आसन: मुद्रा
Tadasana एक नजर में
Tadasana - पर्वत मुद्रा या समस्थिति, यह एक बुनियादी, बुनियादी आसन और कम प्रभाव वाला खड़े होने वाला आसन है। यह मुद्रा अन्य आसन करते समय प्रारंभिक या बीच की मुद्रा हो सकती है।
लाभ:
- Tadasana में मदद करता है अपना आसन ठीक करना और अच्छा संरेखण स्थापित करना।
- यह खोजने के लिए भी बहुत अच्छा है स्थिरता और संतुलन.
- इस मुद्रा में दृढ़ और स्थिर मुद्रा मदद कर सकती है जांघों को मजबूत बनाएं.
- बढ़ाता है Awareness और
- ऐसा माना जाता है कि माउंटेन पोज़ का अभ्यास लंबे समय तक किया जा सकता है ऊँचाई बढ़ाएँ.
कौन कर सकता है?
इस आसन के लिए बहुत अधिक फिटनेस या लचीलेपन की आवश्यकता नहीं होती है और इसे शुरुआती, वरिष्ठ, बच्चे, मुद्रा संबंधी समस्याओं से पीड़ित लोग, गर्भवती महिलाएं और पार्किंसंस रोग और सीओपीडी जैसी चिकित्सीय स्थितियों वाले लोग आसानी से कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
गंभीर संतुलन समस्याओं, निम्न रक्तचाप, या हाल ही में पैर या पीठ की चोट वाले लोग।
कैसे करना है Tadasana?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
माउंटेन पोज़ का अभ्यास करना, या Tadasana, सरल और शुरुआती-अनुकूल है। यहां सरल शब्दों में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है:
- अपने पैरों को कूल्हे की दूरी पर और पंजों को आगे की ओर रखते हुए सीधे खड़े रहें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, उन्हें पंखा फैलाएं और व्यापक रुख पर लौट आएं।
- अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें और अपना संतुलन अच्छी तरह से बनाएं।
- अपनी भुजाओं को बगल में आराम से रखें, और उन्हें स्वाभाविक रूप से लटकने दें, हथेलियां आगे की ओर हों।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को उसके प्राकृतिक मोड़ को बनाए रखते हुए लंबा करने का प्रयास करें, जैसे कि कोई डोरी आपको आपके सिर के ऊपर से ऊपर खींच रही हो।
- धीरे से अपनी ठुड्डी को जमीन के समानांतर रखते हुए अंदर की ओर झुकाएं।
- अपने कंधों को नरम करें और सिकोड़ें तथा उन्हें अपने कानों से दूर रखें।
- धीरे अपने पैर को जोड़ने के लिए अपने घुटनों को ऊपर उठाएँ मांसपेशियों।
- अपने पेट को आराम दें और स्वाभाविक रूप से सांस लें।
- अपने पैरों का ज़मीन से जुड़ाव महसूस करें, जैसे कि आपकी जड़ें धरती में विकसित हो रही हों।
- धीमी, गहरी और संतुष्टिदायक साँसें लें और प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने शरीर के प्रति जागरूक रहें, ध्यान दें कि यह कैसा महसूस होता है, और अपने भीतर शांति की भावना पाएं।
- अपने चेहरे और जीभ सहित सभी मांसपेशियों को आराम दें।
- कुछ सांसों तक या जब तक आरामदायक हो, इसी मुद्रा में रहें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे-धीरे मांसपेशियों को छोड़ें, धीरे-धीरे आराम करें और अपनी बाहों को नीचे करें।
- माउंटेन पोज़ स्थिरता, संतुलन और शांति की भावना पाने के बारे में है। सादगी और आनंद का आनंद लेना याद रखें इस मुद्रा की शक्ति जब आप खड़े होते हैं पहाड़ जैसा ऊँचा.
के लाभ क्या हैं Tadasana?
माउंटेन पोज है कई लाभ, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
- बेहतर आसन: यह आपको सीधे खड़े होने में मदद करता है और आपकी समग्र मुद्रा में सुधार करता है। अब आप अपने पुराने अंदाज में नहीं खड़े हैं.
