अलग खड़े योग पोज़
अब ताकत, संतुलन और शरीर जागरूकता बनाने में मदद करने के लिए कुछ खड़े योग पोज़ सीखने का समय है।
यह एक श्रृंखला में दूसरा है शुरुआती लोगों के लिए योग सामग्री। यह एक पर केंद्रित है खड़े योग पोज़। अन्य दो पर ध्यान केंद्रित करते हैं आवश्यक योग पोज़ करता है और बैठा हुआ योग पोज़ करता है.
खड़े योग पोज़ आपके योग अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण पोज़ हैं। वे निचले शरीर में ताकत बनाने में मदद करते हैं, और वे पूरे कूल्हों और ऊपरी पैर में सक्रिय लचीलापन बनाने में भी मदद करते हैं।
खड़े योग पोज़ भी पैर, पीठ और पेट की गहरी कोर मांसपेशियों के संतुलन और नियंत्रण को बनाए रखने में मदद करते हैं। इन सक्रिय पोज़ में धीरे -धीरे और आराम से सांस लेने का तरीका सीखना भी हमें हमारे दैनिक जीवन में शांति और समानता लाने में मदद कर सकता है।
ये पोज़ आम तौर पर पांच से 10 सांसों के लिए आयोजित किए जाते हैं। हालांकि, आंदोलन-आधारित शैलियों में, उनके बीच बहुत जल्दी प्रवाह करना उचित हो सकता है, और अधिक स्थिर शैलियों में, आप पा सकते हैं कि वे प्रत्येक मिनट के लिए एक-दो मिनट तक आयोजित किए जाते हैं। प्रत्येक दृष्टिकोण के अपने अनूठे लाभ हैं।
दर्जनों आम खड़े हैं हठ योग में, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए, एक छोटी संख्या पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है क्योंकि वे दूसरों के लिए नींव बनाने में मदद करेंगे।
यहाँ शुरुआती लोगों के लिए 10 कुंजी खड़े योग पोज़ के लिए हमारे पिक्स हैं:
तदासना , माउंटेन पोज़
मामला बनाया जा सकता है, और अक्सर यह होता है कि तदासना योग के सभी में सबसे महत्वपूर्ण मुद्रा है।
तदासना आमतौर पर खड़े पोज़ के किसी भी अनुक्रम में किया गया पहला पोज होता है। यह लगभग हर दूसरे मुद्रा में पाए जाने वाले संरेखण सिद्धांतों के लिए नींव निर्धारित करता है, जिसमें बैठे और पुनरावर्ती शामिल हैं।
एक व्यवसायी लंबे समय तक तादासना का , उतना ही संवेदनशील वे अपने आसन की सूक्ष्मताओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनेंगे। वे पहले मामूली असंतुलन को नोटिस करेंगे और उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से सही करने में सक्षम होंगे। तदासना अचेतन पोस्टुरल पैटर्न को ठीक करने में मदद करता है जो अंततः शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से तनाव पैदा कर सकता है।
तदासना में , पैरों पर बहुत जोर दिया गया है; यह उन्हें मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो बदले में, संतुलन में सुधार करेगा और घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से से अनावश्यक दबाव लेने में मदद करेगा।
तदासाना के सूक्ष्म लाभों में से एक यह है कि, चूंकि यह इतना सरल है, इसलिए किसी भी अन्य स्थायी मुद्रा की तुलना में इस मुद्रा में श्वास और ध्यान की सूक्ष्मताओं का अभ्यास करना आसान है। एक बार जब ये पैटर्न तदासना , तो उन्हें अन्य योग पोज़ में बनाए रखना आसान होता है।
व्रकसाना , ट्री पोज
पेड़ की मुद्रा में , हम एक पैर पर संतुलन बनाते हैं और दूसरे पैर के कूल्हे को खोलते हैं। तदासना में स्थापित संरेखण पर निर्माण करने में मदद करता है, लेकिन एक पोस्टुरल विषमता को पेश करके और आधे में समर्थन के आधार को काटकर बनाए रखने के लिए इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है।
