आसन: "आसन"
सालाभासना एक नजर में
सालाभासना, टिड्डी मुद्रा, टिड्डे की तरह आपके शरीर को संतुलित करने के बारे में है। यह आसन गहरे बैकबेंड में से एक है, एक अच्छा बैकबेंड स्ट्रेच है। यह आपकी पीठ और नितंबों के लिए अच्छा है। यह आसन आपको अंदर नहीं मिलेगा हठयोग प्रदीपिका, लेकिन इसका अभ्यास किया जाता है शिवानंद और अयंगर योग स्कूलों.
लाभ:
- यह मदद करता है लचीलापन बढ़ाएं और मजबूत करें जैसे ही आप ऊपरी धड़, सिर और बाहों को उठाते हैं।
- यह मदद करता है अपने कंधे को मजबूत करो, हथियार, टांग मांसपेशियों, तथा शरीर का ऊपरी हिस्सा.
- आपकी गर्दन, कंधे, पीठ की मांसपेशियां और नसें सुडौल और सक्रिय होती हैं.
- यह पाचन संबंधी समस्याओं के लिए भी अच्छा है आपके पेट के अंगों की मालिश करता है.
कौन कर सकता है?
सालाभासना सामान्य स्वास्थ्य वाले शुरुआती, किशोरों और मध्यम आयु वर्ग के लोगों द्वारा किया जा सकता है। जिन लोगों को पीठ में हल्का दर्द है या जिन्हें पीठ और कंधों में खिंचाव की जरूरत है वे इस आसन को कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
गर्भवती महिलाओं को यह आसन करने से बचना चाहिए। गर्दन या पीठ की चोट वाले लोगों को इससे बचना चाहिए। किसी भी हालिया सर्जरी को करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करना चाहिए। लो या हाई बीपी वाले लोगों को इसे करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
कैसे करना है सालाभासना?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
RSI सालाभासना यह आसन उन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं और अंत में उन्हें पीठ दर्द की समस्या हो जाती है।
- असुविधा से बचने के लिए इस मुद्रा को नरम सतह पर शुरू करें और सबसे महत्वपूर्ण बात, खाली पेट पर।
- एक योगा मैट बिछाएं और उल्टी मुद्रा (रिवर्स कॉर्पस पोज़) में लेट जाएं। जैसे कुछ प्रारंभिक आसन से शुरुआत करें भुजंगासन.
- प्रारंभिक मुद्रा करने के बाद, लगभग 3 सेकंड तक रहें, धीरे से सांस लें (तीन से पांच सांसें), और मुद्रा के लिए तैयार होने के लिए आराम करें।
- अपने शरीर और पैरों को सीधा रखें। अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और घुटने सीधे रखें, और आपके पैर की उंगलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
- आपके हाथ शरीर के बगल में (शरीर को छूते हुए) होने चाहिए और हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।
- अपने माथे को चटाई पर रखें, अपनी आंखें बंद करें और कुछ सांसों के साथ आराम करें।
- अब गहरी सांस लें और आपके पेट की मांसपेशियां व्यस्त रहें जिससे इस आसन को करने में आसानी होगी।
- अब, सांस लें और अपने सिर, छाती, बांहों और पैरों को चटाई से ऊपर उठाएं और जांघों के अंदरूनी हिस्से तक ले जाएं। उल्लिखित भागों को एक बार में नहीं बल्कि एक बार में उठाएं, और यहीं पर आपको अपने मूल भाग को संलग्न करने की आवश्यकता है।
- अपनी भुजाओं को अपने पीछे सीधा रखें।
- अपनी गर्दन को सिकोड़ने और गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा रखने से बचें।
- उठाने के बाद अपने सामने देखें और अपनी पीठ पर हल्का सा आर्च बनाएं।
- जैसे आप इस मुद्रा में हैं वैसे ही सांस लेते रहें; आपके पैर चटाई को नहीं छू रहे हैं, और आपका सिर भी उठा हुआ है।
- आप इस मुद्रा को अपनी सुविधा के अनुसार धारण कर सकते हैं। आप गहरी सांस नहीं ले पाएंगे, लेकिन यह कम होगी, लेकिन यह आपको जागरूक रखता है और इस मुद्रा को बनाए रखता है। लेकिन याद रखें कि अपनी सांस न रोकें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने सिर, छाती, हाथ और पैरों को नीचे लाएं और अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें। अब, कुछ आरामदायक सांसें लेकर आराम करें और अपने आप को मगरमच्छ की मुद्रा में आराम दें (मकरासन).
के क्या फायदे हैं सालाभासना?
- कई अन्य पोज़ की तरह, यह सालाभासना योग मुद्रा है पीठ पीछे झुकाने का प्रतिकार और पूरे दिन बैठे-बैठे काम करने पर जोर देते थे।
- जब आप उठाते हैं, तो आपका सिर और हाथ अपनी पीठ को मजबूत बनाने में मदद करें, कंधों, तथा हथियार, उन्हें बनाने अधिक लचीला, तथा गतिशीलता प्रदान करें.