- मजबूत कोर और स्थिरता: जबसे Tadasana आपके पेट की मांसपेशियों और पैरों के जुड़ाव की आवश्यकता होती है, यह आपके कोर को मजबूत कर सकता है और आपको अधिक स्थिर बना सकता है।
- शरीरिक जागरूकता: आपका शरीर कैसा महसूस करता है और कैसे चलता है, इसके बारे में आपकी जागरूकता की मांग करता है, और इससे आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है।
- ज़मीनी और स्थिर महसूस करना: जमीन से मजबूती से जुड़े रहने पर आप अधिक सुरक्षित और संतुलित महसूस करते हैं।
- दिमागीपन और शांति: यह दिमागीपन को बेहतर बनाने और पल में मौजूद रहने में मदद करता है। इससे अंततः भीतर शांति की भावना आती है।
- बेहतर श्वास: प्रदर्शन करते समय छाती उठी हुई Tadasana की अनुमति देता है बेहतर साँस लेना. और बेहतर साँस लेने से आपको ऊर्जा मिलती है।
- मन और शरीर का एकीकरण: Tadasana आपके मन और शरीर को एक साथ लाता है और अन्य के लिए आधार तैयार करता है योग बन गया.
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है Tadasana
Tadasana निम्नलिखित स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज में उपयोगी हो सकता है:
- पार्किंसंस रोग: Tadasana यह शरीर के निचले हिस्से को ताकत देकर और मुद्रा और संतुलन में सुधार करके पार्किंसंस रोग में मदद करता है।
- एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस): पर्वतासन संबंधित दर्द को कम करने का एक सौम्य विकल्प है AS. यह आसन को बेहतर बनाने और लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद करता है।
- जीर्ण प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (COPD): के भावनात्मक और शारीरिक लाभ Tadasana सीओपीडी से पीड़ित लोगों के लिए यह मददगार है। यह तनाव को कम कर सकता है और anxiety संतुलन और शक्ति का निर्माण करते हुए।
सुरक्षा और सावधानियां
- माउंटेन पोज़ आम तौर पर सुरक्षित है जब तक कि आपको चक्कर या चक्कर महसूस न हो।
- यदि आप गर्भवती हैं तो आपको स्थिर महसूस करने के लिए व्यापक मुद्रा की आवश्यकता हो सकती है।
साधारण गलती
- यद्यपि Tadasana यह एक बहुत ही सीधा और सरल आसन है, फिर भी आप इसमें गलतियाँ कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके संरेखण और मुद्रा दर्पण या गुरु की मदद से सही रास्ते पर चलना संभव है। अधिकांश लोगों में संरेखण में गड़बड़ी होने की प्रवृत्ति होती है।
- इसके अलावा, प्रक्रिया में अपना समय लें और लाभ प्राप्त करने के लिए सावधान और सचेत रहने का प्रयास करें।
के लिए टिप्पणी Tadasana
- दीवार के सहारे अपनी एड़ियों और कंधे के ब्लेड के साथ खड़े हो जाएं।
- यदि आप अपनी मुद्रा और संरेखण के बारे में निश्चित नहीं हैं।
- बेहतर संतुलन के लिए अपने पैरों को तीन से पांच इंच अलग रखें।
के भौतिक संरेखण सिद्धांत Tadasana
- अन्य खड़े होने वाले पोज़ की तरह, माउंटेन पोज़ में भी सही शारीरिक संरेखण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
- इसमें पैरों को जमीन पर टिकाकर, पैरों को जोड़कर, रीढ़ की हड्डी को लंबा करके, कंधों को आराम से और सिर को रीढ़ की हड्डी के साथ जोड़कर लंबा खड़ा होना शामिल है।
