त्रिकोणासन: अपनी लचीलापन और स्थिरता बढ़ाएँ

त्रिकोणासन एक नजर में

कैसे करना है त्रिकोणासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

• यह एक खड़े होकर संतुलन बनाने वाला आसन है और एक अच्छा हिप और छाती खोलने वाला आसन भी है। इस आसन को करने से पहले कुछ प्रारंभिक आसन और वार्म-अप करें।
• खड़े होकर शुरू करें, ताड़ासन मुद्राया आप पांच-बिंदु वाले स्टार मुद्रा से भी शुरू कर सकते हैं, अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें, और अपनी पीठ को सीधा रखें और गर्दन और सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ एक सीध में रखें।
• गहरी सांस लें और आराम करें और अपने दाहिने पैर को 3 से 4 फीट की दूरी पर दाईं ओर लाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में रखें।
• अब अपने दाहिने पैर को लगभग 90 डिग्री पर मोड़ें और आपकी एड़ी बाएं पैर के आर्च के अनुरूप होनी चाहिए और आपके बाएं पैर की उंगलियां 45 डिग्री में होनी चाहिए। आपके दोनों पैर जमीन पर मजबूती से टिके होने चाहिए।
• अब गहरी सांस लें और अपनी भुजाओं को कंधे की ऊंचाई तक, अपनी भुजाओं तक (बाहें फर्श के समानांतर) उठाएं, और उंगलियां संबंधित भुजाओं की ओर और अपने कंधों की सीध में रखें, हथेलियां नीचे की ओर हों।
• साँस लें और छोड़ें, जबकि आप अपने धड़ को दाहिनी ओर फैलाएँ, अपने कूल्हे के जोड़ से झुकें और अपने कूल्हों को बाईं ओर ले जाएँ।
• दाएँ कूल्हे को बाएँ के नीचे दबाते रहें और दाहिनी ओर के शरीर पर देर तक टिके रहें।
• अब सांस लेते रहें और छोड़ें और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के बाहर फर्श की ओर लाएं या अपने पैर के अंगूठे, अपने टखने या अपनी पिंडली को पकड़ें, जो भी आरामदायक हो, यदि आप फर्श तक पहुंचने में असमर्थ हैं तो आप अपने दाहिने पैर के पास एक ब्लॉक भी रख सकते हैं। .
• श्वास लें और अपने बाएं हाथ को छत तक फैलाएं, सांस छोड़ते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएं और उठे हुए हाथ की उंगलियों को देखें।
• अपनी छाती को संभाल कर रखें अपने पैरों और कूल्हों के संरेखण को समायोजित करें और सहज महसूस करें।
• हर बार जब आप सांस छोड़ते हैं तो अधिक गहराई तक जाएं और धीरे-धीरे सांस लेते रहें।
• इस त्रिभुज मुद्रा में रहें, त्रिकोणासन 5 से 6 सांसों तक और अपनी बाहों को फैलाए रखें।
• सांस लें और मुद्रा से बाहर निकलें और ताड़ासन मुद्रा (पर्वत मुद्रा) में आएं और आराम करें और दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं, अब धड़ को बाईं ओर झुकाएं और दाहिनी बांह को ऊपर उठाएं और अपनी बाईं बांह को पैर के अंगूठे को छूएं।

के लाभ क्या हैं त्रिकोणासन?

• यह आपकी जांघों, घुटनों, टखनों और पैरों को गहराई से फैलाने और मजबूत बनाने में मदद करता है।
• त्रिकोण मुद्रा आपकी हैमस्ट्रिंग, कमर और कूल्हों को फैलाने में भी मदद करती है।
• यह आपके कंधों को खोलने और आपकी छाती को चौड़ा करने में भी मदद करता है, जिससे आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।
• नियमित अभ्यास आपके तनाव और चिंता को कम करने और आपके संतुलन और एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
• त्रिकोण मुद्रा एक आवश्यक खड़े होने की मुद्रा है जो पूरे शरीर को फैलाती है और मजबूत बनाती है।
• यह कमर क्षेत्र पर अतिरिक्त वसा को कम करने में भी मदद कर सकता है।
• इससे आपके पेट के अंगों पर भी दबाव पड़ता है, जिससे पाचन प्रक्रिया बेहतर होती है।
• यह आसन आपकी नसों को खोलने के लिए अच्छा है। हृदय चक्र, त्रिक चक्र, और जड़ चक्र.

