विभिन्न स्थायी योग मुद्राएं
अब ताकत, संतुलन और शरीर की जागरूकता बनाने में मदद करने के लिए कुछ स्थायी योग सीखने का समय है।
यह श्रृंखला में दूसरा है शुरुआती के लिए योग लेख। यह एक पर केंद्रित है खड़े योग बन गया। अन्य दो पर ध्यान केंद्रित आवश्यक योग और बैठा हुआ योग बन गया.
स्थायी योग बन गया आपके योग अभ्यास में कुछ सबसे महत्वपूर्ण पोज़ हैं। वे निचले शरीर में ताकत बनाने में मदद करते हैं, और वे पूरे कूल्हों और ऊपरी पैर में सक्रिय लचीलापन बनाने में भी मदद करते हैं।
स्थायी योग बन गया पैर, पीठ और पेट की गहरी कोर की मांसपेशियों के संतुलन और नियंत्रण को बनाए रखने में भी मदद करता है। इन सक्रिय मुद्राओं में धीरे-धीरे और आराम से सांस लेना सीखना भी हमें अपने दैनिक जीवन में शांति और समता लाने में मदद कर सकता है।
ये मुद्राएं आम तौर पर पांच से 10 सांसों के लिए होती हैं। हालांकि, आंदोलन-आधारित शैलियों में, उनके बीच बहुत तेज़ी से प्रवाह करना उचित हो सकता है, और अधिक स्थिर शैलियों में, आप पा सकते हैं कि वे प्रत्येक को कुछ मिनटों के लिए आयोजित किए जाते हैं। प्रत्येक दृष्टिकोण के अपने अनूठे लाभ हैं।
दर्जनों आम खड़े हैं हठ योग में, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए, छोटी संख्या पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है क्योंकि वे दूसरों के लिए नींव बनाने में मदद करेंगे।
यहां शुरुआती लोगों के लिए 10 प्रमुख खड़े योग के लिए हमारी पिक्स हैं:
Tadasana, पर्वत मुद्रा
मामला बनाया जा सकता है, और अक्सर यह है, कि योग के सभी में ताड़ासन सबसे महत्वपूर्ण मुद्रा है।
Tadasana आमतौर पर खड़ी मुद्रा के किसी भी क्रम में किया जाने वाला पहला पोज है। यह लगभग हर दूसरे मुद्रा में पाए जाने वाले संरेखण सिद्धांतों के लिए नींव रखता है, जिसमें बैठे और पुन: शामिल होते हैं।
एक अभ्यासी अब अभ्यास करने में खर्च करता है Tadasana, और अधिक संवेदनशील वे अपने आसन की सूक्ष्मताओं के लिए बन जाएंगे। वे पहले छोटे असंतुलन को नोटिस करेंगे और उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से ठीक करने में सक्षम होंगे। Tadasana अचेतन के बाद के पैटर्न को ठीक करने में मदद करता है जो अंततः शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से तनाव पैदा कर सकता है।
In Tadasana, पैरों पर बहुत जोर दिया गया है; यह उन्हें मजबूत बनाने में मदद कर सकता है, जो बदले में, संतुलन में सुधार करेगा और घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव लेने में मदद करेगा।
के सूक्ष्म लाभों में से एक Tadasana यह इतना सरल है, क्योंकि इस मुद्रा में सांस लेने और ध्यान की सूक्ष्मताओं का अभ्यास करना किसी अन्य खड़े मुद्रा की तुलना में आसान है। एक बार जब ये पैटर्न स्थापित हो जाते हैं Tadasana, अन्य योग पोज़ में उन्हें बनाए रखना आसान है।
Vrksasana, पेड़ की मुद्रा
In वृक्ष की मुद्रा, हम एक पैर पर संतुलन रखते हैं और दूसरे पैर के कूल्हे को खोलते हैं। यह स्थापित संरेखण पर बनाने में मदद करता है Tadasana लेकिन यह एक आसनीय विषमता को शुरू करने और आधे में समर्थन के आधार को काटकर बनाए रखना अधिक चुनौतीपूर्ण है।
यह संतुलन बनाए रखने के लिए सबसे मजबूत योग में से एक है और वृद्धावस्था समूह के चिकित्सकों के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्रा है जो अपनी गतिशीलता को बनाए रखना चाहते हैं और एक सक्रिय जीवन शैली जीते हैं।
उर्ध्वा हस्तसाना, अपवर्ड सैल्यूट पोज