- यह आपकी पीठ और गर्दन को फैलाने में मदद करता है और इसे अधिक लचीला बनाने में मदद करता है। जब आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार होता है.
- इस आसन को अपने व्यायाम के एक हिस्से के रूप में रखें, जहां आपकी जांघ, नितंब और पिंडली की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और उन्हें मजबूत और टोन करने में मदद मिलती है।
- यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों पर प्रभावी होती है और मालिश करने में मदद करती है अपने पाचन स्वास्थ्य में सुधार करें और आपको अपच, गैस और सूजन की समस्या से दूर रखता है।
- इस आसन में पेट की मांसपेशियां टोन होती हैं।
- इस आसन के दौरान आपको सावधान रहने की जरूरत है, इसलिए यह खुद पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और मदद करता है तनाव और चिंता को कम करें.
- It रक्त परिसंचरण में सुधार इस योगासन को करने के लिए जब आप अपनी छाती और पैरों को ऊपर उठाते हैं तो पूरे शरीर में खिंचाव होता है।
- सांसों के समन्वय के साथ इस मुद्रा को नियमित रूप से धारण करने से आपके आत्मविश्वास का स्तर बढ़ता है, आपके जीवन पर ध्यान केंद्रित करने में सुधार होता है, और आपकी शारीरिक के प्रति जागरूकता बढ़ती है और मानसिक शरीर.
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है सालाभासना
मधुमेह
टिड्डी मुद्रा, या सालाभासना, उन योग आसनों में से एक है जो मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छा है। इसे करते समय आसन रक्त संचार बढ़ता है गुर्दे और शरीर के अन्य अंगों को मदद मिलती है तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करें मस्तिष्क और रीढ़ (स्वायत्त तंत्रिका तंत्र) से जुड़ा हुआ।
मासिक धर्म से पहले के लक्षण
मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को अवसाद, गुस्सा, चिंता, नींद की समस्या, स्तनों में भारीपन और पेट के निचले हिस्से में दर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। सालाभासना यह आपके मन और शरीर को शांत और आराम देने में मदद कर सकता है, जिससे आपको अपने शारीरिक लक्षणों में आराम मिलता है, जो आपको शांत करने और आराम करने में मदद करता है।
पाचन तंत्र
टिड्डी मुद्रा टोन और टोन करने में बहुत मदद करती है अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें, और आसन के दौरान दिया गया दबाव अंगों की मालिश करने में मदद करता है और मदद करता है अपनी पाचन प्रक्रिया को बढ़ाएं, गैस और सूजन की समस्या को दूर रखता है।
पीठ दर्द की समस्या
आप जीवनशैली में साधारण बदलाव कर सकते हैं और योग जैसे आसन शामिल कर सकते हैं सालाभासना. यह टिड्डी मुद्रा कर सकते हैं अपनी रीढ़ को मजबूत करें, पीठ की मांसपेशियां और हथियार और अपने पीठ दर्द को ठीक करें.
सुरक्षा और सावधानियां
जहां तक किसी अन्य योग आसन की बात है, यहां तक कि सालाभासना (टिड्डी मुद्रा) कुछ सुरक्षा उपायों का ध्यान रखना होगा।
- कटिस्नायुशूल, पीठ की चोट और स्लिप्ड डिस्क वाले लोगों को सुरक्षा उपाय करना चाहिए या अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं को इसे करने से बचना चाहिए।
- इस टिड्डी मुद्रा को करने के लिए उचित प्रक्रिया का पालन करें।
- शुरुआती लोगों को योग शिक्षक के मार्गदर्शन में टिड्डी आसन करना चाहिए।
- इसे मुलायम और समतल सतह पर करना याद रखें।
- यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो आवश्यक सावधानी बरतें और अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
- टिड्डी आसन खाली पेट करें।
साधारण गलती
- अगर पहली बार कर रहे हैं तो प्रशिक्षित योग शिक्षकों के मार्गदर्शन में ही करें।
- सांस महत्वपूर्ण है, इसलिए सांस के साथ टिड्डी मुद्रा का समन्वय करें।
- किसी भी भोजन के बाद टिड्डी मुद्रा करने का प्रयास न करें।
- अपने आप को अपने पैरों या छाती को बहुत ऊपर उठाने के लिए मजबूर न करें। अपनी क्षमता तय करने और उसका सम्मान करने का काम अपने शरीर पर छोड़ दें। धीरे-धीरे आप प्रगति कर सकते हैं।
के लिए टिप्पणी सालाभासना
- टिड्डी आसन करने के लिए योगा मैट या कालीन का प्रयोग करें।
- संरेखण के साथ खिलवाड़ न करें; अन्यथा, आप घायल हो सकते हैं।
- इसे सुबह के समय या भोजन के 4 से 5 घंटे बाद करें।
- अपने कंधे के ब्लेड को आराम से और पीछे की ओर रखें।