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है त्रिकोणासन

• त्रिभुज आसन आपको कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है।
• इस आसन में खिंचाव पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और इससे लोगों को हल्के पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने और पाचन में सुधार करने में मदद मिलती है।
• हल्के लक्षण वाले लोग पीठ दर्द त्रिकोण मुद्रा का नियमित अभ्यास कर सकते हैं, जो उनकी रीढ़ की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने में मदद कर सकता है और उनकी पीठ को राहत प्रदान कर सकता है।
• जब आप इस मुद्रा को ध्यानपूर्वक साँस लेने के साथ जोड़ते हैं, तो यह आपके हल्के तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। 
• जो व्यक्ति अपने संतुलन और स्थिरता के स्तर में सुधार करना चाहते हैं वे नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
• यदि आपके कूल्हे लचीले हैं, तो त्रिभुज मुद्रा का अभ्यास करें और धीरे-धीरे लचीलेपन में सुधार करें।
• यह मुद्रा लोगों को अपने पैर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद कर सकती है।
• लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने वाले लोग इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं और गर्दन और कंधे में तनाव से राहत पाने में मदद कर सकते हैं।

सुरक्षा और सावधानियां

• अपनी सुरक्षा के लिए हमेशा वॉर्मअप और प्रारंभिक आसन करें।
• यदि आपके पैर, पीठ, गर्दन, कूल्हे या कंधों पर कोई चोट है तो इस आसन से बचें।
• इस आसन से बचें अगर आपको माइग्रेन या इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम है तो इस आसन को करने से बचें।
• अगर आपको स्लिप डिस्क है तो इस आसन को करने से बचें।
• यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें और केवल अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन में ही ऐसा करें। प्रसवपूर्व योग प्रशिक्षक.
• यदि आपको उच्च रक्तचाप या निम्न रक्तचाप है तो इस आसन को करते समय सावधानी बरतें।
• यदि आपको संतुलन की समस्या है तो आप दीवार का सहारा लेकर इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं।
• यह एक साधारण मुद्रा प्रतीत हो सकती है लेकिन शुरुआती लोगों को शुरुआत में अपने योग शिक्षकों के मार्गदर्शन में सीखना चाहिए।

साधारण गलती

• अपने कंधों को आगे की ओर गिरने देना।
• अपने दाहिने हाथ को फर्श पर लाने के लिए अपने दाहिने पैर को न मोड़ें।
• अपने कूल्हों के गलत संरेखण से बचें।
• अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें।
• अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें नहीं, इससे आपकी काठ की रीढ़ पर दबाव पड़ सकता है।
• अपने मूल को संलग्न करें.
• ऊपर की ओर देखने के लिए अपने सिर पर अत्यधिक दबाव डालें, अपनी उठी हुई भुजा को देखें और यदि आपको गर्दन में दर्द हो तो ऊपर देखने से बचें।
• अपने शरीर की संवेदनाओं की उपेक्षा करना।
• संरेखण सिद्धांतों का पालन नहीं करना.

के लिए टिप्पणी त्रिकोणासन

• अपने दोनों पैरों को चटाई या फर्श पर टिकाकर रखें।
• आपकी सामने की एड़ी पिछले पैर के आर्च के अनुरूप होनी चाहिए।
• अपनी रीढ़ को सहारा देने और बेहतर स्थिरता के लिए अपने कोर को संलग्न करें।
• यदि आवश्यक हो तो आप अपने सामने के घुटने को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
• अपनी छाती और रीढ़ को लम्बा करें।
• अपनी टेलबोन को अपनी पिछली एड़ी की ओर नीचे की ओर लंबा करते रहें.
• भुजाएँ एक सीधी रेखा में हों और कंधे एक दूसरे के ऊपर हों।
• दाएं कूल्हे को बाएं कूल्हे के नीचे दबाते रहें और अपने शरीर के दाईं ओर लंबे समय तक टिके रहें।
• अपनी उंगलियों की ओर देखें और अधिक दबाव न डालें।
• अपने शरीर का सम्मान करें और खुद पर दबाव डालने की कोशिश न करें।
• वॉर्मअप बहुत जरूरी है.
• सांस जारी रहनी चाहिए और अपनी सांस को एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करें।