- हालाँकि, यह केवल बाहरी संरेखण के बारे में नहीं है। शारीरिक जागरूकता और जुड़ाव भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- समायोजन करने और उचित संरेखण बनाए रखने के लिए आपको मुद्रा में अपने शरीर और उसकी संवेदनाओं के प्रति जागरूक रहना होगा। साथ ही उपयुक्त मांसपेशियों को शामिल करने से स्थिरता और ताकत पैदा होती है।
- जब आप संरेखण, शारीरिक जागरूकता और जुड़ाव को एक साथ लाते हैं, Tadasana यह एक जादुई मुद्रा हो सकती है जो आपके दिमाग और शरीर को खूबसूरत तरीके से जोड़ती है।
Tadasana और सांस
In Tadasana, आसन ही इष्टतम के लिए मंच तैयार करता है साँस लेनेजब आप सीधे खड़े होते हैं और अपने शरीर को सही तरीके से संरेखित करते हैं तो आप अपनी छाती को पूरी तरह से फैलाते हैं। जब आप अपनी छाती को ऊपर उठाते हैं और अपनी रीढ़ को लंबा करते हैं, तो आपको बेहतर वायु प्रवाह मिलता है, जिससे आप गहरी साँस ले पाते हैं।
मुद्रा में रहते हुए और अपना ध्यान अपनी मुद्रा पर केंद्रित करते हुए, आप सचेतन श्वास की स्थिति में प्रवेश कर रहे हैं।
अपने साँस लेने और छोड़ने के प्रति सचेत रहें। ध्यान केंद्रित करें और महसूस करें कि सांस आपकी नासिका में प्रवेश कर रही है, आपके फेफड़ों तक जा रही है, और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते और छोड़ते हुए देखें। आपको सांस की गति पर जोर देने या बदलाव करने की जरूरत नहीं है, बल्कि बस उसकी लय को नोटिस करना और महसूस करना है। सांस को सहजता से अपनी स्वाभाविक गति से चलने दें।
सचेतन साँस लेना हमें महान विश्राम और मुक्ति दिलाने का एक साधन हो सकता है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने मन में मौजूद किसी भी तनाव या तनाव को दूर करने का प्रयास करें। यह श्वास जागरूकता में है Tadasana आपको वर्तमान क्षण से जोड़ता है और आपको एक स्थिति में लाता है mindfulness के.
जब आप सांस के प्रति जागरूकता लाते हैं Tadasana, आप अपने अभ्यास के भौतिक और ऊर्जावान पहलुओं के बीच एक पुल बनाते हैं।
सांस जीवन शक्ति ऊर्जा के लिए एक चैनल की तरह काम करती है जिसे कहा जाता है प्राण, जो आपके शरीर से होकर बहती है। जब प्राण स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होता है, तो यह आपकी ऊर्जा के स्तर और जीवन शक्ति को बढ़ाता है।
Tadasana और विविधताएँ
आप अपनी क्षमताओं के अनुसार या खुद को और अधिक चुनौती देने के लिए माउंटेन पोज़ के विभिन्न रूपों को आज़मा सकते हैं। नीचे कुछ विविधताएँ दी गई हैं जिन्हें आप तलाश सकते हैं;
- Tadasana पश्चिम नमस्कारासन (खड़े होकर उल्टा प्रार्थना मुद्रा)
- उर्ध्व हस्तोतानासन (हथेली वृक्ष की मुद्रा)
- Tadasana पश्चिम बुद्ध हस्तासन (पीठ से बंधे हुए हाथ की मुद्रा)
- Tadasana गोमुखासन (खड़े होकर काउ फेस फेस)
नीचे पंक्ति
सारांश में, पहाड़ की मुद्रा शुरुआती और अनुभवी योगियों दोनों के लिए यह एक आदर्श और शक्तिशाली फाउंडेशन पोज़ और एक आदर्श बीच वाला पोज़ भी हो सकता है। इसकी सरलता और पहुंच के कारण आप इस मुद्रा को आसानी से अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं, जिससे आपको अपने तेजी से भागते जीवन में शांति और ताकत पाने में मदद मिलेगी।
यह मुद्रा हमें न केवल योगा मैट पर बल्कि हमारे दैनिक जीवन में भी जमीन पर टिके रहने, स्थिरता और आत्म-जागरूकता का महत्व सिखाती है।
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