- यदि आपके कूल्हों या जघन की हड्डी में कोई असुविधा है, तो अपने कूल्हे की हड्डियों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें।
- इस मुद्रा में आपके पेट को अधिकांश हिस्सों को सहारा देना चाहिए।
- आप बेहतर अभ्यास के लिए आधा टिड्डी आसन जैसे सरल बदलावों को आज़मा सकते हैं।
- यदि आपको टिड्डी मुद्रा के लिए प्रारंभ में किसी सहायता की आवश्यकता हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत सालाभासना
- जब आप शुरू करते हैं सालाभासना या टिड्डी मुद्रा देखें कि आपके कंधे फर्श के करीब हैं और कंधे के ब्लेड पीठ पर मजबूती से टिके हुए हैं।
- प्रवण स्थिति से प्रारंभ करें। टिड्डी आसन शुरू करने से पहले अपने पैरों को सीधा और जमीन पर टिका लें।
- देखें कि आप बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाते हैं और पैर की उंगलियां एक-दूसरे को छूती हैं, और तलवे टिड्डी मुद्रा में नुकीले होते हैं।
- आपके कोर को आपके टिड्डी मुद्रा और शरीर के अन्य हिस्सों का समर्थन करना चाहिए सालाभासना (टिड्डी मुद्रा)।
- अपने ऊपरी धड़, सिर, हाथ और घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- ध्यान रखें कि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर रहें।
- अपनी गर्दन को शिथिल रखें. पीठ को फैलाना चाहिए।
- आपका सिर और रीढ़ एक सीध में होने चाहिए और टिड्डी मुद्रा में रहते हुए आपको आगे की ओर देखना चाहिए।
- टिड्डी मुद्रा का समर्थन करने के लिए, बाहों को शरीर के किनारों पर रखें, और हथेलियाँ ऊपर की ओर होनी चाहिए।
- सांस छोड़ते समय अपने सिर, छाती और बांहों को ऊपर उठाएं।
- टिड्डी आसन के दौरान सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
- जब आप मुद्रा में रहते हुए अपनी पीठ को झुकाते हैं, तो अपनी पीठ पर बहुत अधिक दबाव न डालें; इसे सरल बनाओ।
- उचित संरेखण बनाए रखते हुए टिड्डी मुद्रा को पकड़ें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए जमीन पर छोड़ें।
सालाभासना और सांस
- अपने पेट के बल लेटकर अपने पैरों को सीधा करके और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ करके शुरू करें।
- सांस अंदर लें और फिर अपने सिर, छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएं। एक हाथ की कलाइयों को दूसरे हाथ से पकड़ें।
- गहरी सांस लें और 30 सेकंड से एक मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
- मुद्रा को छोड़ने के लिए, साँस छोड़ें और अपनी छाती, सिर और पैरों को ज़मीन पर टिकाएँ। मुद्रा को दोहराने से पहले कुछ सेकंड के लिए आराम करें।
सालाभासना विविधतायें
- आप अर्ध्य कर सकते हैं सालाभासना या एक समय में एक पैर उठाकर हाफ लोकस्ट पोज़ योगा करें। शुरुआती लोग अपनी क्षमता को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए ऐसा कर सकते हैं।
- आप संतुलन बनाने की चुनौती के रूप में एक पैर और विपरीत हाथ उठा सकते हैं। यह आर्चर पोज है.
- बाहों को ऊपर उठाने के बजाय, आप छाती और कंधों को अधिक गहराई तक फैलाने के लिए उंगलियों को आपस में फंसा सकते हैं।
- एक सुपरमैन पोज़, जहां आप अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं और सामने फैलाते हैं और ऐसे पोज़ देते हैं मानो आप सुपरमैन की तरह उड़ रहे हों।
- आप शुरुआत में समर्थन के लिए प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने शरीर के निचले हिस्से को अच्छे से ऊपर उठाने के लिए अपनी जांघों के नीचे एक कुशन रख सकते हैं।
दूर ले जाओ
यह मुद्रा आपके पूरे शरीर के खिंचाव के लिए कुल मिलाकर अच्छी है। सालाभासना अपने पेट के बल लेटकर, अपनी छाती और पैरों को संतुलित करते हुए और ऊपर उठाते हुए आसन करें। इसके लिए बहुत अधिक स्थिरता, संतुलन और फोकस की आवश्यकता होती है। इससे स्वयं के प्रति अधिक जागरूकता पैदा होती है, जो आपके रोजमर्रा के जीवन में सहायक होती है। अगर इसे अपनी दिनचर्या में शामिल किया जाए तो यह आपकी पीठ के लिए अच्छा है और आपकी मुद्रा में सुधार लाता है। यदि आप शुरुआती हैं तो आप एक आसान संस्करण जोड़ सकते हैं या यदि आप पहले से ही योग का अभ्यास करते हैं तो एक चुनौतीपूर्ण संस्करण जोड़ सकते हैं। यह आसन आपके आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाता है।
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