तड़ासन या समष्टि (पर्वत मुद्रा)

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

ताड़ासन मुद्रा
अंग्रेजी नाम
तड़ासन, पर्वत मुद्रा
संस्कृत
ताड़ासन / तालसाना
समास: / समष्टि स्थिति
उच्चारण
ताह-dahs-उह-nuh
सा-मास-ti-TI
अर्थ
उत्तर: "पर्वत"
आसन: "आसन"
or
समा: "सीधे"
sthiti: "स्टैंड"

परिचय

अधिकांश प्रणालियों में हठ योग, Tadasana (ताह-DAHS-उह-nuh), या माउंटेन पोज़ को पूरे अभ्यास में सबसे अधिक पाया जाने वाला मुद्रा के रूप में देखा जाता है।

इसके अलावा के रूप में जाना समस्थि, या समान स्थिति में, यह मुद्रा अनिवार्य रूप से सीधे और सतर्क मुद्रा के साथ सीधे खड़े होने का सरल कार्य है, लेकिन योग में बहुत सी चीजों की तरह, विवरण असीमित हैं, और सबसे सरल चीजें अक्सर मास्टर करने के लिए सबसे कठिन होती हैं।

संरेखण जो आप में सीखते हैं Tadasana व्यवहार में लगभग हर दूसरे मुद्रा में अनुवाद करेंगे। कभी-कभी सूक्ष्म तरीकों से, लेकिन अक्सर आत्म-व्याख्यात्मक लोगों में।

Tadasana हमें सिखाता है कि शरीर के हर मांसपेशी समूह को कैसे जोड़ा जाए और कैसे प्रत्येक संयुक्त परिसर को एक आसन प्राप्त करने के लिए व्यक्त किया जाए जो ऊर्जा और सूचना को शरीर के माध्यम से स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, क्योंकि Tadasana एक मुद्रा है जो सीधे रोजमर्रा की जिंदगी के बुनियादी आंदोलनों और शारीरिक स्थितियों में तब्दील हो जाती है, यह हमें सकारात्मक पैटर्न को आंतरिक बनाने में मदद करती है और अक्षम मुद्रा द्वारा बनाए गए शरीर और मन पर विभिन्न तनावों को दूर करने के लिए नकारात्मक लोगों को पीछे हटाती है।

के अनुसार अनुसंधान पर आधारित Tadasanaजिन लोगों को लंबे समय तक स्थिर बैठने में कठिनाई होती है, उन्हें खड़े ध्यान की मुद्रा अधिक सुविधाजनक और फायदेमंद लग सकती है। विशेष रूप से यदि वे गठिया, रक्तचाप की समस्याओं, या उनके शरीर में सुन्नता जैसी शारीरिक बीमारियों से पीड़ित हैं, जबकि कम से कम गति के साथ बैठने की एकाग्रता का अभ्यास करते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसके बजाय सीधे आसन करने का प्रयास करें- यह बिना प्रत्येक सत्र में आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता की अनुमति देगा। आपके अभ्यास पर कोई भी नकारात्मक प्रभाव!

स्नायु फोकस

प्लैंक पोज़ कई मांसपेशियों पर केंद्रित होता है जैसे कि

  • पैर की मांसपेशियां (soleus)
  • पीठ की मांसपेशियां (समचतुर्भुज)
  • छाती की मांसपेशियां (वक्षपेशी)

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

  • शरीर और मन के समन्वय में सुधार करने के लिए
  • समान रूप से वितरित शरीर के वजन में सुधार करने के लिए।
  • यह रीढ़ को संरेखित करने में मदद करता है।

ताड़ासन या पर्वतीय मुद्रा के 10 शीर्ष लाभ

माउंटेन पोज के फायदे

1. Tadasana हमें अन्य सभी आसन करना सिखाता है।

संरेखण cues और ऊर्जावान सिद्धांतों कि में सीखा जाता है Tadasana योग में लगभग सभी अन्य आसनों का अनुवाद करें। कुछ मुद्राओं में सूक्ष्म परिवर्तन होते हैं, लेकिन शारीरिक बुद्धि जो आप अभ्यास से प्राप्त करते हैं Tadasana हमेशा अन्य आसनों में ले जाया जाएगा, यहां तक ​​कि बहुत जटिल और कठिन भी।

2. Tadasana हमें शरीर के दोनों पक्षों के वजन और जुड़ाव को संतुलित करना सिखाता है।

हमारे बैठने, खड़े रहने और फिर से काम करने के तरीके से हमारा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है।

जब हम शरीर का वजन एक पैर से अधिक रखते हैं या शरीर के एक तरफ की मांसपेशियों को दूसरे से अधिक जोड़ते हैं, तो हम ऐसे पैटर्न बनाते हैं जो अंततः दीर्घकालिक शिथिलता पैदा कर सकते हैं। Tadasana हमें इन असंतुलन के प्रति संवेदनशील होने और अंततः सही होने में मदद करता है।

