विभिन्न खड़े होकर किए जाने वाले योगासन
अब समय आ गया है कि हम कुछ खड़े होकर किए जाने वाले योगासन सीखें जो ताकत, संतुलन और शरीर के प्रति जागरूकता बढ़ाने में मदद करेंगे।.
यह श्रृंखला की दूसरी कड़ी है। शुरुआती लोगों के लिए योग सामग्रीयह वाला इस पर केंद्रित है। खड़े होकर किए जाने वाले योगासन।. अन्य दो पर ध्यान केंद्रित करते हैं आवश्यक योगासन और बैठे हुए योग आसन.
खड़े होकर किए जाने वाले योगासन आपकी योग साधना के सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से कुछ हैं। ये शरीर के निचले हिस्से में ताकत बढ़ाने में मदद करते हैं, और साथ ही कूल्हों और ऊपरी टांगों में सक्रिय लचीलापन विकसित करने में भी सहायक होते हैं।
खड़े होकर किए जाने वाले योगासन संतुलन बनाए रखने और पैरों, पीठ और पेट की गहरी मांसपेशियों पर नियंत्रण रखने में भी सहायक होते हैं। इन सक्रिय आसनों में धीरे-धीरे और आराम से सांस लेना सीखने से हमें अपने दैनिक जीवन में शांति और समभाव लाने में भी मदद मिल सकती है।
इन आसनों को आमतौर पर पांच से दस सांसों तक रोककर रखा जाता है। हालांकि, गति-आधारित शैलियों में, इनके बीच तेजी से बदलाव करना उचित हो सकता है, और अधिक स्थिर शैलियों में, आप पाएंगे कि इन्हें दो मिनट तक रोककर रखा जाता है। प्रत्येक शैली के अपने अनूठे लाभ हैं।.
खड़े होने की दर्जनों सामान्य मुद्राएँ हैं। हठ योग मेंलेकिन शुरुआती लोगों के लिए, कम संख्या में चीजों पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है क्योंकि वे दूसरों के लिए नींव बनाने में मदद करेंगे।.
यहां शुरुआती लोगों के लिए 10 प्रमुख खड़े होकर किए जाने वाले योगासन दिए गए हैं:
ताड़ासन , पर्वत मुद्रा
यह तर्क दिया जा सकता है, और अक्सर दिया भी जाता है, कि ताड़ासन योग के सभी आसनों में सबसे महत्वपूर्ण आसन है।.
ताड़ासन यह आमतौर पर खड़े होने वाले आसनों के किसी भी क्रम में किया जाने वाला पहला आसन होता है। यह बैठने और लेटने वाले आसनों सहित लगभग हर दूसरे आसन में पाए जाने वाले संरेखण सिद्धांतों की नींव रखता है।.
ताड़ासन का अभ्यास करने में जितना अधिक समय व्यतीत किया जाता है , उतना ही अधिक वे अपनी शारीरिक मुद्रा की बारीकियों के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं। वे छोटी-मोटी गड़बड़ियों को जल्दी पहचान लेंगे और उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से ठीक कर सकेंगे। ताड़ासन उन अचेतन शारीरिक मुद्रा संबंधी पैटर्नों को सुधारने में मदद करता है जो अंततः शारीरिक और मानसिक तनाव का कारण बन सकते हैं।
ताड़ासन में पैरों पर बहुत अधिक जोर दिया जाता है; इससे उन्हें मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे संतुलन में सुधार होगा और घुटनों, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव कम होगा ।
ताड़ासन का एक सूक्ष्म लाभ यह है कि यह इतना सरल है कि इसमें श्वास और ध्यान की बारीकियों का अभ्यास करना अन्य किसी भी खड़े होने वाले आसन की तुलना में आसान है। एक बार ताड़ासन , अन्य योग आसनों में भी इन्हें बनाए रखना आसान हो जाता है।
वृक्षासन , वृक्ष मुद्रा
वृक्ष आसन में , हम एक पैर पर संतुलन बनाते हैं और दूसरे पैर के कूल्हे को खोलते हैं। इससे ताड़ासन , लेकिन इससे शारीरिक विषमता उत्पन्न होती है और सहारा देने वाला आधार आधा कट जाता है, जिससे आसन को बनाए रखना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
संतुलन बनाए रखने के लिए यह सबसे मजबूत योगासनों में से एक है और यह उन बुजुर्ग योगासनों के लिए एक महत्वपूर्ण आसन है जो अपनी गतिशीलता बनाए रखना चाहते हैं और बढ़ती उम्र के साथ एक सक्रिय जीवन शैली जीना चाहते हैं।.
