऊर्जा भेजना महत्वपूर्ण है।

हमारे विचारों को स्वीकार करना और उनका स्वागत करना और उन पर प्रतिक्रिया न करना चिंता या घबराहट के लिए एक बुनियादी जागरूकता और निर्देशित ध्यान तकनीक है। इसे ध्यान में रखते हुए, अब आप ऑनलाइन चिंता स्क्रिप्ट या ऑडियो रिकॉर्डिंग के लिए निर्देशित ध्यान ढूंढने का प्रयास कर सकते हैं, और तनावपूर्ण दिन के दौरान आराम और आराम पाने के लिए अपना समय ले सकते हैं।

चिंता के लिए नमूना स्क्रिप्ट

सबसे बड़ो में से एक निर्देशित ध्यान के लाभ यह है कि प्रत्येक अभ्यास एक विशिष्ट क्षेत्र को ध्यान में रखकर तैयार किया जाता है। किसी विशिष्ट विषय, मुद्दे, शारीरिक तनाव या चिंताजनक विचार से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक निर्देशित ध्यान स्क्रिप्ट तैयार की जाएगी।

चिंता और घबराहट के लिए निर्देशित ध्यान के लिए नीचे कुछ सिफारिशें दी गई हैं।

चिंता और नींद के लिए निर्देशित ध्यान

तनाव और चिंता से राहत के लिए निर्देशित ध्यान

पैनिक अटैक के लिए निर्देशित ध्यान

निर्देशित ध्यान सामाजिक चिंता

निर्देशित ध्यान चिंता आक्रमण

भय के लिए निर्देशित ध्यान

Ocd के लिए निर्देशित ध्यान

नकारात्मक विचारों के लिए निर्देशित ध्यान

10-मिनट निर्देशित ध्यान चिंता

एक चिंता ध्यान दिनचर्या बनाना

चिंता के बारे में जागरूक होना और यह हमारे दैनिक जीवन, रिश्तों, कार्यस्थल और नींद को कैसे प्रभावित कर सकता है, पुराने तनाव, चिंता या आतंक हमलों से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। आत्म-देखभाल की एक दिनचर्या बनाकर और मन को साफ़ करके, हम अपने संपूर्ण आत्म को वर्तमान के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकते हैं, हमारे शरीर को अधिक आराम और शांति महसूस करने में मदद कर सकते हैं, और हमारी भावनाएं सीखती हैं कि तनावपूर्ण स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।

यहां हम चिंता ध्यान दिनचर्या बनाने के बारे में कुछ सुझाव साझा करेंगे:

छोटा शुरू करो

निर्देशित ध्यान दिनचर्या का पालन करते हुए प्रतिदिन केवल पाँच मिनट निकालना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। याद रखें कि आप जो कुछ भी करते हैं उसमें निरंतरता अंततः आपको परिणाम देगी, इसलिए शुरुआत के लिए, अपना ध्यान अभ्यास शुरू करने के लिए सप्ताह में तीन बार केवल तीन से पांच मिनट का समय निकालें।

ध्यान करने के लिए सर्वोत्तम क्षण खोजें

हर कोई अलग है और दिन के अलग-अलग क्षणों में आराम करने और ध्यान करने में सहज महसूस करेगा। शुरुआत करने के लिए, आप चिंता के लिए एक संक्षिप्त निर्देशित ध्यान के साथ हर सुबह की शुरुआत करने के लिए अपने लिए एक कार्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं। पालन ​​​​करने के लिए, सोने का समय ध्यान की दिनचर्या आपकी नींद को नियमित करने में भी आपकी मदद करेगी पैटर्न और अधिक आराम और गहरे आराम की ओर ले जाता है।

यदि आप दिन के दौरान या काम के बाद चिंता से जूझ रहे हैं, तो दोपहर के अवकाश के दौरान चिंता के लिए एक लघु निर्देशित ध्यान का प्रयास करना भी एक अच्छा विचार हो सकता है।

याद रखें कि ध्यान के साथ अपनी यात्रा शुरू करने और अपने जीवन में शांति और शांति का स्वागत करने की दिशा में एक कदम उठाने में कोई सही या गलत नहीं है। अन्वेषण और प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

ध्यान करने के लिए एक आरामदायक जगह बनाएं

यह सुनिश्चित करना कि आपके पास ध्यान करने के लिए एक शांत और सुरक्षित स्थान है, एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, विशेष रूप से विश्राम अभ्यास की शुरुआत में। यदि आप घर पर ध्यान करने का प्रयास करते हैं, तो अपने साथ रहने वाले लोगों को बताएं कि आप बिना किसी परेशानी के अपने लिए समय और स्थान चाहते हैं।


ध्यान मुद्रा की तलाश करते समय यथासंभव आराम से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। लेटना भी एक विकल्प है, या आप अतिरिक्त कुशनिंग के साथ फर्श पर कुर्सी पर एक आसान सीट पा सकते हैं।

तल - रेखा

चिंता, तनाव और घबराहट ये सभी हमारे शरीर और दिमाग के संकेत हैं कि हमें अपनी गति धीमी करने और शांत होने की जरूरत है। हमारा तंत्रिका तंत्र, जो लगातार नए इनपुट और तनावों से भरा रहता है, अंततः अभिभूत महसूस करेगा और हमें रुकने के लिए एक स्पष्ट संदेश भेजेगा। निर्देशित ध्यान शांत करने और भीतर अधिक सुरक्षा पैदा करने में बहुत मददगार रहा है, खासकर उच्च तनाव के क्षणों के दौरान। यदि आप ध्यान और उपचार पद्धतियों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम आपको हमारे साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित करते हैं ऑनलाइन ध्यान पाठ्यक्रम at सिद्धियोग.कॉम

मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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