3. Tadasana पैरों को मजबूत करता है।

In Tadasana, हम पैरों पर विशेष ध्यान देते हैं। के अभ्यास के दौरान एक मजबूत आर्च बनाना Tadasana जो लोग फ्लैट पैर है में पैर मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। सामान्य पैरों वाले लोगों में भी, आपको आश्चर्य होगा कि लगभग सभी स्थितियों में पैरों को मजबूत करने से आप अधिक सहजता से आगे कैसे बढ़ सकते हैं।

4. Tadasana पीठ दर्द में मदद कर सकता है।

हमारे श्रोणि और कंधे की कमर को संरेखित करना सीखने से हमारी रीढ़ की स्थिति को बनाए रखने वाली मांसपेशियों में बुद्धिमत्ता, जागरूकता और गतिशीलता आती है। अभ्यास Tadasana हमें उन तरीकों को स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है जो पीठ पर तनाव को सीमित करते हैं और वस्तुओं को उठाने या ज़ोरदार गतिविधियों में भाग लेने पर पूरे शरीर में समान रूप से लोड वितरित करते हैं।

5. Tadasana हमें संतुलित ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है।

हमारी मुद्रा सीधे हमारी मानसिक स्थिति को दर्शाती है। उदाहरण के लिए, जो लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं, उनके कंधे आगे की ओर झुके हुए होते हैं। आराम से सतर्कता के साथ सीधे खड़े होना सीखना हमें अपने दैनिक जीवन में शांति और स्थिरता लाने की अनुमति देगा। Tadasana हमें चिंता के बिना ऊर्जा की खेती करने में मदद करता है।

6. Tadasana हमें स्वतंत्र रूप से सांस लेने में मदद करता है।

जब छाती कालानुक्रमिक रूप से संकुचित होती है, तो श्वसन प्रणाली पर्याप्त रूप से कार्य नहीं कर सकती है। एक सीधा आसन पेट और पसली के पिंजरे के सभी दिशाओं में विस्तार की अनुमति देता है जो फेफड़ों को तरह से विस्तार करने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह फेफड़ों के सभी ऊतकों में हवा लाने में मदद करता है और रक्त प्रवाह में ऑक्सीजन के कुशल आदान-प्रदान की अनुमति देता है।

7. Tadasana रक्त प्रवाह बढ़ाता है

Tadasana सही ढंग से किया जाता है, शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को जोड़ा जाता है और बिना तनाव के लगे रहते हैं। यह इनमें से प्रत्येक क्षेत्र में रक्त लाता है, जो सेलुलर फ़ंक्शन की दक्षता में सुधार करता है और साथ ही शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। हालांकि यह प्रक्रिया सूक्ष्म है, दैनिक जीवन में इस तरह खड़े रहना सीखना हमारे हृदय प्रणाली के कार्य को मजबूत और बेहतर बनाएगा।

8. Tadasana हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

बढ़ी हुई साँस लेना, रक्त प्रवाह में वृद्धि, और एक चेतावनी, उत्तरदायी मुद्रा सभी कारक हैं जो हमारे मूड को प्रभावित करते हैं। का नियमित अभ्यास करें Tadasana हल्के चिंता और अवसाद के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब एक समग्र योग अभ्यास और एक उदार जीवन शैली के साथ।

9. Tadasana हमें सूक्ष्म, ऊर्जावान शरीर के बारे में सिखाता है।

क्योंकि Tadasana एक अपेक्षाकृत सरल मुद्रा है जो सामान्य गतिशीलता के साथ हर किसी के लिए तुरंत सुलभ है, यह न केवल शारीरिक स्तर पर, बल्कि ऊर्जावान एक पर भी शरीर के बारे में हमारी समझ को ठीक करने और गहरा करने की अनुमति देता है। का एक मनभावन अभ्यास Tadasana हमें यह पहचानना सिखाएगा कि कैसे ऊर्जावान संवेदनाएं और हमारे शरीर में ऊर्जा का प्रवाह हमारी भावनात्मक और मानसिक स्थितियों को प्रतिबिंबित करता है और इसके विपरीत।

10. Tadasana हमें सिखाता है कि ध्यान को दैनिक जीवन में कैसे लाया जाए।

Tadasana एक शक्तिशाली ध्यान मुद्रा है क्योंकि यह हमें सामान्य जीवन की नियमित क्रियाओं में एक ध्यान गुण लाने में मदद करती है। ज़ेन बौद्ध परंपरा में इसी कारण से खड़े ध्यान का अभ्यास करना बहुत आम है।

Tadasana हमारे कार्यों में समरसता और मनमर्जी लाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।

Tadasana एक महत्वपूर्ण मुद्रा है जिसे किसी भी हठ योग अभ्यास से नहीं छोड़ा जाना चाहिए, चाहे वह कितना भी उन्नत क्यों न हो।

विविधतायें

  • पाम ट्री पोज (उर्ध्व हस्तोतानासन)
  • खड़े गाय के चेहरे की मुद्रा (ताड़ासन गोमुखासन:)

