बांधा: "बाँध" या "ताला,"
सर्व: "सभी"
अंग: "अंग"
आसन: "आसन"
परिचय
RSI सेतु बंध सर्वंगासना यह बुनियादी बैकबेंड पोज़ में से एक है जो शरीर को अन्य प्रदर्शन करने के लिए तैयार करता है उन्नत योग मुद्राएँ या आसन. यह एक मध्यवर्ती स्तर की मुद्रा है, जो लेट कर योग की श्रेणी में आती है आसन.
ब्रिज पोज़ के अन्य योग पोज़ की तुलना में बहुत सारे वैज्ञानिक लाभ हैं। यह आपकी छाती, गर्दन और रीढ़ के क्षेत्रों को फैलाता है। यह आपके आंतरिक अंगों की भी मालिश करता है। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इस मुद्रा से अधिकतम लाभ प्राप्त करें, आपको पहले यह समझना होगा कि आपके शरीर को आपके पैरों से आपके सिर तक कैसे संरेखित किया जाना चाहिए।
योग आपके स्वास्थ्य और खुशी को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। एक 12 सप्ताह अध्ययन हांगकांग में किए गए अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों के संतुलन, लचीलेपन के साथ-साथ तनाव के स्तर में भी सुधार हुआ है अभ्यास हठ योग, ब्रिज पोज़ जैसे पोज़, या इसी तरह के क्रम 12 सप्ताह में कई बार।
स्नायु फोकस
अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज कई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है जैसे कि
- कोर (पेट की मांसपेशियां)
- छाती (पेक्टोरलिस)
- कंधे (डेल्टोइड्स)
- पीठ की मांसपेशियां (लैटिसिमस डोरसी)
- नितंब (ग्लूट्स)
- जांघों (हैमस्ट्रिंग)
स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श
- गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए अच्छा है
- छाती/दिल खोलने वाली मुद्रा
- रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है।
- पीठ दर्द को रोकने में मदद करता है।
सेतु बंध सर्वांगासन या ब्रिज पोज के फायदे
1. यह हमारे शरीर को अधिक उन्नत मुद्राओं के लिए तैयार करता है
ब्रिज पोज एक बेसिक बैकबेंड पोज है। यह आपके शरीर को अधिक उन्नत योगासन करने के लिए तैयार करता है जैसे उर्ध्व धनुरासन (ऊपर की ओर झुकना या पहिया मुद्रा). वास्तव में, इसे अपवर्ड बो या व्हील पोज़ का उल्टा संस्करण कहा जा सकता है क्योंकि इस पोज़ में केवल पैर और श्रोणि जमीन पर आराम करते हैं जबकि आपका सिर और हाथ स्वतंत्र होते हैं।
2. यह हमारी छाती की मांसपेशियों को फैलाता है
यह आपकी छाती की मांसपेशियों को स्ट्रेच करते हुए उन्हें भी फैलाता है। यह के नियमित अभ्यास के कारण किसी भी अस्थमा की स्थिति को ठीक करता है सेतु बंध सर्वंगासना या ब्रिज पोज।
3. इस मुद्रा का अभ्यास करने के बाद आप कम तनाव महसूस करते हैं
यह आपके गर्दन क्षेत्र के आसपास से तनाव भी मुक्त करता है। नतीजतन, इस मुद्रा का काफी समय तक अभ्यास करने के बाद आप कम तनाव महसूस करते हैं।
4. यह आपके आंतरिक अंगों की मालिश करता है
ब्रिज पोज़ आपके पेट के सभी अंगों की मालिश करता है, जिसमें लीवर, अग्न्याशय और प्लीहा शामिल हैं। यह आपके पाचन को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।
5. इस मुद्रा का अभ्यास करने के बाद आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है
ब्रिज पोज़ का अभ्यास करने से धमनियों के माध्यम से रक्त संचार बढ़ता है और आपके हृदय की मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह भविष्य में कार्डियक अरेस्ट या ब्लॉकेज को होने से रोकता है। साथ ही, यह आपके पूरे कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को टोन करता है।
6. आप अपने सीने और पेट के आसपास के अतिरिक्त चर्बी को जलाते हैं
इस मुद्रा का अभ्यास करते समय आप लगातार अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें और अपने पेट को चूसें। यह आपकी छाती और पेट दोनों क्षेत्रों में किसी भी अतिरिक्त वसा को जला देता है। इसके अलावा यह हमारे पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है।
7. यह कार्डिएक अरेस्ट को रोक सकता है
ऊपर बताए गए कई फायदों के अलावा अभ्यास सेतु बंध सर्वंगासना या नियमित रूप से ब्रिज पोज़ करने से भी कार्डिएक अरेस्ट को रोका जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और उन्हें स्वस्थ रखता है।
8. यह माइग्रेन, सिरदर्द, अनिद्रा और थकावट को भी दूर कर सकता है
इस आसन माइग्रेन, सिरदर्द, अनिद्रा और थकावट से भी राहत देता है। तो कुल मिलाकर यह कहा जा सकता है कि ब्रिज पोज कई स्वास्थ्य लाभों के साथ एक बहुत ही फायदेमंद आसन है।
9. यह वैरिकाज़ नसों को होने से रोक सकता है