यह संतुलन बनाए रखने के लिए सबसे मजबूत योगा में से एक है और एक बड़े आयु वर्ग के चिकित्सकों के लिए एक महत्वपूर्ण मुद्रा है जो अपनी गतिशीलता को बनाए रखने और उम्र के रूप में एक सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए देख रहे हैं।
उर्द्वा हस्तसाना , ऊपर की ओर सलाम पोज़
The ऊपर की ओर की सलामी एक मुद्रा है जो अक्सर में एकीकृत होती है “सूर्य की सलामी,” आंदोलनों का एक सामान्य अनुक्रम पाया गया विनीसा योग। हालांकि, यह अपने आप में ध्यान केंद्रित करने के लिए एक बहुत शक्तिशाली मुद्रा है।
ऊपर की ओर सलाद शरीर के पूरे सामने, पैरों के मोर्चों से, पेट के माध्यम से, छाती और सभी तरह से कांख और कंधों में फैलाता है। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है, जो बाद में वापस झुकने वाले आसन को सुलभ बनाने में मदद करेगा।
यह एक क्लासिक "हार्ट-ओपनिंग" आसन है, जो दूसरों के प्रति खुलेपन और करुणा की भावना और अधिक ऊर्जावान, आकर्षक मुद्रा को विकसित करने में मदद करने के लिए माना जाता है।
Padangusthasana , बड़े पैर की अंगुली मुद्रा
Padangusthasana एक शक्तिशाली फॉरवर्ड मोड़ है जो आपके योग अभ्यास में अतिरिक्त समय को परिष्कृत करने के लायक है। अधिकांश आधुनिक लोगों में तंग हैमस्ट्रिंग होते हैं, या तो लंबे समय तक कुर्सियों में बैठने के लिए या लंबे समय तक चलने से। यह क्लासिक मुद्रा है रिलीज हैमस्ट्रिंग जकड़न.
इस योग पोज़ में, चूंकि सिर दिल के नीचे है, और कूल्हों के नीचे फेफड़े, यह एक कोमल उलटा माना जाता है। आक्रमण फेफड़ों को रक्त पहुंचाने में मदद करते हैं, कुशल श्वसन में सहायता करते हैं और स्वस्थ ऊतकों को प्रोत्साहित करते हैं, विशेष रूप से फेफड़ों के ऊपरी वर्गों में। यह चिंता और अवसाद के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।
यूटकतासन , कुर्सी मुद्रा
कुर्सी पैर के सामने के क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों में शक्ति और स्थिरता विकसित करने के लिए अपरिहार्य है, साथ ही नितंबों की ग्लूट की मांसपेशियों को भी।
घुटने और कूल्हे की समस्याएं अक्सर इन मांसपेशियों में स्थिरता या ताकत की कमी के कारण होती हैं, और यह आसन उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जो संयुक्त मुद्दों से ग्रस्त हैं।
यह मुद्रा शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों को दृढ़ता से संलग्न करती है, इसलिए इसे ऊर्जा का एक बड़ा सौदा करने की आवश्यकता होती है और आम तौर पर हृदय गति में वृद्धि होती है। यह एक बनाता है सबसे अच्छा योग पोज़ करता है हृदय प्रणाली के लिए, हालांकि इसे उच्च रक्तचाप या दिल की समस्याओं वाले लोगों द्वारा कुछ सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।
यूटथिता त्रिकोनसाना, विस्तारित त्रिकोण मुद्रा
हालांकि यह शुरुआती लोगों के लिए स्वीकार्य है, त्रिभुज मुद्रा वास्तव में मास्टर के लिए सबसे कठिन योगा पोज़ में से एक है। इस मुद्रा में, शायद किसी भी अन्य से अधिक, पैरों या कूल्हों में मामूली संरेखण परिवर्तन पूरे शरीर में महसूस किए जाते हैं।
यह मुद्रा छोटी मांसपेशियों में नियंत्रण और शक्ति विकसित करने में मदद करती है जो कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करती हैं; यह धड़ और हैमस्ट्रिंग के पक्ष को फैलाने में भी मदद करता है। हालांकि, इस मुद्रा में बहुत मुश्किल नहीं धकेलना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह घुटनों और कूल्हों में तनाव पैदा कर सकता है।
खुलेपन को समय के साथ आने दें, और समर्थन के लिए एक ब्लॉक या दीवार का उपयोग करने से डरो मत।
अंजनेयसन , कम लंज मुद्रा