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत त्रिकोणासन

• दोनों पैरों को जमीन पर रखें और वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से फैलाएं।
• आपके दाहिने पैर के घुटने की टोपी दाहिनी ओर होनी चाहिए और पैर की उंगलियाँ भी दाहिनी ओर होनी चाहिए।
• आर्च को ऊपर उठाने के लिए पिछले पैर के बाहरी किनारे को दबाएं।
• अपने कूल्हे को पीछे की ओर मोड़कर रखें।
• अपने पैरों को संलग्न करें और दाहिनी जांघ को बाहर की ओर मोड़ें ताकि दाहिना घुटना पहली दो उंगलियों के अनुरूप हो।
• कूल्हे पर झुकें और धड़ को दाईं ओर लाएं, अपने ऊपरी शरीर को फर्श के समानांतर रखें।
• अपने दाहिने हाथ (सामने वाले हाथ) की उंगलियों को स्पर्श करने के लिए लाएं। अंगूठा फर्श या पिंडली.
• अपनी रीढ़ की हड्डी को लम्बा रखें।
• मदद के लिए अपनी जांघ को सक्रिय रखें और घुटने को सीधा रखें।
• अपने कंधे और छाती खोलें.
• अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे लाएँ।
• सीधे सामने देखें, या ठोड़ी को थोड़ा मोड़ें और अपने बाएं हाथ की ओर देखने के लिए मुड़ें।
• भुजाएं फैली हुई और सक्रिय होनी चाहिए।
• पिछला पैर (बायाँ पैर) बाहर की ओर घूमना चाहिए।

त्रिकोणासन और सांस

इस मुद्रा के लिए अपनी सांस को एक मार्गदर्शक के रूप में रखते हुए, ताड़ासन मुद्रा में रहते हुए आराम करने के लिए सांस लेना शुरू करें। सांस लेते हुए अपने पैरों को अलग कर लें और अपनी बाहों को फैला लें। जब आप दाहिनी ओर नीचे झुकें तो सांस लें और छोड़ें और इससे आपको अपने कूल्हों से झुकने में स्थिरता मिलेगी। अब गहरी सांस लेते हुए अपनी बाहों को छत की ओर फैलाएं और अपनी छाती को खोलें। अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए सांस लें और छोड़ें और मुद्रा को सहारा देने के लिए सांस लेते रहें। अपने कोर को अपनी सांसों से जोड़े रखें और इससे मुद्रा को गहरा करने और बेहतर संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी। साँस छोड़ें और मुद्रा छोड़ें और ताड़ासन मुद्रा में वापस आएँ और दूसरे पैर से शुरू करने से पहले कुछ साँसें लें।

त्रिकोणासन और विविधताएँ

• आप समर्थन के लिए अपने निचले हाथ के नीचे आराम करने के लिए एक योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं।
• अपनी ऊपरी भुजा को कान के ऊपर लाने का प्रयास करें ताकि यह फर्श के समानांतर हो।
• आप बद्ध त्रिकोणासन कर सकते हैं, जो इसका उन्नत रूप है त्रिकोणासन खड़ा करना। यह आपकी छाती को गहरा खिंचाव देने में मदद करता है और धड़ के चारों ओर लिपटी भुजाओं की मदद से आपके कंधों को खोलने में मदद करता है।
• त्रिकोणासन हाथ पीछे की ओर फैला हुआ.
• उलटा त्रिकोण मुद्रा का रूपांतर।
• RSI घुमावदार त्रिभुज मुद्रा.
• त्रिभुज का रूपान्तरण अपने घुटनों के बल खड़े हो जाओ कर रहे हैं।

नीचे पंक्ति

त्रिकोणासन पूरी तरह से शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल मुद्रा है, इसलिए यदि आपने अभी-अभी योग करना शुरू किया है, तो आप इस आसन को काफी आसानी से कर सकते हैं। यह योग मुद्रा आपकी जांघ, घुटनों, पैरों, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और टखनों को खींचने और मजबूत करने जैसे कई लाभों के साथ आती है, और आपके पाचन में भी सुधार करती है। त्रिकोण मुद्रा पीठ दर्द, तनाव, चिंता, गर्दन और कंधे में अकड़न और तनाव जैसी कुछ हल्की स्वास्थ्य स्थितियों में भी लाभ पहुंचाती है। लेकिन अगर आप शुरुआती हैं या गर्भवती हैं या किसी चोट से जूझ रही हैं, तो आपको कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए।

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