इसके साथ ही यह पैरों की थकान को आसानी से ठीक कर देता है और वैरिकाज़ नसों को होने से रोक सकता है।
10. मजबूत कंधे विकसित करता है और फटे हुए कंधों को ठीक करता है
इस आसन मजबूत कंधों को विकसित करने और ढीले कंधों को ठीक करने में भी मदद करता है। यह एथलीटों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह बछड़ों और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। सेतु बंध सर्वंगासना एथलीटों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह बछड़ों और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
मतभेद
ब्रिज पोज़ कई भत्तों के साथ आता है। हालांकि, किसी को अभी भी मतभेदों के बारे में पता होना चाहिए। यह मुद्रा आपकी गर्दन पर बहुत अधिक बोझ डालती है यही कारण है कि यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके गर्दन में चोट है या वे स्पॉन्डिलाइटिस से पीड़ित हैं।
इस मुद्रा में प्रवेश करने के बाद, आपको अपनी गर्दन को समायोजित नहीं करना चाहिए क्योंकि यह आपकी रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप अपनी गर्दन की स्थिति को ठीक करना चाहते हैं, तो अपनी मुद्रा जारी करें और अपनी गर्दन को ठीक से रखें। एक बार जब आप सहज हों, तभी आराम शुरू करें आसन.
घायल या गले में दर्द वाले लोगों को अभ्यास करने से बचना चाहिए सेतु बंध सर्वंगासना। यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त नहीं है क्योंकि यह मुद्रा निचले पेट और आंतरिक अंगों पर बहुत अधिक दबाव डालती है जो बच्चे के लिए हानिकारक हो सकती है।
विविधतायें
- सेतु बंध सर्वांगासन विस्तारित पैर के साथ
- वन-लेग्ड ब्रिज पोज
प्रारंभिक मुद्रा
- चक्रासन or उर्ध्वा धनुरासन:(व्हील पोज)
- उष्ट्रासन (कैमल पोज़)
- द्वै पदा विपरीता दंडासना (अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज)
शुरुआती टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें और धड़ सीधे और जमीन के समानांतर हैं।
- गहरी सांस लें और कम से कम 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
- अगर आपको इस पोजीशन में बैलेंस करना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो अपने कोर को एंगेज रखने पर फोकस करें।
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के अलावा अपने पैर की उंगलियों को एक दूसरे के समानांतर रखें।
- फिर, अपने कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाते हुए दोनों पैरों के चारों कोनों में मजबूती से दबाएं।
- अपने क्वाड्रिसेप्स को सक्रिय करने से आपके घुटनों को सीधा करने और आपकी रीढ़ को लंबा करने में मदद मिलेगी।
- अपनी रीढ़ को ऊपर उठाने के लिए अपने कंधों से मजबूती से दबाएं।
सेतु बंध सर्वांगासन या ब्रिज पोज कैसे करें
इन कदमों का अनुसरण करें:
- इस मुद्रा का सही ढंग से अभ्यास करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका शरीर आपके पैरों से आपके सिर तक सही तरीके से संरेखित हो।
- दोनों पैरों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट करके पीठ के बल लेट जाएं।
- अब धीरे-धीरे अपने कूल्हों और नितंबों को जमीन से ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी जांघें और धड़ एक दूसरे के अनुरूप न हों - एक पुल का आकार बना लें।
- आपकी भुजाएँ आपकी भुजाओं के पास होनी चाहिए, हथेलियाँ ज़मीन पर सपाट हों।
- अपने पैरों को समानांतर रखें और इस मुद्रा को 30 सेकंड से एक मिनट तक बनाए रखें।
- रिलीज करें और पांच बार तक दोहराएं।
सेतु बंध सर्वांगासन या ब्रिज पोज के मानसिक लाभ
- मन को शांत करता है।
- तंत्रिका तंत्र को आराम प्रदान करता है।
- अवसाद, तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करता है।
- शरीर से सभी नकारात्मक भावनाओं को दूर करता है।
- विभिन्न चक्रों को उत्तेजित करता है: मूलाधार या जड़ चक्र, विशुद्ध or गला चक्र.
नीचे पंक्ति
यदि आप स्वस्थ और फिट रहना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इस मुद्रा को अपनी योग दिनचर्या में शामिल करें। सेतु बंध सर्वंगासना एथलीटों के लिए भी फायदेमंद है क्योंकि यह बछड़ों और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसके साथ ही यह पैरों की थकान को आसानी से ठीक कर देता है और वैरिकाज़ नसों को होने से रोक सकता है। यह आसन माइग्रेन, सिरदर्द, अनिद्रा और थकावट से भी राहत देता है। तो कुल मिलाकर यह कहा जा सकता है कि ब्रिज पोज बहुत फायदेमंद आसन है।
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