The कम लंज आसन पैर के सामने के क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को फैलाने के लिए सबसे प्रभावी योग में से एक है। इस कारण से, यह एथलेटिक लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जो गति की एक स्वस्थ सीमा बनाए रखने में मदद करने के लिए पैरों, विशेष रूप से धावकों या साइकिल चालकों का प्रयोग करने में बहुत समय बिताते हैं।
घुटने के मुद्दों वाले लोग इस मुद्रा को असहज लग सकते हैं क्योंकि घुटने में कुछ वजन होता है। इस दबाव को फर्श में पीठ के पैर को सक्रिय रूप से दबाकर या घुटने के नीचे एक पतली तकिया या मुड़ा हुआ चटाई रखकर कम किया जा सकता है।
Utthita parsvakonasana , विस्तारित साइड एंगल पोज़
विस्तारित साइड कोण मुद्रा एक मजबूत फेफड़े की मुद्रा है जो पैर के सामने को मजबूत करती है, लेकिन पेट के कूल्हों, पीठ और पक्ष में एक मजबूत खिंचाव भी प्रदान करती है। इस मुद्रा में यह महत्वपूर्ण है कि वे बहुत जल्द ही बहुत गहरे न जाएं, क्योंकि कूल्हों में और पीछे से तनाव बनाया जा सकता है यदि वे पहले से पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं होते हैं।
जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो यह मुद्रा पेट के अंदर अंगों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करने में मदद करती है और रीढ़ को लंबा करने और विघटित करने में मदद कर सकती है।
कूल्हों या पीठ में जकड़न वाले लोग इस मुद्रा को मुश्किल लग सकते हैं, जिस स्थिति में वे एक ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं या अपनी कोहनी को समर्थन के लिए अपने सामने के पैर की ऊपरी जांघ पर रख सकते हैं।
प्रसादिता पडोटानसाना , चौड़े पैर वाले आगे की तह
वाइड -लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को लंबा करने के लिए एक और शानदार पोज है, हालांकि यह एक कमर की मांसपेशियों को लंबा करके जटिलता का एक बढ़ा हुआ स्तर जोड़ता है। दोनों पैरों के माध्यम से दृढ़ता से दबाना महत्वपूर्ण है, और इस तरह से, यह एक ही समय में पैरों की एडिक्टर मांसपेशियों को मजबूत करने और लंबा करने में मदद करता है।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पैरों के बाहर सभी वजन को नहीं गिराएं, क्योंकि यह घुटने में तनाव पैदा कर सकता है। घुटने की चोटों वाले लोगों को इस मुद्रा में असहज होने की संभावना होगी और इससे बचना चाहिए।
विरभद्रसाना I , योद्धा एक
योद्धा वन एक शक्तिशाली मुद्रा है जो उठाए गए हथियारों और खुली छाती के साथ एक उच्च लंज को जोड़ती है ऊपर की ओर की सलामी। यह पैरों में मजबूत पेशी सगाई बनाए रखते हुए कूल्हों को सुरक्षित रूप से खोलने का एक शानदार तरीका है
की तरह , योद्धा वन दृढ़ता से शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों को संलग्न करता है, बहुत सारी ऊर्जा का उपयोग करता है और हृदय गति को बढ़ाता है। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए शानदार है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए बुद्धिमान संरेखण और बहुत सारे अभ्यास की आवश्यकता होती है कि आपके अभ्यास के बाकी हिस्सों के लिए पर्याप्त ऊर्जा बची है।
तल - रेखा
इन खड़े योग पोज़ अपने पूरे शरीर को मजबूत करने और अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
यद्यपि लेखों और वीडियो का हमारा संग्रह एक महान शुरुआती बिंदु है, खड़े योग पोज़ अविश्वसनीय रूप से विस्तृत हैं और मास्टर के लिए अभ्यास का एक बड़ा सौदा करने की आवश्यकता है।
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