प्रारंभिक मुद्रा

कोई नहीं

शुरुआती टिप्स

  • यदि आपको अपनी आंखें बंद रखने में कठिनाई का अनुभव होता है तो आप इस मुद्रा का अभ्यास अपनी आंखें खोलकर कर सकते हैं।

मतभेद

Tadasana पूरे दिन लागू होता है, चाहे हम इसके बारे में जानते हों या नहीं। लेकिन सिरदर्द, निम्न रक्तचाप, अनिद्रा या चक्कर आने वाले लोगों को लंबे समय तक इस मुद्रा का अभ्यास न करने की सलाह दी जाती है। मासिक धर्म और गर्भवती महिलाओं को अभ्यास करने की सलाह दी जाती है Tadasana एक दीवार के खिलाफ उनकी पीठ के साथ।

कैसे करना है Tadasana या माउंटेन पोज़

अपने पैरों के साथ अपने पैरों के सामने एक साथ खड़े हों। बड़े पैर की उंगलियों को छूना चाहिए। आदर्श रूप से, एड़ी को भी स्पर्श किया जाना चाहिए, लेकिन शरीर के कुछ प्रकारों के लिए, उन्हें थोड़ा अलग रखना अधिक आरामदायक होगा।

यदि संतुलन एक मुद्दा है, तो शुरुआत में पैरों की कूल्हे-चौड़ाई अलग होना स्वीकार्य है। जब आप आसन में महारत हासिल करना शुरू करते हैं, तो संतुलन स्वाभाविक रूप से सुधर जाएगा, और आपको पैरों को एक साथ लाने में सक्षम होना चाहिए।

का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा Tadasana दोनों पैरों के बीच और पैरों के चारों कोनों के बीच वजन का समान वितरण है। पैरों के तलवों पर होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें; वजन एड़ी के केंद्र में, पैर के बाहर और पैरों की गेंदों, विशेष रूप से बड़े पैर के अंगूठे के टीले में होना चाहिए।

पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं और उन्हें फर्श पर वापस नीचे रखने से पहले फैलाएं। बड़े पैर के अंगूठे और पैर के बाहर के माध्यम से नीचे दबाने से पैरों के माध्यम से एक मजबूत आर्च बन जाएगा।

ऊपरी पैर के मोर्चे पर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों के माध्यम से संलग्न करें। यह नेकैप को उठाएगा और पैरों को हाइपरेक्स्ट करने से रोकेगा।

श्रोणि को झुकाना शुरू करें ताकि टेलबोन नीचे और थोड़ा आगे बढ़े और श्रोणि का शीर्ष पीछे और थोड़ा नीचे की ओर बढ़े। श्रोणि में एक तटस्थ स्थिति बनाए रखें ताकि निचले रीढ़ में कोमल विस्तार की भावना हो।

एक ही समय में छाती और ऊपरी पीठ के माध्यम से विस्तार करें। छाती को बिना फुलाए आगे बढ़ाना चाहिए। जितना संभव हो उतना रीढ़ में लंबाई बनाए रखें। वापस आर्च करने की कोशिश न करें।

कंधों को नीचे और पीछे की ओर रोल करें। कोशिश करें कि कंधे के ब्लेड एक साथ न चुभें। ऊपरी पीठ के माध्यम से सूक्ष्म विस्तार की भावना रखें।

बाजुओं की मांसपेशियों के माध्यम से सीधे हाथ को कोमल जुड़ाव के साथ रखा जाएगा। मंजिल के साथ ठोड़ी के स्तर और सीधे आगे टकटकी के साथ, सिर को थोड़ा पीछे रखें।

पूरे धड़ के माध्यम से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।

शारीरिक और ऊर्जावान दोनों तरह से शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों का निरीक्षण करने के लिए मुद्रा में सूक्ष्म बदलाव के साथ आसन और प्रयोग को बनाए रखें।

के मानसिक लाभ Tadasana या माउंटेन पोज़

  • हमें मानसिक रूप से सतर्क और स्पष्ट विचारों वाला बनाता है।
  • यह संतुलन की भावना में सुधार करता है।
  • यह मस्तिष्क के दो पक्षों के बीच समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है।

नीचे पंक्ति

सभी स्तरों के लिए बिल्कुल सही, ताड़ासन एक चुनौती प्रदान करता है और कई शारीरिक लाभ प्रदान करता है। मुद्रा अपनी स्थिर लेकिन आराम से प्रकृति के साथ मन की शांति बनाने में भी मदद करती है जो मुद्रा में सुधार करती है और साथ ही साथ अन्य चीजें जैसे संतुलन या संरेखण मजबूत खड़े होने पर सुधार करती है

उचित रूप बनाए रखने से आपको एक ही समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करके एकाग्रता कौशल विकसित करने का अवसर मिलेगा - स्वयं!

1 स्रोत
  1. https://www.researchgate.net/publication/334680595_Benefits_of_Tadasana_Zhan_Zhuang_and_Other_Standing_Meditation_Techniques
मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचारशील नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में भी पहचाना जाता है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलीफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। मीरा एक योग शिक्षक और योग चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग, ब्लॉगिंग और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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