उर्ध्व हस्तासन , उर्ध्व नमस्कार मुद्रा
The ऊपर की ओर सलाम यह एक ऐसा पोज़ है जिसे अक्सर शामिल किया जाता है “सूर्य नमस्कार,” सामान्य गतिविधियों का एक क्रम जो पाया जाता है विन्यासा योगहालांकि, यह अपने आप में ध्यान केंद्रित करने के लिए एक बहुत ही प्रभावशाली मुद्रा है।.
की ओर नमस्कार करने से शरीर का पूरा अगला भाग, पैरों के आगे के हिस्से से लेकर पेट, छाती और बगल व कंधों तक, खिंचता है। यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है, जिससे आगे चलकर पीठ झुकाने वाले आसन करना आसान हो जाता है।
यह एक उत्कृष्ट "हृदय-खोलने वाली" मुद्रा है, जिसके बारे में माना जाता है कि यह दूसरों के प्रति खुलेपन और करुणा की भावना विकसित करने और अधिक ऊर्जावान, आकर्षक मुद्रा प्राप्त करने में मदद करती है।.
पदांगुष्ठासन , बिग टो पोज
Padangusthasana यह एक शक्तिशाली फॉरवर्ड बेंड है, जिस पर योग अभ्यास में थोड़ा अतिरिक्त समय देना सार्थक है। अधिकांश आधुनिक लोगों की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां या तो लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने या लंबे समय तक चलने के कारण खिंची हुई होती हैं।. यह क्लासिक पोज़ है हैमस्ट्रिंग की जकड़न दूर करें.
इस योगासन में, सिर हृदय से नीचे और फेफड़े कूल्हों से नीचे होते हैं, इसलिए इसे एक सौम्य वलन माना जाता है। वलन फेफड़ों तक रक्त पहुंचाने में मदद करता है, जिससे श्वसन क्रिया सुचारू रूप से चलती है और ऊतकों, विशेष रूप से फेफड़ों के ऊपरी भाग, के स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह चिंता और अवसाद में भी लाभकारी माना जाता है।.
उत्कटासन , कुर्सी मुद्रा
कुर्सी मुद्रा यह पैर के सामने के हिस्से की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों के साथ-साथ नितंबों की ग्लूट मांसपेशियों में ताकत और स्थिरता विकसित करने के लिए अपरिहार्य है।.
घुटने और कूल्हे की समस्याएं अक्सर इन मांसपेशियों में स्थिरता या ताकत की कमी के कारण होती हैं, और यह मुद्रा उन लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जो जोड़ों की समस्याओं से ग्रस्त हैं।.
यह आसन शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों को सक्रिय करता है, इसलिए इसमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आमतौर पर हृदय गति बढ़ जाती है। यही कारण है कि यह सबसे कठिन आसनों में से एक है। सर्वश्रेष्ठ योगासन यह हृदय प्रणाली के लिए अच्छा है, हालांकि उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को इसका उपयोग कुछ सावधानी के साथ करना चाहिए।.
उत्थिता त्रिकोणासन, विस्तारित त्रिकोण मुद्रा
हालांकि त्रिकोण आसन लेकिन वास्तव में यह सबसे कठिन योग आसनों में से एक है। इस आसन में, शायद अन्य किसी भी आसन की तुलना में, पैरों या कूल्हों में होने वाले मामूली बदलावों का असर पूरे शरीर पर महसूस होता है।
यह आसन कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को स्थिर रखने वाली छोटी मांसपेशियों में नियंत्रण और मजबूती विकसित करने में मदद करता है; साथ ही यह धड़ के पार्श्व भाग और हैमस्ट्रिंग को भी स्ट्रेच करने में सहायक होता है। हालांकि, इस आसन में बहुत अधिक ज़ोर न लगाएं, क्योंकि इससे घुटनों और कूल्हों में खिंचाव आ सकता है।.