RSI ऊपर की तरफ सलाम एक मुद्रा है जिसे अक्सर में एकीकृत किया जाता है "सूर्य नमस्कार," में पाया गया आंदोलनों का एक सामान्य अनुक्रम विनयसा योग। हालाँकि, यह अपने आप में एक बहुत ही शक्तिशाली मुद्रा है।
RSI ऊपर की तरफ सलाम यह शरीर के पूरे मोर्चे को, पैरों के अग्रभाग से, पेट, छाती से होते हुए कांख और कंधों तक फैलाता है। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है, जो बाद में पीछे झुकने वाले आसनों को सुलभ बनाने में मदद करेगा।
यह एक क्लासिक "हार्ट-ओपनिंग" आसन है, जो दूसरों के प्रति खुलेपन और करुणा की भावना और एक अधिक ऊर्जावान, आकर्षक मुद्रा विकसित करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है।
पद्यंगस्थासन, बिग टो पोज़
पद्यंगस्थासन एक शक्तिशाली फ़ॉरवर्ड बेंड है जो आपके योग अभ्यास में थोड़ा अतिरिक्त समय खर्च करने के लायक है। अधिकांश आधुनिक लोगों में तंग हैमस्ट्रिंग होते हैं, या तो कुर्सियों में लंबे समय तक बैठने से या लंबे समय तक चलने से। यह हैमस्ट्रिंग की जकड़न को दूर करने वाला क्लासिक पोज है।
इस योग मुद्रा में, चूंकि सिर हृदय से नीचे होता है, और कूल्हों के नीचे का फेफड़ा, यह एक कोमल उलटा माना जाता है। व्युत्क्रम फेफड़ों को रक्त पहुंचाने में मदद करते हैं, कुशल श्वसन में सहायता करते हैं और स्वस्थ ऊतकों को प्रोत्साहित करते हैं, विशेषकर फेफड़ों के ऊपरी हिस्सों में। यह चिंता और अवसाद के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।
उत्कटासन, कुर्सी मुद्रा
चेयर पोज़ पैर के सामने की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों में ताकत और स्थिरता विकसित करने के लिए अपरिहार्य है, साथ ही साथ नितंबों की ग्लूट मांसपेशियां भी।
घुटने और कूल्हे की समस्याएं अक्सर इन मांसपेशियों में स्थिरता या ताकत की कमी के कारण होती हैं, और यह मुद्रा उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जो संयुक्त मुद्दों से ग्रस्त हैं।
यह मुद्रा शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों को दृढ़ता से संलग्न करती है, इसलिए इसे बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आमतौर पर दिल की दर में वृद्धि होती है। यह इसे कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक बनाता है, हालांकि इसे उच्च रक्तचाप या दिल की समस्याओं वाले लोगों द्वारा कुछ सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।
उदिता त्रिकोनसाना, विस्तारित त्रिभुज मुद्रा
हालांकि यह शुरुआती लोगों के लिए स्वीकार्य है, त्रिभुज मुद्रा वास्तव में सबसे कठिन योग गुरु में से एक है। इस मुद्रा में, शायद किसी भी अन्य की तुलना में, पूरे शरीर में पैरों या कूल्हों में मामूली संरेखण में बदलाव महसूस किया जाता है।
यह मुद्रा कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करने वाली छोटी मांसपेशियों में नियंत्रण और शक्ति विकसित करने में मदद करती है; यह धड़ और हैमस्ट्रिंग के किनारे को फैलाने में भी मदद करता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इस मुद्रा में बहुत जोर न दिया जाए, क्योंकि यह घुटनों और कूल्हों में खिंचाव पैदा कर सकता है।
खुलेपन को समय के साथ आने दें, और समर्थन के लिए एक ब्लॉक या दीवार का उपयोग करने से डरो मत।
अंजनायासन, लो लेंज पोज
पैर के अग्र भाग की क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को खींचने के लिए सबसे प्रभावी योग पोज़ में से एक लो लूंज आसन है। इस कारण से, एथलेटिक लोगों के लिए यह अत्यधिक अनुशंसित है जो गति का एक स्वस्थ रेंज बनाए रखने में मदद करने के लिए पैरों, विशेष रूप से धावक या साइकिल चालकों को व्यायाम करने में बहुत समय व्यतीत करते हैं।