खुलेपन को समय के साथ आने दें, और सहारे के लिए किसी ब्लॉक या दीवार का उपयोग करने से न डरें।.
अंजनेयासन , लो लंज पोज
The लो लंज यह आसन पैर के अगले हिस्से की क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों को फैलाने के लिए सबसे प्रभावी योगासनों में से एक है। इसी कारण, यह आसन उन एथलीटों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जो पैरों का व्यायाम करने में काफी समय बिताते हैं, विशेष रूप से धावकों या साइकिल चालकों के लिए, ताकि उनकी गतिशीलता की सीमा स्वस्थ बनी रहे।.
घुटने की समस्या वाले लोगों को यह आसन असहज लग सकता है क्योंकि घुटने पर कुछ भार पड़ता है। इस दबाव को कम करने के लिए, पीछे वाले पैर को ज़मीन पर ज़ोर से दबाएँ या घुटने के नीचे एक पतला तकिया या मुड़ी हुई चटाई रखें।.
उत्थिता पार्श्वकोणासन , विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा
विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा यह एक सशक्त लंजिंग पोज़ है जो न केवल पैर के अगले हिस्से को मजबूत करता है बल्कि कूल्हों, पीठ और पेट के किनारों को भी अच्छी तरह से खींचता है। इस पोज़ में बहुत जल्दी बहुत नीचे तक जाना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि यदि कूल्हों और पीठ को पहले से पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं किया गया है तो उनमें तनाव उत्पन्न हो सकता है।.
सही तरीके से करने पर, यह आसन पेट के अंदर के अंगों में रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने में मदद करता है और रीढ़ की हड्डी को लंबा करने और उस पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में सहायक हो सकता है।.
जिन लोगों के कूल्हों या पीठ में अकड़न होती है, उन्हें यह आसन मुश्किल लग सकता है, ऐसे में वे सहारे के लिए ब्लॉक का इस्तेमाल कर सकते हैं या अपनी कोहनी को अपने आगे वाले पैर की ऊपरी जांघ पर रख सकते हैं।.
प्रसार पदोत्तानासन , चौड़े पैर आगे की ओर मोड़ें
पैरों को फैलाकर आगे की ओर झुकने वाला आसन हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक और बेहतरीन आसन है, हालांकि इसमें जांघों की मांसपेशियों को भी मजबूत करने की क्षमता होती है, जिससे इसकी जटिलता बढ़ जाती है। दोनों पैरों से मजबूती से नीचे की ओर दबाव डालना महत्वपूर्ण है, और इस तरह यह पैरों की एडक्टर मांसपेशियों को मजबूत और लंबा करने में मदद करता है।
पैर के बाहरी हिस्से पर पूरा वजन डालना बहुत जरूरी नहीं है, क्योंकि इससे घुटने में खिंचाव आ सकता है। घुटने में चोट लगे लोगों को यह आसन असहज लग सकता है और उन्हें इससे बचना चाहिए।.
वीरभद्रासन I , योद्धा एक
योद्धा एक यह एक शक्तिशाली मुद्रा है जो ऊंचे लंज को ऊपर उठी हुई बाहों और खुली छाती के साथ जोड़ती है। ऊपर की ओर सलामयह पैरों की मांसपेशियों को मजबूत रखते हुए कूल्हों को सुरक्षित रूप से खोलने का एक शानदार तरीका है।
चेयर पोज़ की तरह भी शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे काफी ऊर्जा खर्च होती है और हृदय गति बढ़ जाती है। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन इसके लिए सही मुद्रा और काफी अभ्यास की आवश्यकता होती है ताकि अभ्यास के बाकी चरणों के लिए पर्याप्त ऊर्जा बची रहे।
तल - रेखा
इन खड़े होकर किए जाने वाले योगासन ये आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाने और आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।.
हालांकि हमारे लेखों और वीडियो का संग्रह एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु है, लेकिन खड़े होकर किए जाने वाले योगासन बेहद विस्तृत होते हैं और उनमें महारत हासिल करने के लिए बहुत अभ्यास की आवश्यकता होती है।.
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