घुटने के मुद्दों वाले लोग इस मुद्रा को असहज महसूस कर सकते हैं क्योंकि घुटने कुछ वजन सहन करते हैं। इस दबाव को सक्रिय रूप से पीछे के पैर को फर्श में दबाकर या घुटने के नीचे एक पतली तकिया या मुड़ा हुआ चटाई डालकर कम किया जा सकता है।
उत्थिता पार्सवकोनासन, विस्तारित साइड कोण मुद्रा
एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़ एक मजबूत फेफड़े का पोज़ होता है जो पैर के सामने को मजबूत बनाता है लेकिन यह कूल्हों, पीठ और पेट के हिस्से में एक मजबूत खिंचाव प्रदान करता है। इस मुद्रा में यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक गहराई तक न जाएं क्योंकि कूल्हों और पीठ में तनाव पैदा हो सकता है यदि उन्हें पहले से पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं किया गया है।
जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो यह मुद्रा पेट के अंदर के अंगों में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद करती है और रीढ़ को लंबा और कम करने में मदद कर सकती है।
कूल्हों या पीठ में जकड़न वाले लोगों को यह मुद्रा कठिन लग सकती है, जिस स्थिति में वे समर्थन के लिए अपने सामने के पैर की ऊपरी जांघ पर एक ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं या अपनी कोहनी रख सकते हैं।
प्रसारिता पादोत्तानासन, वाइड लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड
RSI वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को लंबा करने के लिए एक और बढ़िया मुद्रा है, हालांकि यह कमर की मांसपेशियों को भी लंबा करके जटिलता का एक बढ़ा हुआ स्तर जोड़ता है। दोनों पैरों के माध्यम से दृढ़ता से नीचे दबाना महत्वपूर्ण है, और इस तरह, यह एक ही समय में पैरों के योजक मांसपेशियों को मजबूत करने और लंबा करने में मदद करता है।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पैर के बाहर के सभी वजन को न गिराएं, क्योंकि इससे घुटने में खिंचाव पैदा हो सकता है। घुटने की चोट वाले लोगों को संभवतः यह मुद्रा असुविधाजनक लगेगी और इससे बचना चाहिए।
वीरभद्रासन I, योद्धा एक
वॉरियर वन एक शक्तिशाली मुद्रा है जो उठी हुई भुजाओं और खुली छाती के साथ एक उच्च लंज को जोड़ती है ऊपर की तरफ सलाम। यह पैरों में मजबूत मांसपेशियों की व्यस्तता को बनाए रखते हुए कूल्हों को सुरक्षित रूप से खोलने का एक शानदार तरीका है
पसंद चेयर पोज, वॉरियर वन दृढ़ता से शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों को संलग्न करता है, बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करके और हृदय गति बढ़ाता है। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए शानदार है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए बुद्धिमान संरेखण और अभ्यास की बहुत आवश्यकता है कि आपके अभ्यास के बाकी हिस्सों के लिए पर्याप्त ऊर्जा शेष है।
ये खड़े योगा पोज़ आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाने और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
हालांकि हमारे लेखों और वीडियो का संग्रह एक महान प्रारंभिक बिंदु है, खड़े योग बनते हैं, अविश्वसनीय रूप से विस्तृत होते हैं और मास्टर करने के लिए बहुत अधिक अभ्यास की आवश्यकता होती है।
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